FOMO чист ва чаро он ба мо ин қадар таъсир мерасонад? Роҳнамои мукаммал барои тарси аз даст рафтан.

Мо дар даврони пайвастагии рақамии қариб доимӣ зиндагӣ мекунем, ки дар иҳотаи огоҳиномаҳо, ҳикояҳои васоити ахбори иҷтимоӣ ва тармаи маълумот дар бораи он ки дигарон чӣ кор мекунанд. Дар ин контексти гиперпайвандак, FOMO пайдо шуд (acrónimo del inglés Fear Of Missing Out), падидае, ки бештар ба одамоне, ки эҳсос мекунанд, таъсир мерасонад тарси аз даст додани ягон чизи дахлдор Агар онҳо дар баъзе чорабиниҳо, нақшаҳо ё таҷрибаҳои иҷтимоӣ ҳозир набошанд, хусусан онҳое, ки дигарон дар шабакаҳои худ мубодила мекунанд. Ин эҳсос, гарчанде ки дар аввал сатҳӣ ба назар мерасад, дорад таъсири амиқ ба солимии равонӣ ва сифати ҳаёт.

Ва сарфи назар аз эътиқоди маъмул, FOMO танҳо барои ҷавонон нест, гарчанде ки дуруст аст, ки насли рақамӣ ва наврасон махсусан таъсир мерасонанд. Фишори ҳозир будан, муқоисаи худ бо дигарон ва аз даст надодани ягон фурсат манбаи он шудааст изтироб, стресс ва эҳсоси холӣ. Бифаҳмед, ки FOMO чист, он аз куҷост, он ба мо чӣ гуна таъсир мерасонад ва пеш аз ҳама, бо ин ходиса чй тавр мубориза бурдан мумкин аст Муносибатҳои солимро бо технология ва ҳаёти иҷтимоии худ инкишоф додан муҳим аст.

Таъриф ва пайдоиши FOMO

FOMO маънои тарс аз гум карданро дорад, як ибораи англисӣ, ки ҳамчун "тарс аз гум шудан" тарҷума шудааст. Ин синдром изтироб ё нооромиро тавсиф мекунад Ин вақте рух медиҳад, ки шумо фикр мекунед, ки дигарон таҷрибаҳои мусбӣ ё ҳаяҷоновар доранд, ки шумо аз онҳо хориҷ мешавед. Ҳарчанд ин истилоҳ дар ибтидои асри 21 маъмул шуд, бахусус бо афзоиши васоити ахбори иҷтимоӣ, Эҳсоси истисно мисли худи инсоният қадим аст ва бо эҳтиёҷоти мо ба мансубият ва тасдиқи иҷтимоӣ амиқ алоқаманд аст.

Пайдоиши интернет ва Паҳншавии шабакаҳои иҷтимоӣ ин падидаро бештар кардааст, пайваста моро ба ҳаёт ва дастовардҳои аксаран идеалии дигарон фош мекунад. Платформаҳо ба монанди Instagram, TikTok ё Facebook, бо филтрҳо ва паёмҳои бодиққат тартибдодашуда, намоишеро эҷод кардаанд, ки дар он чизҳои нишон додашуда на ҳамеша воқеӣ ҳастанд, аммо он тавлид мекунад эҳсоси он, ки ҳамеша чизи беҳтаре дар ҷои дигар рӯй медиҳад.

Идеализатсияи чизи хориҷӣ яке аз ҷузъҳои асосӣ мебошад. Бо дидани танњо лањзањои шавќовар ва муваффаќияти дигарон, кас тамоюли зиндагии худро камтар љолиб медонад., ки эҳсосоти манфиро тарбия мекунадва қарорҳое, ки дар муддати тӯлонӣ некӯаҳволӣ намеоранд: берун рафтан аз ӯҳдадорӣ, дароз кардани нақшаҳо, ҳатто агар ба шумо маъқул набошад, ё вақти дилхоҳ ва пулро сарф кунед, то дар канор набошед.

