Frutas: Lista de las 50 frutas más consumidas y sus beneficios

הקדמה:

איצט, עס איז אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פירות בנימצא אין מאַרק, יעדער מיט זייַן אייגענע קעראַקטעריסטיקס און בענעפיץ פֿאַר געזונט. וויסן וואָס זענען די מערסט קאַנסומד פירות און פֿאַרשטיין די בענעפיץ זיי צושטעלן צו אונדזער גוף איז יקערדיק צו האָבן אַ באַלאַנסט און געזונט דיעטע. אין דעם אַרטיקל, מיר פאָרשטעלן אַ דיטיילד רשימה פון די 50 מערסט פאָלקס פירות און זייער positive פּראַל אויף אונדזער געזונט. אַנטדעקן ווי צו ינקאָרפּערייט די געשמאַק און נערעוודיק אָפּציעס אין דיין טעגלעך דיעטע.

1. הקדמה: וויכטיקייט פון קאַנסומינג פירות און זייער געזונט בענעפיץ

פרוץ זענען פודז רייַך אין וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזוי זייער רעגולער קאַנסאַמשאַן איז יקערדיק צו האַלטן גוט געזונט. אין דערצו, זייער נידעריק קאַלאָריע און פעט צופרידן מאכט זיי אַ ויסגעצייכנט אָפּציע צו אַרייַננעמען אין אונדזער טעגלעך דיעטע.

די קאַנסאַמשאַן פון פירות גיט פילע בענעפיץ פֿאַר אונדזער געזונט. ערשטער פון אַלע, זיי צושטעלן אונדז אַ גרויס סומע פון ​​וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען יקערדיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון אונדזער גוף. אין אַדישאַן, זייַן הויך פיברע אינהאַלט העלפּס רעגולירן אונדזער דיגעסטיווע סיסטעם, פּרעווענטינג פאַרשטאָפּונג און ימפּרוווינג ינטעסטאַנאַל געזונט.

אין דערצו, פירות אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס באַשיצן אונדז קעגן פריי ראַדאַקאַלז, פּרעווענטינג צו פרי יידזשינג און רידוסינג די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן אַזאַ ווי ראַק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. זיי זענען אויך אַ מקור פון נאַטירלעך ענערגיע וואָס העלפּס אונדז בלייַבן אַקטיוו און פֿאַרבעסערן אונדזער גשמיות און גייַסטיק פאָרשטעלונג.

2. וואָס איז די רשימה פון די 50 מערסט קאַנסומד פירות ווערלדווייד?

די רשימה פון די 50 מערסט קאַנסומד פירות ווערלדווייד איז אַ זאַמלונג פון די פירות וואָס זענען מערסט פאָלקס און וויידלי קאַנסומד אין פאַרשידענע לענדער אַרום די וועלט. ונטער איז אַ רשימה פון עטלעכע פון ​​​​די מערסט נאָוטאַבאַל פירות אין דעם קלאַסאַפאַקיישאַן.

• Mango
• Manzana
• Plátano
• Uva
• Piña
• Limón
• Naranja
• Fresa
• Sandía

די פירות זענען צווישן די מערסט קאַנסומד רעכט צו זייער אָנגענעם טאַם, אַוויילאַבילאַטי פון יאָר-קייַלעכיק און פילע געזונט בענעפיץ. מאַנגאָ, פֿאַר בייַשפּיל, איז פּרייסט פֿאַר זייַן זיסקייַט און איז געניצט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון טראַפּיקאַל קיילים און טרינקען. Apples זענען באַוווסט פֿאַר זייער ווערסאַטילאַטי אין קוקינג און זייער הויך פיברע אינהאַלט. Bananas זענען אַ פאָלקס פֿאַרבייַסן ברירה און זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּאַטאַסיאַם.

אנדערע פירות אויך אויף דער רשימה אַרייַננעמען קאַווענע, וואָס איז רעפרעשינג און העכסט כיידרייטינג, ווי געזונט ווי ווייַנטרויבן, וואָס זענען קאַנסומד ביידע פריש און אין זאַפט פאָרעם. די פירות קענען זיין ינדזשויד אַליין, געוויינט אין פרוכט סאַלאַדס, אין סמאָאָטהיעס, אָדער ינקאָרפּערייטיד אין אַ פאַרשיידנקייַט פון רעסאַפּיז. זיי זענען וויידלי קאַנסומד אַרום די וועלט, די פירות זענען לייכט צוטריטלעך און קענען זיין געפֿונען אין סופּערמאַרקיץ און היגע מארקפלעצער.

