Cómo Reducir Grasa Abdominal

Bii o ṣe le dinku ọra inu: Awọn ilana atilẹyin imọ-jinlẹ

Ikojọpọ ti ọra inu ko le jẹ nija ni ẹwa nikan, ṣugbọn o tun le ni ipa lori ilera gbogbogbo wa. Ni Oriire, ọpọlọpọ awọn ọgbọn ti o ni atilẹyin imọ-jinlẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun wa lati dinku ọra ti a kofẹ ati ilọsiwaju didara igbesi aye wa. Ninu nkan yii, a yoo ṣawari ni ọna imọ-ẹrọ ati didoju kini awọn ọna ti o munadoko julọ lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde yii. Lati awọn iyipada ijẹẹmu si awọn adaṣe adaṣe pato, a yoo fun ọ ni awọn irinṣẹ pataki lati ṣaṣeyọri idinku to munadoko ti ọra inu ti o da lori ẹri imọ-jinlẹ. Ṣetan lati ṣawari bi o ṣe le ni ikun toned diẹ sii ati ilera!

1. Ipa ti ounjẹ ni idinku ọra inu

Ounjẹ to dara ṣe ipa pataki ni idinku ọra inu. Lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde yii, o ṣe pataki lati tẹle ounjẹ iwọntunwọnsi ati ilera ti o ṣe igbega pipadanu iwuwo ni mimu ati imuduro.

Lati bẹrẹ pẹlu, o ṣe pataki lati ni awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun ninu ounjẹ ojoojumọ wa. Awọn eso, awọn ẹfọ, awọn legumes ati awọn oka gbogbo jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti okun ti yoo ṣe iranlọwọ fun wa ni kikun fun igba pipẹ, nitorinaa dinku gbigbemi caloric lapapọ. Ni afikun, okun ṣe igbega irekọja ifun ati ki o ṣe alabapin si imukuro majele ati egbin ti a kojọpọ ninu ara.

Apa pataki miiran ni lati ṣakoso agbara awọn ọra ti o kun ati awọn suga ti a ṣafikun. Awọn ounjẹ wọnyi nigbagbogbo ga ni awọn kalori ati igbelaruge ilosoke ti ọra inu. Dipo, awọn ọra ti o ni ilera yẹ ki o fẹ, ti o wa ninu awọn ounjẹ gẹgẹbi epo olifi, avocados ati eso. Ni afikun, o ṣe pataki lati ṣe idinwo lilo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati jade fun awọn igbaradi ile ti o gba wa laaye lati ni iṣakoso lori awọn eroja ti a lo.

2. Awọn ilana adaṣe ti o munadoko lati dinku ọra ikun

Lati dinku sanra ikun munadoko, o jẹ pataki lati se ohun deedee ati ki o ibakan idaraya nwon.Mirza. Ni isalẹ, a ṣafihan diẹ ninu awọn iṣeduro ati awọn adaṣe ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde rẹ:

1. Ṣafikun awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ

Awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ jẹ apẹrẹ fun sisun ọra gbogbogbo, pẹlu ọra inu. O le jade fun awọn iṣẹ bii ṣiṣe, odo, gigun kẹkẹ tabi ṣiṣe awọn adaṣe lori awọn ẹrọ cardio. Ṣe ifọkansi fun o kere ju iṣẹju 150 ti adaṣe iṣọn-ẹjẹ iwọntunwọnsi fun ọsẹ kan.

2. Ṣepọ awọn adaṣe agbara

Ni afikun si awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ, o ṣe pataki lati ni awọn adaṣe agbara ninu iṣẹ ṣiṣe rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ohun orin awọn iṣan inu rẹ ati mu sisun sisun pọ si. Diẹ ninu awọn adaṣe ti o le ṣe ni awọn planks inu, awọn ijoko sit-pipade ti aṣa, crunches, ati awọn adaṣe pẹlu awọn iwuwo. Ṣe awọn akoko 2 si 3 iṣẹju ni o kere ju awọn akoko 20-30 ni ọsẹ kan lojutu lori okun awọn isan ni agbegbe ikun.

