Cómo Enfermarse Fácil y Rápido

Дар ҷаҳон Имрӯз, ки саломатӣ як ҷанбаи ҳаётан муҳими некӯаҳволии мардум аст, ногузир пурсидани он аст, ки чӣ гуна аз бемориҳо канорагирӣ кунем ва солим нигоҳ дорем. дар ҳолати хуб ҷисмонӣ. Бо вуҷуди ин, таваҷҷӯҳи зиёд ба донистани усулҳои муқобил, онҳое, ки моро ба осонӣ ва зуд бемор мекунанд. Дар ин маврид, мо дар бораи чӣ гуна ба осонӣ ва зуд бемор шуданро омӯхта, стратегияҳо ва омилҳои гуногунро меомӯзем, ки метавонанд ба зуд бад шудани вазъи саломатии мо мусоидат кунанд. Аз одатҳои носолим то дучоршавӣ ба микроорганизмҳои патогенӣ, мо сабабҳоеро, ки метавонанд ба бемории барвақт ва осон дар бадани мо мусоидат кунанд, муфассал таҳлил хоҳем кард. Барои омӯхтани паҳлӯҳои торикии саломатӣ омода шавед ва бифаҳмед, ки чӣ тавр худтанзимкунӣ метавонад калиди пешгирӣ аз он бошад.

1. Муқаддима бо тарзи зуд ва осон бемор шудан

Дар ин мақола мо ба шумо дастури муфассалро оид ба чӣ гуна зуд ва ба осонӣ бемор шудан пешниҳод мекунем. Агар шумо ягон бор фикр карда бошед, ки чӣ гуна эҳтимолияти бемор шуданатонро зуд афзоиш диҳед, шумо ба ҷои лозима омадаед. Гарчанде ки мо одатан мехоҳем солим бошем ва аз беморӣ канорагирӣ кунем, баъзан донистани он ки чӣ гуна бемор шудан мумкин аст. Дар ин ҷо шумо стратегияҳои гуногунро хоҳед ёфт, ки ба шумо барои расидан ба он кӯмак мекунанд самаранок.

Аввалан, фаҳмидан муҳим аст, ки зуд ва ба осонӣ бемор шудан мо ба вирусҳо ва бактерияҳо дучор шуданро дар бар мегирад. Барои ноил шудан ба ин, мо метавонем амалҳои мушаххасеро, аз қабили боздид аз ҷойҳои серодам, худдорӣ аз шустани дастҳо ва истифодаи маводи дезинфексия ва тамоси мустақим бо беморон анҷом диҳем. Ин тадбирхо имкони-ятро зиёд мекунанд бадани мо бо микроорганизмҳои патогенӣ тамос гиранд.

Мо инчунин бояд ба ғизои худ диққат диҳем, то пайдоиши бемориҳоро ҳавасманд кунем. Хӯрдани хӯрокҳои номатлуб, аз қабили меваю сабзавоти ношуста, метавонад як стратегияи хуб бошад. Ба ҳамин монанд, парҳези нодуруст ва набудани машқ метавонад системаи иммунии моро заиф карда, моро ба бемориҳои сирояткунанда бештар дучор гардонад. Дар хотир доред, ки пеш аз татбиқи ҳама гуна стратегия барои зуд ва осон бемор шудан ҳамеша бо мутахассиси соҳаи тиб машварат кардан муҳим аст.

2. Омилҳои хавф барои зуд гирифтор шудани бемориҳо

Якчанд омилҳои хавф вуҷуд доранд, ки метавонанд эҳтимолияти гирифтор шудан ба бемориҳоро зуд афзоиш диҳанд. Барои дидани чораҳои зарурӣ ва ҳифзи саломатии мо ин омилҳоро ба назар гирифтан муҳим аст. Дар зер баъзе аз омилҳои маъмултарини хатар оварда шудаанд:

1. Estilo de vida sedentario: Тарзи ҳаёти нишастан яке аз омилҳои асосиест, ки ба хатари бемориҳо мусоидат мекунад. Соатҳои тӯлонӣ бидуни машқҳои ҷисмонӣ рафтан эҳтимолияти гирифтор шудан ба бемориҳои дилу раг, диабети навъи 2, фарбеҳӣ ва дигар мушкилоти саломатиро зиёд мекунад. Муҳим аст, ки реҷаҳои машқҳои мунтазамро ворид кунед ва аз тарзи ҳаёти нишастан худдорӣ кунед.

