7 daqiqalik mashqni bajarish uchun maxsus jihozlar kerakmi?

Oxirgi yangilanish: 19/08/2023
Muallif: Sebastyan Vidal

Jismoniy faollikka qiziqish ortib borayotgani va sog'lom qolishning afzalliklari so'nggi yillarda ko'plab mashqlar dasturlarining paydo bo'lishiga olib keldi. Eng ommaboplaridan biri bu 7 daqiqalik mashg‘ulot bo‘lib, qisqa vaqt ichida natijaga erishish uchun mo‘ljallangan 12 ta yuqori intensiv mashqlar to‘plamidir. Ushbu mashq qilish tartibining mashhurligini hisobga olsak, savol tug'iladi: 7 daqiqalik mashqni bajarish uchun maxsus jihozlarga ega bo'lish kerakmi? Ushbu maqolada biz ushbu tartibni bajarish uchun uskunalarga qo'yiladigan talablarni batafsil ko'rib chiqamiz va foyda olish uchun qo'shimcha sarmoya zarurligini aniqlaymiz. ushbu dastur mashqlardan. Bizga qo'shiling va 7 daqiqalik mashg'ulotni bajarish uchun sizga haqiqatan ham maxsus jihozlar kerakligini bilib oling.

1. 7 daqiqalik mashq nima?

"7 daqiqalik mashg'ulot" qisqa vaqt ichida samarali mashg'ulotlarni ta'minlash uchun mo'ljallangan jismoniy tarbiya dasturidir. Ushbu yuqori intensiv mashg'ulot yurak-qon tomir chidamliligini oshirish va asosiy mushaklarni mustahkamlashdan iborat bo'lgan butun tanani ishlaydigan bir qator mashqlardan iborat.

"7 daqiqalik mashg'ulot" davomida turli mashqlar 30 soniyadan boshlab ma'lum vaqt oralig'ida bajariladi. 1 daqiqa davomiyligi. Bu mashqlar sakrash, surish, cho'zilish va o'tirish kabi harakatlarni o'z ichiga oladi. Maqsad - har bir vaqt oralig'ida iloji boricha ko'proq takrorlashni bajarish, yaxshi texnikani saqlab qolish va o'zingizni iloji boricha qattiqroq bosish.

"7 daqiqalik mashg'ulot" ning samaradorligi uning yuqori intensiv mashqlarni qisqa dam olish vaqtlari bilan uyg'unlashtirishidadir. Yuqori intensiv intervalli trening yoki HIIT deb nomlanuvchi ushbu turdagi mashg'ulotlar kaloriyalarni yoqish, kuch va chidamlilikni oshirish va metabolizmni oshirishda juda samarali ekanligi ko'rsatilgan. Bundan tashqari, ushbu o'quv dasturi qulay va uni istalgan vaqtda, istalgan joyda, maxsus jihozlarsiz bajarish mumkin. "7 daqiqalik mashg'ulot" ni sinab ko'ring va tez, ammo samarali mashg'ulotning afzalliklaridan bahramand bo'ling!

2. Jismoniy tayyorgarlikdagi 7 daqiqalik mashg‘ulotning foydalari

7-daqiqalik mashg'ulot - bu fitnes uchun katta foyda va'da qiladigan yuqori intensiv mashqlar dasturi. Davomiyligi nisbatan qisqa bo'lsa-da, bu turdagi tartib vazn yo'qotish, chidamlilikni oshirish va mushaklar kuchini yaxshilash nuqtai nazaridan sezilarli natijalarga olib kelishi mumkinligi ko'rsatilgan.

7-daqiqalik mashg'ulotning asosiy afzalliklaridan biri bu vaqt samaradorligi. Ushbu mashq dasturini muntazam ravishda bajarish orqali siz ancha qisqa vaqt ichida uzoqroq mashq qilish tartibiga o'xshash natijalarga erishishingiz mumkin. Bu sog'lom bo'lishni xohlaydigan, ammo qo'llarida oz vaqt bo'lgan band odamlar uchun ideal.

