Indlela yokucamngca ngokuchanekileyo ekhaya?

Uhlaziyo lokugqibela: 18/10/2023
Umbhali: USebastian Vidal

Indlela yokucamngca ngokuchanekileyo ekhaya? Ukucamngca yinto eyandayo yokukhuthaza ukuphumla kunye nokunciphisa uxinzelelo kubomi bemihla ngemihla. Abantu abaninzi bayazibuza indlela yokucamngca ekhaya ngokuchanekileyo nangempumelelo. Ngethamsanqa, awudingi ukuba yingcaphephe ukuze uqalise ukucamngca. Ngeengcebiso ezimbalwa ezilula, unokwenza indawo ezolileyo kwaye ufumane ubuchule bokucamngca obukufanelayo. Kweli nqaku, siya kukukhokela Inyathelo nenyathelo indlela yokucamngca ekhaya ngempumelelo, ukuze ukwazi ukwenza okuninzi kolu qheliselo kwaye ujabulele izibonelelo zayo kwimpilo yakho yomzimba nengqondo.

-Inyathelo ngenyathelo ➡️ Ukucamngca njani ngokuchanekileyo ekhaya?

  • Encuentra un espacio tranquilo: Busca un lugar endlwini yakho apho uziva ukhululekile kwaye unokuzola ngexesha lokucamngca.
  • Khetha ishedyuli eqhelekileyo: Misela ixesha losuku apho unokucamngca khona ngaphandle kokuphazamiseka. Isenokuba kusasa, ngaphambi kokuba uqale usuku lwakho, okanye ebusuku, ngaphambi kokulala.
  • Hlala kwindawo ekhululekile: Unako ukuhlala esitulweni umqolo wakho uthe tye okanye phantsi imilenze yakho iwele. Into ebalulekileyo kukuba ukhululeke kwaye uxhaswe kakuhle.
  • Relaja tu cuerpo: Ngaphambi kokuba uqale ukucamngca, thatha imizuzu embalwa ukuphumla umzimba wakho. Unokuphefumla kancinci, wolule ngobunono, okanye wenze iintshukumo ezithambileyo.
  • Gxininisa ingqalelo yakho ekuphefumleni kwakho: Zisa ingqwalasela yakho ekuphefumleni kwakho, ukujonga ⁢indlela umoya ongena ngayo kwaye uphuma ngayo emzimbeni wakho. Ungabala i-inhalations kunye ne-exhalations ukuba ikunceda uhlale ugxininise.
  • Vumela iingcinga zihambe: Ngexesha lokucamngca kuyinto eqhelekileyo ukuba kuvele iingcinga. Endaweni yokuba nilwe nabo, bagcineni ngaphandle komgwebo, nibayeke badlule ngokungathi ngamafu esibhakabhakeni.
  • Buyela ekuphefumleni: Ukuba uphazanyiswa zingcinga okanye imvakalelo yomzimba, soloko ubuyela⁢ ekuphefumleni kwakho njengendawo yokugxila. Le ngundoqo yokugcina ingqalelo.
  • Ziqhelise ukubulela: Unokuthatha imizuzu embalwa ekupheleni kokucamngca ukubonisa umbulelo ngento onayo ebomini bakho. Yiba nombulelo ngezinto ezincinci ezikwenza wonwabe.
  • Gqiba kancinane: Xa ugqibile ukucamngca, ngokuthe ngcembe buyisela ingqalelo yakho kwindawo ekungqongileyo kwaye ushukumise umzimba wakho ngobunono phambi kokuba ume ngeenyawo.
Umxholo okhethekileyo- Cofa Apha  Indlela Impilo ye-S Esebenza Ngayo

Imibuzo neempendulo

1. Yintoni ukucamngca yaye kutheni kubalulekile?

  1. Ukucamngca luqheliselo olufuna ukuzolisa ingqondo kunye nokuzolisa iingcinga.
    Ibalulekile kwi:

    • Ukunciphisa uxinzelelo kunye nokuxhalaba.
    • Phucula ingqalelo kunye nengqalelo.
    • Khuthaza ukuzazi kunye nolonwabo.
    • Mejorar la calidad del sueño.
    • Khulisa uvelwano novelwano.

2. Ziziphi iingenelo zokucamngca ekhaya?

  1. Ugcina ixesha kunye nemali ngokungahambi kwindawo ethile.
  2. Uyakwazi ukulungelelanisa okusingqongileyo kwizinto ozikhethayo ukudala indawo ezolileyo nekhululekileyo.
  3. Ikuvumela ukuba ucamngce ngesantya sakho kwaye umisele eyakho indlela yesiqhelo.
  4. Unokucamngca nangaliphi na ixesha lemini, kuxhomekeke kwishedyuli yakho.
  5. Ungaphonononga iindlela ezahlukeneyo zokucamngca kunye nezimbo zokucamngca ngaphandle kwezithintelo.

