Qanday qilib balandlikka sakrash kerak

Ushbu maqolada biz sizga o'rgatamiz qanday qilib baland sakrash kerak oddiy va samarali maslahatlar bilan. Balandlikka sakrash bir qancha sport turlari, jumladan basketbol, ​​voleybol va yengil atletikada foydali mahorat bo‘lib, kuch va chaqqonlikni sinab ko‘rishning qiziqarli usuli bo‘lishi mumkin. Agar siz sakrash balandligingizni oshirmoqchi bo'lsangiz, to'g'ri joyga keldingiz! Sakrashingizni yaxshilash va yangi cho'qqilarni zabt etish uchun ba'zi fokuslarni topish uchun o'qing.

– Bosqichma-bosqich ➡️ Qanday qilib balandga sakrash kerak

• Estiramiento: Balandlikka sakrashdan oldin, mushaklaringizni tayyorlash uchun etarli darajada cho'zish mashqlarini bajarish juda muhimdir.
• Isitish: Tana haroratini oshirish va tanani harakatga tayyorlash uchun oldindan isinishni bajaring.
• Sakrash texnikasi: To'g'ri sakrash texnikasini o'rganing, shu jumladan qo'lning holati, oyoqning harakatlanishi va sonni ko'tarish.
• Kuch mashqlari: Sakrashda ishlatiladigan muskullarni kuchaytirish uchun cho'zilish, o'pka va plyometrik mashqlar kabi kuch mashqlarini bajaring.
• Doimiy amaliyot: Sakrashni yaxshilashning kaliti muntazam va izchil mashq qilishdir.
• Mutaxassis maslahati: Ilg'or maslahatlar va texnikalar uchun vertikal sakrash bo'yicha tajribali murabbiylar yoki sportchilarning ko'rsatmalariga murojaat qiling.
• Dam olish va tiklanish: Kuchli sakrash mashqlaridan keyin mushaklaringizga tiklanish uchun vaqt bering.

Savol-javob

Balandlikka sakrashning eng yaxshi texnikasi nima?

1. Kuch mashqlari: Mushaklaringizni kuchaytirish uchun squats va lunges kabi oyoq mashqlarini bajaring.
2. Sakrash texnikasi: To'g'ri sakrash texnikasini mashq qiling, shu jumladan tizzani bukish va oyoq barmoqlarini tushirish.
3. Ish tezligi: Tezlik va portlash qobiliyatini oshirish uchun mashq qiling, bu sizga yuqoriga sakrashga yordam beradi.

Agar genetika yaxshi bo'lmasa, baland sakrashni o'rganishim mumkinmi?

1. Entrenamiento adecuado: To'g'ri mashq qilish va to'g'ri texnika bilan, sizning genetikangizdan qat'i nazar, balandlikka sakrash qobiliyatingizni yaxshilash mumkin.
2. Constancia: Yaxshilanishlarni ko'rish uchun mashg'ulotlarda izchil bo'lish va muntazam ravishda mashq qilish muhimdir.

Balandlikka sakrash uchun qaysi turdagi poyafzal yaxshiroq?

1. Yaxshi qo'llab-quvvatlanadigan poyabzal: Yaxshi kamar tayanchi va tortishni ta'minlaydigan tagligi bo'lgan poyabzallarni qidiring.
2. Nur: Osonlik bilan harakat qilish imkonini beruvchi va sakrashda og'irlik qilmaydigan engil poyabzallarni tanlang.

Sakrashimni yaxshilash uchun haftada necha marta mashq qilishim kerak?

1. Haftada 3-4 marta: Tanangizni tiklash uchun etarli vaqt berish uchun haftasiga 3-4 marta mashq qilish tavsiya etiladi.
2. Dam olish: Mushaklaringiz tiklanishi va o'sishi uchun dam olish kunlarini kiritishingizga ishonch hosil qiling.

Tana vazni baland sakrash qobiliyatiga ta'sir qiladimi?

1. Ha: Tana og'irligi balandlikka sakrash qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin, chunki kamroq vaznga ega bo'lish havoga ko'tarilishni osonlashtiradi.
2. Sog'lom vaznni saqlash: Muvozanatli ovqatlanish va jismoniy mashqlar orqali sog'lom tana vaznini saqlab turish balandlikka sakrash qobiliyatingizni yaxshilashga yordam beradi.

Qanday maxsus mashqlar menga balandroq sakrashga yordam beradi?

1. Sentadillas: Squats oyoq mushaklarini kuchaytiradi, bu sizning sakrash qobiliyatingizni yaxshilaydi.
2. o'pkalar: O'pka oyoq kuchini rivojlantirish va sakrash kuchini yaxshilash uchun juda yaxshi.
3. Sakrash jaklari: Ushbu mashq bir vaqtning o'zida kuch va sakrash texnikasini yaxshilashga yordam beradi.

Balandlikka sakrashdan oldin cho'zilishim kerakmi?

1. Ha: Shikastlanmaslik va moslashuvchanlikni yaxshilash uchun balandlikka sakrashdan oldin mushaklaringizni cho'zish muhimdir.
2. Dinamik uzatmalar: Mushaklaringizni sakrashga tayyorlash uchun yumshoq sakrash va egilish harakatlari kabi dinamik cho'zilishlarni bajaring.

Yuqoriga sakrash uchun portlash qobiliyatini qanday oshirishim mumkin?

1. Tezlik mashqlari: Oyoq kuchini va portlash qobiliyatini yaxshilash uchun sprint mashqlarini bajaring va ish tezligini oshiring.
2. Pliometrik yuklar: Balandlikka sakrash uchun zarur bo'lgan portlovchi kuchni rivojlantirish uchun sakrash va quti mashqlarini qo'shing.

Sakrash balandligi moslashuvchanlikka bog'liqmi?

1. Ha: Moslashuvchanlik sakrashda to'liq harakatni ta'minlash va jarohatlardan qochish uchun muhimdir.
2. Doimiy cho'zish: Oyoqlaringiz va pastki tanangizdagi mushaklar uchun muntazam ravishda cho'zish mashqlarini bajarish orqali moslashuvchanlikni saqlang.

Balandlikka sakrashda texnika qanday rol o'ynaydi?

1. Texnikaning ahamiyati: To'g'ri texnika sakrash balandligini maksimal darajada oshirish va jarohatlardan qochish uchun muhimdir.
2. Impuls va fleksiyon: Sakrashni yaxshilash uchun oyoq barmoqlarini surish va tizzalaringizni samarali egishni o'rganing.