Bundan tashqari, 7 daqiqalik mashg'ulotda kuch va kardiyo mashqlari kombinatsiyasidan foydalaniladi, bu yurak-qon tomir va mushaklarning sog'lig'ini yaxshilash uchun samarali variantga aylanadi. Squat, sakrash, push-up va burpi kabi harakatlarni o'z ichiga olgan holda, butun tana har tomonlama ishlaydi. Bu nafaqat kuch va chidamlilikni oshirishga yordam beradi, balki kaloriyalarni yoqish va tana yog'ini yo'qotishga ham hissa qo'shadi.

Muxtasar qilib aytganda, 7 daqiqalik mashg'ulot ko'plab fitnes afzalliklarini taklif etadi. Uning vaqt samaradorligi, turli yuqori intensiv mashqlar bilan birgalikda, qisqa vaqt ichida natijalarga erishmoqchi bo'lganlar uchun jozibali variantga aylanadi. Bundan tashqari, ushbu dastur turli xil fitnes darajalariga moslashtirilishi mumkin, bu esa uni ko'pchilik uchun ochiq qiladi. 7-daqiqalik mashq va tajribani sinab ko'ring o'zingni tanangizga va umuman sog'lig'ingizga olib kelishi mumkin bo'lgan foyda.

3. 7-daqiqalik mashg'ulotni bajarish uchun zarur bo'lgan minimal jihozlar nima?

7 daqiqalik mashqni bajarish uchun sizga ko'p jihozlar kerak emas; Biroq, mashqlarni to'g'ri va xavfsiz bajarish uchun zarur bo'lgan minimal elementlar mavjud. Ushbu mashqni bajarish uchun qo'lda bo'lishi kerak bo'lgan asosiy narsalar quyida keltirilgan:

1. Qattiq stul: Kreslo squats yoki qadam ko'tarish kabi mashqlar uchun ishlatiladi. Trening paytida baxtsiz hodisalardan qochish uchun uning barqaror va mustahkam ekanligiga ishonch hosil qiling.

2. Yostiqsimon sirt: Siz taxta yoki o'tirish kabi polda bo'lishni o'z ichiga olgan mashqlarni bajarish uchun yoga mat yoki yostiqli gilamdan foydalanishingiz mumkin.

3. Tegishli kiyim va poyabzal: Oson harakat qilish imkonini beruvchi qulay, nafas oladigan kiyim kiyish muhimdir. Shuningdek, mashqlar paytida qo'llab-quvvatlovchi va barqarorlikni ta'minlaydigan mos poyabzal kiying.

4. 7-daqiqalik mashq jihozlarining asosiy komponentlari

Ushbu qisqa, ammo intensiv mashg'ulotni samarali bajarish uchun ular juda muhimdir. Treningni yakunlash uchun sizga kerak bo'lgan asosiy narsalar:

1. Jismoniy mashqlar uchun to'shak: Zamin mashqlarini qulay va xavfsiz bajarish uchun gilamchadan foydalanish tavsiya etiladi. Shikastlanmaslik va harakatlar paytida barqarorlikni yaxshilash uchun sirpanmaydigan, yostiqli gilamchani tanlaganingizga ishonch hosil qiling.

2. Sekundomer yoki taymer: 7 daqiqalik mashg'ulot har bir mashq uchun ma'lum vaqt oralig'iga asoslanadi. Shuning uchun, vaqtni kuzatib borish va har bir mashqni ko'rsatilgan 30 soniya davomida bajarishingizga ishonch hosil qilish uchun sizga sekundomer yoki taymer kerak bo'ladi.

3. Og'irliklar yoki qarshilik chizig'i: 7 daqiqalik mashg'ulotdagi ba'zi mashqlar intensivlikni oshirish uchun og'irliklar yoki qarshilik chizig'i bilan bajarilishi mumkin. Agar siz mashg'ulotingizga qarshilik qo'shishga qaror qilsangiz, fitnes darajangizga mos keladigan mos vazn yoki qarshilik bandini tanlang.

