Kini Awọn idiwọn Makiro Fun Ounjẹ Ketogenic Lori MyFitnessPal?

Kini awọn opin macro fun ounjẹ ketogenic lori MyFitnessPal?

Ounjẹ ketogeniki ti ni gbaye-gbale ni awọn ọdun aipẹ bi ilana imunadoko lati padanu iwuwo ati ilọsiwaju ilera. Awọn ti o tẹle ounjẹ yii nifẹ lati ṣetọju ipo iṣelọpọ ti a pe ni ketosis, ninu eyiti ara n sun ọra dipo awọn carbohydrates bi orisun akọkọ ti agbara. Lati ṣaṣeyọri eyi, o jẹ dandan lati ṣetọju iwọntunwọnsi kongẹ ti awọn macronutrients ninu ounjẹ ojoojumọ. Sibẹsibẹ, ṣiṣe ipinnu awọn opin macro gangan fun ounjẹ ketogeniki le jẹ nija. Ni Oriire, MyFitnessPal, ohun elo itẹlọrọ ounjẹ olokiki kan, pese ohun elo okeerẹ kan ti o ṣe iranlọwọ fun awọn olumulo ṣeto ati tọpa awọn ibi-afẹde ijẹẹmu wọn fun aṣeyọri ounjẹ ketogeniki kan. Ninu nkan yii, a yoo ṣawari ni alaye kini awọn ibi-afẹde wọnyi ati bii wọn ṣe le tunṣe ni MyFitnessPal lati gba awọn abajade to dara julọ nigbati o tẹle ounjẹ ketogeniki.

1. Ifihan si Awọn idiwọn Makiro fun Ounjẹ Ketogenic lori MyFitnessPal

Ounjẹ ketogeniki da lori ọra-giga, ounjẹ kekere-carbohydrate, eyiti o fi ara sinu ipo ketosis, ninu eyiti a sun ọra dipo awọn carbohydrates fun agbara. Lati tẹle ounjẹ yii munadoko, o ṣe pataki lati ṣeto awọn ifilelẹ macronutrient ti o baamu awọn aini kọọkan. Ninu MyFitnessPal, ounjẹ olokiki ati ohun elo ipasẹ adaṣe, o le ṣeto awọn opin wọnyi lati tọpa deede gbigbemi macronutrients rẹ lojoojumọ.

Lati ṣeto awọn ifilelẹ macronutrient ni MyFitnessPal, o gbọdọ lọ si awọn eto akọọlẹ rẹ ki o yan aṣayan "Awọn ibi-afẹde Ojoojumọ". Nibi o le ṣatunṣe awọn oye ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates ti o fẹ lati jẹ ni ọjọ kan. O ṣe pataki lati tọju ni lokan awọn iṣeduro gbogbogbo fun ounjẹ ketogeniki, eyiti o wa ni ayika 70-75% ti awọn kalori lati ọra, 20-25% lati amuaradagba ati 5-10% nikan lati awọn carbohydrates.

Nigbati o ba ṣeto awọn opin macronutrient ni MyFitnessPal, o ṣe pataki lati ranti pe awọn nọmba wọnyi jẹ itọsọna nikan ati pe o le yatọ si da lori awọn iwulo olukuluku. O jẹ imọran nigbagbogbo lati ṣiṣẹ pẹlu alamọdaju ilera tabi onjẹja ounjẹ lati pinnu awọn iye gangan ti awọn macronutrients ti o yẹ ki o jẹ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde ti ounjẹ ketogeniki. Ni afikun, o ṣe pataki lati ṣe atẹle deede gbigbemi ounjẹ lojoojumọ ati ṣe awọn atunṣe bi o ṣe pataki lati duro laarin awọn opin Makiro ti iṣeto.

2. Kini ounjẹ ketogeniki ati bawo ni o ṣe ni ibatan si MyFitnessPal?

Ounjẹ ketogeniki jẹ iru-kabu-kekere, ounjẹ ọra-giga ti o ti di olokiki ni awọn ọdun aipẹ. Ounjẹ yii da lori imọran pe nipa didin gbigbe gbigbe carbohydrate, ara ṣe awọn ketones, eyiti a lo bi orisun agbara dipo awọn carbohydrates. Ounjẹ ketogeniki ti ni asopọ si MyFitnessPal gẹgẹbi ounjẹ ati aṣayan ipasẹ gbigbemi macronutrient.