3. נוץ #1: צושטייַער פון וויטאַמינס און מינעראַלס אין די מערסט קאַנסומד פירות

פרוץ זענען אַ וויכטיק מקור פון וויטאַמינס און מינעראַלס יקערדיק פֿאַר די אָפּטימאַל פאַנגקשאַנינג פון אונדזער גוף. דורך קאַנסומינג די מערסט פאָלקס פירות, מיר באַקומען אַ באַטייטיק נוץ פון נוטרישאַנאַל קאַנטראַביושאַנז. למשל, מאַראַנץ איז באַוווסט פֿאַר זייַן הויך אינהאַלט פון וויטאַמין C, וואָס סטרענגטאַנז אונדזער ימיון סיסטעם און העלפּס אונדז צו פאַרמייַדן קאָולדז און אנדערע חולאתן.

אן אנדער פאָלקס פרוכט וואָס גיט אונדז אַ גרויס סומע פון ​​נוטריאַנץ איז די באַנאַנע. דעם עסנוואַרג כּולל פּאַטאַסיאַם, אַ יקערדיק מינעראַל פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון אונדזער מאַסאַלז און די רעגולירן פון בלוט דרוק. אין אַדישאַן, באַנאַנע אויך גיט וויטאַמין ב 6, וואָס איז קריטיש פֿאַר די פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז און פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם.

דער עפּל, אויף די אנדערע האַנט, איז אַ פרוכט רייַך אין פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ. קעסיידער קאַנסומינג apples העלפּס אונדז טייַנען גוט דיגעסטיווע געזונט און פאַרמייַדן כראָניש חולאתן. אין דערצו, apples אויך אַנטהאַלטן וויטאַמין א, וואָס בענעפיץ די געזונט פון אונדזער אויגן און סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם.

4. נוץ #2: אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס פון פירות און זייער פּראַל אויף פאַרהיטונג פון קרענק

פרוץ זענען אַ נאַטירלעך מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, קאַמפּאַונדז וואָס נוטראַלייז פריי ראַדאַקאַלז און באַשיצן אונדזער סעלז פון אָקסידאַטיווע שעדיקן. די אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס פון פירות זענען וווילטויק פֿאַר פאַרהיטונג און רעדוקציע פון ​​די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן אַזאַ ווי ראַק, האַרץ קרענק און צו פרי יידזשינג.

די אַנטיאַקסאַדאַנץ פאָרשטעלן אין פירות, אַזאַ ווי וויטאַמינס C און E, ביתא-קעראַטין און ליקאָפּענע, העלפֿן נוטראַלייז פריי ראַדאַקאַלז, וואָס זענען העכסט ריאַקטיוו מאַלאַקיולז וואָס קענען שעדיקן אונדזער סעלז און ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון חולאתן. אין דערצו, פירות זענען אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע, וואָס קאַנטריביוץ צו בעסער דיגעסטיווע געזונט און פאַרהיטונג פון חולאתן אַזאַ ווי טיפּ 2 צוקערקרענק און אַביסאַטי.

אַרייַנגערעכנט אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות אין אונדזער טעגלעך דיעטע איז יקערדיק צו באַקומען די מערסט אויס פון אירע אייגנשאפטן אַנטיאַקסאַדאַנץ. עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן בייַ מינדסטער 5 סערווינגז פון פירות פּער טאָג, פון פאַרשידענע פארבן און ווערייאַטיז, צו באַקומען אַ ברייט קייט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. פריש פירות, אַזאַ ווי apples, אָראַנדזשאַז, סטראָבעריז און ווייַנטרויבן, זענען ויסגעצייכנט אָפּציעס צו ינקאָרפּערייט אין אונדזער טעגלעך דיעטע. אין אַדישאַן, מיר קענען אויך אַפּט פֿאַר פאַרפרוירן, קאַנד אָדער דיכיידרייטאַד פירות, וואָס ריטיין פיל פון זייער אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו וואַשן די פירות געזונט איידער קאַנסומינג זיי צו באַזייַטיקן קיין פּעסטאַסייד רעזאַדו!

אין קורץ, פירות זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפן פאַרמייַדן קרענק און באַשיצן אונדזער סעלז פון אָקסידאַטיווע שעדיקן. זיין רעגולער קאַנסאַמשאַן, צוזאַמען מיט אַ באַלאַנסט דיעטע און אַ געזונט לייפסטייל, קענען האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף אונדזער לאַנג-טערמין געזונט. מאַכן זיכער צו אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות אין דיין טעגלעך דיעטע און געניסן זייער פילע בענעפיץ פֿאַר געזונט לעבעדיק.

5. נוץ # 3: ראָלע פון ​​פירות אין קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט און קאַלעסטעראַל רעגולירן

פרוץ שפּילן אַ פונדאַמענטאַל ראָלע אין קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט און קאַלעסטעראַל רעגולירן. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות טעגלעך קענען העלפן האַלטן קאַלעסטעראַל לעוועלס אונטער קאָנטראָל און רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

פרוץ זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון סאַליאַבאַל פיברע, וואָס האט די פיייקייט צו רעדוצירן די לעוועלס פון לדל קאַלעסטעראַל אָדער "שלעכט קאַלעסטעראַל" אין דעם גוף. סאַליאַבאַל פיברע אַרבעט דורך פאָרמירונג אַ מין פון געל אין די קישקע וואָס טראַפּס קאַלעסטעראַל און רימוווז עס פון דעם גוף איידער עס איז אַבזאָרבד. אַדדיטיאָנאַללי, פירות אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפן פאַרמייַדן די אַקסאַדיישאַן פון לדל קאַלעסטעראַל, וואָס ראַדוסאַז זייַן פיייקייט צו פאָרעם פּלאַקס אין די אַרטעריעס.

צו נוץ פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָפּערטיעס פון פירות, עס איז קעדייַיק צו אַרייַננעמען אַ סערווינג פרוכט מיט יעדער מאָלצייַט און ווי אַ פֿאַרבייַסן צווישן מילז. עטלעכע פירות ספּעציעל וווילטויק פֿאַר האַרץ געזונט און קאַלעסטעראַל רעגולירן זענען apples, אָראַנדזשאַז, ווייַנטרויבן, סטראָבעריז און פּערז. די פירות זענען געשמאַק אויף זייער אייגן אָדער קענען זיין מוסיף צו סאַלאַדס, יאָגורט אָדער סמאָאָטהיעס פֿאַר אפילו מער נוטריאַנט ינטייק.

6. נוץ #4: פרוץ ווי אַלייז אין וואָג אָנווער און צוקערקרענק קאָנטראָל

פרוץ זענען אַ ווערטפול מיטל ווען עס קומט צו perder peso און קאָנטראָלירן צוקערקרענק. זייער הויך פיברע, וויטאַמין און מינעראַל אינהאַלט מאכט זיי נאַטירלעך אַלייז אין די פּראַסעסאַז. די פיברע פאָרשטעלן אין פירות העלפּס צושטעלן אַ געפיל פון זאַטקייַט, וואָס קענען העלפן רעדוצירן עסנוואַרג ינטייק און קאָנטראָלירן וואָג. אין דערצו, פירות האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, וואָס מיינט אַז די קאַנסאַמשאַן פון עס טוט נישט ווירקן בלוט צוקער לעוועלס, וואָס איז ספּעציעל וווילטויק פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק.

צו באַקומען די מערסט אויס פון די בענעפיץ פון פירות פֿאַר וואָג אָנווער און באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק, עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות אין דיין טעגלעך דיעטע. די מערסט רעקאַמענדיד אָפּציעס זענען די וואָס זענען נידעריק אין צוקער און הויך אין פיברע, אַזאַ ווי בעריז, apples, פּערז און פּלאַמז. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז קאַנד און פּראַסעסט פירות קענען אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון צוגעגעבן צוקער, אַזוי זיי זאָל זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן. עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן בייַ מינדסטער 2-3 סערווינגז פרוכט פּער טאָג ווי אַ טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע.

אין אַדישאַן צו זייער נוטרישאַנאַל ווערט, פירות פאָרשלאָגן אַ נומער פון אָפּציעס צו לייגן פאַרשיידנקייַט און טאַם צו מילז און סנאַקס. זיי קענען זיין ינדזשויד פריש, אין סמאָאָטהיעס, פרוכט סאַלאַדס, נאַטירלעך דזשוסאַז אָדער אפילו ווי דרעסינגז אין הויפּט קיילים. עקספּערימענטינג מיט פאַרשידענע קאַמבאַניישאַנז און פּרעפּעריישאַנז קענען העלפן האַלטן אינטערעס אין געזונט עסן. שטענדיק געדענקען צו באַראַטנ אַ דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט איידער איר מאַכן דייאַטערי ענדערונגען, ספּעציעל אויב איר האָט צוקערקרענק.

