Irora aifọkanbalẹ ninu ikun jẹ iṣoro ti o kan ọpọlọpọ eniyan ni awọn ipo aapọn ti o yatọ, gẹgẹbi ṣaaju igbejade pataki tabi ṣaaju idanwo kan. Awọn iṣan ara wọnyi le fa idamu ati aibalẹ, ati paapaa dabaru pẹlu awọn iṣẹ ojoojumọ wa. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo ṣawari awọn ọgbọn oriṣiriṣi ati awọn imọ-ẹrọ imọ-ẹrọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba awọn iṣan kuro ninu ikun rẹ ki o si koju awọn akoko aapọn wọnyi ni idakẹjẹ ati ọna isinmi diẹ sii.
1. Kini awọn iṣan inu ati bawo ni wọn ṣe ni ipa lori ara?
Awọn iṣan inu, ti a tun mọ ni awọn iṣan inu, jẹ nẹtiwọki ti awọn okun iṣan ti o yika ati ṣakoso iṣẹ ṣiṣe ti eto ounjẹ. Awọn ara wọnyi jẹ iduro fun ibaraẹnisọrọ laarin ọpọlọ ati ikun, ati pe wọn ṣe ipa pataki ni ṣiṣatunṣe ilana tito nkan lẹsẹsẹ.
Nigba ti eniyan ba ni aapọn tabi aibalẹ, ifihan agbara itaniji ni a ṣe ni ọpọlọ ti o ni ipa taara awọn ara inu ikun. Eyi le fa ọpọlọpọ awọn aami aisan, gẹgẹbi irora inu tabi aibalẹ, awọn ikunsinu ti kikun, ríru, ati paapaa awọn rudurudu ti ounjẹ bi igbuuru tabi àìrígbẹyà.
Wahala ati aibalẹ tun le fa idahun iredodo kan ninu eto tito nkan lẹsẹsẹ, eyiti o le buru si awọn aami aisan ati fa awọn iṣoro igba pipẹ. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe eniyan kọọkan le ni iriri awọn aami aiṣan wọnyi yatọ ati si awọn iwọn kikankikan. O ṣe pataki lati kọ ẹkọ lati ṣakoso aapọn ati aibalẹ lati yago fun awọn ilolu ti o ṣeeṣe ni ilera inu ikun.
2. Loye asopọ laarin aapọn ati awọn ara inu
Wahala jẹ idahun adayeba ti ara si awọn ipo ti a rii bi idẹruba tabi nija. Lakoko awọn akoko wahala, eto aifọkanbalẹ Eto aifọkanbalẹ aifọwọyi mu ṣiṣẹ ati tu awọn homonu wahala silẹ, gẹgẹbi cortisol, eyiti o le ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọ. ara wa, pẹlu awọn iṣan ti inu.
Isopọ laarin aapọn ati awọn iṣan inu jẹ eka ṣugbọn pataki lati ni oye. Nigba ti a ba ni aapọn, awọn ara inu ikun le di aibikita ati firanṣẹ awọn ifihan agbara ti ko tọ si ọpọlọ. Eyi le ja si awọn aami aiṣan bii irora, sisun, bloating, tabi aibalẹ inu.
Lati ni oye asopọ yii daradara, o wulo lati kọ ẹkọ awọn ilana iṣakoso aapọn ati lo awọn irinṣẹ ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati dinku aibalẹ. Diẹ ninu awọn aṣayan pẹlu iṣaroye, mimi jin, ati adaṣe deede. O tun ṣe pataki lati ṣe abojuto ounjẹ wa, yago fun awọn ounjẹ ti o nfa gẹgẹbi awọn ounjẹ lata, awọn ọra ati caffeine. Diẹ ninu awọn eniyan le rii itọju ailera ihuwasi ti o ṣe iranlọwọ ni kikọ ẹkọ lati ṣakoso aapọn dara julọ ati dinku awọn aami aiṣan ti o ni ibatan si awọn ara inu.
