ווי אזוי צו אָנהייבן אין ספּאָרטזאַל

געניטונג רוטינז און פיזיש טעטיקייט זענען יקערדיק צו האַלטן אַ געזונט און באַלאַנסט לעבן. אויב איר באַטראַכטן סטאַרטינג אין די ספּאָרטזאַל, דער טעכניש פירער וועט צושטעלן איר אינפֿאָרמאַציע און עצה אַזוי איר קענען נעמען די ערשטער סטעפּס עפעקטיוו און זיכער. מיר וועלן ויספאָרשן די שליסל אַספּעקץ איר זאָל באַטראַכטן ווען איר אָנהייבן דיין ספּאָרטזאַל דערפאַרונג, פון טשוזינג אַ פּאַסיק צענטער צו פּלאַנירונג אַ געניטונג רוטין לויט דיין גאָולז און גשמיות אַבילאַטיז. גרייט זיך צו אַרייַן אין דער וועלט פון טויגיקייט און פֿאַרבעסערן דיין וווילזייַן מיט דעם פולשטענדיק פירער ווי צו אָנהייבן אין די ספּאָרטזאַל!

1. הקדמה צו דער וועלט פון די ספּאָרטזאַל: ווי צו אָנהייבן אין די ספּאָרטזאַל

2. וויכטיקייט פון אַ גשמיות אפשאצונג איידער סטאַרטינג אין די ספּאָרטזאַל

א גשמיות אפשאצונג איידער איר אָנהייבן אין די ספּאָרטזאַל איז פון מאַקסימאַל וויכטיקייט צו ענשור אַ זיכער און עפעקטיוו ווערקאַוט. אסאך מאָל מיר טענד צו אַנדערעסטאַמאַט דעם פּראָצעס, אָבער עס איז קריטיש צו וויסן אונדזער שטאַט פון געזונט און באַשטימען אונדזער גשמיות קייפּאַבילאַטיז איידער איר אָנהייבן אַ געניטונג רוטין.

ערשטער, די גשמיות אפשאצונג אַלאַוז אונדז צו ידענטיפיצירן קיין יגזיסטינג מעדיציניש טנאָים אָדער ינדזשעריז וואָס קען באַגרענעצן אונדזער אָנטייל אין זיכער אַקטיוויטעטן. דעם וויסן איז יקערדיק צו פאַרמייַדן ינדזשעריז און ענשור אַז טריינינג סעשאַנז זענען טיילערד צו אונדזער ספּעציפיש באדערפענישן. דאָס אויך העלפּס אונדז צו האָבן אַ בעסער פארשטאנד פון אונדזער גשמיות סטרענגקטס און וויקנאַסאַז, וואָס וועט לאָזן אונדז צו שטעלן רעאַליסטיש גאָולז און פּלאַן אַ פערזענליכען רוטין.

אין דערצו, די גשמיות אפשאצונג גיט אונדז וויטאַל אינפֿאָרמאַציע וועגן אונדזער קאַרדיאָווואַסקיאַלער צושטאַנד און גשמיות טויגיקייט. דורך טעסץ אַזאַ ווי מעסטן גוף מאַסע אינדעקס, בלוט דרוק, לונג קאַפּאַציטעט און רעסטינג האַרץ קורס, אונדזער קעגנשטעל און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט קענען זיין עוואַלואַטעד. די אינפֿאָרמאַציע איז יקערדיק צו פּלאַן אַ טריינינג פּראָגראַם וואָס העלפּס אונדז פֿאַרבעסערן אונדזער קעגנשטעל, שטאַרקייַט און בייגיקייַט ביסלעכווייַז און בעשאָלעם.

לעסאָף, די גשמיות אַסעסמאַנט גיט אונדז די געלעגנהייט צו פאַרלייגן אַ באַסעלינע צו מעסטן אונדזער פּראָגרעס איבער צייט. דורך נעמען ערשט מעזשערמאַנץ פון אונדזער וואָג, גוף מעזשערמאַנץ, גוף פעט פּראָצענט און אַסעסמאַנץ פון מוסקל שטאַרקייַט, מיר קענען מאָניטאָר ענדערונגען און ימפּרווומאַנץ אין אונדזער טויגיקייט ווען מיר פּראָגרעס דורך אונדזער טריינינג פּראָגראַם. די באַמערקונגען מאָוטאַווייץ אונדז און העלפּס אונדז צו בלייבן פאָוקיסט אויף אונדזער לאַנג-טערמין גאָולז.

