Bí a ṣe lè yẹra fún àwọn àlá burúkú

Bi o ṣe le yago fun Awọn alaburuku: Awọn ilana ti o munadoko lati ni oorun oorun

Awọn alaburuku jẹ iriri ti ko dun ti o le dabaru pẹlu isinmi ati alafia wa. Da, nibẹ ni o wa awọn ọgbọn to munadoko Lati ṣe idiwọ ati yago fun awọn alaburuku wọnyi, gbigba wa laaye lati gbadun oorun alaafia ati isinmi. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo ṣawari ọpọlọpọ awọn imọran ati awọn imọran ti o ṣe atilẹyin nipasẹ awọn ẹkọ imọ-jinlẹ ⁤ ati awọn amoye, ti yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati pa awọn alaburuku kuro. Ti o ba n wa ojutu kan lati fi opin si awọn aworan idamu ati idamu lakoko alẹ, ka siwaju lati ṣawari bi o ṣe le yago fun awọn alaburuku munadoko ki o si mu didara isinmi rẹ dara.

Ni oye awọn alaburuku: Kini wọn ati idi ti wọn fi waye?

Ṣaaju ki o to koju awọn ilana lati yago fun awọn alaburuku, o ṣe pataki loye ohun ti wọn jẹ y idi ti won waye. Awọn ala alaburuku jẹ ibanujẹ pupọ ati awọn ala idamu ti o gbe awọn ikunsinu ti iberu, aibalẹ tabi ẹru nla jade. Wọn waye lakoko akoko oorun REM ati pe o le fa nipasẹ ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, gẹgẹbi aapọn, aibalẹ, awọn rudurudu oorun, lilo nkan, tabi paapaa awọn oogun kan. Ṣe idanimọ idi akọkọ Awọn alaburuku wa le jẹ igbesẹ akọkọ lati ṣe idiwọ wọn.

Ṣe ilana ilana oorun ti ilera: Ohun pataki kan ⁢ ni idilọwọ awọn alaburuku

A rutina de sueño saludable O ṣe pataki lati ṣe igbelaruge isinmi isinmi ati dena iṣẹlẹ ti awọn alaburuku. Ṣiṣeto oorun deede ati awọn akoko jiji, mimu agbegbe ti o ni isunmọ oorun, ati yago fun awọn iṣẹ ṣiṣe iwuri ṣaaju ibusun jẹ diẹ ninu awọn iṣe iranlọwọ. Ni afikun, a ṣe iṣeduro relajarse ⁣ kí o tó lọ sùn lilo awọn ilana bii iṣaro, mimi jin tabi gbigbọ orin rirọ. Ṣiṣe deede oorun oorun le ṣe iranlọwọ fun wa dinku wahala ati aibalẹ, awọn okunfa ti o le fa awọn alaburuku.

Yago fun awọn okunfa alaburuku: Bii a ṣe le ṣakoso agbegbe wa ati awọn iriri wa

Ni ọpọlọpọ igba, awọn alaburuku ni ibatan si awọn iwuri odi ti o wa ninu awọn igbesi aye wa ojoojumọ. Ṣakoso ayika wa, Yẹra fún àwọn fíìmù tí ń dani láàmú tàbí ètò tẹlifíṣọ̀n kí wọ́n tó lọ sùn, dídínwọ́n jíjẹ oúnjẹ àti ohun mímu amúnikún-fún-ẹ̀rù, àti mímú àyíká ìbàlẹ̀ àti ààbò nínú yàrá wa jẹ́ díẹ̀ lára ​​àwọn ìgbésẹ̀ láti gbé yẹ̀ wò. Yato si, ṣe itupalẹ awọn iriri ẹdun wa ati gbigbe awọn iṣe lati ṣakoso aapọn ati aibalẹ ni deede le jẹ bọtini lati yago fun awọn alaburuku.

Ni ṣoki, yago fun nightmares O ṣee ṣe ti a ba tẹle ọpọlọpọ awọn ilana ati awọn ilana ti o ṣe atilẹyin nipasẹ imọ-jinlẹ ati iriri awọn amoye oorun. Ninu àpilẹkọ yii, a ti jiroro lori pataki ti oye awọn alaburuku, imuse ilana oorun ti ilera, ati yago fun awọn okunfa ti o le ṣe igbelaruge iṣẹlẹ wọn. Ranti pe ẹni kọọkan jẹ alailẹgbẹ, ati pe ohun ti o ṣiṣẹ fun diẹ ninu le ma ṣiṣẹ fun awọn miiran. Ti awọn alaburuku ba tẹsiwaju ati ni odi ni ipa lori didara igbesi aye rẹ, o ni imọran lati wa iranlọwọ ti alamọdaju oorun. Maṣe jẹ ki awọn alaburuku da isinmi ati alafia rẹ duro!

