Bii o ṣe le dinku ọra ikun ati ikun

Bii o ṣe le dinku ọra ikun ati ikun

Ifihan

Nigbati o ba de lati dinku ikun ati ikun, awọn ọgbọn oriṣiriṣi wa ti o le ṣee lo lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde yii. Lati iyipada ounjẹ rẹ si imuse awọn adaṣe adaṣe pato, o ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri awọn abajade itelorun. Ninu nkan yii, a yoo ṣawari awọn imọran akọkọ ati awọn imọran fun dinku apọju Ọ̀rá ikùn ati ki o se aseyori kan diẹ toned ikun. Ti o ba n wa awọn ọna lati mu irisi ti ara rẹ dara ati ilọsiwaju ilera gbogbogbo rẹ, ka siwaju lati ṣawari awọn iṣe ti o dara julọ fun dinku ikun ati ikun.

- Awọn okunfa ti o ni ipa lori ikojọpọ ti ọra inu

Ikun jẹ ọkan ninu awọn agbegbe ti ara nibiti ọra ti o pọ julọ, ati yiyọ kuro le jẹ ipenija. Lati dinku ikun ati ikun, o ṣe pataki lati ni oye awọn okunfa ti o ni ipa lori ikojọpọ ti ọra inu. Jiini O ṣe ipa pataki ninu pinpin ọra ninu ara, ati diẹ ninu awọn eniyan le jẹ diẹ sii lati ṣajọpọ ọra ni agbegbe ikun.

Idi miiran ti o ni ipa lori ikojọpọ ti ọra inu jẹ sedentary igbesi aye. Lilo awọn wakati pipẹ lati joko tabi aiṣiṣẹ le fa fifalẹ iṣelọpọ agbara ati igbelaruge ikojọpọ ọra ninu ikun. Pẹlupẹlu, a njẹ jijẹ Ọlọrọ ni awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, awọn suga ati awọn ọra ti o kun le tun ṣe alabapin si ikojọpọ ọra ni agbegbe yii.

La ọjọ-ori O tun ṣe ipa kan ninu ikojọpọ ọra inu. Bi a ṣe n dagba, iṣelọpọ agbara wa fa fifalẹ ati pe o le nira lati sun ọra. munadoko. Ni afikun, awọn iyipada homonu ti o waye lakoko menopause le jẹ ki awọn obinrin ni anfani lati ṣajọpọ ọra ni agbegbe ikun. Wahala O tun le ni ipa lori ikojọpọ ti ọra inu, nitori pe ara n duro lati ṣe agbejade cortisol, homonu kan ti o ni ibatan si aapọn, eyiti o le ṣe igbelaruge ikojọpọ ọra ninu ikun.

- Njẹ ni ilera lati dinku iwọn ikun

A oúnjẹ tó dára O jẹ bọtini lati dinku iwọn ikun ati ikun. Jijade fun iwọntunwọnsi, ounjẹ ọlọrọ-ounjẹ jẹ pataki si iyọrisi awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo rẹ ati imudarasi ilera gbogbogbo rẹ. Ni isalẹ, a ṣafihan diẹ ninu awọn ilana ijẹẹmu ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku ikun ati ikun rẹ.

1. Mu awọn ounjẹ ti o ni okun lọpọlọpọ pọ si: Fiber jẹ ọrẹ rẹ lati dinku rilara ti bloating inu ati ṣetọju irekọja ifun ti ilera. Ṣafikun awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, awọn ẹfọ ati awọn irugbin odidi sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ. Ni afikun si iranlọwọ lati dinku ikun rẹ, okun yoo fun ọ ni rilara ti satiety, eyi ti yoo ran ọ lọwọ lati ṣakoso ifẹkufẹ rẹ.

2. Yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o ga ni awọn suga ti a ṣafikun: Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana nigbagbogbo ni iye giga ti awọn suga ti a ṣafikun ati awọn ọra ti o kun, eyiti o le ṣe alabapin si ere ọra inu. Jade fun adayeba, alabapade ati unprocessed onjẹ. Din agbara awọn kuki, awọn akara oyinbo, awọn ohun mimu ati awọn ọja miiran ti o jọra. Dipo, yan awọn aṣayan alara bi eso, wara ti o lasan, eso titun, ati omi.