אין קיצער, אַ גשמיות אפשאצונג איידער איר אָנהייבן אין די ספּאָרטזאַל איז יקערדיק צו ענשור אַ זיכער און עפעקטיוו ווערקאַוט. עס העלפּס אונדז צו ידענטיפיצירן קיין יגזיסטינג מעדיציניש טנאָים אָדער ינדזשעריז, גיט אונדז אינפֿאָרמאַציע וועגן אונדזער קאַרדיאָווואַסקיאַלער צושטאַנד און אַלאַוז אונדז צו פאַרלייגן אַ באַסעלינע צו מעסטן אונדזער פּראָגרעס. דו זאלסט נישט אַנדערעסטאַמאַט די וויכטיקייט פון דעם ערשט אפשאצונג, ווייַל עס קען מאַכן אַ חילוק אין דיין רעזולטאַטן און קוילעלדיק וווילזייַן. דו זאלסט נישט קווענקלען צו זוכן עצה פון אַ געזונט פאַכמאַן איידער איר אָנהייבן דיין ספּאָרטזאַל פּאַסירונג!

3. דער פּראָצעס פון קריייטינג אַ טריינינג פּלאַן פֿאַר ביגינערז אין די ספּאָרטזאַל

אין דעם אָפּטיילונג, מיר וועלן דערקלערן די דיטיילד פּראָצעס צו שאַפֿן אַ טריינינג פּלאַן ספּאַסיפיקלי דיזיינד פֿאַר ביגינערז אין די ספּאָרטזאַל. עס איז וויכטיק צו האַלטן אין זינען אַז יעדער מענטש איז יינציק און האט פאַרשידענע באדערפענישן און צילן, אַזוי עס איז קעדייַיק צו באַראַטנ זיך אַ געזונט פאַכמאַן אָדער פּערזענלעך טריינער איידער איר אָנהייבן קיין טריינינג פּראָגראַם.

1. ערשט אפשאצונג:
דער ערשטער שריט אין קריייטינג אַ טריינינג פּלאַן פֿאַר ביגינערז איז צו פירן אַן ערשט אפשאצונג. דאָס ינוואַלווז מעסטן סיבות אַזאַ ווי רעסטינג האַרץ קורס, גוף זאַץ, מוסקל שטאַרקייַט און בייגיקייַט. די מיטלען וועט צושטעלן אַ רעפֿערענץ פונט פֿאַר באַשטעטיקן רעאַליסטיש און פערזענליכען גאָולז.

2. צילן שטעלן:
אַמאָל די ערשט אַסעסמאַנט איז דורכגעקאָכט, דער ווייַטער שריט איז צו פאַרלייגן קלאָר און אַטשיוואַבאַל אַבדזשעקטיווז. זיי קענען זיין גאָולז שייַכות צו וואָג אָנווער, ינקריסינג מוסקל שטאַרקייַט, ימפּרוווינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס, אָדער עפּעס וואָס פיץ די יחיד באדערפענישן פון די אָנהייבער. עס איז וויכטיק צו שטעלן קורץ און לאַנג-טערמין צילן, וואָס וועט לאָזן איר צו אָפּשאַצן פּראָגרעס איבער צייַט.

3. טריינינג פּראָגראַם פּלאַן:
דער ווייַטער שריט איז צו פּלאַן אַ פערזענליכען טריינינג פּראָגראַם באזירט אויף די געגרינדעט אַבדזשעקטיווז. די פּראָגראַם עס זאָל אַרייַננעמען אַ קאָמבינאַציע פון ​​שטאַרקייַט, קאַרדיאָווואַסקיאַלער און בייגיקייַט עקסערסייזיז. עס איז וויכטיק צו אָנהייבן מיט נידעריק-פּראַל, נידעריק-שוועריקייט עקסערסייזיז צו ויסמיידן ינדזשעריז און לאָזן דעם גוף ביסלעכווייַז אַדאַפּט צו די טריינינג. אַדדיטיאָנאַללי, ספּעציפיש עקסערסייזיז קענען זיין אַרייַנגערעכנט צו אַרבעטן אויף פּראָבלעם געביטן אָדער פֿאַרבעסערן ספּעציפיש סקילז.

נעמען די צייט צו שטעלן צוזאַמען אַ אָנהייבער-פרייַנדלעך טריינינג פּלאַן איז יקערדיק צו ענשור קאָנסיסטענט און זיכער פּראָגרעס. געדענק אַז קאָנסיסטענסי און געדולד זענען שליסל צו דערגרייכן לאַנג-טערמין רעזולטאַטן. עס איז שטענדיק קעדייַיק צו זוכן די גיידאַנס פון אַ פאַכמאַן צו ענשור אַז די טריינינג פּלאַן איז פּאַסיק פֿאַר דיין יחיד באדערפענישן און אַבילאַטיז.

