ווי אזוי צו באַזיגן שלעפעריקייט צו לערנען

צי איר דאַרפֿן צו לערנען אָבער געפֿינען זיך סטראַגאַלינג מיט דראַוזינאַס? סטודענטן זענען אָפט פייסט מיט די אַרויסרופן פון סטייינג וואך און פאָוקיסט בעשאַס לאַנג לערנען סעשאַנז. פעלן פון ענערגיע ‌ און מידקייט ‌ קענען מאַכן עס שווער צו פּראַסעסינג אינפֿאָרמאַציע און פאַרמינערן אַקאַדעמיק פאָרשטעלונג. אָבער, עס זענען עטלעכע עפעקטיוו מעטהאָדס אַז איר קענען ינסטרומענט קאַמבאַט סליפּינאַס און מאַקסאַמייז דיין לערנען צייט. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן עטלעכע פּראַקטיש סטראַטעגיעס און טרינקגעלט אויף ווי צו נעמען שלאָפן אַוועק צו לערנען, און איר צושטעלן די נויטיק מכשירים צו דערגרייכן אָפּטימאַל לערנען.

1. פאַרלייגן אַ פּאַסיק סוויווע פֿאַר לערנען: די סוויווע אין וואָס איר לערנען קען האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף דיין סליפּינאַס מדרגה. מאַכן זיכער אַז איר האָבן גענוג לייטינג וואָס איז ניט צו ליכטיק און ניט צו טונקל צו ויסמיידן אויג אָנשטרענגונג. עס איז אויך וויכטיק טייַנען גוט ווענטאַליישאַן אין די לערנען פּלאַץ צו האַלטן זויערשטאָף סערקיאַלייטינג און פאַרמייַדן די סאָפּאָריפיק געפיל פון קאַנפיינמאַנט. אַחוץ, קלייַבן אַ באַקוועם שטול און געהעריק האַלטנ זיך אַז העלפּס איר טייַנען קאַנסאַנטריישאַן און פאַרמייַדן די אויסזען פון ווייטיק וואָס קען דיסטראַקט איר.

2. פּלאַן דיין לערנען פּלאַן: טיילן דיין לערנען צייט אין קירצער, רעגולער סעשאַנז צו ויסמיידן גייַסטיק יגזאָסטשאַן. פאַרלייגן מנוחה פּיריאַדז פון 5 צו 10 מינוט צווישן יעדער לערנען סעסיע צו אויסשטרעקן, גיין אָדער טאָן קורץ עקסערסייזיזדי אַקטיוויטעטן העלפן אַקטאַווייט דיין בלוט סערקיאַליישאַן און סטימולירן דיין מאַרך, קאַמבאַטינג דראַוזינאַס און ריווייטאַלייזינג דיין ענערגיע.

3. דורכפירן פיזיש עקסערסייזיז: רעגולער פיזיש טעטיקייט קענען זיין אַ גרויס אַליירט צו קאַמבאַט דראַוזינאַס און פאַרגרעסערן די פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט. איידער איר אָנהייבן דיין לערנען סעסיע, פאַרברענגען בייַ מינדסטער 15 מינוט צו טאָן עטלעכע טיפּ פון ליכט עראָוביק געניטונג, אַזאַ ווי פליסנדיק אין פּלאַץ, שפּרינגען שטריק אָדער סטרעטשינג עקסערסייזיז. דאס העלפט פאַרגרעסערן זויערשטאָף לויפן און פֿאַרבעסערן דיין אַלערטנאַס, פּריפּערינג דיין גוף און גייַסט פֿאַר מער עפעקטיוו לערנען.

געדענקט, עס איז נאָרמאַל צו פילן פאַרשלאָפן בשעת לערנען, אָבער מיט די סטראַטעגיעס און עצות, איר וועט קענען צו עלימינירן סליפּינאַס און זיין מער פאָוקיסט אויף דיין לערנען. לייענען אויף פֿאַר מער עפעקטיוו עצות און טעקניקס צו עלימינירן סליפּינאַס און נעמען דיין לערנען סעשאַנז צו דער ווייַטער מדרגה!

