איר זוכט פֿאַר אַ שנעל און עפעקטיוו וועג צו ווי צו פאַרלירן בויך געשווינד? איר האָט קומען צו די רעכט אָרט. לוזינג אַ בויך איז אַ פּראָסט ציל פֿאַר פילע מענטשן, און כאָטש עס איז קיין מאַגיש פאָרמולע, עס זענען זיכער סטעפּס איר קענען נאָכגיין צו דערגרייכן עס יפעקטיוולי. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן געבן איר עטלעכע פּשוט עצות און טריקס צו העלפן איר דערגרייכן דיין ציל ווי צו פאַרלירן בויך געשווינד. לייענען אויף צו געפֿינען אויס ווי איר קענען דערגרייכן דעם.
- שריט דורך שריט ➡️ ווי צו פאַרלירן בויך געשווינד
ווי צו פאַרלירן בויך געשווינד
- 1. מאַכן געזונט עסנוואַרג ברירות: פּלאָמבירן דיין טעלער מיט שעפע פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, דאַר פּראָטעינס און גאַנץ גריינז. ויסמיידן שוגערי טרינקען און סנאַקס, פּראַסעסט פודז און יבעריק אַמאַונץ פון הויך-פעט פודז.
- 2. בלייבט אַקטיוו: ינקאָרפּערייט רעגולער געניטונג אין דיין רוטין, אַזאַ ווי שנעל גיין, שווימערייַ אָדער סייקלינג. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט פון מעסיק געניטונג רובֿ טעג פון דער וואָך.
- 3. וואַך חלק סיזעס: זיין מיינדאַד פון ווי פיל איר עסן. ניצן קלענערער פּלאַטעס, און נעמען דיין צייט צו גוסטירן יעדער ביס. ויסמיידן גיין צוריק פֿאַר סעקונדעס.
- 4. פאַרוואַלטן דרוק: כראָניש דרוק קענען פירן צו וואָג געווינען, ספּעציעל אַרום די בויך. געפֿינען געזונט וועגן צו פירן דרוק, אַזאַ ווי קלערן, יאָגאַ אָדער פאַרברענגען צייט מיט ליב געהאט אָנעס.
- 5. שלאָף גענוג: ציל פֿאַר 7-9 שעה פון שלאָפן פּער נאַכט. נעבעך שלאָפן קענען פירן צו וואָג געווינען און ביישטייערן צו בויך פעט.
- 6. בלייבט כיידרירט: טרינקען שעפע פון וואַסער איבער דעם טאָג. מאל, דאָרשט קענען זיין טעות פֿאַר הונגער, לידינג צו ומנייטיק סנאַקינג.
פֿראַגעס און ענטפֿערס
וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז צו פאַרלירן בויך געשווינד?
1. טאָן קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקסערסייזיז אַזאַ ווי פליסנדיק, שווימערייַ אָדער סייקלינג.
2. ינקאָרפּערייט שטאַרקייַט עקסערסייזיז אַזאַ ווי זיצן-אַפּס, פּלאַנגקס און וואָג ליפטינג.
3. פּראַקטיס יאָגאַ אָדער פּילאַטעס צו פארשטארקן דיין האַרץ און רעדוצירן אַבדאָמינאַל פעט.
וואָס פודז זאָל איך ויסמיידן צו פאַרלירן בויך פעט געשווינד?
1. ויסמיידן פּראַסעסט פודז רייַך אין צוגעלייגט שוגערז.
2. רעדוצירן קאַנסאַמשאַן פון ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי ווייַס ברויט און מאַקאַראָנען.
3. באַגרענעצן אַלקאָהאָל ינטייק, ווי עס קענען ביישטייערן צו די אַקיומיאַליישאַן פון אַבדאָמינאַל פעט.
וואָס איז די מערסט עפעקטיוו דיעטע צו פאַרלירן בויך פעט געשווינד?
1. אַרייַננעמען הויך-פיברע פודז אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז.
2. עסן דאַר פּראָטעינס אַזאַ ווי הינדל, פיש און לעגיומז.
3. לייג געזונט פאַץ ווי אַוואָקאַדאָ, מאַסלינע ייל און ניסלעך צו דיין דיעטע.
ווי פיל וואַסער זאָל איך טרינקען צו העלפן פאַרלירן בויך געשווינד?
1. טרינקען בייַ מינדסטער 8 ברילן פון וואַסער אַ טאָג צו בלייַבן געזונט כיידרייטאַד.
2. טרינקען וואַסער איידער מילז צו העלפן קאָנטראָלירן אַפּעטיט.
3. ויסמיידן שוגערי טרינקען און אַפּט פֿאַר וואַסער אָדער קאַלאָריע-פֿרייַ ינפיוזשאַנז.
ווי קענען איך רעדוצירן דרוק צו פאַרלירן בויך געשווינד?
1. פּראַקטיס אָפּרו טעקניקס אַזאַ ווי קלערן אָדער טיף ברידינג.
2. געניטונג קעסיידער צו באַפרייַען ענדאָרפינז און רעדוצירן דרוק.
3. שטעלן געזונט באַונדריז און פּרייאָראַטייז צייט פֿאַר זיך.
זענען ביילאגעס עפעקטיוו פֿאַר לוזינג בויך געשווינד?
1. עטלעכע ביילאגעס קענען העלפן פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און רעדוצירן בויך פעט.
2. באַראַטנ זיך אַ געזונט פאַכמאַן איידער איר נעמען קיין העסאָפע צו ענשור זייַן זיכערקייַט און יפעקטיוונאַס.
3. ביילאגעס זאָל זיין טייל פון אַ פולשטענדיק פּלאַן וואָס כולל דיעטע און געניטונג.
ווי לאַנג זאָל איך שלאָפן צו פאַרלירן בויך פעט געשווינד?
1. ציל פֿאַר 7-9 שעה פון שלאָפן פּער נאַכט צו לאָזן דיין גוף צו צוריקקריגן.
2. גענוג שלאָפן קענען העלפן רעגולירן כאָרמאָונז שייַכות צו הונגער און מאַטאַבאַליזאַם.
3. פאַרלייגן אַ רעגולער שלאָפן רוטין און ויסמיידן סקרינז איידער בעט.
ווי קענען איך פאַרגיכערן מיין מאַטאַבאַליזאַם צו פאַרלירן בויך פעט געשווינד?
1. אַרייַננעמען הויך-ינטענסיטי עקסערסייזיז אין דיין רוטין צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם.
2. עסן פּראָטעין מיט יעדער מאָלצייַט צו העלפן האַלטן דיין מאַטאַבאַליזאַם אַקטיוו.
3. דו זאלסט נישט האָפּקען מילז, ווייַל דאָס קען פּאַמעלעך דיין מאַטאַבאַליזאַם.
איז עס וויכטיק צו קאָנטראָלירן עסנוואַרג פּאָרשאַנז צו פאַרלירן בויך פעט געשווינד?
1. האַלטן אַ קלאָץ פון וואָס איר עסן צו זיין אַווער פון דיין פּאָרשאַנז און עסן געוווינהייטן.
2. ניצן קלענערער פּלאַטעס צו העלפן קאָנטראָלירן פּאָרשאַנז און ויסמיידן אָווועריטינג.
3. עסן געזונט סנאַקס און פּלאַן באַלאַנסט מילז צו ויסמיידן אָווועריטינג.
ווי קען איך בלייבן מאָוטאַווייטאַד צו פאַרלירן בויך פעט געשווינד?
1. שטעלן רעאַליסטיש גאָולז און פייַערן דיין דערגרייכונגען צוזאמען דעם וועג.
2. געפֿינען אַ געניטונג אָדער דערנערונג באַדי צו האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד און פאַראַנטוואָרטלעך.
3. עקספּערימענט מיט פאַרשידענע טייפּס פון געניטונג און געזונט רעסאַפּיז צו בלייַבן פאַרקנאַסט און ויסמיידן באָרדאַם.
איך בין Sebastián Vidal, אַ קאָמפּיוטער ינזשעניר לייַדנשאַפטלעך וועגן טעכנאָלאָגיע און דיי. דערצו, איך בין דער באשעפער פון tecnobits.com, ווו איך טיילן טוטאָריאַלז צו מאַכן טעכנאָלאָגיע מער צוטריטלעך און פאַרשטיייק פֿאַר אַלעמען.