פארוואס טוט קוקן אויף דיין טעלעפאָן איידער בעט אַזוי אַפעקץ דיין שלאָפן?

עס איז פּראָסט צו ענדיקן דעם טאָג מיט סקראָללינג דורך געזעלשאַפטלעך מידיאַ, וואַטשינג ווידיאס אָדער ענטפֿערן טעקסטן אויף דיין טעלעפאָן נאָר איידער בעט. כאָטש די רוטין קען ויסקומען ומשעדלעך, מער און מער שטודיום ווייַזן אַז די פיר קענען האָבן פאַקטיש נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז אויף אונדזער שלאָפן און געזונט. אין אַלגעמיין

ניצן אַ מאָביל טעלעפאָן אין בעט גלייַך אַפעקץ די קוואַליטעט און געדויער פון דיין נאַכט מנוחה. לעצטע פאָרשונג האט געוויזן אַז דעם נאַטור ניט בלויז דילייז שלאָפן אָנסעט, אָבער אויך ראַדוסאַז זייַן געדויער און קענען פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון ינסאַמניאַ.

אַ שעה פון פאַרשטעלן צייט קענען מאַכן אַ חילוק

איינער פון די גרעסטע שטודיום צו טאָג, באצאלטע דורך די נאָרוועגיש אינסטיטוט פון פּובליק געזונט, סערווייד מער ווי 45.000 מענטשן צווישן די עלטער פון 18 און 28 צו אַנאַלייז זייער בעדטיים מאָביל טעלעפאָן נוצן געוווינהייטן און זייער פּראַל אויף שלאָפן. די רעזולטאַטן זענען אָוווערוועלמינג: ניצן דיין טעלעפאָן אין בעט פֿאַר בייַ מינדסטער אַ שעה עס ינקריסאַז די ריזיקירן פון ינסאַמניאַ מיט 59% און ראַדוסאַז די מנוחה צייט מיט בעערעך 24 מינוט פּער נאַכט..

ניט בלויז דאָס, אָבער די ווירקונג איז געווען פרייַ פון די טיפּ פון טעטיקייט געטאן מיט די מיטל. צי וואַטשינג ווידיאס, בראַוזינג די אינטערנעט, ניצן געזעלשאַפטלעך מידיאַ אָדער לייענען, אַלע פאַרשטעלן-פֿאַרבונדענע ביכייוויערז געוויזן אַ ענלעך שייכות מיט שלאָפן קוואַליטעט. דאָס אַנדערליינז די נויט צו אָפּשאַצן דיגיטאַל געוווינהייטן.

יבעריק פאַרשטעלן צייט שיפץ בעדטיים, לעסאָף רידוסינג שלאָפן שעה אָן דאַווקע ינקריסינג די געפיל פון וואַקעפולנעסס אָדער אַלערטנאַס. דאָס הײסט, מיר געווינען גאָרנישט אָבער ווייניקער מנוחה.

מעקאַניזאַמז דורך וואָס רירעוודיק פאָנעס שאַטן אונדזער מנוחה

עטלעכע סיבות דערקלערן וואָס ניצן אַ רירעוודיק טעלעפאָן אין בעט אַפעקץ אונדזער מנוחה אַזוי פיל.. ערשטער, עס איז די בלוי ליכט ימיטיד דורך סקרינז, וואָס ינערפירז מיט די נאַטירלעך פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָונין, אַ שליסל האָרמאָנע אין רעגיאַלייטינג שלאָפן. אַקטאַווייט מאָדעס ווי "צי ניט שטערן" בעשאַס די נאַכט קענען העלפן פאַרמינערן דעם פּראָבלעם.

אויךקעסיידערדיק נאָוטאַפאַקיישאַנז קענען צעשטערן דיין שלאָפן ציקל ביי נאַכט., קאָזינג מיקראָ-אַוואַקענינגז אַז אָפט גיין אַננאָוטיסט אָבער ווירקן די קוילעלדיק קוואַליטעט פון מנוחה. דער דערשיינונג איז ספּעציעל שעדלעך ווען דער טעלעפאָן איז אויף די בעדסייד טיש אָדער אפילו אונטער די קישן.