3. Mantén una alimentación equilibrada

Maṣe gbagbe pe, lati ṣaṣeyọri awọn abajade to dara julọ, o ṣe pataki lati ṣe iranlowo ilana adaṣe rẹ pẹlu ounjẹ iwọntunwọnsi. Din lilo rẹ ti awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju, didin ati awọn ounjẹ ti o ni suga, ati dipo pẹlu awọn eso, ẹfọ, awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ ati gbogbo awọn irugbin ninu ounjẹ rẹ. O tun ṣe pataki lati duro ni omi ati yago fun mimu ọti-waini pupọ ati awọn ohun mimu rirọ.

3. Bawo ni iṣelọpọ agbara yoo ni ipa lori ikojọpọ ọra inu

Metabolism ṣe ipa pataki ninu ikojọpọ ọra inu. O jẹ ilana nipasẹ eyiti ara wa iyipada ounje ati ohun mimu sinu agbara. Nigbati iṣelọpọ agbara ba lọra, ara wa n sun awọn kalori diẹ ati ki o duro lati tọju ọra diẹ sii ni agbegbe ikun. Ni apa keji, ti iṣelọpọ ba yara, ara wa n sun awọn kalori diẹ sii ati pe ikojọpọ ọra ti dinku.

Awọn ifosiwewe pupọ wa ti o le ni ipa lori iṣelọpọ agbara. Ọkan ninu wọn jẹ Jiini. Diẹ ninu awọn eniyan ni iṣelọpọ ti o lọra nipa ti ara, eyiti o mu ki asọtẹlẹ wọn pọ si lati ṣajọ ọra inu. Ni afikun, awọn okunfa bii ọjọ-ori, akọ-abo, ati ibi-iṣan iṣan le tun ni ipa ni iyara ti iṣelọpọ agbara.

Lati ṣe iyara iṣelọpọ rẹ ati dinku ikojọpọ ti ọra inu, o ṣe pataki lati gba awọn iṣesi ilera. Idaraya deede, paapaa ikẹkọ agbara, le ṣe iranlọwọ lati mu iwọn iṣan pọ si ati, ni ọna, mu iyara iṣelọpọ rẹ pọ si. Ni afikun, ounjẹ iwọntunwọnsi ọlọrọ ni awọn ounjẹ adayeba tun le ni ipa rere lori iṣelọpọ agbara. Njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun, amuaradagba ati awọn ọra ti o ni ilera, ati yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn ounjẹ suga, le ṣe iranlọwọ lati tọju iṣelọpọ rẹ ni awọn ipele ti o dara julọ ati ṣe idiwọ ikojọpọ ọra inu.

4. Awọn ifosiwewe homonu ati ipa wọn lori idinku ọra inu

Awọn ifosiwewe homonu ṣe ipa pataki ni idinku ọra inu. Ọkan ninu awọn homonu pataki ninu ilana yii O jẹ hisulini, ti iṣẹ akọkọ rẹ ni lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ. Idaduro hisulini, eyiti o waye nigbati awọn sẹẹli ko dahun daradara si hisulini, le ṣe alabapin si ere ọra inu. Lati dinku ipa yii, o ṣe pataki lati jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ jẹ iduroṣinṣin nipasẹ ounjẹ ilera ati iwọntunwọnsi.

Homonu bọtini miiran jẹ cortisol, ti a tun mọ ni homonu wahala. Cortisol ni agbara lati mu ọra inu, paapaa ni awọn eniyan ti o jiya lati awọn ipele giga ti aapọn onibaje. Lati dinku awọn ipa odi ti cortisol lori ikojọpọ ọra inu, o ṣe pataki lati ṣakoso ati ṣakoso aapọn ninu wa. ìgbésí ayé ojoojúmọ́. Ṣiṣe adaṣe awọn ilana isinmi nigbagbogbo gẹgẹbi iṣaro, yoga tabi mimi jin le jẹ iranlọwọ nla.

Ni afikun, iwọntunwọnsi homonu tun le ni ipa idinku ọra inu. Awọn homonu ibalopo gẹgẹbi estrogen ati testosterone ṣe ipa pataki ninu pinpin ọra ninu ara. Ninu awọn obinrin, awọn ipele estrogen kekere le ṣe alabapin si ọra ti o pọ si ni agbegbe ikun. Ni apa keji, ninu awọn ọkunrin, awọn ipele testosterone kekere le ni asopọ si ọra ikun ti o pọ sii. Mimu awọn ipele homonu iwontunwonsi nipasẹ ounjẹ to dara ati idaraya ti ara deede le ṣe iranlọwọ dín ọ̀rá ikùn kù munadoko.

5. Pataki ti oorun ni sisọnu ọra inu

Orun ṣe ipa pataki ninu ilana sisọnu ọra inu. Nigba orun, ara wa ṣe pataki atunṣe cellular ati awọn iṣẹ isọdọtun. Gbigba oorun ti o to gba ara laaye lati ṣiṣẹ ni aipe, eyiti o tumọ si iṣelọpọ agbara diẹ sii ati agbara nla lati sun ọra. Ni afikun, aini oorun le ni ipa odi lori awọn homonu ti o ni ibatan si ounjẹ, eyiti o le ja si jijẹ ounjẹ ti o pọ si ati, nitorinaa, ere iwuwo.

Lati mu didara oorun dara ati igbelaruge isonu ti ọra inu, o ni imọran lati tẹle awọn itọnisọna kan. Ni akọkọ, o ṣe pataki lati ṣeto ilana oorun deede, gbiyanju lati lọ si ibusun ati dide ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ. Eyi ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe aago inu ati mimuuṣiṣẹpọ iṣẹ ṣiṣe ti ara. Bakanna, o ni imọran lati ṣẹda ayika ti o tọ si isinmi, titọju yara dudu, idakẹjẹ ati ni iwọn otutu ti o dara. Yẹra fun jijẹ awọn ohun ti o ni iwuri gẹgẹbi kafeini tabi oti kí o tó lọ sùn O tun le ran o sun oorun yiyara.

Apakan pataki miiran lati mu oorun dara ati igbega isonu ti ọra inu ni lati ṣe abojuto ounjẹ rẹ. Yẹra fun awọn ounjẹ ti o wuwo ṣaaju ki o to ibusun ati didiwọn lilo awọn ounjẹ ti o ga ni awọn suga ati awọn ọra ti o kun le ṣe iranlọwọ lati yago fun aijẹ ati awọn idamu oorun. Ni apa keji, adaṣe ti ara deede le jẹ anfani mejeeji fun didara oorun ati fun sisun ọra inu. Sibẹsibẹ, o ni imọran lati yago fun idaraya ti o lagbara ṣaaju ki o to lọ si ibusun, bi o ṣe le fa awọn ètò ọpọlọ ati ki o ṣe awọn ti o soro lati sun oorun.

6. Awọn ilana ikẹkọ kikankikan giga lati dinku ọra ikun

Awọn ilana ikẹkọ kikankikan giga jẹ aṣayan ti o munadoko lati dinku ọra ikun ni iyara ati daradara. Awọn adaṣe wọnyi darapọ awọn agbeka ibẹjadi pẹlu awọn akoko isinmi kukuru lati mu jijo kalori pọ si ati igbelaruge iṣelọpọ agbara.

Ilana bọtini fun idinku ọra ikun jẹ ikẹkọ aarin-kikankikan giga (HIIT). Ilana yii jẹ pẹlu iyipada ni iyara laarin awọn ti nwaye ti adaṣe ti o lagbara ati awọn akoko imularada lọwọ. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe 30-aaya sprints atẹle nipa 60-keji rin brisk. Tun ọna yii ṣe fun awọn iṣẹju 15-20 fun awọn abajade to dara julọ.

Aṣayan ti o munadoko miiran ni lati ṣe awọn adaṣe agbo-ara ni kikun ti o mu awọn iṣan mojuto rẹ ṣiṣẹ. Awọn adaṣe wọnyi nilo igbiyanju kikun-ara ati pe o dara fun imudarasi agbara ati ifarada lakoko sisun ọra ikun. Àwọn àpẹẹrẹ díẹ̀ Awọn adaṣe akojọpọ pẹlu awọn squats, burpees, titari-soke, ati awọn okú. Gbiyanju lati ṣe awọn adaṣe adaṣe 3-4 adaṣe, ṣiṣe awọn atunwi 8 si 12 ti adaṣe kọọkan fun awọn eto 3-4.