    6. 3. Kufuneka ndicamngce ixesha elingakanani ekhaya?

    1. Qala ngeeseshoni ezimfutshane zemizuzu emi-5 ukuya kweli-10.
    2. Ngokuhamba kwexesha, unokonyusa ixesha lakho lokucamngca ukuya kwimizuzu engama-20-30 okanye ngaphezulu.
    3. Ukungaguquguquki kubaluleke ngakumbi kunobude bexesha, ngoko zama ukucamngca yonke imihla.

    4. Ndingenza njani ukuba kubekho indawo enceda ukucamngca ekhaya?

    1. Fumana indawo ezolileyo nethe cwaka ekhayeni lakho.
    2. Khetha igumbi elikhanyiswe kakuhle okanye, ukuba uyathanda, sebenzisa amakhandlela okanye izibane eziluzizi.
    3. Qinisekisa ukuba unesitulo esitofotofo okanye umqamelo onokuhlala kuwo.
    4. Ukuhombisa indawo ngezinto eziphumlayo ezifana nezityalo, isiqhumiso, okanye imifanekiso ekhuthazayo.
    5. Ziphephe izinto eziphazamisayo ezifana neeselfowuni okanye ingxolo engeyomfuneko.

    5. Sisiphi isimo esifanelekileyo sokucamngca ekhaya?

    1. Hlala esitulweni umqolo wakho uthe tye kwaye iinyawo zakho zithe tyaba phantsi.
    2. Enye inketho kukuhlala phantsi kwi-cushion yokucamngca kunye nemilenze yakho.
    3. Hlaziya amagxa akho kwaye ubeke izandla zakho ngobunono emadolweni okanye emathangeni.
    4. Gcina intamo yakho ngqo kunye nentloko yakho kwindawo engathathi hlangothi.
    5. Phefumla ngokwemvelo kwaye ukhululekile.

    6. Zeziphi iindlela zokucamngca endingazisebenzisa ekhaya?

    1. Ukucamngca kwengqondo.
    2. Ukucamngca okungaphaya kwengqondo.
    3. Umbono wokudala.
    4. Ukucamngca ngemantras okanye amagama angcwele.
    5. Ukucamngca ngesandi kunye nezitya zaseTibet okanye umculo ophumlayo.

    7. Liliphi elona xesha lifanelekileyo lokucamngca ekhaya?

    1. Khetha ixesha losuku apho uziva upholile kwaye ukhululekile.
    2. Unokucamngca kwakusasa ukuze uqalise usuku ngokuzolileyo.
    3. Unokucamngca ebusuku ukuze ukhulule uxinzelelo oluqokelelwe emini.
    4. Fumana elona xesha⁢ elilunge kakhulu ubomi bakho kunye nenkqubo yemihla ngemihla.

    8. Ngaba ndifanele ndivale amehlo am ngexesha lokucamngca ekhaya?

    1. Ukuvala amehlo akho kunokukunceda ukuba ugxininise ingqalelo yakho kwaye unciphise iziphazamiso zangaphandle.
    2. Nangona kunjalo, ukuba ukhetha ukugcina amehlo akho evulekile, khetha indawo engatshintshiyo emhlabeni ukuze ugxininise ukujonga kwakho.
    3. Fumana olona khetho lukhululekileyo kuwe kwaye lukhokelela ekugxininiseni.

    9. Ngaba ndifuna umculo okhethekileyo okanye izandi zokucamngca ekhaya?

    1. Akuyomfuneko, unokucamngca ngokuthula ngokupheleleyo ukuba ukhetha.
    2. Ukuba ikunceda uphumle, ungasebenzisa umculo othambileyo okanye izandi zendalo ezifana nesandi samaza okanye ukuntyiloza kweentaka.
    3. Gwema umculo okanye izandi ezinokuthi ziphazamise okanye ziphule ingqondo yakho.

    10. Ndingenza njani ukuze ndihlale ndicamngca ekhaya?

    1. Zibekele ixesha elimiselweyo lokucamngca suku ngalunye.
    2. Fumana isikhumbuzi esibonakalayo, njengeposi okanye i-alam, ukuze uzikhumbuze ukucamngca.
    3. Fumana iqabane lokucamngca okanye ujoyine uluntu olukwi-intanethi ukuze uzikhuthaze.
    4. Khumbula ukuba yonke iseshoni yokucamngca, neyona imfutshane, ibala kwaye ixhamle impilo yakho yengqondo kunye neemvakalelo.
    5. Musa ukuzigweba! Ukucamngca yinkqubo kwaye yonke imihla yahlukile, ke yiba nobubele kuwe.
    Umxholo okhethekileyo- Cofa Apha  Ngubani onokuzuza ngokusebenzisa i-app eyonwabileyo nge-10%?