سونے سے پہلے اپنے فون کو دیکھنا آپ کی نیند کو اتنا متاثر کیوں کرتا ہے؟

سونے سے پہلے اپنے فون پر سوشل میڈیا کے ذریعے اسکرولنگ، ویڈیوز دیکھنا، یا متن کا جواب دینا دن کا اختتام عام ہے۔ اگرچہ یہ معمول بے ضرر معلوم ہو سکتا ہے، زیادہ سے زیادہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مشق ہماری نیند اور صحت پر حقیقی منفی اثرات مرتب کرسکتی ہے۔ عام طور پر

بستر پر سیل فون کا استعمال براہ راست آپ کے رات کے آرام کے معیار اور مدت کو متاثر کرتا ہے۔ حالیہ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ یہ رویہ نہ صرف نیند کے آغاز میں تاخیر کرتا ہے بلکہ اس کا دورانیہ بھی کم کر دیتا ہے اور بے خوابی کا امکان بڑھ سکتا ہے۔

اسکرین ٹائم کا ایک گھنٹہ فرق کر سکتا ہے۔

نارویجن انسٹی ٹیوٹ آف پبلک ہیلتھ کے زیر اہتمام اب تک کی سب سے بڑی تحقیق میں سے ایک، 45.000 سے 18 سال کی عمر کے 28 سے زیادہ لوگوں کا سروے کیا گیا تاکہ ان کے سونے کے وقت سیل فون کے استعمال کی عادات اور نیند پر ان کے اثرات کا تجزیہ کیا جا سکے۔ نتائج زبردست تھے: کم از کم ایک گھنٹے تک اپنے فون کو بستر پر استعمال کرنا یہ بے خوابی کا خطرہ 59 فیصد بڑھاتا ہے اور آرام کے وقت کو تقریباً 24 منٹ فی رات کم کرتا ہے۔.

نہ صرف وہ ، بلکہ اثر آلہ کے ساتھ کی گئی سرگرمی کی قسم سے آزاد تھا۔ چاہے ویڈیوز دیکھنا، انٹرنیٹ براؤز کرنا، سوشل میڈیا کا استعمال کرنا، یا پڑھنا، اسکرین سے متعلق تمام طرز عمل نیند کے معیار کے ساتھ ایک جیسا تعلق ظاہر کرتے ہیں۔ یہ ڈیجیٹل عادات کا جائزہ لینے کی ضرورت پر زور دیتا ہے۔

ضرورت سے زیادہ اسکرین کا وقت سونے کے وقت کو بدل دیتا ہے، بالآخر نیند کے اوقات کو کم کر دیتا ہے بغیر ضروری طور پر بیداری یا چوکنا رہنے کے احساس کو بڑھائے۔ یعنی کہ ہمیں کم آرام کے سوا کچھ حاصل نہیں ہوتا۔

وہ طریقہ کار جن کے ذریعے موبائل فون ہمارے آرام کو نقصان پہنچاتا ہے۔

کئی عوامل بتاتے ہیں کہ بستر پر موبائل فون کا استعمال ہمارے آرام کو کیوں متاثر کرتا ہے۔. سب سے پہلے، وہاں ہے اسکرینوں سے خارج ہونے والی نیلی روشنی، جو نیند کو منظم کرنے میں ایک اہم ہارمون میلاٹونن کی قدرتی پیداوار میں مداخلت کرتا ہے۔ رات کے وقت "ڈسٹرب نہ کریں" جیسے موڈز کو فعال کریں۔ اس مسئلے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس کے علاوہمسلسل اطلاعات رات کو آپ کے نیند کے چکر میں خلل ڈال سکتی ہیں۔مائیکرو بیداری کا باعث بنتا ہے جو اکثر کسی کا دھیان نہیں جاتا لیکن آرام کے مجموعی معیار کو متاثر کرتا ہے۔ یہ رجحان خاص طور پر اس وقت نقصان دہ ہوتا ہے جب فون بیڈ سائیڈ ٹیبل پر یا حتیٰ کہ تکیے کے نیچے ہو۔