7. Bawo ni lati lo thermogenesis lati dinku ọra inu

La termogénesis Ilana kan ni adayeba ti ibi ti o le ṣee lo lati din ikun sanra munadoko. Ni isalẹ yoo jẹ diẹ ninu awọn imọran ati awọn ọgbọn lati lo thermogenesis ni aipe.

1. Mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ: Ṣiṣe deede jẹ pataki lati mu thermogenesis ṣiṣẹ. Yan awọn iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ bi ṣiṣe, odo tabi gigun kẹkẹ, bi iwọnyi ṣe npọ si iwọn otutu ara ati igbega sisun kalori. Ni afikun, ikẹkọ agbara, gẹgẹbi awọn iwuwo gbigbe, jẹ anfani fun jijẹ ibi-iṣan iṣan ati iṣelọpọ basali.

2. Je thermogenic onjẹ: Nibẹ ni o wa awọn onjẹ ti o le mu thermogenesis ati ki o ran din inu sanra. Iwọnyi pẹlu tii alawọ ewe, ata cayenne, atalẹ ati eso igi gbigbẹ oloorun. Awọn ounjẹ wọnyi mu iyara iṣelọpọ ati igbelaruge sisun kalori. Fi wọn sinu ounjẹ rẹ nigbagbogbo lati gba àwọn àǹfààní rẹ̀.

8. Awọn imọran lati duro ni itara ati ṣe aṣeyọri ibi-afẹde ti idinku ọra inu

Lati ṣetọju iwuri ati ṣaṣeyọri ibi-afẹde ti idinku ọra inu, o ṣe pataki lati ṣeto adaṣe adaṣe deede ti a dojukọ lori agbegbe kan pato. Diẹ ninu awọn aṣayan ti o munadoko pẹlu awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ bii ṣiṣe, odo tabi gigun kẹkẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori ati ọra gbogbogbo. Ni afikun, o ni imọran lati ṣafikun awọn adaṣe agbara, gẹgẹbi awọn ijoko sit-ups, planks ati awọn adaṣe fọn, lati mu okun ati ohun orin awọn iṣan inu.

Apa pataki miiran ni lati jẹ ounjẹ iwontunwonsi ati ilera. Eyi pẹlu idinku lilo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, ọlọrọ ni awọn ọra ti o kun ati awọn suga, ati jijade fun ounjẹ ọlọrọ ninu awọn eso, ẹfọ, awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ ati gbogbo awọn irugbin. Ni afikun, o ṣe pataki lati duro ni omi nipasẹ mimu omi to ni gbogbo ọjọ.

Ni afikun si idaraya ati ounjẹ, o ṣe pataki lati ṣeto awọn ibi-afẹde ojulowo ati idiwọn lati ṣetọju iwuri. Ṣiṣeto ibi-afẹde ti o han gbangba, gẹgẹbi sisọnu nọmba kan ti awọn inṣi ni ayika ẹgbẹ-ikun rẹ ni akoko kan pato, le munadoko diẹ sii ju kikan fẹ lati “padanu sanra ikun.” O tun ni imọran lati tọju igbasilẹ ti ilọsiwaju, boya ni irisi awọn wiwọn ọsẹ, awọn fọto tabi awọn iwe ikẹkọ, lati ni anfani lati wo ilọsiwaju ati ki o ṣetọju igbaduro igba pipẹ.

9. Ibaramu ti aapọn ni ikojọpọ ti ọra inu ati bi o ṣe le ṣakoso rẹ

Wahala jẹ ifosiwewe pataki ninu ikojọpọ ọra inu ati pe o ṣe pataki lati ṣakoso rẹ lati ṣetọju iwuwo ilera. Nigbati eniyan ba wa labẹ aapọn, ara yoo tu awọn homonu bii cortisol silẹ, eyiti o ni ipa taara iṣelọpọ ati ibi ipamọ ọra ninu ikun. Lati ