Agar siz yo'llarni izlayotgan bo'lsangiz tez semirib ketish, siz to'g'ri joydasiz. Ko'pchilik e'tiborni qaratadi ozish, lekin bir necha kilogramm olish kerak bo'lganlar uchun foydali ma'lumotni topish qiyin bo'lishi mumkin. Ushbu maqolada siz tez va sog'lom kilogramm olish uchun maslahatlar va strategiyalarni topasiz. Sizning vazningizni oshirish istagingizning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, sog'lig'ingizni yaxshilash yoki o'zingizni yaxshi his qilish uchunmi, bu erda siz maqsadlaringizga erishish uchun barcha kerakli ma'lumotlarni topasiz. samarali va samarali.

– Bosqichma-bosqich ➡️ Qanday qilib tez semirish mumkin

• Agar siz yo'l izlayotgan bo'lsangiz tez semirib ketish, bu erda biz bir necha oddiy va samarali maslahatlarni taqdim etamiz.
• Birinchi nima qilishingiz kerak ishonch hosil qilishdir kuyganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qiling har kuni. Bu oziq-ovqat iste'molini oshirishni va ozuqaviy moddalar va kaloriyalarga boy bo'lganlarni izlashni o'z ichiga oladi.
• Yaxshi strategiya bu ko'proq va tez-tez ovqatlaning. Kuniga uchta katta taomni iste'mol qilish o'rniga, siz besh yoki oltita kichikroq, ammo yuqori kaloriyali taomlarni tanlashingiz mumkin.
• Bu asosiy proteinga boy ovqatlarni o'z ichiga oladi kundalik ratsioningizda. Bu mushaklarning massasini oshirishga yordam beradi va kilogramm ortishiga yordam beradi. Ba'zi tavsiya etilgan variantlar - go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, yong'oq va dukkaklilar.
• Yana bir muhim maslahat sog'lom va to'yimli ovqatlarni iste'mol qiling. Qayta ishlangan ovqatlar va tez ovqatlardan saqlaning, chunki ular to'yingan yog'lar va zararli shakarlarga boy bo'lishi mumkin. Buning o'rniga meva, sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz oqsillarni afzal qiling.
• Yaxshi ovqatlanishdan tashqari, bu juda muhim muntazam jismoniy mashqlar bajaring. Bu sizga mushak massasini oshirishga va sog'lom muvozanatni saqlashga yordam beradi. Siz og'irlikni ko'tarish, kuch mashqlari yoki yoga kabi mashg'ulotlarni tanlashingiz mumkin.
• Unutmang yetarlicha suv iching kun davomida. Suv tanangizning to'g'ri ishlashi uchun zarurdir va kilogramm olish jarayonlarida etarli darajada hidratsiyani saqlashga yordam beradi.
• Va nihoyat, eng muhimi, ega bo'lish muhimdir sabr va sabr. Tez kilogramm olish jarayoni vaqt talab qilishi mumkin va bir kechada sodir bo'ladigan narsa emas. Ijobiy munosabatni saqlang va qoniqarli natijalarni ko'rish uchun sa'y-harakatlaringizda qat'iyatli bo'ling.

Savol-javob

"Qanday qilib tez yog 'olish mumkin" haqida savol va javoblar

Tez kilogramm berishning eng yaxshi usuli qanday?

1. Kundalik kaloriya miqdorini oshiring: Yonganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyali taomlarni iste'mol qiling.
2. Tez-tez ovqatlaning: To'yib ketmaslik uchun kuniga 4-6 marta kichik ovqatlaning.
3. Oziq moddalarga boy oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi: Avakado, yong'oq va to'liq yog'li sut mahsulotlari kabi ovqatlarni tanlang.
4. Sog'lom atıştırmalıklar qo'shing: Granola barlari va smoothies kabi yuqori kaloriyali gazaklarni tanlang.

Kilogramm olish uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilishim kerak?