MyFitnessPal jẹ ohun elo alagbeka ati oju opo wẹẹbu kan eyiti ngbanilaaye awọn olumulo lati tọpa gbigbe ounjẹ wọn ati ṣe atẹle ounjẹ wọn. Ohun elo naa ni ibi ipamọ data kan Aṣayan ounjẹ ti o gbooro, pẹlu awọn aṣayan fun ounjẹ ketogeniki. Awọn olumulo MyFitnessPal le ṣeto awọn ibi-afẹde macronutrient wọn ati tọpinpin carbohydrate, amuaradagba, ati gbigbemi ọra ti o da lori ounjẹ kan pato, gẹgẹbi ounjẹ ketogeniki. Ni afikun, ohun elo naa tun nfunni awọn irinṣẹ fun titele iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ṣiṣẹda awọn ero ounjẹ.

Lati lo MyFitnessPal ni asopọ pẹlu ounjẹ ketogeniki, awọn olumulo gbọdọ tẹle awọn igbesẹ ti o rọrun diẹ. Ni akọkọ, o nilo lati ṣe igbasilẹ ohun elo tabi wọle si oju opo wẹẹbu y ṣẹda akọọlẹ kan. Awọn ibi-afẹde macronutrients kan pato fun ounjẹ ketogeniki le lẹhinna yan, gẹgẹbi idinku gbigbemi carbohydrate si nọmba kan ti awọn giramu fun ọjọ kan. Awọn olumulo le lẹhinna bẹrẹ ipasẹ gbigbe ounjẹ ojoojumọ wọn ati ṣe igbasilẹ ounjẹ ti o jẹ. Ohun elo naa yoo pese alaye alaye lori iye awọn carbohydrates, amuaradagba ati ọra ti o jẹ ni ounjẹ kọọkan ati jakejado ọjọ, eyiti o wulo julọ fun awọn ti o tẹle ounjẹ ketogeniki.

Ni kukuru, ounjẹ ketogeniki jẹ kekere-kabu, ounjẹ ti o sanra ti o ti di olokiki ni awọn ọdun aipẹ. MyFitnessPal jẹ ohun elo alagbeka ati oju opo wẹẹbu ti o gba awọn olumulo laaye lati tọpa gbigbemi ounjẹ wọn ati ṣetọju ounjẹ wọn. Ohun elo naa le ṣee lo ni apapo pẹlu ounjẹ ketogeniki lati ṣeto awọn ibi-afẹde macronutrient kan pato ati orin carbohydrate, amuaradagba, ati gbigbemi ọra. Eyi pese ohun elo ti o wulo fun awọn ti o fẹ lati tẹle ounjẹ ketogeniki ati tọju abala deede ti gbigbemi ounjẹ wọn.

3. Pataki ti ṣeto awọn ifilelẹ macro lori ounjẹ ketogeniki

Ounjẹ ketogeniki jẹ aṣayan olokiki fun awọn ti n wa lati padanu iwuwo tabi mu ilọsiwaju ilera ti iṣelọpọ wọn. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣeto awọn opin Makiro lori ounjẹ yii lati rii daju iwọntunwọnsi to dara ti awọn ounjẹ ati yago fun awọn ipa odi ti o pọju lori ara.

1. Ṣe iṣiro gbigbemi macronutrient ojoojumọ rẹ: Ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ ketogeniki, o ṣe pataki lati ṣe iṣiro iye pato ti awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ti o yẹ ki o jẹ lojoojumọ. Ni gbogbogbo, a gba ọ niyanju lati jẹ nipa 5-10% awọn carbohydrates, 20-25% amuaradagba, ati 70-75% ọra lori ounjẹ ketogeniki aṣoju.

2. Ṣeto awọn ifilelẹ carbohydrate: Idiwọn gbigbe gbigbe carbohydrate jẹ pataki ninu ounjẹ ketogeniki, nitori eyi ṣe igbega ketosis, ipo ti ara ti nlo awọn ọra bi orisun akọkọ ti agbara. Ni deede, o niyanju lati jẹ kere ju 50 giramu ti awọn carbohydrates fun ọjọ kan, botilẹjẹpe eyi le yatọ si da lori awọn ifosiwewe bii iwuwo, iṣelọpọ agbara ati ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara.

3. Ṣakoso gbigbemi amuaradagba rẹ: Botilẹjẹpe amuaradagba ṣe pataki fun ara lati ṣiṣẹ, jijẹ pupọ le dabaru pẹlu ketosis. Eyi jẹ nitori ara le ṣe iyipada amuaradagba pupọ sinu glukosi nipasẹ ilana ti a pe ni gluconeogenesis, eyiti o le gbe awọn ipele suga ẹjẹ ga. O ni imọran lati jẹ laarin 0.6 ati 1 giramu amuaradagba fun iwon ti iwuwo ara fun ọjọ kan lati ṣetọju iwọntunwọnsi to dara.

