ווי צו שפּרינגען מער

דזשאַמפּינג איז אַ וויכטיק בקיעס אין פילע ספּאָרט און פיזיש אַקטיוויטעטן. אויב איר זענט אינטערעסירט אין לערנען שפּרינגען העכער און פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג, איר האָט קומען צו די רעכט אָרט. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן פאַרשידענע טעקניקס און עצות אויף ווי צו שפּרינגען מער. איר וועט אַנטדעקן ווי צו אַנטוויקלען דיין פוס שטאַרקייַט, פֿאַרבעסערן דיין דזשאַמפּינג טעכניק און אַפּטאַמייז דיין טריינינג צו דערגרייכן העכער, מער שטאַרק דזשאַמפּס. צי איר זענט דעדאַקייטאַד צו קוישבאָל, נעצבאָל, אַטלעטיקס אָדער אנדערע דיסאַפּלאַנז, די עצות וועט זיין נוציק פֿאַר איר. גרייט זיך צו דערגרייכן ימפּרעסיוו כייץ מיט דיין שפּרינגען!

שריט דורך שריט ➡️ ווי צו שפּרינגען מער

ברוכים הבאים צו דעם אַרטיקל וועגן ווי צו שפּרינגען העכער. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן צושטעלן איר די נייטיק סטעפּס צו פֿאַרבעסערן דיין דזשאַמפּינג פיייקייט. דורך נאָכפאָלגן די סטעפּס, איר וועט קענען צו דערגרייכן העכער כייץ און פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג אין ספּאָרט אַזאַ ווי קוישבאָל, נעצבאָל אָדער שפּור און פעלד. זאל ס זען ווי צו שפּרינגען העכער!

• געהעריק וואַרעם אַרויף: איידער איר אָנהייבן קיין ווערקאַוט, עס איז וויכטיק צו וואַרעם זיך רעכט. דורכפירן דינאַמיש סטרעטשיז צו אַקטאַווייט דיין מאַסאַלז און צוגרייטן דיין גוף פֿאַר די שפּרינגען.
• פארשטארקן דיין פיס: דזשאַמפּינג ריקווייערז גרויס פוס שטאַרקייַט. דורכפירן עקסערסייזיז אַזאַ ווי סקוואַץ, לונגעס און איין-פוס דזשאַמפּס צו פארשטארקן דיין מאַסאַלז.
• פֿאַרבעסערן דיין טעכניק: געהעריק טעכניק איז יקערדיק צו שפּרינגען העכער. פאָקוס אויף בענדינג דיין ניז און אַנגקאַלז איידער איר שפּרינגען, און דעמאָלט פאַרברייטערן זיי יקספּלאָוסיוולי ווען איר שפּרינגען.
• באַן מיט פּליאָמעטריק דזשאַמפּס: פּליאָמעטריק עקסערסייזיז זענען ידעאַל פֿאַר ימפּרוווינג דזשאַמפּינג פיייקייט. דורכפירן קעסטל דזשאַמפּס, דזשאַמפּינג דזשאַקס און ווערטיקאַל דזשאַמפּס צו פאַרגרעסערן דיין מאַכט און יקספּלאָוסיוונאַס.
• ינקאָרפּערייט דזשאַמפּינג עקסערסייזיז אין דיין רוטין: אין אַדישאַן צו פּליאָמעטריק עקסערסייזיז, עס איז אויך וויכטיק צו דורכפירן אנדערע עקסערסייזיז וואָס נאָכקרימען די דזשאַמפּינג באַוועגונג, אַזאַ ווי שפּרינגען ראָפּעס, לייטער דזשאַמפּס אָדער איין-פוס דזשאַמפּס.
• פּראַקטיסיז קעסיידער: צו זען רעזולטאַטן, עס איז וויכטיק צו זיין קאָנסיסטענט און פיר קעסיידער. שטעלן באַזונדער צייט יעדער וואָך צו אַרבעטן אויף דיין דזשאַמפּינג פיייקייט.
• מנוחה און צוריקקריגן: דו זאלסט נישט פאַרגעסן די וויכטיקייט פון רעסטינג און אַלאַוינג דיין גוף צו צוריקקריגן. געהעריק מנוחה וועט העלפן ויסמיידן ינדזשעריז און לאָזן איר צו געבן דיין בעסטער אין יעדער ווערקאַוט.

דורך נאָכפאָלגן די סטעפּס און זיין קאָנסיסטענט אין דיין טריינינג, איר וועט זיין אויף די רעכט שפּור צו שפּרינגען העכער. געדענק ווי צו שפּרינגען מער עס איז נישט בלויז אַ קשיא פון שטאַרקייַט, אָבער אויך פון טעכניק. פּראַקטיס און האָבן שפּאַס בשעת ימפּרוווינג דיין דזשאַמפּינג פיייקייט!

ק & א

וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז צו שפּרינגען העכער?

