میرے ہاتھ میرے سیل فون کے ساتھ کیوں سوتے ہیں اور میں اس سے کیسے بچ سکتا ہوں؟

کیا آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کے ہاتھ آپ کے سیل فون کے ساتھ سو رہے ہیں؟ آپ اکیلے نہیں ہیں: متعدد مطالعات نے یہ دکھایا ہے۔ موبائل فون کا زیادہ استعمال ہاتھ کی چوٹوں کا سبب بن سکتا ہے۔، آنکھیں، گردن اور جسم کے دوسرے حصے۔ اس لیے، اگر آپ محسوس کرنے لگے ہیں کہ آپ کا سیل فون استعمال کرتے ہوئے آپ کے ہاتھ سو جاتے ہیں، تو ہم آپ کو بتائیں گے کہ آپ اس سے بچنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔

اس ڈیجیٹل دور میں، ہم اپنے فون کو پکڑنے، اسکرین کو دیکھنے اور ٹیکسٹ بھیجنے میں بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں۔ یہ دہرائی جانے والی حرکتیں ہمارے ہاتھوں پر مسلسل دباؤ ڈالتی ہیں۔ جو مختلف قسم کے زخموں کا باعث بنتا ہے۔ آپ اپنے ہاتھوں کو دور کرنے اور تکلیف کو مزید بڑھنے سے روکنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟ آئیے دیکھتے ہیں۔

میرے ہاتھ میرے سیل فون کے ساتھ کیوں سوتے ہیں؟

ہاتھوں کا بے حسی، یا paresthesia، ایک عام سنڈروم ہے جو کہ زیادہ تر معاملات میں عارضی ہوتا ہے اور زیادہ خطرناک نہیں ہوتا۔ اب، اگر یہ بہت لمبا رہتا ہے یا بہت کثرت سے ہوتا ہے۔یہ جاننے کے لیے ڈاکٹر کے پاس جانا ضروری ہے کہ اس کی وجہ کیا ہے۔ paresthesia کی اہم وجوہات میں سے، دوران خون کے مسائل، ریمیٹائڈ گٹھائی، ذیابیطس، arteriosclerosis اور ایک سے زیادہ سکلیروسیس نمایاں ہیں۔

ہر چیز کے ساتھ، ہو سکتا ہے آپ نے دیکھا ہو کہ آپ کے ہاتھ آپ کے سیل فون کے ساتھ سو جاتے ہیں۔، اور دوسری سرگرمیاں کرتے وقت نہیں۔ لہذا، آپ یہ نتیجہ اخذ کر سکتے ہیں کہ اس جھنجھلاہٹ کے پیچھے اسمارٹ فون کا زیادہ استعمال ہے۔ اور آپ صحیح ہو سکتے ہیں! کئی دہائیوں سے موبائل فون کا مسلسل استعمال نہ صرف ہاتھوں میں بلکہ گردن، کندھوں، کمر اور آنکھوں میں بھی تکلیف اور چوٹوں سے منسلک ہے۔

لیکن کیا وجہ ہے کہ آپ کے ہاتھ آپ کے سیل فون کے ساتھ سو جاتے ہیں؟ بنیادی طور پر، مسئلہ خود سیل فون کا نہیں ہے، بلکہ آپ اسے استعمال کرنے میں کتنا وقت گزارتے ہیں۔. اپنے فون کو لمبے عرصے تک پکڑے رکھنا اور استعمال کرنا آپ کے ہاتھوں کو بار بار چلنے والی حرکات اور مسلسل دباؤ کا نشانہ بناتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، پٹھے اور کنڈرا بے حس ہو جاتے ہیں، جس سے کمزوری، درد اور بے حسی کا احساس ہوتا ہے۔

موبائل فون کے زیادہ استعمال کی وجہ سے اکثر ہاتھوں پر چوٹیں آتی ہیں۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے ہاتھ آپ کے سیل فون کے ساتھ سو رہے ہیں، تو یہ ممکن ہے کہ آپ کو پہلے سے ہی چوٹ لگی ہو، کم از کم اس کے ابتدائی مرحلے میں۔ ایک بار پھر، مسئلہ کی اصل وجہ کا تعین کرنے کے لیے کسی طبی پیشہ ور سے ملنا بہتر ہے۔ کسی بھی صورت میں، آپ کو محسوس ہونے والی تکلیف کی نوعیت پر پوری توجہ دینی چاہیے۔ ایسا کرنے کے لیے اس بات کو ذہن میں رکھیں یہ سب سے زیادہ عام ہاتھ کی چوٹیں ہیں جو سیل فون کے زیادہ استعمال کی وجہ سے ہوتی ہیں۔:

