Àwọn ọgbọ́n láti dá ìrunra dúró

Snoring jẹ iṣoro ti o wọpọ ti o ni ipa lori ọpọlọpọ awọn eniyan lakoko alẹ, ti o nfa idamu si mejeeji ti snorer ati awọn ti o pin yara kanna. Da, nibẹ ni o wa nọmba kan ti ẹtan ati awọn imuposi ti o le ran din ati paapa imukuro snoring to kan ti o tobi iye. Ninu nkan yii, a yoo ṣawari ọpọlọpọ awọn ọgbọn ati awọn imọran imọ-ẹrọ lati ṣe idiwọ snoring, pese awọn solusan to wulo ati ti o munadoko fun awọn ti o fẹ gbadun awọn alẹ alaafia ati oorun isinmi. Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn ti o ja lodi si snoring, maṣe padanu awọn ẹtan wọnyi ti yoo ṣe iyatọ ninu didara isinmi rẹ.

1. Awọn okunfa ti o wọpọ ti snoring ati ipa wọn lori didara oorun

Snoring jẹ iṣoro ti o wọpọ ti o le ni ipa lori didara oorun ati, ni awọn igba miiran, ilera gbogbogbo. Botilẹjẹpe awọn okunfa pupọ lo wa ti snoring, diẹ ninu awọn ti o wọpọ julọ pẹlu iwuwo pupọ, idina imu, ati ipo sisun. Awọn okunfa wọnyi le dín awọn ọna atẹgun ati ki o jẹ ki o ṣoro lati gba afẹfẹ wọle ati jade lakoko sisun, ti o fa ariwo nla, snoring didanubi.

Ipa ti snoring lori didara oorun le jẹ pataki. Eniyan ti o snore igba ni iriri idalọwọduro ninu wọn orun iyika, Abajade ni kan ibakan rilara ti rirẹ ati drowsiness nigba ọjọ. Ni afikun, snoring onibaje ti ni asopọ si awọn iṣoro ilera diẹ sii, bii titẹ ẹjẹ giga ati arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Awọn ọna pupọ lo wa ti o le ṣe lati dinku snoring ati ilọsiwaju didara oorun. Diẹ ninu awọn aṣayan pẹlu padanu iwuwo Ti o ba jẹ iwọn apọju, lo awọn ẹrọ imu lati jẹ ki awọn ọna atẹgun rẹ ṣii lakoko oorun, ki o ṣe adaṣe awọn ilana ipo sisun ti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ọna atẹgun rẹ di mimọ. O tun ṣe iṣeduro lati yago fun ọti-lile ati mimu taba, nitori wọn le buru si snoring. Ni ọpọlọpọ igba, ojutu le jẹ bi o rọrun bá ṣe le yípadà diẹ ninu awọn iwa igbesi aye tabi lo awọn ẹrọ ati awọn ilana ti o ṣe igbelaruge mimi to dara julọ lakoko oorun.

2. Onínọmbà awọn ẹtan ti o munadoko julọ lati dena snoring

Snoring le jẹ iṣoro didanubi ati idamu ti o kan awọn alaisan mejeeji ati awọn alabaṣiṣẹpọ wọn. O da, awọn ẹtan ti o munadoko wa ti o le ṣe iranlọwọ lati dena rẹ ati ilọsiwaju didara oorun. Ni isalẹ yoo ṣe alaye diẹ ninu awọn ọna ti a ṣe iṣeduro julọ lati dojuko snoring ati ṣaṣeyọri isinmi alaafia.

1. Ṣe itọju oorun oorun ti o dara: O ṣe pataki lati ṣeto ilana deede fun lilọ si sun ati ji dide ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ. Pẹlupẹlu, rii daju pe o ni idakẹjẹ, dudu, ati agbegbe idakẹjẹ bi o ti ṣee ṣe lati ṣe igbelaruge oorun isinmi. Yẹra fun mimu ọti ṣaaju ki o to ibusun, nitori o le sinmi awọn iṣan ọfun rẹ ati mu aye ti snoring pọ si. Sisun ni ẹgbẹ rẹ dipo ẹhin rẹ tun le ṣe iranlọwọ lati dinku snoring.

