Yonlarda sevgi tutqichlarini tezda qanday tushirish kerak?

Qanday qilib shinalarni⁢ yon tomondan tezda tushirish kerak?

Yupqaroq va sog'lomroq figurani izlashda ko'p odamlar qorinning yon tomonlarida to'planib qolgan zerikarli sevgi tutqichlaridan xalos bo'lishga e'tibor qaratadilar.Unga erishish uchun sehrli formulalar mavjud bo'lmasa-da, bu mumkin. kamaytirish bu mahalliylashtirilgan yog'ni ovqatlanishga to'g'ri yo'naltirish va maxsus mashqlarni muntazam ravishda bajarish. Ushbu maqolada biz strategiyalar va maslahatlarni taqdim etamiz texnik xodimlar olish uchun olib tashlang sevgi tezda o'zini tutadi va yanada aniqroq qoringa ega bo'ladi.

1. Yonlarda sevgi tutqichlarini kamaytirish uchun muvozanatli ovqatlanishning ahamiyati

A⁢ zerikarli alomatlarni kamaytirish uchun muvozanatli ovqatlanish muhim ⁢ yon tomonlardagi kichik g'ildiraklar. Agar xohlasangiz kilogramm berish tez va samarali, diqqatingizni qaratishingiz muhim to'g'ri ovqatlaning. Avvalo, siz oziq-ovqat iste'molini imkon qadar kamaytirishingiz yoki kamaytirishingiz kerak. to'yingan yog'lar va qayta ishlangan shakarlarda yuqori.

Buning o'rniga, boy dietani tanlang yangi meva va sabzavotlar. Bu ovqatlar past kaloriya va ozuqaviy moddalarga boy,⁢ bu sizga to'yinganlik⁢ va sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, ⁢ meva⁤ va⁤ sabzavotlar ajoyib manba hisoblanadi tolalar, bu ichak tranzitini tartibga solishga yordam beradi va qorin bo'shlig'ini shishiradi.

Qo'shishni unutmang oriq oqsil kundalik ratsioningizda. Protein mushaklarni qurish uchun zarur va sizga yordam beradi yon tomonlarda to'plangan yog'larni yo'q qiling. Yog'siz proteinning ba'zi yaxshi manbalariga kiradi tovuq, baliq, dukkaklilar va kam yog'li sut mahsulotlari. Bundan tashqari, ichishingizga ishonch hosil qiling etarli suv ⁢gidratlangan holda qolish va metabolizmni optimallashtirish.

2. Qorin bo'shlig'i mushaklarini tonlash va sevgi tutqichlarini yo'q qilish uchun samarali mashqlar

O'sha noqulayliklardan qutulish haqida gap ketganda yon tomonlardagi kichik shinalar, qorin bo'shlig'i mushaklarini samarali ishlaydigan maxsus mashqlarni bajarish kerak. Quyida sizga yordam beradigan mashqlar ro'yxatini taqdim etamiz ohang va olib tashlang ⁤bu shinalar tez va samarali:

• Yon taxta: Bu mashq bilakni va oyoqning yon tomonlarini erga qo'yishdan, tanani to'g'ri chiziqda ushlab turishdan iborat. Har bir tomondan kamida 30 soniya davomida pozitsiyani ushlab turish muhimdir.
• Oblique Crunches: chalqancha yotish qo'llar bilan Boshingiz orqasida torsoningizni yuqoriga va qarama-qarshi tomonga ko'taring, tirsagingizni qarama-qarshi tizzaga olib boring. Har tomondan 3 ta takrorlashdan iborat 15 to'plamni bajaring.
• Tiz ko'kragiga: orqa tomoningizda yotib, oyoqlaringizni cho'zing va qo'llaringizni yoningizda oling. Keyin tizzalaringizni ko'kragingizga olib boring, qorin bo'shlig'ingizni torting. uchun bu harakatni takrorlang 1 daqiqa.

