5 Maneras de Lidiar con la Indiferencia sin Sufrir

גלייַכגילט קענען זיין אַ דעוואַסטייטינג דערפאַרונג וואָס אַפעקץ אונדזער עמאָציאָנעל און גייַסטיק וווילזייַן. ווען מיר טרעפן גלייַכגילט פון מענטשן אַרום אונדז, צי אין אונדזער פּערזענלעך אָדער פאַכמאַן באציונגען, עס קען זיין כאַרטברייקינג און פאַרשאַפן אַ הויך מדרגה פון צאָרעס. אָבער, אין דעם אַרטיקל מיר וועלן ויספאָרשן פינף טעכניש און עפעקטיוו וועגן צו האַנדלען מיט גלייַכגילט אָן קאַמפּראַמייזינג אונדזער געזונט. מיר וועלן אַנטדעקן פּראַקטיש סטראַטעגיעס און אַפּראָוטשיז וואָס וועט העלפֿן אונדז שעפּן דעם סיטואַציע נייטראַל, און לעסאָף לאָזן אונדז צו פאָרויס אָן צאָרעס אין דעם פּראָצעס.

1. הקדמה צו דער טעמע: וואָס איז גלייַכגילט און ווי אַפעקץ אונדזער לעבן?

גלייַכגילט איז אַ באַגריף וואָס דיפיינז די פעלן פון אינטערעס אָדער דייַגע צו זיכער טעמעס, סיטואַטיאָנס אָדער מענטשן. אין אונדזער טעגלעך לעבן, גלייַכגילט קענען באַשייַמפּערלעך זיך אין פאַרשידן וועגן, פון נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די באדערפענישן פון אנדערע צו איגנאָרירן ערנסט געזעלשאַפטלעך פּראָבלעמס. כאָטש עס קען ויסקומען ווי אַ ומשעדלעך שטעלונג, גלייַכגילט האט אַ באַטייטיק פּראַל אויף אונדזער לעבן און אין דער געזעלשאַפט בכלל.

איינער פון די הויפּט יפעקץ פון גלייַכגילט איז די פעלן פון עמפּאַטי צו אנדערע. ווען מיר זענען גלייַכגילטיק, מיר טאָן ניט זאָרג וועגן פארשטאנד די ימאָושאַנז אָדער באדערפענישן פון אנדערע, וואָס קענען דזשענערייט דיסטאַנסע אין אונדזער פּערזענלעך און אַרבעט באציונגען. דערצו, גלייַכגילט קענען פירן אונדז צו איגנאָרירן אומרעכט אָדער סיטואַטיאָנס פון ינאַקוואַלאַטי, אַזוי פּערפּעטשאַווייטינג פּראָבלעמס אין געזעלשאַפט.

אן אנדער וויכטיק אַספּעקט פון גלייַכגילט איז זייַן השפּעה אויף אונדזער אייגן גייַסטיק געזונט. דורך זיין גלייַכגילטיק, מיר פאַרלירן די פיייקייַט צו ימאָושנאַלי פאַרבינדן מיט די וועלט אַרום אונדז, וואָס קענען מאַכן אַ געפיל פון עמפּטינאַס און פעלן פון ציל אין אונדזער לעבן. דערצו, גלייַכגילט פּריווענץ אונדז פון פייסינג פּראָבלעמס און זוכן סאַלושאַנז, וואָס קענען ווירקן אונדזער פיייקייט צו וואַקסן און אַנטוויקלען ווי יחידים.

2. די פסיכאלאגישן פּראַל פון גלייַכגילט אויף מענטשן

---

גלייַכגילט קענען האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף מענטשן ס גייַסטיק און עמאָציאָנעל געזונט. ווען עמעצער יקספּיריאַנסיז גלייַכגילט פון אנדערע, זיי קען פילן יקסקלודיד, דיוואַליוד און אַנימפּאָרטיד. די געפילן פון רידזשעקשאַן קענען צינגל אַ סעריע פון ​​נעגאַטיוו פסיכאלאגישן פאלגן, אַזאַ ווי דעפּרעסיע, דייַגעס און נידעריק זיך-שאַצן.

