ווי צו וויסן אויב איך פעלן וויטאַמין ב 12

וויטאַמין ב 12, אויך באקאנט ווי קאָבאַלאַמין, איז אַ יקערדיק נוטריאַנט פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם מענטש גוף. דעם וויטאַמין, בילאָנגינג צו די ב קאָמפּלעקס, פיעסעס אַ פונדאַמענטאַל ראָלע אין די סינטעז פון דנאַ און די פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז, ווי געזונט ווי אין די געהעריק וישאַלט. פון די נערוון סיסטעם. אָבער, וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי קענען זיין אַ פּראָסט פּראָבלעם אין עטלעכע מענטשן, ספּעציעל יענע וואָס נאָכגיין וועגעטאַריער אָדער וועגאַן דיייץ, ליידן פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן אָדער האָבן שוועריקייט אַבזאָרבינג דעם וויטאַמין. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן ווי צו זאָגן אויב איר פעלן וויטאַמין ב 12 און די סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט דעם דיפישאַנסי, צו העלפן איר ידענטיפיצירן און אַדרעס דעם אַרויסגעבן אַפּראָופּרייטלי.

1. וואָס איז וויטאַמין ב 12 און וואָס איז עס וויכטיק פֿאַר דעם גוף?

וויטאַמין ב 12, אויך באקאנט ווי קאָבאַלאַמין, איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין יקערדיק פֿאַר דעם גוף.

דעם וויטאַמין פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין דער פּראָדוקציע פון ​​רויט בלוט סעלז און דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. נערווען סיסטעם. אין דערצו, וויטאַמין ב 12 איז וויכטיק פֿאַר די מאַטאַבאַליזאַם פון פּראָטעינס און נוקלעיק אַסאַדז, ווי געזונט ווי די אַנטוויקלונג און וישאַלט פון סעלז אין דעם גוף.

El מענטשלעכער קערפער ניט געוויינטלעך פּראָדוצירן וויטאַמין ב 12, אַזוי וואָס איז נייטיק באַקומען עס דורך עסנוואַרג. פודז רייַך אין וויטאַמין ב 12 אַרייַננעמען פלייש, פיש, שעלפיש, מילכיק פּראָדוקטן און עגגס. אין עטלעכע קאַסעס, ווען עס איז אַ וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי, עס קען זיין נייטיק צו נעמען ביילאגעס אָדער ינדזשעקשאַנז צו ענשור אַ טויגן מדרגה פון דעם וויטאַמין אין דעם גוף.

2. די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי

זיי קענען בייַטן דיפּענדינג אויף די שטרענגקייַט פון דעם פאַל און די געדויער פון די פעלן פון דעם וויטאַמין אין דעם גוף. עטלעכע פון ​​די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס אַרייַננעמען שוואַכקייַט און מידקייַט, בלאַס הויט, פעלן פון וואָג און קאָואָרדאַניישאַן, קאַגניטיוו שוועריקייטן אַזאַ ווי זכּרון אָנווער און צעמישונג, און ענדערונגען אין געפיל און פאַרבינדן. אין דערצו, דיגעסטיווע סימפּטאָמס אַזאַ ווי אָנווער פון אַפּעטיט, עקל און שילשל קען אויך פּאַסירן.

וויטאַמין ב 12 איז יקערדיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם און די פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז. דיפישאַנסי פון דעם וויטאַמין קענען אָנמאַכן אַ פאַרקלענערן אין די פּראָדוקציע פון ​​רויט בלוט סעלז, קאָזינג אַנעמיאַ. אין דערצו, עס קען אויך נעגאַטיוולי ווירקן די נערוועז סיסטעם, קאָזינג נוראַלאַדזשיקאַל סימפּטאָמס אַזאַ ווי נאַמנאַס און טינגגלינג אין די יקסטרעמאַטיז, שוועריקייטן צו גיין, און ענדערונגען אין שטימונג.

