Nega yotishdan oldin telefonga qarash uyquga shunchalik ta'sir qiladi?

Kunni yotishdan oldin ijtimoiy tarmoqlarni aylanib chiqish, video tomosha qilish yoki telefonda xabarlarga javob berish bilan yakunlash odatiy holdir. Garchi bu tartib zararsizdek tuyulsa ham, Ko'proq va ko'proq tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu amaliyot bizning uyqumiz va sog'lig'imiz uchun haqiqiy salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. umuman olganda

Uyali telefonni yotoqda ishlatish tungi dam olish sifati va davomiyligiga bevosita ta'sir qiladi. Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu xatti-harakatlar nafaqat uyqu boshlanishini kechiktiradi, balki uning davomiyligini kamaytiradi va uyqusizlik ehtimolini oshirishi mumkin.

Bir soatlik ekran vaqti o'zgarishi mumkin

Norvegiya sog'liqni saqlash instituti homiyligidagi eng yirik tadqiqotlardan biri bo'lib, 45.000 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan 28 XNUMX dan ortiq odamning uyqu oldidan uyali telefondan foydalanish odatlari va ularning uyquga ta'sirini tahlil qilish uchun so'rov o'tkazdi. Natijalar hayratlanarli edi: telefoningizni yotoqda kamida bir soat ishlatish Bu uyqusizlik xavfini 59% ga oshiradi va tungi dam olish vaqtini taxminan 24 daqiqaga qisqartiradi..

Nafaqat bu, balki Effekt qurilma bilan bajarilgan faoliyat turidan mustaqil edi. Videolarni tomosha qilish, internetni ko'rish, ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish yoki o'qish, ekran bilan bog'liq barcha xatti-harakatlar uyqu sifati bilan o'xshash munosabatni ko'rsatdi. Bu raqamli odatlarni qayta ko'rib chiqish zarurligini ta'kidlaydi.

Haddan tashqari ekran vaqti uyqu vaqtini o'zgartiradi, natijada uyg'onish yoki hushyorlik hissini oshirmasdan uyqu soatlarini qisqartiradi. Ya'ni, biz kamroq dam olishdan boshqa hech narsaga erishmaymiz.

Mobil telefonlar bizning dam olishimizga zarar keltiradigan mexanizmlar

Bir necha omillar nima uchun yotoqda mobil telefondan foydalanish bizning dam olishimizga shunchalik ta'sir qilishini tushuntiradi.. Birinchidan, bor ekranlar tomonidan chiqariladigan ko'k chiroq, bu uyquni tartibga soluvchi asosiy gormon bo'lgan melatoninning tabiiy ishlab chiqarilishiga to'sqinlik qiladi. Kechasi "Bezovta qilinmasin" kabi rejimlarni yoqing bu muammoni yumshatishga yordam berishi mumkin.

Bundan tashqariDoimiy bildirishnomalar tungi uyqu davringizni buzishi mumkin., ko'pincha e'tiborga olinmaydigan, ammo dam olishning umumiy sifatiga ta'sir qiladigan mikro-uyg'onishlarni keltirib chiqaradi. Bu hodisa telefon yotoqxona stolida yoki hatto yostiq ostida bo'lsa, ayniqsa zararli.

Tarkib ham rol o'ynaydi, kabi Bu ko'pincha rag'batlantiradi yoki hissiy reaktsiyani keltirib chiqaradi (masalan, videolar, xabarlar yoki onlayn munozaralar), bu esa miyani dam olishni boshlashi kerak bo'lganda faol ushlab turadi. Bularning barchasi uyquning boshlanishini kechiktiradi va aloqani uzishni qiyinlashtiradi.

Uyquga ketishdan oldin telefonimizda nima qilishimiz muhimmi?

Katta savollardan biri bu bizning mobil telefonimiz bilan qilgan faoliyatimiz boshqacha ta'sir qiladimi? Norvegiya jamoasining xulosalariga ko'ra, Ijtimoiy tarmoqlar, seriallarni tomosha qilish, o'yin o'ynash yoki shunchaki mobil telefondan o'qish effektlari o'rtasida sezilarli farqlar kuzatilmadi. Har qanday uzoq muddatli foydalanish salbiy ta'sir ko'rsatdi. Bu shuni ko'rsatadiki, ekranlardan uzoq muddat foydalanish haqiqiy muammo.

Bu shuni ko'rsatadiki Haqiqiy muammo - bu ekran oldida uzoq vaqt o'tirish va biz u bilan nima qilishimiz emas.. Shuning uchun, hatto uyali telefonda o'qish kabi ko'rinadigan taskin beruvchi mashg'ulotlar ham yorqin ekran oldida va yotishdan oldin amalga oshirilsa, ta'sir qilishi mumkin.