7. נוץ # 5: פּראַל פון פירות אויף ינטעסטאַנאַל געזונט און פאַרהיטונג פון פאַרשטאָפּונג

רעגולער פרוכט קאַנסאַמשאַן האט אַ באַטייטיק פּראַל אויף ינטעסטאַנאַל געזונט און קענען העלפן פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג. די געשמאַק און נערעוודיק אָפּציעס זענען רייַך אין פיברע, וואָס העלפּס העכערן אַ געזונט דיגעסטיווע סיסטעם. פיברע אקטן ווי אַ נאַטירלעך "באַרשט" אין די געדערעם, מאכן עס גרינגער צו פאָרן de los alimentos און ינקריסינג די באַנד פון פעסעס. אין דערצו, פירות זענען גרויס fuente de agua, וואָס אויך קאַנטריביוץ צו מיינטיינינג ינטעסטאַנאַל רעגיאַלעראַטי.

ערשטער פון אַלע, פירות אַנטהאַלטן צוויי טייפּס פון פיברע: סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל. סאַליאַבאַל פיברע דיסאַלווז אין וואַסער און פארמען אַ דזשעלאַטאַנאַס מאַטעריע אין די קישקע. דעם טיפּ פון פיברע העלפט פאַרווייכערן בענקל און מאכט עס גרינגער צו פאָרן דורך די דיגעסטיווע סיסטעם. אויף די אנדערע האַנט, ינסאַליאַבאַל פיברע מוסיף פאַרנעם צו בענקל און ספּידז זייַן באַוועגונג דורך די קישקע. ביידע טייפּס פון פיברע זענען יקערדיק פֿאַר פּרעווענטינג פאַרשטאָפּונג און מיינטיינינג געהעריק ינטעסטאַנאַל געזונט.

אין אַדישאַן צו פיברע, פירות זענען אויך אַ נאַטירלעך מקור פון וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען וווילטויק פֿאַר ינטעסטאַנאַל געזונט. עטלעכע פירות, אַזאַ ווי פּרונז און פייגן, אַנטהאַלטן סאָרביטאָל, אַ טיפּ פון צוקער וואָס אַקט ווי אַ מילד נאַטירלעך לאַקסאַטיוו. די פודז קענען העלפן באַפרייַען פאַרשטאָפּונג de forma natural און אָן קאָזינג אַנוואָנטיד זייַט יפעקס. ינקאָרפּערייטינג אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות אין דיין טעגלעך דיעטע איז אַ גרויס וועג צו העכערן גוט גוט געזונט און פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג. שטענדיק געדענקען צו באַראַטנ אַ געזונט פאַכמאַן איידער איר מאַכן דראַסטיק ענדערונגען צו דיין דיעטע. זייט זיכער צו אַרייַננעמען פריש, געשמאַק פירות אויף דיין טעגלעך טעלער צו געניסן די בענעפיץ זיי פאָרשלאָגן צו דיין קישקע געזונט און קוילעלדיק וווילזייַן!

8. נוץ #6: פרוץ וואָס פארשטארקן די ימיון סיסטעם און העלפן פאַרמייַדן חולאתן

פירות זענען אַ יקערדיק קאָמפּאָנענט פון אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע. אין אַדישאַן צו זיין געשמאַק, עטלעכע פירות זענען ספּעציעל וווילטויק פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג אונדזער ימיון סיסטעם און פּרעווענטינג חולאתן. ווייַטער, מיר וועלן רעדן וועגן עטלעכע פירות וואָס שטיין אויס פֿאַר די פּראָפּערטיעס און ווי זיי קענען העלפֿן אונדז בלייַבן געזונט.

איינער פון די פירות מערסט באַוווסט פֿאַר זייַן ימיונאַלאַדזשיקאַל פּראָפּערטיעס איז מאַראַנץ. רייַך אין וויטאַמין C, דעם פרוכט איז יקערדיק צו פארשטארקן אונדזער דיפענסיז. וויטאַמין C איז אַ שליסל נוטריאַנט פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם, ווייַל עס סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ​​אַנטיבאָדיעס און העלפּס צו קעמפן ינפעקשאַנז. אַרייַנגערעכנט אָראַנדזשאַז אין אונדזער טעגלעך דיעטע וועט ענשור אַ צושטעלן פון וויטאַמין C, וואָס איז נייטיק צו בלייַבן געזונט..

אן אנדער פרוכט וואָס מיר קענען נישט פאַרגעסן צו דערמאָנען איז די קיווי. דעם קליין גרין פרוכט איז אַ אמת נוטריאַנט פּאַוערכאַוס. קיווי איז רייַך אין וויטאַמין C, וויטאַמין E און אנדערע אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס באַשיצן אונדזער סעלז פון שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז. ינקאָרפּערייטינג קיווי אין אונדזער דיעטע איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם און פאַרמייַדן חולאתן.. אין דערצו, זייַן הויך פיברע אינהאַלט גיט וווילטויק דיגעסטיווע פּראָפּערטיעס פֿאַר אונדזער גוף.