2. Lo egboogi-snoring awọn ẹrọ: Nibẹ ni o wa awọn ẹrọ pupọ Pataki ti a še lati se snoring. Ohun elo ti o gbajumọ jẹ splint ehín, eyiti a gbe si ẹnu ni alẹ lati tọju agbọn ni ipo ti o jẹ ki mimi rọrun. Ọna miiran ti o wọpọ ni lilo awọn ila imu, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati ṣii awọn ọna imu ati ilọsiwaju afẹfẹ. Awọn ẹrọ wọnyi le munadoko fun ọpọlọpọ eniyan, ṣugbọn o ṣe pataki lati kan si alamọja kan lati pinnu eyi ti o yẹ julọ fun ọ.

3. Ṣe awọn adaṣe agbara iṣan ọfun: Awọn iṣan ọfun ti ko lagbara jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti snoring. Ṣiṣe awọn adaṣe kan pato lati teramo agbegbe yii le ṣe iranlọwọ lati dinku snoring. Diẹ ninu awọn aṣayan pẹlu orin ti npariwo, fifẹ pẹlu omi gbona, ati ṣiṣe awọn gbigbe pẹ̀lú ahọ́n ati ẹrẹkẹ. Awọn adaṣe wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ohun orin awọn iṣan ọfun rẹ ati dinku iṣeeṣe ti snoring lakoko oorun.

3. Pataki ti ipo sisun to dara lati yago fun snoring

Iduro sisun to dara le ṣe pataki lati ṣe idiwọ snoring. Nigba ti a ba gba ipo ti ko tọ, awọn ara ti o wa ninu ọfun le dina awọn ọna atẹgun ni apakan, ti o fa gbigbọn ati ariwo ti iwa ti snoring. Nitorinaa, o ṣe pataki lati mọ awọn ipo ti o dara julọ lati sinmi ni deede ati dinku iṣoro yii.

Ni isalẹ wa diẹ ninu awọn ipo iṣeduro lati ṣe idiwọ snoring:

• Sùn ni ẹgbẹ rẹ: eyi ni ipo ti o dara julọ fun awọn ti o ṣọ lati snore. Dida lori ẹgbẹ rẹ ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ọna atẹgun rẹ mọ kedere ati idilọwọ idena ọna atẹgun. Ni afikun, a ṣe iṣeduro lati lo irọri ti o yẹ lati ṣetọju ori ati titete ọrun to dara.
• Torso Elevation: Ti o ba snore nigba ti o sùn lori ẹhin rẹ, o le gbiyanju lati gbe torso rẹ soke diẹ sii nipa gbigbe irọri kan labẹ ẹhin oke rẹ. Igbega yii ṣe iranlọwọ lati ṣii awọn ọna atẹgun ati ki o dẹrọ ṣiṣan afẹfẹ, nitorinaa dinku snoring.
• Yẹra fun sisun ni ẹhin rẹ: Sisun lori ẹhin rẹ n ṣe iwuri fun àsopọ ti ọfun lati ṣubu sinu ọna atẹgun, eyi ti o le mu snoring sii. Nitorina, o ni imọran lati yago fun ipo yii ati nigbagbogbo gbiyanju lati sun ni ẹgbẹ rẹ tabi dojúbolẹ̀.

Ni afikun si iduro sisun, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn nkan miiran ti o le ni ipa lori snoring, gẹgẹbi iwuwo ara, mimu ọti-waini ṣaaju ibusun, mimu siga, ati awọn iṣoro imu. Ti snoring ba tẹsiwaju laisi gbigbe iduro to dara, o ni imọran lati kan si alamọja ilera kan lati gba ayẹwo deede ati ṣawari awọn ojutu miiran ti o ṣeeṣe.

4. Awọn ibasepọ laarin jije apọju ati snoring, ati bi o si koju isoro yi

Jije apọju jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o ṣe alabapin si snoring. Nigbati ọra ba ṣajọpọ ni ayika ọrun ati ọfun, aaye nipasẹ eyiti afẹfẹ n kọja awọn dín, eyiti o le fa gbigbọn ati gbe ariwo abuda ti snoring. O ṣe pataki lati koju ọrọ yii lati mu didara oorun dara ati ṣe idiwọ awọn ilolu ilera ti o pọju.

Awọn ọgbọn pupọ lo wa lati koju snoring ti o ni ibatan si iwọn apọju. Ni akọkọ, o ṣe pataki lati gba igbesi aye ilera ti o ni ounjẹ iwontunwonsi ati adaṣe deede. Pipadanu iwuwo yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ikojọpọ ọra ninu awọn ọna atẹgun ati nitorinaa dinku igbohunsafẹfẹ ati kikankikan ti snoring.

Ni afikun, awọn ẹrọ ati awọn imuposi wa ti o le wulo ni itọju snoring. Diẹ ninu awọn wọnyi pẹlu lilo awọn ẹrọ ilọsiwaju mandibular, eyiti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ọna atẹgun ṣii lakoko oorun, ati awọn splints ehín, eyiti o tun ṣe igbega bakan ati ipo ahọn to dara julọ. Ni apa keji, awọn adaṣe kan pato wa lati ṣe okunkun awọn iṣan ọfun ati ilọsiwaju mimi ni alẹ. Ṣiṣayẹwo alamọja oogun oorun tabi otolaryngologist jẹ pataki lati pinnu kini O dara julọ ojutu fun kọọkan irú.

5. Bawo ni imu imu imu ni ipa lori snoring ati bi o ṣe le mu u kuro?

Imu imu jẹ ipo ti o wọpọ ti o le ni ipa pataki lori snoring. Nigbati awọn ọna imu ba ti dina nitori iṣuwọn, ṣiṣan afẹfẹ ti ni ihamọ, nfa ki eniyan simi nipasẹ ẹnu. Eyi le ṣe alekun awọn aye ti snoring, bi ẹnu ṣe maa gbọn ni irọrun ju imu lọ.

Ọ̀nà kan tí a lè gbà dín góńgó imú kù, kí a sì dín snoring kù ni láti lo àwọn ohun amúniṣánṣán. Awọn oogun wọnyi wa bi sokiri tabi ju silẹ ati ṣiṣẹ nipa didin awọn ohun elo ẹjẹ ni imu, eyiti o dinku wiwu ati mu mimi rọrun. Sibẹsibẹ, o niyanju lati lo wọn nikan fun igba diẹ, nitori lilo ti o pọ julọ le fa awọn ipa ẹgbẹ.

Aṣayan miiran lati yọkuro imun imu ni lilo awọn fifọ imu. Eyi pẹlu lilo ojutu iyọ lati bomi rin awọn ọna imu ati yọ ikun ati awọn idoti kuro. O le ra awọn ojutu iyọ ti a ti ṣajọ tẹlẹ ni ile elegbogi tabi ṣe adalu ile ti ara rẹ nipa tu idaji teaspoon iyọ kan ninu ife omi gbona kan. Lo syringe tabi igo imu lati fi omi ṣan sinu iho imu kan ki o jẹ ki o jade ni ekeji. Eyi le ṣe iranlọwọ lati ko awọn ọna atẹgun kuro ati dinku idinku, eyiti o le dinku snoring.

6. Awọn ipa ti onje ati ounje ni dena snoring

Ounjẹ ati ounjẹ jẹ ipa pataki ninu idilọwọ snoring. Gbigba awọn iwa jijẹ ni ilera le ṣe iranlọwọ lati dinku igbohunsafẹfẹ ati kikankikan ti snoring, nitorinaa imudarasi didara oorun ati ilera gbogbogbo. Ni isalẹ diẹ ninu awọn itọnisọna ati awọn iṣeduro lati tẹle ounjẹ ti o ṣe igbelaruge idena ti snoring:

– Yago fun oti ati taba: Awọn nkan wọnyi le sinmi awọn iṣan ọfun ati ki o ṣe igbelaruge iṣubu ti awọn ọna atẹgun lakoko oorun, eyiti o mu ki o ṣeeṣe ti snoring. O ṣe pataki lati dinku tabi imukuro patapata oti ati mimu taba lati yago fun snoring.

– Bojuto iwuwo ilera: iwuwo pupọ ati isanraju le ṣe alabapin si snoring, nitori àsopọ adipose le dín awọn ọna atẹgun. Njẹ ounjẹ iwontunwonsi ati adaṣe deede le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo ilera ati dinku iṣeeṣe ti snoring.

7. Pataki ti mimu imototo ẹnu to dara lati yago fun snoring

Itọju ẹnu ti o tọ jẹ pataki lati ṣe idiwọ kii ṣe awọn iṣoro ehín nikan, ṣugbọn tun snoring. Snoring jẹ ibajẹ oorun ti o le ni ipa lori mejeeji ti o jiya ati alabaṣepọ wọn. O da, gbigba awọn aṣa isọfun ti ẹnu le ṣe iranlọwọ lati dinku tabi paapaa imukuro iṣoro yii.

