Чому погляд на телефон перед сном так сильно впливає на сон?

Зазвичай перед сном закінчують день переглядом соціальних мереж, переглядом відео чи відповіддю на текстові повідомлення. Хоча ця процедура може здатися нешкідливою, Все більше досліджень показують, що ця практика може мати реальні негативні наслідки для нашого сну та здоров’я. загалом

Використання мобільного телефону в ліжку безпосередньо впливає на якість і тривалість нічного відпочинку. Останні дослідження показали, що така поведінка не тільки затримує настання сну, але й зменшує його тривалість і може підвищити ймовірність безсоння.

Година екранного часу може змінити ситуацію

Одне з найбільших досліджень на сьогоднішній день, спонсороване Норвезьким інститутом громадської охорони здоров’я, було опитано понад 45.000 18 людей віком від 28 до XNUMX років, щоб проаналізувати їхні звички користування мобільними телефонами перед сном і їх вплив на сон. Результати були приголомшливими: використання телефону в ліжку принаймні годину Це збільшує ризик безсоння на 59% і скорочує час відпочинку приблизно на 24 хвилини за ніч..

Не тільки це, але Ефект не залежав від виду діяльності, що виконувалася з пристроєм. Незалежно від того, перегляд відео, перегляд веб-сторінок, користування соціальними мережами чи читання, усі поведінки, пов’язані з екраном, демонструють подібний зв’язок із якістю сну. Це підкреслює необхідність перегляду цифрових звичок.

Надмірний час перед екраном зсуває час сну, зрештою скорочуючи час сну, не обов’язково посилюючи відчуття неспання чи пильності. Тобто, ми не отримуємо нічого, крім менше відпочинку.

Механізми, за допомогою яких мобільні телефони шкодять нашому відпочинку

Кілька факторів пояснюють, чому використання мобільного телефону в ліжку так сильно впливає на наш відпочинок.. По-перше, є синє світло, що випромінюється екранами, який перешкоджає природному виробленню мелатоніну, ключового гормону, що регулює сон. У нічний час активуйте такі режими, як «Не турбувати». може допомогти пом’якшити цю проблему.

ТакожПостійні сповіщення можуть порушити ваш цикл сну вночі., викликаючи мікропробудження, які часто залишаються непоміченими, але впливають на загальну якість відпочинку. Особливо шкідливо це явище, коли телефон лежить на тумбочці біля ліжка або навіть під подушкою.

Зміст також відіграє роль, як Це часто стимулює або викликає емоційну реакцію (наприклад, відео, повідомлення або онлайн-обговорення), що підтримує активність мозку, коли він насправді повинен почати розслаблятися. Все це затримує настання сну і ускладнює відключення.

Чи має значення те, що ми робимо на телефоні перед сном?

Одне з головних питань полягає в тому, чи має різний вплив тип діяльності, яку ми виконуємо за допомогою мобільного телефону. Згідно з висновками норвезької команди, Помітних відмінностей між впливом соціальних мереж, перегляду серіалів, ігор чи простого читання з мобільного телефону не спостерігалося. Будь-яке тривале застосування мало негативний ефект. Це свідчить про те, що тривале використання екранів це справжня проблема.

Це говорить про те, що Справжньою проблемою є тривалий час перед екраном, а не те, що ми з ним робимо.. Таким чином, навіть такі, на перший погляд, розслаблюючі дії, як читання по мобільному телефону, можуть мати вплив, якщо їх виконувати перед яскравим екраном і безпосередньо перед сном.

Вплив на психічне здоров’я та благополуччя

La Зв’язок між поганим сном і психічним здоров’ям широко відомий., особливо серед молоді та студентів університетів, де рівень академічного стресу, тривоги та навіть депресії може зрости без належного відпочинку. Щоб уникнути цих проблем, необхідно правильно спати..

Дослідники дослідження, опублікованого в Межі в психіатрії Вони наголошують на цьому Часте безсоння може вплинути на концентрацію, пам'ять і навіть на успішність.. Усе це погіршується, якщо безсоння повторюється ніч за ніччю через мобільний телефон.

Це впливає не лише на академічне середовище, а й на емоційне та фізичне самопочуття, посилюючи денну втому, дратівливість та більшу сприйнятливість до хвороб.

Рекомендації експертів

Хоча багато людей усвідомлюють ризики використання мобільного телефону в ліжку, не завжди легко змінити ці звички. Тому фахівці пропонують низку практичних рекомендацій щодо вдосконалення гігієна сну.

• Уникайте використання екранів принаймні за 30-60 хвилин до сну.
• Залиште мобільний телефон за межами спальні або принаймні на відстані одного метра. з ліжка.
• У нічний час активуйте такі режими, як «Не турбувати». щоб уникнути перерв.
• Встановіть нічний режим, щоб відключитися від технологій щоб підготувати тіло і розум до сну.
• Використовуйте традиційний будильник замість телефону, щоб уникнути спокуси дивитися на екран.

Є й ті, хто Вони рекомендують починати плавний перехід до відпочинку принаймні за годину до сну., вимикаючи яскраве світло, уникаючи інтенсивних розмов і поступово відключаючись від цифрового середовища.

Це також впливає на дорослих

Хоча велика частина досліджень зосереджена на молодих людях, Дорослим також шкодить ця практика. Інше дослідження за участю понад 120.000 XNUMX дорослих американців виявило, що часте використання екрану перед сном Це знижує якість сну і більш виражено впливає на тих, хто схильний бути більш активним вночі. (вечірній хронотип). Контролюйте свій сон за допомогою програм Це може бути хорошим варіантом.

Серед цих учасників, Використання мобільного телефону спричинило в середньому на 50 хвилин менше сну на тиждень, а також більша схильність відкладати час спати. Доказ того, що це не проблема виключно нових поколінь.

Зміна звичок можлива

Щоб змінити свій нічний розпорядок, спочатку може знадобитися певних зусиль, але експерти наполягають, що це можливо, і поліпшення швидко помітні. У багатьох випадках встановлення обмежень на використання мобільного телефону не тільки допомагає вам краще спати, але й сприяє більшому відчуттю контролю та особистому благополуччю. Обмежте час використання екрана є ефективною стратегією.

Деякі люди вважають це корисним Встановіть будильники, які підкажуть вам, коли припинити користуватися пристроями, або використовувати програми, які блокують доступ до соціальних мереж уночі.. Ці маленькі жести можуть помітно змінити ваш щоденний відпочинок.

Все більше наукових доказів свідчать про це Користування мобільним телефоном у ліжку слід вважати звичкою, яку слід переглянути. якщо ви відчуваєте труднощі зі сном. Йдеться не лише про те, щоб уникнути синього світла, а й про те, щоб відновити час, призначений для відпочинку, і дозволити тілу увійти в стан справжнього розслаблення.