Natijaga erishish uchun ushbu mashqlarning izchilligi va to'g'ri bajarilishi muhimligini unutmang. Bundan tashqari, ularni a bilan to'ldirish muhimdir sog'lom ovqatlanish y muvozanatli ushbu mashqlarning ta'sirini kuchaytirish va tekis va tonlangan qoringa erishish. Ko'proq kutmang va yon tomondan kichik shinalarni yo'q qilish uchun bugundan ishlay boshlang!

Eksklyuziv tarkib - Bu yerga bosing  Simple Habit-dan foydalanishning uzoq muddatli ta'siri va natijalari qanday?

+

3. Yon tomondan sevgi tutqichlarini yo'q qilishda yurak-qon tomir mashqlarining asosiy roli

Yurak-qon tomir mashqlari yon tomonlardagi sevgi tutqichlarini yo'q qilishda asosiy rol o'ynaydi. O'sha hududdagi ortiqcha yog'dan xalos bo'lish uchun kaloriyalarni yoqish va mushaklaringizni samarali ishlashga yordam beradigan mashqlarni bajarish muhimdir. ⁢Buni amalga oshirishning eng samarali usullaridan ba'zilari:

1. HIIT ni oʻz kun tartibiga kiriting: Yuqori intensivlikdagi intervalli trening (HIIT) - bu metabolizmni tezlashtirish va tana yog'ini yoqishning ajoyib usuli. Bu yuqori intensivlik davrlari bilan past intensivlik davrlaridan iborat.Masalan, siz maksimal tezlikda 30 soniya yugurishingiz va keyin 1 daqiqa davomida tez yurishingiz mumkin. Ushbu turdagi mashg'ulotlar samaralidir, chunki u kun tartibini tugatgandan keyin ham kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

2. Yugurishning kuchini kamsitmang: Yugurish - bu yurak-qon tomir tizimining klassik faoliyati bo'lib, uni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Bu butun tanani qamrab oladigan mashq bo'lib, oyoq, kaltak va yadro mushaklarini ishlaydi. Bundan tashqari, yugurish kaloriyalarni yoqishning juda samarali usuli hisoblanadi. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, siz yurish va yugurish oraliqlari bilan boshlashingiz mumkin, keyin intensivlik va ish vaqtini asta-sekin oshiring.

3. Aylanma mashqlarni bajaring: Aylanma mashg'ulotlar yurak-qon tomir mashqlarini kuch mashqlari bilan birlashtiradi, bu sizga yog 'yoqish va mushaklarni kuchaytirish imkonini beradi. bir vaqtning o'zida. Bir qator mashqlarni bajarishingiz mumkin, masalan, sakrash, burpi, cho'zilish va o'tirish va ularni belgilangan vaqt oralig'ida takrorlash. Bu yurak urish tezligini oshiradi va yog 'yoqilishini tezlashtiradi.

4. Sevgi tutqichlarini tezda kamaytirish uchun maxsus o'quv tartiblari

Ushbu bo'limda biz yon tomonlardagi qo'rqinchli "sevgi tutqichlari" ni tezda kamaytirish uchun maxsus ishlab chiqilgan bir qator yuqori samarali mashg'ulotlarni taqdim etamiz. Ushbu mashqlar qorin bo'shlig'i, oblik va glutes mushaklarini ishlashga qaratilgan bo'lib, kerakli natijalarni tez va samarali tarzda ta'minlaydi. Shuni esda tutish kerakki, sevgi tutqichlarini muvaffaqiyatli qisqartirishga erishishning kaliti bu mashqlarni bajarishda izchillik va fidoyilikdir.

1-odat: Oyog'ini ko'taruvchi yon taxta

Ushbu mashq obliklarni mustahkamlash va sevgi tutqichlarini kamaytirish uchun juda yaxshi. Buni amalga oshirish uchun lateral taxta holatida boshlang, bilagingizni erga qo'ying va oyog'ingizni boshqa oyoqqa qo'ying. Tanangizni bir tekisda ushlab turing va yuqori oyog'ingizni shiftga ko'taring, muvozanatni saqlang.Oyog'ingizni sekin pastga tushiring va harakatni takrorlang. Har tomondan 3 ta takrorlashning 12 to'plamini bajaring.