4. ווי צו שטעלן רעאַליסטיש און אַטשיוואַבאַל צילן ווען איר אָנהייבן אין די ספּאָרטזאַל

שטעלן רעאַליסטיש און אַטשיוואַבאַל גאָולז ווען איר אָנהייבן אין די ספּאָרטזאַל

ווען איר אָנהייבן אין די ספּאָרטזאַל, עס איז וויכטיק צו שטעלן רעאַליסטיש און אַטשיוואַבאַל גאָולז צו ענשור איר בלייבן מאָוטאַווייטאַד און ויסמיידן פראַסטריישאַן. דאָ זענען עטלעכע סטראַטעגיעס איר קענען נאָכגיין צו שטעלן יפעקטיוולי צילן:

1. דעפינירן דיין הויפּט אַבדזשעקטיווז:
איידער איר אָנהייבן דיין טריינינג, עס איז יקערדיק אַז איר באַשליסן וואָס דיין קורץ און לאַנג טערמין גאָולז זענען. צי איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, געווינען מוסקל מאַסע, פֿאַרבעסערן דיין גשמיות ענדעראַנס אָדער דערגרייכן אַן אָפּטימאַל טויגיקייַט מדרגה? דורך קלעריטי וועגן דיין הויפּט גאָולז, איר וועט קענען צו פאָקוס דיין השתדלות און שאַפֿן אַ פערזענליכען טריינינג פּלאַן.

2. שטעלן ספּעציפיש און מעזשעראַבאַל צילן:
אַמאָל איר האָבן דיפיינד דיין הויפּט אַבדזשעקטיווז, עס איז וויכטיק אַז איר יבערמאַכן זיי אין ספּעציפיש און מעזשעראַבאַל צילן. פֿאַר בייַשפּיל, אַנשטאָט פון זאָגן "איך ווילן צו פאַרלירן וואָג," שטעלן אַ ציל צו "פאַרלירן 5 קילאָגראַמס אין די ווייַטער דרייַ חדשים." די ספּעציפיש גאָולז וועט לאָזן איר צו מעסטן דיין פּראָגרעס אַבדזשעקטיוולי און סטרויערן דיין טריינינג פּלאַן אויב נייטיק.

3. טיילן דיין צילן אין סטאַגעס:
צו מאַכן דיין גאָולז מער אַטשיוואַבאַל, צעטיילן זיי אין קלענערער, ​​מער מאַנידזשאַבאַל סטעפּס. פֿאַר בייַשפּיל, אויב דיין הויפּט ציל איז צו לויפן אַ מעראַטאַן, איר קענען שטעלן צילן ווי "לויפן אַ דיסטאַנסע פון ​​5 קילאָמעטערס אין אַ חודש" און דעמאָלט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ווייַטקייט ווי איר באַקומען נעענטער צו דיין לעצט ציל. די ינטערמידייט סטאַגעס וועט געבן איר אַ געפיל פון דערגרייה ווען איר דערגרייכן זיי.

5. יקערדיק ספּאָרטזאַל עקוויפּמענט פֿאַר ביגינערז: וואָס טאָן איר דאַרפֿן?

ווען איר אָנהייבן אין די ספּאָרטזאַל, עס איז וויכטיק צו האָבן די רעכט ויסריכט צו ענשור אַ זיכער און עפעקטיוו דערפאַרונג. דאָ איז אַ רשימה פון די יקערדיק זאכן איר דאַרפֿן צו אָנהייבן דיין טריינינג:

1. באַקוועם ספּאָרט קליידער: אַפּט פֿאַר ברעאַטהאַבלע און ענג-פּאַסן קליידער וואָס אַלאַוז איר צו רירן פרילי בעשאַס דיין רוטינז. קלייַבן מאַטעריאַלס וואָס אַרייַנציען שווייס און העלפן איר האַלטן די געהעריק גוף טעמפּעראַטור.

2. צונעמען ספּאָרט שיכלעך: קלייַבן אַ פּאָר פון שיכלעך דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר די טיפּ פון פיזיש טעטיקייט איר זענען געגאנגען צו טאָן. פליסנדיק שיכלעך זענען אַנדערש פון וואָג ליפטינג שיכלעך, למשל. געדענקט אַז צונעמען שיכלעך וועט צושטעלן שטיצן און קושאַנינג, רידוסינג די ריזיקירן פון שאָדן.

3. האַנטעך און וואַסער פלאַש: כיידריישאַן איז יקערדיק בעשאַס גשמיות געניטונג, אַזוי איר זאָל שטענדיק פירן אַ וואַסער פלאַש מיט איר און טרינקען קעסיידער. אויך, ברענגען אַ האַנטעך צו האַלטן היגיענע און פאַרמייַדן שווייס פון סליפּינג אויף די מאשינען.

געדענקט אַז יעדער מענטש האט זייער ספּעציפיש פּרעפֿערענצן און באדערפענישן, אַזוי די רשימה איז בלויז אַ גענעראַל פירער. אין די ספּאָרטזאַל איר קענען געפֿינען אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון נאָך ויסריכט וואָס איר קענען נוצן צו דערגאַנג דיין געניטונג רוטין. הנאה דיין ווערקאַוט און טאָן ניט פאַרגעסן צו באַראַטנ זיך מיט אַ געזונט פאַכמאַן איידער איר אָנהייבן קיין געניטונג פּראָגראַם!

6. די פאַרשידענע טייפּס פון עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז אין די ספּאָרטזאַל און ווי צו טאָן זיי ריכטיק

עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז אין די ספּאָרטזאַל זענען יקערדיק פֿאַר די וואס ווילן צו אָנהייבן פּראַקטיסינג פיזיש טעטיקייט. כאָטש עס איז וויכטיק צו האַלטן אין זינען אַז יעדער מענטש האט פאַרשידענע גשמיות באדערפענישן און אַבילאַטיז, עס זענען עטלעכע טייפּס פון עקסערסייזיז וואָס זענען ספּעציעל פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס נאָר אָנהייבן.

איינער פון די מערסט פּראָסט עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז אין די ספּאָרטזאַל איז ליפטינג ווייץ. דעם טיפּ פון געניטונג העלפט פארשטארקן מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן ענדעראַנס. צו טאָן דאָס ריכטיק, עס איז יקערדיק צו האַלטן געהעריק האַלטנ זיך און ויסמיידן פּלוצעמדיק מווומאַנץ. עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט ליכט ווייץ און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן ווי איר געווינען גרעסער שטאַרקייַט און ענדעראַנס.

אן אנדער געניטונג רעקאַמענדיד פֿאַר ביגינערז איז קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג. דעם טיפּ פון טעטיקייט העלפט פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט און פאַרברענען קאַלאָריעס. עטלעכע פאָלקס אָפּציעס זענען פליסנדיק אויף די טרעדמיל, ניצן די געניטונג בייק, אָדער טאן די יליפּטיקאַל. פֿאַר טו עס ריכטיק, עס איז יקערדיק צו האַלטן אַ טויגן האַרץ קורס און ענשור איר האָבן אַ גוט וואַרעם-אַרויף פריער.

צום סוף, עס איז יאָגאַ, אַ דיסציפּלין וואָס קאַמביינז פיזיש עקסערסייזיז מיט אָפּרו און ברידינג טעקניקס. פֿאַר ביגינערז, עס איז וויכטיק צו אָנהייבן מיט סימפּלער שטעלעס און ביסלעכווייַז שטייַגן צו מער קאָמפּליצירט אָנעס. יאָגאַ איז וווילטויק פֿאַר ימפּרוווינג בייגיקייַט, קאַנסאַנטריישאַן און רידוסינג דרוק. עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן די ינסטראַקשאַנז פון אַ טריינד ינסטראַקטער צו דורכפירן די עקסערסייזיז ריכטיק און ויסמייַדן ינדזשעריז.

אין קורץ, פאַרשידענע טייפּס פון עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז אין די ספּאָרטזאַל אַרייַננעמען וואָג ליפטינג, קאַרדיאָו טריינינג און יאָגאַ. עס איז וויכטיק צו טאָן זיי ריכטיק, נאָכגיין די ינסטראַקשאַנז פון פּראָפעססיאָנאַלס און ינקריסינג די ינטענסיטי ביסלעכווייַז. געדענקט אַז יעדער מענטש האט זייער אייגן ריטם, אַזוי הערן צו דיין גוף און הנאה דעם פּראָצעס פון ימפּרוווינג דיין טויגיקייט!

7. ווי פילע מאל אַ וואָך זאָל איך באַן אין די ספּאָרטזאַל אין ערשטער?

די ידעאַל אָפטקייַט פון טריינינג אין די ספּאָרטזאַל אין ערשטער קענען בייַטן פון מענטש צו מענטש, דיפּענדינג אויף עטלעכע סיבות אַזאַ ווי טויגיקייַט מדרגה, פּערזענלעך גאָולז און צייט אַוויילאַבילאַטי. אָבער, עס זענען גענעראַל רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס קענען דינען ווי אַ פירער.

פֿאַר ביגינערז אין די ספּאָרטזאַל, עס איז סאַגדזשעסטיד צו אָנהייבן מיט 2-3 טריינינג סעשאַנז פּער וואָך. דאָס וועט לאָזן דעם גוף ביסלעכווייַז אַדאַפּט צו די געניטונג און צוריקקריגן רעכט צווישן טריינינג סעשאַנז. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז מנוחה איז יקערדיק צו לאָזן דעם גוף צו צוריקקריגן און באַקומען שטארקער.