1. וויכטיקייט פון פייטינג שלאָפן ווען געלערנט

צו האָבן גוט אַקאַדעמיק פאָרשטעלונג, עס איז יקערדיק ויסמיידן שלאָפן ווען לערנען. פילע מאל, ווען מיר זיצן אַראָפּ צו רעצענזיע, עס איז פּראָסט צו פילן מיד און ווילן צו שלאָפן. אָבער, עס איז פונדאַמענטאַל קעמפן שלאָפן און פירן צו בלייבן וואך און פאָוקיסט בעשאַס אונדזער לערנען סעשאַנז.

איינער פון די מערסט עפעקטיוו סטראַטעגיעס פֿאַר נעמען אַוועק שלאָפן ווען לערנען איז שאַפֿן אַ קאַנדוסיוו סוויווע צו בלייבן וואַך און אַלערט. דאָס באַדייט אויפשטעלן אונדזער לערן-פּלאַץ אַזוי אַז עס איז באַקוועם, גוט באַלויכטן, און פריי פון שטערונגען. עס איז אויך רעקאָמענדירט צו לערנען אין אַ באַקוועם שטול און ויסמיידן לערנען אין בעט, ווייַל דאָס קען פירן צו מידקייט. עס איז אויך וויכטיק. ווענטאַלייט די סוויווע, זינט פריש לופט העלפט האַלטן אונדז מער פלינק.

אן אנדער וועג קעמפן שלאָפן ווען לערנען עס איז דורך געהעריק צייַט פּלאַנירונג. עס איז וויכטיק צו פאַרלייגן לערנען סקעדזשולז און האַלטן זיך צו זיי. דערצו, עס איז נוציק טיילן לערנען צייט אין ינטערוואַלז קירצער און נעמען קליין ברייקס פון צייַט צו צייַט. אין דעם וועג, גייַסטיק מידקייַט וועט זיין אַוווידאַד און קאַנסאַנטריישאַן וועט פאַרגרעסערן. עס איז אויך רעקאַמענדיד דורכפירן פיזיש אַקטיוויטעטן איידער אָדער בעשאַס די לערנען, ווי דאָס העלפּס צו אַקטאַווייט אונדזער קערפער און מיינונג.

2. די ראָלע פון ​​טויגן מנוחה

כדי צו לערנען עפעקטיוו און קאַנסאַנטרייט אויף אַקאַדעמיק טאַסקס, עס איז קריטיש צו האָבן גענוג מנוחה. א גוט מנוחה ניט בלויז ינוואַלווז סליפּינג די רעקאַמענדיד שעה, אָבער אויך גענומען ברייקס און ריקאַווערינג בעשאַס לערנען. אין דעם וועג, דער גוף און גייַסט זענען רידזשווואַנייטיד, ימפּרוווינג זיקאָרן, ופמערקזאַמקייט און ריטענשאַן פון אינפֿאָרמאַציע.

עס זענען עטלעכע סטראַטעגיעס וואָס מיר קענען נוצן צו מאַכן די מערסט פון אונדזער מנוחה בעשאַס מאָומאַנץ דעדאַקייטאַד צו לערנען. איינער פון זיי איז establecer una rutina de sueño regular, גיין צו בעט און אויפשטיין אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג. דאָס וועט העלפֿן רעגולירן אונדזער ינערלעך זייגער און מאַכן אַ געזונט געוווינהייטן פֿאַר דעם גוף. דערצו, עס איז וויכטיק שאַפֿן אַ גינציק סוויווע פֿאַר סליפּינג, ווי צו האַלטן די צימער טונקל, שטיל און אין אַ צונעמען טעמפּעראַטור. די סיבות בייַשטייַערן צו העכער קוואַליטעט שלאָפן, וואָס גלייַך אַפעקץ אונדזער פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט.

אן אנדער נוציק טעכניק איז אַפּלאַקיישאַן פון אָפּרו טעקניקס אײדער מיר גײען שלאפן. דאָס קען אַרייַננעמען טאן טיף ברידינג עקסערסייזיז, קלערן אָדער רילאַקסינג דיין מאַסאַלז. די פּראַקטיסיז העלפן רעדוצירן דרוק און דייַגעס, אַלאַוינג פֿאַר אַ מער רעסטפאַל שלאָפן און אַ רידזשווואַנייטיד אַוואַקענינג. אויך, עס איז וויכטיק ויסמייַדן סטימיאַליישאַן איידער בעט, אַזאַ ווי די נוצן פון עלעקטראָניש דעוויסעס אָדער די ינטייק פון פודז און בעוורידזשיז וואָס אַנטהאַלטן קאַפין. די אַקטיוויטעטן קענען אַרייַנמישנ זיך מיט די קוואַליטעט פון שלאָפן און מאַכן עס שווער צו שלאָפן געשווינד.

3. עסן געוווינהייטן צו טייַנען ענערגיע בעשאַס די לערנען

באַלאַנסט און וועריד דיעטע: צו האַלטן ענערגיע בעשאַס די לערנען און ויסמיידן דראַוזינאַס, עס איז יקערדיק צו האַלטן טויגן דערנערונג. עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן פודז רייַך אין יקערדיק נוטריאַנץ אַזאַ ווי קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס, וויטאַמינס און מינעראַלס. א באַלאַנסט און וועריד דיעטע געראַנטיז די ריכטיק פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, פּראַוויידינג די ענערגיע נייטיק צו בלייַבן וואך און פאָוקיסט. פּונקט אַזוי, עס איז קעדייַיק צו אַרייַננעמען פירות און וועדזשטאַבאַלז אין יעדער מאָלצייַט, ווייַל זיי זענען אַ מקור פון וויטאַמינס און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן פארשטארקן די ימיון סיסטעם און קאַמבאַט מידקייַט.

קעסיידערדיק כיידריישאַן: איינער פון די שליסלען צו האַלטן ענערגיע בעשאַס לערנען איז צו בלייַבן כיידרייטאַד. וואַסער איז יקערדיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך און דעם גוף אין אַלגעמיין. אין אַדישאַן צו קעסיידער טרינקען וואַסער, איר קענען אַרייַננעמען טרינקען אַזאַ ווי ינפיוזשאַנז אָדער נאַטירלעך צוקער-פֿרייַ דזשוסאַז. עס איז וויכטיק צו ויסמיידן יבעריק קאַנסאַמשאַן פון ענערגיע אָדער קאַפינאַטיד טרינקען, ווייַל אין די לאַנג טערמין זיי קענען מאַכן ימבאַלאַנסיז און ווירקן די קוואַליטעט פון שלאָפן. צו בלייבן כיידרייטאַד, עס איז רעקאַמענדיד צו שטענדיק האָבן אַ פלאַש פון וואַסער נירביי בשעת איר לערנען.

געזונט פֿאַרבייַסן: בעשאַס לאַנג לערנען סעשאַנז, עס איז פּראָסט צו פילן הונגעריק און ריזאָרט צו שנעל און אַנכעלטי סנאַקס. אָבער, עס איז וויכטיק צו אַפּט פֿאַר געזונט אָפּציעס וואָס צושטעלן אונדז מיט סוסטאַינעד ענערגיע. עטלעכע רעקאַמענדיד סנאַקס זענען וואָלנאַץ, אַלמאַנדז אָדער האָזענע ניסלעך, וואָס זענען רייַך אין געזונט פאַץ און פיברע פריש פירות, אַזאַ ווי apples אָדער bananas, זענען נאַטירלעך קוואלן פון שוגערז און וויטאַמינס. פּראָטעין סנאַקס אַזאַ ווי גריכיש יאָגורט אָדער נידעריק-פעט קעז קענען אויך זיין מוסיף. אַוווידינג פּראַסעסט פודז הויך אין צוקער איז יקערדיק צו האַלטן קעסיידערדיק ענערגיע בעשאַס די לערנען.

4. פיזיש און גייַסטיק טעטיקייט צו וועקן די מאַרך

די פיזיש געניטונג עס איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו וועקן אַרויף די מאַרך און האַלטן אונדז פלינק בעשאַס לאַנג שעה פון לערנען. ווען מיר מאַך, בלוט שטראָם צו דעם מאַרך ינקריסיז, וואָס אין קער סטימיאַלייץ די מעלדונג פון נעוראָטראַנסמיטטערס שליסל צו לערנען און קאַנסאַנטריישאַן. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן עטלעכע פיזיש טעטיקייט איידער איר אָנהייבן צו לערנען, אַזאַ ווי אַ שנעל גיין, יאָגאַ סעסיע אָדער אפילו סטרעטשינג עקסערסייזיז. אין דערצו, עס זענען ספּעציפֿישע געניטונגען וואָס פאָקוס אויף סטימיאַלייטינג מאַרך טעטיקייט, אַזאַ ווי זכּרון שפּילערייַ, קראָסווערד פּאַזאַלז און דזשיגסאַוו פּאַזאַלז.

אין דערצו צו גשמיות געניטונג, עס איז אויך וויכטיק צו געניטונג מאַרך דורך גייַסטיק אַקטיוויטעטן. דער מאַרך, ווי קיין אנדערע מוסקל, דאַרף קעסיידער טריינד און סטימיאַלייטאַד צו פֿאַרבעסערן זייַן פאַנגקשאַנינג עס זענען פילע גייַסטיק אַקטיוויטעטן וואָס קענען העלפֿן אונדז וועקן די מאַרך און פֿאַרבעסערן אונדזער פאָקוס, אַזאַ ווי לייענען טשאַלאַנדזשינג ביכער. לייזן פראבלעמען מאטעמאטיקער אדער לערן אַ נייע שפּראַך. די אַקטיוויטעטן סטימולירן פאַרשידענע געביטן פון דעם מאַרך און העכערן די שאַפונג פון נייַ נעוראַל קאַנעקשאַנז.

אן אנדער וועג צו וועקן די מאַרך איז דורך קלערן און מינדפולנעסס.‌ די פּראַקטיסיז העלפֿן אונדז רויק אונדזער מחשבות און פֿאַרבעסערן אונדזער פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט. פּערפאָרמינג טיף ברידינג עקסערסייזיז און קלערן פֿאַר אַ ביסל מינוט איידער לערנען קענען העלפֿן אונדז צו ווערן מער פלינק און ריספּעקטיוולי פון לערנען.

5. די השפּעה פון נאַטירלעך ליכט אויף אַלערטנאַס

די קוואַנטיטי און קוואַליטעט פון די luz natural וואָס מיר זענען יקספּאָוזד צו האט אַ באַטייטיק פּראַל אויף אונדזער אַלערטנאַס און אין אונדזער פיייקייט צו בלייַבן וואך און פאָוקיסט. די luz natural פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין רעגיאַלייטינג אונדזער סירקאַדיאַן ריטם, וואָס איז דער ביאָלאָגישער ציקל וואָס העלפֿט אונדז בלייבן וואַך בעתן טאָג און פֿילן מיד ביי נאַכט. ווען מיר זענען אויסגעשטעלט צו אַ גענוגנדיקער מאָס פֿון luz natural בעשאַס דעם טאָג, אונדזער גוף טראגט מער melatonina, אַ האָרמאָנע וואָס רעגיאַלייץ שלאָפן, וואָס העלפּס אונדז צו זיין מער פלינק און פאָוקיסט.

די luz natural עס אויך האט די מאַכט צו השפּעה אונדזער פּראָדוקציע פון וויטאַמין די, אַ יקערדיק נוטריאַנט פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון אונדזער מאַרך און נערווען סיסטעם. ויסשטעלן צו luz solar אַקטאַווייץ די פּראָדוקציע פון vitamina D אויף אונדזער הויט, וואָס קענען פֿאַרבעסערן אונדזער קאַגניטיוו פיייקייט און העלפֿן אונדז פילן מער וואך און פלינק. די vitamina D עס איז אויך שייַכות צו ימפּרוווינג שטימונג און פּרעווענטינג דעפּרעסיע, וואָס קענען רעזולטאַט אין אַ גרעסערע מאָוטאַוויישאַן און פאָקוס ווען איר לערנען.