צום סוף, מיר קענען נישט פאַרלאָזן צו דערמאָנען בעריז, אַזאַ ווי סטראָבעריז, בלובעריז און ראַזבעריז. די געשמאַק פירות זענען אַ גרויס מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמין סי אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפן קעמפן אָקסידאַטיווע דרוק און פארשטארקן די ימיון סיסטעם, פּרעווענטינג חולאתן. אַרייַנגערעכנט אַ סערווינג פון בעריז אין אונדזער טעגלעך רוטין וועט געבן אונדז אַן עקסטרע בוסט צו בלייַבן געזונט. אין דערצו, זייער זיס טאַם מאכט זיי אַן אידעאל אָפּציע צו באַפרידיקן אונדזער קרייווינגז פֿאַר עפּעס זיס אויף אַ געזונט וועג.

געדענקט אַז אַרייַנגערעכנט די פירות אין אונדזער טעגלעך דיעטע וועט העלפֿן אונדז פארשטארקן אונדזער ימיון סיסטעם און פאַרמייַדן חולאתן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אַ באַלאַנסט און וועריד דיעטע איז שליסל צו בלייבן געזונט אין די לאַנג טערמין.. אַזוי, לאָזן אונדז הנאה די געשמאַק פירות און נוצן אַלע זייער בענעפיץ פֿאַר אונדזער געזונט!

9. נוץ #7: positive ווירקונג פון פירות אויף ביין געזונט און פאַרהיטונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס

עסן פירות קעסיידער קענען האָבן אַ positive ווירקונג אויף ביין געזונט און העלפן פאַרמייַדן חולאתן אַזאַ ווי אָסטיאַפּעראָוסיס. פרוץ זענען אַ נאַטירלעך מקור פון יקערדיק ביין נוטריאַנץ, אַזאַ ווי קאַלסיום, מאַגניזיאַם, און וויטאַמין ק. די נוטריאַנץ זענען יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג ביין געדיכטקייַט און פּרעווענטינג עלטער-פֿאַרבונדענע ביין אָנווער.

קאַלסיום איז איינער פון די מערסט וויכטיק נוטריאַנץ פֿאַר ביין געזונט, ווייַל עס קאַנטריביוץ צו ביין פאָרמירונג און שטאַרקייַט. עטלעכע פירות זייער רייַך אין קאַלסיום זענען מאַראַנץ, פּאַפּייאַ, אַנאַנאַס און סטראָבעריז. אין דערצו, די פירות אַנטהאַלטן וויטאַמין C, וואָס העלפּס די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום אין דעם גוף.

אן אנדער וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר ביין געזונט איז מאַגניזיאַם, וואָס פּאַרטיסאַפּייץ אין די מינעראַליזיישאַן פון ביינער און די אַקטאַוויישאַן פון ענזימעס נייטיק פֿאַר די פאָרמירונג פון ביין געוועב. bananas, אַוואַקאַדאָוז און מאַנגאָאָוז זענען ביישפילן פון פירות רייַך אין מאַגניזיאַם. וויטאַמין ק, פאָרשטעלן אין פירות אַזאַ ווי apples און פּערז, אויך פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין ביין געזונט, ווייַל עס העלפּס אין די פאָרמירונג פון פּראָטעינס נייטיק פֿאַר ביין מינעראַליזיישאַן.

10. עקזאָטיש פירות אויף דער רשימה פון די מערסט קאַנסומד: אַנטדעקן נייַ פלייווערז און בענעפיץ

נאָוואַדייַס, מער און מער מענטשן זענען אינטערעסירט אין טריינג נייַ עקזאָטיש פירות אין זייער טעגלעך דיעטע. די פירות, ערידזשאַנייטאַד פון פאַרשידענע טיילן פון דער וועלט, פאָרשלאָגן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פלייווערז און געזונט בענעפיץ. פילע פון ​​זיי האָבן פארדינט פּאָפּולאַריטעט רעכט צו זייער אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס, יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס. ונטער, מיר וועלן פאָרשטעלן אַ רשימה פון די מערסט קאַנסומד עקזאָטיש פירות און זייער בענעפיץ אַזוי איר קענען לייגן זיי צו דיין דיעטע.

1. די פּיטהייַאַ: די פרוכט, אויך באקאנט ווי "דראַגאָן פרוכט", איז געבוירן אין סענטראַל און דרום אַמעריקע. עס איז באקאנט פֿאַר זייַן סטרייקינג אויסזען און מילד זיס טאַם. דראַגאָן פרוכט איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמין C, וואָס העלפט פארשטארקן די ימיון סיסטעם און פאַרמייַדן חולאתן.

