ווי אזוי צו פארלירן וואָג

אין דער וועלט הייַנט, פילע מענטשן זענען קוקן פֿאַר עפעקטיוו מעטהאָדס צו דערגרייכן אַ געזונט וואָג און פֿאַרבעסערן זייער קוילעלדיק וווילזייַן. אין דעם קאָנטעקסט, די טעמע פון ​​ווי צו פאַרלירן וואָג איז געווארן אַ טעמע פון ​​גרויס שייכות, אָבער אויך פון גרויס צעמישונג און מיס אינפֿאָרמאַציע. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן טעקניקלי און נייטראַל ויספאָרשן פאַרשידן וויסנשאַפֿט-באַקט סטראַטעגיעס און עצות צו העלפֿן איר דערגרייכן דיין וואָג אָנווער גאָולז. זיכער און עפעקטיוו.

1. הקדמה צו ווי צו פאַרלירן וואָג: יקערדיק קאַנסעפּס און ערשט קאַנסידעריישאַנז

צו אָנהייבן פאַרלירן וואָג און דערגרייכן עפעקטיוו וואָג אָנווער, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין עטלעכע יקערדיק קאַנסעפּס און ערשט קאַנסידעריישאַנז. דער ערשטער שריט איז צו שטעלן רעאַליסטיש און אַטשיוואַבאַל גאָולז, גענומען אין חשבון דיין קראַנט וואָג, דיין געזונט און דיין לייפסטייל. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז פאַרלירן וואָג איז ניט נאָר וועגן גשמיות אויסזען, אָבער אויך צו פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט.

דערצו, עס איז יקערדיק צו וויסן וועגן קאַלאָריעס און ווי זיי אַרבעט אין באַציונג צו אונדזער קערפער. קאַלאָריעס זענען אַ מאָס פון ענערגיע וואָס מיר באַקומען פון די פודז און טרינקען וואָס מיר פאַרנוצן. צו פארלירן וואָג, עס איז נייטיק צו מאַכן אַ קאַלאָריק דעפיציט, דאָס איז, פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי מיר פאַרברענגען. דעם קענען זיין אַטשיווד דורך אַ קאָמבינאַציע פון ​​​​דיעט און רעגולער גשמיות געניטונג.

לעסאָף, עס איז קריטיש צו האַלטן אין מיינונג אַז יעדער מענטש איז יינציק און קען דאַרפן פאַרשידענע אַפּראָוטשיז צו פאַרלירן וואָג. וואָס אַרבעט פֿאַר איין מענטש קען נישט אַרבעטן פֿאַר אנדערן. דעריבער, עס איז קעדייַיק צו באַראַטנ זיך אַ געזונט פאַכמאַן, אַזאַ ווי אַ דאָקטער אָדער דייאַטישאַן, איידער איר אָנהייבן קיין וואָג אָנווער פּראָגראַם. זיי וועלן קענען צו אָפּשאַצן דיין יחיד סיטואַציע און צושטעלן איר פערזענליכען רעקאַמאַנדיישאַנז צו דערגרייכן דיין וואָג אָנווער גאָולז בעשאָלעם און יפעקטיוולי.

2. ווי צו פאַרלירן וואָג בעשאָלעם און יפעקטיוולי: פּרינסאַפּאַלז און רעקאַמאַנדיישאַנז

צו פארלירן וואָג זיכער און עפעקטיוו, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן יקערדיק פּרינסאַפּאַלז און שליסל רעקאַמאַנדיישאַנז. ונטער זענען עטלעכע גיידליינז צו העלפן איר דערגרייכן דיין וואָג אָנווער גאָולז:

1. שטעלט רעאליסטישע צילן: איידער איר אָנהייבן קיין וואָג אָנווער פּראָגראַם, עס איז יקערדיק צו שטעלן צילן וואָס זענען אַטשיוואַבאַל און רעאַליסטיש. דאָס וועט ויסמיידן ומנייטיק פראַסטריישאַן און לאָזן איר צו אַרבעטן סטעדאַלי צו דיין סוף ציל.

2. אַדאַפּט אַ באַלאַנסט דיעטע: א געזונט און באַלאַנסט דיעטע איז יקערדיק צו פאַרלירן וואָג זיכערער וועג. זייט זיכער צו אַרייַננעמען נוטריאַנט-רייַך פודז, אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, דאַר פּראָטעינס און גאַנץ גריינז. ויסמיידן פּראַסעסט און הויך-צוקער פודז.