צו מאַכן די מערסט פון די השפּעה פון luz natural אין אונדזער שטאַט פון פלינק, עס איז קעדייַיק צו פאַרברענגען צייט ינ דרויסן און קוקן פֿאַר ספּייסאַז מיט גוט נאַטירלעך לייטינג ווען מיר לערנען. ויסמיידן יבעריק ויסשטעלן צו luz artificial און לימאַטינג די נוצן פון עלעקטראָניש דעוויסעס איידער בעט קענען אויך העלפן האַלטן אַ געזונט סערקאַדיאַן ריטם. װײטער , לאמי ר געדענקע ן א ז א גוטע באַלויכטונג אין אונדזער לערנען סוויווע, מיט נאַטירלעך ליכט פילטערד דורך קערטאַנז אָדער זשאַליוזן, דאָס קענען רעדוצירן אויג אָנשטרענגונג און העכערן קאַנסאַנטריישאַן אויף אונדזער אַקאַדעמיק טאַסקס.

6. עפעקטיוו לערנען טעקניקס צו בלייַבן וואך

אין פילע מאל, לערנען קענען זיין אַ שווער און טשאַלאַנדזשינג אַרבעט, ספּעציעל ווען שלאָפן הייבט צו נעמען איבער אונדז. בלייבן וואך בעשאַס לאַנג לערנען סעשאַנז קענען זיין אַ פאַקטיש אַרויסרופן פֿאַר פילע סטודענטן. אָבער, עס זענען עפעקטיווע טעכניקן וואָס קענען העלפֿן אונדז קאַמבאַט סליפּינאַס און האַלטן אונדז פאָוקיסט אויף אונדזער אַקאַדעמיק טאַסקס.

איינער פון די técnicas más efectivas צו ויסמיידן שלאָפנדיק אין לערנען איז צו האַלטן אונדזער לערנען סוויווע געזונט ליט. העל ליכט העלפט האַלטן אונדז פלינק און פּריווענץ דראַוזינאַס. ⁢ דעריבער, עס איז קעדייַיק צו לערנען אין אַ געזונט-ליט אָרט און נוצן אַ ווייַס ליכט שרייַבטיש לאָמפּ אָדער אַ נאַטירלעך ליכט לאָמפּ. אין דערצו, עס איז וויכטיק צו ויסמיידן לערנען אין דער פינצטער אָדער אין ערטער מיט נעבעך לייטינג, ווייַל דאָס וועט נאָר פאַרגרעסערן די געפיל פון דראַוזינאַס.

אַנדערע עפעקטיוו לערנען טעכניק צו בלייבן וואך איז צו נעמען קורץ אָבער רעגולער ברייקס. עס איז פּראָווען אַז אונדזער מאַרך דאַרף פּעריאָדיש ברייקס צו האַלטן גוט פאָרשטעלונג. בעשאַס די ברייקס, מיר קענען אויסשטרעקן, גיין אַ ביסל אָדער אפילו טאָן עטלעכע סטרעטשינג עקסערסייזיז צו אַקטאַווייט אונדזער גוף. מיר קענען אויך נוצן די ברייקס צו האָבן אַ געזונט און ענערגעטיק פֿאַרבייַסן, אַזאַ ווי פריש פרוכט אָדער ניסלעך. די קליין אַקשאַנז וועט העלפֿן ריטשאַרדזש אונדזער ענערגיע און האַלטן אונדז פלינק בעשאַס די לערנען.

7. סטראַטעגיעס צו ויסמיידן דיסטראַקשאַנז און טייַנען קאַנסאַנטריישאַן

האַלטן אַ דיסטראַקשאַן-פריי לערנען סוויווע: עס איז וויכטיק צו שאַפֿן אַ לערנען פּלאַץ פריי פון קיין דיסטראַקשאַן וואָס קען יבעררייַסן דיין קאַנסאַנטריישאַן. מאַכן זיכער איר געפֿינען אַ שטיל, באַקוועם אָרט ווו איר קענען ויסמיידן ראַש און וויזשאַוואַל דיסטראַקשאַנז. קער אַוועק דיין טעלעפאָן אָדער שטעלן עס אין אַ שטיל מאָדע צו ויסמיידן קעסיידערדיק ינטעראַפּשאַנז. איר קענט אויך נוצן אַפּפּס אָדער בלעטערער יקסטענשאַנז וואָס פאַרשפּאַרן וועבסיטעס אָדער אַפּפּס וואָס קען דיסטראַקט איר, אַזאַ ווי געזעלשאַפטלעך מידיאַ אָדער שפּילערייַ. געדענקט אַז די מער דיסטראַקשאַן-פריי דיין לערנען סוויווע איז, די מער עפעקטיוו דיין לערנען צייט וועט זיין.