איינער פון די מערסט שעדלעך ווירקונג פון גלייַכגילט איז די געפיל פון לאָונלינאַס. ווען אַ מענטש איז איגנאָרירט אָדער ניט באַצאָלט ופמערקזאַמקייט צו, זיי קען פילן אפגעזונדערט און דיסקאַנעקטיד פון אנדערע. דעם געפיל פון לאָונלינאַס קענען פירן צו דעפּרעסיע און געזעלשאַפטלעך אפגעזונדערטקייט. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז גלייַכגילט קענען קומען פון ביידע נאָענט מענטשן און פרעמדע, און קענען האָבן אַ ענלעך פּראַל אויף גייַסטיק געזונט.

צו אַנטקעגנשטעלנ די פסיכאלאגישן פּראַל פון גלייַכגילט, עס איז יקערדיק צו אַרבעטן אויף בויען גוט זיך-שאַצן און דעוועלאָפּינג האַרט געזעלשאַפטלעך סקילז. געזונט זיך-שאַצן קענען העלפן צו אַ מענטש צו פּנים גלייַכגילט און נישט געבן עס צו פיל וויכטיקייט. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די גלייַכגילט פון אנדערע טוט נישט דעפינירן אונדזער ווערט ווי מענטשן. דערצו, דעוועלאָפּינג געזעלשאַפטלעך סקילז אַזאַ ווי עמפּאַטי און עפעקטיוו קאָמוניקאַציע אַלאַוז אונדז צו פאַרלייגן דיפּער קאַנעקשאַנז מיט אנדערע, אַזוי רידוסינג די עמאָציאָנעל פּראַל פון גלייַכגילט.

---

3. וויכטיקייט פון האַנדלינג מיט גלייַכגילט אין אַ געזונט וועג

אין סדר צו האַנדלען מיט גלייַכגילט אין אַ געזונט וועג, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין די נעגאַטיוו יפעקס עס קען האָבן אויף אונדזער לעבן און באציונגען. גלייַכגילט קענען דזשענערייט געפילן פון לאָונלינאַס, ינסיקיוריטי און נידעריק זיך-שאַצן. דעריבער, עס איז יקערדיק צו נעמען מיטלען צו קאַנפראַנט און באַקומען עס.

אַן עפעקטיוו סטראַטעגיע צו האַנדלען מיט גלייַכגילט איז צו יבערגעבן אָפן און ערלעך מיט דעם מענטש וואָס ווייזן אונדז גלייַכגילט. עס איז וויכטיק צו אויסדריקן אונדזער געפילן און קאַנסערנז אָן באַשולדיקן אָדער אַטאַקינג די אנדערע. אין דערצו, מיר מוזן אַקטיוולי הערן און פּרובירן צו פֿאַרשטיין די פּערספּעקטיוו פון די אן אנדער מענטש, זינט גלייַכגילט קענען האָבן פאַרשידענע מאָוטאַוויישאַנז.

אן אנדער וועג צו אַדרעס גלייַכגילט אין אַ געזונט וועג איז צו האָדעווען אונדזער אייגן זיך-שאַצן און בטחון. מיר מוזן געדענקען אַז אונדזער ווערט איז נישט אָפענגען אויף די האַסקאָמע אָדער ופמערקזאַמקייט פון אנדערע. פּראַקטיסינג זיך-זאָרגן און פאָוקיסינג אויף אונדזער אייגענע גאָולז און באדערפענישן קענען העלפֿן אונדז צו בלייבן שטאַרק אין די פּנים פון די גלייַכגילט פון אנדערע. דערצו, אַרומרינגלען זיך מיט positive און סאַפּאָרטיוו מענטשן קענען געבן אונדז שטאַרקייַט און דערמאָנען אונדז פון אונדזער אייגן ווערט.

4. סטראַטעגיעס צו פירן גלייַכגילט אָן צאָרעס נעגאַטיוו פאלגן

גלייַכגילט קענען זיין אַ דיסקערידזשינג און פראַסטרייטינג דערפאַרונג, אָבער עס איז וויכטיק צו לערנען צו האַנדלען מיט עס. עפעקטיוו צו ויסמייַדן נעגאַטיוו פאלגן. ונטער זענען עטלעכע סטראַטעגיעס וואָס קענען העלפֿן איר האַנדלען מיט דעם סיטואַציע:

1. דערקענען און אָננעמען דיין ימאָושאַנז: עס איז נאַטירלעך צו פילן שאַטן אָדער יבערקערן ווען עמעצער ווייזט גלייַכגילטקייט צו איר. אָבער, עס איז יקערדיק צו דערקענען און אָננעמען די ימאָושאַנז אַנשטאָט פון ריפּרעסינג אָדער יגנאָרינג זיי. לאָזן זיך צו פילן וואָס איר פילן, אָבער טאָן ניט לאָזן די ימאָושאַנז קאָנטראָלירן איר.
2. יבערגעבן ווי איר פילן: אָפֿן און ערלעך קאָמוניקאַציע איז שליסל צו ריזאַלווינג קאָנפליקט. אויסדריקן צו דער פּערזאָן ווער ווייזט איר גלייַכגילט צו ווי זייער שטעלונג מאכט איר פילן. זיין קלאָר און ספּעציפיש, אָבער ויסמיידן קאַנפראַנטיישאַן אָדער אַ אַקיוזאַטאָרי טאָן. פּרוּווט צו פאָקוס אויף די פּראַל עס האט אויף איר און געפֿינען אַ לייזונג וואָס בענעפיץ ביידע פון ​​​​איר.
3. Fomenta el autocuidado: פאָוקיסינג אויף דיין אייגן וווילזייַן איז יקערדיק צו פירן גלייַכגילט אָן צאָרעס פון נעגאַטיוו פאלגן. פאַרברענגען צייט צו טאָן אַקטיוויטעטן וואָס איר האָט הנאה, אַרומרינגלען זיך מיט מענטשן וואָס שטיצן איר און נעמען קעיר פון דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט. געדענקט אַז דיין ווערט איז נישט אָפענגען אויף די מיינונגען פון אנדערע, און ארבעטן אויף דיין וווילזייַן וועט העלפן איר שעפּן די סיטואַטיאָנס בעסער.

5. קאָגניטיווע טעראַפּיע ווי אַ געצייַג צו קאַנפראַנט גלייַכגילט

קאָגניטיווע טעראַפּיע איז אַן עפעקטיוו געצייַג צו קאַנפראַנט גלייַכגילט און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן. דורך דעם טעכניק, מיר זוכן צו ידענטיפיצירן און מאָדיפיצירן נעגאַטיוו געדאנקען און ביליפס וואָס קען זיין קאַנטריביוטינג צו די גלייַכגילטיק שטעלונג.

צו אָנהייבן, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז גלייַכגילט קענען זיין דער רעזולטאַט פון פאַרשידענע סיבות, אַזאַ ווי פאַרגאַנגענהייט יקספּיריאַנסיז, פירז אָדער פעלן פון עמפּאַטי. קאָגניטיווע טעראַפּיע פאָוקיסיז אויף יגזאַמינינג די געדאנקען און ריפּלייסינג זיי מיט מער positive און רעאַליסטיש אָנעס.

בעשאַס די טעראַפּיוטיק פּראָצעס, דער יחיד לערנט צו אַרויסרופן און פרעגן זייער אייגן גלויבן, ווי געזונט ווי צו קוקן פֿאַר אָביעקטיוו זאָגן וואָס ריפיוץ זייער נעגאַטיוו געדאנקען. טעקניקס אַזאַ ווי סאָקראַטיק קוועסטשאַנינג זענען געניצט, ווו דער פּאַציענט איז פארבעטן צו פאַרטראַכטנ זיך אויף זייער געדאנקען און אָפּשאַצן זייער גילטיקייַט. אין דערצו, קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג עקסערסייזיז קענען זיין געווענדט, ווו דער פּאַציענט איז געלערנט צו ידענטיפיצירן און טוישן נעגאַטיוו געדאַנק פּאַטערנז.

6. די וויכטיקייט פון אַסערטיוו קאָמוניקאַציע אין דעם קאַמף קעגן גלייַכגילט

אַסערטיוו קאָמוניקאַציע שפּילט אַ פונדאַמענטאַל ראָלע אין דעם קאַמף קעגן גלייַכגילט, ווייַל עס אַלאַוז אונדז צו אויסדריקן אונדזער מיינונגען און געפילן אויף אַ קלאָר און רעספּעקטעד וועג. אין אַ וועלט פול פון דיסטראַקשאַנז און פעלן פון עמפּאַטי, עס איז יקערדיק צו מוטיקן עפעקטיוו קאָמוניקאַציע צו דערגרייכן אמת קשר מיט אנדערע.

צו פיר אַסערטיוו קאָמוניקאַציע, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן עטלעכע שליסל סטעפּס. ערשטער, עס איז יקערדיק צו אַקטיוולי הערן צו די אנדערע מענטש, ווייזן עכט אינטערעס אין זייער פונט פון מיינונג. מיר זאָל ויסמיידן ינטעראַפּטינג און לאָזן זיי צו גאָר אויסדריקן זייער געדאנקען איידער ריספּאַנדינג. אין דערצו, עס איז קריטיש צו נוצן קלאָר און דירעקט שפּראַך, ויסמיידן די נוצן פון אַפענסיוו אָדער קאַנדעססענדינג שפּראַך.

דערצו, עמפּאַטי פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין אַסערטיוו קאָמוניקאַציע. מיר מוזן פּרובירן צו פֿאַרשטיין און שטעלן זיך אין די אנדערע ס שיכלעך צו בעסער פֿאַרשטיין זייער פּערספּעקטיווז און געפילן. דורך ווייזן עמפּאַטי, מיר ווייַזן אַז מיר אָפּשאַצן זייער מיינונגען און זענען גרייט צו אַרבעטן צוזאַמען צו געפֿינען סאַלושאַנז. פּונקט אַזוי, עס איז וויכטיק צו זיין אַווער פון אונדזער גוף שפּראַך און טאָן פון קול, ווייַל דאָס אויך קאַנוויי וויכטיק אַרטיקלען בעשאַס קאָמוניקאַציע.

7. קאַלטיווייטינג זיך-ליבע ווי אַ אופֿן צו קאַמבאַט גלייַכגילט

פּראַמאָוטינג זיך-ליבע קענען זיין אַ עפעקטיוו צו קאַמבאַט גלייַכגילט אין אונדזער לעבן. קולטיווירן דעם שטעלונג העלפּס אונדז ווערט זיך און דערקענען אונדזער אייגן ווערט, וואָס דרייווז אונדז צו נעמען positive אַקשאַנז ביידע צו זיך און אנדערע. דאָ זענען עטלעכע סטעפּס צו האָדעווען זיך-ליבע:

1. Autoaceptación: אָננעמען און ליבע יעדער אנדערע פּונקט ווי מיר זענען, דערקענען אונדזער מעלות און אָננעמען אונדזער ימפּערפעקשאַנז. לערן צו פאַרגעבן זיך און ליבע זיך טראָץ אונדזער מיסטייקס אָדער פייליערז. דאָס מיינט צו פאַרברענגען צייט מיט ריפלעקטינג אויף אונדזער סטרענגקטס און דערגרייכונגען, און לערנען צו פייַערן זיי.

2. Practicar el autocuidado: עס איז וויכטיק צו נעמען קעיר פון אונדזער גשמיות און עמאָציאָנעל וווילזייַן. דעם מיטל עסן רעכט, באַקומען גענוג מנוחה און געניטונג קעסיידער. עס איז אויך קריטיש צו נעמען קעיר פון אונדזער גייַסטיק געזונט, דעדאַקייטאַד צייט צו אַקטיוויטעטן וואָס מאַכן אונדז פילן גוט, אַזאַ ווי פּראַקטיסינג כאַביז, לייענען אָדער קלערן.

3. שטעלן גרענעצן: לערן צו זאָגן "קיין" ווען נייטיק און שטעלן געזונט באַונדריז אין אונדזער באציונגען און אַקטיוויטעטן. דאָס אַלאַוז אונדז צו באַשיצן זיך פון טאַקסיק אָדער אַביוזינג סיטואַטיאָנס און פּרייאָראַטייז אונדזער וווילזייַן. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז באַשטעטיקן באַונדריז טוט נישט מיינען אַז מיר זענען עגאָיסטיש, אָבער גאַנץ אַז מיר ווערט זיך גענוג צו באַשיצן זיך.

קאַלטיווייטינג זיך-ליבע איז אַ אָנגאָינג פּראָצעס וואָס ריקווייערז פיר און דעדיקאַציע. ווען מיר ינקאָרפּערייט די סטעפּס אין אונדזער לעבן, מיר וועלן ביסלעכווייַז קענען צו קעמפן גלייַכגילט צו זיך און אנדערע. זאל אונדז געדענקען אַז זיך-ליבע ניט בלויז בענעפיץ זיך, אָבער אויך אַלאַוז אונדז צו זיין מער עמפּאַטעטיק און קאַמפּאַשאַנאַט מיט אנדערע, דזשענערייטינג אַ positive ווירקונג אויף אונדזער באציונגען און אונדזער סוויווע.

