Yuzni pastga qaratib qanday uxlash kerak

Qanday qilib oshqozoningizda uxlash kerak: Sog'lom uyqu holati bo'yicha texnik qo'llanma

Sog'lom va baquvvat turmush tarzini saqlab qolish uchun etarli uyqu muhim ahamiyatga ega. Ko'p odamlar yon tomonida yoki oshqozonida uxlashni afzal ko'rishsa-da, oshqozon ustida uxlashning afzalliklari bor, ularni e'tibordan chetda qoldirmaslik kerak. Ushbu texnik maqolada biz ushbu orzu pozitsiyasining asosiy jihatlarini, uning xususiyatlarini o'rganamiz afzalliklari va kamchiliklari, va biz sizning oshqozoningizda qanday qilib xavfsiz va qulay uxlash haqida maslahatlar beramiz.

Oshqozonda uxlashning afzalliklari va kamchiliklari: Biz e'tiborga olishimiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bu holatda uxlashning ijobiy va salbiy ta'siri. Qoriningizda uxlash horlama, uyqu apnesi va yomon ovqat hazm qilishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, bu pozitsiya keskinlikni keltirib chiqarishi mumkin bo'yin ustida va umurtqa pog'onasi, bu uzoq muddatli og'riqlarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, oshqozoningizda uxlash ichki organlarga bosim o'tkazishi ehtimoli ko'proq, bu nafas olish va qon aylanish tizimiga ta'sir qilishi mumkin.

Qoriningizda uxlash uchun maslahatlar: Ushbu uyqu holatini afzal ko'rganlar uchun tun davomida xavfsiz va qulay tajribani ta'minlash uchun muayyan choralarni ko'rish juda muhimdir. Avvalo, tekis yostiqdan foydalanish yoki hatto usiz qilish tavsiya etiladi, chunki baland yostiq bo'yin va umurtqa pog'onasini zo'riqishi mumkin. Boshni tanaga to'g'rilab qo'yish va uni yon tomonga burishdan saqlanish muhim, bundan tashqari, orqa tarafdagi kuchlanishni bartaraf etish uchun qorin bo'shlig'iga kichik yostiq qo'yish tavsiya etiladi. Shuningdek, umurtqa pog'onasining to'g'ri holatini saqlab qolish uchun oyoqlaringiz orasiga yostiq qo'yib uxlash tavsiya etiladi.

Ehtiyot choralari va alternativalar: Sizning oshqozoningizda uxlash ba'zilar uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi ehtiyot choralarini yodda tutish muhimdir. Nafas olish muammosi yoki surunkali bel og'rig'idan aziyat chekadigan odamlar bu holatda uxlash ularning alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Bunday hollarda, eng yaxshi uyqu variantini topish uchun shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Yon yoki orqa tomonda uxlash mashhur va xavfsiz variant bo'lib, ular umumiy salomatlik va farovonlik uchun o'zlarining afzalliklarini ham taklif qiladi.

Oshqozonda uxlashni afzal ko'rganlar uchun uzoq muddatli zararni oldini olish uchun ushbu pozitsiyaning texnik va amaliy jihatlarini tushunish juda muhim, to'g'ri maslahatga rioya qilish va kerakli ehtiyot choralarini bilish orqali zavqlanish mumkin moyil holat - sog'lom va tiklovchi uyqu. Ammo shuni yodda tutish kerakki, har bir odam o'ziga xosdir va uning ehtiyojlari va sharoitlariga mos keladigan uyqu holatini talab qilishi mumkin.

1. Oshqozonda uxlashning foydalari va xavflari

Oshqozonda uxlash - yotoqda yotgan ko'p odamlar uchun odatiy holat. Biroq, bu pozitsiya bizning sog'lig'imizga qanday foyda va xavf tug'dirishi mumkinligini tushunish muhimdir. Oshqozonda uxlashning asosiy afzalliklaridan biri gastroezofagial reflyuksiyani engillashtirishdir, chunki tortishish kuchi oshqozon kislotalarining qizilo'ngachga ko'tarilishiga yo'l qo'ymaydi.. Bundan tashqari, bu holat horlama yoki uyqu apneasi bilan og'rigan odamlarning uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi, chunki u havo yo'llarini toza tutib, yaxshi nafas olishga yordam beradi.