3. Awọn ilana ti o munadoko lati ṣe iyipada awọn iṣan inu
Ìyọnu jitters le jẹ ohun korọrun ati idamu iriri. O da, ọpọlọpọ awọn ilana imunadoko wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkuro aibalẹ yii. Eyi ni diẹ ninu awọn ilana ti o le ṣe:
- Ṣiṣe awọn ilana isinmi adaṣe: Isinmi jẹ bọtini lati yọkuro awọn iṣan inu. O le gbiyanju awọn ilana bii mimi ti o jinlẹ, iṣaro, tabi yoga lati tunu ọkan ati ara rẹ jẹ.
- Ṣe idanimọ ati ṣakoso awọn okunfa rẹ: O ṣe pataki lati ṣe idanimọ awọn okunfa ti o nfa awọn ara inu inu rẹ. O le jẹ aapọn, aibalẹ tabi awọn ipo kan. Ni kete ti idanimọ, wa awọn ọna lati ṣakoso wọn ati dinku ipa wọn lori alafia rẹ.
- Ṣe abojuto ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ati ilera: Ounjẹ rẹ ṣe ipa pataki ni ilera ti inu rẹ. Yago fun awọn ounjẹ ibinu bi kofi, ọti-lile, ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana. Yan ounjẹ ọlọrọ ni awọn eso, ẹfọ, okun ati awọn ounjẹ probiotic.
Ni afikun si awọn imuposi wọnyi, o ni imọran lati ṣe igbesi aye ilera ni gbogbogbo. Eyi pẹlu ṣiṣe adaṣe deede, sisun to dara, ati yago fun caffeine pupọ ati lilo taba. Ranti pe eniyan kọọkan jẹ alailẹgbẹ, nitorina diẹ ninu awọn imuposi le ṣiṣẹ dara fun ọ ju awọn miiran lọ. Ṣe idanwo ati rii apapo ti o fun ọ ni iderun ti o dara julọ lati awọn jitters inu.
Ni kukuru, yiyọ awọn jitters ikun nilo ọna pipe ti o ṣajọpọ awọn ilana isinmi, iṣakoso okunfa, ati jijẹ ilera. Ṣe imuse italolobo wọnyi O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa alaafia ati tunu ti o nilo. Ranti pe o ṣe pataki lati kan si alamọdaju ilera kan ti awọn aami aisan ba tẹsiwaju tabi buru si.
4. Pataki ti ounjẹ iwontunwonsi lati dinku aibalẹ ikun
Ounjẹ iwontunwonsi ṣe ipa pataki ni idinku aibalẹ nipa ikun. Ounjẹ ti a tẹle ni ipa taara lori eto mimu wa, ati jijẹ ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi le ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn aami aiṣan ti aibalẹ ikun. O ṣe pataki lati ranti pe ko si ounjẹ pipe fun gbogbo eniyan, ṣugbọn awọn itọnisọna gbogbogbo wa ti o le ṣe iranlọwọ.
Ni akọkọ, o ṣe pataki lati jẹun awọn ounjẹ ti o ni okun ni okun lati ṣetọju eto mimu ilera. Awọn eso, ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, ati awọn ẹfọ jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti okun. Fiber ṣe iranlọwọ fun iṣakoso ọna gbigbe inu ati idilọwọ àìrígbẹyà, ọkan ninu awọn aami aiṣan ti o wọpọ ti aibalẹ ikun. O ni imọran lati ni o kere ju giramu 25 ti okun ninu ounjẹ ojoojumọ wa..
Ni afikun, o ṣe pataki lati yago fun lilo pupọ ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn ọra ti o kun, nitori wọn le buru si awọn ami aisan. Jijade fun awọn ọra ti o ni ilera gẹgẹbi epo olifi, piha oyinbo ati eso le pese iderun ati ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ. O tun jẹ bọtini lati duro omimimi, bi gbigbẹ le mu awọn aami aisan inu ikun buru si. Mimu o kere ju awọn gilaasi 8 ti omi ni ọjọ kan yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju eto ounjẹ wa ni ipo ti o dara.
