ווי קען איך פארברייטערן מיין זכרון?

זכּרון יקספּאַנשאַן איז אַ פאַסאַנייטינג און העכסט באַטייַטיק טעמע אין די וויסנשאפטלעכע פעלד. ווי מיר פאָרזעצן צו פאָרויס אין דער דיגיטאַלער תקופה, אונדזער מחשבות זענען פייסט מיט סאָף אינפֿאָרמאַציע וואָס מיר דאַרפֿן צו קראָם און צוריקקריגן עפֿעקטיוו. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן טעקניקס און סטראַטעגיעס צו יקספּאַנד אונדזער זכּרון קאַפּאַציטעט, פּראַוויידינג אַ טעכניש און נייטראַל קוק אין דעם פאַסאַנייטינג טעמע. מיט אַ פאָקוס אויף די וויסנשאַפֿט הינטער זכּרון און דער אַנטוויקלונג פון קאַגניטיוו סקילז, מיר וועלן אַנטדעקן ווי צו מאַקסאַמייז אונדזער מנעמאָניק פּאָטענציעל און טרעפן די טשאַלאַנדזשיז פון דעם טאָמיד-יוואַלווינג אינפֿאָרמאַציע עלטער. גרייט זיך צו ייַנטונקען זיך אין די טעכניש וועלט פון זכּרון און ופשליסן זייַן פול פּאָטענציעל. זאל אונדז אָנהייבן!

1. הקדמה צו זכּרון יקספּאַנשאַן: פארוואס איז עס וויכטיק צו פארשטארקן אונדזער זכּרון קאַפּאַציטעט?

זכּרון איז איינער פון די מערסט וויכטיק קאַפּאַסאַטיז פון אונדזער מאַרך. עס אַלאַוז אונדז צו געדענקען אינפֿאָרמאַציע, ריטיין יקספּיריאַנסיז און לערנען פון זיי. אָבער, אין דער געזעלשאַפט הייַנט, מיר זענען קעסיידער באָמבאַרדעד מיט אַ גרויס סומע פון ​​אינפֿאָרמאַציע, וואָס קענען פירן צו אַ אָוווערלאָודינג פון אונדזער זכּרון סיסטעם. דעריבער, עס איז יקערדיק צו פארשטארקן אונדזער זכּרון קאַפּאַציטעט צו פּנים דעם אַרויסרופן.

פֿאַרשטאַרקונג אונדזער זכּרון ניט בלויז אַלאַוז אונדז צו געדענקען וויכטיק דאַטן און דאַטעס, אָבער אויך ימפּרוווז אונדזער לערנען און באַשלוס-מאכן פיייקייט. א גוט זכּרון העלפּס אונדז צו זיין מער עפעקטיוו אין אונדזער אַרבעט און דורכפירן אונדזער טעגלעך טאַסקס מער יפעקטיוולי.

צומ גליק, עס זענען פאַרשידן סטראַטעגיעס און טעקניקס וואָס מיר קענען נוצן צו פארשטארקן אונדזער זכּרון. עטלעכע געוווינהייטן וואָס זענען וווילטויק אַרייַננעמען קעסיידער פּראַקטיסינג גייַסטיק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי קראָסווערדז אָדער פּאַזאַלז, אַדאַפּטינג אַ געזונט דיעטע וואָס פּראַמאָוץ מאַרך געזונט, און אָנטייל נעמען אין אַקטיוויטעטן וואָס סטימולירן אונדזער מיינונג, אַזאַ ווי לייענען אָדער לערנען נייַע שפּראַכן. די פּראַקטיסיז העלפן האַלטן אונדזער מאַרך אַקטיוו, וואָס קאַנטריביוץ צו פֿאַרבעסערן אונדזער זכּרון קאַפּאַציטעט און קאַגניטיוו פונקציע אין אַלגעמיין.

2. די פאַנדאַמענטאַלז פון מענטש זכּרון: פֿאַרשטיין ווי אונדזער זכּרון קאַפּאַציטעט אַרבעט

מענטש זכּרון איז אַ פונדאַמענטאַל אַספּעקט פון דערקענונג און אַלאַוז אונדז צו האַלטן און צוריקקריגן אינפֿאָרמאַציע איבער צייַט. פארשטאנד ווי אונדזער זכּרון קאַפּאַציטעט אַרבעט איז וויכטיק צו פֿאַרבעסערן אונדזער לערנען סקילז און געדענקען אינפֿאָרמאַציע מער יפעקטיוולי.

זכּרון איז קאַמפּרייזד פון דרייַ הויפּט סטאַגעס: קאָדירונג, סטאָרינג און ריטריווינג אינפֿאָרמאַציע. בעשאַס די קאָדירונג בינע, אינפֿאָרמאַציע איז פּראַסעסט און סטאָרד אין זכּרון. סטאָרידזש ינוואַלווז די לאַנג-טערמין ריטענשאַן פון אינפֿאָרמאַציע, בשעת ריטריוואַל איז די פיייקייט צו אַקסעס און צוריקרופן אינפֿאָרמאַציע ווען דארף.

עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון זכּרון, אַזאַ ווי קורץ-טערמין זכּרון און לאַנג-טערמין זכּרון. קורץ-טערמין זכּרון רעפערס צו די פיייקייט צו האַלטן אינפֿאָרמאַציע פֿאַר אַ קורץ צייט, בשעת לאַנג-טערמין זכּרון אַלאַוז די סטאָרידזש פון אינפֿאָרמאַציע פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אַדדיטיאָנאַללי, זכּרון קענען זיין ימפּרוווד דורך טעקניקס אַזאַ ווי יבערכאַזערונג, אָרגאַנייזינג אינפֿאָרמאַציע און ניצן ריטריוואַל טעקניקס אַזאַ ווי אַססאָסיאַטיאָן נייַ אינפֿאָרמאַציע מיט פריערדיק וויסן.

3. קאָגניטיווע טריינינג: מעטהאָדס און טעקניקס צו פֿאַרבעסערן זכּרון

עס זענען פאַרשידן מעטהאָדס און טעקניקס וואָס קענען זיין געוויינט צו פֿאַרבעסערן זכּרון דורך קאַגניטיוו טריינינג. די סטראַטעגיעס זענען דיזיינד צו פארשטארקן קאַגניטיוו סקילז און אַפּטאַמייז די פאַנגקשאַנינג פון אונדזער מאַרך. ונטער זענען עטלעכע פון ​​​​די מערסט עפעקטיוו טעקניקס פֿאַר זכּרון טריינינג.

1. וואָרט פאַרבאַנד: די טעכניק באשטייט פון אַססאָסיאַטיאָן פון די ווערטער וואָס מיר ווילן צו געדענקען מיט בילדער אָדער קאַנסעפּס וואָס זענען לייכט מעמעריזאַבאַל. פֿאַר בייַשפּיל, אויב מיר ווילן צו געדענקען אַ שאַפּינג רשימה, מיר קענען פאַרבינדן יעדער נומער מיט אַ בילד אָדער אַ געשיכטע וואָס העלפּס אונדז צו געדענקען עס גרינגער.

2. פארשפּרייטע איבערחזרן: דעם טעכניק איז באזירט אויף דער באַגריף אַז רעגולער יבערכאַזערונג פונאנדערגעטיילט איבער צייַט העלפּס צו ריטיין אינפֿאָרמאַציע מער יפישאַנטלי. אַנשטאָט פון טריינג צו מעמערייז אַ גרויס סומע פון ​​אינפֿאָרמאַציע אין אַן איינציקן סעסיע, עס איז מער עפעקטיוו צו פאַרשפּרייטן לערנען איבער צייַט. דאָס איז אַטשיווד דורך סקעדזשולינג רעגולער און אָפט לערנען אָדער אָפּשאַצונג סעשאַנז.

3. קאַנסאַנטריישאַן עקסערסייזיז: קאַנסאַנטריישאַן פיעסעס אַ פונדאַמענטאַל ראָלע אין זכּרון. צו פֿאַרבעסערן עס, איר קענען טאָן ופמערקזאַמקייט און קאַנסאַנטריישאַן עקסערסייזיז, אַזאַ ווי וואָרט זוכן שפּילערייַ אָדער סודאָקו. די עקסערסייזיז העלפֿן באַן די פיייקייט צו פאָקוס ופמערקזאַמקייט אויף אַ איין סטימול און פאַרשפּאַרן פונדרויסנדיק דיסטראַקשאַנז, מאכן עס גרינגער צו האַלטן אינפֿאָרמאַציע.

4. אָרגאַניזאַציע סטראַטעגיעס: ווי צו סטרוקטור אינפֿאָרמאַציע צו מאַכן עס גרינגער צו געדענקען

אין דעם אָפּטיילונג, מיר וועלן ויספאָרשן פאַרשידן אָרגאַניזאַציע סטראַטעגיעס וואָס וועט העלפֿן איר סטרוקטור און געדענקען אינפֿאָרמאַציע מער יפישאַנטלי. ונטער זענען עטלעכע טעקניקס איר קענען נוצן:

1. כייעראַרקיזע אינפֿאָרמאַציע: אַ עפעקטיוו וועג צו אָרגאַניזירן אינפֿאָרמאַציע איז דורך גרינדן אַ כייעראַרקאַקאַל סטרוקטור. איר קענען נוצן כעדינגז און סאַבכעדינגס צו גרופּע און אָרגאַניזירן אינפֿאָרמאַציע לאַדזשיקלי. דאָס וועט לאָזן דיין מאַרך צו געשווינד ידענטיפיצירן די פאַרשידענע סעקשאַנז און די שייכות צווישן זיי.