Ṣiṣeto awọn opin Makiro lori ounjẹ ketogeniki jẹ pataki si gbigba awọn anfani ti o pọju lati ọna jijẹ yii. Iṣiro ati iṣakoso carbohydrate rẹ ati gbigbemi amuaradagba yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ipo ketosis ati igbega sisun ti ọra bi orisun agbara. Ranti lati kan si alamọdaju ilera tabi onimọ-ounjẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ounjẹ lati gba awọn iṣeduro ti ara ẹni ati rii daju iyipada ailewu. [Opin

4. Bii o ṣe le pinnu Awọn idiwọn Macro Aṣa ni MyFitnessPal fun Ounjẹ Ketogenic

Lati tẹle ounjẹ ketogeniki munadoko, o ṣe pataki lati ṣeto awọn ifilelẹ macro aṣa ni MyFitnessPal. Eyi yoo gba ọ laaye lati tọpinpin pẹkipẹki carbohydrate ojoojumọ rẹ, amuaradagba ati agbara ọra. Nigbamii, Emi yoo fihan ọ bi o ṣe le pinnu awọn opin macro aṣa ni MyFitnessPal igbese ni igbese:

1. Wọle si akọọlẹ MyFitnessPal ki o yan “Awọn ibi-afẹde” ninu ọpa akojọ aṣayan.
2. Tẹ “Yi Awọn ibi-afẹde Macronutrient pada” ki o yan aṣayan “Macros Aṣa”.
3. Bayi, o nilo lati ṣeto kabu, amuaradagba, ati awọn opin ọra ti o da lori awọn itọnisọna ounjẹ ketogeniki. Ranti pe ounjẹ yii jẹ ijuwe nipasẹ lilo ọra giga, gbigbemi amuaradagba iwọntunwọnsi, ati ihamọ carbohydrate ti o muna. Ni deede, ipin macro ti isunmọ 70-75% ọra, 20-25% amuaradagba, ati 5-10% awọn carbohydrates ni a gbaniyanju. Rii daju lati ṣatunṣe awọn iye ni ibamu si awọn iwulo ati awọn ayanfẹ rẹ pato.

Ni kete ti o ti ṣeto awọn opin macro aṣa ni MyFitnessPal, iwọ yoo ni anfani lati tọpinpin deede gbigbemi ounjẹ ojoojumọ rẹ. Ohun elo naa yoo jẹ ki o rọrun fun ọ lati ṣakoso awọn oye ti awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ti o jẹ ni ounjẹ kọọkan ati pe yoo ṣafihan akopọ gbogbogbo ti gbigbemi Makiro rẹ. Pẹlupẹlu, iwọ yoo ni anfani lati ṣe agbekalẹ awọn ijabọ alaye ati tọpa ilọsiwaju rẹ lori akoko.

Ranti pe o ṣe pataki lati ṣetọju iwọntunwọnsi to dara ti awọn macros lati ṣaṣeyọri ati ṣetọju ipo ketosis, eyiti o jẹ ibi-afẹde akọkọ ti ounjẹ ketogeniki. Maṣe gbagbe lati kan si alamọja ilera kan ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto jijẹ ati ṣatunṣe awọn opin Makiro rẹ ti o da lori awọn iwulo ẹni kọọkan. Bẹrẹ atẹle ounjẹ ketogeniki ni imunadoko pẹlu MyFitnessPal!

5. Awọn oriṣiriṣi macronutrients ati ipa wọn ninu ounjẹ ketogeniki

Ninu ounjẹ ketogeniki, awọn ohun elo macronutrients ṣe ipa pataki ni mimu ipo ketosis, ninu eyiti ara ni akọkọ nlo awọn ọra fun agbara dipo awọn carbohydrates. Awọn macronutrients akọkọ mẹta jẹ ọra, amuaradagba ati awọn carbohydrates. Ọkọọkan ninu awọn eroja wọnyi ni ipa oriṣiriṣi lori ketosis ati pe o gbọdọ wa ni iṣakoso ni pẹkipẹki lati ṣaṣeyọri awọn abajade ti o fẹ.

Awọn ọra jẹ orisun akọkọ ti agbara lori ounjẹ ketogeniki. Wọn ṣe aṣoju ni ayika 70-75% ti lapapọ awọn kalori ojoojumọ. O ṣe pataki lati jẹ awọn ọra ti o ni ilera, gẹgẹbi awọn ti a rii ninu epo olifi, eso, awọn irugbin ati piha oyinbo. Awọn ọra wọnyi pese agbara iduroṣinṣin ati iranlọwọ lati jẹ ki o ni rilara ni kikun ni gbogbo ọjọ.

Ni apa keji, amuaradagba yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi lori ounjẹ ketogeniki, ti o nsoju isunmọ 20-25% ti lapapọ awọn kalori ojoojumọ. Awọn ounjẹ ti o ni amuaradagba pẹlu ẹran, ẹja, ẹyin, ati awọn ọja ifunwara. O ṣe pataki ki a maṣe mu amuaradagba lọpọlọpọ nitori eyi le yipada si glukosi ninu ara ati ni ipa lori ketosis. Nikẹhin, awọn carbohydrates yẹ ki o ni opin ni pataki, ṣiṣe nikan ni iwọn 5-10% ti lapapọ awọn kalori ojoojumọ. Awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates, gẹgẹbi awọn suga, awọn oka, awọn legumes ati diẹ ninu awọn eso, yẹ ki o yago fun lati ṣetọju ketosis ati igbelaruge sisun ọra.

6. Bii o ṣe le Ṣatunṣe Awọn idiwọn Makiro ni MyFitnessPal Da lori Awọn iwulo Olukuluku lori Ounjẹ Ketogenic

Nigbati o ba tẹle ounjẹ ketogeniki, o ṣe pataki lati ṣatunṣe awọn opin Makiro ni MyFitnessPal ni ibamu si awọn iwulo olukuluku. Eyi yoo rii daju pe iye to peye ti awọn carbohydrates, awọn ọra, ati awọn ọlọjẹ ti jẹ lati ṣetọju ipo ketosis ati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo. Eyi ni awọn igbesẹ lati ṣatunṣe awọn opin Makiro ni MyFitnessPal:

1. Wọle si akọọlẹ MyFitnessPal ki o lọ si oju-iwe eto naa.
2. Tẹ "Awọn ibi-afẹde" ati lẹhinna "Yipada Awọn ibi-afẹde" lati wọle si awọn eto macro.
3. Yan aṣayan “Aṣa” lẹhinna tẹ awọn iye kan pato fun awọn carbohydrates, awọn ọra, ati awọn ọlọjẹ bi a ti ṣeduro nipasẹ onimọran ounjẹ tabi dokita. O ṣe pataki lati darukọ pe ninu ounjẹ ketogeniki, awọn carbohydrates ti wa ni kekere pupọ (ni gbogbogbo o kere ju 50 giramu fun ọjọ kan), lakoko ti o jẹ awọn ọra ni iye iwọntunwọnsi ati awọn ọlọjẹ ti wa ni pa ni ipele ti o peye.

Ni kete ti o ba ti ṣatunṣe awọn opin Makiro ni MyFitnessPal ni ibamu si awọn iwulo olukuluku rẹ, o ṣe pataki lati ṣe atẹle ni pẹkipẹki gbigbemi ounjẹ rẹ ati rii daju pe o duro laarin awọn opin ti a ṣeto. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran afikun lati tọju si ọkan:

• Gbero awọn ounjẹ rẹ ṣaaju akoko lati rii daju pe o pade awọn ibi-afẹde macronutrient rẹ.
• Lo awọn irinṣẹ ipasẹ ounjẹ lati ṣe atẹle gbigbemi lojoojumọ ati rii daju pe o duro laarin awọn opin ti a ṣeto.
• Ṣe atunyẹwo awọn akọọlẹ ounjẹ rẹ nigbagbogbo ati ṣatunṣe awọn opin Makiro ti o ba jẹ dandan, ni pataki ti o ko ba pade awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo rẹ.

Ṣatunṣe awọn opin macro ni MyFitnessPal ti o da lori awọn iwulo olukuluku lori ounjẹ ketogeniki jẹ pataki lati duro ni ketosis ati iyọrisi awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo. Tẹle awọn igbesẹ wọnyi ati awọn imọran lati rii daju pe o n gba awọn oye ti awọn carbohydrates, awọn ọra, ati awọn ọlọjẹ fun ara rẹ. Ranti nigbagbogbo lati kan si alamọja ilera kan ṣaaju ṣiṣe awọn ayipada pataki si ounjẹ rẹ.