5. Bawo ni idaraya ti ara ṣe le ṣe iranlọwọ imukuro awọn iṣan inu
Ni ode oni, ọpọlọpọ eniyan ni iriri aifọkanbalẹ ninu ikun, paapaa ni awọn ipo aapọn. O da, idaraya ti ara le jẹ ojutu ti o munadoko lati yọkuro awọn iṣan wọnyi. Eyi ni diẹ ninu awọn ọna adaṣe le ṣe iranlọwọ lati yọkuro idamu yẹn:
- Ṣe ilọsiwaju sisan ẹjẹ: Nigba ti a ba ṣe adaṣe ti ara, sisan ẹjẹ ni a ru soke jakejado ara wa, pẹlu eto ounjẹ. Eyi ṣe iranlọwọ fun isinmi awọn iṣan inu ati dinku awọn ikunsinu ti aifọkanbalẹ.
- Tu endorphins silẹ: Lakoko adaṣe, ara wa tu awọn endorphins silẹ, awọn nkan kemika ti o ṣe awọn ikunsinu ti alafia ati idunnu. Awọn endorphins wọnyi le koju aapọn ati idahun aibalẹ, ṣe iranlọwọ lati ko awọn jitters inu kuro.
- Yọọ ẹdọfu iṣan kuro: Idaraya ti ara, gẹgẹbi nina tabi yoga, le ṣe iranlọwọ lati tu silẹ ẹdọfu ti a ṣe sinu awọn iṣan inu, eyiti o maa n ṣe adehun nigbati a ba wa ni aifọkanbalẹ. Ṣiṣe awọn adaṣe mimi ti o jinlẹ tabi awọn ilana isinmi le tun jẹ anfani ni ọran yii.
Ranti pe eniyan kọọkan yatọ, nitorina o ṣe pataki lati wa iru idaraya ti o ni anfani julọ fun ọ lati ṣe iyipada awọn iṣan inu. O le gbiyanju awọn iṣẹ ṣiṣe oriṣiriṣi, gẹgẹbi ṣiṣe, odo, awọn ere idaraya ẹgbẹ, tabi paapaa ijó. Ohun pataki julọ ni pe o rii iṣẹ ṣiṣe ti o gbadun ati pe o le ṣe nigbagbogbo. Maṣe gbagbe lati kan si alamọja ilera kan ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana adaṣe eyikeyi!
6. Ṣiṣawari awọn ọna isinmi lati tunu awọn iṣan inu
Awọn ọna isinmi lọpọlọpọ wa ti o le ṣe iranlọwọ tunu awọn iṣan inu ati dinku awọn aami aiṣan ti aibalẹ. Ni isalẹ wa diẹ ninu awọn ilana ti o munadoko lati ṣawari:
1. Mimi Jin: Ilana isinmi ti o rọrun ṣugbọn ti o munadoko jẹ mimi jin. Lati ṣe adaṣe rẹ, joko ni ipo itunu ki o pa oju rẹ. Simi jinlẹ nipasẹ imu rẹ, kun awọn ẹdọforo rẹ pẹlu afẹfẹ, lẹhinna yọ jade laiyara nipasẹ ẹnu rẹ. Fojusi lori mimi rẹ ati bii ikun rẹ ṣe n gbooro ati awọn adehun bi o ṣe fa simu ati simi. Tun Ilana yii fun iṣẹju diẹ lati yọkuro ẹdọfu ati tunu awọn iṣan inu.
2. Iṣaro: Iṣaro jẹ ilana isinmi miiran ti o le ṣe iranlọwọ tunu awọn iṣan inu. Wa ibi idakẹjẹ laisi awọn idena, joko ni ipo itunu ki o pa oju rẹ. Fojusi lori mimi rẹ ki o jẹ ki awọn ero ati awọn aibalẹ parẹ. O le lo gbolohun tabi ọrọ kan pato, ti a mọ si mantra, lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni idojukọ ọkan rẹ. Lo o kere ju iṣẹju mẹwa 10 lojumọ ni iṣaro fun awọn abajade to dara julọ.
3. Itọju ifọwọra: Awọn ifọwọra le pese iderun lẹsẹkẹsẹ fun awọn ara inu. Awọn ifọwọra ikun pato jẹ anfani paapaa, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ fun isinmi awọn iṣan ati mu ilọsiwaju pọ si ni agbegbe yẹn. Ti o ko ba le gba ifọwọra alamọdaju, o le gbiyanju ni rọra fifọwọra ikun rẹ ni awọn iyipo ipin pẹlu ọpẹ rẹ. Lati ọwọ rẹ. O tun le lo awọn epo pataki ti isinmi fun awọn abajade to dara julọ.
7. Awọn itọju ailera miiran fun iṣakoso awọn iṣan inu
Awọn itọju ailera miiran jẹ awọn aṣayan ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn iṣan inu ni ọna adayeba ti o ṣe afikun awọn itọju ti aṣa. Ni isalẹ wa awọn itọju miiran ti o le jẹ anfani:
1. Acupuncture: Ilana yii jẹ pẹlu fifi awọn abere tinrin sinu awọn aaye kan pato lori ara lati mu agbara lagbara ati igbelaruge iwọntunwọnsi. O ti ṣe afihan pe acupuncture le dinku aibalẹ ati fifun ẹdọfu ninu ikun, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun iṣakoso nafu ara.
2. Ifọwọra itọju ailera: Awọn ifọwọra itọju ailera jẹ aṣayan isinmi ati ti o munadoko fun iṣakoso awọn iṣan inu. Awọn ifọwọra ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn iṣan inu ati mu sisan ẹjẹ pọ si, eyiti o le yọkuro awọn aami aiṣan ti aapọn ati aibalẹ.
3. Iṣaro ati awọn ilana mimi: Iṣaro ati awọn ilana imunmi ti o jinlẹ le ṣe iranlọwọ ni idinku aibalẹ ati igbega isinmi ninu ara. Awọn iṣe wọnyi ṣe iranlọwọ fun awọn ara tunu ati mu iwọntunwọnsi ẹdun pada, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn iṣan inu.
O ṣe pataki lati ranti pe awọn itọju ailera miiran ko rọpo itọju iṣoogun ti o yẹ, ṣugbọn o le ṣee lo bi afikun lati mu didara igbesi aye dara si. ati alafia imolara. Ti o ba ngbiyanju igbiyanju eyikeyi ninu awọn aṣayan wọnyi, o ni imọran lati kan si alamọdaju ilera kan ti o le fun ọ ni itọsọna ati abojuto ti o yẹ.
8. Pataki ti oorun isinmi ni iṣakoso awọn iṣan inu
Oorun isinmi ṣe ipa pataki ninu iṣakoso awọn ara inu. Gbigba isinmi alẹ to dara jẹ pataki lati ṣetọju ilera ti ounjẹ ounjẹ to dara. Nigbati o ko ba ni oorun ti o to, iwọntunwọnsi homonu rẹ yoo kan, eyiti o le ja si iṣelọpọ acid inu ti o pọ si ati mu awọn iṣan inu inu ṣiṣẹ.
Aisi oorun tun le ṣe alabapin si aapọn, jijẹ o ṣeeṣe ti awọn rudurudu ifun inu bi iṣọn inu irritable. Ni apa keji, nini oorun isinmi n ṣe iranlọwọ fun iṣakoso eto aifọkanbalẹ, idinku iṣẹ-ṣiṣe ti eto aifọkanbalẹ enteric, lodidi fun ṣiṣakoso iṣẹ ṣiṣe ti iṣan nipa ikun.
Lati rii daju oorun isinmi ati iṣakoso awọn iṣan inu, o ni imọran lati tẹle awọn itọnisọna kan. Ni akọkọ, o ṣe pataki lati ṣeto ilana oorun deede, lọ si ibusun ati dide ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ. O tun ni imọran lati ṣẹda ayika ti o tọ si isinmi, pẹlu dudu, yara idakẹjẹ ni iwọn otutu ti o yẹ. Ni afikun, o jẹ pataki lati yago fun awọn agbara ti stimulants bi kanilara ati niwa isinmi imuposi. ki o to sun, gẹgẹbi mimi ti o jinlẹ tabi iṣaro.
9. Bawo ni iṣaro ati iṣaro ṣe iranlọwọ ni fifun awọn jitters ikun
Mindfulness ati iṣaroye jẹ awọn ilana ti o munadoko fun irọrun awọn jitters inu ati igbega ori ti idakẹjẹ ati alafia gbogbogbo. Awọn iṣe wọnyi da lori imọran ti wiwa ni kikun ni akoko lọwọlọwọ, laisi idajọ tabi gbigbe nipasẹ awọn ero odi ati awọn ẹdun ti o le dide.
Ọkan ninu awọn ọna ti o wọpọ julọ lati lo iṣaro ati iṣaro lati ṣe iyipada awọn iṣan inu jẹ nipasẹ iṣaro ti mimi. A ṣe iṣeduro lati wa ibi idakẹjẹ lati joko tabi dubulẹ ni itunu ati ki o fojusi ifojusi rẹ si mimi rẹ, n ṣakiyesi bi afẹfẹ ṣe wọ ati fi ara rẹ silẹ. O jẹ deede fun ọkan lati rin kiri pẹlu awọn ero, ṣugbọn o ṣe pataki lati rọra mu pada si ẹmi nigbakugba ti eyi ba waye.
Ni afikun si mimi, awọn ilana iworan tun le ṣee lo lakoko iṣaroye lati yọkuro awọn iṣan inu. Èyí kan ríronú nípa ibi kan tàbí ipò kan tí ń fi àlàáfíà àti ìfọ̀kànbalẹ̀ hàn, irú bí etíkun tàbí igbó tí kò dákẹ́. A ṣe iṣeduro lati wo awọn alaye ti aaye yii pẹlu gbogbo awọn imọ-ara rẹ, san ifojusi si awọn ohun, awọn awọ, awọn oorun ati awọn ifarabalẹ ti ara. Ilana yii ṣe iranlọwọ fun idamu ọkan kuro ninu awọn ara ati ki o ṣe rilara ti isinmi ti o jinlẹ.
10. Awọn ilana lati dinku aapọn ni agbegbe iṣẹ ati dinku awọn iṣan inu
Wahala ni agbegbe iṣẹ le jẹ ipalara si ilera ti ara ati ti ọpọlọ wa. Awọn iṣan inu, ti a tun mọ ni awọn labalaba ninu ikun, jẹ ifihan ti o wọpọ ti wahala. O da, awọn ọgbọn pupọ lo wa ti a le ṣe lati dinku aapọn iṣẹ ati dinku awọn iṣan inu.
Ni isalẹ wa ni 10 munadoko ogbon lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso wahala ni agbegbe iṣẹ:
- Ṣe idanimọ awọn orisun wahala: Igbesẹ akọkọ lati dinku wahala iṣẹ ni lati ṣe idanimọ awọn ipo tabi awọn okunfa ti o fa. O le jẹ iṣẹ apọju, ibatan buburu pẹlu awọn ẹlẹgbẹ tabi paapaa awọn iṣoro eto.
- Ṣeto awọn opin: Kọ ẹkọ lati sọ "Bẹẹkọ" nigbati o ba ni ọpọlọpọ awọn ojuse tabi awọn iṣẹ-ṣiṣe. Ṣiṣeto awọn aala kedere yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi ilera laarin iṣẹ ati igbesi aye ara ẹni.
- Ṣiṣe awọn ilana isinmi adaṣe: Wa awọn ilana ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi, gẹgẹbi iṣaro, mimi jin, tabi yoga. Awọn imuposi wọnyi le dinku aapọn ati igbelaruge idakẹjẹ ati mimọ ọpọlọ.
11. Adayeba awọn ọja ti o le ran tunu Ìyọnu ara
Awọn ara inu inu le fa nipasẹ awọn idi pupọ, gẹgẹbi aapọn, aibalẹ tabi ounjẹ ti ko dara. O da, ọpọlọpọ awọn ọja adayeba lo wa ti o le ṣe iranlọwọ tunu awọn ara wọnyi ati igbelaruge ilera ounjẹ ounjẹ to dara julọ. Ni isalẹ wa diẹ ninu awọn aṣayan adayeba ti o le gbero:
1. Chamomile
Chamomile ni a mọ fun Awọn ohun-ini rẹ õrùn ati egboogi-iredodo. O le mura idapo chamomile ti o gbona ki o mu laiyara lati mu awọn iṣan inu inu pada. O tun le wa awọn capsules chamomile ni awọn ile itaja ounjẹ ilera, ti o ba fẹran ọna yii ti jijẹ. Nigbagbogbo ranti lati kan si alagbawo pẹlu kan ilera ọjọgbọn ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi itọju.
2 Atalẹ
Atalẹ jẹ ọja adayeba miiran ti o le ṣe iranlọwọ ni didimu awọn iṣan inu. O le jẹun ni irisi tii, grating nkan kan ti Atalẹ tuntun ati fifi kun si omi gbona. O tun wa ni awọn capsules ati awọn tabulẹti. Atalẹ ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ati pe o le ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn aami aiṣan ti aijẹ ati inu inu.
3. Awọn asọtẹlẹ
Probiotics jẹ awọn microorganisms laaye ti a rii ni awọn ounjẹ kan ati awọn afikun ti o le ṣe iranlọwọ igbelaruge ilera ounjẹ ounjẹ. O le rii wọn ni irisi wara, kefir, sauerkraut, ati awọn ounjẹ fermented miiran. Awọn probiotics le ṣe iranlọwọ dọgbadọgba awọn ododo inu ifun ati ki o mu awọn iṣan inu. O jẹ imọran nigbagbogbo lati yan awọn ọja probiotic didara ati kan si alagbawo pẹlu dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ lati mu awọn afikun.
12. Pataki ti wiwa iranlọwọ ọjọgbọn lati ṣakoso awọn iṣan inu
wa ni otitọ pe iṣoro yii O le ni ipa lori didara igbesi aye wa ni pataki. Awọn aami aisan bii awọn labalaba ninu ikun, heartburn, indigestion, ati awọn iṣoro oorun le di onibaje ti a ko ba ṣe itọju daradara. Ti o ni idi wiwa iranlọwọ lati ọdọ alamọja ilera ti o ni amọja ni awọn rudurudu ti ounjẹ jẹ pataki.
Nigbati o ba lọ si alamọja kan, wọn yoo ṣe itupalẹ pipe ti awọn aami aisan ati ṣe iṣiro idi ti o ṣeeṣe ti awọn ara inu. Da lori awọn awari rẹ, iwọ yoo ni anfani lati pese eto itọju ti ara ẹni. Eyi yoo pẹlu awọn iṣeduro lori ounjẹ ati awọn iyipada igbesi aye, awọn itọju isinmi, ati awọn ilana iṣakoso iṣoro. Ni afikun, alamọja le ṣe alaye awọn oogun kan pato tabi awọn afikun lati yọkuro awọn aami aisan ati igbelaruge iwosan ti eto ounjẹ.
Wiwa iranlọwọ ọjọgbọn tun ṣe idaniloju pe a gba atilẹyin to peye jakejado ilana itọju naa. Alamọja ti o ni oye yoo wa lati dahun awọn ibeere wa ati pese wa pẹlu awọn irinṣẹ pataki ati awọn orisun lati bori iṣoro naa. Atẹle deede pẹlu ọjọgbọn ti o gbẹkẹle yoo gba wa laaye lati ṣe iṣiro ilọsiwaju wa ati ṣe awọn atunṣe si eto itọju bi o ṣe pataki, fun wa ni anfani ti o dara julọ lati ṣakoso ati bori awọn iṣan inu.
Ni akojọpọ, wiwa iranlọwọ ọjọgbọn lati ṣakoso awọn iṣan inu jẹ pataki lati mu didara igbesi aye wa dara ati ṣe idiwọ awọn ami aisan onibaje. Ọjọgbọn kan yoo ṣe amọna wa nipasẹ eto itọju ti ara ẹni, pese awọn iṣeduro ti o munadoko ati ṣiṣe awọn oogun tabi awọn afikun ti o ba jẹ dandan. Atilẹyin ti o tẹsiwaju ati oye yoo fun wa ni igboya ati awọn irinṣẹ pataki lati bori ipenija yii ati tun ni ilera ounjẹ ounjẹ. A kò gbọ́dọ̀ lọ́ tìkọ̀ láti wá ìrànlọ́wọ́, níwọ̀n bó ti jẹ́ pé ìlera wa ti túbọ̀ ń sunwọ̀n sí i.
13. Awọn isesi ilera lati ṣe idiwọ hihan loorekoore ti awọn ara inu
Awọn iṣan inu ti nwaye le jẹ aibalẹ igbagbogbo ati ni odi ni ipa lori didara igbesi aye wa. O da, awọn isesi ilera wa ti a le gba lati ṣe idiwọ irisi rẹ loorekoore. Ni isalẹ wa awọn iṣeduro bọtini mẹta ti o le jẹ iranlọwọ nla:
1. Ounjẹ iwontunwonsi: O ṣe pataki lati jẹ ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ti o ni awọn eroja lati fun eto mimu wa lagbara ati dinku iṣeeṣe ti ijiya lati awọn iṣan inu ti nwaye loorekoore. A ṣe iṣeduro lati jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun, gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, awọn legumes ati gbogbo awọn irugbin. O tun ṣe pataki lati ṣe idinwo gbigbemi rẹ ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, awọn ọra ti o kun, ati awọn ounjẹ abinu inu bi kofi, ọti-lile, ati awọn ounjẹ alata. Ni afikun, o ni imọran lati ṣetọju awọn akoko ounjẹ deede ati yago fun yiyọ awọn ounjẹ.
2. Isakoso wahala: Wahala jẹ ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti awọn iṣan inu ti nwaye. O ṣe pataki lati kọ ẹkọ lati ṣakoso rẹ daradara nipasẹ awọn ilana isinmi, gẹgẹbi mimi ti o jinlẹ, iṣaro tabi yoga. Iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ni a tun ṣeduro, nitori adaṣe ṣe iranlọwọ lati tu awọn endorphins silẹ ati dinku wahala. Bakanna, o ṣe pataki lati ṣe idanimọ awọn ipo aapọn ati ṣe awọn igbese lati yago fun wọn tabi dinku ipa wọn lori ilera wa. igbesi aye ojoojumọ.
3. Imọtoto oorun: Isinmi deedee jẹ pataki lati ṣe idiwọ hihan ti awọn iṣan inu ti nwaye. A ṣe iṣeduro lati ṣeto ilana oorun deede, lọ si ibusun ati dide ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ. Ni afikun, o ṣe pataki lati ṣẹda ayika ti o dara si isinmi, yago fun ifihan si awọn ẹrọ itanna ṣaaju ki o to sun ati mimu agbegbe idakẹjẹ ati dudu. ninu yara iwosun. Ti o ba ni iṣoro sun oorun, o le lo awọn ilana isinmi tabi kan si alamọja ilera amọja.
14. Nigbati o jẹ dandan lati kan si dokita kan fun awọn iṣan inu
Lati pinnu, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn ifosiwewe pupọ. Ni akọkọ, ti awọn aami aisan ba wa fun igba pipẹ ati pe o nwaye, o ni imọran lati wa itọju ilera. Eyi le pẹlu awọn itara sisun, irora, aibalẹ, tabi irritation ninu ikun.
Ni afikun, ti awọn aami aisan ba dabaru pẹlu awọn iṣẹ ojoojumọ tabi ni ipa didara igbesi aye, ijumọsọrọ pẹlu dokita yẹ ki o gbero. Eyi le pẹlu iṣoro sisun, isonu ti ounjẹ, iyipada ninu iwuwo, tabi awọn iyipada ninu awọn isesi ifun.
Ohun pataki miiran ni boya awọn aami aisan naa ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo kan pato, gẹgẹbi aapọn, aibalẹ, tabi jijẹ awọn ounjẹ tabi awọn ohun mimu ibinu paapaa. Ti o ba jẹ idanimọ okunfa kan pato ati awọn aami aisan duro laibikita awọn igbiyanju lati ṣakoso wọn, o gba ọ niyanju lati wa imọran ti alamọdaju ilera kan.
Ni ipari, aibalẹ ati awọn jitters ikun le jẹ iṣoro ti o wọpọ ti o ni ipa lori ọpọlọpọ eniyan ni awọn ipo igbesi aye oriṣiriṣi. Sibẹsibẹ, awọn ilana ati awọn ọgbọn oriṣiriṣi lo wa ti o le wulo lati yọkuro ati ṣakoso awọn aami aisan wọnyi.
Ni akọkọ, o ṣe pataki lati ṣe idanimọ awọn okunfa ati awọn okunfa ti aibalẹ, nitori eyi yoo jẹ ki iṣoro naa wa ni idojukọ ni gbongbo rẹ. Ni afikun, o ni imọran lati wa atilẹyin ọjọgbọn ati imọran, gẹgẹbi ti olutọju-ara ti o ni imọran ni awọn iṣoro aibalẹ, ti yoo ni anfani lati pese awọn irinṣẹ pato lati ṣakoso awọn iṣan inu.
Ni afikun, awọn ilana isinmi wa ti o le jẹ anfani paapaa, gẹgẹbi mimi jin, iṣaro, tabi adaṣe awọn adaṣe isinmi iṣan. Iwọnyi le ṣe iranlọwọ lati dinku ẹdọfu ati aapọn ti a kojọpọ ninu ara.
Nipa igbesi aye, o ṣe pataki lati ṣe abojuto ounjẹ rẹ, yago fun lilo awọn ounjẹ ti o le fa awọn aami aisan inu ikun, gẹgẹbi caffeine tabi awọn ounjẹ ti o lata pupọ. Bakanna, adaṣe deede le ṣe iranlọwọ tu awọn endorphins silẹ ati mu iwọntunwọnsi ẹdun dara sii.
Nikẹhin, o ṣe pataki lati ranti pe eniyan kọọkan jẹ alailẹgbẹ ati pe ohun ti o ṣiṣẹ fun diẹ ninu le ma munadoko fun awọn miiran. Nitorina, o ni imọran lati ṣawari awọn imọran oriṣiriṣi ati ki o wa awọn ti o dara julọ fun ẹni kọọkan.
Ni akojọpọ, botilẹjẹpe awọn ara inu ikun le jẹ aibalẹ ati aibalẹ, awọn ilana ati awọn ọna wa lati ṣakoso wọn ati dinku ipa wọn lori didara igbesi aye. Pẹlu sũru, atilẹyin ati iyasọtọ, o ṣee ṣe lati bori iṣoro yii ki o wa iwọntunwọnsi ẹdun pataki lati ṣe igbesi aye kikun ati itẹlọrun.
Emi ni Sebastián Vidal, ẹlẹrọ kọnputa kan ti o ni itara nipa imọ-ẹrọ ati DIY. Siwaju si, Emi ni Eleda ti tecnobits.com, nibiti Mo ti pin awọn ikẹkọ lati jẹ ki imọ-ẹrọ diẹ sii ni iraye si ati oye fun gbogbo eniyan.