مواد بھی ایک کردار ادا کرتا ہے، جیسا کہ یہ اکثر حوصلہ افزائی کرتا ہے یا جذباتی ردعمل پیدا کرتا ہے۔ (جیسے ویڈیوز، پیغامات یا آن لائن گفتگو)، جو دماغ کو اس وقت متحرک رکھتا ہے جب اسے واقعی آرام کرنا شروع کر دینا چاہیے۔ یہ سب نیند کے شروع ہونے میں تاخیر کرتے ہیں اور اس کا رابطہ منقطع کرنا زیادہ مشکل بنا دیتا ہے۔

کیا اس سے کوئی فرق پڑتا ہے کہ ہم سونے سے پہلے اپنے فون پر کیا کرتے ہیں؟

ایک بڑا سوال یہ ہے کہ کیا ہم اپنے موبائل فون کے ساتھ جس قسم کی سرگرمی کرتے ہیں اس کا مختلف اثر ہوتا ہے۔ ناروے کی ٹیم کے نتائج کے مطابق، سوشل میڈیا کے اثرات، سیریز دیکھنے، گیمز کھیلنے، یا موبائل فون سے محض پڑھنے کے درمیان کوئی قابل ذکر فرق نہیں دیکھا گیا۔ کسی بھی طویل استعمال کا منفی اثر پڑتا ہے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ سکرین کا طویل استعمال اصل مسئلہ ہے.

اس سے پتہ چلتا ہے کہ اصل مسئلہ اسکرین کے سامنے طویل وقت کا ہے، اور اتنا نہیں کہ ہم اس کے ساتھ کیا کرتے ہیں۔. لہذا، موبائل فون پر پڑھنے جیسی بظاہر آرام دہ سرگرمیاں بھی اثر ڈال سکتی ہیں اگر روشن اسکرین کے سامنے اور سونے سے پہلے کی جائیں۔

دماغی صحت اور تندرستی پر اثرات

La خراب نیند اور دماغی صحت کے درمیان تعلق وسیع پیمانے پر جانا جاتا ہے۔خاص طور پر نوجوانوں اور یونیورسٹی کے طلباء میں، جہاں مناسب آرام کے بغیر تعلیمی تناؤ، اضطراب اور یہاں تک کہ ڈپریشن کی سطح بڑھ سکتی ہے۔ ان مسائل سے بچنے کے لیے مناسب نیند لینا ضروری ہے۔.

میں شائع ہونے والے مطالعہ کے محققین نفسیات میں فرنٹیئرز وہ اس بات پر زور دیتے ہیں۔ بار بار بے خوابی ارتکاز، یادداشت اور یہاں تک کہ تعلیمی کارکردگی کو متاثر کر سکتی ہے۔. یہ سب بدتر ہو جاتا ہے اگر سیل فون کی وجہ سے رات کے بعد نیند کی کمی بار بار دہرائی جائے۔

اس سے نہ صرف تعلیمی ماحول متاثر ہوتا ہے بلکہ جذباتی اور جسمانی تندرستی، دن بھر کی تھکاوٹ، چڑچڑاپن، اور بیماری کے لیے زیادہ حساسیت بھی متاثر ہوتی ہے۔

ماہرین کی سفارشات

اگرچہ بہت سے لوگ بستر پر سیل فون استعمال کرنے کے خطرات سے واقف ہیں، لیکن ان عادات کو بدلنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا۔ لہذا، ماہرین بہتر بنانے کے لیے عملی رہنما خطوط کا ایک سلسلہ پیش کرتے ہیں۔ نیند کی حفظان صحت.