3. איינפירן פיזישע טעטיקייט: אין אַדישאַן צו אַ געזונט דיעטע, עס איז וויכטיק צו אָנטייל נעמען אין רעגולער גשמיות טעטיקייט. געניטונג העלפט פאַרברענען קאַלאָריעס, פארשטארקן מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן דיין שטימונג. געפֿינען אַן אַקטיוויטעט וואָס איר האָט הנאה און איז פּאַסיק פֿאַר דיין טויגיקייט מדרגה.

3. די ראָלע פון ​​דיעטע אין די וואָג אָנווער פּראָצעס

עס איז באַוווסט אַז דיעטע פיעסעס אַ פונדאַמענטאַל ראָלע אין די וואָג אָנווער פּראָצעס. די קוואַנטיטי און קוואַליטעט פון די עסנוואַרג מיר פאַרנוצן קענען ימפּלאַמענאַד אונדזער וואָג באטייטיק. אַז איז וואָס עס איז וויכטיק צו וויסן די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון געזונט עסן צו דערגרייכן אונדזער וואָג אָנווער גאָולז.

איינער פון די מערסט וויכטיק אַספּעקץ איז צו האַלטן אַ וואָג צווישן קאַלאָריע ינטייק און ענערגיע העצאָע. צו טאָן דאָס, עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל פודז פון אַלע גרופּעס. דאַר פּראָטעינס, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, געזונט פאַץ און וויטאַמינס און מינעראַלס זענען יקערדיק פֿאַר געהעריק דערנערונג בעשאַס די וואָג אָנווער פּראָצעס.

אין דערצו, עס איז יקערדיק צו מוטיקן גוט עסן געוווינהייטן, אַזאַ ווי עסן מעסיק פּאָרשאַנז, ויסמיידן פּראַסעסט פודז און קאַנסומינג גענוג וואַסער. פּונקט אַזוי, עס איז קעדייַיק צו עסן אָפט מילז איבער דעם טאָג צו האַלטן דיין מאַטאַבאַליזאַם אַקטיוו און ויסמיידן געפילן פון הונגער. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די וואָג אָנווער פּראָצעס איז גראַדזשואַל און ריקווייערז געדולד און פּערסאַוויראַנס צו באַקומען באַפרידיקנדיק לאַנג-טערמין רעזולטאַטן.

4. עקסערסייזיז און פיזיש טעטיקייט צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג

ווען עס קומט צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג, פיזיש טעטיקייט פיעסעס אַ שליסל ראָלע. די איבונגען זענען א עפעקטיוו צו פאַרברענען קאַלאָריעס, פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט. ונטער זענען עטלעכע געניטונג און פיזיש טעטיקייט אָפּציעס וואָס קענען העלפֿן איר דערגרייכן דיין וואָג אָנווער גאָולז בעשאָלעם און סאַסטיינאַבאַל.

1. קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג: קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג, אַזאַ ווי פליסנדיק, שווימערייַ אָדער סייקלינג, איז גרויס פֿאַר ברענען קאַלאָריעס און פּראַמאָוטינג וואָג אָנווער. עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן בייַ מינדסטער 150 מינוט פון מעסיק צו טיף קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג פּער וואָך. איר קענען אָנהייבן ביסלעכווייַז און פאַרגרעסערן די געדויער און ינטענסיטי ווי איר פילן פיטטער. געדענקט צו באַראַטנ זיך מיט אַ געזונט פאַכמאַן איידער איר אָנהייבן אַ נייַע געניטונג רוטין.

2. סטרענגטה טריינינג: סטרענגטה טריינינג איז יקערדיק פֿאַר געזונט וואָג אָנווער. אין אַדישאַן צו ברענען קאַלאָריעס בעשאַס געניטונג, בנין מוסקל מאַסע ינקריסאַז מאַטאַבאַליזאַם און העלפּס איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס אין מנוחה. ינקאָרפּערייט שטאַרקייַט עקסערסייזיז ווי וואָג ליפטינג, פּוש-אַפּס און סקוואַץ אין דיין געניטונג רוטין. אָנהייבן מיט ליכט ווייץ און פּראַגרעסיוו פאַרגרעסערן די מאַסע צו אַרויסרופן דיין מאַסאַלז. געדענקט צו האַלטן געהעריק טעכניק און נעמען רעגולער ברייקס.

