- Lilo foonu rẹ ni wakati kan ṣaaju ibusun mu eewu insomnia pọ si nipasẹ 59% ati dinku oorun ni bii iṣẹju 24 ni alẹ kọọkan.
- Ko si ohun ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti wa ni ošišẹ ti loju iboju; Ipinnu ipinnu jẹ akoko ifihan si ẹrọ ni ibusun.
- Ina bulu ati awọn iwifunni taara ni ipa lori awọn ilu ti sakediani, idilọwọ iṣelọpọ melatonin ati idalọwọduro oorun.
- Awọn amoye ṣeduro yago fun awọn iboju ni wakati kan ṣaaju akoko sisun ati fifi foonu rẹ pamọ si ara rẹ ni alẹ.
O wọpọ lati pari ọjọ yi lọ nipasẹ media awujọ, wiwo awọn fidio, tabi didahun awọn ọrọ lori foonu rẹ ni kete ṣaaju ibusun. Botilẹjẹpe ilana-iṣe yii le dabi alailewu, Awọn ijinlẹ diẹ sii ati siwaju sii fihan pe iṣe yii le ni awọn abajade odi gidi lori oorun ati ilera wa. ni apapọ
Lilo foonu alagbeka ni ibusun taara ni ipa lori didara ati iye akoko isinmi alẹ rẹ. Iwadi laipe ti fihan pe ihuwasi yii kii ṣe idaduro ibẹrẹ oorun nikan, ṣugbọn tun dinku iye akoko rẹ ati pe o le mu ki o ṣeeṣe ti insomnia.
Wakati kan ti akoko iboju le ṣe iyatọ
Ọkan ninu awọn iwadii ti o tobi julọ titi di oni, ti Ile-iṣẹ Ilera ti Ilu Norway ti ṣe onigbọwọ, ṣe iwadii diẹ sii ju awọn eniyan 45.000 laarin awọn ọjọ-ori 18 ati 28 lati ṣe itupalẹ awọn ihuwasi lilo foonu alagbeka akoko ibusun wọn ati ipa wọn lori oorun. Awọn abajade jẹ ohun ti o lagbara: lilo foonu rẹ ni ibusun fun o kere ju wakati kan O mu eewu insomnia pọ si nipasẹ 59% ati dinku akoko isinmi ni isunmọ awọn iṣẹju 24 ni alẹ kan..
Kii ṣe iyẹn nikan, ṣugbọn Ipa naa jẹ ominira ti iru iṣẹ ṣiṣe pẹlu ẹrọ naa. Boya wiwo awọn fidio, lilọ kiri lori intanẹẹti, lilo media awujọ, tabi kika, gbogbo awọn ihuwasi ti o jọmọ iboju ṣe afihan ibatan ti o jọra pẹlu didara oorun. Eyi ṣe abẹ iwulo lati ṣe atunyẹwo awọn isesi oni-nọmba.
Akoko iboju ti o pọju n yipada akoko sisun, nikẹhin dinku awọn wakati oorun laisi dandan jijẹ rilara ti ji tabi titaniji. Iyẹn ni lati sọ, a ko gba nkankan bikoṣe isinmi diẹ.
Awọn ọna ẹrọ nipasẹ eyiti awọn foonu alagbeka ṣe ipalara isinmi wa
Awọn ifosiwewe pupọ ṣe alaye idi ti lilo foonu alagbeka ni ibusun yoo kan isinmi wa pupọ.. Ni akọkọ, nibẹ ni bulu ina emitted nipasẹ awọn iboju, eyi ti o dabaru pẹlu iṣelọpọ adayeba ti melatonin, homonu bọtini kan ni ṣiṣakoso oorun. Mu awọn ipo ṣiṣẹ bii “Maṣe daamu” lakoko alẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku iṣoro yii.
BakannaaAwọn ifitonileti igbagbogbo le ṣe idalọwọduro akoko oorun rẹ ni alẹ., nfa micro-awakenings ti o nigbagbogbo lọ lairi sugbon ni ipa lori awọn ìwò didara ti isinmi. Iṣẹlẹ yii jẹ ipalara paapaa nigbati foonu wa lori tabili ẹgbẹ ibusun tabi paapaa labẹ irọri.
