¿Le gustaría mejorar la calidad del sueño? Ninu nkan yii, a yoo ṣe awari diẹ ninu awọn ilana ti o rọrun ati imunadoko lati ṣaṣeyọri isinmi diẹ sii ati isọdọtun oorun. A mọ pe isinmi ti o dara jẹ pataki fun wa ilera ati alafia lapapọ, nitorinaa o ṣe pataki lati ṣe awọn igbesẹ lati rii daju pe a n sun oorun didara. Lati iṣeto ilana isunmọ oorun to dara si ṣiṣẹda agbegbe ore-oorun, a yoo ṣawari ọpọlọpọ awọn imọran ti o le ṣe ninu rẹ ìgbésí ayé ojoojúmọ́ lati mu sun oorun rẹ dara ki o ji ni rilara isọdọtun ati isọdọtun. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, iwọ kii yoo rii awọn imọran idiju nibi, o rọrun ati awọn ti o rọrun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbadun isinmi to dara julọ.

Igbesẹ nipasẹ igbese ➡️ Bii o ṣe le mu didara oorun dara si?

• Báwo ni a ṣe lè mú kí oorun dára síi?

1. Establece una rutina de sueño: Gbiyanju lati lọ si ibusun ki o dide ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ, paapaa ni awọn ipari ose. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe aago inu rẹ ati igbelaruge oorun alara.

2. Crea un ambiente propicio para dormir: Rii daju pe yara rẹ dudu, idakẹjẹ, ati ni iwọn otutu itunu. Lo awọn aṣọ-ikele ti o nipọn tabi iboju-oju lati dènà ina, lo awọn afikọti ti awọn ariwo idamu ba wa, ki o si ṣatunṣe iwọn otutu lati ṣetọju iwọn otutu itunu.

3. Evita el consumo de estimulantes kí o tó lọ sùn: Din gbigbe ti kafeini, oti ati nicotine dinku, nitori wọn le dabaru pẹlu didara oorun. Tun yago fun awọn ounjẹ ti o wuwo, paapaa sunmọ akoko sisun.

4. Establece una rutina relajante antes de dormir: Lo o kere ju iṣẹju 30 ṣaaju ibusun ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi, gẹgẹbi kika iwe kan, iwẹ gbona, tabi adaṣe awọn ilana imumi ti o jinlẹ. Yẹra fun lilo awọn iboju ẹrọ itanna, gẹgẹbi awọn foonu alagbeka tabi awọn tẹlifisiọnu, eyiti o le yi akoko oorun rẹ pada.

5. Realiza ejercicio regularmente: Idaraya ti ara deede le ṣe iranlọwọ mu didara oorun dara. Gbiyanju lati ṣe ere idaraya o kere ju ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan, ṣugbọn yago fun ṣiṣe ni isunmọ si akoko sisun, nitori o le ni ipa idakeji ati mu ara rẹ ga.

6. Ṣakoso agbegbe yara rẹ: Rii daju pe matiresi ati irọri rẹ ni itunu ati pe ibusun rẹ gbooro to lati gbe ni itunu. Ti o ba jẹ dandan, lo awọn ọja gẹgẹbi awọn ideri matiresi ti ko ni omi tabi awọn irọri orthopedic lati mu ilọsiwaju sisun rẹ dara.

7. Evita las siestas largas durante el día: Ti o ba ni wahala lati sun ni oru, yago fun gun orun nigba ọjọ. Ti o ba nilo isinmi, yan fun awọn orun kukuru ti ko ju 20 iṣẹju lọ.

8. Controla tus niveles de estrés: Wahala le ni odi ni ipa lori didara oorun rẹ. Wa awọn ilana ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku wahala, gẹgẹbi iṣaro, yoga, tabi adaṣe awọn iṣẹ isinmi.

9. Kan si alamọja kan ti o ba ni awọn iṣoro oorun onibaje: Bẹẹni pelu tẹsiwaju àwọn àmọ̀ràn wọ̀nyí Ti o ba tẹsiwaju lati ni iṣoro imudarasi didara oorun rẹ, o ṣe pataki lati kan si alamọdaju ilera kan. Onisegun tabi alamọja oogun oorun yoo ni anfani lati ṣe iṣiro ipo rẹ ati ṣeduro awọn itọju kan pato tabi awọn itọju ailera fun ọran rẹ.

Ranti pe didara oorun jẹ pataki lati ṣetọju ilera ti ara ati ti ọpọlọ ti o dara, nitorinaa ma ṣe ṣiyemeji lati ṣe awọn igbesẹ wọnyi lati mu isinmi alẹ rẹ dara si. Awọn ala aladun!