אינהאַלט אויך פיעסעס אַ ראָלע, ווי עס איז אָפט סטימיאַלייטינג אָדער דזשענערייץ אַ עמאָציאָנעל ענטפער (אַזאַ ווי ווידיאס, אַרטיקלען אָדער אָנליין דיסקוסיעס), וואָס האלט די מאַרך אַקטיוו ווען עס זאָל אָנהייבן צו אָפּרוען. אַלע דעם דילייז די אָנסעט פון שלאָפן און מאכט עס מער שווער צו דיסקאַנעקט.

טוט עס ענין וואָס מיר טאָן אויף אונדזער פאָנעס איידער מיר גיין שלאָפן?

איינער פון די גרויס פראגעס איז צי דער טיפּ פון טעטיקייט וואָס מיר טאָן מיט אונדזער רירעוודיק טעלעפאָן האט אַ אַנדערש פּראַל. לויט די פיינדינגז פון די נאָרוועגיש מאַנשאַפֿט, קיין נאָוטאַבאַל דיפעראַנסיז זענען באמערקט צווישן די יפעקץ פון געזעלשאַפטלעך מידיאַ, וואַטשינג סעריע, פּלייינג שפּילערייַ אָדער פשוט לייענען פֿון אַ רירעוודיק טעלעפאָן. קיין פּראַלאָנגד נוצן האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג. דאָס ווייזט אַז די פּראַלאָנגד נוצן פון סקרינז איז דער עמעס פּראָבלעם.

דעם סאַגדזשעסץ אַז דער עמעס פּראָבלעם איז די פּראַלאָנגד צייט אין פראָנט פון די פאַרשטעלן, און ניט אַזוי פיל וואָס מיר טאָן מיט אים.. דעריבער, אפילו פּאָנעם רילאַקסינג אַקטיוויטעטן ווי לייענען אויף אַ רירעוודיק טעלעפאָן קענען האָבן אַ פּראַל אויב איר טאָן אין פראָנט פון אַ העל פאַרשטעלן און נאָר איידער בעט.

ימפּאַקץ אויף גייַסטיק געזונט און וווילזייַן

La די שייכות צווישן נעבעך שלאָפן און גייַסטיק געזונט איז וויידלי באקאנט., ספּעציעל צווישן יונג מענטשן און אוניווערסיטעט סטודענטן, ווו לעוועלס פון אַקאַדעמיק דרוק, דייַגעס און אפילו דעפּרעסיע קענען פאַרגרעסערן אָן געהעריק מנוחה. געטינג געהעריק שלאָפן איז יקערדיק צו ויסמייַדן די פּראָבלעמס..

די ריסערטשערז פון דער לערנען ארויס אין גרענעץ אין פּסיכיאַטריע זיי ונטערשטרייַכן אַז אָפט ינסאַמניאַ קענען ווירקן קאַנסאַנטריישאַן, זכּרון און אפילו אַקאַדעמיק פאָרשטעלונג.. דאָס אַלץ ווערט ערגער אויב די שלאָף דעפּראַוויישאַן איז ריפּיטיד נאַכט נאָך נאַכט ווייַל פון די מאָביל טעלעפאָן.

דאָס אַפעקץ ניט בלויז די אַקאַדעמיק סוויווע, אָבער אויך עמאָציאָנעל און גשמיות וווילזייַן, ינקריסינג דייטיים מידקייַט, יריטאַבילאַטי און אַ גרעסערע סאַסעפּטאַבילאַטי צו קראַנקייַט.

עקספּערט רעקאַמאַנדיישאַנז

כאָטש פילע מענטשן זענען אַווער פון די ריסקס פון ניצן אַ מאָביל טעלעפאָן אין בעט, עס איז נישט שטענדיק גרינג צו טוישן די געוווינהייטן. דעריבער, ספּעשאַלאַסץ פאָרשלאָגן אַ סעריע פון ​​פּראַקטיש גיידליינז צו פֿאַרבעסערן שלאָפן היגיענע.