7. Awọn imọran ati Awọn imọran Nigbati Ṣiṣeto Awọn idiwọn Makiro fun Ounjẹ Ketogenic lori MyFitnessPal

Nigbati o ba tẹle ounjẹ ketogeniki, o ṣe pataki lati ṣeto awọn ifilelẹ macro to dara lati rii daju pe o n gba iye to tọ ti awọn kabu, amuaradagba, ati ọra. MyFitnessPal jẹ ohun elo ti o wulo ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju abala gbigbe ounjẹ ojoojumọ rẹ ati awọn macros. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ati awọn ero fun ṣeto awọn opin macro ni MyFitnessPal:

1. Ṣe iṣiro awọn iwulo Makiro rẹ: Ṣaaju ki o to ṣeto awọn ifilelẹ macro rẹ ni MyFitnessPal, o gbọdọ pinnu iye giramu ti awọn carbohydrates, amuaradagba, ati ọra ti o nilo lati jẹ lojoojumọ. O le lo awọn iṣiro ori ayelujara tabi kan si alamọdaju ilera kan lati gba awọn iṣeduro kan pato ti o da lori ọjọ-ori rẹ, iwuwo, giga, ati awọn ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara.

2. Ṣe akanṣe awọn eto rẹ ni MyFitnessPalNi kete ti o ba ni awọn ibi-afẹde Makiro rẹ, lọ si awọn eto ohun elo MyFitnessPal ki o ṣe akanṣe awọn opin ojoojumọ rẹ. Tẹ awọn iye fun awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ni ibamu si awọn iwulo rẹ. Paapaa, rii daju lati ṣatunṣe awọn ayanfẹ wiwo rẹ ki o le ni irọrun rii ilọsiwaju si awọn ibi-afẹde rẹ.

3. Jeki awọn ojoojumọ log: Fun awọn ifilelẹ macro lati munadoko, o ṣe pataki lati tọju akọọlẹ ojoojumọ ti awọn ounjẹ rẹ ati rii daju pe o pade awọn ibi-afẹde rẹ. Lo ẹya iwọle ounjẹ MyFitnessPal lati tẹ alaye ijẹẹmu sii fun ounjẹ kọọkan ti o jẹ. Eyi yoo gba ọ laaye lati tọpinpin deede ati ṣatunṣe awọn yiyan ounjẹ rẹ ti o ba jẹ dandan lati ṣaṣeyọri awọn macros ti o fẹ.

8. Awọn Irinṣẹ Afikun lati Mu Titọpa Ounjẹ Keto dara julọ ni MyFitnessPal

Lati mu ipasẹ ounjẹ ketogeniki rẹ pọ si lori MyFitnessPal, ọpọlọpọ awọn irinṣẹ afikun wa ti o le ṣe iranlọwọ. Awọn irinṣẹ wọnyi yoo gba ọ laaye lati tọju iṣakoso kongẹ diẹ sii ti ounjẹ rẹ ati gbigbemi macronutrients, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi deedee ati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ.

Ọkan ninu awọn irinṣẹ ti a ṣe iṣeduro julọ ni aṣayan lati ṣe akanṣe awọn eto macronutrient ni MyFitnessPal. Nipa ṣiṣatunṣe awọn ipin ogorun ti awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ, ati awọn ọra ni ibamu si awọn ibeere ti ounjẹ ketogeniki, iwọ yoo ni anfani lati gba orin deede diẹ sii ti awọn iye ti o jẹ lojoojumọ. Lati wọle si aṣayan yii, lọ si apakan “Awọn ibi-afẹde” ninu awọn eto profaili rẹ ki o ṣeto awọn iye ti o fẹ.

Ọpa miiran ti o wulo jẹ gedu ounjẹ ati awọn ilana ti ara ẹni. Pẹlu MyFitnessPal, o le ṣafikun awọn ounjẹ deede rẹ ki o ṣẹda awọn ilana pẹlu awọn eroja ti o tọ ati awọn iwọn fun ounjẹ ketogeniki. Eyi yoo gba ọ laaye lati ni irọrun ṣe igbasilẹ gbigbemi ojoojumọ rẹ ati ni iṣakoso alaye ti ounjẹ ohun ti o run Ni afikun, o tun le ṣe ọlọjẹ awọn koodu koodu ọja lati ṣafikun awọn ọja ni iyara ati deede.

9. Awọn apẹẹrẹ ti o wulo ti Bi o ṣe le Lo Awọn idiwọn Makiro fun Ounjẹ Ketogenic lori MyFitnessPal

Nínú àpilẹ̀kọ yìí, a ó fi hàn yín awọn apẹẹrẹ ti o wulo Bii o ṣe le lo awọn opin Makiro fun ounjẹ ketogeniki lori MyFitnessPal. Ti o ba tẹle ounjẹ ketogeniki, o ṣe pataki lati ṣetọju iwọntunwọnsi to dara ti awọn macronutrients lati ṣaṣeyọri ati ṣetọju ketosis. MyFitnessPal jẹ ohun elo ti o wulo ti o fun ọ laaye lati tọpinpin gbigbemi ounjẹ rẹ ati awọn macros.

