קען איך נוצן מיין טאַבאַטאַ טייַמער פֿאַר קאַמפּאַונד ווערקאַוץ?

קען איך נוצן מיין טאַבאַטאַ טייַמער פֿאַר קאַמפּאַונד ווערקאַוץ?

אין דער וועלט פון טויגיקייט, קאַמפּאַונד טריינינג איז געווארן זייער וויכטיק ווייַל פון זייַן קייפל בענעפיץ פֿאַר דעם גוף. די ווערקאַוץ, וואָס פאַרבינדן פאַרשידענע עקסערסייזיז נאר איין רוטין, לאָזן איר צו אַרבעטן יפישאַנטלי עטלעכע מוסקל גרופּעס אין דער זעלביקער צייט, דערגרייכן אַ העכער פאָרשטעלונג אין ווייניקער צייט. אָבער, אַ פּראָסט קשיא ערייזאַז צווישן טריינינג פאַנס: איז עס מעגלעך צו נוצן מיין טאַבאַטאַ טייַמער צו דורכפירן די טייפּס פון קאַמפּאַונד רוטינז? אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ונ דורך ויספאָרשן די קאַמפּאַטאַבילאַטי פון טאַבאַטאַ טיימערז מיט קאַמפּאַונד טריינינג, אַנאַלייזינג זייער פאַנגקשאַנאַליטי און מעגלעך אַדאַפּטיישאַנז צו ענשור עפעקטיוו און זיכער טריינינג.

1. הקדמה צו קאַמפּאַונד טריינינג און זייַן יפעקטיוונאַס

קאַמפּאַונד ווערקאַוץ אָפּשיקן צו אַ פאָרעם פון געניטונג וואָס ינוואַלווז די נוצן פון קייפל מוסקל גרופּעס אין אַ איין באַוועגונג. דעם טיפּ פון טריינינג איז געווארן ינקריסינגלי פאָלקס, ווייַל עס קענען צושטעלן אַ נומער פון בענעפיץ צו די וואָס דורכפירן עס קעסיידער. די יפעקטיוונאַס פון קאַמפּאַונד ווערקאַוץ ליגט אין די פיייקייט צו אַרבעטן קייפל מוסקל גרופּעס אין דער זעלביקער צייט, אַלאַוינג פֿאַר גרעסערע קאַלאָריק העצאָע און מאַקסאַמייזינג צייט פארבראכט עקסערסייזינג.

איינער פון די שליסל אַספּעקץ פון קאַמפּאַונד ווערקאַוץ איז די פיייקייט צו דינגען ביידע די האַרץ מאַסאַלז און די סטייבאַלייזער מאַסאַלז. ווען פּערפאָרמינג קאַמפּאַונד עקסערסייזיז, אַ סעריע פון ​​​​מאַסאַלז זענען געניצט צו סטייבאַלייז דעם גוף און האַלטן די געהעריק פאָרעם בעשאַס באַוועגונג. דאָס העלפּס פארשטארקן די האַרץ און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, וואָס קענען האָבן באַטייַטיק בענעפיץ אין וואָכעדיק לעבן און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן.

אן אנדער נוץ פון קאַמפּאַונד ווערקאַוץ איז אַז זיי זענען העכסט צייט עפעקטיוו. ווייַל זיי אַרייַנציען מווומאַנץ וואָס אַרבעט קייפל מוסקל גרופּעס אין אַמאָל, אַ גאַנץ ווערקאַוט קענען זיין אַטשיווד אין ווייניקער צייט קאַמפּערד מיט אפגעזונדערט עקסערסייזיז. אַדדיטיאָנאַללי, די ווערקאַוץ קענען אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן און קוילעלדיק גוף פעסטקייַט, וואָס קענען זיין וווילטויק פֿאַר ספּאָרט אַקטיוויטעטן אָדער קוילעלדיק גשמיות פאָרשטעלונג.

2. וואָס איז אַ טאַבאַטאַ טייַמער און ווי איז עס געניצט אין טריינינג?

די טאַבאַטאַ טעכניק איז אַ טיפּ פון הויך-ינטענסיטי טריינינג וואָס איז געניצט צו פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס און קאַלאָריע ברענען. א טאַבאַטאַ טייַמער איז אַ געצייַג וואָס העלפּס איר רעגולירן ינטערוואַלז פון אַרבעט און מנוחה בעשאַס טריינינג. דעם טיפּ פון טריינינג איז באזירט אויף ינטערוואַלז פון 20 סעקונדעס פון טיף אַרבעט נאכגעגאנגען דורך 10 סעקונדעס פון מנוחה, און איז ריפּיטיד פֿאַר אַ גאַנץ פון 8 ראָונדס. ניצן אַ טאַבאַטאַ טייַמער אַלאַוז איר צו פאָקוס אויף די געניטונג אָן זאָרג וועגן קאַונטינג די סעקונדעס.