2. ניצן דייאַגראַמז אָדער באַגריף מאַפּס: דייאַגראַמז און באַגריף מאַפּס זענען וויזשאַוואַל מכשירים וואָס לאָזן איר צו פאָרשטעלן אינפֿאָרמאַציע אין אַ קלאָר און קאַנסייס וועג. איר קענען נוצן זיי צו סאַמערייז און אָרגאַניזירן הויפּט יידיאַז, סובטאָפּיקס און באַטייַטיק דעטאַילס. אין אַדישאַן, קאַנסעפּטשואַל דייאַגראַמז און מאַפּס פאַסילאַטייט די לעגיטימאַציע פון ​​פּאַטערנז און אַ גלאבאלע פארשטאנד פון די אינפֿאָרמאַציע.

3. ניצן מנעמאָניקס: מנעמאָניקס זענען טעקניקס וואָס העלפֿן איר געדענקען אינפֿאָרמאַציע גרינגער. איר קענען נוצן אַקראַנימז, אַקראָסטיקס אָדער ריימז צו פאַרבינדן אינפֿאָרמאַציע מיט גרינג-צו-געדענקען ווערטער אָדער פראַסעס. די טעקניקס וועט לאָזן איר צו צוריקקריגן אינפֿאָרמאַציע מער געשווינד און יפעקטיוולי, ספּעציעל אין סיטואַטיאָנס ווו איר דאַרפֿן צו געדענקען ספּעציפיש דאַטן.

געדענקט אַז דער אָרגאַניזאַציע פון ​​אינפֿאָרמאַציע איז יקערדיק צו פאַסילאַטייט זייַן רימעמבערינג. ניצן די סטראַטעגיעס צו סטרוקטור דיין דאַטן עפעקטיוו און מאַקסאַמייז דיין ריטענשאַן קאַפּאַציטעט. עקספּערימענט מיט פאַרשידענע טעקניקס און געפֿינען די וואָס זענען בעסטער פּאַסיק פֿאַר דיין לערנען סטיל. איר וועט זען ווי איר וועט פֿאַרבעסערן דיין פיייקייט צו געדענקען אינפֿאָרמאַציע אויף אַ מינינגפאַל און בלייַביק וועג!

5. מעמאָריזאַטיאָן טעקניקס: פּראַקטיש מכשירים צו געדענקען אינפֿאָרמאַציע מער יפישאַנטלי

מעמאָריזאַטיאָן איז אַ פונדאַמענטאַל בקיעס פֿאַר לערנען און פּערזענלעך אַנטוויקלונג. צומ גליק, עס זענען פאַרשידן טעקניקס און מכשירים וואָס קענען העלפֿן אונדז געדענקען אינפֿאָרמאַציע מער יפישאַנטלי. דאָ מיר פאָרשטעלן עטלעכע פון ​​די פּראַקטיש טעקניקס וואָס וועט זיין זייער נוציק פֿאַר איר:

בילד פאַרבאַנד טעכניק: דעם טעכניק באשטייט פון אַססאָסיאַטיאָן פון די אינפֿאָרמאַציע מיר ווילן צו געדענקען מיט לעבעדיק און סטרייקינג בילדער. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר דאַרפֿן צו געדענקען אַ שאַפּינג רשימה, איר קענען וויזשוואַלייז יעדער נומער ווי אַ פאַרביק בילד און פאַרבינדן עס צו עפּעס באַקאַנט צו איר. די טעכניק ניצט די פיייקייט פון דעם מאַרך צו געדענקען בילדער מער יפעקטיוולי ווי איין ווערטער.

ספּייסעד יבערכאַזערונג טעכניק: דעם טעכניק איז באזירט אויף דער געדאַנק אַז ריפּיטינג אינפֿאָרמאַציע אין רעגולערע צייטן עס העלפט קאָנסאָלידירן עס אין לאַנג-טערמין זכּרון. אַנשטאָט לערנען שעה אין אַ צייט, עס איז מער עפעקטיוו צו אָפּשאַצן אינפֿאָרמאַציע אין פאַרשידענע צייט איבער עטלעכע טעג. איר קענען נוצן מכשירים אַזאַ ווי פלאַשקאַרדס אָדער אַפּלאַקיישאַנז ספּעשאַלייזד אין ספּייסט יבערכאַזערונג צו אָרגאַניזירן און פּלאַן דיין אָפּשאַצונג סעשאַנז.

6. עסנוואַרג און זכּרון: די ראָלע פון ​​דערנערונג אין זכּרון פאָרשטעלונג און יקספּאַנשאַן

דיעטע פיעסעס אַ פונדאַמענטאַל ראָלע אין זכּרון פאָרשטעלונג און יקספּאַנשאַן. די פודז מיר עסן האָבן אַ דירעקט פּראַל אויף מאַרך פונקציע און קענען ווירקן אונדזער פיייקייט צו געדענקען, קאַנסאַנטרייט און לערנען. געהעריק דערנערונג קענען אַפּטאַמייז קאַגניטיוו פאָרשטעלונג און פֿאַרבעסערן לאַנג-טערמין זכּרון.

