Bii o ṣe le ṣe iṣiro awọn kalori ojoojumọ

Bii o ṣe le ṣe iṣiro awọn kalori ojoojumọ jẹ ibeere ti o wọpọ fun awọn ti n wa lati mu ilera wọn dara ati iṣakoso iwuwo wọn. Mọ iye awọn kalori ti o nilo lati jẹ lojoojumọ jẹ pataki lati ṣetọju iwọntunwọnsi laarin agbara ti o mu ati agbara ti o lo. O da, ṣiṣe iṣiro awọn iwulo kalori ojoojumọ rẹ kii ṣe idiju ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn ibi-afẹde ilera rẹ. munadoko. Ninu nkan yii, a yoo fihan ọ bi o ṣe le ṣe ni irọrun ati laisi awọn ilolu. Kọ ẹkọ lati mọ ara rẹ ki o ni igbesi aye ilera!

Bii o ṣe le ṣe iṣiro awọn kalori ojoojumọ

Igbese 1: Ṣe ipinnu ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara ojoojumọ rẹ.

Igbese 2: Ṣe ipinnu iṣelọpọ basal rẹ.

Igbese 3: Ṣe isodipupo iṣelọpọ basal rẹ nipasẹ ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ lati gba ibeere caloric ojoojumọ rẹ.

Igbese 4: Tí o bá fẹ́ padanu iwuwo, dinku ibeere caloric ojoojumọ rẹ sinu ailewu ati aipe ilera.

Igbese 5: Ti o ba fẹ lati ni iwuwo, mu ibeere caloric ojoojumọ rẹ pọ si nipasẹ iyọkuro iṣakoso.

Igbese 6: Ṣe igbasilẹ gbigbemi kalori lojoojumọ rẹ nipa lilo ohun elo alagbeka tabi iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ.

Igbese 7: Rii daju pe o jẹ ounjẹ ati awọn ounjẹ iwontunwonsi lati gba gbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti ara rẹ nilo.

Igbese 8: Ṣe awọn atunṣe si ibeere caloric rẹ bi o ṣe pataki, ṣe abojuto iwuwo rẹ nigbagbogbo ati alafia gbogbogbo.

Ìbéèrè àti Ìdáhùn

Kini awọn kalori ojoojumọ ati kilode ti wọn ṣe pataki?

1. awọn kalori ojoojumọ ni iye agbara ti a gba ara wa ti ounjẹ ati ohun mimu a run.
2. Wọ́n ń ranni lọ́wọ́ ṣetọju iṣẹ ṣiṣe deede ti ara wa ati lati ṣe awọn iṣẹ ti ara ati ti opolo.
3. Mọ awọn kalori ojoojumọ wa ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣakoso iwuwo wa ati ki o bojuto kan iwontunwonsi onje.

Bawo ni lati ṣe iṣiro awọn kalori ojoojumọ mi?

1. Identifica tu peso en kilogramos.
2. Isodipupo rẹ àdánù nipa eeya kan ni ibamu si ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ.
3. El resultado es iye isunmọ ti awọn kalori ti o yẹ ki o jẹ lojoojumọ.

Kini agbekalẹ lati ṣe iṣiro awọn kalori ojoojumọ?

1. La fórmula básica Lati ṣe iṣiro awọn kalori ojoojumọ ni:
2. Fun awọn ọkunrin: 65 + (iwuwo ni kg x 13.8) + (giga ni cm x 5) - (ọjọ ori ni awọn ọdun x 6.8)
3. Fun awọn obinrin: 655 + (iwuwo ni kg x 9.6) + (giga ni cm x 1.8) - (ọjọ ori ni awọn ọdun x 4.7)
4. El resultado será Iwọn kalori ojoojumọ ti isunmọ.

Bawo ni MO ṣe mọ ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara mi?

1. Tí o bá ní sedentary aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, gẹgẹbi ṣiṣẹ joko ni gbogbo ọjọ, yan 1.2.
2. Si o ṣe ina idaraya 1 si awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, yan 1.375.
3. Si o ṣe idaraya iwọntunwọnsi 3 si awọn akoko 5 ni ọsẹ kan, yan 1.55.
4. Si o ṣe idaraya ti o lagbara 6 si awọn akoko 7 ni ọsẹ kan, yan 1.725.
5. Si o ṣe ere idaraya pupọ ati pe o ni iṣẹ ti o nbeere ti ara, yan 1.9.

Ṣe Mo yẹ ki o gbero awọn nkan miiran nigbati o ṣe iṣiro awọn kalori ojoojumọ mi?

1. Bẹẹni, o yẹ ki o ronu ipele wahala rẹ, awọn aisan tabi awọn ipo iṣoogun ti o le ni ipa lori awọn aini caloric rẹ.
2. Bakannaa, ti o ba wa embarazada o amamantando, iwọ yoo nilo gbigbemi caloric ti o tobi julọ.
3. Tí o bá ní ìbéèrè èyíkéyìí, consulta a un profesional de la salud lati gba iṣiro to peye.

Bawo ni MO ṣe le ṣakoso gbigbemi kalori ojoojumọ mi?

1. Lleva un registro de alimentos lati mọ iye awọn kalori ti o jẹ.
2. Ka awọn akole ounjẹ ati ṣe iṣiro awọn kalori da lori awọn ipin itọkasi.
3. Lò ó awọn ohun elo alagbeka lati tọpa awọn kalori ojoojumọ rẹ.

Ṣe Mo yẹ ki n ka awọn kalori gbogbo awọn ounjẹ ti Mo jẹ?

1. Ko si ye lati ka awọn kalori kọọkan pato ounje.
2. Es más efectivo ṣe gbogboogbo monitoring lapapọ awọn kalori ti o jẹ ni ọjọ kan.

Awọn kalori melo ni MO yẹ ki n jẹ lati padanu iwuwo?

1. O gbọdọ crear un déficit calórico n gba diẹ awọn kalori ju ti o sun.
2. Un déficit de 500 a 1000 calorías diarias Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu 0.5 si 1 kg fun ọsẹ kan.
3. Rántí pé consultar a un profesional de la salud O jẹ bọtini lati gba ero ti o baamu si awọn iwulo pato rẹ.

Bawo ni MO ṣe le mu gbigbe kalori mi pọ si ni ọna ilera?

1. Ó ní nínú onjẹ, awọn ounjẹ kalori-ipon ninu awọn ounjẹ ati awọn ipanu rẹ.
2. Aumenta la ingesta de awọn ọra ti o ni ilera como nueces, aguacate y aceite de oliva.
3. Fi kún un awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ ati awọn carbohydrates eka si rẹ akọkọ awopọ.