Аломатҳо ва аломатҳои асосии FOMO

Дар худ эътироф кардани FOMO осон нест, зеро бисёре аз зуҳуроти он ба эътидол омадаанд, махсусан дар байни ҷавонон. Баъзе аз аломатҳо ва рафторҳои маъмултарин инҳоянд:

• Талаботи доимии пайвастшавӣ: тақрибан ба таври васваса "тафтиш" кардани васоити ахбори иҷтимоӣ, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ягон навсозӣ ё рӯйдодро аз даст надиҳед.
• Comparación continua: ҳангоми дидани дастовардҳо ва нақшаҳои дигарон ҳасад ё норозӣ будан.
• Ansiedad social: тарс аз набудан дар нақшаҳои гурӯҳ, ё эҳсоси фишор барои ҷалби таваҷҷӯҳ ба хотири беэътибор мондан.
• Мушкилоти ҷудошавӣ: Идеяи тарк кардани телефон ё тафтиш накардани огоҳинома метавонад боиси асабоният ва ҳатто бехобӣ гардад.
• Problemas de autoestima: дарки он, ки дигарон зиндагии ҷолибтар ё муваффақтар доранд.
• Рафтори импулсивӣ ва стресс аз будан дар ҳама чиз: Иштироки нимкора дар чорабиниҳо, пайваста нақшаҳо кашидан ё эҳсоси нороҳатӣ, агар шумо дар шабакаҳои иҷтимоӣ тамоси кофӣ нагиред.
• Cambios de humor bruscos, эҳсоси танҳоӣ, ноамнӣ ва холигии равонӣ.
• Мушкилот аз лаззат бурдан аз ҳозира: лаҳзаҳои зиндагӣ фикр кардан дар бораи мубодилаи онҳо ё мунтазири аксуламалҳои дигарон ба ҷои тамаркуз ба худи таҷриба.

Оқибатҳои эмотсионалӣ ва иҷтимоии FOMO

Оқибатҳои FOMO танҳо аз нороҳатии лаҳзае дуртаранд.. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки он метавонад ба вуҷуд ояд сатҳи баланди изтироб, стресс, бехобӣ, худбаҳодиҳии паст ва ҳатто нишонаҳои депрессия. Дар паҳлӯи ин а норозигии музмин, бо ҳамеша огоҳ будан аз он чӣ дар берун рӯй медиҳад, ва мушкилоти бештар дар барқарор кардани муносибатҳои солим ва амиқ дар ҳаёти воқеӣ.

Дар ҳолатҳои шадид, FOMO метавонад ба он оварда расонад ба бунбасти иҷтимоӣ: Ҳарчанд шахс пайваста мекӯшад, ки пайваст шавад, онҳо дар ниҳоят ба муносибатҳои рӯ ба рӯ беэътиноӣ мекунанд, ба манфиати муоширати рақамӣ. Дар сатҳи таълимӣ ё касбӣ ин низ мушоҳида мешавад хеле паст шудани хавасмандгардонй ва хосилнокии мехнат, зеро таваҷҷӯҳ пайваста дар байни огоҳиҳо ва муқоисаҳои доимӣ пароканда мешавад.

FOMO дар наврасон ва ҷавонон: эпидемияи хомӯш

Дар байни наврасон ва ҷавонон, FOMO махсусан паҳн шудааст. Якчанд тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки аз 69% то 70% ҷавонон эътироф кунед, ки ин синдромро мунтазам аз сар мегузаронед. Дар ин марҳилаи ҳаёт, зарурати қабул ва мансубият ба гурӯҳ калонтар аст, бинобар ин, таъсири шабакаҳо ва изтироби мувофиқат кардан душвор аст.

Гап на танхо дар бораи «аз даст додани план»; Фишор барои нишон додани ҳаёти ҷолиб ҳамеша дар шабакаҳои иҷтимоӣ, гирифтани лайк ё шарҳҳо ва ҳама вақт дастрас будан метавонад ба рафтори маҷбурӣ, ихтилоли хоб ва ҳисси амиқи кофӣ набудани он оварда расонад.

Решаи ин падида дар психологияи инсон аст: Ҳамаи мо мекӯшем, ки худро қадрдонӣ, қабулшуда ва ҷузъи ҷомеа ҳис кунем. Дар ҷаҳони гиперпайваст, васоити ахбори иҷтимоӣ мукофоти фаврӣ дар шакли ҳамкории иҷтимоӣ пешниҳод мекунад, аммо ин аксар вақт тасдиқи сатҳӣ ва муваққатӣ ки ҳеҷ гоҳ холигии эҳсосиро пур намекунад.

Муносибати доимӣ ба ҳикояҳои одамони дигар на танҳо хоҳиши беандозаи дар ҳама чиз буданро ба вуҷуд меорад, балки мукоиса ва худтанкидкуниро ташвик мекунадИн якчоя бо набудани воситахои идоракунии истифодаи технология ба он оварда мерасонад осебпазирии бештар ба изтироб ва стресс.