אָרגאַניזירן דיין צייט און שטעלן צילן: צו ויסמיידן דיסטראַקשאַנז און האַלטן קאַנסאַנטריישאַן, עס איז יקערדיק צו האָבן אַ סטראַקטשערד לערנען פּלאַן. שטעלן ספּעציפיש און רעאַליסטיש גאָולז פֿאַר יעדער לערנען סעסיע טיילן דיין טאַסקס אין צייט בלאַקס און פּרייאָראַטייז די מערסט וויכטיק. ניצן צייט פאַרוואַלטונג טעקניקס, אַזאַ ווי די פּאָמאָדאָראָ טעכניק, ווו איר פאָקוס אויף אַ אַרבעט פֿאַר 25 מינוט און דאַן מנוחה פֿאַר 5 מינוט. גרינדן אַ טעגלעך לערנען פּלאַן און סטיקינג צו עס וועט העלפֿן איר בלייבן פאָוקיסט און ויסמיידן שלאָפנדיק.

נעמען אַקטיוו ברייקס און בלייבן אַקטיוו: לערנען פֿאַר לאַנג פּיריאַדז קענען אָנמאַכן מידקייַט און פאַרמינערן דיין קאַנסאַנטריישאַן. צו ויסמייַדן פאַלינג שלאָפנדיק, עס איז וויכטיק צו נעמען אַקטיוו ברייקס. בעשאַס די ברייקס, איר קענען אויסשטרעקן, גיין פֿאַר אַ קורץ גיין, אָדער טאָן עטלעכע ליכט פיזיש טעטיקייט. באַוועגונג וועט סטימולירן דיין סערקיאַליישאַן און העלפן האַלטן איר פלינק אויך, בעשאַס דיין לערנען סעשאַנז, פּרובירן טשאַנגינג שטעלעס און ויסמיידן זיצן אין דער זעלביקער שטעלע פֿאַר לאַנג. בעכעסקעם דיין גוף אַקטיוו וועט אויך העלפֿן איר האַלטן דיין מיינונג אַקטיוו.

8. ניצן טעקנאַלאַדזשיקאַל רעסורסן צו בלייַבן אַקטיוו בשעת לערנען

לאַנג שעה פון לערנען קענען אָפט פליסן אונדזער ענערגיע און פאַרשאַפן דראַוזינאַס. אָבער, דאַנק צו טעקנאַלאַדזשיקאַל אַדוואַנסיז, מיר איצט האָבן פאַרשידן מכשירים וואָס קענען האַלטן אונדז אַקטיוו און אַלערץ בשעת מיר לערנען, פּרעווענטינג שלאָפן פון נעמען איבער אונדז.

איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו ויסמייַדן דראַוזינאַס און סטימולירן קאַנסאַנטריישאַן עס איז דורך מוזיק דיזיינד ספּאַסיפיקלי צו פאַרגרעסערן פאָקוס. אָנליין אַפּלאַקיישאַנז און פּלאַטפאָרמס פאָרשלאָגן אָפּטימיזעד פּלייַליסץ מיט רידאַמז און מעלאָדיעס וואָס העכערן מאַרך טעטיקייט. די דאָזיקע לידער, בכלל, זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן ליריקס אָדער האָבן ווייך מעלאָדיעס וואָס לאָזן אונדז צו בלייַבן פאָוקיסט אָן דיסטראַקשאַנז. אין אַדישאַן, עס זענען אויך בילדונגקרייז אַודיאָבאָאָקס אָדער פּאָדקאַסץ וואָס קענען זיין אַ גוט אָלטערנאַטיוו צו האַלטן דעם מאַרך. אַקטיוו און ריסעפּטיוו בשעת לערנען.

אן אנדער וועג צו בלייַבן אַקטיוו און דערוועקן די מיינונג איז ניצן גאַמיפיקאַטיאָן טעקניקס. פילע אַפּלאַקיישאַנז און פּלאַטפאָרמס האָבן ימפּלאַמענאַד לערנען שפּילערייַ וואָס מאַכן דעם פּראָצעס פון לערנען מער אַטראַקטיוו און שפּאַס. די גאַמעס לאָזן אַרויסרופן אונדזער מיינונג בשעת ריוואָרדינג אונדזער דערגרייכונגען, וואָס מאָוטאַווייץ אונדז צו פאָרויס. די נוצן פון דעם טיפּ פון טעקנאַלאַדזשיקאַל רעסורסן קענען זיין אַ ויסגעצייכנט וועג צו האַלטן זיך. כוקט און פלינק, ספּעציעל אין צייט ווען גייַסטיק מידקייַט טרעטאַנז צו באַקומען אונדז.

צום סוף, מיר קענען אויך נוצן אַפּלאַקיישאַנז פֿאַר גשמיות געניטונג צו האַלטן זיך אַקטיוו און אויף די מאַך בשעת מיר לערנען. די אַפּפּס פאָרשלאָגן קורץ און שנעל רוטינז וואָס לאָזן אונדז צו געניטונג עניטיים און ערגעץ. גענומען קורץ ברייקס צו אויסשטרעקן דיין גוף אָדער טאָן פעסטקייַט עקסערסייזיז סטימיאַלייץ בלוט סערקיאַליישאַן און העלפּס בלייַבן וואך און פאָוקיסט. אין אַדישאַן, די אַקטיוו ברייקס לאָזן אונדז אָקסיגענאַטע דעם מאַרך און ריטשאַרדזש אונדזער ענערגיע, וואָס וועט העלפֿן אונדז האָבן אַ מער אָפּטימאַל פאָרשטעלונג בשעת מיר לערנען.

אין מסקנא, דאַנק צו טעקנאַלאַדזשיקאַל רעסורסן מיר האָבן צו אונדזער באַזייַטיקונג פאַרשידן מכשירים צו בלייַבן אַקטיוו און פלינק בעשאַס לאַנג לערנען סעשאַנז. צי דורך פאָוקיסט מוזיק, לערנען שפּילערייַ אָדער אפילו פיזיש עקסערסייזיז, מיר קענען ויסמיידן דראַוזינאַס און האַלטן אונדזער מאַרך פליסנדיק מיט מאַקסימום פאָרשטעלונג. דו זאלסט נישט לאָזן שלאָפן באַקומען אין די וועג פון דיין אַקאַדעמיק הצלחה!

9. Benefits פון מוזיק און ינווייראַנמענאַל סאָונדס אויף אַקאַדעמיק פּראָודאַקטיוויטי

מוזיק און אַמביאַנט סאָונדס קענען האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף אַקאַדעמיק פּראָודאַקטיוויטי. וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז די אָדיטאָרי סטימיאַליי קענען פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן און זכּרון, וואָס קענען זיין ספּעציעל נוציק ווען איר לערנען פֿאַר יגזאַמז אָדער דורכפירן קאָמפּליצירט קאַגניטיוו טאַסקס. מוזיק מיט אַ פעסט, מילד ריטם, אַזאַ ווי קלאַסיש מוזיק אָדער נאַטור סאָונדס, קענען העלפֿן שאַפֿן אַ סוויווע קאַנדוסיוו צו לערנען און רעדוצירן דיסטראַקשאַן.

אין דערצו צו פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן, מוזיק און אַמביאַנט סאָונדס קענען אויך העלפֿן באַפרייַען דרוק און העכערן אָפּרו. דרוק קענען זיין אַ הויפּט שטערונג פֿאַר אַקאַדעמיק פּראָודאַקטיוויטי, ווייַל עס קען מאַכן עס שווער צו קאַנסאַנטרייט און נעגאַטיוולי ווירקן פאָרשטעלונג. צוגעהערט צו רילאַקסינג מוזיק אָדער סאָונדס פון נאַטור קענען העלפֿן רעדוצירן דרוק און מאַכן אַ קאַמער און מער קאַנדוסיוו סוויווע פֿאַר לערנען.

