Anksiyete taxikardiya qo'rqinchli tajriba bo'lishi mumkin; Yurak tez ura boshlaydi va o'zini nazoratdan chiqib ketgandek his qiladi. Biroq, buni qila olishingizni bilish muhimdir tashvish tufayli tinch taxikardiya ba'zi oddiy texnikalar bilan. Nafas olishni nazorat qilish juda muhim: burun orqali sekin va chuqur nafas olib, so‘ngra og‘iz orqali muloyimlik bilan nafas chiqarish tanaga hamma narsa yaxshi ekanligi haqida signal yuboradi va yurak urish tezligini kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, yoga bilan shug'ullanish yoki meditatsiya kabi tasalli beruvchi mashg'ulotlar bilan shug'ullanish tashvish taxikardiya alomatlarini engillashtirishda katta yordam berishi mumkin.

Bosqichma-bosqich ➡️ Tashvish tufayli taxikardiyani qanday tinchlantirish mumkin

• Semptomlaringizni aniqlang: Anksiyetedan kelib chiqqan taxikardiyani davolashni boshlashdan oldin, simptomlarni tanib olish kerak. Taxikardiya yurak urishining keskin ortishi, yurak urishi hissi yoki hatto nafas qisilishi sifatida namoyon bo'lishi mumkin. Taxikardiya boshqa tibbiy holat emas, balki tashvish bilan bog'liqligini ta'minlash juda muhimdir.
• Tinch muhitni toping: O'zingizni qulay va qulay his qiladigan joyni toping. Stress va tashqi ogohlantirishlardan uzoqlashish yurak tezligini kamaytirishga yordam beradi.
• Chuqur nafas olishni mashq qiling: Chuqur nafas olish taxikardiyani tinchlantirish uchun samarali vosita bo'lishi mumkin. Qulay holatda o'tiring va nafas olishga e'tiboringizni qarating. Buruningizdan sekin, chuqur nafas oling, nafasingizni bir necha soniya ushlab turing va keyin og'zingizdan sekin nafas oling. Takrorlang bu jarayon yurak tezligi barqarorlashganini sezmaguningizcha bir necha marta.
• Yengillik texnikasidan foydalaning: Anksiyete bilan bog'liq taxikardiyani kamaytirishga urinib ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta yengillik usullari mavjud. Bularga meditatsiya, yoga, boshqariladigan vizualizatsiya yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglash kiradi. Sizga eng mos keladigan texnikani toping va uni muntazam ravishda mashq qiling.
• Fikringizni chalg'iting: Fikringizni boshqa narsaga qaratish e'tiborni taxikardiyadan chalg'itishga va bog'liq tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi. Kitob o'qish, kulgili film tomosha qilish yoki suhbatlashish kabi o'zingizga yoqadigan mashg'ulotlar bilan chalg'itishga harakat qiling do'stim bilan.
• Professional bilan gaplashing: Anksiyete taxikardiyasi takrorlansa yoki sizni tashvishga solsa, tibbiy yordamga murojaat qilish muhimdir. Sog'liqni saqlash mutaxassisi sizning holatingizni baholay oladi va sizni tashvish va taxikardiya bilan kurashish uchun qo'shimcha strategiyalar bilan ta'minlaydi.

Savol-javob

Anksiyete taxikardiyasini qanday tinchlantirish haqida tez-tez so'raladigan savollar

1. Anksiyete taxikardiyasi nima?

Anksiyete taxikardiya - yurak tezligining tez o'sishi haddan tashqari stress yoki tashvish tufayli yuzaga keladi.

2. Anksiyete taxikardiyasining belgilari qanday?

Anksiyete taxikardiyasining belgilari quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin:

1. Yurak urishi
2. Yurak urishi hissi
3. Bosh aylanishi yoki hushidan ketish
4. Nafas qisilishi
5. Ko'krak qafasidagi noqulaylik

3. Uyda anksiyete taxikardiyasini qanday tinchlantirish mumkin?

Uyda taxikardiya tashvishini tinchlantirish uchun siz quyidagi amallarni bajarishingiz mumkin:

1. Orqaga o'tiring va dam oling
2. Chuqur va sekin nafas oling
3. Yuzingiz yoki bo'yningizga sovuq suv kompressini qo'llang
4. Tasalli beruvchi mashg'ulotlar yoki ijobiy chalg'itadigan narsalar bilan ongingizni chalg'iting

4. Anksiyete tufayli taxikardiyani tinchlantirish uchun gevşeme texnikasini qo'llash maqsadga muvofiqmi?

Ha, dam olish texnikasini mashq qilish tavsiya etiladi stress va xavotirni kamaytirish va shu bilan taxikardiyani tinchlantirish uchun meditatsiya, yoga yoki boshqariladigan vizualizatsiya kabi.

5. Anksiyete taxikardiya davom etsa yoki yomonlashsa nima qilishim kerak?

Anksiyete taxikardiya davom etsa yoki yomonlashsa, shifokorni ko'rish muhimdir to'g'ri baho olish va siz uchun eng yaxshi harakat yo'nalishini aniqlash.

6. Anksiyete taxikardiyasini davolash uchun biron bir dori bormi?

Ba'zi dorilar anksiyete taxikardiyasini nazorat qilishga yordam beradi, lekin uni ishlatish sog'liqni saqlash mutaxassisi tomonidan belgilanishi kerak. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

7. Anksiyete taxikardiyasini oldini olish mumkinmi?

Anksiyete taxikardiyasini to'liq oldini olish mumkin bo'lmasa-da, stressni kamaytirish va hissiy va ruhiy salomatlikni mustahkamlash uchun qadamlar qo'yilishi mumkin. Bularga dam olish texnikasi, muntazam jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish kiradi.

8. Anksiyete taxikardiyasi va yurak xuruji o'rtasidagi farq nima?

Anksiyete taxikardiya va yurak xuruji o'rtasidagi farq uning sababida yotadi. Anksiyete taxikardiyasi stress va tashvish tufayli yuzaga keladi, yurak xuruji esa yurak tomirlarida tiqilib qolgan jiddiy tibbiy holatdir.

9. Taxikardiya epizodida tez yordam xizmatini qachon chaqirishim kerak?

Anksiyete taxikardiyasiga qo'shimcha ravishda sizda:

1. Ko'krak qafasidagi kuchli og'riq
2. Nafas olishda qiyinchilik
3. Ongni yo'qotish
4. Hushdan ketish

10. Anksiyete taxikardiya epizodi qancha davom etadi?

Anksiyete taxikardiya epizodining davomiyligi har xil bo'lishi mumkin, lekin odatda bir necha daqiqadan bir necha soatgacha davom etadi. Biroq, har bir odam va har bir epizod boshqacha bo'lishi mumkin.