8. די פיר פון דאנקבארקייט און ווי עס קענען העלפן אונדז קאָפּע מיט גלייַכגילט

די פיר פון דאנקבארקייט קענען זיין אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר אָוווערקאַמינג גלייַכגילט אין אונדזער לעבן. אין אַן ינקריסינגלי פאַרנומען און זיך-פאָוקיסט וועלט, עס איז גרינג צו פאַלן אין די טראַפּ פון גלייַכגילט און פאַרלירן דערזען פון די ווערט פון די ביסל זאכן. אָבער, דורך ינקאָרפּערייטינג די מידע פון ​​דאנקבארקייט אין אונדזער טעגלעך רוטין, מיר קענען טוישן אונדזער פּערספּעקטיוו און געפֿינען פרייד אין וואָס איז אַרום אונדז.

אַ עפעקטיוו וועג צו פיר דאנקבארקייט איז צו האַלטן אַ זשורנאַל. נעמען אַ ביסל מינוט יעדער טאָג צו שרייַבן דרייַ זאכן וואָס איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר. זיי קענען זיין positive געשעענישן, ספּעציעל מענטשן אין דיין לעבן, פּערזענלעך דערגרייכונגען, אָדער אפילו קליין אָבער מינינגפאַל טינגז. דורך טאן אַזוי, איר וועט זיין טריינינג דיין מיינונג צו פאָקוס אויף די positive אַנשטאָט פון די נעגאַטיוו, און עס וועט ווערן אַן אָטאַמאַטיק מידע.

אן אנדער סטראַטעגיע איז צו אויסדריקן דיין דאנקבארקייט צו אנדערע. נעמען אַ מאָמענט צו מינדלעך אָדער אין שרייבן אויסדריקן דיין דאנקבארקייט צו די מענטשן אַרום איר. עס קען זיין עפּעס ווי פּשוט ווי אַ אָפנהאַרציק "דאַנקען איר" פֿאַר דיין שטיצן אָדער הילף. ווייזן דאנקבארקייט וועט ניט בלויז נוץ דיין אייגענע שטימונג, אָבער עס וועט אויך פארשטארקן דיין באציונגען און פאַסטער אַ positive סוויווע אין דיין לעבן.

9. בויען געזונט באציונגען צו רעדוצירן גלייַכגילט אין אונדזער סוויווע

בנין געזונט באציונגען איז יקערדיק צו אַדרעס דעם פּראָבלעם פון גלייַכגילט אין אונדזער סוויווע. דאָ מיר פאָרשטעלן עטלעכע פּראַקטיש סטראַטעגיעס צו שטיצן עמפּאַטי און פארשטארקן טייז מיט די מענטשן אַרום אונדז:

Paso 1: Escucha activamente: פאַרברענגען צייט אַקטיוולי צוגעהערט צו די מענטשן מיט וואָס איר ינטעראַקט. דאָס מיינט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט, פרעגן באַטייַטיק פראגעס, און ווייַזן עכט אינטערעס אין וואָס זיי זאָגן.

• ויסמיידן ינטעראַפּשאַנז און דיסטראַקשאַנז בעשאַס שמועסן.
• ווייזט פארשטאנד און עמפּאַטי צו די געפילן און יקספּיריאַנסיז פון אנדערע.
• איבערחזרן אָדער פּאַראַפראַז וואָס איר האָט פארשטאנען צו מאַכן זיכער אַז איר האָט די אָנזאָג רעכט.

שריט 2: האָדעווען אַסערטיוו קאָמוניקאַציע: אַסערטיוו קאָמוניקאַציע איז שליסל צו בויען געזונט באציונגען און ויסמיידן מיסאַנדערסטאַנדינגז. דאָ זענען עטלעכע גיידליינז צו פֿאַרבעסערן דיין פיייקייט צו יבערגעבן יפעקטיוולי. עפעקטיוו:

• אויסדריקן דיין געדאנקען און געפילן קלאר און גלייַך, אָן אַגרעסיוונאַס אָדער פּאַסיוויטי.
• לערן צו זאָגן "ניין" ווען איר דאַרפֿן צו טאָן ניט פילן שולדיק.
• הערן צו און רעספּעקט די מיינונגען פון אנדערע, אפילו אויב זיי אַנדערש פון דיין.