Igbesẹ akọkọ lati ṣetọju imototo ẹnu ti o dara ni lati fọ eyin rẹ o kere ju lẹmeji lojumọ, ni pataki lẹhin ounjẹ kọọkan. O ṣe pataki lati lo brọọti ehin pẹlu bristles rirọ ati a ọṣẹ afọnu pẹlu fluoride lati rii daju ṣiṣe mimọ. Ni afikun, o ṣe pataki lati maṣe gbagbe lati fọ ahọn rẹ, nitori o le ṣajọpọ awọn kokoro arun ti o fa ẹmi buburu ati ṣe alabapin si snoring.

Apa pataki miiran ti imototo ẹnu ni fifọ. Eyi n gba ọ laaye lati yọ okuta iranti ati idoti ounjẹ ti brọọti ehin ko le de ọdọ. O ti wa ni niyanju lati fo ni o kere lẹẹkan ọjọ kan, pelu ṣaaju ki o to sun. Ni afikun, lati ṣe afikun mimọ ẹnu, o ni imọran lati fi omi ṣan ẹnu rẹ pẹlu omi ṣan antibacterial, eyiti yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro kokoro arun ati dena awọn akoran.

8. Isinmi ati awọn ilana iṣaro lati dinku snoring nigba orun

Lati dinku snoring lakoko oorun, ọpọlọpọ awọn isinmi ati awọn ilana iṣaro wa ti o le ṣe iranlọwọ lati mu didara isinmi dara. Awọn imuposi wọnyi fojusi lori idinku ẹdọfu iṣan ati igbega si isinmi ti o jinlẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku snoring lakoko alẹ. Ni isalẹ wa ni diẹ ninu awọn ilana ti o munadoko:

• Awọn adaṣe mimi: Ṣiṣe adaṣe jinlẹ, awọn ilana imumi mimọ le ṣe iranlọwọ sinmi awọn iṣan ọfun rẹ ati dinku snoring. A gba ọ niyanju lati fa simu laiyara nipasẹ imu rẹ, di ẹmi rẹ mu fun iṣẹju diẹ, lẹhinna yọ rọra yọ nipasẹ ẹnu rẹ.
• Meditación guiada: Ṣe awọn akoko iṣaro itọsọna itọsọna kí o tó lọ sùn O le jẹ anfani lati tunu ọkan ati ki o sinmi ara. Awọn ohun elo ati awọn iru ẹrọ ori ayelujara wa ti o funni ni awọn iṣaro ni pato lati dinku snoring lakoko oorun.
• Yoga: Iṣe yoga deede le jẹ iranlọwọ nla ni idinku snoring. Diẹ ninu awọn iduro yoga, gẹgẹ bi iduro plow tabi iduro kiniun, le fun awọn iṣan ọfun rẹ lagbara ati mu mimi dara lakoko oorun.

Ni afikun si awọn imuposi wọnyi, o ṣe pataki lati gba awọn iṣesi ilera ti o ṣe iranlọwọ lati dinku snoring lakoko oorun. Diẹ ninu awọn imọran afikun pẹlu yago fun ọti ati lilo taba ṣaaju ibusun, mimu iwuwo ilera lati yago fun isanraju, sisun ni ẹgbẹ rẹ dipo ẹhin rẹ, ati lilo awọn irọri ti o jẹ ki ori rẹ ga diẹ.

Ni ipari, isinmi ati awọn ilana iṣaro le wulo lati dinku snoring lakoko oorun. Ṣiṣe adaṣe awọn adaṣe mimi, ṣiṣe awọn akoko iṣaro itọsọna ati adaṣe adaṣe deede jẹ diẹ ninu awọn aṣayan ti o wa. Ni afikun, gbigba awọn isesi ilera tun le ṣe iranlọwọ mu didara oorun dara ati dinku snoring. Ranti pe o ṣe pataki lati kan si dokita kan ti snoring ba tẹsiwaju tabi ṣe idiwọ isinmi ni pataki.

