Bí a ṣe lè dín ìwọ̀n ara kù (Fídíò)

Iyalẹnu bi o ṣe le padanu fidio iwuwo? Ni ọjọ-ori oni-nọmba, o wọpọ lati wa ni ayika nipasẹ akoonu wiwo ohun lori awọn iboju wa. Boya o n wa lati dinku iwọn fidio lati firanṣẹ nipasẹ imeeli tabi pin lori media awujọ, awọn ọna pupọ lo wa lati ṣaṣeyọri eyi. Ninu nkan yii, a yoo ṣafihan awọn ọna oriṣiriṣi si ọ padanu àdánù a fidio laisi pipadanu didara ati titọju ara wiwo rẹ. Ko ṣe pataki ti o ba jẹ olubere tabi alamọja imọ-ẹrọ, iwọ yoo wa ojutu ti o nilo nibi!

- Igbesẹ nipasẹ igbese ➡️ Bii o ṣe le padanu iwuwo Fidio kan

• Ṣeto awọn ibi-afẹde to daju: Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto pipadanu iwuwo, o ṣe pataki lati ṣeto awọn ibi-afẹde gidi lati yago fun ibanujẹ ati ṣetọju iwuri.
• Je awọn ounjẹ ti o ni ilera: Je ounjẹ iwontunwonsi ti o ni awọn eso, ẹfọ, awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ ati awọn irugbin odidi. Yago fun ni ilọsiwaju ati awọn ounjẹ suga giga.
• Ṣe adaṣe nigbagbogbo: Idaraya jẹ pataki lati sun awọn kalori ati ṣetọju iwuwo ilera. Lo o kere ju ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan lori iṣẹ ṣiṣe ti ara.
• Ṣe atẹle ilọsiwaju rẹ: Ṣe atẹle iwuwo rẹ, awọn wiwọn ara rẹ, ati jijẹ ounjẹ ojoojumọ rẹ. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati ṣe idanimọ awọn ilana ati ṣe awọn atunṣe ti o ba jẹ dandan.
• Mu omi to: Duro omi mimu nipa mimu o kere ju gilaasi 8 ti omi ni ọjọ kan. Omi ṣe iranlọwọ lati jẹ ki iṣelọpọ agbara ṣiṣẹ ati dinku ifẹkufẹ.
• Yago fun ọti-waini ati awọn ohun mimu ti o ni suga: Awọn ohun mimu wọnyi nigbagbogbo ga ni awọn kalori ati ṣe alabapin si ere iwuwo, nitorinaa o dara lati jade fun omi tabi awọn infusions ti ko ni suga.
• Ṣe abojuto iṣeto ounjẹ deede: Njẹ ni awọn akoko deede le ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe iṣelọpọ agbara ati yago fun jijẹ.
• Gba isinmi ti o to: Oorun to peye jẹ pataki fun mimu iwuwo ilera, nitori aini oorun le ni ipa iṣelọpọ agbara ati mu igbadun pọ si.
• Wa atilẹyin: Atilẹyin lati ọdọ awọn ọrẹ, ẹbi, tabi paapaa ẹgbẹ atilẹyin le jẹ anfani ninu irin-ajo pipadanu iwuwo rẹ. Pipin awọn iriri ati gbigba iranlọwọ le mu iwuri rẹ pọ si.

Ìbéèrè àti Ìdáhùn

Bawo ni MO ṣe le padanu iwuwo nipa wiwo fidio kan?

1. Wa fidio idaraya tabi adaṣe adaṣe lori ayelujara.
2. Ṣeto akoko ojoojumọ lati wo fidio naa ki o tẹle ilana ṣiṣe.
3. Tẹle awọn itọnisọna inu fidio ki o ṣe pẹlu aitasera ati ibawi.

Iru awọn fidio wo ni o munadoko fun pipadanu iwuwo?

1. Awọn fidio ti awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ, gẹgẹbi Zumba, aerobics tabi HIIT.
2. Awọn fidio ikẹkọ agbara ti o ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi.
3. Awọn fidio pẹlu yoga tabi awọn ilana pilates ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju irọrun ati agbara.

Ṣe o jẹ ailewu lati tẹle awọn fidio idaraya lati padanu iwuwo?

1. Kan si alamọja ilera kan ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe eyikeyi.
2. Rii daju pe oluko fidio jẹ ifọwọsi ati tẹle awọn iṣe ailewu.
3. Tẹtisi ara rẹ ki o yago fun awọn adaṣe ti o fa idamu tabi irora.

Elo akoko yẹ ki Mo lo wiwo awọn fidio pipadanu iwuwo?

1. O ti wa ni niyanju lati lo o kere 30 iṣẹju ọjọ kan, marun ọjọ ọsẹ kan.
2. O le pin akoko naa si awọn akoko iṣẹju 15 meji ti o ko ba le ṣe gbogbo rẹ ni ẹẹkan.
3. Iduroṣinṣin jẹ bọtini, nitorina gbiyanju lati ṣetọju ilana adaṣe deede.

Iru ounjẹ wo ni MO gbọdọ tẹle pẹlu awọn fidio lati padanu iwuwo?

1. Ṣafikun awọn ounjẹ ti o ni iwuwo gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ, ati gbogbo awọn irugbin.
2. Yago fun jijẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, awọn suga ati awọn ọra ti o kun pupọ.
3. Ṣe itọju iwọntunwọnsi ninu awọn ounjẹ rẹ ki o yago fun iwọn tabi awọn ounjẹ ihamọ.

Kini awọn adaṣe ti o munadoko julọ lati padanu iwuwo?

1. Awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ bii ṣiṣe, odo, okun fo, tabi gigun kẹkẹ.
2. Awọn adaṣe agbara gẹgẹbi gbigbe iwuwo, titari-soke, squats, ati burpees.
3. Awọn adaṣe kikankikan giga gẹgẹbi awọn aaye arin tabi awọn adaṣe iyika.

Ṣe awọn fidio pipadanu iwuwo dara fun gbogbo ọjọ-ori?

1. O le wa awọn fidio ti o baamu fun oriṣiriṣi awọn ipele amọdaju ati awọn ọjọ-ori.
2. O ṣe pataki lati ṣatunṣe kikankikan ati iṣoro ti awọn adaṣe ni ibamu si awọn agbara kọọkan.
3. Ti o ba ni ipo iṣoogun kan, kan si alamọja ṣaaju ki o to bẹrẹ eto idaraya kan.

Ṣe MO le padanu iwuwo nikan nipa wiwo awọn fidio ni ile?

1. Bẹẹni, o ṣee ṣe lati padanu iwuwo nikan nipa wiwo awọn fidio ti o ba ni ibamu pẹlu ounjẹ iwọntunwọnsi.
2. O ṣe pataki lati ṣetọju aitasera ati ibawi ninu adaṣe adaṣe rẹ.
3. Darapọ awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe lati ṣiṣẹ awọn iṣan oriṣiriṣi ati duro ni itara.

Ṣe awọn fidio kan pato wa lati padanu iwuwo ni awọn agbegbe ti ara bi?

1. Bẹẹni, o le wa awọn fidio ti o fojusi lori sisun sanra ni awọn agbegbe pato gẹgẹbi ikun, awọn ẹsẹ tabi awọn apọju.
2. O ṣe pataki lati ranti pe o ko le dinku ọra ni awọn agbegbe kan pato, ṣugbọn o le ṣe ohun orin ati ki o mu awọn iṣan naa lagbara.
3. Pari awọn fidio wọnyi pẹlu awọn adaṣe inu ọkan ati ounjẹ to dara fun awọn abajade to dara julọ.

Ṣe o ni imọran lati tẹle fidio kan lati padanu iwuwo tabi yatọ?

1. O ni imọran lati yatọ awọn fidio ati awọn adaṣe lati ṣiṣẹ awọn iṣan oriṣiriṣi ati yago fun alaidun.
2. Orisirisi ninu awọn adaṣe ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuri ati gba awọn abajade pipe diẹ sii.
3. Yan awọn fidio ti o fẹran ati ru ọ lati ṣetọju aitasera ninu ilana adaṣe rẹ.