שריט 3: פּראַקטיסיז עמפּאַטי: עמפּאַטי איז יקערדיק צו בויען געזונט באציונגען און רידוסינג גלייַכגילט. דאָ זענען עטלעכע וועגן צו האָדעווען עמפּאַטי אין דיין טעגלעך לעבן:

• שטעלן זיך אין אנדערע מענטשן ס שיכלעך און פּרובירן צו פֿאַרשטיין זייער פּערספּעקטיוו און געפילן.
• פּראַקטיס דערקענען און וואַלאַדייטינג די ימאָושאַנז פון אנדערע.
• פאָרשלאָגן דיין הילף און שטיצן ווען דארף.

10. ווי צו דערגרייכן עמפּאַטי און פארשטאנד אין די צווישן פון גלייַכגילט

געפֿינען עמפּאַטי און פארשטאנד אין די צווישן פון גלייַכגילט קען ויסקומען ווי אַ טשאַלאַנדזשינג אַרבעט, אָבער עס איז נישט אוממעגלעך צו דערגרייכן. דאָ זענען עטלעכע סטראַטעגיעס איר קענען נאָכגיין צו דערגרייכן די צילן:

1. Practica la escucha activa: איינער פון די ערשטע סטעפּס צו שטיצן עמפּאַטי איז צו אָפּגעבן צייט און ופמערקזאַמקייט צו צוגעהערט צו אנדערע. דאָס ינוואַלווז ויסמיידן ינטעראַפּשאַנז, ווייזן עכט אינטערעס, און אַסקינג פראגעס צו בעסער פֿאַרשטיין זייער פּערספּעקטיוו.

2. האָדעווען עמאָציאָנעל עמפּאַטי: פּרוּווט צו נוצן די פיייקייט צו דערקענען און פֿאַרשטיין די ימאָושאַנז פון אנדערע. דאָס ינוואַלווז באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פיישאַל דזשעסטשערז, גוף שפּראַך, און טאָן פון קול וואָס קענען אָנווייַזן ווי אַ מענטש איז געפיל אין אַ געגעבן מאָמענט. דורך דעוועלאָפּינג דעם קאַפּאַציטעט, איר וועט קענען צו ריספּאַנד אין אַ מער קאַמפּאַשאַנאַט און עמפּאַטעטיק וועג.

3. לערן צו שטעלן זיך אין עמעצער אַנדערש ס שיכלעך: פּרוּווט צו ימאַדזשאַן ווי איר וואָלט פילן אין דער זעלביקער סיטואַציע אַז די אנדערע מענטש איז יקספּיריאַנסט. דאָס וועט העלפֿן איר בעסער פֿאַרשטיין זייער געדאנקען, געפילן און צושטאנדן, און לאָזן איר צו ווייַזן פארשטאנד און שטיצן.

11. די וויכטיקייט פון באַשטעטיקן באַונדריז און ענדיקן דעם ציקל פון גלייַכגילט

עס איז יקערדיק צו האַלטן געזונט באציונגען און ויסמיידן קאָנפליקט. ווען מיר שטעלן ניט באַונדריז, מיר לאָזן אנדערע צו זידלען אונדזער צייט, ענערגיע און רעסורסן אָן קאַנסאַקווענסאַז. דאָס קריייץ אַ ציקל פון גלייַכגילט אין וואָס מיר פילן פראַסטרייטאַד, ויסגעמאַטערט און דיוואַליוד.

צו ענדיקן דעם ציקל, עס איז יקערדיק צו קלאר און אַסערטיוו יבערגעבן אונדזער באַונדריז צו די מענטשן ינוואַלווד. דאָס ינוואַלווז יקספּרעסינג אונדזער באדערפענישן און עקספּעקטיישאַנז אין אַ רעספּעקטפול אָבער פעסט וועג. מיר קענען נוצן מכשירים אַזאַ ווי די "צעבראכן רעקאָרד טעכניק", וואָס באשטייט פון ריפּיטינג אונדזער שטעלע אָן געבן זיך צו דרוק אָדער מאַניפּיאַליישאַן.