צו נוצן אַ טאַבאַטאַ טייַמער אין דיין טריינינג, דער ערשטער זאַך איר זאָל טאָן איז אראפקאפיע אַן אַפּ אָדער נוצן אַן אָנליין געצייַג וואָס אַלאַוז איר צו שטעלן צייט ינטערוואַלז. אַמאָל איר האָבן געעפנט די טאַבאַטאַ טייַמער, איר זאָל שטעלן עס צו האָבן 8 ראָונדס פון 20 סעקונדעס יעדער, נאכגעגאנגען דורך 10 סעקונדעס פון מנוחה. עטלעכע אַפּפּס אויך לאָזן איר צו סטרויערן די גאַנץ נומער פון טריינינג מינוט.

אַמאָל איר האָט באַשטעטיקט דיין טאַבאַטאַ טייַמער, שטעלן עס ערגעץ איר קענען לייכט זען עס בעשאַס דיין ווערקאַוט, אַזאַ ווי לעבן דיין געניטונג געגנט אָדער אויף דיין רירעוודיק מיטל. ווען איר זענט גרייט צו אָנהייבן, דריקן די אָנהייב קנעפּל אויף די טאַבאַטאַ טייַמער און אָנהייבן צו דורכפירן דיין טיף ווערקאַוט. מאַכן זיכער איר טאָן יעדער רעפּ ווי שווער ווי מעגלעך פֿאַר די גאנצע 20 סעקונדעס, און נוצן די 10 סעקונדעס פון מנוחה צו צוריקקריגן איידער די ווייַטער קייַלעכיק. ניצן אַ טאַבאַטאַ טייַמער וועט העלפֿן איר האַלטן דיין טריינינג סטראַקטשערד און מוטיקן איר צו שטופּן זיך צו די שיעור בעשאַס יעדער מעהאַלעך.

3. פארוואס קלייַבן אַ טאַבאַטאַ טייַמער פֿאַר קאַמפּאַונד ווערקאַוץ?

א טאַבאַטאַ טייַמער איז אַ יקערדיק געצייַג פֿאַר קאַמפּאַונד ווערקאַוץ רעכט צו זיין פילע בענעפיץ און יינציק פֿעיִקייטן. פירסטלי, די טאַבאַטאַ טייַמער איז ספּעשאַלי דיזיינד פֿאַר די הויך-ינטענסיטי טריינינג אופֿן באקאנט ווי די טאַבאַטאַ פּראָטאָקאָל. מיט דעם טייַמער, איר קענען שטעלן אַרבעט און מנוחה צייט ינטערוואַלז פּונקט און אויף פּלאַן, אַלאַוינג איר צו האַלטן זיך און האַלטן קאָנטראָל בעשאַס דיין טריינינג סעשאַנז.

אין אַדישאַן צו צייט אַקיעראַסי, די טאַבאַטאַ טייַמער אויך האט דייַטלעך און וויזשאַוואַל אַלאַרמס וואָס וועט העלפֿן איר בלייבן פאָוקיסט און מאָוטאַווייטאַד בעשאַס דיין קאַמפּאַונד ווערקאַוץ. די אַלאַרמס וועט זאָגן איר ווען עס איז צייט צו אָנהייבן ארבעטן און ווען עס איז צייט צו רו, ויסמיידן קיין צעמישונג אָדער פעלן פון סינגקראַנאַזיישאַן.

צום סוף, די טאַבאַטאַ טייַמער איז אַ ווערסאַטאַל געצייַג וואָס אַלאַוז איר צו קאַסטאַמייז דיין קאַמפּאַונד ווערקאַוץ לויט דיין דאַרף און גאָולז. איר קענען סטרויערן די ינטערוואַלז פון אַרבעט און מנוחה צייט, ווי געזונט ווי די גאַנץ געדויער פון די ווערקאַוט. דאָס גיט איר די בייגיקייט צו שניידן דיין טריינינג סעשאַנז צו דיין טויגיקייט מדרגה און פיייקייט.

אין קורץ, טשוזינג אַ טאַבאַטאַ טייַמער פֿאַר דיין קאַמפּאַונד ווערקאַוץ איז אַ קלוג באַשלוס רעכט צו זיין טיימינג אַקיעראַסי, דייַטלעך און וויזשאַוואַל אַלאַרמס, און זיין ווערסאַטילאַטי צו קאַסטאַמייז דיין ווערקאַוץ. דער געצייַג וועט העלפֿן איר נעמען דיין טריינינג סעשאַנז צו אַ נייַע מדרגה, מאַקסאַמייזינג עפעקטיווקייַט און באקומען רעזולטאַטן. דו זאלסט נישט וואַרטן מער און קויפן אַ טאַבאַטאַ טייַמער צו פֿאַרבעסערן דיין געניטונג רוטין!