1. Yuqori kaloriyali ovqatlar: Yong'oq, zaytun moyi va yog'li go'sht kabi ovqatlarni qo'shing.
2. Murakkab uglevodlar: Jigarrang guruch, makaron va bug'doy noni kabi variantlarni tanlang.
3. Yog'siz oqsillar: Tovuq, kurka va baliq kabi protein manbalarini qo'shing.
4. To'liq sut mahsulotlari: Qo'shimcha yog' va protein uchun to'liq sut, yogurt va pishloq iste'mol qiling.

Kilogramm olish uchun qo'shimchalar olish tavsiya etiladimi?

1. Sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashing: Qo'shimchalarni qabul qilishni boshlashdan oldin shifokor yoki diyetisyen bilan maslahatlashing.
2. Protein qo'shimchalarini ko'rib chiqing: Agar etarli miqdorda protein olishda muammoga duch kelsangiz, bular foydali bo'lishi mumkin. oziq-ovqat.
3. Kaloriya qo'shimchalarini tanlang: Ba'zi kukunlar yoki suyuqliklar kunlik kaloriya miqdorini oshirishga yordam beradi.

Kilogramm olish uchun qanday mashqlar eng yaxshisidir?

1. Kuch mashqlari: Mushak massasini oshirish uchun og'irlik mashqlarini bajaring.
2. Murakkab mashqlar: Squats, skameykada press va o'liklarni ko'tarish kabi harakatlarni o'z ichiga oladi.
3. Yuqori intensiv mashqlar: Mushaklar o'sishini rag'batlantirish va ishtahani oshirish uchun yuqori intensiv intervallarni bajaring.

Tez kilogramm berishning boshqa usuli bormi?

1. Yetarlicha dam oling: Tanangizni tiklash va mushaklarni qurish uchun etarli dam olish kerak.
2. Stressni nazorat qilish: Surunkali stress kilogramm olishni qiyinlashtirishi mumkin, shuning uchun uni boshqarish yo'llarini toping.
3. Sog'lom muvozanatni saqlang: Kilogramm olish muhim bo'lsa-da, buni sog'lom va bosqichma-bosqich bajarishingizga ishonch hosil qiling.

Tez kilogramm berishga harakat qilayotganda qanday xatolar bor?

1. Etarli kaloriya iste'mol qilmaslik: Yoqib yuborganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling.
2. Mashq qilmaslik: Mashq qilish yog 'o'rniga mushak shaklida kilogramm olishga yordam beradi.
3. Sabr qilmaslik: Og'irlikni oshirish vaqt talab etadi, shuning uchun harakatlaringizda izchil va qat'iyatli bo'ling.

Kam yog'li ovqatlardan voz kechishim kerakmi?

1. Majburiy emas: Sog'lom yog'larni iste'mol qilishni ko'paytirish kerak bo'lsa-da, kam yog'li ovqatlardan butunlay voz kechish shart emas.
2. Oziqlantiruvchi variantlarni tanlang: Yog 'miqdori past, ammo oqsil va boshqa oziq moddalarga boy ovqatlarni tanlang.

Tez kilogramm olish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi?

1. Bu odamdan odamga farq qiladi: Kerakli vaqt metabolizm va genetika kabi omillarga bog'liq.
2. Izchil bo'ling: To'g'ri ovqatlanish va mashqlar rejasiga rioya qilib, natijalarni bir necha hafta ichida ko'rishni boshlashingiz mumkin.

Agar tez kilogramm olmasam nima qilishim kerak?

1. Kaloriya iste'molini qayta ko'rib chiqing: Kilogramm olish uchun etarlicha ovqatlanganingizga ishonch hosil qiling.
2. Tibbiyot mutaxassisi bilan maslahatlashing: Agar siz kilogramm berishda muammoga duch kelsangiz, shifokor yoki dietologdan maslahat so'rang.

Sog'lom yo'l bilan kilogramm olish mumkinmi?

1. Ha, albatta: Balansli dietaga rioya qilish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish orqali sog'lom tarzda kilogramm olishingiz mumkin.
2. Zararli ovqatlarni haddan tashqari oshirmang: Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz ham, qayta ishlangan va shakarli ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning.