אויב איר זוכט פֿאַר עפעקטיוו וועגן צו אַראָפּנעמען בויך פעט, איר האָט קומען צו די רעכט אָרט. די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין דעם געגנט פון דעם גוף קענען זיין שווער צו עלימינירן, אָבער מיט די רעכט עצה און אַ געזונט-סטראַקטשערד קאַמף פּלאַן, עס איז מעגלעך צו דערגרייכן עס. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן פאָרשטעלן איר פּשוט און עפעקטיוו סטראַטעגיעס צו באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט אַמאָל און פֿאַר אַלע. איר וועט ניט מער האָבן צו זאָרג וועגן באַהאַלטן דיין בויך מיט פרייַ קליידער, ווייַל מיט די עצות איר וועט דערגרייכן אַ פעסטער און מער טאָונד בויך. האַלטן לייענען און געפֿינען זיך ווי צו דערגרייכן עס!

- שריט דורך שריט ➡️ ווי צו באַזייַטיקן בויך פעט

• ווי אזוי צו באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט
• 1. באַקומען גענוג שלאָפן: גענוג מנוחה איז יקערדיק פֿאַר לוזינג אַבדאָמינאַל פעט. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 7-8 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט צו העלפן רעגולירן כאָרמאָונז שייַכות צו הונגער און מאַטאַבאַליזאַם.
• 2. געניטונג קעסיידער: ינקאָרפּערייט פיזיש אַקטיוויטעטן ווי קאַרדיאָו און שטאַרקייט טריינינג אין דיין וויקלי רוטין. געניטונג העלפט פאַרברענען קאַלאָריעס און טאָן אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
• 3. האַלטן אַ באַלאַנסט דיעטע: עסן פודז רייַך אין פיברע, דאַר פּראָטעינס, געזונט פאַץ און ויסמיידן פּראַסעסט און שוגערי פודז. חלק קאָנטראָל איז שליסל.
• 4. טרינקט גענוג וואַסער: בלייַבן כיידרייטאַד דורך טרינקט בייַ מינדסטער 8 ברילן פון וואַסער אַ טאָג. וואַסער העלפט עלימינירן טאַקסאַנז און טייַנען אַ אָפּטימאַל מאַטאַבאַליזאַם.
• 5. רעדוצירן דרוק: כראָניש דרוק קענען פירן צו געוואקסן אַבדאָמינאַל פעט. געפֿינען רילאַקסינג אַקטיוויטעטן וואָס העלפֿן איר רעדוצירן דרוק, אַזאַ ווי קלערן אָדער יאָגאַ.

פֿראַגעס און ענטפֿערס

ווי אזוי צו באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט

1. וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז צו עלימינירן אַבדאָמינאַל פעט?

1. טאָן קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקסערסייזיז אַזאַ ווי פליסנדיק, שווימערייַ אָדער סייקלינג.
2. ינקאָרפּערייט שטאַרקייַט עקסערסייזיז אַזאַ ווי סיט-אַפּס, פּלאַנגקס און בערפּעעס.
3. פּראַקטיס יאָגאַ אָדער פּילאַטעס צו פארשטארקן דיין האַרץ און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך.

2. איז עס וויכטיק צו נאָכפאָלגן אַ ספּעציעל דיעטע צו רעדוצירן בויך פעט?

1. רעדוצירן די ינטייק פון פּראַסעסט פודז און ראַפינירט שוגערז.
2. אַרייַננעמען מער פירות, וועדזשטאַבאַלז און דאַר פּראָטעינס אין דיין דיעטע.
3. טרינקען גענוג וואַסער און ויסמייַדן יבעריק קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָל און ווייך טרינקען.

3. ווי קענען איר פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם צו פאַרברענען אַבדאָמינאַל פעט?

1. עסן קליין, אָפט מילז איבער דעם טאָג.
2. אַרייַננעמען געווירציק, פּראָטעין-רייַך און פיברע-רייַך פודז אין דיין דיעטע.
3. געניטונג קעסיידער צו האַלטן דיין מאַטאַבאַליזאַם אַקטיוו.

4. וואָס רעקאַמאַנדיישאַנז זענען דאָרט צו רעדוצירן דרוק און אַבדאָמינאַל פעט?

1. פּראַקטיס קלערן, יאָגאַ אָדער טיף ברידינג.
2. טאָן רילאַקסינג אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי גיין, לייענען אָדער צוגעהערט צו מוזיק.
3. פאַרלייגן אַ רעגולער און גענוג שלאָפן רוטין.

5. ווי פילע מאל אַ וואָך איז רעקאַמענדיד צו געניטונג צו רעדוצירן בויך פעט?

1. די ידעאַל איז צו געניטונג מיט מעסיק ינטענסיטי פֿאַר בייַ מינדסטער 150 מינוט יעדער וואָך.
2. איר קענען אויך קלייַבן צו טאָן הויך-ינטענסיטי געניטונג פֿאַר 75 מינוט פּער וואָך.
3. עס איז קעדייַיק צו פאַרבינדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקסערסייזיז מיט שטאַרקייַט עקסערסייזיז.

6. איז די נוצן פון גערטאַלז אָדער בעלץ עפעקטיוו צו רעדוצירן אַבדאָמינאַל פעט?

1. שאַפּעוועאַר און בעלץ קענען צושטעלן אַ טעמפּערעראַלי סלימער קוק, אָבער זיי טאָן ניט עלימינירן פעט.
2. עס איז מער וויכטיק צו פאָקוס אויף דיעטע און געניטונג צו פּערמאַנאַנטלי רעדוצירן בויך פעט.
3. טראָגן דעם טיפּ פון קליידער איז נישט אַ פאַרטרעטער פֿאַר אַ געזונט לייפסטייל.

7. וואָס זענען די פודז אַז העלפן עלימינירן אַבדאָמינאַל פעט?

1. פיברע-רייַך פודז אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז.
2. פודז רייַך אין דאַר פּראָטעין אַזאַ ווי הינדל, טערקיי, פיש און לעגיומז.
3. פודז רייַך אין געזונט פאַץ אַזאַ ווי אַוואָקאַדאָ, ניסלעך און מאַסלינע ייל.

8. איז עס נייטיק צו טאָן ספּעציפיש עקסערסייזיז צו רעדוצירן אַבדאָמינאַל פעט?

1. טאן קאַרדיאָו און שטאַרקייַט עקסערסייזיז וועט העלפן רעדוצירן קוילעלדיק פעט, אַרייַנגערעכנט אַבדאָמינאַל פעט.
2. ספּעציפיש אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז קענען טאָן מאַסאַלז, אָבער זיי טאָן ניט עלימינירן לאָוקאַלייזד פעט.
3. עס איז וויכטיק צו האַלטן אַ פולשטענדיק צוגאַנג מיט דיעטע און געניטונג פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן.

9. ווי קענען איר ויסמייַדן גיינינג בויך פעט?

1. קאָנטראָל קאַלאָריע ינטייק און טייַנען אַ טויגן ענערגיע וואָג.
2. ויסמיידן יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט, געפּרעגלט און צוקער-רייַך פודז.
3. געניטונג קעסיידער צו טייַנען אַ געזונט וואָג.

10. זענען עסטעטיש טריטמאַנץ עפעקטיוו אין רידוסינג אַבדאָמינאַל פעט?

1. עטלעכע טריטמאַנץ אַזאַ ווי קריאָליפּאָליסיס אָדער קאַוויטאַטיאָן קענען העלפֿן רעדוצירן לאָוקאַלייזד פעט, אָבער זיי זענען נישט נס סאַלושאַנז.
2. עס איז וויכטיק צו האַלטן אַ געזונט דיעטע און געניטונג צו האַלטן די רעזולטאַטן פון די טריטמאַנץ.
3. באַראַטנ זיך מיט אַ געזונט פאַכמאַן איידער אַנדערגאָו קיין עסטעטיש באַהאַנדלונג.