Eksklyuziv tarkib - Bu yerga bosing  Mac uchun Sophos Anti-Virus bilan veb-skaner faolligini qanday tekshiraman?

Esda tutingki, bular muhim komponentlardir, lekin mashg'ulot paytida suvsiz qolish uchun suv shishasi kabi boshqa ixtiyoriy elementlarni yoki harakatlaringizga hamrohlik qilish uchun motivatsion musiqani qo'shishingiz mumkin. O'zingizni kerakli komponentlar bilan tayyorlang va 7 daqiqalik mashg'ulotning afzalliklaridan bahramand bo'ling!

5. 7 daqiqalik mashg'ulotni qo'shimcha jihozlarsiz bajarish mumkinmi?

7 daqiqalik mashg'ulot so'nggi yillarda juda mashhur bo'lgan yuqori intensiv mashqlar dasturidir. Ushbu turdagi treningning asosiy afzalliklaridan biri qo'shimcha jihozlarni talab qilmaydi. Bu shuni anglatadiki, siz buni istalgan vaqtda, istalgan joyda, sport zaliga borish yoki uyda og'irliklar to'plamiga ega bo'lmasdan qilishingiz mumkin.

7 daqiqalik mashq mashqlari o'z tana vazningizdan qarshilik sifatida foydalanish uchun mo'ljallangan, shuning uchun sizga o'z tanangizdan boshqa hech narsa kerak bo'lmaydi. Mashqlarning ba'zilari squat, push-up, o'tirish, sakrash va o'pkalarni o'z ichiga oladi. Ushbu mashqlar yuqori intensiv intervallarda bajariladi, bu sizga vaqtingizni maksimal darajada oshirish va atigi 7 daqiqada samarali natijalarga erishish imkonini beradi.

Biroq, sizga qo'shimcha jihozlar kerak bo'lmasa ham, siz atrofingizdan topilgan narsalardan foydalanib, 7 daqiqalik mashg'ulotga ozgina xilma-xillik qo'shishingiz mumkin. Misol uchun, triceps dipslarini bajarish uchun stuldan yoki devorga o'tirish uchun devordan foydalanishingiz mumkin. Mashqlarni yanada qiyinlashtirish uchun qarshilik bantlarini ham sotib olishingiz mumkin. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, bu qo'shimchalar 7 daqiqalik mashg'ulotdan sezilarli foyda olish uchun kerak emas.

6. 7 daqiqalik mashg'ulot uchun tavsiya etilgan jihozlar turlari

7 daqiqalik mashqlarni bajarish uchun tavsiya etilgan ba'zi turdagi uskunalar mavjud. samarali ravishda. Ushbu mashqni qo'shimcha jihozlarsiz bajarish mumkin bo'lsa-da, ma'lum vositalarga ega bo'lish kun tartibini yanada diversifikatsiya qilish va yaxshilashga yordam beradi. Bu erda siz foydalanishni ko'rib chiqishingiz mumkin bo'lgan ba'zi uskunalar variantlari:

1. Og'irliklar: Og'irliklarni 7 daqiqalik mashg'ulotingizga kiritish turli mushak guruhlarini kuchaytirish va tonishda yordam beradi. Mashqlaringizning intensivligini o'zgartirish uchun turli og'irlikdagi dumbbelllarni tanlashingiz mumkin. Bisep jingalaklari, elkalarni bosish va og'irlikdagi cho'zilish kabi mashqlarni bajarish mashg'ulotingizning qiyinligi va qiyinligini oshirishi mumkin.

2. qarshilik bandi: Qarshilik chizig'i 7 daqiqalik mashg'ulot uchun juda foydali vositadir, chunki u sizning harakatlaringizda qo'shimcha qarshilik ko'rsatadi. Siz uni qarshilik chizig'i o'pkalari, orqa qatorlar va elkalarni cho'zish kabi mashqlar uchun ishlatishingiz mumkin. Fitnes darajangizga mos keladigan qarshilikka ega bandni tanlaganingizga ishonch hosil qiling.

