Musa ukusebenzisa ifowuni ngaphambi kokuba ulale

Kwixesha ledijithali esiphila kulo, izixhobo eziphathwayo ziye zaba lulwandiso lobomi bethu bemihla ngemihla. Nangona kunjalo, ukusetyenziswa ngokugqithisileyo ⁤ezi zixhobo kunokuba nefuthe elibi kwimpilo yethu, ngakumbi xa kuziwa kumgangatho wokulala. Kweli nqaku, siza kujongana nokubaluleka kokungasebenzisi ifowuni yakho ngaphambi kokuba ulale kunye nemiphumo eyingozi enokuba nayo ekuphumleni kwethu. Ngokusebenzisa indlela yobugcisa kunye nethoni engathathi hlangothi, siya kuphonononga izizathu ezisisiseko emva kwesi sindululo esixhaswa bubungqina besayensi.

Imingcipheko yempilo yokusebenzisa iselfowuni phambi kokuba ulale

Iingxaki zokulala: Ukusebenzisa iselfowuni yakho ngaphambi kokuba ulale kunokuchaphazela kakubi umgangatho wokulala. Ukuvezwa kukukhanya okuqaqambileyo, okuluhlaza okwesibhakabhaka okhutshwa yikhamera isikrini sefowuni Ithintela ukuveliswa kwe-melatonin, i-hormone ephambili yokulawula umjikelo wokulala. Ngenxa yoko, ukulala kunokuba nzima kwaye ukulala kunokuba lula⁤ kwaye kuphazamiseke. Ukongezelela, ukuvuselela kwengqondo okubangelwa ngumsebenzi kwifowuni yeselula ingayenza ukwenza kube nzima ngakumbi ukuphumla nokulala ngokufanelekileyo.

Ukudinwa kwamehlo: Ukusetyenziswa kweselfowuni ixesha elide ngaphambi kokuba ulale kunokubangela ukudinwa nokungakhululeki. emehlweni. Ukukhanya okukhutshwa kwiscreen seselfowuni kunamandla kwaye kunokubangela amehlo omileyo, ukucaphuka kunye nokubona luzizi. Ukungabikho kokuqhwanyaza rhoqo ngelixa ugxile kwiscreen nako kunokubangela ukudinwa kwamehlo. Ngexesha elide, oku kukhathala kunokuvela kwiingxaki ezinzulu ezifana nesifo samehlo esomileyo kunye ne-macular degeneration.

Utshintsho kwimpilo yengqondo: Ukusebenzisa iiselfowuni ngaphambi kokuba ulale kunokuba negalelo kuphuhliso lweengxaki zempilo yengqondo. Unxibelelwano kwi iinethiwekhi zoluntu, imidlalo ekhobokisayo okanye ukutya izinto ezikhathazayo kunokubangela uxinzelelo kunye nexhala. Ukongeza, ukuvezwa rhoqo kulwazi kunye nobunzima bokuqhawula unxibelelwano kunomthwalo ogqithisileyo wengqondo kwaye uchaphazele imo. Kubalulekile ukumisela imida kwaye ufumane ezinye iindlela ezinempilo zokuqhawula ngaphambi kokulala ukuze ugcine impilo yengqondo.

Iziphumo zokusetyenziswa kweselfowuni ebuthongweni

Ukusebenzisa iselfowuni ngaphambi kokuba ulale kunokuba neziphumo ezininzi ezingalunganga kumgangatho wokulala. Enye yeempembelelo eziphambili kukuguqulwa kwesigqi se-circadian. Ukuvezwa kukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka kwizikrini zeselfowuni kuthintela ukuveliswa kwe-melatonin, ihomoni enoxanduva lokulawula umjikelo wokuvuka kokulala. Oku kunokwenza kube nzima ukulala kwaye kukhokelela ekuphuthelweni okungapheliyo.

Enye ⁤ isiphumo sokusetyenziswa kweselfowuni ebuthongweni kukuvuselela ingqondo. Ukusebenzisa umxholo wedijithali ngaphambi kokuba ulale kungenza ingqondo isebenze kwaye ivelise iingcamango ezenza inkqubo yokuphumla kunye nokuphumla kunzima. Ukusetyenziswa kweselfowuni rhoqo kunokubangela unxunguphalo kunye noxinzelelo, olunokuchaphazela umgangatho kunye nobude bokulala.

