Indlela Yokulala

Uhlaziyo lokugqibela: 23/10/2023
Umbhali: USebastian Vidal

Indlela Yokulala Inokuba lucelomngeni kubantu abaninzi. Ubunzima bokulala bunokusichaphazela impilo kunye nokuphila kakuhle jikelele. Ngethamsanqa, kukho iindlela ezininzi kunye neengcebiso ezinokusinceda sifumane umgangatho wokulala esiwufaneleyo. Kweli nqaku, siza kukunika ezinye amaqhinga asebenzayo ukulala ngokukhawuleza nangoxolo. Fumana indlela yokulungelelanisa ixesha lakho lokulala, yenza indawo evumela ukulala, kwaye ulawule uxinzelelo ukuze ufumane ukuphumla kobusuku obufanele. Akunyanzelekanga ukuba uqhubeke usilwa nokuphuthelwa, lawula ubuthongo bakho kwaye uvuke ntsasa nganye uziva uhlaziyekile kwaye ulungele ukuthatha usuku!

Inyathelo ngenyathelo ➡️ Ulala njani

  • Chonga unobangela: Ngaphambi kokukhangela izicombululo, kubalulekile ukuchonga unobangela weengxaki zakho zokulala. Isenokuba luxinezeleko, ixhala, imikhuba engafanelekanga okanye indawo engafanelekanga yokuphumla.
  • Misela inkqubo: Ukudala inkqubo yokulala rhoqo kunokunceda ukulungiselela umzimba wakho ukuba uphumle. Zama ukulala kwaye uvuke ngexesha elifanayo yonke imihla, nangeempelaveki.
  • Yenza imeko-bume efanelekileyo yokulala: Qinisekisa ukuba igumbi lakho liyindawo ezolileyo, emnyama nepholileyo. Sebenzisa iikhethini ezishinyeneyo, ii-earplugs, okanye oomatshini bengxolo abamhlophe ukuvala naziphi na iziphazamiso zangaphandle.
  • Ziphephe izivuseleli: Ukunciphisa i-caffeine, i-nicotine, kunye nokusela utywala, ngakumbi ngaphambi kokulala. Ezi zinto zinokuphazamisana nokukwazi kwakho ukulala kwaye ufumane ukuphumla okusemgangathweni.
  • Ziqhelanise neendlela zokuphumla: Ngaphambi kokuba ulale, chitha imizuzu embalwa uqhelisela iindlela zokuphumla ezinjengokucamngca, ukuphefumla ngokunzulu, okanye ukolula. Oku kunokukunceda ukuzola ingqondo yakho kwaye ulungiselele umzimba wakho ukulala.
  • Ziphephe izikrini ngaphambi kokuba ulale: Isibane esiluhlaza okwesibhakabhaka yezixhobo I-Electronics inokuphazamisa ukuveliswa kwe-melatonin, ihomoni ejongene nokulawula ukulala. Kuphephe ukusebenzisa izixhobo zombane ubuncinane kwiyure phambi kokulala.
  • Yenza umthambo rhoqo: Ukuzivocavoca rhoqo kunokunceda ukuphucula umgangatho wokulala. Nangona kunjalo, kuphephe ukwenza umthambo oqinileyo kanye ngaphambi kokulala, njengoko oku kunokuba nefuthe elivuselelayo emzimbeni wakho.
  • Funa uncedo lweengcali ukuba kuyimfuneko: Ukuba uzame iindlela ezahlukeneyo kwaye usenengxaki yokulala, cinga ngokufuna uncedo kwingcali. Ugqirha okanye ingcali yokulala ingakunceda ufumane esona sisombululo silungileyo kwimeko yakho.
Umxholo okhethekileyo- Cofa Apha  Indlela Yokubuyisela Imvakalelo Yakho Yokunuka Emva Komkhuhlane

Imibuzo neempendulo

Ulala njani-imibuzo ebuzwa rhoqo

Yiyiphi eyona ndlela ilungileyo yokulala ngokukhawuleza?

  1. Hlala ulala rhoqo.
  2. Kuphephe ukuvezwa kwizixhobo zombane phambi kokulala.
  3. Ziqhelanise neendlela zokuphumla, ezifana nokuphefumla nzulu okanye i-yoga.
  4. Kuphephe ukusebenzisa i-caffeine kunye nokutya okunzima ngaphambi kokulala.
  5. Sebenzisa indawo evumela ukuba ulale, kunye nobushushu obufanelekileyo kwaye ngaphandle kwengxolo ecaphukisayo.

Kukuphi ukutya okukunceda ukuba ulale?

  1. Iibhanana.
  2. Ubisi olushushu.
  3. Iti yeChamomile.
  4. Amantongomane, anjengama-almonds kunye nama-walnuts.
  5. I-oatmeal.

Ngaba akhona amayeza endalo ukulala?