Muntazam 2: Velosiped siqilishi

Sevgi tutqichlarini kamaytirish uchun yana bir samarali mashq - bu velosiped siqilishi. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni boshingiz orqasida va tizzalaringizni egib oling. O'ng oyog'ingizni tashqariga cho'zayotganda o'ng tirsagingizni chap tizzangizga olib boring. Keyin chap oyog'ingizni tashqariga cho'zgan holda chap tirsagingizni o'ng tizzangizga olib, tomonlarni almashtiring. Har bir takrorlashda muqobil tomonlar, 3⁤ takrorlashning 15 to'plamini bajaring.

3-odat: sakrab sakrash

Cho'zilgan sakrash - bu yurak-qon tomir mashqlari bo'lib, u qorin bo'shlig'idagi yog 'yoqish va sevgi tutqichlarini kamaytirishga yordam beradi. Ularni bajarish uchun oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing. Kresloga o'tirmoqchi bo'lgandek cho'zing va keyin sakrash orqali o'zingizni yuqoriga ko'taring. Yumshoq erga tushing va dam olmasdan harakatni takrorlang. 3 ta takrorlashning 10 to'plamini bajaring.

5. Sevgi tutqichlari sohasida yog 'to'planishining oldini olish uchun ⁢stressni qanday boshqarish kerak?

Stress sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin bizning tanamiz, shu jumladan, sevgi tutqichlari sohasida yog'ning ko'payishi. Stressni samarali boshqaring Yog 'to'planishining oldini olish va yon tomonlardagi tutqichlarni tezda tushirish juda muhimdir. Bu erda biz kundalik hayotingizda amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan ba'zi strategiyalarni taqdim etamiz:

1. Dam olish texnikasini mashq qiling: Stress bizni ortiqcha ovqatlanishga va yog'ni osonroq saqlashga olib kelishi mumkin. Shuning uchun stress va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradigan tadbirlarni topish muhimdir. Siz chuqur nafas olish texnikasi, meditatsiya, yoga yoki hatto tay chi kabi mashg'ulotlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Ushbu amaliyotlar sizga imkon beradi Rohatlaning va to'plangan taranglikni bo'shatish.

2. Mashq qilish tartiblarini belgilang: Muntazam jismoniy mashqlar nafaqat kaloriyalarni yoqish va yog'ni yo'qotishga yordam beradi, balki stress bilan kurashish uchun ajoyib vositadir. Jismoniy faollik a ni hosil qiluvchi gormonlar bo'lgan endorfinlarni chiqaradi farovonlik davlati ⁢ va baxt. Bundan tashqari, agar siz yugurish yoki suzish kabi yurak-qon tomir mashqlarini kuch mashqlari bilan birlashtirsangiz, qorin bo'shlig'i mushaklarini tonlay olasiz va sevgi tutqichlarining ko'rinishini kamaytirasiz.

3. Dam olish va uyquga ustunlik bering: Uyquning etishmasligi va etarli darajada dam olmaslik stress darajasini oshirishi mumkin va shuning uchun sevgi tutqichlari sohasida yog 'to'planishi xavfi mavjud. Sotib olish 7 dan 8 soatgacha uxlang ​ har kecha ⁤va‌ ‍sog'lom uyqu tartibini yarating.⁢ Ekranlardan saqlaning. uxlashdan oldin, yotoqxonangizda sokin, qorong'i muhitni saqlash va muntazam uxlash vaqtini belgilash uyqu sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi va tanadagi stressni kamaytiradi.

6. Adekvat dam olishning dolzarbligi va uning sevgi tutqichlarini bartaraf etishga ta'siri

Ehtimol, siz "sevgi tutqichlari" yoki "sevgi tutqichlari" atamalarini yaxshi bilasiz. Ular qorin bo'shlig'ining yon tomonlarida to'plangan va ularni yo'q qilish qiyin bo'lgan zerikarli yog'lardir. Biroq, siz bilmasligingiz mumkin bo'lgan narsa shundaki, etarli dam olish bu sevgi tutqichlarini yo'q qilishda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Barqaror energiya darajasini va sog'lom metabolizmni saqlab qolish uchun etarli dam olish juda muhim, bu esa o'z navbatida ushbu muammoli joylarda saqlanadigan yog'larni yoqishga yordam beradi.