Ukongeza, ukusetyenziswa kweselfowuni ngaphambi kokulala kunokuphazamisa umjikelo wokulala wendalo. Izaziso, imiyalezo, kunye nokusebenzisana kwemithombo yeendaba zentlalo kunokuphazamisa ubuthongo kwaye kukhokelela ekuvukeni kobusuku obunganyanzelekanga. Oku kunokuchaphazela kakubi ubuthongo obunzulu, ukuphumla, ukushiya kumntu lowo ukuziva udiniwe kwaye ukozela⁤ ngosuku olulandelayo.

Ukukhanya okuluhlaza okuvela kwiiselfowuni kunye nefuthe layo ekuphumleni

Ukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka okukhutshwe zizixhobo zeselula kuye kwaphakamisa inkxalabo yenzululwazi kunye neengcali kwintsimi yokuphumla. Oku kukhanya okwenziwayo, okukwindawo ephezulu yamandla kwi-spectrum ebonakalayo, kunokuphazamisa isigqi sendalo somzimba we-circadian kwaye kuchaphazele kakubi umgangatho wokulala.

Uphando luye lwabonisa ukuba ukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka ixesha elide ngaphambi kokulala kunokucinezela ukuveliswa kwe-melatonin, ihomoni elawula ukulala kunye nokukhuthaza iimvakalelo zobuthongo. Oku kuthetha ⁢ukuba xa sisebenzisa iiselfowuni zethu ebusuku, imizimba yethu Ihlala ikwimo yesilumkiso,⁢ isenza kube nzima ukulala ngokukhawuleza nangempumelelo.

Ukongezelela, ukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka kunokubangela iimpawu zoxinzelelo lwamehlo kunye nokuguqula umgangatho wokuphumla. Oku kungenxa yokuba amehlo ethu anovelwano ngakumbi kukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka, okunokubangela ukungonwabi njengamehlo omileyo, ukurhawuzelelwa, ukutshisa okanye ukubona luzizi. Ukunciphisa ezi ziphumo, kuyacetyiswa ukuba uphephe ukusebenzisa izixhobo ze-elektroniki ubuncinci kwiyure ngaphambi kokulala kwaye endaweni yoko ukhethe ukwenza imisebenzi yokuphumla ngakumbi njengokufunda okanye ukucamngca.

Ukuphazamiseka kweeSeluli kumjikelo we-circadian

Umjikelo we-circadian yinkqubo esisiseko yebhayoloji elawula imisebenzi emininzi emzimbeni wethu, njengokukhululwa kwehomoni, ukubetha kwentliziyo, ukugaya kunye nokulala. Nangona kunjalo, uphononongo lwakutsha nje lubonise ukuba ukusetyenziswa kakhulu kweselfowuni kunokuphazamisa le bhalansi ibuthathaka.

Enye yezona zinto ziphambili ezinegalelo kolu kuphazamiseka kukukhanya okukhutshwa zizikrini zezixhobo zethu eziphathwayo. Ukuvezwa kukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka kwiiselfowuni ebusuku kunokucinezela ukuveliswa kwe-melatonin, ihomoni enoxanduva lokulawula umjikelo wethu wokulala. Oku kunokubangela ubunzima bokulala kwaye kude kuchaphazele nomgangatho wokuphumla kwethu.

Ukongeza, ukusetyenziswa kweselfowuni ixesha elide ngaphambi kokuba silale kunokutshintsha ukudityaniswa kwewotshi yethu yangaphakathi, enokuthi ibangele ukuphazamiseka kokulala okunje kukuphuthelwa okanye ijethi yentlalontle. Kubalulekile ukuqaphela ukuba esi siphumo asiphelelanga kubantu abadala, njengoko abantwana kunye nabakwishumi elivisayo banokuchaphazeleka kwiziphumo zolu kuphazamiseka.

