וואָלט איר ווי צו טייַטשן דיין חלום דאַטן? אין דעם אַרטיקל איך וועט געבן איר עטלעכע עצות אַזוי אַז איר קענען פֿאַרשטיין די אינפֿאָרמאַציע וואָס מיר באַקומען פֿון אונדזער נעכט פון מנוחה. אסאך מאָל, ווען מיר רעצענזיע די שלאָפן דאַטן, מיר פילן אָוווערוועלמד און טאָן ניט וויסן ווי צו טייַטשן זיי רעכט. אָבער, מיט אַ ביסל וויסן און פיר, עס איז מעגלעך צו עקסטראַקט ווערטפול אינפֿאָרמאַציע וועגן די קוואַליטעט פון אונדזער מנוחה און נעמען סטעפּס צו פֿאַרבעסערן אונדזער שלאָפן. געזונט און וואוילזיין. אַזוי טאָן ניט פאַרפירן די עצות און אָנהייבן צו מאַכן די מערסט פון די ווערטפול שלאָפן דאַטן!

שריט דורך שריט ➡️ ווי צו טייַטשן שלאָפן דאַטן?

ווי צו טייַטשן שלאָפן דאַטן?

• שריט 1: פֿאַרשטיין די דאַטן: איידער ינטערפּרעטינג שלאָפן דאַטן, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין וואָס טיפּ פון אינפֿאָרמאַציע איז רעקאָרדעד. שלאָפן דאַטן קען אַרייַננעמען שלאָפן געדויער, שלאָפן קוואַליטעט, שלאָפן פייזאַז און ברידינג פּאַטערנז.
• שריט 2: אנאליזירן שלאף געדויער: איינער פון די וויכטיגסטע אספעקטן פון שלאף דאטן איז די גאנצע שלאף געדויער. באצאלט אויפמערקזאמקייט צו וויפיל שעה איר שלאפט יעדע נאכט און פארגלייכט עס מיט געזונטע שלאף רעקאמענדאציעס. גענוג שלאף געדויער איז וויכטיג פאר געזונט. און וואוילזיין.
• שריט 3: אָפּשאַצן די קוואַליטעט פון דיין שלאָפן: אין אַדישאַן צו דער געדויער, עס איז קריטיש צו אָפּשאַצן די קוואַליטעט פון דיין שלאָפן. באַמערקן אויב איר דערפאַרונג אָפט ינטעראַפּשאַנז בעשאַס די נאַכט, אַזאַ ווי אָפט אַוואַקענינגז אָדער שוועריקייט פאַלינג שלאָפנדיק. גוט קוואַליטעט שלאָפן איז יקערדיק צו רעכט מנוחה און צוריקקריגן.
• שריט 4: ונטערזוכן שלאָפן פייזאַז: שלאָפן דאַטן קענען אויך צושטעלן אינפֿאָרמאַציע וועגן פאַרשידענע שלאָפן פייזאַז, אַזאַ ווי ליכט שלאָפן, טיף שלאָפן און REM שלאָפן. די פייזאַז זענען וויכטיק פֿאַר אַ געזונט שלאָפן ציקל. ידענטיפיצירן ווי פיל צייט איר פאַרברענגען אין יעדער פאַסע און מאַכן זיכער אַז איר האָבן די רעכט וואָג.
• שריט 5: אָבסערווירן ברידינג פּאַטערנז: עטלעכע שלאָפן טראַקערז רעקאָרדירן ברידינג פּאַטערנז איבער די נאַכט. דאָס קען זיין נוציק אין דיטעקטינג מעגלעך ברידינג פּראָבלעמס, אַזאַ ווי שלאָפן אַפּנעאַ. אויב איר באמערקט אַבנאָרמאַל ברידינג פּאַטערנז, עס איז קעדייַיק צו רעדן מיט אַ געזונט פאַכמאַן.
• שריט 6: קוק פֿאַר לאַנג-טערמין טרענדס: דו זאלסט נישט נאָר פאָקוס אויף אַ איין טאָג ס שלאָפן דאַטן. אַנאַלייז דאַטן איבער צייט צו ידענטיפיצירן לאַנג-טערמין טרענדס. דאָס וועט העלפֿן איר בעסער פֿאַרשטיין דיין שלאָפן פּאַטערנז און מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ אויב נייטיק.
• שריט 7: ניצן די דאַטן צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן: אַמאָל איר ינטערפּראַטאַד דיין שלאָפן דאַטן, נוצן די אינפֿאָרמאַציע צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין שלאָפן. מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ צו דיין בעדטיים רוטין, מאַכן אַ סוויווע קאַנדוסיוו צו שלאָפן און פאַרלייגן רעגולער שלאָפן סקעדזשולז. געדענק אַז רעסטפאַל שלאָפן איז יקערדיק פֿאַר גוט געזונט און אַלגעמיין וווילזייַן.

פֿראַגעס און ענטפֿערס

ק & א: ווי צו טייַטשן שלאָפן דאַטן?

1. וואָס איז שלאָפן דאַטן?

1. שלאָפן דאַטן זענען מעזשערמאַנץ און רעקאָרדס געזאמלט איבער די נאַכט צו אַנאַלייז און פֿאַרשטיין שלאָפן קוואַליטעט און פּאַטערנז.

2. פארוואס איז עס וויכטיק צו טייַטשן שלאָפן דאַטן?

1. ינטערפּרעטינג שלאָפן דאַטן איז שליסל צו פֿאַרשטיין די קוואַליטעט פון דיין מנוחה און ידענטיפיצירן פּאָטענציעל שלאָפן פּראָבלעמס.

3. וואָס זענען די סטעפּס צו טייַטשן שלאָפן דאַטן?

1. איבערבליק גאַנץ שלאָפן געדויער.
2. פונאַנדערקלייַבן שלאָפן סייקאַלז (רעם און ניט-רעם סטאַגעס).
3. אַססעסס שלאָפן עפעקטיווקייַט (פּראָצענט פון צייט אַקשלי שלאָפנדיק).
4. ידענטיפיצירן ינטעראַפּשאַנז אָדער נאַכט אַוואַקענינגז.
5. אָבסערווירן טרענדס איבער צייַט.

4. ווי איז ינטערפּראַטאַד גאַנץ שלאָפן געדויער?

1. קוק אויב דער געדויער פון שלאָפן איז אין די רעקאַמענדיד צייט קייט פֿאַר עלטער (בכלל 7-9 שעה פֿאַר אַדאַלץ).
2. באַטראַכטן צי עס זענען באַטייַטיק ווערייישאַנז קאַמפּערד צו די פערזענלעכע דורכשניטלעך.

5. וואָס טאָן REM און ניט-REM שלאָפן סייקאַלז מיינען?

1. REM שלאָפן איז אַ בינע פון ​​​​טיף שלאָפן ווו חלומות פאַלן.
2. ניט-רעם שלאָפן כולל עטלעכע סטאַגעס, פון ליכט שלאָפן צו טיף שלאָפן.

6. ווי איז שלאָפן עפעקטיווקייַט עוואַלואַטעד?

1. רעכנט אויס דעם פראצענט פון צייט וואס איר האט טאקע פארבראכט שלאפן פון דער גאנצער צייט אין בעט.
2. מער ווי 85% איז בכלל געהאלטן גוט עפעקטיווקייַט.

7. ווי זענען ינטעראַפּשאַנז אָדער נאַקטערנאַל אַוואַקענינגז יידענאַפייד?

1. אָבסערווירן מאָומאַנץ פון וואַקעפולנעסס אָדער אַקטאַוויישאַן בעשאַס די נאַכט באזירט אויף באַוועגונג רעקאָרדס.
2. פונאַנדערקלייַבן מאָומאַנץ פון ליכט אָדער סאָונדס וואָס קען האָבן געפֿירט אַוואַקענינגז.

8. ווי טאָן איר דערקענען טרענדס איבער צייַט אין שלאָפן דאַטן?

1. פאַרגלייַכן פּאַטערנז און וואַלועס פון עטלעכע נעכט צו זען אויב עס זענען קיין נאָוטאַבאַל ענדערונגען.
2. ידענטיפיצירן אויב שלאָפן פּראָבלעמס זענען ריקערינג אָדער צייַטווייַליק.

9. זענען דאָרט אַפּפּס אָדער דעוויסעס צו טייַטשן שלאָפן דאַטן?

1. יאָ, עס זענען פילע אַפּלאַקיישאַנז און דעוויסעס וואָס קענען רעקאָרדירן און אַנאַליזירן דאַטן אַזאַ ווי טעטיקייט בראַסעלעץ אָדער ספּעציפיש שלאָפן אַפּלאַקיישאַנז.
2. עס איז וויכטיק צו טאָן דיין פאָרשונג און קלייַבן אַ פאַרלאָזלעך און פּינטלעך אָפּציע.

10. ווען איז עס קעדייַיק צו זוכן פאַכמאַן הילף צו טייַטשן שלאָפן דאַטן?

1. אויב עס זענען פּערסיסטענט אויפגערודערט שלאָפן פּאַטערנז אָדער שטרענג שלאָפן פּראָבלעמס.
2. אויב שלאָפן דאַטן ז דייַגע אָדער אַפעקץ די קוואַליטעט פון לעבן.