צו האַלטן דעם מאַרך אין אָפּטימאַל צושטאַנד, עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען אין אונדזער דיעטע פודז רייַך אין יקערדיק נוטריאַנץ אַזאַ ווי אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, געפֿונען אין פאַטי פיש, ניסלעך און זאמען, זענען ספּעציעל וווילטויק פֿאַר זכּרון און מאַרך געזונט. אַנטיאַקסאַדאַנץ, געפונען אין ברייטלי בונט פירות און וועדזשטאַבאַלז, העלפֿן באַשיצן מאַרך סעלז פון אָקסידאַטיווע שעדיקן און פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פאַנגקשאַנינג.

אין דערצו, עס איז קעדייַיק צו ויסמיידן יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט פודז, רייַך אין שוגערז און סאַטשערייטאַד פאַץ, ווייַל זיי קענען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן. אַנשטאָט, ייבערהאַנט זאָל זיין געגעבן צו פריש, נאַטירלעך פודז, אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און דאַר פּראָטעינס. וואַסער קאַנסאַמשאַן עס איז אויך יקערדיק צו טייַנען טויגן כיידריישאַן און ענשור אָפּטימאַל מאַרך פונקציאָנירן.

אין קיצער, געהעריק דערנערונג פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין זכּרון פאָרשטעלונג און יקספּאַנשאַן. אַרייַנגערעכנט פודז רייַך אין יקערדיק נוטריאַנץ און אַוווידינג פּראַסעסט פודז קענען פֿאַרבעסערן אונדזער פיייקייט צו געדענקען, קאַנסאַנטרייט און לערנען. נעמען צייט און מי צו נעמען קעיר פון אונדזער דערנערונג קענען האָבן בלייַביק בענעפיץ אויף אונדזער מאַרך פונקציע און אונדזער קוואַליטעט פון לעבן.

7. פיזיש און גייַסטיק געניטונג: ווי געניטונג קענען העלפן בוסט זכּרון

רעגולער גשמיות געניטונג ניט בלויז בענעפיץ דעם גוף, אָבער אויך די גייַסט. פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז געניטונג קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן זכּרון און פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פאָרשטעלונג. דאָס איז ווייַל געניטונג פּראַמאָוץ געזונט בלוט לויפן צו דעם מאַרך, וואָס העלפּס צו האַלטן עס אין אָפּטימאַל צושטאַנד.

צו מאַכן די מערסט פון די בענעפיץ פון געניטונג אויף זכּרון, עס איז קעדייַיק צו פאַרבינדן ביידע גשמיות געניטונג און גייַסטיק געניטונג. פיזיש געניטונג קענען אַרייַננעמען עראָוביק אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי פליסנדיק, שווימערייַ אָדער קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג, ווי געזונט ווי קעגנשטעל עקסערסייזיז אַזאַ ווי ליפטינג ווייץ אָדער דורכפירן שטאַרקייט עקסערסייזיז. אויף די אנדערע האַנט, גייַסטיק געניטונג ינוואַלווז טשאַלאַנדזשינג דעם מאַרך דורך אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי פּאַזאַלז, קראָסווערדז, לערן אַ נייע שפּראַך אָדער לערנען צו שפּילן אַ מוזיקאַליש קיילע.

דורך קאַמביינינג גשמיות און גייַסטיק געניטונג, אַ שטאַרק סינערדזשיסטיק ווירקונג איז באשאפן וואָס קענען פאַרבעסערן זכּרון. בעשאַס גשמיות געניטונג, בלוט שטראָם ינקריסיז, וואָס ימפּרוווז די עקספּרעס פון זויערשטאָף און נוטריאַנץ צו דעם מאַרך. דאָס, אין קער, סטימיאַלייץ די מעלדונג פון קעמיקאַלז וואָס העכערן די וווּקס פון נייַ מאַרך סעלז און סינאַפּטיק קאַנעקשאַנז, וואָס אין די לאַנג טערמין קענען פֿאַרבעסערן זכּרון און לערנען קאַפּאַציטעט. אַדדיטיאָנאַללי, גשמיות געניטונג קענען אויך העלפֿן רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן שטימונג, וואָס קענען האָבן אַ positive פּראַל אויף זכּרון און קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז.

8. דרוק רעדוקציע: די פּראַל פון דרוק אויף זכּרון און טעקניקס צו רעדוצירן עס

דרוק קענען האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף זכּרון פאַנגקשאַנינג. ווען מיר זענען סטרעסט, אונדזער מאַרך איז אַפעקטאַד און קענען פירן צו שוועריקייטן צו געדענקען אינפֿאָרמאַציע, קאַנסאַנטריישאַן און פּראַסעסינג ריכטיק. עפעקטיווער וועג. צומ גליק, עס זענען עפעקטיוו טעקניקס צו רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן אונדזער זכּרון קאַפּאַציטעט.