Ukuphuhliswa kokuphazamiseka kokulala ngenxa yokusetyenziswa kweeselfowuni

Ukusebenzisa ifowuni yakho ngaphambi kokuba ulale kunokuba nefuthe elibi kumgangatho wokulala. Ukuphazamiseka kokulala okunxulumene nokusetyenziswa kakhulu kweselfowuni kuye kwaba yinto eqhelekileyo kuluntu lwanamhlanje. Oku kuphazamiseka kunokuzibonakalisa ngeendlela ezahlukeneyo⁢ kwaye kuchaphazele impilo yabantu ngokwasemzimbeni nasengqondweni.

Olona kuphazamiseka luxhaphakileyo bubunzima bokulala, okwaziwa ngokuba⁢ ukuphuthelwa. Ukukhanya kwesikrini seselfowuni kunokuguqula isigqi se-circadian, kuthintele umzimba ukuba ulungiselele ngokufanelekileyo ukuphumla. Ukongeza, ukuvuselela ingqondo okubangelwa kukusetyenziswa kweselfowuni ngaphambi kokulala kunokukwenza kube nzima ukuphumla nokulala.

Esinye isigulo esinxulumene noko kukusilela kokulala, apho umntu evuka rhoqo ebusuku aze abe nengxaki yokuphinda alale. Oku kunokwenzeka ngenxa yokuphazamiseka kokulala okubangelwa zizaziso zeselfowuni, ezinokuvusa umntu naxa sele ekwizigaba zokulala. Ukongeza, ukuxhalaba okuveliswa yimfuneko yokudityaniswa rhoqo kunokunyusa ukuphindaphinda kokuvuka kwasebusuku.

Iziphumo ezibi zokusebenzisa iselula ebusuku

Ukusetyenziswa kweselfowuni ebusuku kunokuba neziphumo ezahlukeneyo ezimbi kwimpilo yethu. impilo kunye nokuphila kakuhle. Ngezantsi zezinye zezona zibalulekileyo:

1. Ukuguqulwa kwesingqisho se-circadian: Ukukhanya okukhutshwa kwiscreen seselfowuni, ngakumbi ukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka, kunokuphazamisa ukuveliswa kwe-melatonin, ihomoni enoxanduva lokulawula umjikelo wethu wokulala. ⁤Oku kunokubangela ubunzima bobuthongo⁢ kwaye kuphazamise isigqi sethu se-circadian, esichaphazela kakubi umgangatho wethu⁤ wokulala.

2. Ukuhla komgangatho wokulala: Ukusebenzisa iselfowuni ngaphambi kokuba ulale kunokubangela ubuthongo obuphantsi ngenxa yokuvuselela ingqondo, ukuva, kunye nomxholo osebenzayo unokuvula inkqubo yethu ye-nervous, okwenza kube nzima ukucwangcisa ukuphumla kunye nokuzola okufunekayo ukuze ulale. Ukongeza, ukuphazamisa ukulala ukujonga izaziso okanye imiyalezo kunokuphazamisa umjikelo wakho wokulala kwaye uvuke ngequbuliso, kubangele ukuba uzive udiniwe kwaye uyozela ngosuku olulandelayo.

3. Umngcipheko owonyukayo wokuphazamiseka kokulala: Ukusetyenziswa kweefowuni zeselfowuni ebusuku kuye kwadibaniswa nomngcipheko okhulayo wokuphuhlisa ukuphazamiseka kokulala, njengokungalali okanye ukuphumla kwemilenze ye-syndrome. Ukuvezwa ixesha elide ekukhanyeni okukhutshwa zizikrini kunokuphazamisa ummiselo wendalo we-circadian rhythms kwaye kubangele ukungalingani kwii-neurotransmitters ezinxulumene nokulala, ezinokubangela ubunzima bokulala rhoqo kunye nokuphumla.

Iingcebiso zokunciphisa ukusetyenziswa kweselfowuni ngaphambi kokulala

Ukusetyenziswa kakhulu kweselfowuni ngaphambi kokuba silale kunokuba nefuthe elibi ekulaleni kwethu nokuba sempilweni. Apha sikunika iingcebiso zokunciphisa ukusetyenziswa kunye nokuphucula umgangatho wokuphumla kwakho ebusuku:

1. Misela imida yexesha: Kubalulekile ukuseka ixesha elimiselweyo lokuyeka ukusebenzisa ifowuni yakho ngaphambi kokuba ulale. Kuphephe ukuyisebenzisa ubuncinane imizuzu engama-30 ngaphambi kokulala. ⁤Ungasebenzisa eli xesha ukuphumla, ukufunda incwadi, okanye ukwenza izinto ezingabandakanyi izikrini.

