Агар шумо роҳҳои самарабахшро ҷустуҷӯ кунед равғани шикамро хориҷ кунед, Шумо ба ҷои дуруст омадаед. Ҷамъшавии фарбеҳро дар ин минтақаи бадан бартараф кардан душвор буда метавонад, аммо бо маслиҳати дуруст ва нақшаи хуби сохторӣ ба он ноил шудан мумкин аст. Дар ин мақола мо ба шумо стратегияҳои содда ва муассирро барои як маротиба ва барои ҳама халос шудан аз фарбеҳи шикам пешкаш хоҳем кард. Ба шумо дигар лозим нест, ки шикаматонро бо либоси озод пинҳон кунед, зеро бо ин маслиҳатҳо шумо шикамро мустаҳкамтар ва ториктар хоҳед кард. Хонданро давом диҳед ва бифаҳмед, ки чӣ гуна ба он ноил шудан мумкин аст!

– Қадам ба қадам ➡️ Чӣ тавр чарбуи шикамро нест кардан мумкин аст

• Чӣ тавр хориҷ кардани равғани шикам
• 1. Хоби кофӣ гиред: Барои аз даст додани равғани шикам истироҳати мувофиқ муҳим аст. Ҳар шаб ҳадди аққал 7-8 соат хоб кунед, то ба танзими гормонҳои марбут ба гуруснагӣ ва мубодилаи моддаҳо кӯмак кунад.
• 2. Мунтазам машқ кунед: Ба реҷаи ҳарҳафтаинаи худ машқҳои ҷисмонӣ, аз қабили кардио ва қувват дохил кунед. Машқҳо барои сӯхтани калорияҳо ва оҳанги мушакҳои шикам кӯмак мекунанд.
• 3. Нигоҳ доштани парҳези мутавозин: Хӯрокҳои аз нахҳо бой, сафедаҳои лоғар, равғанҳои солимро бихӯред ва аз хӯрокҳои коркардшуда ва қанд парҳез кунед. Назорати порсия муҳим аст.
• 4. Оби кофӣ бинӯшед: Бо нӯшидани ҳадди аққал 8 стакан об дар як рӯз намӣ нигоҳ доред. Об барои нест кардани токсинҳо ва нигоҳ доштани мубодилаи оптималӣ кӯмак мекунад.
• 5. Стрессро коҳиш медиҳад: Стресси музмин метавонад боиси зиёд шудани равғани шикам гардад. Фаъолиятҳои истироҳатиро пайдо кунед, ки ба шумо стрессро коҳиш медиҳанд, ба монанди медитация ё йога.

Саволу ҷавоб

Чӣ тавр хориҷ кардани равғани шикам

1. Беҳтарин машқҳо барои нест кардани равғани шикам кадомҳоянд?

1. Машқҳои дилу рагҳо, аз қабили давидан, шиноварӣ ё велосипедронӣ кунед.
2. Машқҳои қувватро ба монанди нишастан, тахтаҳо ва бурпеҳо дохил кунед.
3. Йога ё Пилатесро машқ кунед, то ядрои худро мустаҳкам кунед ва ҳолати худро беҳтар созед.

2. Барои кам кардани фарбеҳии шикам риояи парҳези махсус муҳим аст?

1. Истеъмоли хӯрокҳои коркардшуда ва қанди тозашударо кам кунед.
2. Ба парҳези худ бештар меваҳо, сабзавот ва сафедаҳои лоғар дохил кунед.
3. Ба қадри кофӣ об нӯшед ва аз истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот ва нӯшокиҳои спиртӣ худдорӣ намоед.

3. Чӣ тавр шумо метаболизми худро барои сӯзондани равғани шикам суръат бахшида метавонед?

1. Дар давоми рӯз хӯрокҳои хурд ва зуд-зуд бихӯред.
2. Ба парҳези худ хӯрокҳои тунд, аз протеин ва нахи бойро дохил кунед.
3. Барои фаъол нигоҳ доштани метаболизматон мунтазам машқ кунед.

4. Кадом тавсияҳо барои коҳиш додани стресс ва равғани шикам вуҷуд доранд?

1. Медитация, йога ё нафаскашии чуқурро машқ кунед.
2. Бо корҳои истироҳатӣ, аз қабили сайругашт, хондан ё гӯш кардани мусиқӣ машғул шавед.
3. Реҷаи хоби мунтазам ва кофӣ муқаррар кунед.

5. Барои кам кардани фарбеҳии шикам ҳафтае чанд маротиба машқ кардан тавсия мешавад?

1. Идеалӣ ин аст, ки ҳар ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа бо шиддати мӯътадил машқ кунед.
2. Шумо инчунин метавонед машқҳои пуршиддатро барои 75 дақиқа дар як ҳафта интихоб кунед.
3. Машқҳои дилу рагҳоро бо машқҳои қавӣ якҷоя кардан тавсия дода мешавад.

6. Оё истифодаи камарбанд ё камарбанд барои кам кардани фарбеҳии шикам муассир аст?

1. Либосҳо ва камарбандҳо метавонанд намуди муваққатии борикро таъмин кунанд, аммо онҳо фарбеҳро нест намекунанд.
2. Барои ба таври доимӣ кам кардани равғани шикам диққат додан ба парҳез ва машқ муҳимтар аст.
3. Пӯшидани ин намуди либос ҷойгузини тарзи ҳаёти солим нест.

7. Кадом хӯрокҳое ҳастанд, ки барои аз байн бурдани равғани шикам кӯмак мекунанд?

1. Хӯрокҳои аз нах бой ба монанди меваҳо, сабзавот ва ғалладонагиҳо.
2. Хӯрокҳое, ки аз протеини лоғар бой ҳастанд, аз қабили мурғ, Туркия, моҳӣ ва лӯбиёгиҳо.
3. Хӯрокҳое, ки аз равғанҳои солим бой мебошанд, аз қабили авокадо, чормағз ва равғани зайтун.

8. Барои кам кардани чарбуи шикам машкхои махсус гузарондан лозим аст?

1. Иҷрои машқҳои кардио ва қувват барои кам кардани фарбеҳи умумӣ, аз ҷумла равғани шикам кӯмак мекунад.
2. Машқҳои мушаххаси шикам метавонанд мушакҳоро торик кунанд, аммо онҳо фарбеҳи маҳаллиро нест намекунанд.
3. Муҳим аст, ки муносибати ҳамаҷониба бо парҳез ва машқ барои натиҷаҳои беҳтарин нигоҳ дошта шавад.

9. Чӣ тавр шумо метавонед аз фарбеҳшавии шикам канорагирӣ кунед?

1. Истеъмоли калорияҳоро назорат кунед ва тавозуни мувофиқи энергияро нигоҳ доред.
2. Аз истеъмоли аз ҳад зиёди хӯрокҳои коркардшуда, бирёншуда ва аз шакар бой худдорӣ намоед.
3. Барои нигоҳ доштани вазни солим мунтазам машқ кунед.

10. Оё табобатҳои эстетикӣ дар коҳиш додани фарбеҳии шикам самараноканд?

1. Баъзе табобатҳо, аз қабили криолиполиз ё кавитация метавонанд ба кам кардани фарбеҳи маҳаллӣ мусоидат кунанд, аммо онҳо ҳалли мӯъҷиза нестанд.
2. Барои нигоҳ доштани натиҷаҳои ин табобатҳо парҳези солим ва машқро риоя кардан муҳим аст.
3. Пеш аз гузаронидани ягон табобати эстетикӣ бо мутахассиси соҳаи тиб машварат кунед.