4. וואָס איז די סטרוקטור פון אַ קאַמפּאַונד ווערקאַוט און ווי איז אַ טאַבאַטאַ טייַמער צוגעפאסט?

אין אַ קאַמפּאַונד ווערקאַוט, פאַרשידענע עקסערסייזיז זענען קאַמביינד אין אַ קעסיידערדיק סעריע, מאַקסאַמייזינג די עפעקטיווקייַט פון טריינינג צייט און ינטענסיטי. די טיפּיש סטרוקטור פון אַ קאַמפּאַונד ווערקאַוט באשטייט פון עטלעכע עקסערסייזיז געטאן אין סיקוואַנס, מיט קורץ מנוחה פּיריאַדז צווישן יעדער. דאָס אַלאַוז איר צו אַרבעטן עטלעכע מוסקל גרופּעס סיימאַלטייניאַסלי און האַלטן דיין האַרץ קורס הויך.

א טאַבאַטאַ טייַמער איז אַ זייער נוציק געצייַג צו אַדאַפּט קאַמפּאַונד טריינינג. דער טיפּ פון טייַמער איז באזירט אויף די טאַבאַטאַ אופֿן, וואָס באשטייט פון דורכפירן אַ הויך-ינטענסיטי געניטונג פֿאַר 20 סעקונדעס נאכגעגאנגען דורך 10 סעקונדעס פון מנוחה, און ריפּיטינג דעם ציקל פֿאַר אַ גאַנץ פון 8 ראָונדס. די טאַבאַטאַ טייַמער מאכט עס גרינג צו שפּור ינטערוואַלז און העלפּס איר האַלטן די רעכט גאַנג צו באַקומען די מאַקסימום בענעפיץ פון דיין ווערקאַוט.

ווען איר אַדאַפּט אַ טאַבאַטאַ טייַמער צו אַ קאַמפּאַונד ווערקאַוט, עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון די געדויער פון יעדער געניטונג און די מנוחה צייט צווישן זיי. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָבן אַ קאַמפּאַונד ווערקאַוט מיט 5 עקסערסייזיז, איר קענען באַשטימען אַ 30-רגע מעהאַלעך פֿאַר יעדער געניטונג, נאכגעגאנגען דורך 10 סעקונדעס פון מנוחה. אין דעם וועג, איר קענען האַלטן אַ קעסיידערדיק ריטם און דורכפירן יעדער געניטונג יפעקטיוולי.

אין אַדישאַן צו די טאַבאַטאַ טייַמער, עס זענען אנדערע מכשירים בנימצא וואָס קענען העלפֿן אַדאַפּט און קאָנטראָלירן אַ קאַמפּאַונד ווערקאַוט. רירעוודיק טריינינג אַפּפּס, קלוג וואַטשיז און סטאַפּוואַטשיז זענען עטלעכע פאָלקס אָפּציעס. די מכשירים לאָזן איר צו פּלאַן צייט ינטערוואַלז און מאַכן עס גרינג צו שפּור פּראָגרעס בעשאַס טריינינג.

אין קורץ, די סטרוקטור פון אַ קאַמפּאַונד ווערקאַוט ינוואַלווז קאַמביינינג פאַרשידענע עקסערסייזיז אין אַ קעסיידערדיק סיקוואַנס, מיט קורץ מנוחה פּיריאַדז. א טאַבאַטאַ טייַמער איז אַ נוציק געצייַג צו אַדאַפּט דעם טיפּ פון טריינינג, ווייַל עס העלפּס צו האַלטן די געהעריק גאַנג און מאַקסאַמייז די בענעפיץ פון געניטונג. דערצו, עס זענען אנדערע מכשירים בנימצא וואָס קענען מאַכן עס גרינגער צו שפּור און קאָנטראָלירן קאַמפּאַונד טריינינג.

5. אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז פון ניצן אַ טאַבאַטאַ טייַמער אין קאַמפּאַונד טריינינג

א טאַבאַטאַ טייַמער איז אַ פאָלקס געצייַג אין קאַמפּאַונד ווערקאַוץ רעכט צו זייַן בענעפיץ און יפעקטיוונאַס אין ימפּרוווינג טויגיקייַט. אָבער, עס אויך האט זיכער דיסאַדוואַנטידזשיז וואָס זענען ווערט קאַנסידערינג איידער איר ינקאָרפּערייט עס אין דיין געניטונג רוטין. ונטער, מיר וועלן הויכפּונקט עטלעכע אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז פון ניצן אַ טאַבאַטאַ טייַמער אין דיין קאַמפּאַונד ווערקאַוץ.