2. Sebenzisa imowudi yasebusuku: Ukuvezwa kukukhanya okuluhlaza okuphuma kwizikrini zezixhobo zethu kunokuphazamisa ukuveliswa kwe-melatonin, ihomoni enoxanduva lokulawula umjikelo wethu wokulala. Vula imowudi yasebusuku kwifowuni yakho yeselula ukunciphisa ukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka kunye nokunceda umzimba wakho ulungiselele ukulala.

3. Yenza indlela yokuphumla: Ukumisela inkqubo yokuphumla ngexesha lokulala kunokunceda ingqondo nomzimba wakho ulungiselele ukuphumla. Zama ezinye izinto ezifana nokuhlamba eshushu, ukucamngca, okanye ukumamela umculo ophumlayo. Kuphephe ukusebenzisa iselfowuni ngeli xesha lesiqhelo ukuphepha iziphazamiso kunye nokukhuthaza ukuzola kwengqondo.

Misela imida kunye namaxesha okusetyenziswa kweselfowuni ebusuku

Luqheliselo olunegalelo elikhulu kwintlalo-ntle yabantu nasekuphumleni ngcono. Uphando lubonise ukuba ukusetyenziswa ngokugqithiseleyo kwezixhobo eziphathwayo ebusuku kunokuchaphazela kakubi umgangatho wokulala kunye nempilo yonke. Ngezantsi kukho iingcebiso zokuseka imida esebenzayo kunye namaxesha afanelekileyo okusetyenziswa kweselfowuni ebusuku:

1. Misela umhla wokugqibela: Chaza ixesha elithile lokucima ifowuni yakho ebusuku. Oku kunokuba yiyure ngaphambi kokulala, umzekelo. Ngokumisela ixesha lokufika ekhaya, uya kuba udala indawo yokuphumla kwaye uthintele ukubonakaliswa rhoqo kukukhanya okuluhlaza kwesikrini, okunokuphazamisana nokukhuselwa kwe-melatonin, ihomoni elawula ukulala.

2. Sebenzisa imo yasebusuku: Uninzi lwezixhobo zinemowudi yasebusuku enciphisa ukuphuma kokukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka kwaye ikuncede uphumle ngcono ebusuku. Sebenzisa olu phawu⁢ukunciphisa ubunzima bamehlo kwaye ukhuthaze ⁤ubuthongo obuzolileyo ngakumbi.

3. Misela iindawo ezingenazo iiselfowuni: Delineate iindawo zekhaya lakho, njengegumbi lokulala okanye igumbi lokutyela, apho ukusetyenziswa kweselfowuni akuvumelekanga ebusuku. Oku kuya kunceda ukwahlukana neziphazamiso ⁢zedijithali kunye nokudala imo engqongileyo evumela ukuphumla kunye nonxibelelwano lomntu.

Ukubaluleka kokudala inkqubo yokulala ngaphambi kokulala ngaphandle kweeselfowuni

Kwixesha langoku, iiselfowuni ziye zaba yinxalenye yobomi bethu. Nangona kunjalo, ubukho bayo rhoqo ngaphambi kokulala bunokuba nefuthe elibi kumgangatho wethu wokulala. Yiyo loo nto⁤ kubalulekile ukwenza inkqubo yokulala ngaphambi kokulala ngaphandle kweselfowuni ukuqinisekisa ukuphumla ebusuku kunye⁤ nempilo engcono.

Esinye sezizathu eziphambili zokuba kutheni kubalulekile ukunqanda iiselfowuni phambi kokuba ulale kukukhanya okuluhlaza ezikukhuphayo. Ukuboniswa kolu kukhanya ngaphambi kokulala kunokucinezela ukuveliswa kwe-melatonin, ihomoni elawula umjikelo wokulala. Ngokuphelisa iiselfowuni kwindlela yethu yokulala ngaphambi kokulala, sivumela umzimba wethu ukuba ulungiselele ngokwemvelo ukuphumla kwaye usincede silale ngokukhawuleza.