5. פסיכאלאגישן סטראַטעגיעס פֿאַר וואָג אָנווער הצלחה

האַלטן אַ positive mindset עס איז יקערדיק צו דערגרייכן הצלחה אין וואָג אָנווער. פילע מענטשן אַנדערעסטאַמאַט די מאַכט פון די מיינונג אין דעם פּראָצעס, אָבער פּסיכאָלאָגיע פיעסעס אַ קריטיש ראָלע. א positive שטעלונג וועט העלפֿן איר בלייבן מאָוטאַווייטאַד און באגאנגען צו דיין גאָולז. צו האָדעווען אַ positive מיינדסעט, איר קענען פיר וויזשוואַלאַזיישאַן טעקניקס, נוצן טעגלעך אַפערמיישאַנז און אַרומרינגלען זיך מיט מענטשן וואָס שטיצן איר אויף דיין וועג פֿאַר וואָג אָנווער.

אַנדערע עפעקטיוו פסיכאלאגישן סטראַטעגיע איז באַשטעטיקן רעאַליסטיש און מעזשעראַבאַל צילן. עס איז וויכטיק אַז די צילן איר שטעלן זענען אַטשיוואַבאַל און ספּעציפיש. פֿאַר בייַשפּיל, אַנשטאָט פון זאָגן "איך ווילן צו פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואָג," איר קענען שטעלן אַ ציל צו פאַרלירן איין פונט אַ וואָך. דורך באַשטעטיקן מעזשעראַבאַל, רעאַליסטיש גאָולז, איר וועט קענען צו מאָניטאָר דיין פּראָגרעס און פייַערן דיין דערגרייכונגען צוזאמען דעם וועג.

דערצו, עס איז וויכטיק צו לערנען פירן דרוק און ימאָושאַנז אין אַ געזונט וועג בעשאַס וואָג אָנווער. אסאך מאָל, מענטשן ווענדן צו עסנוואַרג ווי אַ וועג צו האַנדלען מיט דרוק אָדער נעגאַטיוו ימאָושאַנז. אָבער, דאָס קען צעשטערן דיין השתדלות פֿאַר וואָג אָנווער. אַנשטאָט ווענדן צו עסנוואַרג, איר קענען אַנטוויקלען דרוק פאַרוואַלטונג סקילז, אַזאַ ווי פּראַקטיסינג אָפּרו טעקניקס, עקסערסייזינג קעסיידער, אָדער געפֿינען אַקטיוויטעטן וואָס איר הנאה און העלפֿן איר דיסטראַקט זיך.

6. ווי צו פּלאַן אַ באַלאַנסט מאָלצייַט פּלאַן צו פאַרלירן וואָג

צו פּלאַן אַ באַלאַנסט מאָלצייַט פּלאַן וואָס העלפּס איר פאַרלירן וואָג עפעקטיוו, איר מוזן נעמען אין חשבון עטלעכע סיבות. ערשטער, עס איז יקערדיק צו רעכענען דיין טעגלעך קאַלאָריע דאַרף צו באַשליסן ווי פיל עסנוואַרג איר זאָל פאַרנוצן. איר קענען נוצן אָנליין קאַלקולאַטאָרן וואָס וועט זאָגן איר ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן באזירט אויף דיין וואָג, הייך, עלטער און מדרגה פון פיזיש טעטיקייט.

אַמאָל איר וויסן דיין קאַלאָריע באדערפענישן, עס איז וויכטיק צו פאַרשפּרייטן מאַקראָנוטריענץ אַפּראָופּרייטלי איבער דיין מילז. דעם מיטל אַרייַנגערעכנט אַ באַלאַנסט סומע פון ​​פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און געזונט פאַץ אין דיין דיעטע. פּראָטעין איז יקערדיק פֿאַר מוסקל פאַרריכטן און וווּקס, און קענען זיין געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי דאַר פלייש, פיש, עגגס און לעגיומז. קאַרבאָוכיידרייטן, אויף די אנדערע האַנט, צושטעלן ענערגיע און זענען געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי גאַנץ גריינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז. צום סוף, געזונטע פעטן זיי זענען געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, ניסלעך און אַוואָקאַדאָ, און זענען יקערדיק פֿאַר וויטאַמין אַבזאָרפּשאַן און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט.

אין אַדישאַן צו מאַכן זיכער איר אַרייַננעמען די רעכט מאַקראָנוטריענץ, עס איז וויכטיק פּלאַן דיין מילז אין שטייַגןאיר קענט ניצן א וועכנטלעכער קאַלענדאַר צו אָרגאַניזירן דיין מילז און סנאַקס, מאַכן זיכער צו אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פודז. א גוט סטראַטעגיע איז צוגרייטן דיין מילז אין שטייַגן, צו האָבן געזונט אָפּציעס אויף האַנט און ויסמייַדן פאַלינג אין די נסיון פון קאַנסומינג אַנכעלטי פודז. עס איז אויך רעקאַמענדיד טרינקט גענוג וואַסער בעשאַס דעם טאָג, ווי געהעריק כיידריישאַן איז קריטיש פֿאַר וואָג אָנווער.

