ווי אזוי צו שפרינגען

צי איר ווילן צו לערנען צו שפּרינגען ווי אַ פאַכמאַן? אין דעם אַרטיקל מיר וועט לערנען איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן ווי אזוי צו שפרינגען. פון יקערדיק פאַנדאַמענטאַלז צו אַוואַנסירטע טעקניקס, מיר געבן איר די עצות און טריקס צו פֿאַרבעסערן דיין דזשאַמפּינג פיייקייט. צי איר זענט אינטערעסירט אין הויך שפּרינגען, פלאָקן וואָלטינג, אָדער נאָר ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין דזשאַמפּינג פיייקייט אין אַלגעמיין, איר וועט געפֿינען אַלע די אינפֿאָרמאַציע איר דאַרפֿן דאָ!

שריט דורך שריט ➡️ ווי צו שפּרינגען

• פיזישע צוגרייטונג: איידער איר פּרובירן צו שפּרינגען, עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער דיין גוף איז אין גוט פאָרעם. ווי אזוי צו שפרינגען עס ריקווייערז פוס שטאַרקייַט און בייגיקייַט, אַזוי סטרעטשינג און פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז זענען נוציק.
• Calentamiento: איידער איר אָנהייבן שפּרינגען, נעמען אַ ביסל מינוט צו וואַרעם אַרויף דיין גוף. דאָס קען אַרייַננעמען טאן עטלעכע פּוש-אַפּס, סטרעטשיז, און ליכט דזשאַמפּינג דזשאַקס צו צוגרייטן דיין מאַסאַלז פֿאַר טעטיקייט.
• שפרינגען טעכניק: ווען איר זענט גרייט צו אָנהייבן שפּרינגען, געדענקען צו האַלטן אַ גוט האַלטנ זיך, מיט דיין צוריק גלייַך און פּלייצעס רילאַקסט. בייגן דיין ניז אַ ביסל און שטופּן אַרויף פון די שטאָק מיט די באַללס פון דיין פֿיס, יקסטענדינג דיין לעגס און געווער אַרויף אין די לופט.
• לאַנדינג: ווי איר אַראָפּגיין פון דיין שפּרינגען, בייגן דיין ניז אַ ביסל צו אַרייַנציען די פּראַל. מאַכן זיכער איר לאַנד סאָפלי און אויף די באַללס פון דיין פֿיס, צו רעדוצירן דרוק אויף דיין דזשוינץ.
• פּראַקטיק: דער שליסל צו פֿאַרבעסערן דיין דזשאַמפּינג פיייקייט איז צו פיר קעסיידער. אָנהייבן מיט פּשוט דזשאַמפּס און דאַן אַרויסרופן זיך מיט גרעסערע כייץ אָדער דיסטאַנסאַז ווען איר געווינען בטחון און שטאַרקייַט.

פֿראַגעס און ענטפֿערס

ווי צו שפּרינגען שטריק?

1. קלייַבן די רעכט שטריק: די שטריק זאָל זיין לאַנג גענוג צו דערגרייכן דיין אַרמפּיץ ווען איר שטיין אויף עס.
2. האַלטן די שטריק: כאַפּן די שטריק מיט דיין הענט אין לענד הייך, מיט דיין עלבאָוז בענט.
3. שפּרונג: ניצן דיין האַנטגעלענק, דרייַ די שטריק איבער דיין קאָפּ און שפּרינגען ווען די שטריק איז אונטער דיין פֿיס.
4. Mantén un ritmo constante: פּרובירן צו האַלטן אַ פעסט גאַנג ווען איר שפּרינגען.

וואָס זענען די בענעפיץ פון דזשאַמפּינג שטריק?

1. Cardiovascular: דזשאַמפּינג שטריק איז אַ ויסגעצייכנט קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג וואָס העלפט פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט.
2. Quema de calorías: שפרינג שטריק ברענט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס אין אַ קורץ צייט.
3. פֿאַרבעסערט קאָאָרדינאַציע: דעם געניטונג העלפט פֿאַרבעסערן האַנט-אויג קאָואָרדאַניישאַן און וואָג.
4. סטרענגטאַנז מוסקל: דזשאַמפּינג שטריק אויך סטרענגטאַנז די מאַסאַלז אין דיין לעגס און גלוטעס.

ווי צו שפּרינגען שטריק פֿאַר ביגינערז?