3. Yoga mat: Agar siz polda o'tirish yoki taxta kabi mashqlarni bajarmoqchi bo'lsangiz, ko'proq qulaylik va qo'llab-quvvatlash uchun yoga matidan foydalanish tavsiya etiladi. To'shak sizning orqa va bo'g'imlaringizni himoya qilishi mumkin, bu mumkin bo'lgan jarohatlarning oldini oladi. Yaxshi to'ldirishni ta'minlash uchun etarlicha qalin bo'yra tanlaganingizga ishonch hosil qiling.

Esda tutingki, bu 7-daqiqalik mashg'ulot uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir nechta jihoz variantlari. Eng muhimi, kun tartibini ehtiyojlaringizga va fitnes darajangizga moslashtirishdir. Shubhalar yoki qo'shimcha so'rovlar bo'lsa, har doim mutaxassisdan maslahat so'rang. Harakat qiling va ushbu yuqori intensiv mashg'ulotning afzalliklaridan bahramand bo'ling!

7. 7 daqiqalik mashg'ulot uchun to'g'ri jihozni qanday tanlash kerak

7 daqiqalik mashqni bajarish uchun to'g'ri jihozni tanlashda xavfsiz va samarali tajribani ta'minlaydigan bir nechta omillarni hisobga olish kerak. Ushbu yuqori intensiv mashg'ulotni amalga oshirish uchun mos uskunani tanlash bo'yicha ba'zi maslahatlar:

1. Poyabzal: Oyog'ingizni etarli darajada yumshatuvchi va qo'llab-quvvatlaydigan bir juft krossovka yoki tennis poyabzali bo'lishi juda muhimdir. Bu bo'g'imlarga ta'sirni kamaytirishga va jarohatlarning oldini olishga yordam beradi. Oyog'ingizga yaxshi mos keladigan va mashqlar paytida barqarorlikni ta'minlaydigan sifatli sport poyafzallarini tanlang.

2. Yostiqcha: Erda ba'zi mashqlarni bajarish uchun, masalan, taxtalar yoki o'tirishlar, gilam yoki matdan foydalanish tavsiya etiladi. Bu mashg'ulot paytida qulaylikni ta'minlaydi va orqangizni himoya qiladi. Sizni erdan izolyatsiya qilish va noqulaylik tug'dirmaslik uchun sirpanmaydigan va etarlicha qalin bo'yra tanlang.

8. 7 daqiqalik mashg'ulot uchun uy jihozlarining alternativlari

Qimmatbaho gimnastika jihozlarini ishlatish o'rniga, 7 daqiqalik mashg'ulotni bajarish uchun uy jihozlarini topish mumkin. Ushbu muqobillar bir xil darajada samarali bo'lishi mumkin va uyingizda farovonlikda mashq qilish tartibini saqlashga yordam beradi. Mana bir nechta variantlar:

1. Kreslolar: Kreslolar triceps dips, step-up va bolgar split squats kabi mashqlarni bajarish uchun ishlatilishi mumkin. Jarohatlardan qochish uchun mustahkam va barqaror stulni tanlaganingizga ishonch hosil qiling.

2. Qarshilik tasmasi: Bu elastik tasmalar turli mushak guruhlarini ishlash uchun ajoyib imkoniyatdir. Siz ularni qo'llaringizni, oyoqlaringizni va hatto qorin bo'shlig'ini mashq qilish uchun ishlatishingiz mumkin. Qarshilik chiziqlaridan qanday foydalanishni o'rganish uchun turli xil onlayn darslarga rioya qiling. samarali ravishda.

3. Suv idishlari: Agar uyda gantel bo'lmasa, suv idishlari doğaçlama muqobil bo'lishi mumkin. Og'irlikni ehtiyojlaringizga qarab sozlash uchun ularni suv yoki qum bilan to'ldiring. Ushbu idishlarni biceps burmalari, elkama-elka bosish va o'pka kabi mashqlar uchun foydalaning.

