- İdeal seviyeyi belirlemek için 12 dakikalık bir stres testi kullanılarak kişiselleştirilmiş değerlendirme yapılır.
- İlk 5K koşusundan tam maratona kadar uzanan, aşamalı antrenman programları.
- Yarış sırasında gelişmiş ölçümler ve anında geri bildirim ile gerçek zamanlı teknik destek.
- Enerji Skoru gibi sağlık göstergeleriyle entegrasyon ve performansı optimize etmek için Strava ile uyumluluk.
Koşu muhtemelen en kolay ulaşılabilir sporlardan biridir: tek yapmanız gereken ayakkabılarınızı giyip dışarı çıkmak. Ancak, sadece tempolu yürüyüşün ötesine geçmek istediğimizde... performansımızı iyileştirmekYöntem eksikliği nedeniyle duvara tosladık. Neyse ki, Koşu Antrenörü Samsung Sağlık İşte imdada yetişiyor. Bu, o kişiler için bir çözüm. Kendilerini kaybolmuş hisseden, çok fazla zorladıklarından mı yoksa tam tersine, ilerlemelerini engelleyen bir konfor alanına mı sıkıştıklarından emin olmayan koşucular.
Bu ikilemi çözmek için Samsung, sağlık ekosistemine Running Coach adlı bir araç entegre etti. Bu özellik, özellikle bu serinin kullanıcılarına sunulmaktadır. Galaxy Watch 8 ve sonraki modellerBu sadece basit bir kilometre takip uygulaması değil, bileğinizde kişisel bir antrenör gibi davranan, sakatlanmaları önlemeye yardımcı olan rehberli bir antrenman sistemi. sürdürülebilir alışkanlıkları teşvik etmek uzun vadede.
Uygun kariyer seviyesini nasıl belirleyebiliriz?
Eğitimin gerçekten etkili olabilmesi için genel şablonlara dayanamaz. Süreç şunlarla başlar: kapsamlı seviye testi Bu, kullanıcının mevcut yeteneğini analiz eden bir yöntemdir. Yöntem oldukça basit ama etkilidir: koşucu, önceki deneyimlerini saate girdikten sonra, bir test yaparak mesafeyi kat etmelidir. 12 dakikada katedilebilecek maksimum mesafe düz arazide.
Doğru sonuç almak için en önemli nokta, bir önceki gün yorucu aktivitelerden kaçınmak ve kendinize karşı dürüst olmaktır. Algılanan çaba (RPE)Bu, kullanıcının seansın ne kadar zor olduğunu belirtmek için kullandığı öznel bir ölçektir. Bu verilere dayanarak, sistem sporcuya mevcut seviyelerden birini atar (bu seviyeler 10'dan genişletilmiştir). 12 farklı seviyeGenellikle üç ila beş hafta süren yapılandırılmış bir plan öneriyorlar.
Eğitim planlarının yapısı
Seviye belirlendikten sonra, Samsung Health'in Koşu Koçu, günün yoğunluğunu tahmin etmenize gerek kalmayacak şekilde bir program tasarlar. Programlar genellikle şu aralıkta değişir: 15 ve 19 kişiselleştirilmiş seansBu, haftada üç veya dört geziye yayılmış bir programdır. Bu yaklaşımın en akıllıca yanı, şunları içermesidir: entegre dinlenme alanlarıÇünkü vücudun ilerleyebilmesi için iyileşmesi gerekir.
- Yeni başlayan koşucular: Yürüyüş ve hafif tempolu koşu yoluyla aerobik bir temel oluşturmaya odaklanıyorlar ve ilk 5 kilometrelik yarışlarını tamamlamayı hedefliyorlar.
- Orta düzeyler: Yarı maraton gibi hedeflere ulaşmayı amaçlıyorlar ve 15 km gibi daha uzun mesafeleri belirli sürelerde kat etmek için tempolarını ayarlıyorlar.
- İleri seviye sporcular: Bunlar arasında daha karmaşık yöntemler de yer almaktadır: Fartlek antrenmanı (Hızlı koşu) ve uzun yavaş koşular (LSD) kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak için.
Hızlı ilerleme kaydettiğini düşünenler için sistem şu olanakları sunar: bir sonraki seviyeye atla Ya da mevcut planın %70'inden fazlası tamamlandığında programı güncelleyin.
Samsung Health Running Coach: Gerçek zamanlı destek ve ölçümler
Asıl farkı yaratan şey şu ki... Galaxy Watch 8 Sadece adımları saymakla kalmıyor. Koşu sırasında cihaz, çeşitli bilgiler de sunuyor. Anında işitsel geri bildirimNefes alıp verme ve ritmi dengelemeye yardımcı olmak için "yavaşla" veya "devam et!" gibi ifadeler kullanır. Ayrıca, kullanıcı ilerlemesini ekranda takip edebilir. kısmi ritim, kalp atış hızı ve sol ve sağ bacak arasındaki adım uzunluğu dengesi.
Her seansın sonunda, Samsung Health'in Koşu Koçu, teknik verileri koşucunun algılanan efor düzeyi (RPE) ile karşılaştıran ayrıntılı bir rapor oluşturur. Bu puanlandırılmış değerlendirme, şunlara olanak tanır... büyümeyi görselleştirin Soğuk rakamları somut bir şekilde kişisel başarı duygusuna dönüştürmek.
Holistik sağlık ve İkizler burcu ile sinerji
Koşmayı bıraktığınızda antrenmanınız bitmez. Samsung Health, entegre bir şekilde çalışır. Enerji Puanı ve Uyku PuanıUyku ve günlük aktivitelerinizi 0 ile 100 arasında bir ölçekte analiz eden bu saat, yeterince dinlenmediğinizi tespit ederse sizi uyarabilir. yoğunluğu ayarlayın Kendinizi fazla yormamak için seansın süresini kısaltın; bu, stresli çalışma hayatı sürdürenler için hayati önem taşır.
Ayrıca, entegrasyonu Google Gemini Bu, şaşırtıcı bir kullanışlılık katmanı ekliyor. Saatten çevredeki düz rotaları sorabilir veya talepte bulunabilirsiniz. bant hızını dönüştürün Kilometre/saatten dakika/kilometreye anında geçiş. Bağlantı döngüsünü tamamlamak için, ittifak şu şekilde kuruldu: Strava Bu özellik, favori rotalarınızı doğrudan Samsung Health'e aktarmanıza olanak tanır.
12 dakikalık teknik değerlendirmeyi, 12 seviyeden oluşan kademeli ilerlemeyi ve günlük uyku analizini birleştiren bir sisteme sahip olan Samsung Health'in Running Coach uygulaması, kapsamlı bir araçtır. Gemini'nin yapay zekasını ve Galaxy Watch8'in sensörlerinin hassasiyetini entegre ederek, kullanıcılar doğaçlamanın ötesine geçebilir ve hassas bir şekilde antrenman yapmaya başlayabilirler. amaçlı antrenman yapınİster sağlıklı bir yürüyüş olsun ister tam bir maraton, kat edilen her kilometrenin hedefe ulaşmaya katkıda bulunmasını sağlamak.
İndeks