Một trong những khía cạnh quan trọng nhất để đảm bảo nghỉ ngơi tốt là đặt gối đúng cách khi ngủ. Mặc dù có vẻ đơn giản nhưng nhiều người chưa nhận thức được tầm quan trọng của bài tập này trong việc ngăn ngừa chứng đau cổ, lưng khi thức dậy. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn các bước đơn giản để đặt gối đúng cách, cũng như một số mẹo chọn gối lý tưởng theo nhu cầu và sở thích của bạn. Đừng bỏ qua những mẹo này để đảm bảo có giấc ngủ ngon nhé!

– Từng bước ➡️ Cách Đặt Gối Đúng Cách

Cách đặt gối đúng cách

• Chọn gối phù hợp: Trước khi đặt gối đúng cách, điều quan trọng là phải đảm bảo bạn đang sử dụng chiếc gối phù hợp với mình. Chiều cao và độ cứng của gối phải phù hợp với tư thế ngủ của bạn.
• Đặt gối vào đúng vị trí: Nếu bạn thường nằm ngửa khi ngủ thì gối nên mỏng hơn để giữ đầu thẳng hàng với lưng. Nếu thích ngủ nghiêng, bạn sẽ cần một chiếc gối dày hơn để giữ đầu và cổ thẳng hàng với cột sống.
• Hỗ trợ phần lưng trên của bạn: Hãy chắc chắn rằng chiếc gối có khả năng hỗ trợ tốt cho phần lưng trên, phía trên vai của bạn, để tránh bất kỳ sự căng thẳng nào ở cổ và vai khi bạn ngủ.
• Thay gối thường xuyên: Ngay cả khi bạn đã đặt gối đúng cách, điều quan trọng là phải nhớ thay gối sau mỗi 1-2 năm, vì theo thời gian chúng sẽ mất đi hình dạng và khả năng hỗ trợ. Một chiếc gối bị mòn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tư thế ngủ của bạn, gây ra các vấn đề về cổ và lưng.

Hỏi & Đáp

Những câu hỏi thường gặp về cách đặt gối đúng cách

1. Nằm gối thế nào là đúng tư thế?

1. Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng.
2. Đặt gối dưới đầu và cổ của bạn.
3. Hãy chắc chắn rằng cột sống của bạn được căn chỉnh.
4. Điều chỉnh độ cao của gối sao cho phù hợp với sự thoải mái của bạn.

2. Đặt gối như thế nào để giảm đau cổ?

1. Chọn một chiếc gối giữ cho đầu và cổ thẳng hàng với cột sống của bạn.
2. Đặt gối sao cho cổ của bạn vẫn ở vị trí trung lập.
3. Tránh gối quá cao hoặc quá mềm có thể gây mỏi cổ.

3. Nên dùng bao nhiêu gối để ngủ ngon?

1. Lý tưởng nhất là sử dụng một chiếc gối đơn.
2. Nếu bạn cần nâng cao chân, hãy sử dụng thêm một chiếc gối để đỡ chúng.

4. Làm sao tôi có thể biết được chiếc gối của mình có phù hợp với mình không?

1. Hãy thử các độ cao và độ cứng khác nhau để tìm ra độ cao phù hợp nhất với tư thế và sự thoải mái của bạn.
2. Để ý xem bạn có bị cứng cổ khi thức dậy hoặc cảm thấy đau khi thức dậy hay không.

5. Có nên kê gối dưới vai khi ngủ nghiêng không?

1. Gối phải đỡ đầu và giữ cho đầu thẳng hàng với cột sống của bạn.
2. Không cần thiết phải đặt nó dưới vai, ngay dưới đầu.

6. Ngủ không gối có tốt hơn không?

1. Không, gối rất quan trọng để duy trì sự thẳng hàng của cột sống cổ.
2. Việc thiếu gối có thể gây căng thẳng ở cổ và vai.

7. Làm cách nào để giữ cho gối của tôi luôn trong tình trạng tốt?

1. Giặt gối thường xuyên theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
2. Bảo vệ nó bằng một tấm bìa có thể dễ dàng giặt sạch.
3. Phơi dưới ánh nắng mặt trời để loại bỏ độ ẩm và bọ ve.

8. Tư thế ngủ nào là tốt nhất nếu tôi bị đau lưng?

1. Ngủ nghiêng với một chiếc gối giữa hai đầu gối có thể làm giảm áp lực lên lưng.
2. Tránh nằm sấp khi ngủ vì nó có thể gây căng thẳng cho lưng dưới của bạn.

9. Tư thế ngủ có ảnh hưởng đến tư thế của tôi không?

1. Đúng, tư thế ngủ không đúng có thể gây đau nhức vào ban ngày.
2. Điều quan trọng là duy trì sự liên kết của cột sống trong khi ngủ.

10. Làm sao để biết tôi có cần thay gối hay không?

1. Nếu gối của bạn bị mất hình dạng hoặc độ cứng thì đã đến lúc thay thế nó.
2. Nếu bạn thức dậy với cổ cứng hoặc đau đầu, đó có thể là dấu hiệu cho thấy chiếc gối không còn phù hợp với bạn nữa.