2. די מאַנגאָסטעאַן: געבוירן צו סאָוטהעאַסט אזיע, די מאַנגאָסטעאַן איז פּרייז פֿאַר זיין רעפרעשינג טאַם און כאַראַקטעריסטיש טונקל לילאַ קאָלירן. דער פרוכט כּולל קסאַנטהאָנעס, אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמפּאַונדז וואָס העלפֿן קעמפן פריי ראַדאַקאַלז און רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן.

3. ראַמבוטאַן: ראַמבוטאַן, וואָס קומט פון סאָוטהעאַסט אזיע, איז אַ מאָדנע-קוקן פרוכט מיט אַ ויסווייניקסט שאָל באדעקט אין "כערס." זייַן טאַם איז זיס און זייַן פּאַפּ איז זאַפטיק. די פרוכט איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין C און פיברע, וואָס פּראַמאָוץ דיגעסטיווע געזונט און העלפּס צו האַלטן אַ געזונט וואָג.

11. ינקלוזשאַן פון פירות אין די טעגלעך דיעטע: עצות צו פאַרנוצן זיי אין אַ באַלאַנסט וועג

צו האַלטן אַ באַלאַנסט און געזונט דיעטע, עס איז יקערדיק צו אַרייַננעמען פירות אין אונדזער טעגלעך דיעטע. פירות זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע nuestro cuerpo דאַרף צו אַרבעטן ריכטיק. אָבער, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן זיי אין אַ באַלאַנסט וועג צו באַקומען אַלע זייער בענעפיץ. דאָ זענען עטלעכע עצות צו רעכט ינקאָרפּערייט פירות אין דיין דיעטע:

1. בייַטן די פירות: עס איז קעדייַיק צו פאַרנוצן פאַרשידענע טייפּס פון פירות צו ענשור אַז איר באַקומען אַ ברייט קייט פון נוטריאַנץ. פּרוּווט אַרייַנגערעכנט פירות פון פאַרשידענע פארבן און טעקסטשערז, אַזאַ ווי apples, bananas, אָראַנדזשאַז, סטראָבעריז, בלובעריז, קאַווענע און אַנאַנאַס.

2. באַשטימען די צונעמען סומע: די סומע פון ​​​​פירות מיר זאָל פאַרנוצן וועריז דיפּענדינג אויף יחיד באדערפענישן און מדרגה פון גשמיות טעטיקייט. אין אַלגעמיין, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן בייַ מינדסטער צוויי סערווינגז פרוכט פּער טאָג. איין סערווינג איז גלייַך צו איין מיטל פרוכט, אַזאַ ווי אַן עפּל אָדער מאַראַנץ, אָדער האַלב אַ גלעזל פון געהאַקט פרוכט.

3. קאַמביין פירות מיט אנדערע פודז: צו באַקומען אַ באַלאַנסט דיעטע, עס איז וויכטיק צו פאַרבינדן פירות מיט אנדערע עסנוואַרג גרופּעס, אַזאַ ווי גאַנץ גריינז, נידעריק-פעט מילכיק אָדער דאַר פּראָטעינס. למשל, דו קענסט הנאה האבן de אַ פרוכט סאַלאַט מיט יאָגורט, לייגן ברעקלעך פון פרוכט צו דיין קאַשע אָדער אַרייַננעמען פרוכט אין דיין פּראָטעין שייקס. דעם וועג, איר וועט מאַכן די מערסט פון די נוטרישאַנאַל בענעפיץ פון פירות אָן ניגלעקטינג אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ.

12. געזונט רעסאַפּיז מיט די מערסט קאַנסומד פירות: ענדזשויינג זייער טאַם און בענעפיץ

פרוץ זענען אַ וויכטיק מקור פון יקערדיק וויטאַמינס און נוטריאַנץ צו האַלטן אַ באַלאַנסט דיעטע און העכערן אונדזער געזונט. אין דעם פּאָסטן, מיר פאָרשטעלן עטלעכע געזונט רעסאַפּיז מיט די מערסט קאַנסומד פירות, אַזוי איר קענען הנאה זייער געשמאַק טאַם און מאַכן די מערסט פון זייער בענעפיץ.