1. Ṣẹda awọn ibi-afẹde macro rẹ: Ṣaaju ki o to bẹrẹ, o yẹ ki o ṣeto awọn ibi-afẹde Makiro rẹ da lori awọn iwulo ti ara ẹni. Ni deede, ounjẹ ketogeniki kan ni ipin ti o ga julọ ti ọra, agbara amuaradagba iwọntunwọnsi, ati gbigbemi carbohydrate iwonba. Lo MyFitnessPal lati ṣeto awọn ibi-afẹde macro ojoojumọ rẹ.

2. Ṣe igbasilẹ awọn ounjẹ rẹ: Ni kete ti o ti ṣeto awọn ibi-afẹde Makiro rẹ, o ṣe pataki lati wọle gbogbo awọn ounjẹ ati awọn ipanu rẹ ni MyFitnessPal. Lo iṣẹ wiwa lati wa awọn ounjẹ ki o ṣafikun wọn si iwe-iranti rẹ. Rii daju lati yan awọn aṣayan to pe ati ṣayẹwo awọn akole ounje fun alaye Makiro deede.

10. Atẹle ati ṣatunṣe awọn ifilelẹ macro ni MyFitnessPal lati ṣetọju ketosis

Lati ṣetọju ketosis, o ṣe pataki lati ṣe atẹle ati ṣatunṣe awọn opin macronutrient rẹ ni MyFitnessPal. Eyi ni bii o ṣe le ṣe:

1. Wọle si akọọlẹ MyFitnessPal ki o lọ si apakan “Awọn ibi-afẹde Ojoojumọ”. Nibi iwọ yoo rii awọn iye aiyipada ti awọn macronutrients (kabohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra) ti iṣeto.
2. Ṣe itupalẹ ibi-afẹde ketosis rẹ ki o ṣayẹwo awọn iwọn pipe ti awọn macronutrients fun ounjẹ rẹ. Fun apẹẹrẹ, carbohydrate-kekere, amuaradagba-iwọntunwọnsi, ati gbigbemi ọra-giga ni a ṣe iṣeduro ni igbagbogbo.
3. Ṣatunṣe awọn opin macronutrient ni MyFitnessPal da lori awọn iwulo rẹ. Tẹ "Yi awọn ibi-afẹde pada" ko si yan "Aṣa." Nibi o le tẹ awọn iye macronutrients gangan ti o fẹ lati tọpinpin lati ṣetọju ketosis.

Ranti lati ṣetọju ketosis Ilana kan ni olukuluku ati ki o le yato ti eniyan kan si omiran. Nitorina, o ṣe pataki lati ṣe atẹle awọn ipele ketosis rẹ ati ki o san ifojusi si bi o ṣe rilara ati iṣẹ ni igbesi aye rẹ ojoojumọ. Lo awọn irinṣẹ afikun, gẹgẹbi awọn mita ketone ẹjẹ tabi awọn ila idanwo ketone ito, lati ni iwoye deede diẹ sii ti ipo ketosis rẹ.

Ni kukuru, nipa mimojuto ati ṣatunṣe awọn opin macronutrient rẹ ni MyFitnessPal, iwọ yoo ni anfani lati ṣetọju ketosis daradara. Rii daju pe o mọ awọn iwulo pato rẹ, ṣeto awọn ibi-afẹde aṣa, ati lo awọn irinṣẹ afikun fun titọpa deede diẹ sii. Ni ọna yii o le ṣaṣeyọri ati ṣetọju ketosis ti o fẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni ọna rẹ si igbesi aye ilera!

11. Awọn aṣiṣe ti o wọpọ Nigbati Ṣiṣeto Awọn idiwọn Makiro fun Ounjẹ Keto ni MyFitnessPal

Ṣiṣeto awọn opin Makiro fun titẹle ounjẹ ketogeniki ni MyFitnessPal le ja si diẹ ninu awọn aṣiṣe ti o wọpọ ti o ko ba ṣọra. Ni isalẹ, a yoo ṣe alaye diẹ ninu awọn aṣiṣe wọnyi ati bii o ṣe le ṣatunṣe wọn lati rii daju pe o tẹle ounjẹ rẹ ni deede.

