As Yulaf ezib iste'mol qiling bu mazali donning afzalliklaridan maksimal darajada foydalanish uchun to'liq qo'llanma. Yulaf ezib, kundalik ratsionimizga osongina kiritilishi mumkin bo'lgan ko'p qirrali va to'yimli taomdir. Yo'lak, un yoki sut shaklida bo'ladimi, jo'xori bizning parvarish qilish uchun ajoyib imkoniyatdir. sog'liq va farovonlik. Ushbu maqolada biz jo'xori qanday tayyorlanishini va mazali va sog'lom taomlarni olish uchun ularni boshqa ingredientlar bilan qanday qilib birlashtirishni tushuntiramiz. Yulaf sizga taqdim etadigan barcha imkoniyatlarni kashf qiling va zavqlanishni boshlang uning foydalari hozir!

Bosqichma-bosqich ➡️ Suli yormasi qanday iste'mol qilinadi

• Yulafni qanday iste'mol qilish kerak: Yulaf ezib, kundalik ratsioningizga osongina kiritilishi mumkin bo'lgan juda sog'lom va ko'p qirrali taomdir. Bu erda biz uning afzalliklaridan bahramand bo'lish uchun uni turli xil usullarda qanday tayyorlashni ko'rsatamiz:
• An'anaviy jo'xori: Yulafni an'anaviy usulda tayyorlash uchun skovorodkada suvni qaynatib oling va maydalangan jo'xori qo'shing. Vaqti-vaqti bilan aralashtirib, taxminan 5 daqiqa davomida past olovda pishiring. Keyin issiqdan olib tashlang va issiq xizmat qilishdan oldin bir necha daqiqaga qoldiring. Unga ko'proq lazzat berish uchun asal, meva yoki yong'oq qo'shishingiz mumkin.
• Kechasi jo'xori ichidagi jo'xori uni: Agar siz tezroq va qulayroq variantni afzal ko'rsangiz, bir kechada jo'xori tayyorlashga harakat qiling. Bir piyola ichida o'ralgan jo'xori suti (siz sigir suti, sutsiz sut yoki yogurtdan foydalanishingiz mumkin) va mevalar, urug'lar yoki yong'oqlar kabi istalgan boshqa ingredientlarni aralashtiring. Idishni yoping va muzlatgichda bir kechada qoldiring. Ertalab siz to'yimli nonushtaga tayyor bo'lasiz.
• Smoothiedagi jo'xori uni: Smoothiesingizga jo'xori qo'shsangiz, ulardagi tolalar miqdorini oshirish va ularni yanada to'ldirish uchun ajoyib usuldir. Blenderingizga bir hovuch o'ralgan jo'xori va sevimli smeti ingredientlaringizning qolgan qismini qo'shing. Silliq bo'lguncha aralashtiring va zavqlaning.
• Cookie yoki kreplardagi jo'xori uni: Agar siz pishirilgan mahsulotlarning muxlisi bo'lsangiz, siz pechene yoki krep retseptlariga jo'xori qo'shishingiz mumkin. Unning bir qismini rulonli jo'xori bilan almashtiring va odatdagidek retseptning qolgan qismini bajaring. Bu shirinliklaringizga sog'lom va mazali teginish beradi.
• Yulaf ezib quyuqlashtiruvchi sifatida: Yulaf kukuni yoki jo'xori uni sho'rvalar, soslar yoki smetanalarda quyuqlashtiruvchi vosita sifatida ishlatilishi mumkin. Pishirganda asta-sekin jo'xori kukunini qo'shing, bo'laklar paydo bo'lmasligi uchun doimo aralashtiriladi. Siz kremsi mustahkamlikka ega bo'lasiz va preparatlaringizga ozuqaviy qiymat qo'shasiz.

Savol-javob

Yulaf ezib qanday ovqatlanish haqida tez-tez so'raladigan savollar

Yulaf ezib tashlashdan oldin uni pishirish kerakmi?

Ha, jo'xori ovqatdan oldin pishirilishi kerak.

1. Bir yirtqichlardan suvni qaynatib oling.
2. Yulaf qo'shing va yaxshilab aralashtiring.
3. Vaqti-vaqti bilan aralashtirib, 5-10 daqiqa qaynatib oling.
4. Issiqlikdan olib tashlang va bir necha daqiqaga qoldiring.

Yulafni xom holda eyish mumkinmi?

Ha, jo'xori xom ashyoni eyish mumkin.

1. Xom jo'xori yogurt yoki sut bilan aralashtiriladi.
2. Yulaflarni yumshatish uchun bir necha daqiqa o'tiring.
3. Ta'm va tuzilishni yaxshilash uchun meva yoki yong'oq qo'shing.

Kilo yo'qotish uchun jo'xori yeyishning eng yaxshi usuli qanday?

Yulaf eyishning eng yaxshi usuli ozish uchun bu:

1. Sut o'rniga suv bilan jo'xori uni tayyorlang.
2. Qo'shimcha shakarsiz tabiiy jo'xorilarni tanlang.
3. Qo'shimcha kaloriyasiz lazzat uchun doljin yoki vanil qo'shing.
4. Shakar yoki boshqa tatlandırıcılar qo'shmang.

Mikroto'lqinli pechda jo'xori uni qanday qilish kerak?

Yulaf ezib tayyorlash uchun mikroto'lqinli pechda:

1. Mikroto'lqinli pechda xavfsiz idishda jo'xori suv yoki sut bilan aralashtiriladi.
2. Mikroto'lqinli pechda 1-2 daqiqa.
3. Aralashtiring va jo'xori silliq bo'lguncha yana bir daqiqa pishiring.
4. Ovqatlanishdan oldin bir necha daqiqa o'tiring.

Nonushta uchun jo'xori uni iste'mol qila olasizmi?

Ha, jo'xori uni nonushta qilish uchun ajoyib imkoniyatdir.

1. Yulafni paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq pishiring.
2. Qo'shimcha lazzat va ozuqa moddalarini qo'shish uchun mevalar, yong'oqlar yoki urug'larni qo'shing.
3. Issiq xizmat qiling va sog'lom va to'yimli nonushta sifatida rohatlaning.

Yulaf yormasi semiradimi?

Yo'q, jo'xori o'zlari semirtirmaydi.

1. Yulaf tolaga boy bo'lib, bizni uzoqroq to'yintirishga yordam beradi.
2. Og'irlikning ortishi iste'mol qilinadigan kaloriyalarning umumiy miqdoriga va umumiy turmush tarziga bog'liq.

An'anaviy jo'xori va tezkor jo'xori o'rtasidagi farq nima?

An'anaviy jo'xori va tezkor jo'xori o'rtasidagi farq:

1. An'anaviy jo'xori butun va uzoqroq pishirish vaqtini talab qiladi.
2. Tezkor jo'xori uni oldindan pishiriladi va tezroq pishiriladi.

Yulaf glyutensizmi?

Yo'q, jo'xori tabiiy ravishda glutensiz emas.

1. Agar sizda kleykovina intoleransi bo'lsa, sertifikatlangan glutensiz jo'xorilarni izlashingiz kerak.
2. Ba'zi brendlar qayta ishlash jarayonida kleykovina izlari bilan ifloslangan bo'lishi mumkin.

Pishgan jo'xori qancha vaqt saqlashingiz mumkin?

Pishirilgan jo'xori muzlatgichda saqlanishi mumkin:

1. Havo o'tkazmaydigan idishda 3-5 kungacha.
2. Qayta iste'mol qilishdan oldin uni qayta isitishga ishonch hosil qiling.

Yulaf ovqat hazm qilish tizimi uchun foydalimi?

Ha, jo'xori ovqat hazm qilish tizimi uchun foydalidir.

1. Yulaf tolaga boy bo'lib, sog'lom hazm bo'lishiga yordam beradi.
2. Bu ich qotishining oldini olishga va ovqat hazm qilish tizimini muntazam saqlashga yordam beradi.