Boshqa tomondan, oshqozoningizda uxlash bilan bog'liq xavflar ham mavjud. Asosiy xavflardan biri umurtqa pog'onasidagi stressdir. Uzoq vaqt davomida bosh va bo'yinni bir tomonga burish bilan uxlash bu sohadagi mushaklar va bo'g'imlarning kuchlanishiga olib kelishi mumkin, bu esa uzoq muddatli og'riq va noqulaylikni keltirib chiqarishi mumkin. Xuddi shunday, bu holat nafas olish kasalliklari, masalan, astma bilan og'rigan odamlar uchun nafas olishni qiyinlashtirishi mumkin.

Oshqozoningizda uxlayotganingizda qulaylikni oshirish va xavflarni kamaytirish uchun biz amal qilishimiz mumkin bo'lgan ba'zi tavsiyalar mavjud. Avvalo, to'g'ri yostiqni tanlash juda muhimdir. Pastki va yumshoq yostiqni tanlash bo'yin va boshning to'g'ri tekislanishini ta'minlaydi, bu esa keraksiz kuchlanishdan qochadi. ⁢Shuningdek, qorin ostiga yostiq qo'yish umurtqa pog'onasining haddan tashqari kamayib ketishining oldini olishga yordam beradi. Yana bir muhim tavsiya Yuqori yoki haddan tashqari qattiq yostiqlardan foydalanmang, chunki bu umurtqa pog'onasi va bo'yniga yanada ko'proq stress keltirishi mumkin.. Nihoyat, Agar oshqozonimizda uxlayotganimizda doimiy og'riq yoki noqulaylik his qilsak, tun davomida boshqa pozitsiyani qabul qilish yoki sog'liqni saqlash mutaxassisidan maslahat olish tavsiya etiladi..

2. Sizning oshqozoningizda uxlash uchun to'g'ri holat

Kutish bizning kundalik tartibimizning muhim qismidir va qulay uyqu holatini topish bizning dam olish sifatimizdagi barcha farqlarni keltirib chiqarishi mumkin. Oshqozonda uxlashni afzal ko'rganlar uchun bu pozitsiya bo'yin va orqada qo'shimcha bosim o'tkazishi mumkinligini yodda tutish kerak. Biroq, a ⁢ bilan to'g'ri holat ⁤va‍ ba'zi⁤ tavsiyalarga ko'ra, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan tinch uyqudan bahramand bo'lishingiz mumkin. tanamiz.

Sizning oshqozoningizda uxlashning kalitlaridan biri xavfsiz tarzda saqlab qolishdan iborat umurtqa pog'onasining to'g'ri tekislanishi. Bunga erishish uchun boshingiz ostiga yupqa yostiq va tos suyagi ostiga yana bir yumshoq yostiq qo'ying. Bu sizning orqangizning tabiiy egriligini saqlashga yordam beradi va bo'yin va beldagi bosimni kamaytiradi. Bundan tashqari, butun tanani yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan qattiq matrasdan foydalanish juda muhimdir.

Yana bir muhim tavsiya qo'l va oyoqlaringizni cho'zgan holda uxlashdan saqlaning. Buning o'rniga, tirsaklaringizni va tizzalaringizni bir oz egib oling, shunda tana bo'shashadi va qo'shimcha ravishda bo'yin uchun mos bo'lgan yostiqdan foydalanish tavsiya etiladi, chunki bu mumkin ⁢ ⁢bo'yin va elka mushaklarida kuchlanishni keltirib chiqaradi. Esda tutingki, har bir inson turli xil ehtiyojlarga ega, shuning uchun oshqozoningizda uxlayotganingizda tanangiz uchun to'g'ri pozitsiyani va yordamni topish muhimdir.

3. Oshqozon uyqusi uchun tavsiya etilgan yostiqlar

Har xillari bor⁤ Bu sizning uyqu sifatini yaxshilaydi⁢ va sizni ushbu holat uchun to'g'ri qo'llab-quvvatlaydi.‍ Bu holatda uxlayotganda, bo'yniga ortiqcha bosim o'tkazmaydigan darajada yumshoq, lekin bo'yinbog'ga bosim o'tkazmaydigan darajada yumshoq yostiqni tanlash muhim⁢ bu ikkalasi ham Orqa miya to'g'ri tekislanishini ta'minlash uchun zarur bo'lgan yordamni ta'minlang.