אויב איר כאָשעד אַז איר קען האָבן אַ וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי, עס איז וויכטיק צו זען אַ דאָקטער פֿאַר אַ געהעריק דיאַגנאָסיס. באַהאַנדלונג פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי יוזשאַוואַלי ינוואַלווז סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט דעם וויטאַמין, אָדער אין די פאָרעם פון טאַבלאַץ, ינדזשעקשאַנז אָדער פאָרטאַפייד פודז. אין דערצו, עס איז קעדייַיק צו נאָכפאָלגן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל פודז רייַך אין וויטאַמין ב 12, אַזאַ ווי פלייש, פיש, עגגס און מילכיק פּראָדוקטן, אָדער נוצן דייאַטערי ביילאגעס.

אין קורץ, זיי אַרייַננעמען שוואַכקייַט, מידקייַט, בלאַס הויט, וואָג און קאָואָרדאַניישאַן פּראָבלעמס, קאַגניטיוו שוועריקייטן און ענדערונגען אין געפיל און פאַרבינדן. דעם דיפישאַנסי קענען אָנמאַכן אַנעמיאַ און נעגאַטיוולי ווירקן די נערוועז סיסטעם. עס איז וויכטיק צו זוכן מעדיציניש ופמערקזאַמקייט און נאָכגיין צונעמען באַהאַנדלונג וואָס כולל וויטאַמין ב 12 סופּפּלעמענטאַטיאָן און אַ באַלאַנסט דיעטע.

3. ריזיקירן סיבות וואָס קענען פירן צו אַ מאַנגל פון וויטאַמין ב 12

פעלן פון וויטאַמין ב 12 קענען זיין שייַכות צו עטלעכע ריזיקירן סיבות וואָס ווירקן די אַבזאָרפּשאַן און ינטייק פון דעם יקערדיק וויטאַמין פֿאַר אונדזער גוף.

1. וועגעטאַריער דיעטע אָדער וועגאַניזאַם: מענטשן וואָס נאָכגיין אַ שטרענג וועגעטאַריער אָדער וועגאַן דיעטע זענען אין אַ גרעסערע ריזיקירן פון צאָרעס פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי, ווייַל דעם וויטאַמין איז דער הויפּט געפֿונען אין פודז פון כייַע אָריגין, אַזאַ ווי פלייש, מילכיק און עגגס. דעריבער, עס איז וויכטיק פֿאַר מענטשן וואָס נאָכגיין דעם טיפּ פון דיעטע צו באַטראַכטן וויטאַמין ב 12 סופּפּלעמענטאַטיאָן אָדער פאַרנוצן פודז פאָרטאַפייד מיט דעם וויטאַמין.

2. גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס: עטלעכע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס, אַזאַ ווי קראָהן ס קרענק אָדער סעליאַק קרענק, קענען אַרייַנמישנ זיך מיט די אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין ב 12. די באדינגונגען קענען שעדיקן די ווענט פון די מאָגן אָדער קליין קישקע, מאכן עס שווער צו אַפּטייק די וויטאַמין. אין די קאַסעס, עס איז קעדייַיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער צו באַשליסן די נויט פֿאַר סופּפּלעמענטאַטיאָן און די צונעמען טיפּ פון באַהאַנדלונג.

3. עלטער: ווען מיר עלטער, אונדזער פיייקייט צו אַרייַנציען וויטאַמין ב 12 פון עסן דיקריסאַז. דאָס איז דער הויפּט רעכט צו ענדערונגען אין אונדזער דיגעסטיווע סיסטעם. דעריבער, מענטשן איבער 50 יאָר זענען אין אַ געוואקסן ריזיקירן פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי און קען דאַרפן ביילאגעס אָדער פאָרטאַפייד פודז צו ענשור טויגן ינטייק.

4. ווי טוט וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי ווירקן די נערוועז סיסטעם?

וויטאַמין ב 12 איז יקערדיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די נערוועז סיסטעם. ווען עס איז אַ דיפישאַנסי פון דעם וויטאַמין, אַ סעריע פון ​​נוראַלאַדזשיקאַל סימפּטאָמס קענען באַשייַמפּערלעך. איינער פון זיי איז נעוראָפּאַטהי, וואָס איז קעראַקטערייזד דורך נאַמנאַס, טינגגלינג און שוואַכקייַט אין די יקסטרעמאַטיז.

אין דערצו, וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי קענען אָנמאַכן שעדיקן צו מיעלין, די מאַטעריע וואָס קאָווערס און פּראַטעקץ נערוועס. אָן טויגן וויטאַמין ב 12, נערוועס קענען ביסלעכווייַז פאַרערגערן, וואָס קענען פירן צו פּראָבלעמס מיט מאָטאָר קאָואָרדאַניישאַן, שוועריקייט גיין און אָנווער. פון זכּרון.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי קענען זיין געפֿירט דורך אַ נידעריק אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין ב 12, אַ דיפישאַנסי דיעטע אין פודז רייַך אין וויטאַמין ב 12, אָדער פּראָבלעמס אין די פּראָדוקציע פון ​​​​ינטרינסיק סיבות, נייטיק פֿאַר די אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין ב XNUMX דער אָרגאַניזם. דעריבער, עס איז יקערדיק צו דערקענען די סימפּטאָמס פון דעם דיפישאַנסי און זוכן צונעמען מעדיציניש באַהאַנדלונג צו ויסמיידן מעגלעך קאַמפּלאַקיישאַנז. אין דעם סיסטעם העכסט געשפּאַנט.

5. דיאַגנאָסטיק מעטהאָדס צו וויסן אויב איר האָבן אַ פעלן פון וויטאַמין ב 12

די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף איז נייטיק צו האַלטן אַ גענוג סומע פון ​​וויטאַמין ב 12. א דיפישאַנסי קענען אָנמאַכן אַ פאַרשיידנקייַט פון סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט מידקייַט, שוואַכקייַט, זכּרון אָנווער און וואָג שוועריקייטן. אויב איר כאָשעד אַז איר קען האָבן אַ פעלן פון וויטאַמין ב 12, עס זענען עטלעכע דיאַגנאָסטיק מעטהאָדס וואָס קענען באַשטעטיקן עס:

1. בלוט פּרובירן: דאָס איז די מערסט פּראָסט און פּינטלעך אופֿן צו באַשטימען די לעוועלס פון וויטאַמין ב 12 אין דעם גוף. א בלוט ציען איז דורכגעקאָכט און די סומע פון ​​וויטאַמין פאָרשטעלן אין עס איז אַנאַלייזד. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז נאָרמאַל לעוועלס פון וויטאַמין ב 12 אין די בלוט זענען יוזשאַוואַלי 200-900 פּיקאָגראַם פּער מילליליטער (פּג / מל).. אויב די רעזולטאַטן זענען אונטער דעם קייט, עס איז מסתּמא אַ דיפישאַנסי.

2. פּישעכץ אַנאַליסיס: דעם אופֿן קענען זיין געניצט צו דעטעקט אויב דער גוף איז דיסקאַרדיד וידעפדיק וויטאַמין ב 12. דער פּאַציענט מוזן קלייַבן אַ פּישעכץ מוסטער וואָס וועט זיין אַנאַלייזד אין דער לאַבאָראַטאָריע. אויב יבעריק אַקיומיאַליישאַן פון וויטאַמין ב 12 איז דיטעקטאַד אין די פּישעכץ, דאָס קען אָנווייַזן אַז עס איז אַ פעלן פון געהעריק אַבזאָרפּשאַן אין די דיגעסטיווע שעטעך.

3. ביין מאַרך ביאָפּסי: אין זעלטן קאַסעס, ווען בלוט און פּישעכץ טעסץ טאָן ניט צושטעלן קאַנקלוסיוו רעזולטאַטן, אַ ביין מאַרך ביאָפּסי קען זיין נייטיק. דעם פּראָצעדור ינוואַלווז רימוווינג אַ קליין מוסטער פון ביין מאַרך פֿאַר אַנאַליסיס. אָבער, רעכט צו זיין ינווייסיוונאַס און אנדערע פֿאַרבונדן ריסקס, עס איז רעזערווירט בלויז פֿאַר קאַסעס אין וואָס אַ שטרענג וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי איז סאַספּעקטיד..

6. די וויכטיקייט פון בלוט טעסץ אין דיטעקטינג וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי

וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי איז אַ מעדיציניש צושטאַנד וואָס אַקערז ווען דער גוף טוט נישט האָבן גענוג וויטאַמין ב 12 צו פונקציאָנירן רעכט. דעם וויטאַמין איז יקערדיק פֿאַר די פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז און פֿאַר די וישאַלט פון די הויפט נערוועז סיסטעם. פעלן פון וויטאַמין ב 12 קענען אָנמאַכן אַ נומער פון סימפּטאָמס, אַזאַ ווי מידקייַט, שוואַכקייַט, שאָרטנאַס פון אָטעם און זכּרון פּראָבלעמס. דעריבער, עס איז קריטיש וויכטיקייט צו דורכפירן בלוט טעסץ צו דעטעקט קיין וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי אין דעם גוף.

בלוט טעסץ זענען אַ עפעקטיוו צו באַשליסן אויב אַ מענטש האט נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין ב 12. דאָס איז ווייַל די בלוט פּרובירן קענען מעסטן די סומע פון ​​וויטאַמין ב 12 פאָרשטעלן אין די בלאַדסטרים. נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין ב 12 קען אָנווייַזן אַ דיפישאַנסי, וואָס וועט לאָזן דאקטוירים פאָרשרייַבן צונעמען באַהאַנדלונג. אין דערצו, בלוט טעסץ קענען אויך העלפן ויסשליסן אנדערע חולאתן וואָס קען פאַרשאַפן ענלעך סימפּטאָמס, העלפּינג צו מאַכן אַ פּינטלעך דיאַגנאָסיס.

עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון לאַבאָראַטאָריע טעסץ געניצט צו דעטעקט וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי. איינער פון די מערסט פּראָסט טעסץ איז די סערום ב 12 אַנאַליסיס. אין דעם פּראָבע, אַ מוסטער פון בלוט איז ציען און אַנאַלייזד פֿאַר וויטאַמין ב 12 לעוועלס. אן אנדער פּראָסט פּראָבע איז אַ בלוט מעטהילמאַלאָניק זויער (ממאַ) פּרובירן. עלעוואַטעד ממאַ לעוועלס קען אָנווייַזן אַ וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי. אין דערצו, פאַליק זויער טעסץ און גאַנץ בלוט קאַונץ קענען אויך זיין דורכגעקאָכט צו באַקומען אַ גאַנץ בילד פון די פּאַציענט 'ס געזונט.

7. טרעאַטמענץ בנימצא צו פאַרריכטן אַ מאַנגל פון וויטאַמין ב 12

עס זענען עטלעכע אין דעם גוף. די טריטמאַנץ קען בייַטן דיפּענדינג אויף די שטרענגקייַט פון די דיפישאַנסי און די יחיד באדערפענישן פון יעדער מענטש. ונטער זענען עטלעכע פּראָסט אָפּציעס פֿאַר לייזן דעם פראבלעם:

1. וויטאַמין ב 12 ביילאגעס: א פּראָסט וועג צו פאַרריכטן וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי איז דורך ביילאגעס. די זענען יוזשאַוואַלי בנימצא אין די פאָרעם פון פּילז, קאַפּסאַלז אָדער ינדזשעקשאַנז. עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די ינסטראַקשאַנז אויף די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש און אָפטקייַט פון קאַנסאַמשאַן צו באַקומען די בעסטער רעזולטאַטן.

2. פודז ענריטשט מיט וויטאַמין ב 12: אן אנדער אָפּציע איז צו פאַרנוצן פודז וואָס זענען פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין ב 12. די פודז קענען אַרייַננעמען טוווע, פאַבריק-באזירט מילקס, סוי פּראָדוקטן און אנדערע פאַבריק-באזירט פּראָדוקטן. לייענען עסנוואַרג לאַבעלס קענען העלפן ידענטיפיצירן די וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 12.

3. ענדערונגען אין דיעטע: אין מילד קאַסעס פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי, עס איז מעגלעך צו פאַרריכטן עס דורך ענדערונגען אין דיעטע. ינקאָרפּערייטינג פודז רייַך אין וויטאַמין ב 12 אַזאַ ווי דאַר פלייש, פיש, עגגס און מילכיק פּראָדוקטן קענען פאַרגרעסערן די לעוועלס פון דעם וויטאַמין אין דעם גוף. אָבער, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך אַ געזונט פאַכמאַן צו ענשור אַז איר באַקומען די רעכט סומע פון ​​וויטאַמין ב 12.

