Báwo ni a ṣe le gba kùkùté tó tóbi jù

Ṣíṣe àṣeyọrí tobi ati toned kẹtẹkẹtẹ O jẹ ibi-afẹde ti o wọpọ fun ọpọlọpọ eniyan ti n wa lati mu irisi ti ara wọn dara. Ti o ba n wa awọn ọna lati ni diẹ ẹ sii kẹtẹkẹtẹ ṣugbọn o ko ni idaniloju ibiti o bẹrẹ, o ti wa si aye to tọ. Ninu nkan yii, a yoo fun ọ ni diẹ ninu awọn ilana ti o rọrun ati imunadoko lati ṣe idagbasoke ati ohun orin awọn glutes rẹ. Iwọ yoo kọ ẹkọ nipa awọn adaṣe kan pato, awọn ihuwasi jijẹ ati awọn imọran to wulo miiran lati ṣaṣeyọri naa kẹ́tẹ́kẹ́tẹ́ ti o ti nigbagbogbo fẹ. Ka siwaju lati wa bii o ṣe le yi apọju rẹ pada ki o ni igboya diẹ sii nipa irisi rẹ!

- Igbesẹ nipasẹ igbese ➡️ Bii o ṣe le ni kẹtẹkẹtẹ diẹ sii

Báwo ni a ṣe le gba kùkùté tó tóbi jù

• Ṣe awọn adaṣe pataki: Lati ṣe idagbasoke awọn iṣan gluteal, o ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe bii squats, lunges, deadlifts ati awọn igbega ibadi. Awọn adaṣe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni ohun orin ati mu iwọn awọn glutes rẹ pọ si.
• Fi iwuwo sinu awọn adaṣe rẹ: Fun awọn abajade yiyara, ṣafikun iwuwo si awọn adaṣe giluteni rẹ. O le lo awọn iwuwo, awọn ẹgbẹ atako, tabi awọn ẹrọ ibi-idaraya lati ṣafikun resistance ati koju awọn iṣan rẹ.
• Máa jẹ oúnjẹ tó ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì: Ounjẹ jẹ ipa pataki ninu idagbasoke ti iṣan. Rii daju pe o ni amuaradagba, awọn carbohydrates eka, awọn ọra ti ilera, ati ẹfọ ninu ounjẹ rẹ lati pese awọn iṣan rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti wọn nilo lati dagba.
• Maṣe gbagbe isinmi: Isinmi jẹ pataki bi adaṣe. Rii daju pe o ni oorun ti o to ati gba awọn iṣan rẹ laaye lati gba pada laarin awọn akoko ikẹkọ.
• Iduroṣinṣin jẹ bọtini: Lati rii awọn abajade to ṣe pataki, o ṣe pataki lati wa ni ibamu pẹlu awọn adaṣe rẹ ati awọn ihuwasi jijẹ. Maṣe rẹwẹsi ti awọn iyipada ko ba jẹ lẹsẹkẹsẹ, ilọsiwaju gba akoko ati iyasọtọ.

Ìbéèrè àti Ìdáhùn

1. Bawo ni MO ṣe le mu iwọn apọju mi ​​pọ si?

1. Ṣe awọn adaṣe kan pato glute, gẹgẹbi awọn squats, lunges, ati awọn okú.
2. Tẹle ounjẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates.
3. Ṣafikun iwuwo ara ati awọn adaṣe iwuwo afikun lati mu iwọn iṣan pọ si.

2. Ṣe o ṣee ṣe lati tobi awọn buttocks laisi iṣẹ abẹ?

1. Bẹẹni, o ṣee ṣe lati tobi awọn efori rẹ nipasẹ awọn adaṣe kan pato ati ounjẹ to dara.
2. Alekun ibi-iṣan iṣan ni awọn glutes le ṣee ṣe nipasẹ igbagbogbo ati ikẹkọ deedee.
3. Lilo awọn iwuwo afikun ni awọn adaṣe le ṣe igbelaruge idagbasoke gluteal.

3. Kini awọn adaṣe ti o dara julọ lati mu iwọn awọn buttocks sii?

1. Àwọn ìgbálẹ̀
2. Àwọn ìdènà
3. Ìwúwo òkú
4. Afárá Glute
5. glute tapa

4. Ṣe o jẹ dandan lati lo awọn iwuwo lati ṣe idagbasoke awọn glutes?

1. Ko ṣe pataki ni pataki, ṣugbọn lilo awọn iwuwo le mu idagbasoke iṣan pọ si ni awọn glutes.
2. Dumbbells pese afikun resistance fun awọn iṣan, eyiti o le ja si ni iyara ati idagbasoke glute ti o munadoko diẹ sii.
3. Lilo awọn iwuwo ni awọn adaṣe bi squats ati awọn okú le mu kikikan ati iwuri fun idagbasoke iṣan.

5. Awọn ounjẹ wo ni o ṣe igbelaruge idagbasoke buttock?

1. Awọn ounjẹ ti o ni amuaradagba, gẹgẹbi adie, Tọki, ẹja, ati ẹyin.
2. Awọn carbohydrates eka, gẹgẹbi iresi, pasita alikama, ati awọn poteto aladun.
3. Awọn ọra ti o ni ilera, gẹgẹbi piha oyinbo, eso ati epo olifi.

6. Bawo ni o ṣe pẹ to lati rii awọn abajade ninu awọn buttocks?

1. Awọn abajade le yatọ, ṣugbọn awọn ilọsiwaju pataki ni a le rii nigbagbogbo ni iwọn 4 si awọn ọsẹ 8 pẹlu ikẹkọ deede ati ounjẹ to dara.
2. Iduroṣinṣin ati sũru jẹ bọtini lati rii awọn abajade ni idagbasoke gluteal.
3. Tẹle ikẹkọ to dara ati ero ijẹẹmu le mu ilana idagbasoke glute ni iyara.

7. Ṣe o ṣee ṣe lati ṣe ohun orin awọn buttocks lai mu iwọn wọn pọ si?

1. Bẹẹni, o ṣee ṣe lati ṣe ohun orin awọn glutes rẹ laisi dandan jijẹ iwọn wọn.
2. Awọn adaṣe resistance iwuwo ara le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ohun orin laisi igbega ilosoke pataki ni iwọn.
3. Ṣiṣe awọn adaṣe toning, gẹgẹbi awọn igbega ibadi ati awọn ifẹsẹtẹ apọju, le ṣe iranlọwọ lati mu apẹrẹ ati iduroṣinṣin ti awọn buttocks rẹ dara si.

8. Awọn aṣiṣe wo ni MO yẹ ki n yago fun nigbati o n gbiyanju lati dagbasoke awọn glutes?

1. Ro pe awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ nikan ni o to lati dagbasoke awọn glutes.
2. Ko ṣe akiyesi si ilana to dara ati fọọmu nigba ṣiṣe awọn adaṣe glute.
3. Ko tẹle ounjẹ ti o peye ti o ni awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates lati ṣe igbelaruge idagbasoke iṣan ni awọn apọju.

9. Kini pataki ti Jiini ni idagbasoke awọn glutes?

1. Awọn Jiini ṣe ipa pataki ninu apẹrẹ ati iwọn awọn buttocks eniyan kọọkan.
2. Diẹ ninu awọn eniyan le ni asọtẹlẹ jiini si idagbasoke awọn buttocks ti o tobi tabi diẹ sii ju awọn miiran lọ.
3. Pelu Jiini, ikẹkọ to dara ati ounjẹ le ni agba idagbasoke apọju ati asọye.

10. Nigbawo ni MO yẹ ki n sinmi awọn glutes mi lakoko ilana ikẹkọ mi?

1. O ni imọran lati sinmi awọn glutes rẹ o kere ju 1 tabi 2 ọjọ ni ọsẹ kan lati gba imularada iṣan.
2. Imularada to dara jẹ pataki fun idagbasoke iṣan, nitorina pẹlu awọn ọjọ isinmi ninu iṣẹ-ṣiṣe rẹ jẹ pataki.
3. Nfeti si ara rẹ ati gbigba imularada iṣan jẹ bọtini lati yago fun awọn ipalara ati igbega idagbasoke gluteal.