Сабабҳои FOMO: омилҳое, ки онро ба вуҷуд меоранд

Якчанд омилҳои асосии FOMO мавҷуданд:

• Uso excesivo de redes sociales ва дастгоҳҳои мобилӣ, ки ба муқоиса ва вобастагӣ мусоидат мекунанд
• Хоҳиши ҳамеша бохабар будан аз он чизе, ки дар муҳити иҷтимоӣ рӯй медиҳад
• Набудани малакаҳои идоракунии вақт ва диққат
• Ҷустуҷӯи беназорат барои тасдиқи беруна
• Огоҳии кам дар бораи таъсири равонӣ, ки аз ин истифодаи пуршиддат ба даст омадааст

Муваффақиятҳои таҳриршуда ва филтршудаи дигарон Барои он ки ҳаёт назар ба он ҳаяҷоновартар шавад, он стандартҳои дастнорасро ба вуҷуд меорад, ки норозигии доимиро ба вуҷуд меорад.

Чӣ тавр фаҳмидан мумкин аст, ки оё шумо аз FOMO азоб мекашед

Ҷавоби "ҳа" ба чанде аз ин саволҳо метавонад нишон диҳад, ки FOMO дар ҳаёти шумо мавҷуд аст:

• ¿Sientes ansiedad o estrés вақте ки шумо ба шабакаҳои иҷтимоӣ дастрасӣ надоред?
• Оё шумо мебинед, ки рӯҳияи шумо аз муоширати виртуалӣ вобаста аст?
• Оё шумо аксар вақт таҷрибаи худро бо таҷрибаи дигарон муқоиса мекунед?
• Оё шумо ба он чизе, ки дар Интернет рӯй медиҳад, бештар аз он ки дар атрофи шумо рӯй медиҳад, аҳамият медиҳед?
• Оё шумо ба фаъолиятҳои воқеӣ, муносибатҳо ё масъулиятҳо барои афзалият додани ҳаёти рақамии худ беэътиноӣ мекунед?

Агар ҷавоб ҳа бошад, вақти он расидааст дар бораи истифодаи технологияатон фикр кунед ва агар лозим бошад, ба роҳнамоии касбӣ муроҷиат кунед.

Тавсияҳо ва стратегияҳо барои идоракунии FOMO

Мубориза бо FOMO муносибати ҳамаҷониба ва бошууронаро талаб мекунад.Инҳоянд баъзе стратегияҳои исботшуда:

• Practica la autoconcienciaМуайян кардани мушкилот қадами аввал аст. Мушоҳида кунед, ки чӣ гуна истифодаи васоити ахбори иҷтимоӣ ва муқоисаи доимӣ ба эҳсосоти шумо таъсир мерасонад.
• Establece límites saludables Ҳангоми истифодаи шабакаҳои иҷтимоӣ: огоҳиҳоро хомӯш кунед, соатҳои мобилиро муқаррар кунед ва вақти пайвастшавиро маҳдуд кунед.
• Имрӯзро қадр кунед: Диққати худро ба таҷрибаи воқеии худ равона кунед, бидуни ҷустуҷӯи тасдиқи беруна дар ҳар лаҳза.
• Муносибатҳои шахсии берун аз экранро инкишоф диҳед, чустучуи фазохое, ки дар он чо парешони технологй нест.
• Дар рӯи миннатдорӣ кор кунед: Таваҷҷӯҳ ба он чизе ки шумо доред ва кӣ ҳастед, на он чизе ки шумо фикр мекунед, ки шумо намерасад.

Калид дар он аст бо техника зиндагй карданро ёд гиред ба таври оқилона, қабул кардани он, ки дар ҳама чиз будан ғайриимкон аст ва ҳаёти воқеӣ, пеш аз ҳама, берун аз экран рӯй медиҳад. Ҳадаф даст кашидан аз васоити ахбори иҷтимоӣ нест, балки истифодаи бошуурона ва мутавозин аст.

Ниҳоят, волидайн ва дигар калонсолон метавонанд ҳамчун намунаи нақш барои истифодаи технологияҳои солим нақши муҳим бозанд: ҳавасмандгардонии фаъолиятҳои бе дастгоҳи оилавӣ ва кушодани муколама дар бораи хатарҳои FOMO ба ҷавонон кӯмак мекунад, ки муносибати солим бо ҳаёти рақамӣ ба воя расонанд.