1. Aṣiṣe: Ko ṣatunṣe awọn eto profaili. O ṣe pataki lati rii daju pe o ṣatunṣe awọn eto profaili rẹ ni MyFitnessPal lati ṣe afihan awọn ibi-afẹde kan pato ati awọn iwulo lori ounjẹ ketogeniki. Eyi pẹlu siseto awọn ibi-afẹde macronutrients rẹ ni awọn ipin to tọ: ọra giga, amuaradagba iwọntunwọnsi, ati kabu kekere. Ti o ko ba ṣatunṣe awọn eto wọnyi, MyFitnessPal kii yoo fun ọ ni itọsọna deede lati de awọn ibi-afẹde rẹ.

• Ìmọ̀ràn: Lọ si apakan “Awọn ibi-afẹde” ninu profaili MyFitnessPal rẹ ki o ṣatunṣe awọn ibi-afẹde rẹ si awọn iye wọnyi: 70-75% ti awọn kalori lati ọra, 20-25% lati amuaradagba, ati 5-10% lati awọn carbohydrates.
• Ohun èlò tó wúlò: Lo ẹrọ iṣiro keto macros lati pinnu deede iye awọn kalori ati awọn giramu ti macronutrients kọọkan ti o nilo lati de awọn ibi-afẹde ojoojumọ rẹ.

2. Aṣiṣe: Ko ṣe igbasilẹ deede ounje ti o jẹ. O ṣe pataki lati tọju igbasilẹ deede ti awọn ounjẹ ti o jẹ ni MyFitnessPal lati le tọpa gbigbemi eroja macronutrients rẹ daradara. Ti o ko ba ṣe igbasilẹ awọn ounjẹ ni deede tabi yan aṣayan ounjẹ keto to pe, awọn iṣiro macronutrients rẹ le jẹ pe ko pe.

• Ìmọ̀ràn: Gba iṣẹju diẹ ni ọjọ kan lati ṣe igbasilẹ ohun gbogbo ti o jẹ ati mimu. Lo ẹya MyFitnessPal koodu iwoye lati jẹ ki gbigbasilẹ awọn ounjẹ ti a kojọpọ rọrun.
• Àpẹẹrẹ: Ti o ba jẹ saladi, rii daju lati gbasilẹ gbogbo awọn eroja ni ọkọọkan, pẹlu awọn iwọn deede.

3. Aṣiṣe: Ko ṣe akiyesi si awọn wiwọn ipin. Awọn ipin jẹ pataki lati ṣe iṣiro deede gbigbemi macronutrients ni MyFitnessPal. Ti o ko ba san ifojusi si awọn wiwọn ipin, gẹgẹbi awọn giramu tabi awọn milimita, awọn iṣiro le jẹ aiṣedeede ati ni ipa lori agbara rẹ lati tẹle ounjẹ ketogeniki ni deede.

• Ìmọ̀ràn: Lo iwọn idana ati awọn irinṣẹ wiwọn lati gba awọn wiwọn deede. Rii daju lati ṣe igbasilẹ awọn ounjẹ ti o da lori iye gangan ti o jẹ.
• Ohun èlò tó wúlò: MyFitnessPal nfunni ni ibi ipamọ data ounjẹ lọpọlọpọ pẹlu alaye ijẹẹmu deede. Rii daju pe o lo awọn ounjẹ ti a forukọsilẹ ni deede nipasẹ àwọn olùlò mìíràn láti gba àwọn àbájáde tó péye jù.

12. Ipa MyFitnessPal ni Aṣeyọri Diet Ketogenic Lilo Awọn ifilelẹ Makiro

MyFitnessPal ṣe ipa pataki ninu aṣeyọri ti ounjẹ ketogeniki nipasẹ iranlọwọ lati ṣeto ati tẹle awọn opin Makiro ti o nilo. Ohun elo yii jẹ apẹrẹ pataki lati tọpa gbigbemi ounjẹ ati pe o wulo julọ fun awọn ti o tẹle ounjẹ ketogeniki, eyiti o da lori mimu iwọntunwọnsi to dara laarin awọn ọra, awọn ọlọjẹ, ati awọn carbohydrates.

Ọkan ninu awọn ẹya akọkọ ti MyFitnessPal ni lati gba awọn olumulo laaye lati ṣeto awọn ibi-afẹde macronutrient ojoojumọ wọn ati kalori. Nipa titẹ alaye ti ara ẹni, gẹgẹbi giga, iwuwo, ọjọ ori, ati ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara, ohun elo naa ṣe iṣiro awọn opin macro kan pato fun ẹni kọọkan. Ni afikun, MyFitnessPal nfunni ni aṣayan lati tun ṣe awọn opin wọnyi da lori awọn yiyan ounjẹ ketogeniki kọọkan.