• کارپل ٹنل سنڈروم۔: یہ حالت سب سے زیادہ عام ہے اور اس کی وجہ سے کئی انگلیوں میں درد اور بے حسی اور جھنجھناہٹ کا احساس ہوتا ہے۔ یہ کارپل نہر کو پار کرنے والے لچکدار کنڈرا کی سوزش کی وجہ سے ہے۔
• النار اعصاب کی چوٹ: یہ اعصاب کہنی سے گزرتا ہے اور اگر ہم اپنے سیل فون کے ساتھ لیٹنے میں کافی وقت گزارتے ہیں تو اسے ہڈی کے خلاف دبایا جاسکتا ہے۔ جب آپ کہنی کو موڑتے ہیں تو زخمی اعصاب انگوٹھی اور چھوٹی انگلیوں میں بے حسی کا باعث بنتا ہے۔
• ڈی Quervain کی tendonitis: جب ہم اسے موبائل اسکرین پر سلائیڈ کرتے ہیں تو یہ انگوٹھے میں درد کے ساتھ خود کو ظاہر کرتا ہے۔
• Rhizarthrosis: کارٹلیج کے ٹوٹنے اور پھٹ جانے کی وجہ سے انگوٹھے کے نیچے جوڑ کا انحطاط۔ اس حالت کی ایک وجہ بار بار چلنے والی حرکتوں کی وجہ سے مشترکہ اوورلوڈ ہے، جیسے کہ ہم سیل فون استعمال کرتے وقت کرتے ہیں۔
• بہار کی انگلی: یہ انگوٹھے کو زیادہ کثرت سے متاثر کرتا ہے، کنڈرا کو سوجن کرتا ہے اور سیال کی حرکت کو روکتا ہے۔ اس کی وجہ سے انگلی میں بہت درد اور سختی ہوتی ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ یہ تمام زخم آسانی سے قابل علاج ہیں، جب تک کہ یہ کسی طبی پیشہ ور کے ذریعہ کیا جائے۔ لیکن، اگر بروقت علاج نہ کیا جائے تو علامات بڑھ سکتی ہیں۔، درد، کمزوری، ٹنگلنگ، بے حسی اور دیگر تکلیف کا باعث بنتا ہے۔ پیشہ ورانہ مدد لینے کے علاوہ، اگر آپ کے ہاتھ آپ کے سیل فون کے ساتھ سو جائیں اور آپ اس سے بچنا چاہتے ہیں تو آپ کیا کر سکتے ہیں؟

اپنے ہاتھوں کو اپنے سیل فون کے ساتھ سونے سے روکیں۔

اگر آپ کے ہاتھ آپ کے سیل فون کے ساتھ سو جاتے ہیں اور آپ اس سے بچنا چاہتے ہیں، تو وہاں ہے۔ کئی تجاویز جس کی آپ پیروی کر سکتے ہیں۔ بلاشبہ، یہ ضروری ہے کہ آپ انہیں لگاتار کئی دنوں تک لاگو کریں، جب تک کہ آپ انہیں اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل نہ کر لیں۔

• اپنے ہاتھ میں اپنے فون کے ساتھ گزارنے والے وقت کو کم کریں۔. عام طور پر، غنودگی کے مسائل پیدا ہوتے ہیں اگر آپ اپنا فون روزانہ پانچ گھنٹے تک استعمال کرتے ہیں۔ اس وقت کو آہستہ آہستہ کم کرنے کی کوشش کریں، نظام الاوقات قائم کریں، موبائل کو آن/آف پروگرام کرنا اور اس کے استعمال کو دوسری سرگرمیوں سے بدلنا۔
• موبائل تبدیل کریں۔. اگر آپ کا سیل فون بہت بھاری یا بہت بڑا ہے، تو اسے چھوٹے اور ہلکے کے لیے تبدیل کرنا ضروری ہو سکتا ہے۔
• ایک اسٹائلس استعمال کریں۔. یہ ٹول آپ کے موبائل پر پیغامات تحریر کرنے یا دیگر کام انجام دینے کے لیے کارآمد ثابت ہو سکتا ہے۔
• کھینچنے کی مشقیں کریں۔. آپ اپنے ہاتھوں کو ورزش کرنے کے لیے اسٹریس بال کا استعمال کر سکتے ہیں۔ چوٹوں سے بچنے اور سیدھی کرنسی کو برقرار رکھنے کے لیے اسٹریچنگ ایکسرسائز بھی کریں۔
• رات کو اپنا سیل فون بند کر دیں۔. اپنے ہاتھ میں اپنے فون کے ساتھ گزارنے والے وقت کو کم کرنے کے لیے اقدامات کرنے کے علاوہ، رات کو اپنے فون کو بند کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ نہ صرف آپ کو بہتر نیند آئے گی بلکہ آپ اپنا سیل فون اٹھانے کے لالچ میں خود کو بے نقاب کرنے سے بچیں گے۔

پیشہ ورانہ طبی مدد کب حاصل کی جائے؟

اگر آپ کے ہاتھ آپ کے سیل فون کے ساتھ سوتے ہیں تو آپ کو محتاط رہنا چاہئے، خاص طور پر اگر یہ تکلیف کئی دنوں تک رہتی ہے۔ کے ساتھ بے حسی، دیگر علامات آ سکتی ہیں، جیسے جھنجھناہٹ یا بے حسی ہاتھ کی ہتھیلی یا انگلیوں میں۔ مزید برآں، آپ کو کچھ تجربہ بھی ہو سکتا ہے۔ کمزوری انگلیوں میں جو چھوٹی چیزوں کو پکڑنے یا پنسر کی حرکت کرنے سے روکتی ہے۔

اسی طرح ، سختی اور سوجن ہاتھوں یا انگلیوں کا واضح اشارہ ہے کہ کچھ غلط ہے۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں درد آپ کے جوڑوں میں یا کلک کرنے کا احساس محسوس ہوتا ہے، یہ ضروری ہے کہ آپ پیشہ ورانہ طبی مدد حاصل کریں۔ ان معاملات میں، سیل فون کا استعمال کم کرنا فائدہ مند ہوگا، لیکن اس سے مسئلہ مکمل طور پر حل نہیں ہوگا۔

آخر میں، یہ ضروری ہے کہ آپ کارروائی کریں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے ہاتھ آپ کے سیل فون کے ساتھ سو رہے ہیں۔ اپنی عادات کو تبدیل کرنے کے ساتھ شروع کریں۔ اور اپنے فون کو تھامے ہوئے وقت کو کم کریں۔ اگر علامات برقرار رہیں اور شدت اختیار کریں، تو پیشہ ورانہ طبی امداد حاصل کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