8. פודז רייַך אין וויטאַמין ב 12 וואָס קענען העלפן פאַרמייַדן דיפישאַנסי

וויטאַמין ב 12 פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם און די פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז. דיפישאַנסי פון דעם וויטאַמין קענען פירן צו געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי אַנעמיאַ און נוראַלאַדזשיקאַל שעדיקן. גליק, עס זענען עטלעכע פודז וואָס זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון וויטאַמין ב 12 און קענען העלפן פאַרמייַדן דיפישאַנסי.

ונטער זענען עטלעכע פודז רייַך אין וויטאַמין ב 12 וואָס איר זאָל באַטראַכטן אַרייַנגערעכנט אין דיין דיעטע:

• רינדערנס: רינדערנס, ספּעציעל לעבער, איז איינער פון די ריטשאַסט קוואלן פון וויטאַמין ב 12. עסן דאַר רינדערנס קענען העלפן איר פאַרגרעסערן דיין לעוועלס פון דעם וויטאַמין עפעקטיוו.
• Mariscos: שעלפיש אַזאַ ווי ויסטערז, מאַסאַלז און קראַבס זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון וויטאַמין ב 12. אַרייַנגערעכנט סעאַפאָאָד אין דיין וואכנשריפט דיעטע קענען העלפֿן איר באַפרידיקן דיין באדערפענישן פֿאַר דעם וויטאַמין אויף אַ געשמאַק וועג.
• Huevos: עגגס זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין ב 12, ספּעציעל יאָוק. עסן עגגס קעסיידער קענען זיין אַן גרינג און געשמאַק וועג צו ענשור אַז איר באַקומען גענוג וויטאַמין ב 12.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז מענטשן וואָס נאָכגיין אַ וועגעטאַריער אָדער וועגאַן דיעטע קען האָבן שוועריקייט צו באַקומען גענוג וויטאַמין ב 12, ווייַל עס איז דער הויפּט געפֿונען אין פודז פון כייַע אָריגין. אין די קאַסעס, עס קען זיין נייטיק צו נעמען וויטאַמין ב 12 ביילאגעס אָדער קוקן פֿאַר פודז פאָרטאַפייד מיט דעם וויטאַמין.

9. וויטאַמין ב 12 ביילאגעס: ווען זיי זענען נייטיק?

וויטאַמין ב 12 ביילאגעס זענען נייטיק אין זיכער קאַסעס. וויטאַמין ב 12 פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין דער פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז און די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם. נאָרמאַללי, מיר געפֿינען דעם וויטאַמין אין פודז פון כייַע אָריגין, אַזאַ ווי פלייש, פיש און עגגס. אָבער, עס זענען זיכער גרופּעס פון מענטשן וואָס קען דאַרפן וויטאַמין ב 12 ביילאגעס צו ענשור טויגן ינטייק.

איינער פון די סיטואַטיאָנס אין וואָס וויטאַמין ב 12 ביילאגעס קען זיין דארף איז אין וועגאַנז אָדער שטרענג וועדזשאַטעריאַנז. ווייַל וויטאַמין ב 12 איז דער הויפּט געפֿונען אין פודז פון כייַע אָריגין, די מענטשן זענען אין ריזיקירן פון צאָרעס פון דיפישאַנסי פון דעם וויטאַמין. ביילאגעס קענען ענשור אַז איר באַקומען די געהעריק סומע פון ​​וויטאַמין ב 12 צו האַלטן דיין אָפּטימאַל געזונט.

אן אנדער גרופּע פון ​​מענטשן וואָס קען דאַרפֿן וויטאַמין ב 12 ביילאגעס זענען יענע מיט אַבזאָרפּשאַן פּראָבלעמס. עטלעכע ינטעסטאַנאַל חולאתן, אַזאַ ווי קראָהן ס קרענק אָדער סעליאַק קרענק, קענען אַרייַנמישנ זיך מיט דעם גוף ס פיייקייַט צו אַרייַנציען דעם וויטאַמין פון עסנוואַרג. אין די קאַסעס, ביילאגעס קען זיין נייטיק צו פאַרגיטיקן פֿאַר פעלן פון אַבזאָרפּשאַן און פאַרמייַדן וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי. עס איז וויכטיק פֿאַר מענטשן מיט אַבזאָרפּשאַן פּראָבלעמס צו באַראַטנ זייער דאָקטער צו באַשליסן די געהעריק דאָוסאַדזש פון ביילאגעס און ענשור אַז זיי באַקומען גענוג וויטאַמין ב 12. אין דעם וועג, לאַנג-טערמין קאַמפּלאַקיישאַנז קענען זיין אַוווידאַד.