1. Squats: פּראַקטיס סקוואַץ צו פארשטארקן דיין לעגס.
2. דזשאַמפּינג דזשאַקס: דורכפירן שטערן-שייפּט דזשאַמפּס.
3. שפרינג שטריק: שפרינג שטריק צו פֿאַרבעסערן ענדעראַנס.
4. לונגען: טאָן לונגעס צו פארשטארקן דיין פוס מאַסאַלז.
5. קאַלב רייזאַז: דורכפירן פּיאַטע רייזאַז צו פארשטארקן דיין קאַלב מאַסאַלז.

ווי קען איך פֿאַרבעסערן מיין ווערטיקאַל שפּרינגען?

1. טריינינג רוטין: נאָכגיין אַ ספּעציפיש געניטונג רוטין צו פאַרגרעסערן דיין ווערטיקאַל שפּרינגען.
2. שטאַרקייט טריינינג: ינקאָרפּערייט שטאַרקייַט עקסערסייזיז, אַזאַ ווי סקוואַץ און דזשאַמפּינג דזשאַקס, אין דיין רוטין.
3. פּליאָמעטריק טריינינג: כולל פּליאָמעטריק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי קעסטל דזשאַמפּס אָדער באַנק דזשאַמפּס, צו פֿאַרבעסערן דיין פוס מאַכט.
4. סטרעטשיז: דורכפירן סטרעטשינג רוטינז איידער און נאָך דיין ווערקאַוץ צו ויסמיידן ינדזשעריז און פֿאַרבעסערן בייגיקייַט.
5. גענוג מנוחה: מאַכן זיכער איר באַקומען גענוג מנוחה צו לאָזן דיין מאַסאַלז צו צוריקקריגן און וואַקסן.

וואָס טיפּ פון שיכלעך זאָל איך נוצן צו שפּרינגען העכער?

1. פּאַסיק ספּאָרט שיכלעך: קלייַבן שיכלעך וואָס צושטעלן גוט שטיצן, קושאַנינג און גריפּ.
2. ליכט שיך: אַפּט פֿאַר ליכט שוכוואַרג צו פאַסילאַטייט שנעל מווומאַנץ און רעדוצירן די מאַסע.
3. גוט פּאַסיק: מאַכן זיכער די שיכלעך פּאַסיק דיין פֿיס ריכטיק צו ויסמייַדן ינדזשעריז און ומבאַקוועמקייַט.
4. פלעקסאַבאַל פּיאַטע: קוקן פֿאַר שיכלעך מיט פלעקסאַבאַל סאָלעס וואָס לאָזן גרעסערע מאָביליטי און ענטפער בעשאַס דזשאַמפּס.
5. ברעאַטהאַבלע מאַטעריאַל: קלייַבן שיכלעך מיט ברעאַטהאַבלע מאַטעריאַלס צו האַלטן דיין פֿיס קיל און טרוקן בעשאַס טריינינג.

ווי קענען איך פֿאַרבעסערן מיין דזשאַמפּינג טעכניק?

1. ספּעציפיש עקסערסייזיז: פּראַקטיסיז ספּעציפיש עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן דזשאַמפּינג טעכניק, אַזאַ ווי די איין-פוס שפּרינגען אָדער הויך-קני דזשאַמפּס.
2. אָבסערוואַציע פון ​​פּראָפעססיאָנאַלס: לערנען די טעכניק פון פאַכמאַן דזשאַמפּערז און נעמען טאָן פון זייער מווומאַנץ און האַלטנ זיך.
3. קאָוטש אָדער ינסטראַקטער: זוכן די גיידאַנס פון אַ קאָוטש אָדער ינסטראַקטער וואָס קענען ריכטיק און פֿאַרבעסערן דיין דזשאַמפּינג טעכניק.
4. ווידעא רעקאָרדינג: רעקאָרדירן דיין דזשאַמפּס און אָפּשאַצן זיי צו ידענטיפיצירן געביטן פֿאַר פֿאַרבעסערונג און ריכטיק מעגלעך ערראָרס.
5. רעגולער פירונג: פאַרברענגען צייט קעסיידער פּראַקטיסינג און פּערפעקטינג דיין דזשאַמפּינג טעכניק.

וואָס מין פון דיעטע זאָל איך נאָכפאָלגן צו שפּרינגען העכער?

1. באלאנסירטע דיעטע: נאָכגיין אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און געזונט פאַץ.
2. גענוג קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן: מאַכן זיכער איר פאַרנוצן די רעכט סומע פון ​​קאַלאָריעס צו צושטעלן ענערגיע צו דיין מאַסאַלז.
3. גענוג כיידריישאַן: טרינקען גענוג וואַסער צו האַלטן דיין גוף כיידרייטאַד בעשאַס עקסערסייזיז און ווערקאַוץ.
4. נוטריאַנט-געדיכט פודז: אַרייַננעמען פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און דאַר פּראָטעינס אין דיין דיעטע צו באַקומען די נייטיק נוטריאַנץ.
5. ויסמיידן פּראַסעסט פודז: רעדוצירן דיין קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט פודז און ראַפינירט שוגערז וואָס קענען נעגאַטיוולי ווירקן דיין פאָרשטעלונג.