Ruhiy salomatlik va farovonlikka ta'siri

La Yomon uyqu va ruhiy salomatlik o'rtasidagi bog'liqlik ko'pchilikka ma'lum., ayniqsa, yoshlar va universitet talabalari orasida akademik stress, tashvish va hatto tushkunlik darajasi to'g'ri dam olmasdan oshishi mumkin. Bunday muammolarni oldini olish uchun to'g'ri uxlash juda muhimdir..

Tadqiqot tadqiqotchilari nashr etilgan Psixiatriya frontieri Ular buni ta'kidlaydilar Tez-tez uyqusizlik kontsentratsiya, xotira va hatto akademik ko'rsatkichlarga ta'sir qilishi mumkin.. Uyali telefon tufayli kechayu kunduz uyqusizlik takrorlansa, bularning barchasi yomonlashadi.

Bu nafaqat akademik muhitga, balki hissiy va jismoniy farovonlikka ham ta'sir qiladi, kunduzgi charchoqni, asabiylashishni va kasalliklarga nisbatan ko'proq moyillikni oshiradi.

Mutaxassis tavsiyalari

Garchi ko'p odamlar yotoqda uyali telefondan foydalanish xavfini bilishsa-da, bu odatlarni o'zgartirish har doim ham oson emas. Shuning uchun mutaxassislar takomillashtirish uchun bir qator amaliy ko'rsatmalar taklif qilishadi uyqu gigienasi.

• Yotishdan kamida 30-60 daqiqa oldin ekranlardan foydalanishdan saqlaning.
• Mobil telefoningizni yotoqxonadan tashqarida yoki kamida bir metr uzoqlikda qoldiring. yotoqdan.
• Kechasi "Bezovta qilinmasin" kabi rejimlarni yoqing uzilishlar oldini olish uchun.
• Texnologiyadan uzilish uchun tungi tartibni o'rnating tana va ongni uyquga tayyorlash.
• Telefoningiz o'rniga an'anaviy uyg'otuvchi soatdan foydalaning, ekranga qarash vasvasasidan qochish uchun.

Bundaylar ham bor Ular uxlashdan kamida bir soat oldin dam olish uchun silliq o'tishni boshlashni tavsiya qiladilar., yorqin chiroqlarni o'chirish, qizg'in suhbatlardan qochish va raqamli muhitdan asta-sekin uzilish.

Bu kattalarga ham ta'sir qiladi

Tadqiqotlarning aksariyati yoshlarga qaratilgan bo'lsa-da, Bu amaliyotdan kattalar ham zarar ko'radi. AQShda 120.000 XNUMX dan ortiq kattalar ishtirok etgan yana bir tadqiqot yotishdan oldin ekrandan tez-tez foydalanishini aniqladi Bu uyqu sifatini pasaytiradi va kechalari faolroq bo'lishga moyil bo'lganlarga yanada aniq ta'sir ko'rsatadi. (kechki xronotip). Ilovalar yordamida uyquni boshqaring Bu yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.

Ushbu ishtirokchilar orasida Mobil telefondan foydalanish haftasiga o'rtacha 50 daqiqaga kamroq uyquga olib keldi, shuningdek, uxlash vaqtini kechiktirishga ko'proq moyillik. Bu yangi avlodlarga xos muammo emasligining isboti.

Odatlarni o'zgartirish mumkin

Tungi kun tartibini o'zgartirish dastlab biroz harakat talab qilishi mumkin, ammo mutaxassislar buning iloji borligini ta'kidlamoqda va yaxshilanishlar tezda seziladi. Ko'pgina hollarda, uyali telefondan foydalanishga cheklovlar qo'yish nafaqat yaxshi uxlashingizga yordam beradi, balki nazorat va shaxsiy farovonlikni oshirishga yordam beradi. Ekran vaqtini cheklang samarali strategiya hisoblanadi.

Ba'zi odamlar buni foydali deb bilishadi Qurilmalardan qachon foydalanishni to‘xtatish yoki tunda ijtimoiy tarmoqlarga kirishni bloklaydigan ilovalardan foydalanishni bildiruvchi signallarni o‘rnating.. Ushbu kichik imo-ishoralar sizning kundalik dam olishingizni sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin.

O'sib borayotgan ilmiy dalillar shundan dalolat beradi Uyali telefoningizni yotoqda ishlatish odat sifatida ko'rib chiqilishi kerak. agar siz uxlashda qiyinchiliklarga duch kelsangiz. Bu nafaqat ko'k yorug'likdan qochish, balki dam olish uchun mo'ljallangan vaqtni tiklash va tananing haqiqiy dam olish holatiga kirishiga imkon berish haqida.