1. Awọn okunfa ti o wọpọ ti awọn alaburuku nigba orun

Alaburuku nigba orun Wọn le jẹ iriri ipọnju ati idamu fun ẹnikẹni. Biotilẹjẹpe wọn wọpọ, o ṣe pataki lati ni oye awọn idi ti o wa lẹhin wọn lati le yago fun wọn ninu àpilẹkọ yii, a yoo ṣawari awọn idi ti o wọpọ julọ ti awọn alaburuku ati bi a ṣe le ṣe idiwọ wọn.

Estrés emocional: Iṣoro ẹdun jẹ ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti awọn alaburuku nigba orun, gẹgẹbi aibalẹ, iberu tabi ibanujẹ, le ṣe afihan ara wọn nipasẹ awọn ala ti ko dara ati idamu. O ṣe pataki lati ṣe idanimọ ati koju wahala ẹdun ninu awọn igbesi aye wa lati ṣe idiwọ rẹ lati ṣe afihan ninu awọn iriri alẹ wa.

Ounje ati oogunDiẹ ninu awọn ounjẹ ati awọn oogun le ṣe alekun o ṣeeṣe ti nini alaburuku lakoko oorun. awọn oogun kan, gẹgẹbi awọn oogun apakokoro tabi awọn oogun titẹ ẹjẹ ti o ga, le ni awọn ipa ẹgbẹ ninu awọn ala.

2. Pataki ti ayika lati dena awọn alaburuku

Ayika ti a sun ni a ipa pataki ninu didara orun wa ati irisi alaburuku. Ṣiṣẹda agbegbe ti o ni anfani si isinmi jẹ pataki lati yago fun awọn iriri aidun wọnyi lakoko alẹ. Iwọn otutu ti o peye, isansa ti awọn ariwo idamu ati ina didin jẹ awọn eroja pataki lati ṣe igbelaruge oorun isinmi ati dinku awọn aye ti nini alaburuku.

La iwọn otutu ti yara naa ṣe ipa pataki ninu didara oorun wa. O ṣe pataki lati ṣetọju iwọn otutu ti o ni itunu, ni ayika 18-20 iwọn Celsius, nitori ooru pupọ tabi otutu le ṣe idiwọ isinmi wa ati fa awọn alaburuku. Ni afikun, a gba ọ niyanju lati lo ibusun itunu ati awọn pajamas ti o jẹ ki a tutu lakoko alẹ.

Miiran aspect lati ya sinu iroyin ni awọn ohun ayika. Awọn ariwo ti n pariwo tabi airotẹlẹ le da oorun wa ru ki o fa awọn alaburuku. Lati yago fun eyi, a gba ọ niyanju lati lo awọn afikọti tabi, ti o kuna pe, lo ẹrọ ariwo funfun ti o le dènà awọn ohun ita. Bakanna, yago fun ifihan si orin ti npariwo tabi awọn fiimu ibanilẹru ṣaaju ibusun le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aye ti nini awọn alaburuku.

Bi fun awọn mànàmánáO ṣe pataki lati ṣẹda “agbegbe okunkun ati isinmi” ṣaaju ki o to sun. Ìmọ́lẹ̀ tó gbóná janjan lè ru ọkàn wa sókè kó sì jẹ́ kó ṣòro fún wa láti sùn, èyí sì lè yọrí sí àlá. Lilo awọn aṣọ-ikele didaku tabi awọn iboju iparada le ṣe iranlọwọ fun wa lati tọju yara naa sinu okunkun, nitorinaa igbega agbegbe ti o dara lati sinmi laisi awọn idilọwọ. Ni afikun, yago fun lilo awọn ẹrọ itanna pẹlu awọn iboju didan ṣaaju ibusun jẹ pataki, niwọn bi ina atọwọda le paarọ rhythm circadian wa ati ni ipa lori didara oorun.

3. Awọn ilana lati ṣakoso aapọn ati dinku awọn alaburuku

1. Practica técnicas de relajación: Ọna ti o dara lati yago fun awọn alaburuku ni lati kọ ẹkọ lati ṣakoso aapọn ati aibalẹ nipasẹ awọn ilana isinmi. Diẹ ninu awọn aṣayan iṣeduro jẹ iṣaroye, mimi jin, ati yoga. Awọn iṣe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọkan ati ara tunu, nitorinaa idinku iṣeeṣe ti ni iriri awọn ala ti o ni inira. O ṣe pataki lati ya akoko lojoojumọ si awọn iṣẹ wọnyi lati ṣe akiyesi awọn anfani gaan ati ṣe idiwọ awọn alaburuku.

2. Ṣeto ilana oorun: Mimu itọju oorun deede jẹ pataki lati yago fun awọn alaburuku. Gbiyanju lati lọ si ibusun ki o dide ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ, paapaa ni awọn ipari ose. Ni afikun, yago fun jijẹ awọn ohun iwuri bi caffeine tabi ọti ṣaaju ki o to sun, nitori wọn le dabaru pẹlu didara oorun rẹ Bakanna, rii daju pe agbegbe sisun rẹ jẹ tunu, itunu ati laisi awọn idena. Ayika ti o ni anfani yoo ṣe igbelaruge isinmi isinmi ati dinku awọn aye ti nini awọn alaburuku.

3. Wa awọn iṣẹ ṣiṣe ti o sinmi: Gbigbe ọkan ati ara rẹ pẹlu awọn iṣẹ isinmi le dinku wahala ati, nitorinaa, dinku awọn alaburuku. Gbiyanju awọn iṣẹ aṣenọju ti o ṣe agbejade idunnu ati alafia, gẹgẹbi kika, gbigbọ orin rirọ tabi gbigbadun ife tii gbona ṣaaju ibusun. Ni afikun, yago fun ifihan si iwa-ipa tabi akoonu idamu lẹsẹkẹsẹ ṣaaju oorun le tun ṣe alabapin si oorun ti o dakẹ. Ranti pe awọn iṣẹ ti o sinmi le yatọ lati eniyan si eniyan, nitorinaa wa awọn ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ!

4. Awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o le fa awọn alaburuku

Ọkan ninu awọn okunfa ti o le fa alaburuku ni awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti a jẹ ṣaaju ki o to sun. Awọn ounjẹ ati ohun mimu wọnyi le ni ipa lori didara oorun wa ati fa awọn ala ti o han gedegbe ati idamu. O ṣe pataki lati tọju awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu lati yago fun ti a ba fẹ lati yago fun awọn alaburuku ati ki o ni alaafia orun.

Caffeine jẹ ohun ti o le ni ipa lori oorun ati fa awọn alaburuku. Nitorina, O yẹ ki a yago fun lilo awọn ohun mimu kafeini bi kofi, tii, ati awọn ohun mimu rirọ ṣaaju ki o to sun. Ni afikun, mimu ọti le tun da oorun duro ati fa awọn alaburuku.⁢ O ni imọran lati ṣe idinwo tabi yago fun lilo awọn ohun mimu ọti-lile ṣaaju ki o to lọ si ibusun.

Ẹgbẹ miiran ti awọn ounjẹ ti o le ṣe alabapin si awọn alaburuku jẹ awọn ounjẹ lata ati awọn ounjẹ ọra. Awọn ounjẹ wọnyi le ṣe alekun acidity inu ati ki o fa aijẹ, eyiti o le dabaru pẹlu oorun wa ati fa awọn alaburuku. Lilo awọn ounjẹ lata tabi awọn ounjẹ ọra yẹ ki o yago fun sunmo si bedtime. Dipo, o ni imọran lati jade fun awọn ounjẹ ti o fẹẹrẹfẹ ati irọrun diestible.

5. Ipa ti awọn iṣẹ ti ara ati ti opolo ni idilọwọ awọn alaburuku

O ṣe pataki lati rii daju oorun isinmi ati alaafia. Ṣe idaraya ti ara ni igbagbogbo Ṣe iranlọwọ lati dinku wahala ati aibalẹ, awọn ifosiwewe meji eyi ti o ni ibatan taara si ifarahan awọn alaburuku Awọn iṣẹ ṣiṣe bii yoga, iṣaro tabi mimi jinlẹ ṣaaju ki o to sun le jẹ anfani pupọ lati tunu ọkan ati mura ara lati sinmi daradara.

