Báwo ni a ṣe lè fò

Ṣe o fẹ kọ ẹkọ lati fo bi ọjọgbọn? Ninu nkan yii a yoo kọ ọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa Báwo ni a ṣe lè fò. Lati awọn ipilẹ ipilẹ si awọn ilana ilọsiwaju, a yoo fun ọ ni awọn imọran ati ẹtan lati mu agbara fifo rẹ dara si. Boya o nifẹ si fifo giga, fifin ọpa, tabi o kan fẹ lati ni ilọsiwaju agbara fo ni gbogbogbo, iwọ yoo rii gbogbo alaye ti o nilo nibi!

Igbesẹ nipasẹ igbese ➡️ Bawo ni lati Fo

• Ìmúrasílẹ̀ ara: Ṣaaju ki o to gbiyanju fo, o ṣe pataki lati rii daju pe ara rẹ wa ni apẹrẹ ti o dara. Báwo ni a ṣe lè fò O nilo agbara ẹsẹ ati irọrun, nitorina nina ati awọn adaṣe okunkun jẹ iranlọwọ.
• Gbigbona: Ṣaaju ki o to bẹrẹ fo, gba iṣẹju diẹ lati gbona ara rẹ. Eyi le pẹlu ṣiṣe diẹ ninu awọn titari-soke, awọn isan, ati awọn jacks fifo ina lati mura awọn iṣan rẹ fun iṣẹ ṣiṣe.
• Ọ̀nà fífò: Nigbati o ba ṣetan lati bẹrẹ n fo, ranti lati ṣetọju iduro to dara, pẹlu ẹhin rẹ titọ ati awọn ejika ni isinmi. Tẹ awọn ẽkun rẹ diẹ sii ki o si gbe soke lati ilẹ pẹlu awọn boolu ẹsẹ rẹ, fa awọn ẹsẹ ati awọn apa rẹ soke si afẹfẹ.
• Ibalẹ: Bi o ṣe sọkalẹ lati inu fo rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ diẹ lati fa ipa naa. Rii daju pe o de rọra ati lori awọn bọọlu ẹsẹ rẹ, lati dinku titẹ lori awọn isẹpo rẹ.
• Ìdánrawò: Bọtini lati ni ilọsiwaju agbara fifo rẹ ni lati ṣe adaṣe nigbagbogbo. Bẹrẹ pẹlu awọn fo ti o rọrun lẹhinna koju ararẹ pẹlu awọn giga nla tabi awọn ijinna bi o ṣe ni igboya ati agbara.

Ìbéèrè àti Ìdáhùn

Bawo ni lati fo okun?

1. Yan okun to tọ: Okun yẹ ki o gun to lati de awọn apa rẹ nigbati o ba duro lori rẹ.
2. Di okun naa mu: Mu okun naa pẹlu ọwọ rẹ ni giga ibadi, pẹlu awọn igunpa rẹ ti tẹ.
3. Lọ: Lilo ọrun-ọwọ rẹ, yi okun naa si ori rẹ ki o fo nigbati okun ba wa ni isalẹ ẹsẹ rẹ.
4. Ṣetọju iyara ti o duro ṣinṣin: Gbiyanju lati tọju iyara bi o ṣe n fo.

Kini awọn anfani ti okun fo?

1. Ẹ̀dọ̀fóró àti ẹ̀jẹ̀: Fifọ okun jẹ adaṣe iṣọn-ẹjẹ ti o dara julọ ti o ṣe iranlọwọ lati mu ilera ọkan dara si.
2. Sisun kalori: Fifọ okun n jo ọpọlọpọ awọn kalori ni igba diẹ.
3. Mu iṣiṣẹpọ dara si: Idaraya yii ṣe iranlọwọ fun imudara isọdọkan oju-ọwọ ati iwọntunwọnsi.
4. O mu awọn iṣan lagbara: Okun ti n fo tun mu awọn iṣan lagbara ni awọn ẹsẹ rẹ ati awọn glutes.

Bawo ni lati fo okun fun awọn olubere?

1. Yan okun to tọ: Yan okun ti o wuwo, ti o gun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ilu rẹ.
2. Ṣatunṣe gigun: Ṣatunṣe ipari okun naa lati jẹ diẹ gun ju giga rẹ lọ.
3. Ṣe adaṣe gbigbe ọwọ ọwọ: Ṣe adaṣe yiyi okun naa pẹlu awọn ọwọ ọwọ rẹ lati jẹ ki fo ni omi diẹ sii.
4. Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀: Bẹrẹ pẹlu kukuru, awọn fifo onírẹlẹ, fojusi lori ilu ati isọdọkan.

Bawo ni lati fo okun dara julọ?

1. Jeki awọn igunpa rẹ sunmọ ara rẹ: Yẹra fun gbigbe awọn igbonwo rẹ pọ ju nigba titan okun naa.
2. Lọ pẹlu ẹsẹ rẹ papọ: Rii daju pe ẹsẹ rẹ ko ya sọtọ nigbati o ba n fo.
3. Sinmi awọn ejika rẹ: Jeki awọn ejika rẹ ni isinmi lati dinku ẹdọfu.
4. Ṣe adaṣe mimi: Gbiyanju lati jẹ ki mimi rẹ duro bi o ṣe n fo.

Awọn kalori melo ni o sun nigbati o n fo okun?

1. Da lori kikankikan: Iwọn awọn kalori ti a sun yatọ da lori kikankikan ati iye akoko idaraya.
2. Ni apapọ: A ṣe iṣiro pe o le sun ni ayika awọn kalori 10-16 fun iṣẹju kan nigbati o ba n fo okun.
3. Awọn ifosiwewe afikun: Iwọn ara ati ipele amọdaju tun ni ipa lori nọmba awọn kalori ti a sun.

Ṣe o ni anfani lati fo okun lojoojumọ?

1. Da lori ipo ti ara: Fun diẹ ninu awọn eniyan, okun fo ni gbogbo ọjọ le jẹ anfani. Fun awọn miiran, o le jẹ pupọ.
2. Fetí sí ara rẹ: Ti o ba ni iriri irora tabi rirẹ ti o pọju, o ni imọran lati ya awọn ọjọ isinmi laarin awọn akoko.
3. Agbara naa yatọ: Ti o ba pinnu lati fo okun lojoojumọ, yipada laarin awọn akoko giga ati kekere lati yago fun ikẹkọ apọju.

Igba melo ni MO yẹ ki n fo okun lati rii awọn abajade?

1. Ó da lórí àwọn àfojúsùn rẹ: Ti o ba n wa lati mu ilọsiwaju iṣọn-ẹjẹ ọkan, o ṣee ṣe lati rii awọn abajade ni awọn ọsẹ diẹ.
2. Ìbáramu: Okun fifo ni ibamu, ni idapo pẹlu jijẹ ilera, le ja si awọn abajade ti o han ni awọn ọsẹ diẹ.
3. Agbara naa yatọ: Ṣafikun awọn rhythmu oriṣiriṣi ati awọn iyatọ sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ lati jẹ ki ara rẹ nija.

Igba melo ni MO yẹ ki n fo okun ni ọjọ kan?

1. Awọn iṣeduro gbogbogbo: Fun awọn olubere, okun fifo fun iṣẹju 5 si 10 ni ọjọ kan jẹ aaye ibẹrẹ ti o dara.
2. Diėdiė pọ si: Bi amọdaju rẹ ṣe n dara si, mu akoko fifo rẹ pọ si awọn iṣẹju 15-30 ni ọjọ kan, da lori awọn ibi-afẹde rẹ ati ipele amọdaju.
3. Isinmi: O ṣe pataki lati gba awọn ọjọ isinmi lati jẹ ki awọn iṣan rẹ gba pada.

Bawo ni lati yago fun awọn ipalara nigbati o n fo okun?

1. Wọ bata ti o yẹ: Lo awọn bata idaraya pẹlu atilẹyin to dara ati timutimu.
2. Yago fun awọn oke lile: Lọ lori rirọ, paapaa dada lati dinku ipa lori awọn isẹpo rẹ.
3. Mura ṣaaju ki o to fo: Ṣe awọn isan ati awọn adaṣe igbona lati ṣeto awọn iṣan rẹ.
4. Fetí sí ara rẹ: Ti o ba ni irora tabi aibalẹ, da idaraya duro ati isinmi.