Eng mashhur variantlardan biri g'oz yostiqlari. Ushbu yostiqlar juda yumshoq va bosh va bo'yin shakliga osongina moslashib, ajoyib yordam beradi. Bundan tashqari, ular ajoyib shamollatish qobiliyatiga ega, bu esa kechalari tegishli haroratni saqlashga yordam beradi. ⁢the ‍ ni ham tanlashingiz mumkin lateks yostiqlar, Ular mustahkam, lekin ayni paytda moslashuvchan, qulaylik va qo'llab-quvvatlash o'rtasida mukammal muvozanatni ta'minlaydi.

Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan yana bir variant xotira ko'pikli yostiqlar. Ushbu yostiqlar tananing shakliga moslashish qobiliyati bilan mashhur bo'lib, mukammal qo'llab-quvvatlash va vazn taqsimotini ta'minlaydi. Xotira ko'pikli yostiqni tanlayotganda, juda qattiq yoki juda yumshoq bo'lmasligi uchun uning zichligi o'rtacha ekanligini tekshiring. To'g'ri gigienani saqlash va oqadilar yoki allergenlarning to'planishiga yo'l qo'ymaslik uchun nafas oladigan va yuvilishi mumkin bo'lgan yostiq kiyimini tanlash muhimligini ham unutmang.

4. Orqa miyadagi bosimning pasayishi

Oshqozon uyqu holati ko'p odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin, chunki u umurtqa pog'onasidagi bosimni pasaytiradi. Oshqozoningizda uxlayotganingizda, tana vazningiz bir tekis taqsimlanadi, bu esa umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytiradi va belingizdagi og'riq yoki noqulaylikni engillashtiradi. Bundan tashqari, bu holat umurtqa pog'onasini yaxshilashga yordam beradi, bu esa o'z navbatida kelajakdagi jarohatlarning oldini oladi.

Qoriningizda to'g'ri uxlash uchun⁢ va uning afzalliklaridan foydalanish uchun ba'zi jihatlarni hisobga olish muhimdir. Yupqa yostiqdan foydalaning yoki umuman yo'q Bu bosh va bo'yinni neytral holatda ushlab turish, mushaklar va bo'g'inlardagi kuchlanishdan qochish uchun foydali bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, tavsiya etiladi qorin ostiga yostiq qo'ying to'g'ri o'murtqa uyg'unlikni saqlab qolish va pastki orqa qismdagi stressni kamaytirish.

Sizning oshqozoningizda uxlash ba'zi odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu pozitsiyadan qochish kerak bo'lgan ba'zi guruhlar mavjud. Misol uchun, uyqu apnesi sindromi kabi nafas olish muammolaridan aziyat chekadiganlar, bu holatda uxlashda nafas olishda qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin. Bundan tashqari, churrasi yoki siyatik kabi orqa yoki bo'yin muammolari bo'lgan odamlar oshqozonida uxlash orqali alomatlarini yomonlashtirishi mumkin. Shuning uchun, bu muhim bu lavozimni qabul qilishdan oldin biron bir kasallik bo'lsa, mutaxassis bilan maslahatlashing.

5. Nafas olish muammolarining oldini olish

Avvalgi maqolamizda nafas olish bilan bog‘liq muammolarni oldini olish uchun chalqancha uxlashning “ahamiyati” haqida gapirgan edik. Biroq, biz bilamizki, bu har bir kishi uchun eng qulay pozitsiya bo'lmasligi mumkin, shuning uchun biz muqobil variantni ko'rib chiqmoqchimiz: oshqozon ustida uxlash. Nafas olish muammosidan aziyat chekadiganlar uchun bu pozitsiya tavsiya etilmasa ham, xavflarni kamaytirish va uyqu sifatini maksimal darajada oshirishga yordam beradigan ba'zi amaliyotlar mavjud.

1. Elevar la cabeza: Agar siz oshqozoningizda uxlashga qaror qilsangiz, yaxshi havo oqimini ta'minlash uchun boshingizni ko'tarish juda muhimdir. Bo'yiningizni neytral holatda ushlab turish va havo yo'llarining obstruktsiyasini oldini olish uchun qattiq, baland yostiqdan foydalaning. Shuningdek, oshqozon uyqusida nafas olishni engillashtirish va servikal o'murtqa himoya qilish uchun mo'ljallangan maxsus yostiqlardan foydalanish haqida o'ylashingiz mumkin.