9. Awọn lilo ti specialized awọn ẹrọ ati awọn ọja lati dojuko snoring

Orisirisi awọn ẹrọ ati awọn ọja wa ni ọja pataki apẹrẹ lati dojuko snoring. Iwọnyi le ṣe iranlọwọ nla fun awọn ti o jiya lati iṣoro yii ti wọn fẹ lati wa ojutu ti o munadoko. Eyi ni diẹ ninu awọn aṣayan ti o le ṣe iranlọwọ:

1. Ẹbọ ehín: Awọn ẹrọ wọnyi ni a gbe si ẹnu lakoko sisun ati iranlọwọ lati jẹ ki awọn ọna atẹgun ṣii. Awọn oriṣiriṣi awọn splints ehín ni o wa, diẹ ninu awọn ipele eyin oke, nigba ti awọn miiran bo awọn eyin oke ati isalẹ.

2. Dilatori imu: Iwọnyi jẹ awọn dimole kekere ti a gbe sinu awọn iho imu lati jẹ ki wọn ṣii. Eyi jẹ ki mimi rọrun ati dinku aye ti snoring. Imu dilators ti wa ni nigbagbogbo ṣe ti silikoni rọ ati ki o wa ni itunu lati wọ moju.

10. Bawo ni lati sakoso oti mimu ati siga lati se snoring

Snoring le jẹ iṣoro didanubi fun mejeeji eniyan ti o jiya lati inu rẹ ati awọn ti o wa ni ayika wọn. Ṣiṣakoso lilo ọti ati mimu siga le jẹ ilana ti o munadoko lati ṣe idiwọ tabi dinku snoring. Nibi a ṣe afihan diẹ ninu awọn imọran ati awọn iṣeduro lati ṣaṣeyọri eyi:

1. Yago fun mimu ọti-waini pupọ: Ọti-lile n mu awọn iṣan ti o wa ni ọfun rẹ duro, eyiti o le dènà awọn ọna atẹgun rẹ ati ki o pọ si snoring. Idinwo rẹ oti ati yago fun mimu ṣaaju ki o to ibusun. Ti o ba fẹ jẹ ọti-waini, jade fun awọn ohun mimu pẹlu akoonu ọti-lile ati rii daju pe o ti mu omi mimu to.

2. Duro siga mimu: Siga mimu binu awọn ọna atẹgun ati ki o ṣe alabapin si igbona ti awọn iṣan ọfun, eyiti o le mu eewu snoring pọ si. Ti o ba jẹ olumu taba, ronu lati dawọ silẹ tabi dinku diẹdiẹ nọmba awọn siga ti o mu. Wa atilẹyin iṣoogun tabi ronu awọn eto idinku siga lati dẹrọ ilana naa.

3. Gba igbesi aye ilera: Mimu iwuwo to peye, jijẹ ounjẹ iwọntunwọnsi ati ṣiṣe adaṣe ti ara deede le ṣe iranlọwọ lati dinku snoring. Ti o ba jẹ iwọn apọju, sisọnu awọn kilos diẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ti a kojọpọ ni agbegbe ọfun, eyi ti yoo jẹ ki o rọrun lati simi lakoko sisun. Ni afikun, yago fun jijẹ awọn ounjẹ ti o wuwo tabi lata ṣaaju ibusun, nitori wọn le mu iṣelọpọ acid ikun pọ si ati ṣe alabapin si snoring.

11. Ibasepo laarin wahala ati snoring, ati bi o ṣe le ṣakoso rẹ daradara

Wahala jẹ ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti snoring. Nigbati eniyan ba ni iriri awọn ipele giga ti wahala, ara ati ọkan wọn le ni ipa odi, eyiti o le ja si awọn iṣoro oorun, bii snoring. Wahala le fa ẹdọfu ninu awọn isan ti ọfun ati bakan, eyiti o le dina awọn ọna atẹgun ati fa awọn gbigbọn nigbati o ba nmi lakoko alẹ.

Lati ṣakoso ni imunadoko ibatan laarin aapọn ati snoring, o ṣe pataki lati ṣe idanimọ ati koju awọn orisun ti wahala ninu ìgbésí ayé ojoojúmọ́. Ọna kan lati ṣe eyi ni nipasẹ isinmi ati awọn ilana iṣakoso wahala, gẹgẹbi iṣaro, mimi jin, ati yoga. Awọn iṣe wọnyi le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele aapọn ati igbelaruge oorun isinmi diẹ sii.