Har qanday mashq qilishdan oldin har doim to'g'ri isinishni bajarishni unutmang va har qanday mashg'ulot dasturini boshlashdan oldin sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing. Ushbu uy jihozlari bilan siz sport zaliga borishga hojat qoldirmasdan faol hayot tarzini saqlab qolishingiz mumkin. Shunday qilib, harakatga keling va uyingizning qulayligida 7 daqiqalik mashg‘ulotning afzalliklaridan bahramand bo‘ling!

Eksklyuziv tarkib - Bu yerga bosing  Coin Master-da muvaffaqiyat mukofoti o'yinlari nima va ular qanday ishlaydi?

9. 7 daqiqalik mashg'ulot uchun maxsus jihozlarga sarmoya kiritish kerakmi?

7 daqiqalik mashqni bajarish uchun maxsus jihozlarga sarmoya kiritish shart emas. Ushbu mashq dasturi tana vaznini qarshilik sifatida ishlatadigan oddiy harakatlarga asoslangan. Buni samarali bajarish uchun hech qanday mashina yoki qo'shimcha uskunalar talab qilinmaydi.

7 daqiqalik mashg'ulotning afzalliklaridan biri shundaki, uni istalgan joyda va istalgan vaqtda bajarish mumkin. Sizga qulay harakat qilish uchun faqat etarlicha katta joy kerak. Ushbu mashq dasturiga rioya qilish uchun sport zaliga borish yoki qimmatbaho uskunalar sotib olishning hojati yo'q.

Ixtisoslashgan uskunalarga sarmoya kiritish o'rniga, polda mashqlarni yanada qulayroq bajarish uchun yaxshi gilam yoki gilamga ega bo'lish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, harakatlarni bajarish uchun tegishli kiyim va poyabzalga ega bo'lish muhimdir. xavfsiz tarzda va shikastlanish xavfisiz. Ushbu asosiy elementlar bilan har kim asbob-uskunalarga katta sarmoya kiritmasdan 7 daqiqalik mashg'ulotni mashq qilishni boshlashi mumkin.

10. 7 daqiqalik mashg'ulot uchun asbob-uskunalar sotib olayotganda e'tiborga olish kerak bo'lgan fikrlar

1. Mavjud maydon: 7 daqiqalik mashg'ulot uchun biron bir uskunani sotib olishdan oldin, uyimiz yoki mashg'ulot joyimizda mavjud bo'lgan joyni baholash kerak. Uskunaning o'lchamlarini ko'rib chiqing va mashqlarni bajarish uchun etarli joy borligiga ishonch hosil qiling. xavfsiz yo'l va qulay.

2. Ko'p qirralilik: Uskunani sotib olayotganda e'tiborga olish kerak bo'lgan yana bir muhim jihat - bu taklif qiladigan ko'p qirrali. Turli mushak guruhlarini ishlash uchun har xil turdagi mashqlarni bajarishga imkon beradigan qurilmalarni qidiring. Masalan, sozlanishi gantellar turli darajadagi qarshilikka ega bo'lgan turli xil mashqlarni bajarishga imkon beradi.

3. Sifat va chidamlilik: Uskunaning sifati va chidamliligi sizning mashg'ulotingiz xavfsizligi va samaradorligini kafolatlaydigan muhim xususiyatlardir. Taniqli brendlarni qidiring va ularning fikrlarini o'qing boshqa foydalanuvchilar sifatli mahsulotni sotib olishingizni ta'minlash uchun. Bundan tashqari, uskunani ishlab chiqarishda ishlatiladigan materiallarni uning mustahkamligi va mustahkamligini tekshiring.

11. Maxsus jihozlarsiz 7-daqiqalik mashg‘ulotlarga misollar

Quyida maxsus jihozlarsiz bajarilishi mumkin bo'lgan 7 daqiqalik mashg'ulotlarning uchta misoli keltirilgan. Ushbu mashqlar og'irliklar yoki mashinalardan foydalanmasdan samarali va tez mashq qilish tartibini qidirayotganlar uchun idealdir. 7 daqiqada butun tanani mashq qilish uchun ushbu tartiblarga amal qiling.

1. Muntazam jihozlarsiz mashg'ulotlar:

  • Sakrash jaklari: Oyoqlaringizni bir-biridan ajratish va birlashtirish uchun qo'llaringizni cho'zish va sakrash uchun 30 soniya sakrash jaklarini bajaring.
  • Otjimaniye" mashqi: 30 soniya surish mashqlarini bajaring, tanangizni diagonal holatda ushlab turing va ko'kragingizni erga qarab pastga tushiring va ko'taring.
  • O'tirishlar: 30 soniya cho'zilish mashqini bajaring, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing va sonlaringiz erga parallel bo'lguncha pastga tushing.
  • ABS: 30 soniyalik siqilish mashqlarini bajaring, tizzalaringizni ko'kragingizga yaqinlashtirganda orqangizda yotib, elkangizni poldan ko'taring.
  • Temir: Bilak va oyoq barmoqlarini qo'llab-quvvatlab, taxta holatida 30 soniya ushlab turing oyoqlarning.

2. Kardio mashqlari tartibi:

  • Alpinistlar: Alpinistlarning 30 soniyasini bajaring, o'zingizni taxta holatiga qo'ying va tizzalaringizni navbat bilan ko'kragingizga olib boring.
  • Burpilar: 30 soniya davomida tik turgan holatdan boshlab, cho'kkalab qo'llaringizni erga qo'ying, orqaga sakrab taxta holatiga o'ting, orqaga sakrab, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring.
  • Cho'kkalab sakrash: 30 soniya sakrash cho'qqisini bajaring, cho'kish holatidan boshlab va havoga portlovchi sakrash, yumshoq qo'nish va boshlang'ich holatiga qaytish.
  • Bosqichlar: Har bir oyog'ingizni navbatma-navbat ko'tarish va tushirish uchun baland sirtni topib, 30 soniya qadam ko'taring.
  • Oʻtkazib yuborish: Joyda 30 soniya sakrashni bajaring, sakrashda tizzalaringizni ko'kragingizga ko'taring.

3. Kuch mashq qilish tartibi:

  • O'pka: 30 soniya o'pka mashqini bajaring, bir oyog'ingizni oldinga siljiting va ikkala tizzangiz burchak ostida egilguncha tanangizni pastga tushiring. 90 daraja.
  • Yelkaga teginish bilan push-uplar: 30 soniya davomida yelkaga teginish mashqlarini bajaring, tanangizni tushiring va ko'taring, shu bilan birga qarama-qarshi qo'l bilan har bir yelkaga teging.
  • Yon taxta: Bilakni va tashqi oyog'ingizning chetini qo'llab-quvvatlab, yon taxta holatini 30 soniya ushlab turing.
  • To'piqni ko'tarish: 30 soniya tovonni ko'tarish, tik turish va to'piqlarni yuqoriga ko'tarish.
  • Havoda velosiped: Havoda 30 soniya velosiped haydash, chalqancha yotib, havoda oyoqlari bilan pedal harakatini taqlid qilish.

12. Qo'shimcha jihozlar 7-Minute Workout natijalarini yaxshilaydimi?

7 daqiqalik mashq o'zining samaradorligi va mashg'ulotlarga vaqtlari kam bo'lganlar uchun qulayligi tufayli juda mashhur bo'ldi. Biroq, ko'pchilik mashg'ulotlarga qo'shimcha jihozlarni qo'shish natijalarni yaxshilashi mumkinmi, deb hayron bo'ladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, 7 daqiqalik mashg'ulot allaqachon yuqori intensivlikdagi mashg'ulot bo'lib ishlab chiqilgan bo'lib, u yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar (HIIT) bilan o'xshashliklarga ega. Ushbu turdagi mashg'ulotlar vaqtni maksimal darajada oshirish va qisqa vaqt ichida iloji boricha ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun mo'ljallangan.