2. Burun tiqilishidan saqlaning: Oshqozonda uxlash bilan bog'liq keng tarqalgan muammo - burun tiqilishi xavfi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun havo yo'llarini ochish va etarli havo oqimini ta'minlash uchun burun chiziqlari yoki burunni kengaytiruvchi vositalardan foydalanish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, yotishdan oldin burun yo'llarini toza va toza saqlash, kerak bo'lsa, sho'r eritmalar yoki burun spreylarini qo'llash muhimdir.

3. To'g'ri holatni saqlang: Oshqozoningizda uxlayotganingizda, bo'yin va orqangizga zo'riqish paydo bo'lmasligi uchun to'g'ri holatni saqlash muhimdir. Boshingizni va bo'yiningizni neytral holatda, bir tomonga juda ko'p burilmasdan tekislang. Shuningdek, umurtqa pog'onasida tabiiy egrilikni saqlab qolish va bu sohada ortiqcha vazn kompensatsiyasini oldini olish uchun qorin ostiga yostiq qo'yish tavsiya etiladi.

Esda tutingki, har bir inson noyobdir va eng muhimi, uxlash vaqtida o'zingizni eng qulay his qiladigan pozitsiyani topishdir. Agar sizda nafas olish bilan bog'liq muammolar bo'lsa, sizga moslashtirilgan tavsiyalar beradigan mutaxassis bilan maslahatlashish idealdir. Umid qilamizki bu maslahatlar Ular oshqozoningizda uxlayotganingizda uyqu sifatini yaxshilash uchun foydalidir. Shirin tushlar!

6. Oshqozonda uxlab yotganingizda bo'yin va elkangizdagi stressdan qanday qochish kerak

Sizning oshqozoningizda uxlash bo'yin va elkangizda stressga olib kelishi mumkinligini bilasizmi? Bu holat umurtqa pog'onasida noqulay burilish hosil qilishi mumkin, natijada bo'yin va elkalarda qo'shimcha bosim paydo bo'ladi. Biroq, ba'zi oddiy texnikalar va sozlashlar bilan bu mumkin bu holatda uxlash vaqtida bu sohalarda stressdan saqlaning va tinch uyqudan zavqlaning.

1. Mos yostiqni tanlang - Oshqozoningizda uxlayotganingizda bo'yin va elkangizdagi stressni oldini olish uchun mos yostiqni tanlash juda muhimdir. Mos keladigan tekisroq, yumshoqroq yostiqni tanlang tabiiyki boshingiz va boʻyningizdan tozalang. Juda baland yoki qattiq yostiqlardan saqlaning, chunki ular bu sohalarda koʻproq bosim hosil qilishi mumkin.

2. Tanangizni to'g'ri tekislang – Es importante to'g'ri holatni saqlang⁢ bo'yin va elkada stressdan qochish uchun. Qoriningizda uxlayotganingizda umurtqa pog'onasini iloji boricha tekis tutishga harakat qiling. Tananing to'g'ri tekislanishini ta'minlash uchun oshqozon va tos suyagi ostiga yostiq qo'ying. Bundan tashqari, uyqu paytida boshingizni bir tomonga burishdan saqlaning, chunki bu sizning bo'yningizdagi kuchlanishni keltirib chiqarishi mumkin.

3. Uxlashdan oldin cho'zing - Yotishdan oldin maxsus cho'zish tartibi yordam berishi mumkin bo'yin va elkaning mushaklarini bo'shashtiring va mustahkamlang. Boshni aylantirish harakatlari, elkalarni cho'zish va bo'yinni egish mashqlari kabi oddiy mashqlarni tungi kun tartibiga kiriting. Ushbu cho'zilishlar kun davomida to'plangan kuchlanishni kamaytirishga yordam beradi va tanangizni kechasi yaxshiroq dam olishga tayyorlaydi.

Yodingizda bo'lsin, oshqozoningizda uxlayotganingizda sizga mos keladigan narsani topish uchun turli xil texnika va sozlashlar bilan tajriba o'tkazish muhimdir. Agar siz ushbu maslahatlarga qaramay, bo'yin va elkangizdagi stressni boshdan kechirishda davom etsangiz, uxlash holatini o'zgartirishni o'ylab ko'ring yoki qo'shimcha maslahat olish uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.

7. ⁢Oshqozon uyqusi uchun matras tanlashning ahamiyati

Oshqozonida uxlashni afzal ko'rganlar uchun to'g'ri to'shakni tanlash juda muhim bo'lib qoladi, agar to'g'ri yordam bo'lmasa, bu uyqu uslubi bo'yin va orqaga yuk bo'lishi mumkin. Shuning uchun yaxshi dam olishni ta'minlash va mushaklarning mumkin bo'lgan og'rig'ini oldini olish uchun zarur bo'lgan qattiqlik va qulaylik darajasini ta'minlaydigan matrasni tanlash juda muhimdir.