1. טרוסקאַווקע און באַנאַנע סמאָאָטהיע: דעם רעצעפּט איז גאנץ צו אָנהייבן דעם טאָג פול פון ענערגיע. פשוט שטעלן אַ גלעזל פון פריש סטראָבעריז, אַ צייַטיק באַנאַנע, און אַ גלעזל פון אָפּגעשעפּטע מילך אין די בלענדער. צונויפגיסן ביז איר באַקומען אַ כאָומאַדזשיניאַס געמיש און אַז ס עס! איר קענען לייגן אַ לעפל פון האָניק אויב איר ווילן אַ ביסל עקסטרע זיסקייַט. דעם סמאָאָטהיע איז רייַך אין וויטאַמין C און פיברע, וואָס וועט העלפֿן פארשטארקן דיין ימיון סיסטעם און האַלטן דיין דיידזשעסטשאַן געזונט.

2. געמישט פרוכט סאַלאַט: גאָרנישט מער רעפרעשינג ווי אַ פרוכט סאַלאַט אויף אַ הייס טאָג. קאַמביין עפּל סלייסיז, אַנאַנאַס, ווייַנטרויבן און קיווי אין אַ שיסל. איר קענען אויך לייגן אַ האַנדפול פון געהאַקט וואָלנאַץ פֿאַר אַן עקסטרע פאַרבינדן פון כראָמטשען. ווען סערווינג, קוועטשן די זאַפט פון האַלב אַ לימענע איבער די סאַלאַט צו פאַרבעסערן די פלייווערז. דעם סאַלאַט איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיברע, וואָס וועט העלפן האַלטן דיין הויט שטראַלנדיק און דיין דיגעסטיווע סיסטעם געזונט.

3. מאַנגאָ און יאָגורט ייַז קרעם: צו געניסן אַ געזונט און רעפרעשינג פאַרבייַסן, פּרובירן דעם כאָוממייד אייז קרעם רעצעפּט. שאָלעכץ און שנייַדן צוויי צייַטיק מאַנגאָאָוז אין קליין ברעקלעך. דעריבער, שטעלן די מאַנגאָאָוז אין אַ בלענדער צוזאמען מיט אַ גלעזל פון נאַטירלעך יאָגורט און אַ לעפל פון האָניק. צונויפגיסן ביז גלאַט און גיסן אין אייז קרעם מאָולדז. פרירן פֿאַר בייַ מינדסטער 4 שעה און געניסן דעם געשמאַק ייַז קרעם פול פון וויטאַמין א און פּראָביאָטיקס צו טייַנען גוט ינטעסטאַנאַל געזונט.

דאָס זענען בלויז עטלעכע יידיאַז פֿאַר געזונט רעסאַפּיז אַז איר קענען צוגרייטן מיט די מערסט קאַנסומד פירות. געדענקט אַז, אין אַדישאַן צו זייער געשמאַק טאַם, פירות אויך צושטעלן אונדז אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר אונדזער גוף. אַרויספאָדערן צו פּרובירן די רעסאַפּיז און אַנטדעקן אַ אַנדערש און נערעוודיק וועג צו הנאה פירות!

13. נאָך בענעפיץ פון קאַנסומינג סיזאַנאַל און היגע פירות

דורך קאַנסומינג סיזאַנאַל און היגע פירות, מיר באַקומען אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון נאָך בענעפיץ פֿאַר אונדזער געזונט און די סביבה. פירסטלי, די פירות אַנטהאַלטן אַ גרעסערע נומער פון נוטריאַנץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ ווייַל זיי זענען כאַרוואַסטיד אין זייער אָפּטימאַל צייַט פון צייַט. דאָס טראַנסלייץ אין אַ מער טיף טאַם און אַ העכער קאַנסאַנטריישאַן פון וויטאַמינס, מינעראַלס און פיטאָטשעמיקאַלז וואָס העכערן גוט געזונט.

אן אנדער וויכטיק נוץ איז די רעדוקציע אין די נוצן פון פּעסטאַסיידז און סינטעטיש פערטאַלייזערז. דורך קאַנסומינג היגע פירות, מיר שטיצן סאַסטיינאַבאַל אַגריקולטורע און העלפן באַגרענעצן ינווייראַנמענאַל פאַרפּעסטיקונג. אין דערצו, דורך פּערטשאַסינג גלייַך פון היגע פּראָדוסערס, מיר בוסט די היגע עקאנאמיע און קאַנטריביוטינג צו די קהל.

אין דערצו, די קאַנסאַמשאַן פון היגע און סיזאַנאַל פירות אויך אָפפערס אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון קולינאַריש אָפּציעס. יעדער סעזאָן ברענגט מיט זיך פאַרשידענע פריש און געשמאַק פירות, אַלאַוינג אונדז צו עקספּערימענט מיט פאַרשידענע פלייווערז און טעקסטשערז אין אונדזער קיך. מיר קענען צוגרייטן געשמאַק דיזערץ, כאָוממייד דזשאַמז, סמאָאָטהיעס אָדער פשוט הנאה פריש פרוכט ווי אַ געזונט און רעפרעשינג פֿאַרבייַסן אויף הייס טעג.