Eksklyuziv tarkib - Bu yerga bosing  Adobe Flash Player-ni qanday o'chirish mumkin

Og'irliklar yoki qarshilik bantlari kabi qo'shimcha jihozlardan foydalanish mashg'ulotga biroz ko'proq mushak qiyinchilik tug'dirishi mumkinligini bilib olishingiz mumkin, Qo'shimcha uskunalar 7 daqiqalik mashg'ulot natijalarini sezilarli darajada yaxshilashini ko'rsatadigan yakuniy tadqiqotlar yo'q.. Ushbu mashg'ulotning samaradorligi asosan yuqori intensiv mashqlar va qisqa dam olish davrlarining kombinatsiyasida yotadi. Shuning uchun, mashg'ulot natijalarini maksimal darajada oshirishga intilayotganlar uchun qo'shimcha jihozlarsiz 7 daqiqalik dastlabki mashg'ulotlarga rioya qilish tavsiya etiladi.

13. 7 daqiqalik mashq uchun maxsus jihozlardan foydalanishning afzalliklari va kamchiliklari.

7 daqiqalik mashg'ulot so'nggi yillarda juda mashhur bo'lgan tez va samarali o'quv dasturidir. Biroq, 7 daqiqalik mashg'ulot paytida maxsus jihozlardan foydalanish ham afzalliklarga, ham kamchiliklarga ega bo'lishi mumkin. Quyida biz ulardan ba'zilarini ko'rib chiqamiz afzalliklari va kamchiliklari maxsus jihozlardan foydalanish siz uchun to'g'ri yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.

Afzalliklari:
1. Qarshilik va qiyinchilikning kuchayishi: Og'irliklar, qarshilik bantlari yoki yoga mati kabi maxsus jihozlardan foydalanish mashqlaringizning qarshiligini va intensivligini oshirishi mumkin. Bu sizga tanangizni yanada ko'proq sinovdan o'tkazish va qisqa vaqt ichida yaxshi natijalarga erishish imkonini beradi.

2. Yaxshilangan holat va hizalanish: 7-daqiqalik mashg'ulot paytida maxsus jihozlardan foydalangan holda, siz mashqlar davomida to'g'ri holatni va to'g'ri tekislashni saqlashingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Misol uchun, qarshilik chizig'i oyoq yoki qo'l mashqlarini bajarishda yaxshi shaklni saqlashga yordam beradi. Bu nafaqat mashqlar samaradorligini oshiradi, balki jarohatlar xavfini ham kamaytiradi.

Kamchiliklari:
1. Yuqori xarajat: Maxsus jihozlar jihozsiz yoki doğaçlama uskunalari bilan mashqlarga nisbatan yuqori narxga ega bo'lishi mumkin. Agar siz byudjetga rioya qilmoqchi bo'lsangiz, maxsus jihozlarga qo'shimcha xarajatlar sizga arziydimi yoki yo'qligini o'ylab ko'rishingiz kerak.

2. Cheklangan joy va harakatchanlik: 7-daqiqalik mashg'ulot paytida maxsus jihozlardan foydalanganda, muayyan mashqlar yoki harakatlarni bajarish uchun sizga ko'proq joy kerak bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi jihozlar, masalan, og'irlik dastgohi yoki mashq mashinasi katta hajmga ega bo'lishi mumkin va qo'shimcha saqlash joyini talab qiladi. Agar mavjud bo'lsa, bu cheklovchi omil bo'lishi mumkin kichik joy yoki uyda mashq qilishni afzal ko'rsangiz.

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, 7-daqiqalik mashg'ulot paytida maxsus jihozlardan foydalanish qarshilikni oshirish va holatni yaxshilash kabi aniq afzalliklarga ega. Shu bilan birga, yuqori xarajat va joy chegarasi kabi kamchiliklarni ham hisobga olish kerak. Maxsus jihozlardan foydalanish siz uchun to'g'ri yoki yo'qligini hal qilishdan oldin ehtiyojlaringiz, afzalliklaringiz va maqsadlaringizni baholang. Esda tutingki, siz har doim jihozlarsiz mashqlarni boshlashingiz mumkin, so'ngra mashg'ulot muntazamligida asta-sekin maxsus jihozlarni qo'shishingiz mumkin.