7. וויכטיקייט פון חלק קאָנטראָל און נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג אָפּציעס

חלק קאָנטראָל און טשוזינג נידעריק-קאַלאָריע פודז זענען יקערדיק אַספּעקץ פון מיינטיינינג אַ געזונט דיעטע און דערגרייכן אָדער האַלטן אַ טויגן וואָג. מיר אָפט פאַרנוצן מער קאַלאָריעס ווי מיר דאַרפֿן און דאָס קען ביישטייערן צו וואָג געווינען און לאַנג-טערמין געזונט פּראָבלעמס. דעריבער, עס איז יקערדיק צו לערנען צו קאָנטראָלירן עסנוואַרג פּאָרשאַנז און אויסקלייַבן כעלטיער אָפּציעס.

אַ עפעקטיוו וועג צו קאָנטראָלירן פּאָרשאַנז איז צו נוצן קלענערער פּלאַטעס און קאַנטיינערז, ווייַל דאָס העלפּס אונדז צו האָבן אַ וויזשאַוואַל פּערספּעקטיוו פון צונעמען חלק סיזעס. אין דערצו, עס איז קעדייַיק צו לייענען עסנוואַרג לאַבעלס פֿאַר נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע און רעקאַמענדיד קוואַנטאַטיז. פּונקט אַזוי, עס איז יקערדיק צו ויסמיידן עסן גלייַך פון די זעקל אָדער קאַנטיינער, ווייַל עס קען זיין שווער צו קאָנטראָלירן די קאַנסומד סומע.

וועגן נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג אָפּציעס, עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס עסנוואַרג גרופּעס מאַכן זיי. א באַלאַנסט דיעטע זאָל אַרייַננעמען פודז פון אַלע גרופּעס אין טויגן פּראַפּאָרשאַנז. פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען גרויס נידעריק-קאַלאָריע, נוטריאַנט-געדיכט, הויך-פיברע אָפּציעס. עס איז אויך קעדייַיק צו קלייַבן גאַנץ פודז אַנשטאָט פון ראַפינירט אָנעס, ווייַל זיי אַנטהאַלטן מער נוטריאַנץ און פיברע. אַדדיטיאָנאַללי, לימאַטינג די קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט און שוגערי פודז קענען העלפֿן אונדז רעדוצירן די ינטייק פון ומנייטיק קאַלאָריעס.

8. ווי צו בלייַבן מאָוטאַווייטאַד בעשאַס די וואָג אָנווער פּראָצעס

אָנהאַלטן מאָוטאַוויישאַן בעשאַס די וואָג אָנווער פּראָצעס קענען זיין טשאַלאַנדזשינג, אָבער עס איז יקערדיק צו דערגרייכן מצליח לאַנג-טערמין רעזולטאַטן. דאָ זענען עטלעכע סטראַטעגיעס איר קענען ינסטרומענט צו האַלטן דיין מאָוטאַוויישאַן:

1. שטעלט רעאליסטישע צילן: עס איז וויכטיק צו שטעלן רעאַליסטיש און אַטשיוואַבאַל צילן. צי ניט שטעלן צו הויך עקספּעקטיישאַנז פֿאַר זיך וואָס קענען זיין דעמאָטיווייטינג. שטעלן קליין גאָולז און ווען איר דערגרייכן זיי, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מדרגה פון שוועריקייט.

2. פֿײַערט אײַערע דערגרייכונגען: דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו פייַערן יעדער פון דיין דערגרייכונגען, קיין ענין ווי קליין זיי קען זיין. דערקענען און באַלוינונג דיין השתדלות, צי מיט עפּעס מאַטעריאַל אָדער נאָר פּאַמפּערינג זיך מיט אַן אַקטיוויטעט וואָס איר האָט הנאה. דאָס וועט העלפֿן איר האַלטן מאָוטאַוויישאַן און פאַרשטאַרקן דיין היסכייַוועס צו די וואָג אָנווער פּראָצעס.