א נוציק טעכניק פֿאַר רידוסינג דרוק איז די רעגולער פיר פון אָפּרו עקסערסייזיז, אַזאַ ווי קלערן אָדער טיף ברידינג. די אַקטיוויטעטן העלפן רויק די גייַסט און גוף, וואָס אין קער דיקריסאַז דרוק לעוועלס. פּרוּווט צו אָפּגעבן אַ ביסל מינוט אַ טאָג צו פיר די עקסערסייזיז, אָדער אין דער מאָרגן איידער איר אָנהייבן דיין אַקטיוויטעטן אָדער איידער איר גיין צו בעט. ביינאכט. קאָנסיסטענסי איז יקערדיק פֿאַר לאַנג-בלייַביק רעזולטאַטן.

אן אנדער עפעקטיוו טעכניק איז צו פירן אַ געזונט לייפסטייל, וואָס כולל אַ באַלאַנסט דיעטע, רעגולער געניטונג און גענוג מנוחה. א דיעטע רייך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און דאַר פּראָטעינס גיט די נוטריאַנץ דארף פֿאַר אַ געזונט מאַרך. אַדדיטיאָנאַללי, רעגולער געניטונג העלפּס מעלדונג ענדאָרפינז, קעמיקאַלז וואָס פֿאַרבעסערן שטימונג און רעדוצירן דרוק. עס איז אויך וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג שלאָפן יעדער נאַכט, ווייַל ניט גענוגיק שלאָפן קענען פאַרגרעסערן דרוק לעוועלס און נעגאַטיוולי ווירקן זכּרון. די לייפסטייל ענדערונגען קענען האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף רידוסינג דרוק און ימפּרוווינג זכּרון פונקציע.

צום סוף, עס איז וויכטיק צו לערנען ווי צו יפעקטיוולי פירן צייט און שטעלן קלאָר באַונדריז. דרוק אָפט ערייזאַז ווען מיר פילן אָוווערכוועלמד דורך אַ לאַנג רשימה פון טאַסקס און ריספּאַנסאַבילאַטיז. א נוציק טעכניק איז צו נוצן אַ צו-טאָן רשימה און פּרייאָראַטייז די מערסט וויכטיק טאַסקס. דאָס וועט העלפֿן איר אָרגאַניזירן און מאַכנ טאַסקס מער יפעקטיוולי, און דערמיט רידוסינג דרוק. דערצו, באַשטעטיקן קלאָר באַונדריז און לערנען צו זאָגן "קיין" ווען נייטיק קענען פאַרמייַדן אַרבעט אָווערלאָאַד און באַפרייַען דרוק. פּראַקטיסינג אַרבעט דעלאַגיישאַן קענען אויך זיין וווילטויק, ווייַל ייַנטיילונג די ווערקלאָוד קענען רעדוצירן דרוק און לאָזן איר צו בעסער פאָקוס אויף די מערסט וויכטיק טאַסקס.
[ענד-לייזונג]

9. געזונט שלאָפן געוווינהייטן: די וויכטיקייט פון מנוחה אין זכּרון קאַנסאַלאַדיישאַן

שלאָפן איז אַ פונדאַמענטאַל טייל פון אונדזער לעבן און פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין אונדזער קוילעלדיק וווילזייַן. איינער פון די מערסט וויכטיק אַספּעקץ פון שלאָפן איז זייַן פּראַל אויף זכּרון קאַנסאַלאַדיישאַן. בעשאַס שלאָפן, אונדזער מאַרך אַרבעט צו פּראָצעס אינפֿאָרמאַציע און קראָם עס אין אונדזער לאַנג-טערמין מעמעריז.

צו ענשור אַז מיר האָבן געזונט סליפּינג געוווינהייטן וואָס ביישטייערן צו גוט זיקאָרן קאַנסאַלאַדיישאַן, מיר מוזן נאָכגיין עטלעכע וויכטיק גיידליינז. ערשטער פון אַלע, עס איז יקערדיק צו האָבן אַ רעגולער שלאָפן רוטין. דאָס מיינט צו גיין צו בעט און אויפשטיין אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג, אַפֿילו אויף וויקענדז. דאָס העלפּס רעגולירן אונדזער גוף ס ינערלעך זייגער און האַלטן אַ קאָנסיסטענט שלאָפן ציקל.

אן אנדער שליסל אַספּעקט איז קריייטינג אַ סוויווע קאַנדוסיוו צו שלאָפן. דאָס מיינט צו האָבן אַ טונקל, שטיל און קיל פּלאַץ. ליכט און ראַש קענען אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן קוואַליטעט, אַזוי עס איז וויכטיק צו מינאַמייז זיי. אין דערצו, עס איז קעדייַיק צו ויסמיידן ניצן עלעקטראָניש דעוויסעס איידער איר גיין צו בעט, ווייַל די בלוי ליכט זיי אַרויסלאָזן קענען נעגאַטיוולי ווירקן שלאָפן. אַנשטאָט, עס איז בילכער צו פאַרלייגן אַ אָפּרו רוטין איידער בעט, אַזאַ ווי לייענען אַ בוך אָדער נעמען אַ הייס וואַנע.

10. נוצן פון נייַע טעקנאַלאַדזשיז: ווי צו נוצן דיגיטאַל מכשירים צו פֿאַרבעסערן זכּרון

ניו טעקנאַלאַדזשיז פאָרשלאָגן פילע דיגיטאַל מכשירים וואָס קענען זיין געוויינט צו פֿאַרבעסערן זכּרון. ונטער זענען עטלעכע סטראַטעגיעס און רעסורסן וואָס קען זיין נוציק:

1. מאַרך טראַינינג אַפּפּס: עס זענען עטלעכע אַפּלאַקיישאַנז בנימצא וואָס זענען ספּאַסיפיקלי דיזיינד צו פֿאַרבעסערן זכּרון און גייַסטיק פלינקייַט. די אַפּלאַקיישאַנז יוזשאַוואַלי אַרייַננעמען שפּילערייַ און עקסערסייזיז וואָס סטימולירן פאַרשידענע געביטן פון דעם מאַרך. עטלעכע פון ​​די מערסט פאָלקס זענען Lumosity, BrainHQ און Elevate.

2. אָרגאַניזאַציע און פּלאַנירונג: די נוצן פון דיגיטאַל מכשירים אַזאַ ווי קאַלענדאַרס און דערמאָנונג אַפּפּס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן זכּרון און אָרגאַניזאַציע. די מכשירים לאָזן איר צו שטעלן רימיינדערז פֿאַר וויכטיק טאַסקס און געשעענישן, מאכן פּלאַנירונג גרינגער און רידוסינג קאַגניטיוו מאַסע. עטלעכע פאָלקס אָפּציעס אַרייַננעמען גוגל קאַלענדאַר, Todoist און Evernote.

3. מעמאָריזאַטיאָן טעקניקס: עס זענען אויך דיגיטאַל מכשירים וואָס קענען העלפֿן מעמערייז און ריטיין אינפֿאָרמאַציע. פֿאַר בייַשפּיל, די מיינונג מאַפּינג טעכניק קענען זיין געווענדט מיט אַפּלאַקיישאַנז אַזאַ ווי MindMeister אָדער XMind, וואָס לאָזן איר וויזשוואַלי אָרגאַניזירן אינפֿאָרמאַציע און שאַפֿן קאַנעקשאַנז צווישן פאַרשידענע קאַנסעפּס. אין אַדישאַן, עס זענען פלאַשקאַרד אַפּלאַקיישאַנז אַזאַ ווי Quizlet, Anki אָדער Memrise, וואָס מאַכן עס גרינגער צו לערנען און מעמערייז ספּעציפיש וואָקאַבולאַרי אָדער קאַנסעפּס.

11. די מאַכט פון וויזשוואַלאַזיישאַן: וויסואַליזאַטיאָן טעקניקס צו פארשטארקן אינפֿאָרמאַציע ריטענשאַן

אינפֿאָרמאַציע וויזשוואַלאַזיישאַן איז אַ שטאַרק טעכניק וואָס העלפּס פארשטארקן אינפֿאָרמאַציע ריטענשאַן. דורך ניצן גראַפס, טשאַרץ און אנדערע וויזשאַוואַל עלעמענטן, מיר קענען פאָרשטעלן קאָמפּלעקס דאַטן אין אַ קלאָר און קאַנסייס שטייגער. דאָס מאכט עס גרינגער צו פֿאַרשטיין און געדענקען אינפֿאָרמאַציע, ווייַל אונדזער מאַרך פּראַסעסאַז וויזשאַוואַל אינפֿאָרמאַציע בעסער. ונטער זענען עטלעכע וויזשוואַלאַזיישאַן טעקניקס וואָס קענען העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין פיייקייט צו ריטיין אינפֿאָרמאַציע.

אַ עפעקטיוו וויזשוואַלאַזיישאַן טעכניק איז די נוצן פון מיינונג מאַפּס. מיינונג מאַפּס זענען דייאַגראַמז וואָס פאָרשטעלן אינפֿאָרמאַציע אין אַ כייראַרקאַקאַל און וויזשוואַלי אַפּילינג וועג. איר קענט אָנהייבן מיט אַ הויפט געדאַנק און דערנאָך לייגן צווייגן און סאַב-צווייגן צו אָרגאַניזירן דיין געדאנקען. מיינונג מאַפּס קענען זיין נוציק פֿאַר לערנען, פּלאַנירונג פּראַדזשעקס אָדער פשוט אָרגאַניזירן דיין געדאנקען. איר קענען נוצן אָנליין מכשירים צו שאַפֿן מיינונג מאַפּס אָדער פשוט ציען זיי מיט האַנט.