אן אנדער קריטיש אַספּעקט איז לערנען צו זאָגן "ניין" ווען נייטיק. מיר אָפט פילן אַ פליכט צו ביטע אנדערע, אפילו ווען דאָס איז קעגן אונדזער אייגענע תאוות אָדער באדערפענישן. לערנען צו שטעלן באַונדריז ינוואַלווז פּרייאָראַטייזינג זיך און דערקענען אַז אונדזער באדערפענישן זענען פּונקט ווי וויכטיק ווי די פון אנדערע. דאָס אַלאַוז אונדז צו בויען מער באַלאַנסט און געזונט באציונגען.

12. אָוווערקאַמינג די מורא פון רידזשעקשאַן און פייסינג גלייַכגילט יפעקטיוולי

אָוווערקאַמינג די מורא פון רידזשעקשאַן און דילינג מיט גלייַכגילט יפעקטיוולי קענען זיין טשאַלאַנדזשינג, אָבער מיט די רעכט סטעפּס עס איז מעגלעך. דאָ מיר פאָרשטעלן אַ פירער שריט ביי שריט אַזוי אַז איר קענען פּנים דעם סיטואַציע מיט בטחון און זיכערהייט.

1. ידענטיפיצירן דיין פירז: ערשטער זאַך וואָס דו זאָלסט טאָן עס איז צו ידענטיפיצירן וואָס זענען די ספּעציפיש פירז וואָס פאַרמייַדן איר פון פייסינג רידזשעקשאַן און גלייַכגילט. פרעג זיך צו זיך אליין וואָס איז די ערגסט וואָס קענען פּאַסירן און פונאַנדערקלייַבן צי דיין פירז זענען גערעכטפארטיקט אָדער נישט. געדענקט, רובֿ פון די צייט מורא איז יראַשאַנאַל און יגזאַדזשערייטיד.

2. שאַפֿן אַ positive מיינדסעט: קולטיווייטינג אַ positive מיינדסעט איז יקערדיק צו באַקומען די מורא פון רידזשעקשאַן. פאָקוס אויף דיין סטרענגקטס און דערקענען דיין דערגרייכונגען. געדענקט אַז רידזשעקשאַן טוט נישט דעפינירן דיין ווערט ווי אַ מענטש. אין דערצו, עס איז וויכטיק צו אַרומרינגלען זיך מיט מענטשן וואָס זענען סאַפּאָרטיוו און מוטיקן איר צו פּנים דיין פירז.

13. די השפּעה פון געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס אויף גלייַכגילט און ווי צו פירן עס

די סאציאלע נעטוואָרקס זיי האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף אונדזער לעבן, אָבער זיי האָבן אויך דזשענערייטאַד אַ וועריינג דערשיינונג: גלייַכגילט. גרינג אַקסעס צו אינפֿאָרמאַציע און אָוווערעקספּאָסורע צו אינהאַלט האָבן געפֿירט אונדז צו ווערן דעסענסיטיזעד צו פאַקטיש פּראָבלעמס. אָבער, עס זענען סטראַטעגיעס וואָס מיר קענען ינסטרומענט צו פירן דעם גלייַכגילט און העכערן positive ענדערונגען.

ערשטער פון אַלע, עס איז וויכטיק צו באַגרענעצן די צייט וואָס מיר פאַרברענגען אויף סאציאלע מעדיע. שטודיום האָבן געוויזן אַז יבעריק נוצן פון די פּלאַטפאָרמס קאַנטריביוץ צו גלייַכגילט, ווייל עס נעמט אונז אוועק פון דער ווירקלעכקייט און פארטיפט אונז אין אן אומרעאלע וועלט וואו מיר זען נאר וואס מיר ווילן. שטעלן אַ ספּעציפיש פּלאַן און ביסלעכווייַז רעדוצירן די צייט וואָס מיר פאַרברענגען אויף סאציאלע מעדיע דאָס וועט לאָזן אונדז צו פאַרבינדן זיך מיט די פאַקטיש וועלט און עפענען זיך צו נייַע יקספּיריאַנסיז.