Xo'sh, qanday qilib to'g'ri dam olishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin? Birinchidan, doimiy uyqu rejimini o'rnatish muhimdir. Har kuni bir vaqtning o'zida, hatto dam olish kunlarida ham yotishga va turishga harakat qiling. Bundan tashqari, u uxlash uchun qulay muhit yaratadi, yotoqxonangizni salqin, qorong'i va xotirjam qiladi. Yotishdan oldin elektron qurilmalardan foydalanishdan saqlaning, chunki ular chiqaradigan ko'k chiroq uyquni buzishi mumkin. . Sifatli uyqu sizga to'g'ri gormonal muvozanatni saqlashga yordam beradi, bu tanadagi yog'larni, shu jumladan sevgi tutqichlarini kamaytirishga yordam beradi.

Etarli dam olishdan tashqari, sizning hayot tarzingizning sevgi tutqichlarini yo'q qilishga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa jihatlarini ham hisobga olish kerak. Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish juda muhim.⁢ Qayta ishlangan va shakarli ovqatlar iste'molini kamaytirish, meva va sabzavotlarni ko'paytirish va suvsizlanish vazn yo'qotishning asosiy odatlaridir. Qorin bo'shlig'idagi yog '. Xuddi shunday, yurak-qon tomir va⁢ kuch mashqlari kabi muntazam jismoniy faoliyatni o'z ichiga olish metabolizmni tezlashtirishga va qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

7. Sevgi tutqichlarini kamaytirish jarayonida massaj va estetik muolajalarning ⁤hissasi‌

Tananing yon tomonlarida to'plangan sevgi tutqichlarini kamaytirish jarayonida massaj va estetik muolajalar asosiy rol o'ynaydi.Ular nafaqat terini tonlaydi va mustahkamlaydi, balki toksinlar va mahalliy yog'larni yo'q qilishga yordam beradi.

Sevgi tutqichlarini kamaytirish uchun maxsus massajlar Ular tanani davolash bo'yicha mutaxassislar tomonidan amalga oshiriladigan bir qator texnika va manipulyatsiyalardan iborat. Ushbu massajlar muammoli joylarga qaratilgan bo'lib, qon va limfa aylanishini rag'batlantirish uchun aniq harakatlar va tegishli bosimdan foydalanadi. Bu to'plangan suyuqliklarni yo'q qilishga va to'plangan yog'larning metabolizmini faollashtirishga imkon beradi.

Massaj, estetik muolajalar bilan bir qatorda ⁢ Shuningdek, ular shinalarni kamaytirishga samarali hissa qo'shadilar. Ba'zi mashhur variantlarga kriyolipoliz, ultratovushli kavitatsiya va radiochastota kiradi. Ushbu muolajalar muammoli hududlarda to'plangan yog'larga to'g'ridan-to'g'ri hujum qiladigan, uni parchalab tashlaydigan va invaziv bo'lmagan tarzda yo'q qiladigan ilg'or texnologiyalarga asoslangan.

Yakunida, maxsus massajlarni estetik muolajalar bilan birlashtiring Bu ⁢yon tomonlardagi sevgi tutqichlarini tezda kamaytirishning samarali va kuchli strategiyasidir.⁤ Massajlar qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi va toksinlar va yog'larni yo'q qilishni rag'batlantiradi, estetik muolajalar esa to'plangan yog'larga to'g'ridan-to'g'ri hujum qilish uchun ilg'or texnologiyalardan foydalanadi. Agar siz o'sha zerikarli ⁢sevgi tutqichlaridan xalos bo'lish uchun yechim izlayotgan bo'lsangiz, tana terapiyasi va ilg'or texnologiyalarning ushbu kombinatsiyasini sinab ko'ring. Sizning tanangiz sizga rahmat aytadi.