3. זוכט שטיצע: האָבן די שטיצן פון אַנדערע מענטשן עס קען זיין זייער וווילטויק צו האַלטן מאָוטאַוויישאַן. צי עס איז אַ פרייַנד, משפּחה מיטגליד אָדער שטיצן גרופּע, ייַנטיילונג דיין יקספּיריאַנסיז, קאַנסערנז און אַקאַמפּלישמאַנץ מיט אנדערע וואָס גיין דורך אַ ענלעך פּראָצעס קענען צושטעלן אַן נאָך מקור פון מאָוטאַוויישאַן. דערצו, באַקומען עצה און לערנען פון די יקספּיריאַנסיז פון אנדערע קענען זיין פון גרויס הילף.

9. די ראָלע פון ​​שלאָפן און מנוחה אין וואָג אָנווער

שטודיום האָבן געוויזן אַז טויגן שלאָפן און מנוחה שפּילן אַ וויטאַל ראָלע אין די וואָג אָנווער פּראָצעס. בעשאַס שלאָפן, אונדזער גוף ריקאַווערז און ריפּערז, וואָס איז יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג אַ געזונט מאַטאַבאַליזאַם. פעלן פון שלאָפן קענען פירן צו כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנסיז אַז נעגאַטיוולי ווירקן אַפּעטיט קאָנטראָל און פאַרגרעסערן קרייווינגז פֿאַר אַנכעלטי פודז. דעריבער, עס איז יקערדיק צו ענשור אַז איר באַקומען גענוג שלאָפן און רעסטינג רעכט אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג..

ינאַדאַקוואַט שלאָפן קענען נעגאַטיוולי פּראַל דיין פיייקייט צו מאַכן געזונט עסנוואַרג ברירות. דורך נישט באַקומען גענוג מנוחה, איר זענט מער מסתּמא צו באַגערן פודז הויך אין שוגערז און סאַטשערייטאַד פאַץ, וואָס מאכט עס שווער צו פאַרלירן וואָג. דערצו, פעלן פון שלאָפן קענען פירן צו אַ פאַרקלענערן אין די פּראָדוקציע פון ​​לעפּטין, די האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סאַפּרעסינג אַפּעטיט, בשעת ינקריסינג לעוועלס פון גרעלין, די האָרמאָנע וואָס סטימיאַלייץ הונגער. די כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנסיז קענען סאַבאָטאַזש דיין וואָג אָנווער השתדלות.

צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין שלאָפן און מנוחה, עס איז קעדייַיק צו פאַרלייגן אַ רעגולער רוטין פֿאַר גיין צו בעט און באַקומען אַרויף. אויך ויסמיידן קאַנסומינג קאַפין און שווער פודז איידער בעט, ווי זיי קענען מאַכן עס שווער צו פאַלן שלאָפנדיק. שאפן אַ רויק און רילאַקסינג סוויווע אין דיין שלאָפצימער קענען אויך זיין וווילטויק.. קער אַוועק העל לייץ, שטעלן די טעמפּעראַטור צו אַ באַקוועם מדרגה, און באַטראַכטן ניצן בלאַקאַוט קערטאַנז אָדער אַן אויג מאַסקע אויב איר האָט קאָנפליקט פון שלאָפנדיק אין ליכט.

10. ביילאגעס און ערגאָעניק אַידס אין די וואָג אָנווער פּראָצעס

אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג, עס זענען פאַרשידן ביילאגעס און ערגאָעניק אַידס וואָס קענען העלפֿן איר דערגרייכן דיין וואָג אָנווער גאָולז. עפֿעקטיוו. די ביילאגעס אַקט ווי גשמיות און מעטאַבאַליק פאָרשטעלונג ענכאַנסערז, פּראַוויידינג נאָך בענעפיץ צו אַפּטאַמייז דיין וואָג אָנווער פּראָצעס.

איינער פון די מערסט פאָלקס ביילאגעס איז פעט ברענער, וואָס אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם און העלפט ברעכן אַראָפּ די גוף ס פעט ריזערווז. אַדדיטיאָנאַללי, עטלעכע פון ​​די בערנערז אויך אַקט ווי אַפּעטיט סאַפּרעסאַנץ, העלפּינג איר קאָנטראָלירן קאַלאָריק ינטייק. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די ביילאגעס זאָל זיין געוויינט אין קאָמבינאַציע מיט אַ באַלאַנסט דיעטע און רעגולער געניטונג צו באַקומען אָפּטימאַל רעזולטאַטן.