14. 7 daqiqalik mashg'ulotni bajarish uchun zarur bo'lgan jihozlar bo'yicha yakuniy tavsiyalar

Quyida ba'zilari. Bu takliflar sizga yordam berishi mumkin tajribangizni optimallashtiring Trening davomida eng yaxshi natijalarga erishing:

  • Qulay va mos kiyim: Harakatlanish va etarli terlashni ta'minlaydigan sport kiyimlarini kiyish muhimdir. Jismoniy mashqlar paytida noqulaylik tug'dirmaslik uchun engil, moslashuvchan va nafas oladigan kiyimni tanlang.
  • Tegishli poyabzal: Oyoqlaringizni etarli darajada qo'llab-quvvatlaydigan va yostiq bilan ta'minlaydigan sport poyafzallarini kiying. Bu sizning bo'g'imlarga ta'sirni kamaytirishga va jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.
  • Mat yoki mat: Agar siz uyda mashq qilmoqchi bo'lsangiz, harakatlarni bajarayotganda sizga qulaylikni ta'minlaydigan va sirpanishning oldini oladigan gilam yoki gilamcha bo'lishi tavsiya etiladi.

Yana bir muhim tavsiya - har bir mashq va dam olish vaqtini aniq kuzatish uchun taymer yoki budilnikdan foydalanish imkoniyati mavjudligiga ishonch hosil qilishdir. Bu sizga to'g'ri sur'atni saqlashga va mashg'ulotdan to'liq foyda olishga yordam beradi.

Esda tutingki, 7 daqiqalik mashg'ulotni bajarish uchun zarur bo'lgan uskunalar juda murakkab yoki qimmat emas. Faqatgina qulay kiyim, mos poyabzal, gilam yoki gilam va taymerga ega bo'lsangiz, kuniga atigi 7 daqiqada mashg'ulotlarni boshlashga va jismoniy holatingizni yaxshilashga tayyor bo'lasiz.

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, 7 daqiqalik mashg'ulotni bajarish uchun maxsus jihozlarga ega bo'lish juda zarur bo'lmasa-da, ba'zi elementlarga ega bo'lish mashqni bajarishda qo'shimcha afzalliklarni berishi mumkin. Jismoniy mashqlar to'shagini kiritish pol mashqlari paytida qulaylik va barqarorlikni oshirishi mumkin, dumbbelllardan foydalanish esa muayyan harakatlarning intensivligini oshirishi va qiyinligini o'zgartirishi mumkin.

Shu bilan birga, shuni ta'kidlash kerakki, 7 daqiqalik mashg'ulot yuqori intensivlikdagi, qisqa muddatli mashg'ulot sifatida tavsiflanadi, u foydalanish mumkin bo'lgan va kam yoki umuman jihozlarsiz har qanday joyda mashq qilish uchun mo'ljallangan. Shuning uchun, hatto maxsus jihozlarsiz ham sezilarli natijalar va sog'liq uchun foyda olish mumkin.

Ushbu turdagi mashg'ulotlarni amalga oshirayotganda, to'g'ri texnikani birinchi o'ringa qo'yish va tinglash kerak tanamiz, chegaralarni bosishdan yoki biz tayyor bo'lmagan harakatlarga urinishdan qochish. Agar sizda biron bir savol yoki oldindan mavjud bo'lgan tibbiy sharoitlar bo'lsa, har doim sog'liqni saqlash mutaxassisi maslahatiga murojaat qilish tavsiya etiladi.

Xulosa qilib aytganda, 7 daqiqalik mashqni bajarish uchun maxsus jihozlar ixtiyoriy bo'lishi mumkin, ammo qo'shimcha yaxshilanishlarni taklif qilishi mumkin. Oxir oqibat, har bir kishi ushbu treningni o'z ehtiyojlari va mavjud resurslariga moslashtira oladi va har doim xavfsiz va samarali amaliyotni kafolatlaydi. Shunday qilib, biz qisqa vaqt ichida ushbu yuqori intensiv mashqlarning afzalliklaridan to'liq foydalana olamiz.