עס איז רעקאַמענדיד אַז טריינינג סעשאַנז זענען דורכגעקאָכט מיט בייַ מינדסטער 24 שעה מנוחה צווישן זיי, צו לאָזן מוסקל אָפּזוך און פאַרמייַדן ינדזשעריז. אין דערצו, עס איז וויכטיק צו פּרייאָראַטייז קוואַליטעט איבער קוואַנטיטי. אַנשטאָט פאָוקיסינג אויף די נומער פון סעשאַנז, איר זאָל ענשור אַז יעדער טריינינג סעסיע איז עפעקטיוו און דורכגעקאָכט ריכטיק. דאָס ינוואַלווז גרינדן אַ געהעריק געניטונג רוטין, פּערפאָרמינג עקסערסייזיז מיט די ריכטיק טעכניק, און צוגעהערט צו דיין גוף צו ויסמיידן אָוווערטראַינינג.

8. די וויכטיקייט פון וואָרמינג אַרויף און קאָאָלינג אַראָפּ ווען סטאַרטינג אויס אין די ספּאָרטזאַל

וואָרמינג און קאָאָלינג זענען צוויי יקערדיק קאַמפּאָונאַנץ וואָס זאָל ניט זיין אָוווערלוקט ווען איר אָנהייבן אַ טריינינג סעסיע אין די ספּאָרטזאַל. די פּריפּעראַטאָרי רוטינז זענען יקערדיק צו ויסמיידן ינדזשעריז, מאַקסאַמייז פאָרשטעלונג און העכערן געהעריק אָפּזוך. די וואַרעמ-אַרויף באשטייט פון אַ סעריע פון ​​עקסערסייזיז און מילד מווומאַנץ וואָס העלפן כאַפּן גוף טעמפּעראַטור, פאַרגרעסערן בלוט שטראָם, און צוגרייטן מאַסאַלז און דזשוינץ פֿאַר געניטונג. אויף די אנדערע האַנט, קאָאָלינג יימז צו ביסלעכווייַז רעדוצירן די האַרץ קורס, נידעריקער גוף טעמפּעראַטור און פאַסילאַטייט די אָפּזוך פון דעם גוף נאָך גשמיות יגזערשאַן.

צו פירן אַ עפעקטיוו וואַרעם-אַרויף, עס איז קעדייַיק צו אָנהייבן מיט נידעריק-ינטענסיטי קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקסערסייזיז, אַזאַ ווי גיין אָדער ליכט דזשאַגינג פֿאַר וועגן 5-10 מינוט. דערנאָך, שלאָס מאָביליטי עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט צו אַקטאַווייט די הויפּט דזשוינץ פון דעם גוף. די מווומאַנץ קענען אַרייַננעמען ראָוטיישאַנז פון די פּלייצעס, היפּס, און אַנגקאַלז, ווי געזונט ווי קייַלעכיק מווומאַנץ מיט די געווער און לעגס.

אַמאָל דער גוף איז וואָרמד אַרויף און די דזשוינץ זענען צוגעגרייט, סטאַטיק סטרעטשיז קענען זיין געטאן צו פאַרגרעסערן מוסקל בייגיקייַט. עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן יעדער אויסשטרעקן פֿאַר 15-30 סעקונדעס, אָן באַונסינג אָדער פּלוצעמדיק מווומאַנץ. עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף די הויפּט מוסקל גרופּעס וואָס וועט זיין געארבעט בעשאַס די ווערקאַוט, אַזאַ ווי די קוואַדריסעפּס, האַמסטרינגס, צוריק מאַסאַלז און פּלייצעס. געדענקט אַז דער וואַרעם-אַרויף מוזן זיין צוגעפאסט צו יעדער יחיד, גענומען אין חשבון זייער מדרגה פון גשמיות טויגיקייַט און די ספּעציפיש קעראַקטעריסטיקס פון זייער טריינינג.

9. ווי צו ויסמיידן ינדזשעריז ווען סטאַרטינג אויס אין די ספּאָרטזאַל: זיכערקייַט עצות

ווען איר אָנהייבן אין די ספּאָרטזאַל, עס איז יקערדיק צו נעמען פּריקאָשאַנז צו ויסמיידן ינדזשעריז. דאָ זענען עטלעכע זיכערקייַט טרינקגעלט צו העלפן איר האַלטן אַ זיכער און עפעקטיוו ווערקאַוט:

1. געהעריגע אויפווארימונג: איידער איר אָנהייבן קיין טיף געניטונג, עס איז יקערדיק צו וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז און דזשוינץ. דורכפירן ווייך און דינאַמיש מווומאַנץ וואָס דעקן די גאנצע גוף. דאָס וועט פאַרגרעסערן דיין גוף טעמפּעראַטור און צוגרייטן דיין מאַסאַלז פֿאַר מי.