To'shakning mustahkamligi oshqozon shpallari uchun e'tiborga olish kerak bo'lgan asosiy jihatdir. Qattiq matras umurtqa pog'onasini to'g'ri tekislash va tana vaznini teng ravishda taqsimlash uchun zarur bo'lgan yordamni ta'minlaydi. uchun xuddi o'sha payt, matrasning yuz, ko'krak va kalçalar shakliga moslasha oladigan darajada yumshoq bo'lishi, ularga ortiqcha bosim o'tkazmaslik tavsiya etiladi. Qattiqlik va yumshoqlik o'rtasidagi ⁢to'g'ri‌ muvozanat uxlash uchun qulay va tasalli beruvchi sirtni ta'minlaydi.

E'tiborga olish kerak bo'lgan yana bir omil - to'shakning nafas olish qobiliyati. Qattiq havo aylanishini ta'minlaydigan to'shak Bu tun davomida tana haroratini tartibga solishga yordam beradi, uxlayotgan odamni bo'g'ilish yoki noqulay his qilishning oldini oladi. Bundan tashqari, nafas oluvchi to'shak namlikni ushlab turishni kamaytirishga yordam beradi va mog'or va oqadilar, uyqu sifati va umumiy salomatlikka ta'sir qiluvchi omillar paydo bo'lishining oldini oladi.

Muxtasar qilib aytganda, oshqozoningizda uxlash ba'zi odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo to'g'ri to'shakka ega bo'lish juda muhimdir. Etarli mustahkamlik va yaxshi nafas olish qobiliyatiga ega matrasni tanlash qulay holatni saqlashga yordam beradi va tun davomida sog'lom dam olishga yordam beradi. Esda tutingki, mukammal matrasni topish⁤ vaqt va sinov talab qilishi mumkin, shuning uchun siz o'zingizning shaxsiy ehtiyojlaringiz va ⁢ imtiyozlaringizga eng mos keladigan variantni⁢ tanlaganingizga ishonch hosil qilish uchun mutaxassislardan maslahat so'rashdan tortinmang.

8. Hammaga qornida uxlash tavsiya qilinadimi?

Garchi oshqozon uyqusi ba'zi odamlar uchun qulay holat bo'lishi mumkin bo'lsa-da, hamma uchun tavsiya etilmaydi. . Bu holatda uxlash haqida qaror qabul qilishdan oldin bir nechta omillarni hisobga olish kerak.. Ushbu pozani tavsiya etilmasligining asosiy sabablaridan biri bu bo'yin va orqaga qo'shimcha stress qo'yishi mumkin. Bu, ayniqsa, bel og'rig'i bilan bog'liq muammolarga duchor bo'lgan yoki bo'yin jarohati bo'lganlar uchun to'g'ri keladi. Sizning oshqozoningizda uxlash bu muammolarni yanada kuchaytiradi va noqulaylik va qattiqlikni kuchaytiradi.

E'tiborga olish kerak bo'lgan yana bir nuqta - bu pozitsiyaning uyqu sifatiga ta'siri. Ko'pchilik oshqozon va ichki organlarga bosim tufayli oshqozonida uxlashda qiynaladi.. Bu kislota oqimi, nafas olish qiyinlishuvi va ko'krak qafasidagi bosim hissi keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, oshqozoningizda uxlash dahshatli tush ko'rish va kechasi tez-tez uyg'onish ehtimolini oshirishi mumkin.

Agar siz oshqozoningizda uxlashga qaror qilsangiz, Salbiy ta'sirlarni minimallashtirish uchun ba'zi ehtiyot choralarini ko'rish muhimdir. Birinchidan, bo'yiningizni neytral holatda ushlab turish uchun past yostiqdan yoki umuman yo'q yostiqdan foydalanishga harakat qiling. Bundan tashqari, bo'yin kuchlanishini kamaytirish uchun boshingizni bir tomonga juda ko'p burishdan saqlaning. Yana bir variant - umurtqa pog'onasini tekislash uchun tos suyagi ostiga yostiq qo'yish. Umuman olganda, uyqu paytida qattiqlikni oldini olish va sog'lom holatni saqlab qolish uchun tunda pozitsiyangizni o'zgartirish tavsiya etiladi.