אין קיצער, וויטאַמין ב 12 ביילאגעס זענען נייטיק אין ספּעציפיש קאַסעס. וועגאַנס אָדער שטרענג וועדזשאַטעריאַנז, ווי געזונט ווי יענע מיט אַבזאָרפּשאַן פּראָבלעמס, קען דאַרפן ביילאגעס צו ענשור טויגן ינטייק פון וויטאַמין ב 12. אָבער, עס איז שטענדיק קעדייַיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ געזונט פאַכמאַן איידער איר אָנהייבן קיין סופּפּלעמענטאַטיאָן צו באַשליסן די צונעמען דאָוסאַדזש און טיפּ פון העסאָפע פֿאַר יעדער יחיד. געדענקט אַז אַ באַלאַנסט ינטייק פון וויטאַמינס איז יקערדיק צו האַלטן גוט געזונט!

10. רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל גענוג וויטאַמין ב 12

ונטער, מיר פאָרשלאָגן איר עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר עסן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל גענוג וויטאַמין ב 12:

1. פאַרנוצן פודז פון כייַע אָריגין: וויטאַמין ב 12 איז דער הויפּט געפֿונען אין פּראָדוקטן פון כייַע אָריגין, אַזאַ ווי פלייש, פיש, עגגס און מילכיק פּראָדוקטן. אַרייַננעמען די פודז אין דיין טעגלעך דיעטע צו ענשור טויגן ינטייק פון וויטאַמין ב 12.

2. ינקאָרפּערייט ענריטשט פודז: אויב איר נאָכפאָלגן אַ וועגעטאַריער אָדער וועגאַן דיעטע, עס איז וויכטיק אַז איר אַרייַננעמען פודז ענריטשט מיט וויטאַמין ב 12. קוק פֿאַר פּראָדוקטן אַזאַ ווי טוווע, גרינס מילקס אָדער טאָפו, וואָס זענען פאָרטאַפייד מיט דעם וויטאַמין.

3. באַטראַכטן ביילאגעס: אויב איר האָט קאָנפליקט צו באַקומען גענוג וויטאַמין ב 12 דורך דיין דיעטע, איר קענען באַראַטנ זיך אַ געזונט פאַכמאַן און באַטראַכטן גענומען ביילאגעס. וויטאַמין ב 12 ביילאגעס זענען בנימצא אין די פאָרעם פון פּילז, קאַפּסאַלז אָדער ינדזשעקשאַנז.

11. ווי לאַנג טוט עס נעמען צו צוריקקריגן פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי?

אָפּזוך פון אַ וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי קענען בייַטן דיפּענדינג אויף די שטרענגקייַט פון די דיפישאַנסי און די גוף ס יחיד ענטפער. אין אַלגעמיין, עס איז עסטימאַטעד אַז עס קען נעמען אַרום 6 צו 12 וואָכן פֿאַר וויטאַמין ב 12 לעוועלס צו נאָרמאַלייז אַמאָל די צונעמען באַהאַנדלונג איז סטאַרטעד. אָבער, די צייט קען בייַטן און עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די ינסטראַקשאַנז פון אַ געזונט פאַכמאַן.

דער ערשטער שריט אין ריקאַווערינג פון אַ וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי איז צו ידענטיפיצירן די אַנדערלייינג סיבה. עס קען זיין געפֿירט דורך אַ דיעטע וואָס איז נעבעך אין פודז רייַך אין וויטאַמין ב 12, אַבזאָרפּשאַן פּראָבלעמס אין די קישקע אָדער אַנדערלייינג מעדיציניש טנאָים. עס איז וויכטיק צו אַדרעס די אַנדערלייינג סיבה צו פאַרמייַדן צוקונפֿט דיפישאַנסיז.

אַמאָל די סיבה איז יידענאַפייד, באַהאַנדלונג יוזשאַוואַלי ינוואַלווז וויטאַמין ב 12 סופּפּלעמענטאַטיאָן. די ביילאגעס קענען זיין גענומען אָראַל אָדער דורך ינדזשעקשאַן, דיפּענדינג אויף די שטרענגקייַט פון די דיפישאַנסי. אין אַדישאַן צו ביילאגעס, עס איז קעדייַיק צו אַרייַננעמען פודז רייַך אין וויטאַמין ב 12 אין דיין דיעטע, אַזאַ ווי פלייש, פיש, עגגס און מילכיק פּראָדוקטן. פּעריאָדיש בלוט טעסץ קען זיין דארף צו מאָניטאָר וויטאַמין ב 12 לעוועלס און מאַכן באַהאַנדלונג אַדזשאַסטמאַנץ אויב נייטיק.

12. מעגלעך קאַמפּלאַקיישאַנז פֿאַרבונדן מיט אַ פעלן פון וויטאַמין ב 12

וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי קענען צינגל פאַרשידן קאַמפּלאַקיישאַנז אין דעם גוף. עס איז וויכטיק צו דעטעקט און מייַכל דעם דיפישאַנסי אין צייט צו פאַרמייַדן מער ערנסט געזונט פאלגן. עטלעכע פון ​​זיי זענען ליסטעד אונטן:

• מעגאַלאָבלאַסטיק אַנעמיאַ: א מאַנגל פון וויטאַמין ב 12 קענען אַרייַנמישנ זיך מיט די פּראָדוקציע פון ​​געזונט רויט בלוט סעלז, וואָס קענען פירן צו מעגאַלאָבלאַסטיק אַנעמיאַ. דעם צושטאַנד איז קעראַקטערייזד דורך די בייַזייַן פון גרויס, ומצייַטיק רויט בלוט סעלז אין די בלוט, וואָס קענען גרונט שוואַכקייַט, מידקייַט און שוועריקייט צו דורכפירן טעגלעך אַקטיוויטעטן.
• נוראַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס: וויטאַמין ב 12 איז יקערדיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די נערוועז סיסטעם. פעלן פון דעם וויטאַמין קענען אָנמאַכן נערוו שעדיקן, וואָס מאַנאַפעסץ זיך אין סימפּטאָמס אַזאַ ווי טינגגלינג אין די הענט און פֿיס, מוסקל שוואַכקייַט, שוועריקייט גיין, און אָנווער פון וואָג.
• שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן: וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי קענען אויך ווירקן קאַגניטיוו פונקציע. מענטשן מיט נידעריק לעוועלס פון דעם וויטאַמין קען דערפאַרונג שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן, זכּרון פּראָבלעמס און מאַרך נעפּל.

דאָס זענען בלויז עטלעכע פון ​​די מערסט פּראָסט קאַמפּלאַקיישאַנז פֿאַרבונדן מיט אַ פעלן פון וויטאַמין ב 12. דיפישאַנסי פון דעם וויטאַמין קענען האָבן ריפּערקוסשאַנז אויף עטלעכע גוף סיסטעמען, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן אַ באַלאַנסט און וועריד דיעטע וואָס כולל קוואלן פון וויטאַמין ב 12, אַזאַ ווי פלייש, פיש, מילכיק פּראָדוקטן און עגגס. אויב איר פאָרשטעלן סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ געזונט פאַכמאַן פֿאַר געהעריק דיאַגנאָסיס און באַהאַנדלונג.

13. עצות צו פאַרמייַדן וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי אין פאַרשידענע סטאַגעס פון לעבן

14. די וויכטיקייט פון וויטאַמין ב 12 סופּפּלעמענטאַטיאָן אין ביי-ריזיקירן פּאַפּיאַליישאַנז

וויטאַמין ב 12 איז יקערדיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם און די פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז. אָבער, עס זענען זיכער פּאַפּיאַליישאַנז וואָס קען זיין אין ריזיקירן פֿאַר דיפישאַנסי פון דעם וויטאַמין, אַזאַ ווי שטרענג וועדזשאַטעריאַנז, עלטערע אַדאַלץ און מענטשן מיט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן. דעריבער, עס איז וויטאַל וויכטיק אַז די מענטשן באַטראַכטן וויטאַמין ב 12 סופּפּלעמענטאַטיאָן ווי אַ טייל פון זייער טעגלעך דיעטע.