בענעפיץ:

• מאַקסאַמייז קאַלאָריע ברענען: די טאַבאַטאַ פּראָטאָקאָל, באזירט אויף ינטערוואַלז מיט הויך ינטענסיטי, אַלאַוז איר צו פאַרברענען אַ גרויס נומער פון קאַלאָריעס אין אַ קורץ צייט. דאָס איז ידעאַל פֿאַר מענטשן מיט קליין צייט צו באַן.
• האלט מאָוטאַוויישאַן: ניצן אַ טאַבאַטאַ טייַמער אַלאַוז איר צו האַלטן אַ קאָנסיסטענט און טשאַלאַנדזשינג גאַנג בעשאַס דיין קאַמפּאַונד ווערקאַוץ. די סטאַפּוואַטש העלפּס איר בלייבן פאָוקיסט און מאָוטאַווייטאַד, ווייל איר נאָר דאַרפֿן צו שטופּן זיך פֿאַר אַ קורץ צייט.
• ימפּרוווז קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדוראַנסע: קורץ הויך-ינטענסיטי ינטערוואַלז נאכגעגאנגען דורך פּיריאַדז פון אַקטיוו מנוחה העלפן פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט. ניצן אַ טאַבאַטאַ טייַמער אין דיין קאַמפּאַונד ווערקאַוץ קענען העלפֿן איר פאַרגרעסערן דיין ענדעראַנס און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק טויגיקייט.

דיסאַדוואַנטידזשיז:

• עס קען זיין צו פאָדערן: טאַבאַטאַ ווערקאַוץ זענען גאָר טיף און קען זיין צו פאדערן פֿאַר מענטשן וואָס נאָר אָנהייבן זייער געניטונג רוטין אָדער האָבן געזונט פּראָבלעמס. עס איז וויכטיק צו אַדאַפּט די ינטערוואַלז און ינטענסיטי צו דיין טויגיקייט מדרגה און באַראַטנ זיך אַ פאַכמאַן איידער איר טאָן דעם טיפּ פון טריינינג.
• קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שאָדן: די הויך ינטענסיטי און פעלן פון אָפּזוך צייט צווישן ינטערוואַלז קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שאָדן אויב די מווומאַנץ זענען נישט דורכגעקאָכט ריכטיק אָדער אַ ניט גענוגיק וואַרעם-אַרויף איז דורכגעקאָכט. מאַכן זיכער איר וויסן די געהעריק טעקניקס און וואַרעם זיך רעכט איידער איר דורכפירן טאַבאַטאַ ווערקאַוץ.
• קענען אָנמאַכן יגזאָסטשאַן: הויך-ינטענסיטי ינטערוואַלז קענען זיין יגזאָסטינג, ביידע פיזיקלי און מענטאַלי. אויב איר אָפט נוצן אַ טאַבאַטאַ טייַמער אין דיין קאַמפּאַונד ווערקאַוץ, עס איז וויכטיק צו בייַטן עס מיט צונעמען אָפּזוך און מנוחה סעשאַנז צו ויסמיידן יגזאָסטשאַן און אָוווערטראַינינג.

6. רעקאַמאַנדיישאַנז צו מאַכן די מערסט פון דיין טאַבאַטאַ טייַמער אין קאַמפּאַונד טריינינג

צו באַקומען די מערסט אויס פון דיין טאַבאַטאַ טייַמער אין קאַמפּאַונד ווערקאַוץ, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן עטלעכע שליסל רעקאַמאַנדיישאַנז. ערשטער פון אַלע, עס איז יקערדיק צו פאַרלייגן אַ סטראַקטשערד טריינינג רוטין. דאָס ינוואַלווז באַשטעטיקן אַ רעגולער פּלאַן פֿאַר דיין סעשאַנז און ינשורינג איר האָבן גענוג צייט צו פאַרענדיקן די קאַמפּאַונד טריינינג.

אין דערצו, עס איז וויכטיק צו אויסקלייַבן עקסערסייזיז וואָס פּאַסן דיין גאָולז און טויגיקייט מדרגה. טשאָאָסינג קאַמפּאַונד עקסערסייזיז, וואָס דינגען קייפל מוסקל גרופּעס אין דער זעלביקער צייט, קענען העלפֿן מאַקסאַמייז די רעזולטאַטן פון דיין ווערקאַוץ. עטלעכע ביישפילן פון קאַמפּאַונד עקסערסייזיז אַרייַננעמען די סקוואַט, אָוווערכעד דרוק און דעדליפט.

צום סוף, עס איז יקערדיק צו נוצן אַ טאַבאַטאַ טייַמער צו מאַקסאַמייז די עפעקטיווקייַט פון דיין ווערקאַוץ. א טאַבאַטאַ טייַמער איז אַ טייַמער וואָס אַלאַוז איר צו בייַטן צווישן פּיריאַדז פון טיף אַרבעט און פּיריאַדז פון מנוחה. דאָס העלפּס צו האַלטן ינטענסיטי איבער די ווערקאַוט און מאַקסאַמייז די צייט פארבראכט עקסערסייזינג. מאַכן זיכער אַז איר שטעלן דיין טאַבאַטאַ טייַמער ריכטיק לויט די צונעמען צייט ינטערוואַלז פֿאַר דיין קאַמפּאַונד עקסערסייזיז.

7. ווי צו רעכט פּראָגראַם דיין טאַבאַטאַ טייַמער פֿאַר קאַמפּאַונד ווערקאַוץ

ריכטיק פּראָגראַממינג דיין טאַבאַטאַ טייַמער קענען זיין קריטיש צו באַקומען די בעסטער רעזולטאַטן פון דיין קאַמפּאַונד ווערקאַוץ. דאָ איך פאָרשטעלן אַ פירער שריט דורך שריט צו קאַנפיגיער דיין טייַמער יפעקטיוולי.

1. אויסקלייַבן די געדויער פון די קרייַז: באַשליסן ווי לאַנג איר ווילן צו האַלטן יעדער געניטונג קרייַז. די טראדיציאנעלן טאַבאַטאַ פּראָטאָקאָל ינוואַלווז פּערפאָרמינג 20 סעקונדעס פון טיף געניטונג, נאכגעגאנגען דורך 10 סעקונדעס פון מנוחה, פֿאַר אַ גאַנץ פון 8 ראָונדס. אָבער, איר קענען אַדאַפּט דעם סעטאַפּ דיפּענדינג אויף דיין באדערפענישן און טויגיקייַט מדרגה.

• 2. שטעלן געניטונג און מנוחה צייט: שטעלן דיין טייַמער צו אַרויסלאָזן אַ דייַטלעך אָדער וויזשאַוואַל סיגנאַל ווען עס איז צייט צו באַשטימען צווישן געניטונג און מנוחה צייט. דאָס וועט לאָזן איר צו האַלטן אַ קעסיידערדיק גאַנג בעשאַס דיין טריינינג.
• 3. קאַסטאַמייז די ינטערוואַלז: עטלעכע טאַבאַטאַ טיימערז לאָזן איר צו קאַסטאַמייז די ינטערוואַלז פון אַרבעט און מנוחה. איר קענען עקספּערימענט מיט פאַרשידענע געדויער פֿאַר יעדער פון זיי, דיפּענדינג אויף דיין גאָולז און פּרעפֿערענצן.
• 4. ניצן דיגיטאַל מכשירים: אויב איר טאָן ניט האָבן אַ גשמיות טאַבאַטאַ טייַמער, איר קענען נוצן אַפּפּס אָדער וועב זייטלעך וואָס פאָרשלאָגן דעם פאַנגקשאַנאַליטי. די מכשירים זענען יוזשאַוואַלי גרינג צו נוצן און לאָזן איר צו פּלאַן דיין ינטערוואַלז פלעקסאַבאַל.

גיי די סטעפּס צו ריכטיק פּראָגראַם דיין טאַבאַטאַ טייַמער און מאַקסאַמייז דיין קאַמפּאַונד ווערקאַוץ. געדענקט צו אַדאַפּט די סעטטינגס צו דיין טויגיקייט מדרגה און ספּעציפיש צילן. אָנהאַלטן אַ קעסיידערדיק גאַנג און ניצן דיגיטאַל מכשירים וועט העלפֿן איר באַקומען די בעסטער רעזולטאַטן.

8. נוציק עצות פֿאַר דיזיינינג עפעקטיוו קאַמפּאַונד טריינינג רוטינז מיט דיין טאַבאַטאַ טייַמער

אויב איר זוכט צו מאַקסאַמייז דיין צייט אין די ספּאָרטזאַל און דערגרייכן מער עפעקטיוו רעזולטאַטן, קאַמפּאַונד ווערקאַוץ זענען אַ גרויס אָפּציע. די עקסערסייזיז פאַרבינדן מווומאַנץ פון קייפל מוסקל גרופּעס אין אַ איין רוטין, אַלאַוינג איר צו אַרבעטן מער יפישאַנטלי. דאָ זענען עטלעכע נוציק טרינקגעלט פֿאַר דיזיינינג עפעקטיוו קאַמפּאַונד ווערקאַוט רוטינז מיט דיין טאַבאַטאַ טייַמער.

1. ידענטיפיצירן די שליסל מווומאַנץ: צו שאַפֿן אַ קאַמפּאַונד טריינינג רוטין, עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט מווומאַנץ. קוק פֿאַר עקסערסייזיז וואָס אַרייַנציען קייפל מוסקל גרופּעס, אַזאַ ווי שפּרינגען סקוואַץ, בורפּעעס און פּוש-אַפּס. די מאָוועס וועט לאָזן איר צו מאַכן די מערסט פון דיין צייט און ענערגיע.

2. פּלאַן פאַרשידענע קאַמבאַניישאַנז: אַמאָל איר האָבן יידענאַפייד די שליסל מווומאַנץ, עס איז צייַט צו פּלאַן פאַרשידענע קאַמבאַניישאַנז. עקספּערימענט מיט פאַרשידענע ווערייישאַנז און סדר פון עקסערסייזיז צו האַלטן דיין רוטין טשיקאַווע און טשאַלאַנדזשינג. איר קענען אויך אַרייַננעמען קאַרדיאָו עקסערסייזיז ווי דזשאַמפּינג שטריק אָדער פליסנדיק אין פּלאַץ צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי אפילו מער. געדענקט צו נוצן דיין טאַבאַטאַ טייַמער צו פאַרלייגן ינטערוואַלז פֿאַר אַרבעט און מנוחה.

9. ווי צו אַדאַפּט דיין עקסערסייזיז צו די טאַבאַטאַ טייַמער אין קאַמפּאַונד טריינינג

דער טאבאטא שיטה איז א עפעקטיוו וועג טריינינג וואָס איז באזירט אויף ינטערוואַלז מיט הויך ינטענסיטי קאַמביינד מיט קורץ מנוחה פּיריאַדז. אָבער, אַדאַפּטינג קאַמפּאַונד עקסערסייזיז צו אַ טאַבאַטאַ טייַמער קען ויסקומען קאָמפּליצירט אין ערשטער. דאָ מיר ווייַזן איר ווי צו טאָן דאָס שריט דורך שריט:

1. קלייַבן פּאַסיק קאַמפּאַונד עקסערסייזיז: צו באַקומען די מערסט אויס פון די טאַבאַטאַ טייַמער, עס איז וויכטיק צו אויסקלייַבן עקסערסייזיז וואָס אַרייַנציען עטלעכע מוסקל גרופּעס אין דער זעלביקער צייט. עטלעכע ביישפילן פון קאַמפּאַונד עקסערסייזיז זענען סקוואַץ, בורפּעעס, פּוש-אַפּס און סקוואַט דזשאַמפּס.
2. באַשטימען די גאַנץ געדויער פון די טריינינג: די גאַנץ געדויער פון אַ טאַבאַטאַ טריינינג סעסיע איז 4 מינוט, צעטיילט אין 8 אַרבעט ינטערוואַלז פון 20 סעקונדעס יעדער, נאכגעגאנגען דורך 10 סעקונדעס פון מנוחה. דעם מיטל אַז יעדער קאַמפּאַונד געניטונג זאָל זיין געטאן פֿאַר אַ 20-רגע אַרבעט מעהאַלעך.
3. אָרגאַניזירן דיין עקסערסייזיז און ברייקס: אַמאָל איר האָט אויסגעקליבן דיין קאַמפּאַונד עקסערסייזיז, באַשטימען די סדר אין וואָס איר וועט דורכפירן זיי. איר קענען קלייַבן צו בייַטן פאַרשידענע קאַמפּאַונד עקסערסייזיז אין יעדער אַרבעט מעהאַלעך אָדער דורכפירן די זעלבע געניטונג פֿאַר עטלעכע ינטערוואַלז אין אַ רודערן. פּונקט אַזוי, זיין זיכער צו נעמען די 10 סעקונדעס פון מנוחה צווישן יעדער מעהאַלעך צו צוריקקריגן און צוגרייטן פֿאַר דער ווייַטער געניטונג.

מיט די פּשוט סטעפּס, איר קענען אַדאַפּט דיין קאַמפּאַונד עקסערסייזיז צו די טאַבאַטאַ טייַמער אין דיין ווערקאַוץ. געדענקט צו האַלטן די ריכטיק טעכניק בעשאַס יעדער געניטונג און הערן צו דיין גוף צו ויסמיידן ינדזשעריז. גרייט זיך פֿאַר אַן אינטענסיווע און עפעקטיוו ווערקאַוט!

10. סיבות צו באַטראַכטן ווען טשוזינג אַ טאַבאַטאַ טייַמער פֿאַר קאַמפּאַונד ווערקאַוץ

ווען טשוזינג אַ טאַבאַטאַ טייַמער פֿאַר קאַמפּאַונד ווערקאַוץ, עס זענען עטלעכע וויכטיק סיבות צו באַטראַכטן צו ענשור אַן עפעקטיוו און עפעקטיוו דערפאַרונג. די סיבות קענען ווירקן די קוואַליטעט פון דיין ווערקאַוץ און דיין פיייקייט צו מעסטן און קאָנטראָלירן די צייט פון יעדער מעהאַלעך. דאָ זענען עטלעכע טינגז צו האַלטן אין זינען ווען סאַלעקטינג אַ טאַבאַטאַ טייַמער:

1. טיימער טיפּ: עס זענען פאַרשידענע אַפּלאַקיישאַנז און דעוויסעס בנימצא צו נוצן ווי אַ טאַבאַטאַ טייַמער. איר קענען קלייַבן צווישן אַפּלאַקיישאַנז פֿאַר סמאַרטפאָנעס, סמאַרט וואַטשיז אָדער אפילו גשמיות טיימערז. עס איז וויכטיק צו אויסקלייַבן אַ טיפּ וואָס פיץ דיין באדערפענישן און פּרעפֿערענצן.