9. Egiluvchan holatda ⁢uyquga ketish ⁤uchun maslahatlar

Postura y alineación: Oshqozoningizda uxlayotganingizda, mumkin bo'lgan og'riq yoki noqulaylikdan qochish uchun to'g'ri holatni saqlash⁤ va tanani optimal darajada tekislash muhimdir. Bunga erishish uchun qorin bo'shlig'i ostiga tekis, qattiq yostiq qo'yish tavsiya etiladi, bu esa umurtqa pog'onasini tekis holatda saqlashga yordam beradi. ⁢Shuningdek, boshingiz ostiga yupqa, yumshoq yostiq qo'yib, bo'yiningiz neytral holatda ekanligiga ishonch hosil qiling.

To'shak va yostiq tanlovi: To'g'ri to'shak va yostiqni tanlash sizning oshqozoningizda uxlayotganingizda uyqu sifatini o'zgartirishi mumkin. O'rta qattiqlikdan qattiq matrasni tanlang, bu sizning orqangizni yaxshi qo'llab-quvvatlaydi va uning haddan tashqari cho'kib ketishining oldini oladi. Yostiqqa kelsak, bo'yningizga va orqangizga zo'r bermaslik uchun past yoki tekis yostiqni qidiring. Oyoq va qo'llaringizga qo'shimcha yordam berish uchun kichik tana yostig'idan foydalanishni ham o'ylab ko'rishingiz mumkin.

Harorat va yoritishni nazorat qilish: Moyil holatida uxlab qolishning yana bir muhim omili bu uxlayotgan muhitdagi harorat va yorug'likni nazorat qilishdir. Xonani salqin va yaxshi havalandırın, haddan tashqari issiqlikdan saqlaning. Bundan tashqari, xona qorong'i ekanligiga ishonch hosil qiling yoki tashqi yorug'likni to'sib qo'yish uchun qora pardalardan foydalaning, chunki bu sizning uyqu davringizga xalaqit berishi mumkin. Sovuq, qorong'i muhit sizning oshqozoningizda uxlayotganingizda dam olish va qulaylik hissini oshirishga yordam beradi.

Esda tutingki, bu maslahatlar umumiydir va hamma uchun mos kelmasligi mumkin. Agar oshqozoningizda uxlayotganingizda biron bir og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, uxlash holatini tanlashda har doim o'zingizning qulayligingiz va farovonligingiz haqida maslahat olish uchun shifokor yoki uyqu bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing va tavsiyalarga amal qiling sog'liqni saqlash mutaxassisidan.

10. Oshqozonda uxlayotganda bel og'rig'ini qanday engillashtiradi?

Uchun yuzma-yuz uxlayotganda bel og'rig'ini engillashtiring, bu sizga qulayroq uxlash va bu sohada keskinlikni kamaytirishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar va tavsiyalarni yodda tutish kerak colchón firme yaxshi orqa miya hizalanishini saqlab qolish uchun. Juda yumshoq matraslardan saqlaning, chunki ular kerakli yordamni ta'minlamaydi va bel og'rig'iga olib kelishi mumkin.

Ko'rib chiqish kerak bo'lgan yana bir jihat bu to'g'ri pozitsiya yuzma-yuz uxlash. Ideal, umurtqa pog'onasi pastga qarab kamayishi va bel muskullarini ortiqcha yuklamasligi uchun qorin bo'shlig'i ostiga tekis yostiq qo'yishdir. Bundan tashqari, siz a⁤ dan ham foydalanishingiz mumkin juda yupqa yostiq bo'yinning keskin burilishiga yo'l qo'ymaslik uchun boshingizni joylashtirish va uni tanangizning qolgan qismi bilan bir tekisda ushlab turish.

Bundan tashqari, muhim ahamiyatga ega orqa mushaklarini cho'zish va mustahkamlash og'riqni oldini olish va kamaytirish uchun. Yotishdan oldin yumshoq cho'zish mashqlarini bajaring, masalan, gavdani oldinga va yon tomonlarga egib, keyin pastki orqa qismini ko'priklar yoki oyoqlarni ko'tarish kabi mashqlar bilan mustahkamlang. Bu harakatlar⁤ mushaklaringizni bo'shashtirishga yordam beradi va oshqozoningizda uxlayotganingizda holatingizni yaxshilaydi.