וויטאַמין ב 12 סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען זיין געטאן אין פאַרשידן וועגן, אַרייַנגערעכנט עסן פודז פאָרטאַפייד מיט דעם וויטאַמין און ניצן דייאַטערי ביילאגעס. פֿאַר יענע וואָס נאָכגיין אַ שטרענג וועגעטאַריער דיעטע, עס איז קעדייַיק צו פאַרנוצן פודז ענריטשט מיט וויטאַמין ב 12, אַזאַ ווי טוווע, מילקס און פאָרטאַפייד גרינס יאָגורץ. עס איז אויך וויכטיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע צו באַשליסן די צונעמען דאָוסאַדזש פון ביילאגעס.

אין אַדישאַן צו די דערמאנט, עס זענען אנדערע גרופּעס פון מענטשן וואָס קענען נוץ פון וויטאַמין ב 12 סופּפּלעמענטאַטיאָן, אַזאַ ווי וועגאַנז, שוואַנגער און ברעסטפידינג וואָמען, און פּאַטיענץ מיט כראָניש חולאתן. די מענטשן זאָל באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו טויגן וויטאַמין ב 12 ינטייק און באַטראַכטן קאַנסאַלטינג מיט אַ נוטרישאַניסט צו אָפּשאַצן זייער ספּעציפיש סיטואַציע און באדערפענישן. אין קיצער, וויטאַמין ב 12 סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען זיין קריטיש צו ענשור געזונט און פאַרמייַדן דיפישאַנסיז אין ביי-ריזיקירן פּאַפּיאַליישאַנז, מאכן עס וויכטיק צו נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז פון געזונט פּראָפעססיאָנאַלס און עסן אַ באַלאַנסט דיעטע.

אין קיצער, טויגן לעוועלס פון וויטאַמין ב 12 איז יקערדיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון אונדזער גוף. איבער דעם אַרטיקל מיר האָבן יקספּלאָרד די פאַרשידענע סימפּטאָמס און וואונדער וואָס קען אָנווייַזן אַ וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי. פון פּערסיסטענט מידקייַט און פעלן פון ענערגיע, צו זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן פּראָבלעמס, די וואונדער זאָל ניט זיין איגנאָרירט.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז וויטאַמין ב 12 איז נישט געשאפן נאַטירלעך אין דעם מענטשלעכן קערפער, אַזוי עס איז יקערדיק צו באַקומען עס דורך אַ באַלאַנסט דיעטע אָדער דורך וויטאַמין ביילאגעס. אויב איר כאָשעד אַז איר קען האָבן אַ וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי, מיר רעקאָמענדירן צו גיין צו דיין דאָקטער צו דורכפירן די קאָראַספּאַנדינג טעסץ.

געדענקט אַז פרי דיטעקשאַן פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי און גענומען קערעקטיוו מיטלען קענען האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף דיין קוילעלדיק וווילזייַן. דעריבער, טאָן ניט קווענקלען צו באַראַטנ זיך אַ געזונט פאַכמאַן אויב איר דערפאַרונג קיין פון די סימפּטאָמס דערמאנט אין דעם אַרטיקל.

וויטאַמין ב 12 פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין פילע גוף פאַנגקשאַנז און זייַן דיפישאַנסי קענען האָבן נעגאַטיוו פאלגן פֿאַר אונדזער געזונט. מאַכן זיכער איר האַלטן אַ באַלאַנסט דיעטע, רייַך אין פודז מיט וויטאַמין ב 12, און באַראַטנ אַ דאָקטער אויב איר כאָשעד אַ מעגלעך דיפישאַנסי. דיין געזונט איז אין דיינע הענט, אַזוי האַלטן דיין וויטאַמין ב 12 לעוועלס אונטער קאָנטראָל און אַפּטאַמייז דיין געזונט!