אן אנדער ערגאָגעניק הילף קאַמאַנלי געניצט אין די וואָג אָנווער פּראָצעס איז קאַרבאָוכיידרייט בלאַקער. דעם טיפּ פון העסאָפע העלפּס ינכיבאַט די דיידזשעסטשאַן און אַבזאָרפּשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס אין קער ראַדוסאַז גאַנץ קאַלאָריק ינטייק. דורך דיקריסינג די אַבזאָרפּשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַ שטאַט פון קעטאָסיס איז פּראָמאָטעד, אין וואָס דער גוף ניצט סטאָרד פעט ווי זייַן הויפּט מקור פון ענערגיע. אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די פּראָדוקטן זאָל זיין גענומען מיט וואָרענען און אונטער די השגחה פון אַ געזונט פאַכמאַן, ווייַל זייער קאַנסאַמשאַן קען ווירקן די אַבזאָרפּשאַן פון אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ.

11. ווי צו פירן קרייווינגז און נסיון בשעת דייאַטינג

די פאלגענדע זענען עטלעכע ביישפילן. עפעקטיווע סטראַטעגיעס צו פירן קרייווינגז און נסיון בעשאַס אַ דיעטע:

1. ידענטיפיצירן טריגערז: עס איז וויכטיק צו זיין אַווער פון וואָס סיטואַטיאָנס אָדער ימאָושאַנז קענען צינגל קרייווינגז. דאָס אַלאַוז איר צו פאָרויסזאָגן און געפֿינען געזונט אַלטערנאַטיוועס צו באַפרידיקן די באדערפענישן, אַזאַ ווי קאַנסומינג אַ טייל פון פריש פירות אָדער טרינקען אַ גלאז פון וואַסער.

2. פּלאַנירן אייערע מאָלצייַטן: עס איז יקערדיק צו דורכפירן מאָלצייַט פּלאַנירונג צו ויסמיידן סיטואַטיאָנס אין וואָס איר געבן זיך צו קרייווינגז. דעם ינוואַלווז אַ שאַפּינג רשימה און סטאַקינג אַרויף אויף געזונט פודז ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, דאַר פּראָטעינס און גאַנץ גריינז. אין דערצו, עס איז וווילטויק צו טיילן מילז אין פּאָרשאַנז און פירן געזונט סנאַקס מיט איר צו ויסמיידן די נסיון פון ריזאָרטינג צו אַנכעלטי אָפּציעס.

3. קוק פֿאַר דיסטראַקשאַנז: ווען קרייווינגז שלאָגן, דיסטראַקטינג דיין מיינונג קענען זיין נוציק. דורכפירן אַקטיוויטעטן וואָס דאַרפן קאַנסאַנטריישאַן, אַזאַ ווי לייענען אַ בוך, טאן קראָסווערד פּאַזאַלז אָדער אָפּרו עקסערסייזיז, קענען העלפֿן צו באַשיצן די נסיון צו פאַרנוצן אַנוואָנטיד פודז. עס איז אויך קעדייַיק צו האַלטן פאַרנומען מיט טאַסקס וואָס זענען אָנגענעם און געזונט, אַזאַ ווי פּלייינג ספּאָרט אָדער נעמען אַ פערדל.

12. פּראָסט מיסטייקס און מיטס וועגן וואָג אָנווער און ווי צו ויסמיידן זיי

אָפט, מענטשן וואָס זוכן צו פאַרלירן וואָג פאַלן אין פּראָסט מיסטייקס אָדער באַקומען געפירט אַוועק דורך מיטס וואָס קענען שטערן זייער פּראָגרעס. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז געזונט וואָג אָנווער טוט נישט עס איז אַ פּראָצעס מאַדזשיקאַל, אָבער אַ קעסיידערדיק און באַוווסטזיניק מי. דאָ אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דעמיסטיפי עטלעכע פּראָסט מיסטייקס און מיטס וועגן וואָג אָנווער און געבן איר פּראַקטיש עצות צו ויסמיידן זיי.

איינער פון די מערסט פּראָסט מיסטייקס איז גלויביק אַז סקיפּינג מילז וועט פאַרגיכערן וואָג אָנווער. גאָרנישט איז ווייַטער פון פאַקט! אויב איר האָפּקען מילז, דיין מאַטאַבאַליזאַם וועט פּאַמעלעך אַראָפּ און דיין גוף וועט טענד צו קראָם מער פעט ווען איר לעסאָף עסן. אַנשטאָט, עס איז בעסטער צו עסן קליין, אָפט מילז איבער דעם טאָג צו האַלטן דיין מאַטאַבאַליזאַם אַקטיוו און ויסמיידן געפילן פון עקסטרעם הונגער וואָס קענען פירן צו בינגע עסן.

אן אנדער פאָלקס מיטאָס איז אַז גאָר ילימאַנייטינג קאַרבאָוכיידרייץ פון דיין דיעטע וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג פאַסטער. בשעת רידוסינג קאַרבאָוכיידרייט קאַנסאַמשאַן קענען זיין וווילטויק פֿאַר עטלעכע מענטשן, ילימאַנייטינג זיי גאָר קענען זיין דעטראַמענאַל צו דיין געזונט. קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַ וויכטיק מקור פון ענערגיע און גאָר ילימאַנייטינג זיי קענען פירן צו מידקייַט, שוואַכקייַט און פעלן פון קאַנסאַנטריישאַן. אַנשטאָט פון ילימאַנייטינג זיי, אַפּט פֿאַר קוואַליטעט קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי גאַנץ גריינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז.

13. ווי צו מאַך פאָרויס נאָך ריטשינג דיין וואָג אָנווער ציל

אַמאָל איר האָבן געראטן צו דערגרייכן דיין וואָג אָנווער ציל, עס איז וויכטיק צו האַלטן די געזונט געוווינהייטן וואָס איר האָט קונה בעשאַס דעם פּראָצעס. דאָ זענען עטלעכע סטראַטעגיעס צו פאָרויס און האַלטן דיין נייַע לייפסטייל:

1. האַלטן אַ באַלאַנסירטע דיעטע: עס איז יקערדיק צו פאָרזעצן מיט אַ באַלאַנסט און וועריד דיעטע וואָס כולל פודז רייַך אין נוטריאַנץ. ויסמיידן גיין צוריק צו די עסן געוווינהייטן וואָס געפירט איר צו געווינען וואָג אין דער ערשטער אָרט. געדענקט אַז דער שליסל איז צו האַלטן אַ מעסיק קאַלאָריע דעפיציט און פאַרנוצן פריש, געזונט פודז.

2. ינקאָרפּערייט געניטונג קעסיידער: גשמיות געניטונג איז יקערדיק צו האַלטן אַ געזונט וואָג און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק טויגיקייט. געפֿינען אַקטיוויטעטן איר הנאה, אַזאַ ווי פליסנדיק, שווימערייַ אָדער יאָגאַ, און פּרובירן צו באַקומען בייַ מינדסטער 150 מינוט פון מעסיק געניטונג פּער וואָך. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו פאַרבינדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקסערסייזיז מיט שטאַרקייט טריינינג פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן.

3. שטעלט לאַנג-טערמין צילן: איצט אַז איר האָט ריטשט דיין וואָג אָנווער ציל, עס איז וויכטיק צו בלייבן מאָוטאַווייטאַד דורך באַשטעטיקן נייַע לאַנג-טערמין צילן. דעם קען אַרייַננעמען מיינטיינינג דיין קראַנט וואָג, ימפּרוווינג דיין גשמיות ענדעראַנס, אָדער ינקריסינג דיין מוסקל מאַסע. באַשטעטיקן קלאָר, רעאַליסטיש גאָולז וועט העלפן איר בלייַבן פאָוקיסט און פאָרזעצן פאָרויס אויף דיין וועג צו אַ כעלטיער לעבן.

14. לעצט רעקאַמאַנדיישאַנז און נאָך עצות פֿאַר מצליח וואָג אָנווער

צו דערגרייכן הצלחה וואָג אָנווער, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן עטלעכע לעצט רעקאַמאַנדיישאַנז און נאָך עצות. די גיידליינז וועט העלפֿן איר האַלטן אַ געזונט לייפסטייל און דערגרייכן דיין וואָג אָנווער גאָולז. עפעקטיוו:

• טרענירן רעגולער: גשמיות טעטיקייט איז דער שליסל צו פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און פאַרברענען קאַלאָריעס. ינקאָרפּערייט קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג רוטינז אַזאַ ווי פליסנדיק, שווימערייַ אָדער סייקלינג. עס איז אויך קעדייַיק צו דערגאַנג מיט שטאַרקייַט טריינינג צו פארשטארקן מאַסאַלז.
• האַלטן אַ באַלאַנסירטע דיעטע: ויסמיידן עקסטרעם דיייץ און יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט פודז. פּרייאָראַטייז אַ דיעטע רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, דאַר פּראָטעינס און גאַנץ גריינז. קאָנטראָל פּאָרשאַנז און ויסמיידן פודז הויך אין סאַטשערייטאַד פעט און צוגעגעבן שוגערז.
• שטעלט רעאַליסטישע צילן: עס איז וויכטיק צו שטעלן אַטשיוואַבאַל קורץ און לאַנג טערמין גאָולז. ויסמיידן אַנריליסטיק עקספּעקטיישאַנז וואָס קענען פירן צו פראַסטריישאַן. פייַערן יעדער קליין דערגרייה און האַלטן אַ positive מיינדסעט איבער דעם פּראָצעס.

דו זאלסט נישט זיין אַבסעסט מיט די וואָג: וואָג איז נישט דער בלויז גראדן פון פּראָגרעס. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אנדערע ענדערונגען אַזאַ ווי פֿאַרבעסערונג אין דיין גשמיות צושטאַנד, רעדוקציע אין גרייס אָדער פאַרגרעסערן אין ענערגיע. האַלטן די פאָקוס אויף דיין קוילעלדיק וווילזייַן און ניט בלויז די נומערן אויף די וואָג.

זוכט שטיצע: האָבן אַ שטיצן נעץ קענען זיין יקערדיק צו דערגרייכן דיין גאָולז. ייַנטיילן דיין גאָולז מיט משפּחה אָדער פרענדז וואָס צושטעלן מאָוטאַוויישאַן און ענקערידזשמאַנט. באַטראַכטן די שטיצן פון אַ געזונט פאַכמאַן, אַזאַ ווי אַ נוטרישאַניסט אָדער פּערזענלעך טריינער, פֿאַר ספּעשאַלייזד גיידאַנס.

אין מסקנא, עפעקטיוו און לאַנג-בלייַביק וואָג אָנווער ריקווייערז אַ פולשטענדיק צוגאַנג וואָס ענקאַמפּאַסאַז ביידע דיעטע און גשמיות געניטונג. איבער דעם אַרטיקל מיר האָבן יגזאַמאַנד עטלעכע פון ​​די הויפּט אַספּעקץ צו באַטראַכטן ווען לוזינג וואָג און האָבן צוגעשטעלט שליסל אינפֿאָרמאַציע צו העלפֿן איר דערגרייכן דיין גאָולז אויף אַ געזונט וועג.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז יעדער יחיד איז יינציק און וואָס אַרבעט פֿאַר איין מענטש קען נישט אַרבעטן די זעלבע וועג פֿאַר אנדערן. דעריבער, עס איז יקערדיק צו אַדאַפּט קיין וואָג אָנווער פּלאַן צו דיין ספּעציפיש באדערפענישן און באדינגונגען.

איידער איר אָנהייבן קיין וואָג אָנווער פּראָגראַם, עס איז קעדייַיק צו באַראַטנ זיך אַ געזונט פאַכמאַן, אַזאַ ווי אַ דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט, פֿאַר אַ פולשטענדיק און פערזענליכען אפשאצונג. זיי וועלן קענען צו צושטעלן איר פאַכמאַן גיידאַנס און פּלאַן אַ דיעטע און פיזיש טעטיקייט פּלאַן וואָס איז רעכט פֿאַר איר.

געדענקט אַז געזונט וואָג אָנווער נעמט צייט און געדולד. עס זענען קיין שנעל פיקסיז אָדער מאַגיש פאָרמולאַס. דער שליסל צו דערגרייכן און האַלטן אַ געזונט וואָג ליגט אין אַדאַפּטינג לאַנג-טערמין געזונט לייפסטייל געוווינהייטן.

דער פּראָצעס פון וואָג אָנווער קענען זיין טשאַלאַנדזשינג, אָבער אויך ריוואָרדינג. האַלטן אַ positive שטעלונג, שטעלן רעאַליסטיש גאָולז, און האַלטן די פאָקוס אויף דיין קוילעלדיק וווילזייַן אלא ווי בלויז די נומער אויף די וואָג. מיט פעסטקייַט און פּערסאַוויראַנס, איר קענען דערגרייכן דיין גאָולז און הנאה אַ כעלטיער און מער באַלאַנסט לעבן.

לעסאָף, דער דרך צו מצליח וואָג אָנווער איז נישט גרינג, אָבער מיט די רעכט אינפֿאָרמאַציע און מכשירים, איר וועט זיין אויף די רעכט וועג צו דערגרייכן אַ positive טראַנספאָרמאַציע אין דיין לעבן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז עס איז שטענדיק וויכטיק צו הערן צו דיין גוף, זוכן שטיצן און געדענקען אַז פולשטענדיק וווילזייַן איז דער שליסל צו אַ געזונט וואָג אין די לאַנג טערמין. פֿאָרווערטס!