אן אנדער עפעקטיווע סטראַטעגיע איז סעלעקטירן קערפאַלי די אַקאַונץ און בלעטער וואָס מיר נאָכפאָלגן אין געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס. עס איז יקערדיק צו נאָכפאָלגן מענטשן און אָרגאַנאַזיישאַנז וואָס העכערן באַטייַטיק און קוואַליטעט אינפֿאָרמאַציע, ווי געזונט ווי אַרטיקלען וואָס ינספּירירן אונדז צו נעמען קאַמף. ויסמיידן נעגאַטיוו און ליידיק אינהאַלט, און אַנשטאָט קוקן פֿאַר פּראָופיילז און ינפלואַנסערז וואָס טיילן קאַנסטראַקטיוו געדאנקען און יבערגעבן צו מינינגפאַל סיבות, קענען מאַכן אַ גרויס חילוק אין אונדזער מערקונג און שטעלונג.

14. מסקנא: 5 עפעקטיוו וועגן צו האַנדלען מיט גלייַכגילט און געפֿינען ינער שלום

אין דעם אַרטיקל, מיר האָבן יקספּלאָרד פינף העכסט עפעקטיוו וועגן צו האַנדלען מיט גלייַכגילט און געפֿינען ינער שלום. די סטראַטעגיעס זענען דיזיינד צו העלפן איר באַקומען די געפיל פון גלייַכגילט צו אנדערע און זיך, אַלאַוינג איר צו לעבן אַ פולער און מער סאַטיספייינג לעבן.

דער ערשטער סטראַטעגיע איז צו פיר עמפּאַטי. מאַכן אַ באַוווסטזיניק מי צו פֿאַרשטיין די ימאָושאַנז פון אנדערע קענען העלפן איר פאַרלייגן אַ דיפּער פֿאַרבינדונג און פאַסטער מער מינינגפאַל באציונגען. אַדדיטיאָנאַללי, פּראַקטיסינג ראַכמאָנעס צו זיך וועט לאָזן איר צו האָדעווען אַ מער positive און פארשטאנד שטעלונג צו אנדערע.

אן אנדער עפעקטיוו וועג צו האַנדלען מיט גלייַכגילט איז צו פיר אַקטיוו קאָמוניקאַציע. דאָס ינוואַלווז צוגעהערט קערפאַלי צו אנדערע, יקספּרעסינג דיין אייגענע ימאָושאַנז און געדאנקען קלאר און ריספּעקטפאַלי, און זוכן קאַלאַבערייטיוו סאַלושאַנז. אָפֿן און ערלעך קאָמוניקאַציע קענען העלפֿן רעדוצירן קאָנפליקט און העכערן קעגנצייַטיק פארשטאנד.

אין קורץ, גלייַכגילט קענען באטייטיק ווירקן אונדזער לעבן, ביידע פּערסאַנאַלי און פּראַפעשאַנאַלי. אָבער, עס זענען עטלעכע וועגן צו האַנדלען מיט דעם געפיל אָן צאָרעס. יעדער פון די מעטהאָדס דערמאנט אויבן, פֿון אַנאַלייזינג אונדזער אייגענע אַקשאַנז צו פּראַקטיסינג עמפּאַטי און זיך-זאָרגן, קענען זיין געוויינט יפעקטיוולי צו אַדרעס גלייַכגילט און מינאַמייז די נעגאַטיוו ימפּאַקץ.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז יעדער מענטש איז יינציק און קען דאַרפן פאַרשידענע אַפּראָוטשיז צו האַנדלען מיט גלייַכגילט. עס איז קיין איין דעפיניטיווע לייזונג, אָבער דורך ימפּלאַמענינג די סטראַטעגיעס, מיר קענען אַנטוויקלען עמאָציאָנעל און קאַגניטיוו סקילז וואָס העלפֿן אונדז בעסער שעפּן גלייַכגילטיק סיטואַטיאָנס.

לעסאָף, לערנען צו פירן גלייַכגילט וועט ניט בלויז לאָזן אונדז צו לעבן מער באַלאַנסט לעבן, אָבער אויך עפענען אונדז צו נייַע אַפּערטונאַטיז פֿאַר פּערזענלעך וווּקס און כעלטיער באציונגען. גלייַכגילט קענען זיין טשאַלאַנדזשינג, אָבער מיט דעדיקאַציע און די רעכט פיר, מיר קענען באַקומען עס און געפֿינען צופֿרידנקייט. און וואוילזיין אַז מיר פאַרדינען.