אן אנדער נוציק וויזשוואַלאַזיישאַן טעכניק איז די נוצן פון גראַפס און טשאַרץ. טשאַרץ קענען העלפֿן איר סאַמערייז גרויס אַמאַונץ פון דאַטן קלאר און קאַנסייסלי. איר קענען נוצן באַר טשאַרץ, פּיראָג טשאַרץ אָדער שורה טשאַרץ צו פאָרשטעלן דיין דאַטן. דיאַגראַמז זענען אויך נוציק פֿאַר וויזשוואַלייזינג באַציונגען און פּראַסעסאַז. איר קענען נוצן פלאָוטשאַרץ, גאַנטט טשאַרץ אָדער Venn דייאַגראַמז צו וויזשוואַלי פאָרשטעלן אינפֿאָרמאַציע. געדענקט אַז עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט טיפּ פון גראַפיק אָדער דיאַגראַמע פֿאַר די אינפֿאָרמאַציע איר ווילן צו פאָרשטעלן.

12. די וויכטיקייט פון רעצענזיע: עפעקטיוו סטראַטעגיעס צו געדענקען און פאַרשטאַרקן לאַנג-טערמין זכּרון

איבערבליק איז אַ פונדאַמענטאַל סטראַטעגיע צו געדענקען און פאַרשטאַרקן לאַנג-טערמין זכּרון. ווען מיר לערנען נייַע אינפֿאָרמאַציע, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן עס קעסיידער צו מאַכן זיכער אַז עס סטייז שפּיץ פון גייַסט. אין דעם אָפּטיילונג, מיר וועלן ויספאָרשן עטלעכע עפעקטיוו סטראַטעגיעס איר קענען נוצן צו פֿאַרבעסערן דיין פיייקייט צו געדענקען און ריטיין אינפֿאָרמאַציע אויף די לאַנג טערמין.

אַ עפעקטיוו אָפּשאַצונג סטראַטעגיע איז צו פאַרשפּרייטן די לערנען איבער צייַט. אַנשטאָט צו פּרובירן צו מעמערייז אַלץ אין אַמאָל, עס איז מער עפעקטיוו צו טיילן דעם מאַטעריאַל אין קליין סעקשאַנז און אָפּשאַצן עס מיט רעגולער ינטערוואַלז. דאָס העלפּס קאָנסאָלידירן אינפֿאָרמאַציע אין לאַנג-טערמין זכּרון און פּריווענץ גייַסטיק מידקייַט וואָס קען פּאַסירן ווען איר לערנען פֿאַר לאַנג צייט. דורך דיטיילד און דיסטריביוטינג דיין לערנען, איר וועט פארשטארקן דיין זכּרון און פֿאַרבעסערן דיין לערנען פאָרשטעלונג.

אן אנדער נוציק טעכניק איז צו פאַרבינדן נייַע אינפֿאָרמאַציע צו וואָס איר שוין וויסן. ווען פייסט מיט נייַע קאַנסעפּס אָדער געדאנקען, פּרובירן צו פאַרבינדן זיי מיט פרייַערדיק וויסן. דאָס יסטאַבלישיז פֿאַרבינדונגען צווישן אַלט און נייַ אינפֿאָרמאַציע, מאכן דעם פּראָצעס פון געדענקען און פֿאַרשטיין נייַע אינפֿאָרמאַציע גרינגער. איר קענען נוצן טעקניקס אַזאַ ווי קריייטינג דייאַגראַמז אָדער מיינונג מאַפּס צו וויזשוואַלייז די קאַנעקשאַנז און פאַסילאַטייט אָפּשאַצונג.

13. מוזיק און זכּרון: ווי מוזיק קענען השפּעה אונדזער פיייקייט צו געדענקען

מוזיק און זכּרון זענען ענג שייַכות, און פילע שטודיום האָבן געוויזן ווי מוזיק קענען השפּעה אונדזער פיייקייט צו געדענקען. מוזיק האט די מאַכט צו דערוועקן ימאָושאַנז און פֿאַרבונדן מעמעריז, וואָס קענען צושטעלן אַ מעמעראַבאַל און באַרייַכערן דערפאַרונג.

איינער פון די שליסל אַספּעקץ איז אַז מוזיק סטימיאַלייץ קייפל געביטן פון דעם מאַרך, אַרייַנגערעכנט זיקאָרן און ימאָושאַנז. דעם מיטל אַז ווען מיר הערן צו מוזיק, נעוראַל קאַנעקשאַנז זענען אַקטיווייטיד וואָס קענען פארשטארקן אונדזער פיייקייט צו געדענקען אינפֿאָרמאַציע. אין דערצו, מוזיק קענען העלפן פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן און שטימונג, וואָס פּראַמאָוץ אַ פֿאַרבעסערטע פאָרשטעלונג קאַגניטיוו.