2. פֿעיִקייטן: מאַכן זיכער אַז די טאַבאַטאַ טייַמער איר קלייַבן האט די נייטיק פֿעיִקייטן פֿאַר דיין קאַמפּאַונד ווערקאַוץ. עטלעכע פּראָסט פֿעיִקייטן אַרייַננעמען די פיייקייט צו שטעלן מנהג ינטערוואַלז, דייַטלעך אַלאַרמס און אַ אַרויסווייַזן קענטיק פֿון אַ צונעמען ווייַטקייט.

3. יז פון נוצן: אַ ינטואַטיוו און גרינג-צו-נוצן טאַבאַטאַ טייַמער איז יקערדיק צו ענשור אַז איר קענען שטעלן אַרויף און מאָניטאָר דיין ווערקאַוץ אָן קיין כאַסאַל. איר זוכט פֿאַר אַ פּשוט צובינד און קלאָר קאָנטראָל קנעפּלעך וואָס לאָזן איר צו לייכט סטרויערן צייט און סעטטינגס בעשאַס דיין טריינינג סעשאַנז.

11. אפשאצונג פון פאַרשידענע טאַבאַטאַ טייַמער מאָדעלס פֿאַר נוצן אין קאַמפּאַונד טריינינג

12. אָפט געשטעלטע פֿראגן וועגן ניצן אַ טאַבאַטאַ טייַמער אין קאַמפּאַונד ווערקאַוץ

אויב איר זוכט צו לייגן אַ טאַבאַטאַ טייַמער צו דיין קאַמפּאַונד ווערקאַוץ, איר מיסטאָמע האָבן עטלעכע פֿראגן וועגן ווי צו טאָן דאָס מערסט יפעקטיוולי. ונטער, מיר וועלן ענטפֿערן עטלעכע פון ​​​​די אָפט געשטעלטע פֿראגן וואָס שטייען ווען איר נוצן אַ טאַבאַטאַ טייַמער אין דעם טיפּ פון טריינינג.

וואָס איז אַ טאַבאַטאַ טייַמער און ווי איז עס געניצט אין קאַמפּאַונד טריינינג?

א טאַבאַטאַ טייַמער איז אַ געצייַג וואָס אַלאַוז איר צו דורכפירן ינטערוואַלז מיט הויך ינטענסיטי אין דיין ווערקאַוץ. עס איז באזירט אויף די טאַבאַטאַ אופֿן, דעוועלאָפּעד דורך ד"ר איזומי טאַבאַטאַ, וואָס באשטייט פון דורכפירן הויך ינטענסיטי עקסערסייזיז פֿאַר 20 סעקונדעס, נאכגעגאנגען דורך 10 סעקונדעס פון מנוחה, פֿאַר אַ גאַנץ פון 8 ראָונדס. אין קאַמפּאַונד ווערקאַוץ, איר קענען נוצן אַ טאַבאַטאַ טייַמער צו קאָנטראָלירן די ינטערוואַלז פון אַרבעט און מנוחה פון פאַרשידענע עקסערסייזיז, אַלאַוינג איר צו מאַקסאַמייז דיין צייט און באַקומען יפעקטיוולי רעזולטאַטן.

ווי טאָן איך שטעלן אַ טאַבאַטאַ טייַמער פֿאַר מיין קאַמפּאַונד ווערקאַוץ?

עס זענען עטלעכע וועגן צו שטעלן אַ טאַבאַטאַ טייַמער פֿאַר דיין קאַמפּאַונד ווערקאַוץ. איין אָפּציע איז צו נוצן אַ אַפּלאַקיישאַן אָדער וועבזייטל ספּעשאַלייזד אין טאַבאַטאַ טיימערז, ווו איר קענען קאַנפיגיער די ינטערוואַלז פון אַרבעט און מנוחה, ווי געזונט ווי די נומער פון ראָונדס. איר קענט אויך נוצן אַ קאַנווענשאַנאַל וואַך אָדער סטאַפּוואַטש און מאַניואַלי שטעלן אַרבעט און מנוחה צייט. געדענק אַז פֿאַר קאַמפּאַונד ווערקאַוץ, עס איז וויכטיק צו פאַרלייגן צונעמען צייט ינטערוואַלז פֿאַר יעדער געניטונג, גענומען אין חשבון די ינטענסיטי און מדרגה פון שוועריקייט.