1. קלייַבן די ריכטיק שטריק: קלייַבן אַ כעוויער, מער שטריקל צו העלפן איר געפֿינען דיין ריטם.
2. סטרויערן די לענג: סטרויערן די לענג פון די שטריק צו זיין אַ ביסל מער ווי דיין הייך.
3. פּראַקטיסיז האַנטגעלענק באַוועגונג: פּראַקטיס טוויסטינג די שטריק מיט דיין ריסץ צו מאַכן די שפּרינגען מער פליסיק.
4. Empieza despacio: אָנהייבן מיט קורץ, מילד דזשאַמפּס, פאָוקיסינג אויף ריטם און קאָואָרדאַניישאַן.

ווי צו שפּרינגען שטריק בעסער?

1. האַלטן דיין עלבאָוז נאָענט צו דיין גוף: ויסמיידן אָוווערעקסטענדינג דיין עלבאָוז ווען טורנינג די שטריק.
2. שפרינג מיט די פֿיס צוזאַמען: מאַכן זיכער דיין פֿיס טאָן ניט באַזונדער ווען דזשאַמפּינג.
3. אָפּרוען דיין פּלייצעס: האַלטן דיין פּלייצעס רילאַקסט צו רעדוצירן שפּאַנונג.
4. פּראַקטיסיז ברידינג: פּרובירן צו האַלטן דיין ברידינג פעסט ווען איר שפּרינגען.

ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען ווען איר שפּרינגען שטריק?

1. דעפּענדס אויף די ינטענסיטי: די סומע פון ​​​​קאַלאָריעס פארברענט וועריז דיפּענדינג אויף די ינטענסיטי און געדויער פון געניטונג.
2. En promedio: עס איז עסטימאַטעד אַז איר קענען פאַרברענען אַרום 10-16 קאַלאָריעס פּער מינוט ווען איר שפּרינגען שטריק.
3. נאָך סיבות: גוף וואָג און טויגיקייַט מדרגה אויך השפּעה די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט.

איז עס וווילטויק צו שפּרינגען שטריק יעדער טאָג?

1. דעפּענדס אויף גשמיות צושטאַנד: פֿאַר עטלעכע מענטשן, שפּרינגען שטריק יעדער טאָג קענען זיין וווילטויק. פֿאַר אנדערע, עס קען זיין יבעריק.
2. הערט צו צו אייער קערפער: אויב איר דערפאַרונג ווייטיק אָדער יבעריק מידקייַט, עס איז קעדייַיק צו נעמען טעג פון מנוחה צווישן סעשאַנז.
3. Varía la intensidad: אויב איר באַשליסן צו שפּרינגען שטריק טעגלעך, בייַטנ לויט דער ריי צווישן הויך און נידעריק ינטענסיטי סעשאַנז צו ויסמיידן אָוווערטראַינינג.

ווי לאַנג זאָל איך שפּרינגען שטריק צו זען רעזולטאַטן?

1. Depende de tus objetivos: אויב איר זוכט צו פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קעגנשטעל, עס איז מעגלעך צו זען רעזולטאַטן אין אַ ביסל וואָכן.
2. קאָנסיסטענסי: קאָנסיסטענט דזשאַמפּינג שטריק, קאַמביינד מיט געזונט עסן, קענען פירן צו קענטיק רעזולטאַטן אין בלויז אַ ביסל וואָכן.
3. Varía la intensidad: ינקאָרפּערייט פאַרשידענע רידאַמז און ווערייישאַנז אין דיין רוטין צו האַלטן דיין גוף טשאַלאַדזשד.

ווי פילע מאל זאָל איך שפּרינגען שטריק אַ טאָג?

1. אַלגעמיינע רעקאָמענדאַציעס: פֿאַר ביגינערז, שפּרינגען שטריק פֿאַר 5-10 מינוט אַ טאָג איז אַ גוט סטאַרטינג פונט.
2. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן: ווי דיין טויגיקייט ימפּרוווז, פאַרגרעסערן דיין דזשאַמפּינג צייט צו 15-30 מינוט פּער טאָג, דיפּענדינג אויף דיין גאָולז און טויגיקייַט מדרגה.
3. רו: עס איז וויכטיק צו נעמען מנוחה טעג צו לאָזן דיין מאַסאַלז צו צוריקקריגן.

ווי צו ויסמייַדן ינדזשעריז ווען שפּרינגען שטריק?

1. טראָגן צונעמען שוכוואַרג: ניצן ספּאָרט שיכלעך מיט גוט שטיצן און קושאַנינג.
2. ויסמיידן שווער סערפאַסיז: שפרינג אויף אַ ווייך, אפילו ייבערפלאַך צו רעדוצירן די פּראַל אויף דיין דזשוינץ.
3. וואַרעם אַרויף איידער שפּרינגען: דורכפירן סטרעטשיז און וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז צו צוגרייטן דיין מאַסאַלז.
4. הערט צו צו אייער קערפער: אויב איר פילן ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט, האַלטן די געניטונג און מנוחה.