2. ניצן די ויסריכט ריכטיקע פאָרעם: מאַכן זיכער איר וויסן ווי צו נוצן יעדער מאַשין אָדער טריינינג ויסריכט. לייענען די ינסטראַקשאַנז אָדער פרעגן אַ ינסטראַקטער פֿאַר הילף. סטרויערן די קעגנשטעל אָדער וואָג לעוועלס לויט דיין פיייקייט און דערפאַרונג מדרגה. דו זאלסט נישט יקסיד די וואָג אָדער ינטענסיטי צו ויסמייַדן ינדזשעריז.

3. גראַדועל פּראָגרעס: פאַרגרעסערן די שוועריקייט און געדויער פון דיין טריינינג ביסלעכווייַז. דו זאלסט נישט קאַמיש צו ליפטינג צו פיל וואָג אָדער דורכפירן אַוואַנסירטע עקסערסייזיז אויב איר טאָן ניט האָבן אַ האַרט באַזע. אָנהייבן מיט פּשוט עקסערסייזיז און פאַרגרעסערן די ינטענסיטי ווי דיין שטאַרקייַט און ענדעראַנס פֿאַרבעסערן.

10. עסנוואַרג און דערנערונג פירן צו מאַקסאַמייז דיין רעזולטאַטן אין די ספּאָרטזאַל

צו מאַקסאַמייז דיין רעזולטאַטן אין די ספּאָרטזאַל, עס איז יקערדיק צו נאָכפאָלגן אַ געהעריק דיעטע און דערנערונג פירער. דיין דיעטע פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין דיין פאָרשטעלונג און פיייקייט צו בויען און פאַרריכטן דיין מאַסאַלז. ונטער זענען עטלעכע עצות און גיידליינז צו העלפן איר באַקומען די בעסטער רעזולטאַטן:

1. עסן גענוג פּראָטעין: פּראָטעין איז יקערדיק פֿאַר מוסקל גראָוט און פאַרריכטן. זייט זיכער צו אַרייַננעמען דאַר פּראָטעין קוואלן אַזאַ ווי הינדל, טערקיי, פיש, עגגס און לעגיומז אין דיין טעגלעך דיעטע. איר קענען אויך באַטראַכטן סאַפּלאַמענטינג מיט פּראָטעין פּאַודערז אויב נייטיק.

2. אַפּט פֿאַר קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ: קאַרבאָוכיידרייץ צושטעלן די ענערגיע נייטיק פֿאַר דיין טריינינג. קלייַבן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי ברוין רייַז, אָוץ, קווינאָאַ און זיס פּאַטייטאָוז אַנשטאָט פון פּשוט ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ. די ברעכן אַראָפּ סלאָולי און צושטעלן אַ סוסטאַינעד מעלדונג פון ענערגיע.

3. כולל געזונט פאַץ: ניט אַלע פאַץ זענען שלעכט. ינקאָרפּערייט געזונט פאַץ אין דיין דיעטע, אַזאַ ווי אַוואָקאַדאָ, ניסלעך, זאמען און מאַסלינע ייל. די פאַץ העכערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט און זענען אַ מקור פון נאָך ענערגיע פֿאַר דיין גוף.

11. ווי לאַנג וועט עס נעמען צו זען רעזולטאַטן ווען איר אָנהייבן אין די ספּאָרטזאַל?

ווען איר אָנהייבן אין די ספּאָרטזאַל, עס איז וויכטיק צו האַלטן אין מיינונג אַז די רעזולטאַטן קען בייַטן פון מענטש צו מענטש. עס איז קיין איין ענטפער צו באַשליסן ווי לאַנג עס וועט נעמען צו זען קענטיק רעזולטאַטן, ווייַל דאָס וועט אָפענגען אויף עטלעכע סיבות, אַזאַ ווי דזשאַנעטיקס, היסכייַוועס און קאָנסיסטענסי אין די טריינינג רוטין.