Esinye isizathu esibalulekileyo sokuyeka ukusebenzisa iiselfowuni ngaphambi kokuba ulale sisiphumo esikhuthazayo abanaso kwingqondo yethu. Ukusetyenziswa kwezixhobo ze-elektroniki, ezinjengeeselfowuni, kunokusigcina sixakekile engqondweni yaye kusenze kube nzima ukuphumla xa silala Ngokutshintsha ixesha esilichitha kwiiselfowuni zethu size senze izinto zokuphumla, ezinjengokufunda incwadi okanye ukucamngca. sincede sizole iingqondo zethu kwaye⁤ usilungiselele ubuthongo obumnandi.

Iindlela ezizezinye zokusebenzisa iselfowuni yakho ngaphambi kokuba ulale

Ukusebenzisa ifowuni ngaphambi kokulala kunokuba nemiphumo emibi kwimpilo yethu yonke kunye nokuphila kakuhle. Ukuba ujonge ezinye iindlela kulo mkhwa, nazi ezinye iindlela onokukhetha kuzo:

1. Ukufunda: Endaweni yokubamba imidiya yoluntu okanye ukubukela iividiyo kwifowuni yakho, cinga ngokufunda incwadi okanye iphephancwadi ngaphambi kokulala. Ukuphumla ngokufunda kunokukunceda uhlukane noxinzelelo lwemini kwaye ulungiselele ingqondo yakho ukuba iphumle.

2. Ukucamngca: Ukucamngca luqheliselo olusebenzayo lokuthomalalisa ingqondo kwaye ufumane uxolo lwangaphakathi. Zininzi ii -apps zokucamngca ezikhoyo onokuzisebenzisa endaweni yokuchitha ixesha kwifowuni yakho ngaphambi kokulala. Chitha imizuzu embalwa ucamngca kwaye ufumane inzolo enokukuzisela yona.

3. Imikhwa yococeko yokulala: Endaweni yokuchitha ixesha kwiselfowuni yakho, misela inkqubo yococeko yokulala eya kukunceda ulale ngokulula. Cima zonke izibane eziqaqambileyo, beka ifowuni yakho kude nebhedi, kwaye uphephe i-caffeine ngaphambi kokulala. Le mikhwa iya kukulungiselela ubuthongo obumnandi.

Iingenelo zokunqanda ukusebenzisa iselfowuni phambi kokuba ulale

Ukuphepha ukusebenzisa ifowuni ngaphambi kokulala kunika uluhlu olubanzi lweenzuzo kwimpilo yethu kunye nokuphila kakuhle. Ngelixa itekhnoloji yenze ubomi bethu bube lula ngeendlela ezininzi, kukwabalulekile ukuqonda iziphumo ezingalunganga ezinokuba nazo ekuphumleni kwethu ebusuku. Apha ngezantsi zezinye zezibonelelo eziphambili zokukhupha kwiselfowuni yakho ngaphambi kokulala:

1. Ukuphucula umgangatho wokulala: Ukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka okhutshwa zizikrini zeselfowuni kunokuchaphazela isigqi sethu se-circadian kwaye kucinezele ukuveliswa kwe-melatonin, ihomoni enoxanduva lokulala. Ngokuphepha ukusetyenziswa kweselfowuni ngaphambi kokulala, sivumela ingqondo yethu ukuba idibanise igumbi lokulala kunye nokuphumla kunye nokuphumla, okukhokelela kumgangatho ophezulu wokulala kunye nokuvuselela ngakumbi.

2. Ukuchaneka okuncinci kulwazi oluvuselelayo: Ukusebenzisa iselfowuni ngaphambi kokuba silale kusibeka esichengeni sokuhamba rhoqo kolwazi oluvuselelayo olunokwenza ingqondo yethu isebenze kwaye yenze kube nzima ukuphumla okuyimfuneko ukuze silale. Ngokuphepha oku kubonakaliswa, sivumela ubuchopho bethu ukuba buzole ngokuthe ngcembe, nto leyo eququzelela ukutshintshela kwimeko yokuzola kwaye ikhuthaze ukuphumla okuzolileyo.