ווי לאַנג וועט עס נעמען צו זען ימפּרווומאַנץ אין מיין דזשאַמפּינג?

1. עס וועריז פֿאַר יעדער מענטש: די צייט דארף צו זען ימפּרווומאַנץ אין דזשאַמפּינג קענען בייַטן דיפּענדינג אויף דעם מענטש און מדרגה פון טריינינג.
2. טריינינג קאָנסיסטענסי: האַלטן אַ קאָנסיסטענט און דעדאַקייטאַד טריינינג רוטין פֿאַר פאַסטער רעזולטאַטן.
3. ינדיווידואַל טריינינג: שניידן דיין טריינינג צו דיין יחיד באדערפענישן און סטרויערן עקסערסייזיז באזירט אויף דיין פּראָגרעס.
4. קראַנט שפרינג פּאַטערנז: באַטראַכטן דיין קראַנט סקילז און דזשאַמפּינג פּאַטערנז, ווייַל ימפּרוווינג זיי קענען נעמען צייט און פיר.
5. באַראַטנ זיך אַ פאַכמאַן: אויב איר ווילן אַ מער פּינטלעך אָפּשאַצונג, באַראַטנ זיך אַ אַטלעטיק טריינינג פאַכמאַן.

איז עס מעגלעך צו פאַרגרעסערן מיין שפּרינגען אָן ספּעציעל ויסריכט?

1. אויב מעגליך: איר קענען פאַרגרעסערן דיין שפּרינגען אָן די נויט פֿאַר ספּעציעל אָדער טייַער ויסריכט.
2. גוף וואָג עקסערסייזיז: דורכפירן גוף וואָג עקסערסייזיז, אַזאַ ווי סקוואַץ און דזשאַמפּינג דזשאַקס, וואָס דאַרפן קיין נאָך ויסריכט.
3. פּליאָמעטריק טריינינג: ינקאָרפּערייץ פּליאָמעטריק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי קעסטל דזשאַמפּס אָדער באַנק דזשאַמפּס, וואָס קענען אויך זיין געטאן אָן ספּעציעל ויסריכט.
4. טעכניק פירונג: פֿאַרבעסערן דיין דזשאַמפּינג טעכניק אָן די נויט פֿאַר ספּעציעל ויסריכט, פאָוקיסינג אויף ריכטיק באַוועגונג און האַלטנ זיך.
5. ענדעראַנס טריינינג: דורכפירן קעגנשטעל טריינינג מיט דיין אייגענע גוף צו פארשטארקן מאַסאַלז און פאַרגרעסערן דיין דזשאַמפּינג פיייקייט.

וואָס זענען די מערסט פּראָסט מיסטייקס ווען טריינג צו שפּרינגען העכער?

1. ניט טאן אַ געהעריק וואַרעם-אַרויף: סקיפּינג די וואַרעם-אַרויף קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שאָדן און רעדוצירן פאָרשטעלונג.
2. פאַלש טעכניק: דזשאַמפּינג מיט פאַלש טעכניק קענען באַגרענעצן די מאָמענטום און עפעקטיווקייַט פון די שפּרינגען.
3. אָווערטריינינג: ניט אַלאַוינג גענוג מנוחה צייט קענען פירן צו אָוווערעקסערשאַן און דיקריסט פאָרשטעלונג.
4. ניצלינג שטאַרקייַט און ענדעראַנס: ניט ארבעטן אויף פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז און ענדעראַנס קענען באַגרענעצן דזשאַמפּינג פּאָטענציעל.
5. ויסשליסיק פאָקוס אויף לעגס: פארגעסן צו פארשטארקן דיין האַרץ און אנדערע מוסקל גרופּעס קענען אויך באַגרענעצן דיין דזשאַמפּינג.

וואָס איז די וויכטיקייט פון טעכניק אין די ווערטיקאַל שפּרינגען?

1. מאַקסאַמייז מאָמענטום: גוט טעכניק אַלאַוז איר צו מאַכן די מערסט פון די מאָמענטום דזשענערייטאַד בעשאַס די שפּרינגען.
2. רעדוצירן ומנייטיק מי: געהעריק טעכניק העלפּס מינאַמייז ומנייטיק שפּאַנונג און מאַסע אויף מאַסאַלז און דזשוינץ.
3. ויסמיידן ינדזשעריז: נעבעך טעכניק קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שאָדן, אַזוי עס איז וויכטיק צו דורכפירן די מווומאַנץ ריכטיק.
4. פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייַט: אַן עפעקטיוו טעכניק אַלאַוז איר צו שפּרינגען העכער מיט ווייניקער מי און ענערגיע.
5. פאָרשטעלונג אַנטוויקלונג: ווייַטערדיק גוט דזשאַמפּינג טעכניק קענען פירן צו בעסער פאָרשטעלונג אין ספּאָרטינג אַקטיוויטעטן וואָס דאַרפן דזשאַמפּינג.