2. Alimentación poco saludable: Парҳези номутаносиби бой аз хӯрокҳои коркардшуда, равғанҳои серғизо, қанд ва намак метавонад ба саломатии мо зарар расонад. Истеъмоли аз ҳад зиёди ин ғизоҳо ба бемориҳои музмин, аз қабили фишори баланди хун, холестирин баланд ва фарбеҳӣ иртибот дорад. Тавсия дода мешавад, ки ба парҳези мо меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо дохил карда, истеъмоли хӯрокҳои носолимро маҳдуд созем.

3. Истеъмоли тамоку ва машрубот: Тамокукашӣ ва нӯшокии аз ҳад зиёд омилҳои асосии хавф барои бисёр бемориҳо, аз ҷумла саратон, бемориҳои роҳи нафас ва бемориҳои ҷигар мебошанд. Барои нигоҳ доштани саломатии мо дар шароити оптималӣ, аз истеъмоли тамоку даст кашидан ва истеъмоли машруботро маҳдуд кардан лозим аст.

Огоҳӣ аз ин омилҳои хатар ва андешидани чораҳо барои пешгирии онҳо калиди ҳифзи саломатии мост. Нигоҳ доштани тарзи ҳаёти фаъол, хӯрдани ғизои мутавозин ва худдорӣ аз истеъмоли тамоку ва машрубот қадамҳои муҳим барои коҳиш додани шанси гирифтор шудан ба бемориҳо мебошанд. Дар хотир доред, ки пешгирӣ беҳтарин стратегияи солим мондан ва аз ҳаёти пур лаззат бурдан аст.

3. Ахамияти суст кардани системаи масуният

Системаи иммунӣ дар муҳофизат ва муҳофизати бадани мо аз бемориҳо нақши асосиро мебозад. Аммо, вақте ки системаи масуният заиф мешавад, бадани мо ба сироятҳо ва дигар бемориҳо осебпазиртар мешавад. Муҳим аст, ки аҳамияти нигоҳ доштани системаи иммунии мустаҳкам ва андешидани чораҳо барои мустаҳкам кардани он.

Заиф шудани системаи масуният метавонад бо омилҳои гуногун, аз қабили стресси музмин, ғизои нодуруст, набудани хоб, бемориҳои музмин ё истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот ва тамоку сабаб шавад. Вақте ки системаи масуният заиф мешавад, мо эҳтимоли зиёд ба чунин аломатҳо, аз қабили хастагии доимӣ, сироятҳои такроршаванда, душворӣ дар мубориза бо бемориҳо ва барқароршавии сусттар дучор мешавем.

Барои мустаҳкам кардани системаи масуният, пешбурди тарзи ҳаёти солим муҳим аст. Ин маънои нигоҳ доштани ғизои мутавозинро дорад, ки аз меваю сабзавот бой аст, ки витаминҳо ва минералҳои заруриро барои системаи иммунӣ таъмин мекунанд. Ба ҳамин монанд, машғул шудан бо фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ муҳим аст, зеро машқ ба мустаҳкам кардани системаи иммунӣ мусоидат мекунад. Дигар одатҳо, аз қабили хоби кофӣ, кам кардани стресс, нигоҳ доштани гидратсияи мувофиқ ва худдорӣ аз истеъмоли машрубот ва тамоку низ калиди нигоҳ доштани системаи иммунии қавӣ ва солим мебошанд.

4. Стратегияи паст кардани ќувваи њифзи бадан

Якчанд стратегияҳо вуҷуд доранд, ки метавонанд ба паст кардани муҳофизати бадан ва мустаҳкам кардани системаи масуният мусоидат кунанд. Инҳоянд баъзе вариантҳо:

1. Ғизои дуруст: Ғизои мутавозуни бой аз маводи ғизоӣ барои мустаҳкам кардани системаи масуният муҳим аст. Тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои аз витамини С бой, аз қабили афлесун, Клубничка ва киви истеъмол кунед, зеро ин витамин ба зиёд шудани истеҳсоли ҳуҷайраҳои сафеди хун мусоидат мекунад. Илова бар ин, истеъмоли хӯрокҳои пробиотикӣ ба монанди йогурт ва кефир метавонад фаъолияти системаи иммуниро беҳтар кунад.