אָבער, עס זענען עטלעכע גענעראַל גיידליינז וואָס קענען העלפֿן איר באַקומען אַ פּראָסט געדאַנק פון ווי לאַנג עס קען נעמען צו זען רעזולטאַטן. אין אַלגעמיין, עס איז עסטימאַטעד אַז די מערסט קלאָר ווי דער טאָג ענדערונגען אין גוף זאַץ און מוסקל טאָן קענען אָנהייבן צו זיין באמערקט נאָך בעערעך 4-8 וואָכן פון רעגולער טריינינג. דעם ינוואַלווז נאָך אַ קעסיידערדיק געניטונג רוטין, קאַמביינד מיט געהעריק דערנערונג און גענוג מנוחה.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די רעזולטאַטן קענען זיין גראַדזשואַל און פּראָגרעסיוו, אַזוי עס איז יקערדיק צו האַלטן מאָוטאַוויישאַן און פּערסאַוויראַנס איבער דעם פּראָצעס. עס איז קעדייַיק צו פאַרלייגן רעאַליסטיש און מעזשעראַבאַל צילן אין די קורץ און לאַנג טערמין, צו קענען צו אָפּשאַצן פּראָגרעס אַבדזשעקטיוולי. אין דערצו, עס איז גילטיק צו זוכן עצה פון טריינד פּראָפעססיאָנאַלס, אַזאַ ווי פערזענלעכע טריינערז אָדער נוטרישאַניס, וואָס קענען צושטעלן פערזענליכען גיידאַנס און אַדזשאַסטמאַנץ צו אַפּטאַמייז דיין רעזולטאַטן.

12. ווי צו האַלטן לאַנג-טערמין מאָוטאַוויישאַן ווען איר אָנהייבן אין די ספּאָרטזאַל

1. שטעלן קלאָר און רעאַליסטיש צילן: עס איז וויכטיק צו האָבן אַ קלאָר געדאַנק פון וואָס איר ווילן צו דערגרייכן אין די ספּאָרטזאַל אין די לאַנג טערמין. שטעלן ספּעציפיש, אַטשיוואַבאַל גאָולז וואָס וועט האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד איבער דיין טריינינג טאָג. איר קענען שטעלן גאָולז שייַכות צו וואָג אָנווער, ינקריסינג מוסקל מאַסע אָדער ימפּרוווינג דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס. געדענק אַז עס איז קריטיש אַז דיין גאָולז זענען רעאַליסטיש צו ויסמיידן פראַסטריישאַן און נישט זיין געפרואווט צו געבן אַרויף.

2. ינקאָרפּערייט פאַרשיידנקייַט אין דיין געניטונג רוטין: מאָנאָטאָני איז איינער פון די הויפּט סיבות פון פעלן פון מאָוטאַוויישאַן אין די ספּאָרטזאַל. טוישן דיין געניטונג רוטינז קעסיידער צו ויסמיידן באָרדאַם און האַלטן אינטערעס. פּרוּווט פאַרשידענע אַקטיוויטעטן אָדער קלאסן, אַזאַ ווי שטאַרקייט טריינינג, יאָגאַ, פּילאַטעס אָדער קאַרדיאָו, צו האַלטן דיין גוף און גייַסט סטימיאַלייטאַד. אין דערצו, איר קענען בייַטן צווישן עקסערסייזיז פון פאַרשידענע ינטענסיטיז און נוצן פאַרשידענע מאשינען אָדער אַקסעסעריז צו האַלטן דייווערסיטי אין דיין סעשאַנז.

3. געפֿינען אַ טריינינג שוטעף: אַ טריינינג שוטעף קען זיין אַ ויסגעצייכנט מקור פון מאָוטאַוויישאַן. געפֿינען עמעצער וואס שאַרעס דיין גאָולז און פּלאַן, אַזוי איר קענען שטיצן יעדער אנדערע. צוזאַמען איר קענען שטעלן גאָולז, בלייבן אַקאַונטאַבאַל און באַקומען טשאַלאַנדזשיז. דערצו, די קאַמאַראַדעריע קען טאָן מאַכן טריינינג סעשאַנז מער שפּאַס און ענדזשויאַבאַל.

13. נאָך בענעפיץ פון סטאַרטינג אין די ספּאָרטזאַל: ימפּרווומאַנץ אין גייַסטיק און עמאָציאָנעל געזונט

סטאַרטינג אין די ספּאָרטזאַל ניט בלויז ברענגט גשמיות בענעפיץ, אָבער אויך קאַנטריביוץ באטייטיק צו פֿאַרבעסערן גייַסטיק און עמאָציאָנעל געזונט. רעגולער פיזיש טעטיקייט איז געוויזן צו זיין אַ עפעקטיוו געצייַג פֿאַר רידוסינג דרוק און ימפּרוווינג קוילעלדיק שטימונג. ווען איר געניטונג, דיין גוף ריליסיז ענדאָרפינז, באקאנט ווי גליקלעך כאָרמאָונז, וואָס העלפֿן רעדוצירן די געפילן פון דייַגעס און דעפּרעסיע.