Ni afikun, awọn igbesẹ ti o wulo wa ti o le ṣe lati dinku snoring ti o ni ibatan si wahala. Fun apẹẹrẹ, mimu ilana oorun deede ati iṣeto agbegbe ti o dara lati sun le jẹ iranlọwọ nla. Yẹra fun ọti-lile ati taba si sunmọ akoko sisun tun le dinku snoring. Ni afikun, awọn ẹrọ wa gẹgẹbi awọn dilator imu tabi awọn ohun elo ẹnu ti o le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ọna atẹgun ṣii ni alẹ ati dinku snoring.

12. Adayeba ẹtan ati ile àbínibí lati ran lọwọ snoring

Awọn ẹtan adayeba lọpọlọpọ wa ati awọn atunṣe ile ti o le ṣe iranlọwọ lati yọkuro snoring ati ilọsiwaju didara oorun. Ni isalẹ, a ṣe afihan diẹ ninu awọn iṣeduro lati koju iṣoro yii ni ọna ti o rọrun:

1. Ṣe itọju imototo imu to dara: gbigbo imu imu le mu snoring pọ si. Wẹ awọn ọna imu rẹ pẹlu iyọ lati ko awọn idena eyikeyi kuro ki o jẹ ki mimi rọrun. O tun le lo awọn ila imu ti o ṣii awọn ọna imu ni alẹ.

2. Yi ipo sisun rẹ pada: ní ọ̀pọ̀ ìgbà, snoring jẹ nitori ipo ti o sun. Gbiyanju lati sun ni ẹgbẹ rẹ ju ẹhin rẹ lọ, nitori eyi le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ atẹgun. Lo awọn irọri pataki lati ṣe atilẹyin ọrun rẹ ki o jẹ ki o ni ibamu pẹlu ọpa ẹhin rẹ.

3. Yẹra fun ọti-lile ati mimu taba: awọn iwa mejeeji le binu awọn ọna atẹgun ati fa snoring. Idinwo tabi yago fun mimu oti patapata ati ma ṣe mu siga ṣaaju ibusun. Ni afikun, gbiyanju lati ṣetọju iwuwo ilera, nitori iwuwo apọju le jẹ okunfa fun snoring.

13. Awọn adaṣe pato lati ṣe okunkun awọn iṣan ọfun ati dinku snoring

Fikun awọn iṣan ọfun rẹ le jẹ ọna nla lati dinku snoring. Ni isalẹ, a ṣafihan diẹ ninu awọn adaṣe kan pato ti o le ṣe lati mu awọn iṣan wọnyi lagbara ati dinku iṣoro yii:

• “A” idaraya phoneme: Idaraya yii jẹ ṣiṣi ẹnu rẹ ati ṣiṣe faweli “A” gun ati pariwo. Tun idaraya yii ṣe ni igba pupọ ni ọjọ kan lati fun awọn iṣan ọfun rẹ lagbara.
• Na ọrun: Gbe ori rẹ pada ki o wo oke ni aja. Mu ipo yii duro fun iṣẹju diẹ lẹhinna mu agbọn rẹ si àyà rẹ. Tun iṣipopada yii ṣe ni igba pupọ lati na ati ki o mu awọn iṣan lagbara ni ọrun ati ọfun rẹ.
• Idaraya ti a ṣe afiwe “Yawn”: Ṣii ẹnu rẹ bi o ti le ṣe, bi ẹnipe o yawn, ṣugbọn laisi ohun kankan. Mu ipo yii duro fun iṣẹju diẹ lẹhinna pa ẹnu rẹ laiyara. Tun idaraya yii ṣe ni igba pupọ ni ọjọ kan lati mu awọn iṣan ọfun rẹ lagbara ati dinku snoring.

Ni afikun si awọn adaṣe pato wọnyi, awọn igbese miiran wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku snoring, gẹgẹbi mimu iwuwo ilera, yago fun ọti ati mimu taba ṣaaju ibusun, sisun ni ẹgbẹ rẹ dipo ẹhin rẹ, ati lilo awọn irọri ti o yẹ ti o ṣetọju deede. ipo ti ori ati ọrun. Ranti pe o ṣe pataki lati wa ni ibamu ni didaṣe awọn adaṣe ati ki o jẹ alaisan, niwon awọn esi le yatọ. ti eniyan kan sí òmíràn.

Ti snoring ba tẹsiwaju laibikita ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi ati iyipada awọn ihuwasi igbesi aye, o ni imọran lati kan si alamọja kan ni agbegbe otorhinolaryngology lati gba ayẹwo deede ati pinnu boya eyikeyi itọju afikun jẹ pataki.