  1. IValerian.
  2. I-Chamomile.
  3. Intyatyambo yothando.
  4. I-Melatonin.
  5. Intyatyambo yePasion.

Ndinokunciphisa njani uxinzelelo ngaphambi kokulala?

  1. Ziqhelise ukucamngca.
  2. Zilolonge rhoqo.
  3. Yenza indawo yokuphumla kwigumbi lokulala.
  4. Gwema imisebenzi enzulu ngokweemvakalelo ngaphambi kokulala.
  5. Misela indlela yokuphumla ngaphambi kokuba ulale, njengokuthatha ibhafu eshushu.

Yiyiphi eyona ndawo ikhuthazwayo yokulala kakuhle?

  1. Jonga phezulu.
  2. Icala.
  3. Ziphephe ukulala ngesisu.
  4. Sebenzisa umqamelo ofanelekileyo ukugcina umqolo wakho ulungelelanisiwe.
  5. Zama iindawo ezahlukeneyo kwaye ufumane eyona ikhululekileyo.
Umxholo okhethekileyo- Cofa Apha  Ndingayilungiselela njani indlela yokunyamekela impilo kunye neenkonzo zempilo kwi-Alexa?

Ndingenza ntoni xa ndinengxaki yokuphuthelwa?

  1. Dibana nogqirha okanye ingcali yokulala.
  2. Kuphephe ukulala emini.
  3. Yenza inkqubo yokulala engaguqukiyo.
  4. Ziqhelanise neendlela zokuphumla ezifana nokucamngca okanye i-yoga.
  5. Sebenzisa umculo ophumlayo okanye izandi ukuze ulale.

Ngaba uxinzelelo lunokuchaphazela kakubi umgangatho wam wokulala?

  1. Ewe, uxinzelelo lunokubangela ukuphuthelwa okanye kube nzima ukulala.
  2. Uxinzelelo lunokubangela ukuvuswa rhoqo ebusuku.
  3. Ukuxinezeleka okungapheliyo kunokuchaphazela kakubi umgangatho kunye nobuninzi bokulala.
  4. Kubalulekile ukulawula uxinzelelo ngokufanelekileyo ukugcina ubuthongo obuhle.
  5. Ukuziqhelanisa neendlela zokuphumla kunokuncedisa ukunciphisa uxinzelelo kunye nokuphucula ukulala.

Ngaba ndingathatha amayeza endalo ngaphambi kokulala ngaphandle kweengozi?

  1. Kubalulekile ukubonisana nogqirha okanye uchwepheshe wezempilo ngaphambi kokuba uthathe naluphi na unyango lwendalo lokulala.
  2. Amanye amayeza anokuba nokusebenzisana kweziyobisi okanye abangele iziphumo ebezingalindelekanga.
  3. Ingcali yezempilo inokubonelela ngesikhokelo somntu kwaye iqinisekise ukuba akukho mingcipheko enxulumene nokutya amayeza endalo okulala.
  4. Kubalulekile ukulandela imiyalelo kunye needosi ezicetyiswayo.
  5. Ukuba ufumana iziphumo ezibi, yeka ukusebenzisa kwaye udibane nochwepheshe bezempilo.
Umxholo okhethekileyo- Cofa Apha  Ziziphi izizathu ze-Down syndrome?

Ngaba ukungalali kunokuyichaphazela impilo yam?

  1. Ewe, ukungabikho kokulala kunokuba nemiphumo emibi kwimpilo yakho.
  2. Inokuchaphazela ugxininiso kunye nokusebenza kwengqondo.
  3. Ukungabikho kokulala okungapheliyo kunokunyusa ingozi yezifo ezifana nesifo seswekile, ukutyeba kunye nesifo senhliziyo.
  4. Ukungalali ngokwaneleyo kunokuwenza buthathaka inkqubo yomzimba yokuzikhusela.
  5. Kubalulekile ukubeka phambili ukulala kwaye uqinisekise ukuba uphumla ngokwaneleyo.

Ngaba kukho iiapps ezicetyiswayo zokuphucula ukulala?

  1. Ewe, kukho izicelo ezahlukeneyo zeselfowuni ezenzelwe ukuphucula umgangatho wokulala.
  2. Abanye banikezela ngobuchule bokuphumla, ukucamngca okanye izandi zokuphumla ukukunceda ukuba ulale.
  3. Ezinye ii -apps ezidumileyo ziquka uMjikelo wokuLala, i-Headspace, kunye nokuzola.
  4. Kubalulekile ukufunda uphononongo kwaye ukhethe i-app ethembekileyo ehambelana neemfuno zakho.
  5. Khumbula ukuba usetyenziso aluthathi ndawo yeengcebiso zonyango, ke ukuba uneengxaki zokulala ezingapheliyo, kuyacetyiswa ukuba udibane nochwepheshe bezempilo.