2. Actividad física regular: Машқҳои мунтазам на танҳо баданро мустаҳкам мекунанд, балки инчунин метавонад ба баланд бардоштани системаи иммунӣ мусоидат кунад. Иҷрои фаъолиятҳо, аз қабили роҳ рафтан, давидан, шино кардан ё машқи йога метавонад гардиши хунро афзоиш диҳад ва аксуламали иммунии баданро беҳтар кунад.

3. Кам кардани стресс: Стресси музмин системаи масуниятро заиф мекунад, бинобар ин пайдо кардани усулҳои коҳиш додани он муҳим аст. Мулоҳиза, нафаскашии амиқ, массаж ва вақти босифат бо дӯстон ва оила метавонад бошад стратегияҳои муассир барои кам кардани стресс ва мустаҳкам кардани системаи иммунӣ.

5. Чӣ тавр зиёд кардани эҳтимолияти сирояти бемориҳо

Дар сурати андешидани чораҳои эҳтиётӣ, паҳншавии беморӣ метавонад осонтар шавад. Барои пешгирии афзоиши эҳтимолияти сироят, риояи чораҳои пешгирикунанда муҳим аст. Дар ин ҷо мо ба шумо як қатор тавсияҳоро барои кам кардани хатари паҳншавии бемориҳо пешниҳод менамоем:

• Шустани дастҳо: Дастҳои худро зуд-зуд бо собун ва об дар тӯли на камтар аз 20 сония бишӯед. Ба лаҳзаҳои асосӣ, ба монанди пас аз истифодаи ҳаммом, пеш аз хӯрок хӯрдан ё ҳангоми ламс кардани сатҳи эҳтимолан олудашуда диққати махсус диҳед.
• Даҳону бинии худро пӯшонед: Ҳангоми атса кардан ё сулфа кардан даҳон ва бинии худро бо рӯймолчаи якдафъаина пӯшед ё оринҷаи худро хам карда, аз истифодаи дастҳо худдорӣ намоед. Ин барои пешгирӣ кардани паҳншавии қатраҳои роҳи нафас ба ҳаво кӯмак мекунад ва атрофиёнро муҳофизат мекунад.
• Масофаи иҷтимоӣ нигоҳ доред: Масофаи ҳадди аққал як метрро нигоҳ доред бо дигар одамон. Аз тамоси наздик бо ҳар як шахсе, ки нишонаҳои беморӣ, ба монанди табларза, сулфа ё душвории нафаскашӣ дорад, худдорӣ намоед.
• Uso de mascarillas: Ниқоби мувофиқ ва дуруст насбшуда пӯшед, то даҳон ва бинии худро пӯшед, дар ҳолатҳое, ки нигоҳ доштани масофаи иҷтимоӣ душвор аст, масалан дар ҷойҳои ҷамъиятӣ ё вақте ки шумо бояд бо дигарон дар тамос бошед. дигар одамон.

Илова ба ин тавсияҳои асосӣ, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки гигиенаи шахсии хубро риоя кунед ва сатҳҳои зуд-зуд ламсшаванда, аз қабили дастаки дарҳо, телефонҳо, клавиатураҳо ва дигар ашёҳоро мунтазам тоза кунед. Ба ҳамин монанд, муҳим аст, ки даст нарасонед, ба рӯи худ, махсусан чашмҳо, бинӣ ва даҳонатон даст нарасонед, зеро онҳо нуқтаҳои маъмули вуруди вирусҳо ва бактерияҳо мебошанд.

Дар хотир доред, ки барои пешгирии паҳншавии бемориҳо ҳама мо бояд масъулияти худро ба дӯш гирем ва ин тадбирҳои пешгирикунандаро риоя кунем. Бо риояи ин дастурҳо, шумо ба кам кардани эҳтимолияти сироят ва ҳифзи саломатии худ ва дигарон кӯмак хоҳед кард.