אן אנדער וויכטיק נוץ פון מוזיק און אַמביאַנט סאָונדס איז זייַן פיייקייט צו פֿאַרבעסערן שטימונג און סטימולירן שאפן. אָנגענעם מוזיק אָדער ווייך סאָונדס קענען דזשענערייט positive ימאָושאַנז און הייבן שטימונג, וואָס קענען פאַרגרעסערן מאָוטאַוויישאַן און פּראָודאַקטיוויטי. אין אַדישאַן, ינסטרומענטאַל מוזיק אָן ליריקס קענען דזשענערייט אַ רויק סוויווע קאַנדוסיוו צו אָפּשפּיגלונג און די דור פון נייַע געדאנקען.

10. לעצט רעקאַמאַנדיישאַנז צו באַקומען שלאָפן בעשאַס לערנען סעשאַנז

רעקאַמאַנדיישאַנז צו האַלטן קאַנסאַנטריישאַן:

• פּלאַן דיין לערנען צייט: עס איז וויכטיק צו פאַרלייגן אַ פאַרפעסטיקט פּלאַן און אָפּגעבן אַ ספּעציפיש צייט צו לערנען, אַזוי איר וועט באַן דיין מיינונג צו זיין פלינק אין דעם מאָמענט.
• ויסמיידן דיסטראַקשאַנז: מאַכן זיכער אַז די סוויווע איר זענט אין איז קאַנדוסיוו צו לערנען, אָן ראַש, ינטעראַפּשאַנז אָדער וויזשאַוואַל דיסטראַקשאַנז.
• סטראַטידזשיק ברייקס: כאָטש עס קען ויסקומען קאַנטראַדיקטערי, גענומען קורץ ברייקס יעדער אַזוי אָפט וועט העלפן איר האַלטן קאַנסאַנטריישאַן. טאָן סטרעטשינג עקסערסייזיז, טרינקען וואַסער אָדער נאָר נאָענט דיין אויגן פֿאַר אַ ביסל מינוט.

ווי צו קעמפן מידקייַט:

• א גוט דיעטע: מאַכן זיכער איר פאַרנוצן פודז רייַך אין נוטריאַנץ און ויסמיידן וידעפדיק קאַפין און שוגערז, ווייַל זיי קענען דזשענערייט אַ צייַטווייַליק געפיל פון ענערגיע וואָס וועט סוף אין אַ קראַך.
• גענוג מנוחה: סליפּינג די נייטיק שעה איז יקערדיק צו בלייַבן אַקטיוו בעשאַס דעם טאָג. א גוטע נאַכט מנוחה וועט גאַראַנטירן אַ גרעסערע פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט בעשאַס לערנען סעשאַנז.
• רעגולער געניטונג: פיזיש טעטיקייט העלפּס קאַמבאַט מידקייַט און מעלדונג ענדאָרפינז, סאַבסטאַנסיז וואָס פֿאַרבעסערן אונדזער שטימונג און ענערגיע.

לערנען טעקניקס פֿאַר גרעסערע יפעקטיוונאַס:

• אָרגאַניזירן דיין הערות: אַ קלאָר אָרגאַניזאַציע סיסטעם וועט לאָזן איר געפֿינען אינפֿאָרמאַציע פאַסטער און מער יפישאַנטלי.
• ניצן מעמאָריזאַטיאָן טעקניקס: נוצן מעטהאָדס אַזאַ ווי ספּייסט יבערכאַזערונג, דער פאַרבאַנד פון קאַנסעפּס אָדער די שאַפונג פון אַקראַנימז צו פאַסילאַטייט לערנען און ריטענשאַן פון אינפֿאָרמאַציע.
• ינטעראַקט מיט דעם אינהאַלט: פּרוּווט צו פאַרבינדן וואָס איר לערנען מיט פּראַקטיש ביישפילן אָדער פאַקטיש קאַסעס, דאָס וועט העלפֿן איר בעסער פֿאַרשטיין די קאַנסעפּס און פאַרמייַדן איר צו באָרד.