Akoonu tun ṣe ipa kan, bi O ti wa ni igba safikun tabi ipilẹṣẹ ohun imolara esi (gẹgẹbi awọn fidio, awọn ifiranṣẹ tabi awọn ijiroro lori ayelujara), eyiti o jẹ ki ọpọlọ ṣiṣẹ nigbati o yẹ ki o bẹrẹ ni isinmi. Gbogbo eyi ṣe idaduro ibẹrẹ ti oorun ati ki o jẹ ki o nira sii lati ge asopọ.
Ṣe o ṣe pataki ohun ti a ṣe lori awọn foonu wa ṣaaju ki o to sun?
Ọkan ninu awọn ibeere nla ni boya iru iṣẹ ṣiṣe ti a ṣe pẹlu foonu alagbeka wa ni ipa ti o yatọ. Gẹgẹbi awọn awari ẹgbẹ Norwegian, Ko si awọn iyatọ pataki ti a ṣe akiyesi laarin awọn ipa ti media awujọ, wiwo jara, awọn ere ere, tabi kika nirọrun lati foonu alagbeka kan. Eyikeyi lilo pẹ ni ipa odi. Eleyi fihan wipe awọn pẹ lilo ti iboju ni isoro gidi.
Eyi ṣe imọran pe Awọn ti gidi isoro ni awọn pẹ akoko ni iwaju iboju, ati ki o ko ki Elo ohun ti a se pẹlu ti o.. Nitorinaa, paapaa awọn iṣẹ isinmi ti o dabi ẹnipe kika lori foonu alagbeka le ni ipa ti o ba ṣe ni iwaju iboju didan ati ni kete ṣaaju ibusun.
Awọn ipa lori ilera ọpọlọ ati alafia
La Ibasepo laarin oorun ti ko dara ati ilera ọpọlọ jẹ olokiki pupọ., paapaa laarin awọn ọdọ ati awọn ọmọ ile-iwe giga, nibiti awọn ipele ti aapọn ẹkọ, aibalẹ ati paapaa ibanujẹ le pọ sii laisi isinmi to dara. Gbigba oorun to dara jẹ pataki lati yago fun awọn iṣoro wọnyi..
Awọn oniwadi ti iwadi ti a tẹjade ni Iwaju ninu Awoasinwin Wọn tẹnu mọ pe Insomnia loorekoore le ni ipa lori idojukọ, iranti ati paapaa iṣẹ ṣiṣe ẹkọ.. Gbogbo eyi yoo buru sii ti a ba tun sun aini oorun leralera nitori foonu alagbeka.
Eyi kii ṣe ipa lori agbegbe ẹkọ nikan, ṣugbọn tun ẹdun ati alafia ti ara, jijẹ rirẹ ọsan, irritability, ati ifaragba si aisan.
Awọn iṣeduro amoye
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀ èèyàn ló mọ àwọn ewu tó wà nínú lílo fóònù alágbèéká lórí ibùsùn, kò rọrùn nígbà gbogbo láti yí àwọn àṣà wọ̀nyí padà. Nitorinaa, awọn alamọja nfunni ni lẹsẹsẹ awọn itọnisọna to wulo lati ni ilọsiwaju orun tenilorun.
- Yago fun lilo awọn iboju ni o kere 30 si 60 iṣẹju ṣaaju ki o to sun.
- Fi foonu alagbeka rẹ silẹ ni ita yara yara tabi o kere ju mita kan lọ. lati ibusun.
- Mu awọn ipo ṣiṣẹ bii “Maṣe daamu” lakoko alẹ lati yago fun awọn idilọwọ.
- Ṣeto iṣẹ ṣiṣe ni alẹ lati ge asopọ lati imọ-ẹrọ lati pese ara ati okan fun orun.
- Lo aago itaniji ibile dipo foonu rẹ, lati yago fun idanwo ti wiwo iboju.
Awon kan tun wa Wọn ṣeduro bibẹrẹ iyipada didan lati sinmi o kere ju wakati kan ṣaaju sisun., titan awọn ina didan, yago fun awọn ibaraẹnisọrọ to lagbara ati gige asopọ diẹdiẹ lati agbegbe oni-nọmba.
O tun kan awọn agbalagba
Lakoko ti ọpọlọpọ iwadi naa da lori awọn ọdọ, Awọn agbalagba tun jẹ ipalara nipasẹ iwa yii. Iwadi miiran ti o kan diẹ sii ju awọn agbalagba AMẸRIKA 120.000 rii pe lilo iboju loorekoore ṣaaju akoko sisun O dinku didara oorun ati pe o ni ipa ti o sọ diẹ sii lori awọn ti o maa n ṣiṣẹ diẹ sii ni alẹ. (chronotype aṣalẹ). Ṣakoso oorun rẹ pẹlu awọn ohun elo O le jẹ yiyan ti o dara.
Lara awọn olukopa wọnyi, Lilo foonu alagbeka yorisi ni aropin 50 iṣẹju kere si oorun ni ọsẹ kan, bakannaa ifarahan ti o tobi ju lati ṣe idaduro akoko sisun. Ẹri pe eyi kii ṣe iṣoro iyasọtọ si awọn iran tuntun.
Yiyipada awọn aṣa ṣee ṣe
Yiyipada iṣẹ ṣiṣe alẹ rẹ le nilo igbiyanju diẹ ni akọkọ, ṣugbọn awọn amoye tẹnumọ pe o ṣee ṣe ati pe awọn ilọsiwaju jẹ akiyesi yarayara. Ni ọpọlọpọ igba, ṣeto awọn opin lori lilo foonu alagbeka kii ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara nikan, ṣugbọn tun ṣe agbega ori ti iṣakoso nla ati alafia ti ara ẹni. Diwọn akoko iboju jẹ ẹya doko nwon.Mirza.
Diẹ ninu awọn eniyan rii pe o wulo Ṣeto awọn itaniji ti o sọ fun ọ nigbati o da lilo awọn ẹrọ duro tabi lo awọn ohun elo ti o dina wiwọle si media awujọ ni alẹ.. Awọn afarajuwe kekere wọnyi le ṣe iyatọ akiyesi ni isinmi ojoojumọ rẹ.
Dagba eri imo ijinle sayensi ni imọran wipe Lilo foonu alagbeka rẹ ni ibusun yẹ ki o kà si iwa lati ṣe atunyẹwo. ti o ba ni iriri iṣoro sisun. Kii ṣe nipa yago fun ina bulu nikan, ṣugbọn nipa gbigba akoko ti o tumọ fun isinmi ati gbigba ara laaye lati tẹ ipo isinmi tootọ.
Mo jẹ olutayo imọ-ẹrọ ti o ti sọ awọn ifẹ “giigi” rẹ di oojọ kan. Mo ti lo diẹ sii ju ọdun 10 ti igbesi aye mi ni lilo imọ-ẹrọ gige-eti ati tinkering pẹlu gbogbo iru awọn eto jade ninu iwariiri mimọ. Ní báyìí, mo ti mọ iṣẹ́ ẹ̀rọ kọ̀ǹpútà àti àwọn eré fídíò. Eyi jẹ nitori diẹ sii ju ọdun 5 Mo ti n ṣiṣẹ kikọ fun ọpọlọpọ awọn oju opo wẹẹbu lori imọ-ẹrọ ati awọn ere fidio, ṣiṣẹda awọn nkan ti o wa lati fun ọ ni alaye ti o nilo ni ede ti o jẹ oye nipasẹ gbogbo eniyan.
Ti o ba ni awọn ibeere eyikeyi, awọn sakani imọ mi lati ohun gbogbo ti o ni ibatan si ẹrọ ṣiṣe Windows bii Android fun awọn foonu alagbeka. Ati pe ifaramọ mi ni fun ọ, Mo ṣetan nigbagbogbo lati lo iṣẹju diẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yanju eyikeyi ibeere ti o le ni ni agbaye intanẹẹti yii.