6. Одатҳое, ки зуҳури бемориҳоро метезонанд

1. Sedentarismo: Тарзи ҳаёти нишастан яке аз одатҳои маъмултаринест, ки сар задани бемориҳоро метезонад. Соатҳои тӯлонӣ нишастан дар назди телевизор, компютер ё телефони мобилӣ метавонад хатари бемориҳои дилу раг, фарбеҳӣ, диабети қанд ва мушкилоти узвҳои мушакро зиёд кунад. Барои мубориза бо ин одат, муҳим аст, ки машқҳои ҷисмониро мунтазам ба реҷаи ҳаррӯзаи худ ворид кунем. Ин метавонад ба мисли 30 дақиқа дар як рӯз роҳ рафтан ё варзише, ки ба мо маъқул аст.

2. Ғизои бад: Ғизои носолим метавонад ба саломатии мо зарар расонад. Истеъмоли аз ҳад зиёди хӯрокҳои коркардшуда, ки аз равғанҳои серғизо, қанд ва натрий бой аст, метавонад хатари пайдоиши бемориҳо, аз қабили гипертония, фарбеҳӣ, диабети навъи 2 ва бемориҳои дилу рагҳоро афзоиш диҳад. Барои пешгирии ин, қабул кардани парҳези мутавозин, ки аз меваҳо, сабзавотҳо, лӯбиёҳо, хӯрокҳои пурра ва сафедаҳои лоғар бой аст, муҳим аст.

3. Истеъмоли тамоку ва машрубот: Тамокукашӣ ва истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот ду одати зарароваранд, ки метавонанд фарорасии бемориҳои вазнинро суръат бахшанд. Тамокукашӣ хатари пайдоиши бемориҳои роҳи нафас, бемориҳои дилу раг ва саратонро зиёд мекунад, дар ҳоле ки истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот метавонад ба ҷигар таъсири манфӣ расонад, системаи асаб, системаи дилу рагҳо ва зиёд кардани хатари саратон. Барои пешгирии ин окибатхо аз тамоку пурра ва ба меъёри истеъмоли машрубот бо риояи тавсияхои коршиносон даст кашидан зарур аст.

7. Нақши парҳез дар бад шудани саломатӣ

Парҳез дар бад шудани саломатии инсон нақши асосиро мебозад. Ҳангоми истеъмоли хӯрокҳои дорои арзиши ғизоии кам ва дар таркиби равғанҳои серғизо, қанд ва намак, бадан ба хатари бештари гирифторӣ ба бемориҳои музмин, аз қабили фарбеҳӣ, диабети навъи 2, бемориҳои дилу раг ва баъзе навъҳои саратон дучор мешавад. Илова бар ин, парҳези нодуруст метавонад ба системаи масуният таъсири манфӣ расонад, осебпазириро ба сироятҳо ва бемориҳо афзоиш диҳад.

Барои пешгирӣ кардани бад шудани вазъи саломатӣ аз сабаби ғизои нодуруст, хӯрдани парҳези мутавозин ва гуногун муҳим аст, ки хӯрокҳои аз маводи ғизоӣ бойро дар бар мегирад. Мева ва сабзавоти тару тоза, сафедаҳои лоғар, ғалладонагиҳо ва шири камравған имконоти солим мебошанд, ки бояд як қисми парҳези ҳаррӯзаи шумо бошанд. Ба ҳамин монанд, аз истеъмоли аз ҳад зиёди нӯшокиҳои қанднок, хӯрокҳои ултракоркардшуда ва хӯрокҳои тезкор худдорӣ кардан лозим аст, зеро онҳо одатан дар калорияҳо баланд ва моддаҳои ғизоӣ камбизоатанд.

Илова ба парҳези дуруст, қабул кардани одатҳои хуби хӯрокхӯрӣ муҳим аст. Ин хӯрдани қисмҳои мӯътадил, канорагирӣ аз истеъмоли аз ҳад зиёди хӯрокҳои калориянок ва назорати истеъмоли намак, шакар ва равғани серғизоро дар бар мегирад. Тавсия дода мешавад, ки тамғакоғазҳои маҳсулоти хӯрокворӣ барои муайян кардани ҷузъҳои зараровар ва интихоби оқилона хонед. Гирифтани фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ ва пешбурди тарзи ҳаёти солим низ дар пешгирии пастшавии саломатии вобаста ба парҳез роҳи тӯлонӣ мегузорад.

8. Чӣ гуна бояд аз истироҳат ва хоби ором худдорӣ кард

Барои роҳ надодан ба истироҳат ва хоби ором, риояи як қатор тадбирҳо ва одатҳое, ки ба истироҳати хуби шабона мусоидат мекунанд, муҳим аст. Дар ин ҷо баъзе тавсияҳо ҳастанд:

• Нақшаи хоби муқаррариро риоя кунед: Кӯшиш кунед, ки ҳамеша дар як вақт хоб равед ва ҳатто дар рӯзҳои истироҳат бархезед. Ин ба танзими ритми биологии шумо ва пешгирӣ кардани мушкилот дар хоб кӯмак мекунад.
• Аз хобҳои дароз худдорӣ кунед: Агар шумо дар хоб мушкилӣ дошта бошед шаб, тавсия дода мешавад, ки дар давоми рӯз хоб нагиред ё онҳоро то 30 дақиқа маҳдуд кунед. Ҳамин тариқ, ҷисми шумо ҳангоми фарорасии шаб ба истироҳат омода мешавад.
• Муҳити мусоид барои хоб фароҳам оваред: Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳуҷраи шумо торик, ором ва дар ҳарорати мувофиқ аст. Пардаҳои сиёҳ, гӯшмонакҳоро истифода баред ва агар лозим бошад, термостатро танзим кунед.

Ба ҳамин монанд, баъзе усулҳо ва амалияҳое ҳастанд, ки шумо метавонед онҳоро амалӣ кунед, то ба хоб рафтан ва пешгирӣ кардани истироҳати оромона кӯмак расонанд. Дар зер мо баъзеро зикр мекунем:

• Пеш аз хоб реҷаи истироҳатро муқаррар кунед: Пеш аз хоб ба корҳои ором ва истироҳаткунанда машғул шавед, ба монанди хондани китоб, ваннаи гарм ё машқ кардани усулҳои нафаскашӣ.
• Пеш аз хоб аз дучор шудан ба экран худдорӣ кунед: Нури кабуд, ки аз дастгоҳҳои электронӣ мебарояд, метавонад ба истеҳсоли мелатонин, як гормоне, ки хобро танзим мекунад, халал расонад. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал як соат пеш аз хоб дастгоҳҳоро хомӯш кунед.
• Истеъмоли кофеин ва никотинро маҳдуд кунед: Ин моддаҳои ҳавасмандкунанда метавонанд ба сифати хоб таъсир расонанд. Аз истеъмол дар наздикии вақти хоб худдорӣ кунед.

Агар, сарфи назар аз риояи ин тавсияҳо, шумо то ҳол дар пешгирӣ аз истироҳат ва хоби барқароркунанда мушкилот дошта бошед, тавсия дода мешавад, ки ба духтури мутахассис муроҷиат кунед, то ихтилоли эҳтимолии хобро арзёбӣ кунед ва табобати мувофиқро гиред.

9. Фаъолият ва рафторҳое, ки ба паҳншавии бемориҳо мусоидат мекунанд

10. Таъсири мухити олудашуда ба инкишофи беморихо

Ин як мушкили ҷиддӣ аст, ки ба саломатии миллионҳо одамон дар саросари ҷаҳон таъсир мерасонад. Гирифтани ифлоскунандаҳои муҳити зист метавонад ба бадани мо таъсири манфӣ расонад ва хатари бемориҳои музминро, аз қабили саратон, роҳҳои нафас ва дилу рагҳоро зиёд кунад.

Para abordar ин мушкилот, хам дар сатхи индивидуалй ва чи дар коллектив чорахо дидан лозим аст. Дар сатҳи инфиродӣ қабул кардани одатҳои солим, аз қабили нигоҳ доштани ғизои мутавозин ва серғизо, машқҳои мунтазам ва канорагирӣ аз истеъмоли тамоку ва машрубот муҳим аст. Илова бар ин, ҳангоми дучор шудан бо ифлоскунандаҳо, аз қабили пӯшидани ниқобҳо ва айнакҳои муҳофизатӣ дар муҳити олудашуда, муҳим аст, ки худро ба таври кофӣ муҳофизат кунем.

