Báwo ni a ṣe lè sùn?

Imudojuiwọn to kẹhin: 23/10/2023
Òǹkọ̀wé: Sebastian Vidal

Báwo ni a ṣe lè sùn? O le jẹ ipenija fun ọpọlọpọ eniyan. Iṣoro sisun le kan wa ilera ati alafia gbogboogbo. Da, nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn imuposi ati awọn italologo ti o le ran wa gba awọn didara ti orun ti a balau. Ninu nkan yii, a yoo fun ọ ni diẹ ninu awọn ọgbọn to munadoko lati sun oorun ni kiakia ati ni alaafia. Ṣe afẹri bii o ṣe le ṣatunṣe ilana ṣiṣe akoko sisun rẹ, ṣẹda agbegbe ore-oorun, ati ṣakoso wahala lati gba isinmi alẹ ti o tọ si daradara. O ko ni lati tẹsiwaju ija insomnia, ṣakoso iṣakoso oorun rẹ ki o ji ni owurọ kọọkan ni rilara itura ati ṣetan lati mu ni ọjọ naa!

Igbesẹ nipasẹ igbese ➡️ Bii o ṣe le sun

  • Ṣe àwárí ohun tó fà á: Ṣaaju wiwa awọn ojutu, o ṣe pataki lati ṣe idanimọ idi ti awọn iṣoro oorun rẹ. O le jẹ aapọn, aibalẹ, awọn ilana ti ko ni ilera tabi paapaa agbegbe ti ko pe lati sinmi.
  • Ṣe ilana deede kan: Ṣiṣẹda ilana oorun deede le ṣe iranlọwọ mura ara rẹ si isinmi. Gbiyanju lati lọ si ibusun ki o dide ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ, paapaa ni awọn ipari ose.
  • Ṣẹ̀dá àyíká tí ó rọrùn fún oorun: Rii daju pe yara rẹ jẹ ibi idakẹjẹ, dudu ati itura. Lo awọn aṣọ-ikele ti o nipọn, awọn afikọti, tabi paapaa awọn ẹrọ ariwo funfun lati dènà eyikeyi awọn idena ita.
  • Yẹra fun awọn ohun amúnilọ́kàn sókè: Ṣe idinwo caffeine, nicotine, ati mimu ọti-waini, paapaa ṣaaju ibusun. Awọn nkan wọnyi le dabaru pẹlu agbara rẹ lati sun oorun ati gba isinmi didara.
  • Ṣe awọn ilana isinmi: Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, lo iṣẹju diẹ ni adaṣe adaṣe awọn ilana isinmi gẹgẹbi iṣaro, mimi jin, tabi nina. Eyi le ṣe iranlọwọ tunu ọkan rẹ ati mura ara rẹ fun oorun.
  • Yago fun awọn iboju kí o tó lọ sùn: Ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù ti awọn ẹrọ Awọn ẹrọ itanna le dabaru pẹlu iṣelọpọ ti melatonin, homonu ti o ni iduro fun ṣiṣe iṣakoso oorun. Yago fun lilo awọn ẹrọ itanna o kere ju wakati kan ṣaaju akoko sisun.
  • Ṣe alabapin si iṣẹ ṣiṣe ti ara deede: Idaraya deede le ṣe iranlọwọ mu didara oorun dara. Bibẹẹkọ, yago fun ṣiṣe adaṣe lile ṣaaju ki o to ibusun, nitori eyi le ni ipa imunilara lori ara rẹ.
  • Wa iranlọwọ ọjọgbọn ti o ba nilo: Ti o ba ti gbiyanju awọn ilana oriṣiriṣi ati pe o tun ni wahala lati sun oorun, ronu wiwa iranlọwọ lati ọdọ alamọdaju kan. Onisegun tabi alamọja oorun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ojutu ti o dara julọ fun ipo rẹ.
Iyasoto akoonu - Tẹ Nibi  Ṣe WaterMinder ní àwọn àbá nípa lílo omi?

Ìbéèrè àti Ìdáhùn

Bii o ṣe le sun - Awọn ibeere ti a beere nigbagbogbo

Kini ọna ti o dara julọ lati sun oorun ni kiakia?

  1. Máa sùn déédéé.
  2. Yago fun ifihan si awọn ẹrọ itanna ṣaaju ibusun.
  3. Ṣe adaṣe awọn ilana isinmi, gẹgẹbi mimi jin tabi yoga.
  4. Yẹra fun jijẹ kafeini ati awọn ounjẹ ti o wuwo ṣaaju ibusun.
  5. Lo agbegbe ti o tọ si sisun, pẹlu iwọn otutu ti o yẹ ati laisi awọn ariwo didanubi.

Awọn ounjẹ wo ni o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun?

  1. Ọ̀gẹ̀dẹ̀.
  2. Wàrà gbígbóná.
  3. Tíì Chamomile.
  4. Awọn eso, gẹgẹbi awọn almondi ati awọn walnuts.
  5. Oatmeal.

Njẹ awọn oogun adayeba wa lati sun?

  1. Valerian.
  2. Kàmómílì.
  3. Ìfẹ́ẹ́fẹ́ẹ́.
  4. Melatonin.
  5. Iferan ododo.

Bawo ni MO ṣe le dinku wahala ṣaaju ibusun?

  1. Ṣe àṣàrò.
  2. Ṣe adaṣe deedee.
  3. Ṣẹda agbegbe isinmi ninu yara ibusun.
  4. Yago fun awọn iṣẹ ṣiṣe ti ẹdun ṣaaju ibusun.
  5. Ṣeto ilana isinmi ṣaaju ki ibusun, gẹgẹbi gbigba iwẹ gbona.

Kini ipo ti a ṣe iṣeduro julọ lati sun daradara?

  1. Kọjú sí òkè.
  2. Ẹ̀gbẹ́.
  3. Yẹra fún sun oju si isalẹ.
  4. Lo irọri ti o yẹ lati jẹ ki ọpa ẹhin rẹ wa ni deedee.
  5. Gbiyanju awọn ipo oriṣiriṣi ki o wa ọkan ti o ni itunu julọ.
Iyasoto akoonu - Tẹ Nibi  Bí a ṣe le yọ òórùn ẹsẹ̀ kúrò

Kini MO le ṣe ti MO ba jiya insomnia?

  1. Kan si dokita tabi alamọja oorun.
  2. Yago fun orun nigba ọjọ.
  3. Ṣẹda ilana isunmọ deede.
  4. Ṣe adaṣe awọn ilana isinmi bii iṣaro tabi yoga.
  5. Lo orin isinmi tabi awọn ohun lati sun.

Njẹ aapọn le ni ipa lori didara oorun mi bi?

  1. Bẹẹni, wahala le fa insomnia tabi iṣoro sun oorun.
  2. Wahala le fa awọn ijidide loorekoore lakoko alẹ.
  3. Ibanujẹ onibaje le ni odi ni ipa lori didara ati opoiye ti oorun.
  4. O ṣe pataki lati ṣakoso aapọn daradara lati ṣetọju oorun didara to dara.
  5. Ṣiṣe adaṣe awọn ilana isinmi le ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati mu oorun dara.

Ṣe MO le mu awọn atunṣe adayeba ṣaaju ibusun laisi awọn ewu?

  1. O ṣe pataki lati kan si alagbawo pẹlu dokita kan tabi alamọdaju ilera ṣaaju ki o to mu eyikeyi atunṣe oorun adayeba.
  2. Diẹ ninu awọn atunṣe le ni awọn ibaraẹnisọrọ oogun tabi fa awọn ipa ẹgbẹ.
  3. Ọjọgbọn ilera kan le pese itọsọna ti ara ẹni ati rii daju pe ko si awọn eewu ti o nii ṣe pẹlu jijẹ awọn atunṣe oorun adayeba.
  4. O ṣe pataki lati tẹle awọn ilana ati awọn iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro.
  5. Ti o ba ni iriri awọn ipa buburu, dawọ lilo ati kan si alamọdaju ilera kan.
Iyasoto akoonu - Tẹ Nibi  Irú ènìyàn wo ni a gbani nímọ̀ràn láti lo Headspace?

Njẹ aini oorun le ni ipa lori ilera mi?

  1. Bẹẹni, aini oorun le ni awọn ipa odi lori ilera rẹ.
  2. O le ni ipa lori ifọkansi ati iṣẹ oye.
  3. Aini oorun ti igba pipẹ le mu eewu awọn arun bii àtọgbẹ, isanraju ati arun inu ọkan ati ẹjẹ pọ si.
  4. Oorun ti ko to tun le ṣe irẹwẹsi eto ajẹsara.
  5. O ṣe pataki lati ṣe pataki oorun ati rii daju pe o ni isinmi to.

Ṣe awọn ohun elo alagbeka ti a ṣeduro lati mu sun oorun dara si?

  1. Bẹẹni, ọpọlọpọ awọn ohun elo alagbeka ti a ṣe apẹrẹ lati mu didara oorun dara si.
  2. Diẹ ninu awọn nfunni ni awọn ilana isinmi, iṣaro tabi awọn ohun isinmi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun.
  3. Diẹ ninu awọn ohun elo olokiki pẹlu Yiyi Orun, Ibi ori, ati Tunu.
  4. O ṣe pataki lati ka awọn atunwo ati yan ohun elo ti o gbẹkẹle ti o baamu awọn iwulo rẹ.
  5. Ranti pe awọn ohun elo kii ṣe aropo fun imọran iṣoogun, nitorinaa ti o ba ni awọn iṣoro oorun onibaje, o ni imọran lati kan si alamọja ilera kan.