14. Awọn pataki ti consulting a pataki ni irú ti onibaje ati àìdá snoring

Ti o ba ni iriri onibaje ati snoring lile, o ṣe pataki pupọ pe ki o kan si alamọja kan ni agbegbe naa. Snoring jẹ aami aisan ti o le ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, ati pe alamọja oogun oorun tabi otolaryngologist le ṣe iwadii aisan deede ati pese itọju ti o yẹ. Ma ko underestimate awọn pataki ti sunmọ ọjọgbọn iranlọwọ, bi onibaje snoring le significantly ni ipa rẹ didara ti aye.

Ọjọgbọn naa yoo ṣe igbelewọn pipe lati pinnu idi pataki ti snoring rẹ. Eyi le pẹlu idanwo ti ara, awọn ibeere alaye nipa itan-akọọlẹ iṣoogun rẹ, ati igbelewọn awọn ilana oorun rẹ. O tun le gba ọ niyanju lati ṣe awọn idanwo afikun, gẹgẹbi ikẹkọ oorun, lati ni aworan ti o ye ohun ti n ṣẹlẹ lakoko alẹ.

Ni kete ti a ti mọ idi ti snoring onibaje rẹ, alamọja yoo fun ọ ni eto itọju ti ara ẹni. Eyi le pẹlu awọn iyipada igbesi aye, gẹgẹbi sisọnu iwuwo, yago fun ọti-lile ṣaaju ibusun, tabi sisun ni ipo kan. Ni awọn igba miiran, awọn ẹrọ ẹnu tabi lilo awọn ẹrọ titẹ ọna atẹgun rere lemọlemọ le ni iṣeduro lati ṣii ọna atẹgun lakoko oorun. Alamọja yoo ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ awọn igbesẹ pataki ati pese atilẹyin pataki fun ọ lati yanju iṣoro yii ati ilọsiwaju didara igbesi aye rẹ.

Ní ìparí, àwọn àwọn àmọ̀ràn àti ẹ̀tàn gbekalẹ ni yi article nse munadoko ati ki o wulo awọn aṣayan lati dojuko snoring. Botilẹjẹpe eniyan kọọkan jẹ alailẹgbẹ ati pe o le nilo awọn isunmọ ti ara ẹni, imuse awọn iṣeduro wọnyi le ṣe iranlọwọ dinku tabi paapaa imukuro iṣoro snoring lakoko alẹ.

Awọn solusan imọ-ẹrọ, gẹgẹbi gbigbe ori ibusun soke, lilo awọn ẹrọ bii awọn dilator imu, iyipada awọn ipo sisun, ati adaṣe adaṣe lati mu awọn iṣan ọfun lagbara, jẹ awọn ọna ti a fihan ti o gba laaye iṣakoso iṣakoso ti o dara julọ ati dena gbigbọn ti o fa snoring.

Ni afikun, o ṣe pataki lati tọju ni lokan pe diẹ ninu awọn okunfa igbesi aye le ṣe alabapin si snoring, gẹgẹbi isanraju, mimu ọti-waini pupọ, tabi awọn oogun kan. Ṣe idanimọ ati ṣatunṣe awọn isesi wọnyi, ni apapo pẹlu awọn ilana ti a gbekalẹ, le ṣe aṣeyọri ani diẹ itelorun esi.

Lakoko ti o ṣe pataki lati ranti pe snoring le jẹ aami aiṣan ti iṣoro ilera to ṣe pataki, bii apnea ti oorun, awọn ọna ti a ṣe alaye nihin le ṣe iranlọwọ fun awọn ti o ni iriri lẹẹkọọkan tabi snoring kekere. Sibẹsibẹ, ni ọran ti itẹramọṣẹ tabi buru si awọn aami aisan, o jẹ imọran nigbagbogbo lati kan si alamọdaju iṣoogun kan fun igbelewọn to dara ati iwadii aisan.

Pẹlu ọna ti o tọ ati apapo awọn ojutu ti a dabaa, o ṣee ṣe lati gbadun awọn alẹ ti isinmi ati orun ipalọlọ. Lilo awọn imọran ati ẹtan wọnyi le ṣe iyatọ laarin alẹ ti o kun fun snoring ati alẹ alaafia fun iwọ ati awọn ayanfẹ rẹ.