14. קאַנקלוזשאַנז: בוסטינג געזונט דורך די קאַנסאַמשאַן פון די 50 מערסט קאַנסומד פירות און זייער בענעפיץ

אין קיצער, די קאַנסאַמשאַן פון פירות איז יקערדיק צו האַלטן אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע. איבער דעם אַרטיקל, מיר האָבן אַנאַלייזד די 50 מערסט קאַנסומד פירות און דיסקרייבד זייער געזונט בענעפיץ אין דעטאַל.

עס איז וויכטיק צו הויכפּונקט אַז פאַרשיידנקייַט אין פרוכט ינטייק איז שליסל צו באַקומען די גרעסטע בענעפיץ. יעדער פון זיי גיט יינציק נוטריאַנץ און וויטאַמינס וואָס ביישטייערן צו די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון אונדזער גוף. דעריבער, עס איז קעדייַיק צו אַרייַננעמען אַ ברייט קייט פון פירות אין אונדזער טעגלעך דיעטע.

אין אַדישאַן, רעגולער קאַנסאַמשאַן פון פירות גיט אַ נומער פון בענעפיץ פֿאַר אונדזער געזונט, אַזאַ ווי פּרעווענטינג כראָניש חולאתן, ימפּרוווינג די ימיון סיסטעם און פּראַמאָוטינג געזונט הויט. פּונקט אַזוי, פירות זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון נאַטירלעך ענערגיע און העלפן האַלטן אַ געזונט וואָג.

אין קיצער, די רשימה פון די 50 מערסט קאַנסומד פירות און זייער בענעפיץ האט געוויזן אונדז די ריטשנאַס און דייווערסיטי פון אָפּציעס וואָס די פאַבריק מלכות אָפפערס. ווי מיר האָבן געזען, יעדער פרוכט האט אַ יינציק זאַץ פון נוטריאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס ביישטייערן דורכויס צו אונדזער וווילזייַן און געזונט. פון באַקאַנט apples און bananas, צו עקזאָטיש פּיטייַאַס און מאַנגאָסטעענס, עס איז אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פלייווערז און נוטרישאַנאַל פּראָפּערטיעס צו הנאה.

איבער דעם אַרטיקל, מיר האָבן געלערנט וועגן די בענעפיץ פון די פירות אין טערמינען פון פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם, פּרעווענטינג חולאתן, ימפּרוווינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער און דיגעסטיווע געזונט, און פּראַמאָוטינג געזונט הויט, צווישן אנדערע בענעפיץ. אין אַדישאַן, מיר האָבן אַנאַלייזד די הויך אינהאַלט פון פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיטאָטשעמיקאַלז פאָרשטעלן אין פילע פון ​​זיי, וואָס ביישטייערן צו פייטינג סעליאַלער יידזשינג און פּראַמאָוטינג אַ געזונט לעבן.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז כאָטש די פירות זענען זייער וווילטויק פֿאַר אונדזער געזונט, עס איז יקערדיק צו האַלטן אַ באַלאַנסט און וועריד דיעטע, וואָס אויך כולל אנדערע עסנוואַרג גרופּעס אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז, פּראָטעינס און געזונט פאַץ. פּונקט אַזוי, עס איז קעדייַיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ געזונט פאַכמאַן צו אַדאַפּט פרוכט ינטייק צו אונדזער יחיד באדערפענישן, ספּעציעל אין קאַסעס פון ינטאַלעראַנס אָדער באַזונדער מעדיציניש טנאָים.

אין מסקנא, ינקאָרפּערייטינג די 50 מערסט קאַנסומד פירות אין אונדזער טעגלעך דיעטע איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו געניסן זייער בענעפיץ און פֿאַרבעסערן אונדזער לעבן קוואַליטעט. פון אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט אין דער מאָרגן צו אַ זאַפטיק רעפטל פון קאַווענע אין די זומער, די פירות פאָרשלאָגן אונדז אַ יקספּלאָוזשאַן פון טאַם און נוטריאַנץ וואָס העלפֿן אונדז בלייַבן געזונט. אַזוי, לאָמיר נישט וואַרטן מער און אָנהייבן צו געניסן די גרויס פאַרשיידנקייַט און בענעפיץ וואָס פירות פאָרשלאָגן אונדז אויף אונדזער טיש!