ווי אזוי צו פארלירן וואָג

זוכט איר אַ וועג צו דין אין אַ געזונט און עפעקטיוו וועג? דו זאלסט נישט קוקן ווייַטער! אין דעם אַרטיקל, איר וועט געפֿינען פּראַקטיש און פּשוט עצות אויף ווי דין סאַסטיינאַבאַל. אויב איר זענט מיד פון ריסטריקטיוו דיייץ און וואָג אָנווער מעטהאָדס וואָס אַרבעטן נישט, איר זענט אין די רעכט אָרט. דאָ איר וועט געפֿינען אַלץ וואָס איר דאַרפֿט וויסן וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג. פון דיעטע און געניטונג עצות צו טעקניקס צו בלייבן מאָוטאַווייטאַד, מיר וועט פירן איר אויף דעם וועג צו הצלחה אין דיין יאָג פון אַ געזונט וואָג און אַקטיוו לייפסטייל. גרייט זיך צו יבערמאַכן דיין לעבן און פילן בעסער ווי אלץ!

שריט דורך שריט ➡️ ווי צו פאַרלירן וואָג

מיר וויסן אַז מיינטיינינג אַ געזונט וואָג איז וויכטיק פֿאַר אונדזער קוילעלדיק וווילזייַן. אויב איר זוכט דין, איר זענט אין די רעכט אָרט. אין דעם אַרטיקל מיר וועט ווייַזן איר ווי צו פאַרלירן וואָג עפעקטיוו און זיכער. גיי די טריט און דערגרייכן דיין וואָג אָנווער גאָולז:

• שטעלט אייערע צילן: איידער איר אָנהייבן קיין וואָג אָנווער רעזשים, איר מוזן זיין קלאָר וואָס דיין ציל איז. באַשליסן ווי פיל וואָג איר ווילן צו פאַרלירן און שטעלן אַ רעאַליסטיש טערמין פֿאַר דערגרייכן עס.
• שאַפֿן אַ געזונט עסן פּלאַן: די יקער פֿאַר לוזינג וואָג איז אַ באַלאַנסט דיעטע. פּלאַן אַ מאָלצייַט פּלאַן וואָס כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון נערעוודיק פודז אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, דאַר פּראָטעינס און גאַנץ גריינז. ויסמיידן פּראַסעסט פודז און וידעפדיק צוקער און סאַטשערייטאַד פאַץ.
• קאָנטראָליר דיין פּאָרציעס: עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון די סומע פון ​​עסנוואַרג איר פאַרנוצן. צו פאַרלירן וואָג, עס איז נייטיק צו האַלטן אַ קאַלאָריק דעפיציט, וואָס מיינט אַז איר זאָל עסן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען. לערן צו קאָנטראָלירן דיין פּאָרשאַנז און ויסמיידן אָווועריטינג.
• זיך באַטייליקן אין רעגולערע פיזישע טעטיקייט: געניטונג איז שליסל צו פאַרלירן וואָג. קלייַבן אַן אַקטיוויטעט וואָס איר האָט הנאה, צי עס איז פליסנדיק, שווימערייַ, דאַנסינג אָדער יאָגאַ, און טאָן דאָס קעסיידער. עקסערסייז ניט בלויז העלפּס איר פאַרברענען קאַלאָריעס, אָבער עס אויך סטרענגטאַנז דיין גוף און ימפּרוווז דיין שטימונג.
• בלייבט גוט כיידרירט: געטרונקען גענוג וואַסער איז יקערדיק פֿאַר דיין געזונט און צו העלפן אין וואָג אָנווער. וואַסער העלפּס האַלטן דיין מאַטאַבאַליזאַם פאַנגקשאַנינג רעכט און העלפּס איר פילן פולער, אַזוי רידוסינג די סומע פון ​​​​עסנוואַרג איר פאַרנוצן.
• בלייבן מאָוטאַווייטאַד און פאָוקיסט: לוזינג וואָג קענען זיין אַ אַרויסרופן, אָבער טאָן ניט זיין דיסקערידזשד. בלייַבן positive און פייַערן דיין קליין דערגרייכונגען צוזאמען דעם וועג. זוכן שטיצן פון משפּחה און פרענדז, און שטענדיק געדענקען דיין ציל דין און פֿאַרבעסערן דיין געזונט.
• פֿאַרפֿאָלגן דיין פּראָגרעס: האַלטן דיין וואָג, מעזשערמאַנץ און עסן געוווינהייטן. דאָס וועט לאָזן איר צו אָפּשאַצן דיין פּראָגרעס און מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ אויב נייטיק. זען ווי איר באַקומען נעענטער צו דיין ציל פאַרלירן וואָג עס וועט מאָטיווירן איר צו פאָרזעצן.