- Awọn adaṣe ti o munadoko lati ṣe ohun orin ikun ati imukuro ọra

Nínú ìwé yìí, a ó ṣe àfihàn yín sí nyara munadoko awọn adaṣe ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni ohun orin ikun rẹ ati imukuro ọra ti a kojọpọ ni agbegbe yii. Mimu ohun toned, ikun ti ko ni ọra kii ṣe ilọsiwaju irisi ti ara rẹ nikan, ṣugbọn tun ṣe alabapin si ilera gbogbogbo rẹ. Biotilejepe nibẹ ni ko si idan agbekalẹ lati se aseyori yi, awọn apapo ti a deede idaraya baraku àti ọ̀kan iwontunwonsi ono le fun awọn esi iyalẹnu.

Ọkan ninu awọn adaṣe ipilẹ lati ṣe ohun orin ikun ni ikun ikun. Lati ṣe, dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkun rẹ tẹri ati awọn ẹsẹ rẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ. Gbe ọwọ rẹ lẹhin ori rẹ, laisi fifa ọrun rẹ siwaju. Lẹhinna, gbe ẹhin rẹ soke, lilo awọn iṣan inu rẹ lati mu u sunmọ awọn ẽkun rẹ bi o ti ṣee ṣe. Ṣe jara ti 15 si 20 awọn atunwi ki o si sinmi ni ṣoki laarin ọkọọkan.

Idaraya miiran ti o dara julọ lati yọkuro ọra inu ni irin. Lati ṣe, gba sinu ipo titari, ṣe atilẹyin iwuwo rẹ lori awọn iwaju ati awọn ika ẹsẹ rẹ. ti awọn ẹsẹ. Ara yẹ ki o wa ni taara bi ọkọ, idilọwọ awọn buttocks lati dide tabi ja bo. Mu ipo yii duro fun Ìṣẹ́jú-àáyá 30 sí 60 lakoko ti o ṣe adehun awọn iṣan inu. Eyi jẹ ọkan munadoko lati teramo awọn iṣan jinlẹ ti ikun ati dinku ọra ti a kojọpọ.

- Awọn imọran afikun lati gba alapin ati ikun asọye

Ounjẹ iwọntunwọnsi: Lati ṣaṣeyọri alapin ati asọye ikun, o ṣe pataki lati jẹ ounjẹ iwọntunwọnsi. O ṣe pataki lati ni awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ ati gbogbo awọn irugbin ninu ounjẹ wa, nitori wọn yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju ọna gbigbe ifun nigbagbogbo ati yago fun ikojọpọ ọra ni agbegbe ikun. O tun ṣe pataki lati dinku lilo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o ga ni awọn ọra ti o kun, nitori iwọnyi maa n ṣajọpọ ninu ikun. Ni afikun, o ni imọran lati mu omi to ni gbogbo ọjọ lati duro ni omi ati igbelaruge imukuro awọn majele ati tito nkan lẹsẹsẹ.

Idaraya inu: Idaraya inu jẹ bọtini lati ṣe okunkun awọn iṣan inu ati ṣiṣe iyọrisi alapin ati asọye ikun. O le ṣe awọn adaṣe oriṣiriṣi bii crunches, planks, awọn kẹkẹ ni afẹfẹ ati awọn igbega ẹsẹ. O ṣe pataki lati ṣe wọn ni deede ati deede lati gba awọn abajade ti o han. Wọn tun le ni idapo pẹlu awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ bi ṣiṣe, odo tabi nrin, lati sun ọra ati ohun orin agbegbe inu.

Isinmi to peye: A ko le gbagbe pataki isinmi to peye lati ṣaṣeyọri alapin ati asọye ikun. Nigba ala, ara wa O ṣe atunṣe ati ki o gba pada, eyiti o ṣe pataki lati ṣetọju iṣelọpọ iwontunwonsi. Sisun 7 si awọn wakati 9 ni ọjọ kan ṣe igbega isonu ti ọra inu ati dinku aapọn, eyiti o tun le ṣe alabapin si ikojọpọ ọra ni agbegbe yii. Ni afikun, isinmi to peye yoo ṣe iranlọwọ fun wa ni agbara diẹ sii ati iwuri lati ṣetọju ilana jijẹ ti ilera ati adaṣe deede.