אן אנדער צוגעלייגט נוץ פון סטאַרטינג אַ ספּאָרטזאַל רוטין איז געוואקסן בטחון און זיך-שאַצן. ווי גאָולז זענען אַטשיווד און גשמיות ימפּרווומאַנץ זענען באמערקט, זיך-מערקונג ימפּרוווז, דזשענערייטינג אַ געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט און פּערזענלעך שטאָלץ. אין דערצו, ינטעראַקט מיט אַנדערע מענטשן אין די ספּאָרטזאַל עס קענען העכערן די אַנטוויקלונג פון געזעלשאַפטלעך סקילז און די שאַפונג פון נייַע פרענדשיפּס, וואָס אין קער קאַנטריביוץ דורכויס צו גייַסטיק און עמאָציאָנעל געזונט.

די ספּאָרטזאַל גיט ניט בלויז אַ גשמיות פּלאַץ צו געניטונג, אָבער אויך אָפפערס אַ פאַרשיידנקייַט פון אַקטיוויטעטן וואָס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט. קלאסן ווי יאָגאַ, פּילאַטעס אָדער טאַנצן ניט בלויז העכערן בייגיקייַט און שטאַרקייַט, אָבער אויך מוטיקן אָפּרו און די מיינונג-גוף קשר. אין אַדישאַן, די ספּאָרטזאַל קענען זיין אַ אָרט צו דיסקאַנעקט פון טעגלעך דרוק און פאַרברענגען צייט אויסשליסלעך פֿאַר זיך, וואָס קענען האָבן אַ וווילטויק פּראַל אויף עמאָציאָנעל געזונט.

14. לעצט עצות פֿאַר הצלחה ווען סטאַרטינג אויס אין די ספּאָרטזאַל

צו זיין געראָטן ווען איר אָנהייבן אין די ספּאָרטזאַל, עס איז וויכטיק צו האַלטן עטלעכע עצות וואָס וועט העלפֿן איר דערגרייכן דיין גאָולז יפעקטיוולי. ערשטער, עס איז יקערדיק צו שטעלן אַטשיוואַבאַל און רעאַליסטיש צילן. דאָס וועט לאָזן איר צו בלייבן מאָוטאַווייטאַד און זען פּראָגרעס ווען איר פּראָגרעס דורך דיין טריינינג רוטין.

אין דערצו, עס איז קעדייַיק צו האָבן די גיידאַנס פון אַ פאַכמאַן. א פערזענלעכע טריינער וועט צושטעלן איר די נויטיק עצה צו אַנטוויקלען אַ טריינינג פּלאַן וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין באדערפענישן און אַבילאַטיז. עס וועט אויך לערנען איר די ריכטיק טעכניק פֿאַר יעדער געניטונג, וואָס איז יקערדיק צו ויסמיידן ינדזשעריז און מאַקסאַמייז רעזולטאַטן.

אן אנדער שליסל אַספּעקט צו זיין געראָטן אין די ספּאָרטזאַל איז גרינדן אַ קאָנסיסטענט און וועריד טריינינג רוטין. עס איז וויכטיק צו קעסיידער אָפּגעבן צייט צו פיזיש טעטיקייט צו דערגרייכן בלייַביק רעזולטאַטן. פּונקט אַזוי, עס איז וווילטויק צו ינקאָרפּערייט פאַרשידענע טייפּס פון עקסערסייזיז אין דיין רוטין צו אַרבעטן אַלע מוסקל גרופּעס אין אַ באַלאַנסט וועג.

אין קורץ, סטאַרטינג דיין ספּאָרטזאַל דערפאַרונג קענען זיין אַ טשאַלאַנדזשינג אָבער ריוואָרדינג פּראָצעס. סטאַרטינג מיט אַ גשמיות אַסעסמאַנט און באַשטעטיקן רעאַליסטיש גאָולז וועט העלפֿן איר פּלאַן אַ טריינינג פּראָגראַם פּאַסיק פֿאַר דיין באדערפענישן. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז קאָנסיסטענסי און געדולד זענען שליסל צו דערגרייכן לאַנג-טערמין רעזולטאַטן. צי ניט זאָרג אויב איר פילן אַ ביסל אָוווערוועלמד אין ערשטער, אַלע ביגינערז האָבן שוין דאָרט. נוץ די וויסן און דערפאַרונג פון די טריינערז פון די ספּאָרטזאַל, וואָס וועט זיין צופרידן צו פירן איר אויף דעם וועג צו דיין גאָולז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו הערן צו דיין גוף און באַקומען גענוג מנוחה צו ויסמיידן ינדזשעריז. אַזוי טאָן ניט טראַכטן צוויי מאָל, נעמען די ערשטער שריט און אָנהייבן דיין ספּאָרטזאַל פּאַסירונג הייַנט! זאָל זייַנ מיט מאַזל!