3. Misa uqhagamshelwano phakathi kwabantu: Ukusetyenziswa kakhulu kweselfowuni ngaphambi kokulala kunokuphazamisa amandla ethu okunxibelelana kunye nokunxulumana nabanye. Ngokuphepha ukusetyenziswa kwayo, sivula indawo yokusebenzisana ngokunentsingiselo ngakumbi nabathandekayo bethu, okomeleza ubudlelwane bethu kwaye kusinika ingqiqo yokuphila kakuhle ngokweemvakalelo. Ukongeza, iququzelela ukuziqhelanisa nemisebenzi yokuphumla, njengokufunda incwadi, ukucamngca, okanye ukonwabela ibhafu eshushu, ekhuthaza ukuziva uzolile kwaye incede ukulungiselela umzimba nengqondo ukuphumla ebusuku.

Indlela yokuphucula umgangatho wokulala ngokunqanda ukusetyenziswa kweselfowuni

Umgangatho wokulala udlala indima ebalulekileyo kwimpilo⁤ nakwintlalontle yethu. Nangona kunjalo, kwixesha ledijithali Kwihlabathi esiphila kulo, ukusetyenziswa okugqithisileyo kweeselfowuni kunokuchaphazela kakubi⁢ ukukwazi kwethu ukulala kwaye sifumane ukuphumla okwaneleyo. Apha sikubonelela ngeengcebiso ezisebenzayo zokuphucula umgangatho wokulala ngokunqanda ukusebenzisa iselfowuni:

1. Seka inkqubo yokuvalwa kweselfowuni: Beka ixesha eliqhelekileyo lokucima ifowuni yakho rhoqo ebusuku ngaphambi kokuba ulale. Oku kuya kukunceda ukuba uqhawule kwaye uququzelele ukuphumla okuyimfuneko ukuze ulale. Kuphephe ukusebenzisa iselfowuni yakho ubuncinci kwimizuzu engama-30 ngaphambi kokuba ulale ukuze uvumele ingqondo yakho ilungiselele ukuphumla.

2. Yenza imeko-bume ekulungeleyo ukulala: Gcina ifowuni yakho ikude ebusuku. Musa ukuyibeka kwindawo yakho yokulala okanye kufutshane nebhedi yakho, njengoko isilingo ⁢ sokuyisebenzisa siya kuba sikhulu. Ngokukwanjalo, kuphephe ubukho bezixhobo zombane kwigumbi lakho lokulala, kuba ukukhanya kwazo okuluhlaza kunokuphazamisana nokuveliswa kwemelatonin, ihomoni enoxanduva lokulawula ukulala.

3. Jonga ezinye iindlela zokuphumla phambi kokulala: Endaweni yokusebenzisa iselfowuni yakho, khangela izinto eziza kukunceda uphumle kwaye ulungiselele umzimba nengqondo yakho ukulala. Unokufunda incwadi, uqhelisele iindlela zokuphefumla, ucamngce, okanye uhlambe amanzi ashushu. Ezi nkqubo zasebusuku ziya kukunceda unciphise uxinzelelo kwaye uququzelele ubuthongo obumnandi.

Ukudala imeko-bume⁢ evumela ukuphumla ngaphandle kweselfowuni

Ngexesha lobuchwephesha kunye Imidiya yokuncokola, kuya kuba nzima ukuqhawula kwihlabathi ledijithali kwaye ujabulele umzuzwana wokuphumla ngaphandle kokuphazamiseka rhoqo kweselfowuni. Apha sibonisa amacebo okuphumeza oku:

1. Cima izaziso: Izaziso eziqhubekayo zinokuphazamisa ukuphumla kwethu kwaye zisiphazamise kulo mzuzu wangoku. Cwangcisa ifowuni yakho ukuba ithule okanye ikhubaze izaziso ezivela kwii-apps ezingabalulekanga ngokwenene ngexesha lakho lokuphumla.