13. הצלחה מעשיות פון מענטשן וואָס האָבן געוויינט אַ טאַבאַטאַ טייַמער אין זייער קאַמפּאַונד טריינינג

ניצן אַ טאַבאַטאַ טייַמער אין קאַמפּאַונד ווערקאַוץ קענען צושטעלן אַ נומער פון באַטייטיק בענעפיץ. ונטער, מיר פאָרשטעלן עטלעכע הצלחה מעשיות פון מענטשן וואָס האָבן געוויינט דעם טעכניק אין זייער געניטונג רוטינז.

1. Juan: אַ ענדוראַנסע אַטלעט וואָס האט געזען באַטייַטיק ימפּרווומאַנץ אין זיין פאָרשטעלונג נאָך ינקאָרפּערייטינג די טאַבאַטאַ טייַמער אין זיין טריינינג. מיט קורץ, הויך-ינטענסיטי ינטערוואַלז, וואַן איז ביכולת צו פאַרגרעסערן זיין גיכקייַט און ענדעראַנס, וואָס האט דערלויבט אים צו דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן אין זיין קאַמפּאַטישאַנז.

2. מאַרטאַ: א פערזענלעכע טריינער וואָס האט געוויינט די טאַבאַטאַ טייַמער פֿאַר דיין קאַסטאַמערז און האט באקומען ויסגעצייכנט רעזולטאַטן. דורך ימפּלאַמענינג הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל-באזירט רוטינז, איר קלייאַנץ האָבן געראטן צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס, פֿאַרבעסערן זייער שטאַרקייט און פאַרגרעסערן זייער מאַטאַבאַליזאַם.

14. קאַנקלוזשאַנז און לעצט רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר ניצן אַ טאַבאַטאַ טייַמער אין קאַמפּאַונד טריינינג

צום סוף, די נוצן פון אַ טאַבאַטאַ טייַמער אין קאַמפּאַונד טריינינג קענען זיין אַ זייער עפעקטיוו געצייַג צו אַפּטאַמייז טריינינג צייט און מאַקסאַמייז די באקומען רעזולטאַטן. אָבער, עס איז וויכטיק צו האַלטן אין זינען עטלעכע לעצט רעקאַמאַנדיישאַנז צו נוצן עס אַפּראָופּרייטלי און בעשאָלעם.

ערשטער פון אַלע, עס איז יקערדיק צו פאַרלייגן אַ וואַרעם-אַרויף איידער איר אָנהייבן טריינינג מיט אַ טאַבאַטאַ טייַמער. דאָס וועט העלפֿן צוגרייטן דעם גוף און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן. עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן שלאָס מאָביליטי עקסערסייזיז, דינאַמיש סטרעטשיז און נידעריק-ינטענסיטי קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן גוף טעמפּעראַטור.

אן אנדער אַספּעקט צו באַטראַכטן איז די ריכטיק סעלעקציע פון ​​די עקסערסייזיז צו דורכפירן בעשאַס טריינינג. עס איז וויכטיק צו קלייַבן קאַמפּאַונד עקסערסייזיז וואָס אַרייַנציען קייפל מוסקל גרופּעס צו מאַקסאַמייז קאַלאָריק העצאָע און סטימולירן מוסקל אַנטוויקלונג. אין אַדישאַן, עס איז סאַגדזשעסטיד צו בייַטן די עקסערסייזיז אין יעדער אַרבעט מעהאַלעך צו ויסמיידן באָרדאַם און העכערן מאָוטאַוויישאַן.

אין קורץ, ניצן אַ טאַבאַטאַ טייַמער פֿאַר קאַמפּאַונד ווערקאַוץ איז אַ ווייאַבאַל אָפּציע פֿאַר יענע וואָס זוכן צו מאַקסאַמייז זייער צייט אין די ספּאָרטזאַל און באַקומען עפעקטיוו רעזולטאַטן. דעם ינאַווייטיוו און ווערסאַטאַל מיטל אָפפערס די פיייקייט צו קאַסטאַמייז אַרבעט און מנוחה צייט, ווי געזונט ווי די גאַנץ געדויער פון די ווערקאַוט. זיין סאָליד פּלאַן און יז פון נוצן מאַכן עס אַן אידעאל געצייַג פֿאַר יענע וואָס ווילן צו דורכפירן קאַמפּאַונד טריינינג רוטינז מיט פאַרשידענע עקסערסייזיז. אַדדיטיאָנאַללי, די פאַנגקשאַנאַליטי פון דאַטן סטאָרידזש אַלאַוז פֿאַר פּינטלעך פּראָגרעס טראַקינג און אַדאַפּטיישאַן פון ווערקאַוץ ווען באַשטימט גאָולז זענען אַטשיווד. אַלע אין אַלע, די טאַבאַטאַ טייַמער איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר די וואס ווילן צו נעמען זייער קאַמפּאַונד טריינינג צו דער ווייַטער מדרגה.