Ìbéèrè àti Ìdáhùn

Awọn ibeere ti a beere nigbagbogbo nipa bi o ṣe le mu didara oorun dara sii

1. Bawo ni ọpọlọpọ wakati ti orun ni o nilo fun alẹ?

1. Bebés: Wákàtí 14-17
2. Niños pequeños: Wákàtí 11-14
3. Niños en edad escolar: Wákàtí 9-11
4. Awọn ọdọ: Wákàtí 8-10
5. Àwọn àgbàlagbà: Wákàtí 7-9
6. Adultos mayores: Wákàtí 7-8

2. Kini awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti awọn iṣoro oorun?

1. Estrés
2. Mala higiene del sueño
3. Awọn rudurudu oorun, gẹgẹbi insomnia tabi apnea oorun
4. Awọn iwa igbesi aye buburu, gẹgẹbi jijẹ caffeine ṣaaju ibusun
5. Ounjẹ ti ko ni iwọntunwọnsi

3. Kini o le ṣee ṣe lati sun oorun yiyara?

1. Ṣe abojuto ilana oorun deede
2. Evitar la exposición ninu imole imọlẹ ṣaaju ki ibusun
3. Ṣẹda agbegbe idakẹjẹ ati dudu ninu yara ibusun
4. Yago fun caffeine ati oti ṣaaju ibusun
5. Ṣe adaṣe awọn ilana isinmi, gẹgẹbi mimi jin

4. Kini pataki idaraya ti ara lati mu oorun dara sii?

1. Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad
2. Ṣe igbega rilara ti rirẹ ati isinmi
3. Ṣe ilọsiwaju iye akoko ati didara oorun oorun
4. Ṣe alekun iṣelọpọ ti endorphins, awọn homonu ti o sopọ mọ daradara

5 Kí ni ìbátan tó wà láàárín oúnjẹ àti oorun?

1. Yago fun eru tabi awọn ounjẹ lata ṣaaju ibusun
2. Maṣe jẹ awọn olomi pupọ ṣaaju ki o to sun
3. Jade fun awọn ounjẹ ọlọrọ ni tryptophan, gẹgẹbi bananas ati eso
4. Limitar el consumo de cafeína y alcohol

6. Bawo ni lati ṣẹda ayika ti o dara fun isinmi?

1. Jeki yara naa di mimọ, titọ ati laisi idimu
2. Ṣe atunṣe iwọn otutu ati fentilesonu ti agbegbe
3. Lo matiresi didara ati irọri, ti o baamu si awọn iwulo ti ara ẹni
4. Dinku awọn ariwo didanubi ati awọn ina

7. Ṣe o wulo lati ṣeto ilana akoko sisun bi?

1. Bẹẹni, ṣiṣe deede n kọ ara lati mura silẹ fun oorun
2. Ṣeto oorun deede ati awọn akoko ji
3. Ṣe awọn iṣẹ isinmi ṣaaju ki o to ibusun, gẹgẹbi kika tabi wẹ gbona
4. Yago fun awọn iboju lori awọn ẹrọ itanna ṣaaju ibusun

8. Njẹ a le ṣe itọju insomnia laisi oogun?

1. Bẹ́ẹ̀ni, ní ọ̀pọ̀ ìgbà insomnia le ṣe itọju pẹlu awọn ayipada igbesi aye
2. Mantener un horario regular de sueño
3. Ṣẹda agbegbe ti o dara fun oorun
4. Ṣe adaṣe isinmi ati awọn ilana mimi
5. Evitar el consumo de cafeína y alcohol

9. Ṣe o ni imọran lati sun oorun lakoko ọsan?

1. Bẹẹni, awọn irọlẹ kukuru ti awọn iṣẹju 20-30 le jẹ anfani fun iṣẹ ati idojukọ
2. Yẹra fun oorun gigun ti o le ba oorun oorun di alẹ
3. Rii daju pe akoko sisun ko pẹ ju ni ọsan

10. Nigbawo ni o ṣe pataki lati wa iranlọwọ lati ọdọ ọjọgbọn fun awọn iṣoro oorun?

1. Nigbati awọn iṣoro oorun ba tẹsiwaju fun diẹ ẹ sii ju oṣu kan lọ
2. Nigbati awọn iṣoro oorun ba ni ipa lori didara igbesi aye ati iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ
3. Ti o ba ni iriri awọn aami aiṣan ti awọn rudurudu oorun, gẹgẹbi snoring pupọ tabi oorun oorun
4. Ti o ba ni iṣoro sun oorun tabi sun oorun lakoko alẹ