2. Yenza indawo ngaphandle kwefowuni ephathwayo: Nikela indawo ebonakalayo ekhayeni lakho apho ushiya ngabom iselfowuni yakho. Oku kunokuba yibhokisi, idrowa, okanye nayiphi na indawo ekuvumela ukuba uzahlule ngokwasemzimbeni kwisixhobo sakho. Ngokwenza oku, uya kuqaphela ngakumbi isigqibo sakho sokuqhawula kwaye kuya kuba lula ukuxhathisa isilingo sokujonga rhoqo ifowuni yakho.

3. Misela imida kunye neshedyuli: Chaza amaxesha athile ngosuku ⁤ xa uzivumela ukuba usebenzise iselfowuni yakho kunye namaxesha xa uyeka ngokupheleleyo. Unokumisela inkqubo yemihla ngemihla apho unikezela iiyure ezithile zokuphumla ngaphandle kweselfowuni, nokuba ngaphambi kokulala, ngexesha lokutya okanye ngexesha lemisebenzi yokuzonwabisa. Ukuseta imida kuya kukunceda ufumane ulungelelwano phakathi⁢ netekhnoloji kunye nokuphumla.

Indima yeteknoloji ekukhuthazeni ukulala okunempilo

Itekhnoloji idlale indima ebalulekileyo⁤ ukukhuthaza ukulala okusempilweni, ukubonelela ngezixhobo ezintsha kunye nezixhobo zokuphucula umgangatho wokuphumla kwethu. Enye yeendlela eziphambili itekhnoloji enikele ngayo koku kungo-⁢izixhobo kunye nee-apps eziyilelwe ngokukodwa ukujonga nokuhlalutya iipatheni zethu zokulala. Ezi zixhobo, ezifana nezacholo ezikrelekrele kunye neewotshi ezikrelekrele, zisebenzisa izixhobo zoluvo ezishukumayo kunye neteknoloji yokulandelela izinga lentliziyo⁤ ukufumana iinkcukacha ezichanekileyo malunga⁢ nobude bexesha kunye nomgangatho wokulala kwethu, ngaphezu kokucebisa imikhwa kunye neendlela zokulala ngcono.

Enye inkalo efanelekileyo yetekhnoloji ekukhuthazeni ukulala okunempilo luluhlu olukhulayo lwezicelo kunye namaqonga e-intanethi enzelwe ukubonelela ngeengcebiso, ubuchule kunye nokuzivocavoca ukuphucula ukuphumla kwethu. Ezi apps zihlala zibandakanya iimpawu zokucamngca ezikhokelwayo, izandi zokuphumla, iinkqubo zokuphefumla, kunye nokubeka iliso kuxinzelelo, zonke ziyilelwe ukusinceda ukuba siphumle kwaye silungiselele ukulala ebusuku.

Ukongeza, itekhnoloji ibuye yavumela uphuhliso lweemveliso eziphucula indawo yethu yokulala ukukhuthaza ukulala okunempilo. Ukusuka koomatrasi abakrelekrele abanezinzwa zoxinzelelo ezihambelana neemfuno zethu ze-ergonomic, ukuya kwiinkqubo zokukhanyisa ezilawulwa lilizwi kunye namakhethini azenzekelayo avala ukukhanya kwangaphandle, le nkqubela phambili yezobuchwepheshe yenzelwe ukudala indawo efanelekileyo yokuphumla kunye nokuphumla.

Imibuzo neempendulo

Umbuzo: Kutheni kucetyiswa ukuba ungayisebenzisi ifowuni yakho ngaphambi kokuba ulale?
A: Kukho izizathu ezininzi zokuba kutheni kucetyiswa ukuba ungayisebenzisi ifowuni yakho ngaphambi kokuba ulale. Okokuqala, ukuvezwa kukukhanya okuluhlaza okuphuma kwizikrini zezixhobo zombane kunokuphazamisana nokuveliswa kwendalo kwe-melatonin, ihomoni enoxanduva lokulawula ukulala. Ukongezelela, ukusebenzisa iselfowuni ngaphambi kokuba silale kunokusigcina sisebenza ngokwasengqondweni, nto leyo eyenza kube nzima ukuphumla ukuze silale.

Umbuzo: Ukuvezwa kokukhanya okuluhlaza kukuchaphazela njani ukulala kwethu?
A: Ukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka okukhutshwe yizikrini zeselfowuni kunye ezinye izixhobo I-Electronics icinezela ukukhuselwa kwe-melatonin, enokuthi iguqule isingqisho sethu se-circadian, engumjikelo wendalo wokulala wokuvuka.

Umbuzo: Zeziphi ezinye iziphumo ezinokubakho ukusebenzisa iselfowuni ngaphambi kokuba ulale?
A: Ukongeza ekuphazamiseni ukuveliswa kwe-melatonin, ukusebenzisa ifowuni ngaphambi kokulala kunokuba nemiphumo emibi ekuphumleni kwethu. Ukuboniswa rhoqo kumxholo ovuselelayo, onje ngemidiya yoluntu okanye iividiyo, kunokusigcina sisebenza ngengqondo kwaye kwenze kube nzima ukuphumla okuyimfuneko ukuba silale. Ukongeza, umkhwa wokubeka iliso kwiselfowuni yakho unokubangela unxunguphalo kwaye uchaphazele umgangatho wethu wokulala.

Umbuzo: Ngaba kukho enye indlela yokusebenzisa iselfowuni ngaphambi kokuba ulale?
IMPENDULO: Ewe, zikhona ezinye iindlela zokusebenzisa iselula ngaphambi kokuba silale ezinokusinceda siphucule ukuphumla kwethu. Enye inketho kukuseka inkqubo yokuphumla ngaphambi kokulala, njengokufunda incwadi, ukuhlamba okushushu, okanye ukuziqhelanisa neendlela zokuphumla. Kukwacetyiswa ukuba uthintele ukuba neselfowuni yakho kufutshane nebhedi yakho ebusuku, ukuze ungahendeki ukuyisebenzisa okanye ukuyijonga.

Ukuphonononga izinto ezidlulileyo

Ukuqukumbela, kuyabonakala ukuba ukusebenzisa iselfowuni ngaphambi kokulala kunokuba nefuthe elibi kumgangatho wethu wokulala kunye nokuphila kakuhle. Izifundo zenzululwazi zibonisa ngokucacileyo ukuba ukuvezwa kukukhanya okuluhlaza okukhutshwa zizixhobo zombane kunokuchaphazela ukuveliswa kwemelatonin, ihomoni enoxanduva lokulawula umjikelo wethu wokulala. Ukongeza, ukusebenzisa iselfowuni ngaphambi kokuba ulale kunokubangela ixhala, uxinzelelo kunye nobunzima bokulala.

Ukunqanda le miphumo mibi, kuyacetyiswa ukuba umisele inkqubo yokungasebenzisi izixhobo zombane ubuncinane kwiyure ngaphambi kokuba ulale. Sinokukhetha ukwenza imisebenzi yokuphumla efana nokufunda incwadi, ukucamngca okanye ukuhlamba okushushu ukulungiselela umzimba kunye nengqondo yethu ukuphumla. Ukongezelela, kubalulekile ukugcina ifowuni ingafikeleleki ebhedini yethu, ngokukhethekileyo kwenye indawo, ukuphepha isilingo sokuyisebenzisa ebusuku.

Ngokwamkela olu tshintsho lulula kodwa olusebenzayo kwimikhwa yethu yasebusuku, sinokuqinisekisa⁢ ukuba siyonwabela ukulala okuzolileyo kwaye sivuke sinamandla kunye nokucaca kwengqondo. Masikhumbule ukuba ukuphumla ngokwaneleyo kubalulekile kwimpilo yethu nakwimpilo-ntle ngokubanzi.

Isishwankathelo, ukuphepha ukusetyenziswa kwefowuni ngaphambi kokulala kuyinyathelo eliphambili lokuphucula umgangatho wokulala kwethu kunye nokukhuthaza ubomi obulungeleleneyo. Ngokuqaphela iziphumo ezibi ezinokubakho kwaye sithathe amanyathelo okuthintela, siya kuba sikhathalela impilo yethu kwaye siqinisekisa ukuphumla okugqibeleleyo. Khumbula, cima ifowuni yakho ngaphambi kokuba ulale kwaye ukhuthaze ukulala okuzolileyo.