צו מאַכן די מערסט פון די מאַכט פון מוזיק אין זכּרון, עס איז קעדייַיק צו נוצן מוזיק וואָס איז מינינגפאַל פֿאַר אונדז. די לידער וואָס מיר פֿאַרבונדן מיט וויכטיק מאָומאַנץ אין אונדזער לעבן, אַזאַ ווי קינדשאַפט מעמעריז אָדער גליקלעך מאָומאַנץ, האָבן אַ גרעסערע פּראַל אויף אונדזער פיייקייַט צו געדענקען. עס איז אויך נוציק צו נוצן אַססאָסיאַטיאָן טעקניקס, פֿאַרבינדונג מוזיק צו די אינפֿאָרמאַציע וואָס מיר ווילן צו געדענקען, אַזאַ ווי קריייטינג רידאַמז אָדער מעלאָדיעס וואָס רעפּראַזענץ שליסל קאַנסעפּס. דורך יבערכאַזערונג און פיר, מיר קענען פאַרלייגן שטארקער קאַנעקשאַנז אין אונדזער סייכל און פֿאַרבעסערן אונדזער פיייקייט צו האַלטן אינפֿאָרמאַציע לאַנג-טערמין.

14. האַלטן אַן אַקטיוו מיינונג: אַקטיוויטעטן און כאַביז וואָס סטימולירן זכּרון און קריטיש טראכטן

צו האַלטן אַן אַקטיוו מיינונג און סטימולירן זכּרון און קריטיש טראכטן, עס זענען אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון אַקטיוויטעטן און כאַביז וואָס קענען זיין פון גרויס הילף. די אַקטיוויטעטן זענען ידעאַל פֿאַר מענטשן פון אַלע אַגעס און קענען זיין צוגעפאסט צו פאַרשידענע אינטערעסן און אַבילאַטיז.

איינער פון די מערסט רעקאַמענדיד אַקטיוויטעטן איז לייענען. לייענען סטימיאַלייץ די מיינונג, ימפּרוווז זכּרון און יקספּאַנדז אונדזער וויסן. ביידע לייענען ביכער און לייענען אַרטיקלען אָדער נייַעס אָנליין קענען זיין וווילטויק. אין אַדישאַן, איר קענען נוצן עס צו אָנטייל נעמען אין לייענען גרופּעס, ווו איר קענען דיסקוטירן ביכער און טיילן מיינונגען מיט אנדערע מענטשן.

אן אנדער טשיקאַווע אָפּציע איז פּערפאָרמינג קראָסווערד פּאַזאַלז, רידאַלז און וואָרט שפּילן. די עקסערסייזיז העלפֿן שלייַפן די מיינונג, פֿאַרבעסערן זכּרון און פֿאַרבעסערן קריטיש טראכטן. אין דערצו, זיי זענען אַ שפּאַס וועג צו פאָרן די צייט און קענען זיין געטאן אַליין אָדער אין געזעלשאַפט. עס זענען אויך אַפּלאַקיישאַנז און וועבסיטעס וואָס פאָרשלאָגן דעם טיפּ פון שפּיל, וואָס מאכט עס גרינגער צו פיר.

אין מסקנא, ימפּרוווינג און יקספּאַנדינג אונדזער זכּרון איז אַ ווערטפול בקיעס אין הייַנט ס וועלט, ווו אַקסעס צו אינפֿאָרמאַציע איז גוואַלדיק און מיר זענען דערוואַרט צו געדענקען און אַסימאַלייט אַ ינקריסינג סומע פון ​​דאַטן. דורך די ימפּלאַמענטיישאַן פון ספּעציפיש טעקניקס אַזאַ ווי ספּייסט יבערכאַזערונג, די פאַרבאַנד פון יידיאַז, די שאַפונג פון גייַסטיק בילדער און די פיר פון ופמערקזאַמקייט און קאַנסאַנטריישאַן, מיר קענען באַן אונדזער מאַרך צו קראָם און צוריקקריגן אינפֿאָרמאַציע מער יפעקטיוולי. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז זכּרון איז אַ קאָמפּלעקס און מאַלטיפאַסאַטיד פּראָצעס, ינפלואַנסט דורך אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות אַזאַ ווי עלטער, עמאָציאָנעל שטאַט און שלאָפן קוואַליטעט. דעריבער, עס איז יקערדיק צו האַלטן אַ געזונט רוטין וואָס כולל אַ באַלאַנסט דיעטע, רעגולער געניטונג און טויגן מנוחה צו בוסט אונדזער קאַגניטיוו פאָרשטעלונג. דורך שטרעבן צו יקספּאַנד אונדזער זכּרון, מיר באַרייַכערן אונדזער לעבן דערפאַרונג און ימפּרוווינג אונדזער פיייקייט צו לערנען, אַדאַפּט און מאַכן ינפאָרמד דיסיזשאַנז אין די מאָדערן וועלט.