• ויסמיידן ניצן סקרינז אין מינדסטער 30-60 מינוט איידער בעדטיים.
• לאָזן דיין מאָביל טעלעפאָן אַרויס די שלאָפצימער אָדער בייַ מינדסטער איין מעטער אַוועק. פון בעט.
• אַקטאַווייט מאָדעס ווי "צי ניט שטערן" בעשאַס די נאַכט צו ויסמיידן ינטעראַפּשאַנז.
• פאַרלייגן אַ נייטלי רוטין צו דיסקאַנעקט פון טעכנאָלאָגיע צו צוגרייטן דעם גוף און גייַסט פֿאַר שלאָפן.
• ניצן אַ טראדיציאנעלן שרעק זייגער אַנשטאָט פון דיין טעלעפאָן, צו ויסמיידן די נסיון פון קוקן אויף דעם עקראַן.

עס זענען דא וואס אויך זיי רעקאָמענדירן סטאַרטינג אַ גלאַט יבערגאַנג צו רו אין מינדסטער איין שעה איידער סליפּינג., אויסגעדרייט אַוועק העל לייץ, ויסמיידן טיף שמועסן און ביסלעכווייַז דיסקאַנעקטיד פון די דיגיטאַל סוויווע.

עס אויך אַפעקץ אַדאַלץ

כאָטש פיל פון די פאָרשונג פאָוקיסיז אויף יונג מענטשן, אַדאַלץ זענען אויך שאַטן דורך דעם פיר. אן אנדער לערנען מיט מער ווי 120.000 יו. עס. אַדאַלץ געפונען אַז אָפט פאַרשטעלן נוצן איידער בעדטיים עס ראַדוסאַז די קוואַליטעט פון שלאָפן און האט אַ מער פּראַנאַונסט ווירקונג אויף די וואס טענד צו זיין מער אַקטיוו בייַ נאַכט. (אָוונט טשראָנאָטיפּע). קאָנטראָל דיין שלאָפן מיט אַפּפּס עס קען זיין אַ גוטע ברירה.

צווישן די באַטייליקטער, מאָביל טעלעפאָן נוצן ריזאַלטיד אין אַ דורכשניטלעך פון 50 מינוט ווייניקער שלאָפן פּער וואָך, ווי געזונט ווי אַ גרעסערע טענדענץ צו פאַרהאַלטן בעדטיים. דערווייַז אַז דאָס איז נישט אַ פּראָבלעם ויסשליסיק פֿאַר די נייַע דורות.

טשאַנגינג געוווינהייטן איז מעגלעך

טשאַנגינג דיין נייטטיים רוטין קען דאַרפן עטלעכע מי אין ערשטער, אָבער עקספּערץ באַשטיין אַז עס איז מעגלעך און ימפּרווומאַנץ זענען געשווינד באמערקט. אין פילע קאַסעס, באַשטעטיקן לימאַץ אויף מאָביל טעלעפאָן נוצן ניט בלויז העלפּס איר שלאָפן בעסער, אָבער אויך פּראַמאָוץ אַ גרעסערע געפיל פון קאָנטראָל און פּערזענלעך וווילזייַן. באַגרענעצן פאַרשטעלן צייט איז אַן עפעקטיוו סטראַטעגיע.

עטלעכע מענטשן געפֿינען עס נוציק שטעלן אַלאַרמס וואָס זאָגן איר ווען צו האַלטן ניצן דעוויסעס אָדער נוצן אַפּפּס וואָס פאַרשפּאַרן אַקסעס צו געזעלשאַפטלעך מידיאַ ביי נאַכט.. די קליין דזשעסטשערז קענען מאַכן אַ באמערקט חילוק אין דיין טעגלעך מנוחה.

גראָוינג וויסנשאפטלעכע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז ניצן דיין מאָביל טעלעפאָן אין בעט זאָל זיין געהאלטן אַ געוווינהייטן צו זיין ריוויוד. אויב איר דערפאַרונג שוועריקייט סליפּינג. עס איז ניט נאָר וועגן אַוווידינג בלוי ליכט, אָבער וועגן ריקליימינג צייט מענט פֿאַר מנוחה און אַלאַוינג דעם גוף צו אַרייַן אַ שטאַט פון אמת אָפּרו.