Дар сатҳи дастаҷамъӣ, зарур аст, ки ҳукуматҳо барои назорати ифлосшавии муҳити зист сиёсат ва қоидаҳои сахттарро татбиқ кунанд. Манбаъҳои тоза ва устувори энергия, инчунин истифодаи нақлиёти ҷамъиятӣ ва кам кардани партовҳои ифлоскунанда бояд тарғиб карда шаванд. Инчунин зарур аст, ки маориф ва огоҳӣ дар бораи хатарҳои ифлосшавӣ ва аҳамияти ҳифзи муҳити зисти мо барои беҳтар кардани саломатӣ ва сифати зиндагии мо мусоидат намояд.

11. Муҳимияти беэътиноӣ ба гигиенаи шахсӣ

Беэътиноӣ ба гигиенаи шахсӣ метавонад ба саломатии мо оқибатҳои манфӣ расонад. саломатӣ ва некӯаҳволӣ. Гарчанде ки он баъзан ночиз ба назар мерасад, риояи гигиенаи хуб барои пешгирии бемориҳо ва тарғиби тарзи ҳаёти солим муҳим аст. Дар ин бахш мо аҳамияти риояи гигиенаи хуби шахсиро меомӯзем.

Пеш аз ҳама, муҳим аст, ки бадани мо тоза нигоҳ дошта шавад, то ҷамъшавии бактерияҳо ва микробҳо пешгирӣ карда шавад. Мунтазам бо собун ва об оббозӣ кардан ба тоза кардани лой ва арақ кӯмак мекунад ва ба ин васила эҳтимолияти сирояти пӯстро коҳиш медиҳад. Илова бар ин, пеш аз хӯрок хӯрдан ё баъд аз истифода аз ҳаммом шустани дастҳои худро бо собун ва об барои пешгирии паҳншавии бемориҳои сироятӣ муҳим аст.

Ҷанбаи дигари муҳими гигиенаи шахсӣ нигоҳубини дандонҳо ва милки худ мебошад. На камтар аз ду маротиба дар як рӯз шустушӯи дандонҳо ва истифодаи мунтазами риштаи дандонҳо ба пешгирии сӯрохиҳо ва бемориҳои даҳон мусоидат мекунад. Ба ҳамин монанд, риояи гигиенаи дурусти нохунҳо, буридан ва тоза кардани онҳо мунтазам ҷамъшавии бактерияҳо ва микробҳои зарароварро пешгирӣ мекунад.

12. Чӣ тавр худро ба муҳити дорои консентратсияи баланди микробҳо дучор кунед

Баъзе вазъиятҳо ё муҳитҳо метавонанд моро ба консентратсияи зиёдтари микробҳо дучор кунанд, ки хатари гирифтор шудан ба бемориҳоро зиёд мекунад. Бо вуҷуди ин, чораҳое ҳастанд, ки мо метавонем худро муҳофизат кунем ва ин таъсирро кам кунем. Дар зер баъзе тавсияҳо барои гузоштани худ дар он ҷо ҳастанд. бехатар ба муҳити дорои консентратсияи баланди микробҳо.

Mantén una buena higiene personal: Мунтазам бо собун ва об шустани дастҳо, махсусан пеш аз хӯрок хӯрдан ё пас аз истифодаи ҳаммом, барои пешгирии бемориҳо муҳим аст. Истифодаи антисептики дастӣ дар асоси спирт ҳангоми мавҷуд набудани собун ва об низ як варианти муассир аст. Ҳамчунин, даст нарасонед, ба рӯи худ худдорӣ кунед бо дастон зеро ин метавонад воридшавии микробҳоро ба бадан осон кунад.