• سونے سے کم از کم 30 سے ​​60 منٹ پہلے اسکرین استعمال کرنے سے گریز کریں۔.
• اپنے سیل فون کو سونے کے کمرے سے باہر یا کم از کم ایک میٹر کے فاصلے پر چھوڑ دیں۔ بستر سے
• رات کے وقت "ڈسٹرب نہ کریں" جیسے موڈز کو فعال کریں۔ رکاوٹوں سے بچنے کے لیے۔
• ٹیکنالوجی سے رابطہ منقطع کرنے کے لیے رات کا معمول بنائیں جسم اور دماغ کو سونے کے لیے تیار کرنا۔
• اپنے فون کی بجائے روایتی الارم گھڑی استعمال کریں۔سکرین کو دیکھنے کے لالچ سے بچنے کے لیے۔

وہ بھی ہیں جو وہ سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے آرام کرنے کے لیے ہموار منتقلی شروع کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔، روشن روشنیاں بند کرنا، شدید گفتگو سے گریز کرنا اور ڈیجیٹل ماحول سے آہستہ آہستہ منقطع ہونا۔

یہ بالغوں کو بھی متاثر کرتا ہے۔

جبکہ زیادہ تر تحقیق نوجوانوں پر مرکوز ہے، بالغوں کو بھی اس عمل سے نقصان ہوتا ہے۔ 120.000 سے زیادہ امریکی بالغوں پر مشتمل ایک اور تحقیق میں بتایا گیا کہ سونے کے وقت سے پہلے بار بار اسکرین کا استعمال یہ نیند کے معیار کو کم کرتا ہے اور ان لوگوں پر زیادہ واضح اثر ڈالتا ہے جو رات کو زیادہ متحرک رہتے ہیں۔ (شام کی تاریخ)۔ ایپس کے ذریعے اپنی نیند کو کنٹرول کریں۔ یہ ایک اچھا آپشن ہوسکتا ہے۔

ان شرکاء میں، موبائل فون کے استعمال کے نتیجے میں ہر ہفتے اوسطاً 50 منٹ کم نیند آتی ہے۔، نیز سونے کے وقت میں تاخیر کرنے کا زیادہ رجحان۔ اس بات کا ثبوت کہ یہ مسئلہ صرف نئی نسلوں کے لیے نہیں ہے۔

عادتیں بدلنا ممکن ہے۔

آپ کے رات کے وقت کے معمولات کو تبدیل کرنے کے لیے پہلے کچھ کوشش کی ضرورت پڑ سکتی ہے، لیکن ماہرین کا اصرار ہے کہ یہ ممکن ہے اور بہتری تیزی سے قابل دید ہے۔ بہت سے معاملات میں، سیل فون کے استعمال پر حدود طے کرنے سے نہ صرف آپ کو بہتر سونے میں مدد ملتی ہے، بلکہ کنٹرول اور ذاتی تندرستی کے زیادہ احساس کو بھی فروغ ملتا ہے۔ اسکرین کا وقت محدود کریں۔ ایک مؤثر حکمت عملی ہے.

کچھ لوگ اسے مفید سمجھتے ہیں۔ الارم سیٹ کریں جو آپ کو بتاتے ہیں کہ آلات کا استعمال کب بند کرنا ہے یا ایسی ایپس کا استعمال کریں جو رات کے وقت سوشل میڈیا تک رسائی کو روکتی ہیں۔. یہ چھوٹے اشارے آپ کے روزمرہ کے آرام میں نمایاں فرق لا سکتے ہیں۔

بڑھتے ہوئے سائنسی شواہد بتاتے ہیں۔ بستر پر اپنے سیل فون کے استعمال کو ایک عادت سمجھا جانا چاہئے جس کا جائزہ لیا جائے۔ اگر آپ کو سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ صرف نیلی روشنی سے بچنے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ آرام کے لیے وقت کا دوبارہ دعوی کرنے اور جسم کو حقیقی آرام کی حالت میں داخل ہونے کی اجازت دینے کے بارے میں ہے۔