Ni afikun si awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara, o ṣe pataki lati ‌ jẹ ki ọkan rẹ ṣiṣẹ lakoko ọjọ Lati yago fun awọn alaburuku. ⁤ Gbigbọn ọpọlọ pẹlu awọn ere ọpọlọ, kika, tabi awọn iṣẹ ẹda le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ẹdun odi ati rudurudu ọpọlọ ti o le fa awọn alaburuku lakoko oorun. Igbega iṣẹda ati ⁢ wiwa awọn iriri rere jakejado ọjọ naa ṣe alabapin si ifọkanbalẹ ati ipo iwọntunwọnsi diẹ sii ti ọkan.

Apa miiran lati ṣe akiyesi lati yago fun awọn alaburuku ni ṣẹda kan ni ilera orun barakuMimu awọn akoko sisun deede ati dide, ati ṣiṣẹda agbegbe ti o tọ si isinmi, le dinku iṣeeṣe ti iriri awọn alaburuku. iwe kan, gbigbọ orin rirọ, tabi gbigba iwẹ gbigbona le ṣe igbelaruge oorun alaafia, ti ko ni idilọwọ.

6. Ipa ti awọn oogun lori didara oorun ati awọn alaburuku

Ọkan ninu awọn okunfa ti o ni ipa lori didara oorun wa ni awọn oogun ti a jẹ. Diẹ ninu awọn oogun le ni ipa lori didara oorun ati fa awọn alaburuku.. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn ipa ẹgbẹ wọnyi nigbati o ba mu awọn oogun, paapaa awọn ti o jẹ ki o to sun.

Awọn oogun ti o ni awọn paati kan le ni ipa lori akoko oorun, yiyipada iye akoko ipele kọọkan ati dinku didara isinmi gbogbogbo. Antidepressants, awọn oogun egboogi-aibalẹ, ati diẹ ninu awọn olutura irora le fa awọn alaburuku., ti o nfa ala ti o pin ati igba miiran ti o ni ẹru. Pẹlupẹlu, awọn oogun miiran gẹgẹbi awọn olutọpa beta ti a lo ninu itọju titẹ ẹjẹ giga tabi arrhythmia ọkan le dabaru pẹlu oorun isinmi.

Fún yago fun nightmares ṣẹlẹ nipasẹ oogun, o ṣe pataki lati kan si dokita kan ṣaaju ki o to mu oogun eyikeyi, paapaa ti o ba mọ pe o ni asọtẹlẹ lati ni awọn ala ti o han gbangba tabi awọn alaburuku Ni afikun, o niyanju lati tẹle àwọn àmọ̀ràn wọ̀nyí: yago fun mu oogun ọtun ki o to ibusun, ṣetọju ayika ore-orun ninu yara, gẹgẹbi òkunkun ati ipalọlọ, ati ṣeto ilana isinmi ṣaaju ibusun lati dinku wahala ati igbelaruge oorun ti o dakẹ.

7. Awọn iṣeduro fun ilana oorun ti o ni ilera laisi awọn alaburuku

Ilana oorun to dara jẹ pataki lati rii daju isinmi isinmi ⁢ ati laisi awọn alaburuku. A ṣeduro titẹle awọn imọran wọnyi lati yago fun awọn alaburuku ati ilọsiwaju didara oorun:

1. Ṣetọju iṣeto deede: Gbiyanju lati lọ si ibusun ki o dide ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ, paapaa ni awọn ipari ose. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe aago inu rẹ ati ṣe igbega jinlẹ, oorun isinmi diẹ sii.

2. Ṣẹda agbegbe ti o tọ lati sun: Rii daju pe yara rẹ jẹ idakẹjẹ, dudu, ati aaye tutu. Lo awọn aṣọ-ikele didaku, awọn ohun idena ariwo, ati iwọn otutu ti o yẹ lati ṣe igbelaruge isinmi to dara julọ. Yẹra fun lilo awọn ẹrọ itanna ṣaaju ibusun, nitori ina bulu le dabaru pẹlu iṣelọpọ melatonin, homonu oorun.

3. Ṣe awọn ilana isinmi: Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, lo iṣẹju diẹ ni adaṣe adaṣe awọn ilana isinmi gẹgẹbi iṣaro tabi mimi jin. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ "dinku" aapọn ati aibalẹ, awọn nkan meji ti o le fa awọn alaburuku. Ni afikun, yago fun jijẹ awọn ounjẹ tabi ohun mimu, gẹgẹbi kafeini tabi oti, sunmọ akoko sisun, nitori wọn le ni ipa lori didara oorun rẹ ni odi.