Истифодаи таҷҳизоти муҳофизати инфиродӣ: Барои муҳити дорои консентратсияи баланди микробҳо, истифодаи таҷҳизоти муҳофизати инфиродӣ муҳим аст. Вобаста аз вазъият ва сатҳи таъсири он метавонад дастпӯшакҳо, ниқобҳо, айнакҳо ё сипарҳои рӯйро дар бар гирад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо таҷҳизотро истифода мебаред дуруст ва баъд аз истифода онҳоро дуруст партояд. Дар хотир доред, ки ин дастгоҳҳо барои истифодаи якдафъаина мебошанд ва набояд мубодила шаванд.

13. Набудани машқи ҷисмонӣ ва иртиботи он бо осебпазирӣ ба бемориҳо

14. Хулоса ва тавсияҳо барои ба осонӣ ва зуд бемор шудан

Хулоса, агар шумо хоҳед, ки ба осонӣ ва зуд бемор шавед, шумо метавонед якчанд тавсияҳоро риоя кунед. Ин тавсияҳо ба амалияҳое асос ёфтаанд, ки ба паҳншавии микробҳо мусоидат мекунанд ва системаи масуниятро суст мекунанд. Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки дар хотир дошта бошед, ки пешбурди беморӣ носолим аст ва метавонад барои некӯаҳволии шумо оқибатҳои манфӣ дошта бошад.

Барои ба осонӣ ва зуд бемор шудан тавсия дода мешавад:

• Дар муҳитҳои пӯшида ва суст вентилятсияшуда, ки консентратсияи баланди микробҳо мавҷуд аст, монед.
• Гигиенаи шахсии бадро риоя кунед, мунтазам шустани дастҳо ва мубодилаи ашёи шахсиро бидуни дезинфекция кардан худдорӣ кунед.
• Ғизои нобаробар дар миқдори ками ғизо, истеъмоли хӯрокҳои коркардшуда ва парҳез аз меваю сабзавоти тару тоза дошта бошед.

Бояд қайд кард, ки ин амалҳо ба саломатӣ зарари калон доранд ва тавсия дода мешавад, ки ба онҳо пайравӣ накунанд. Саломатӣ дороии бебаҳоест, ки мо бояд дар бораи он ғамхорӣ кунем, одатҳои солимро риоя кунем, аз қабили гигиенаи хуб, ғизои мутавозин ва машқҳои мунтазам. Мо набояд бемориҳоро ташвиқ кунем, зеро онҳо ба сифати зиндагии мо таъсир мерасонанд ва метавонанд боиси мушкилоти тиббӣ шаванд.

Хулоса, фаҳмидан ва арзёбии роҳҳои гуногуне, ки шумо метавонед ба осонӣ ва зуд бемор шавед, барои нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим муҳим аст. Бо муайян кардани омилҳои хавф ва рафторҳое, ки метавонанд системаи иммунии моро заиф созанд, мо метавонем чораҳои пешгирикунандаро барои пешгирӣ кардани бемориҳои нолозим андешем.

Дар хотир бояд дошт, ки дар ҳоле ки одатҳо ва ҳолатҳои муайян эҳтимоли бемориро зиёд мекунанд, на ҳама бемориҳоро комилан пешгирӣ кардан мумкин аст. Бо вуҷуди ин, бо қабули таҷрибаҳои солим ва эҳтиёткорӣ дар муҳити худ, мо метавонем хатари бемориро хеле кам кунем.

Дар хотир доштан муҳим аст, ки маълумоти дар ин мақола додашуда танҳо бо мақсади иттилоотӣ аст ва барои иваз кардани ҳукм ва тавсияҳои тиббӣ пешбинӣ нашудааст. Агар шумо ягон савол ё нигаронӣ дар бораи саломатии худ дошта бошед, зарур аст, ки ба мутахассиси соҳаи тиб муроҷиат кунед.

Хулоса, нигоҳ доштани системаи иммунии қавӣ ва канорагирӣ аз ҳолатҳо ва рафторҳои хатарнок метавонад ба мо кӯмак кунад, ки эҳтимолияти бемор шуданро ба осонӣ ва зуд коҳиш диҳем. Бо ғамхорӣ дар бораи некӯаҳволии худ ва андешидани чораҳои зарурӣ мо метавонем аз ҳаёти солим ва пурқувваттар бархурдор шавем.