גיי די סטעפּס און איר וועט זען ווי איר קענען פאַרלירן וואָג אַן עפעקטיוו פאָרעם. געדענקט אַז עס איז שטענדיק וויכטיק צו באַראַטנ זיך אַ געזונט פאַכמאַן איידער איר מאַכן דראַסטיק ענדערונגען צו דיין לייפסטייל.

פֿראַגעס און ענטפֿערס

1. ווי קענען איך פאַרלירן וואָג געשווינד און בעשאָלעם?

1. האַלטן אַ באַלאַנסירטע און געזונטע דיעטע.
2. זיך באַטייליקן אין רעגולערע פיזישע טעטיקייט.
3. טרינקט גענוג וואַסער איבערן טאָג.
4. פֿאַרמײַדן פּראָצעסירטע עסנוואַרג און עסנוואַרג וואָס זענען רייך אין צוקער.
5. קאָנטראָל די פּאָרשאַנז פון דיין מילז.

2. ווי פיל וואָג קענען איך פאַרלירן אין אַ וואָך אין אַ געזונט וועג?

1. בעערעך 0.5 צו 1 קילאָ.
2. וואָג אָנווער דעפּענדס אויף די מאַטאַבאַליזאַם און געוווינהייטן פון יעדער יחיד.

3. וואָס עקסערסייזיז זענען רובֿ עפעקטיוו פֿאַר לוזינג וואָג?

1. קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקסערסייזיז אַזאַ ווי פליסנדיק, שווימערייַ אָדער סייקלינג.
2. שטאַרקייַט עקסערסייזיז צו טאָן מאַסאַלז.
3. הויך-ינטענסיטי עקסערסייזיז ווי HIIT.

4. איז עס נייטיק צו דיעטע צו פאַרלירן וואָג?

1. עס איז ניט שטרענג נייטיק, אָבער אַ געזונט דיעטע פאַסילאַטייץ וואָג אָנווער.
2. עס איז וויכטיק צו מאַכן אַ קאַלאָריע דעפיציט צו פאַרלירן וואָג, קאַנסומינג ווייניקערע קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען.

5. ווי פיל געניטונג זאָל איך טאָן צו פאַרלירן וואָג?

1. בעערעך 150 מינוט פון מעסיק פיזיש טעטיקייט אָדער 75 מינוט פון קראַפטיק טעטיקייט וויקלי.
2. צעטיילן געניטונג צייט איבער עטלעכע טעג פון דער וואָך.

6. איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג אָן עקסערסייזינג?

1. אויב מעגלעך פאַרלירן וואָג בלויז מיט ענדערונגען אין דיעטע.
2. אָבער, געניטונג ספּידז דעם פּראָצעס און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.

7. וואָס זענען די פודז איך זאָל ויסמייַדן צו פאַרלירן וואָג?

1. פּראַסעסט, געפּרעגלט און הויך-סאַטשערייטאַד פעט פודז.
2. צוגעלייגט שוגערז אַזאַ ווי שוגערי טרינקען און סוויץ.
3. ראַפינירט פלאָורס און פודז מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס.

8. איז עס קעדייַיק צו האָפּקען מילז צו פאַרלירן וואָג פאַסטער?

1. ניין, עס איז וויכטיק צו האַלטן אַ רעגולער און באַלאַנסט דיעטע.
2. סקיפּינג מילז קענען פירן צו סנאַקינג צווישן מילז און פאַרגרעסערן גאַנץ קאַלאָריק ינטייק.

9. קען איך פאַרלירן וואָג נאָר דורך ילימאַנייטינג קאַרבאָוכיידרייץ פון מיין דיעטע?

1. רידוסינג קאַרבאָוכיידרייט קאַנסאַמשאַן קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג, אָבער עס איז ניט נייטיק צו עלימינירן זיי גאָר.
2. עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי גאַנץ גריינז און לעגיומז אין טויגן אַמאַונץ.

10. וואָס איז דער שליסל צו האַלטן וואָג נאָך לוזינג וואָג?

1. האַלטן אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע אין די לאַנג טערמין.
2. פאָרזעצן מיט רעגולער גשמיות געניטונג.
3. פאַרלייגן געזונט און סאַסטיינאַבאַל געוווינהייטן איבער צייַט.