Ni kete ti a ti ṣeto awọn opin Makiro, MyFitnessPal n pese aaye data lọpọlọpọ ti awọn ounjẹ to wa, pẹlu nọmba nla ti awọn aṣayan keto. Awọn olumulo le wa ibi ipamọ data yii ati ṣafikun awọn ounjẹ ti o jẹ jakejado ọjọ nipasẹ ẹya-ara gedu ounjẹ. Ìfilọlẹ naa tun fun ọ laaye lati tọpa gbigbemi omi, awọn kalori ti o sun nipasẹ adaṣe, ati ṣeto awọn olurannileti lati duro lori abala pẹlu ounjẹ ketogeniki. Pẹlu gbogbo awọn irinṣẹ ati awọn orisun wọnyi ni ọwọ rẹ, MyFitnessPal di ọrẹ ti ko niyelori fun awọn ti n wa aṣeyọri lori ounjẹ ketogeniki.

Ni kukuru, MyFitnessPal ṣe ipa pataki ninu aṣeyọri ounjẹ ketogeniki nipa ipese irọrun ati ọna deede lati ṣeto ati tọpa awọn opin Makiro. Nipa gbigba awọn olumulo laaye lati ṣeto awọn ibi-afẹde macronutrient ojoojumọ wọn, tọpa gbigbe ounjẹ, ati tọpa ilọsiwaju wọn, ohun elo naa di ohun elo pataki fun awọn ti o tẹle ounjẹ ketogeniki. Boya o n wa lati padanu iwuwo, mu ilera dara, tabi ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ, MyFitnessPal fun ọ ni atilẹyin ti o nilo lati ṣaṣeyọri aṣeyọri lori ounjẹ ketogeniki.

13. Awọn anfani ti Tẹle Awọn opin Makiro fun Ounjẹ Ketogenic lori MyFitnessPal

14. Ipari: Imudarasi Awọn esi lori Ketogenic Diet pẹlu Macro Limits lori MyFitnessPal

Ni MyFitnessPal, o le ṣeto awọn opin macro lati mu awọn abajade rẹ dara si lori ounjẹ keto. Eyi ni bii o ṣe le ṣe ni igbese nipasẹ igbese:

1. Wọle si akọọlẹ MyFitnessPal rẹ ki o yan taabu “Awọn ibi-afẹde” ni isalẹ láti ojú ìbòjú.
2. Yi lọ si isalẹ ki o yan “Yipada Awọn ibi-afẹde Macronutrient” ni apakan “Awọn ibi-afẹde Ojoojumọ”.
3. Nibiyi iwọ yoo ri awọn mẹta akọkọ macros: carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati fats. Tẹ “Ṣeto Awọn ibi-afẹde” lẹgbẹẹ macro kọọkan lati ṣe akanṣe wọn.

- Lati ṣe idinwo awọn carbohydrates, o le tẹ iye kan pato ninu awọn giramu.
- Fun awọn ọlọjẹ, rii daju pe o jẹ iye ti o yẹ gẹgẹbi awọn iwulo rẹ. Iye ti a ṣeduro ni gbogbogbo da lori iwuwo rẹ ati ipele iṣẹ ṣiṣe.
- Nipa awọn ọra, o tun le ṣeto opin ni awọn giramu.

Ranti pe o ṣe pataki lati kan si alamọja ilera ṣaaju ṣiṣe awọn ayipada pataki si ounjẹ rẹ.

Ni akojọpọ, agbọye awọn opin macro fun ounjẹ ketogeniki ni MyFitnessPal jẹ pataki lati ni anfani pupọ julọ ninu ọpa yii ati iṣakoso daradara ilera wa ati àdánù làìpẹ afojusun. Nipa ṣatunṣe awọn iye Makiro daradara ati mimu iwọntunwọnsi ti o dara julọ laarin awọn ọra, awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates, a le rii daju pe a wa ni deede ati imunadoko ni atẹle ounjẹ ketogeniki. O ṣe pataki lati ranti pe awọn opin wọnyi le yatọ lati eniyan si eniyan, nitorinaa o ṣe pataki lati kan si alamọdaju ilera tabi onimọran ounje amọja fun itọnisọna ara ẹni. Ṣeun si awọn ẹya imọ-ẹrọ ati konge ti MyFitnessPal nfunni, a le ni iṣakoso nla ati oye ti gbigbemi macronutrient wa lakoko irin-ajo keto wa.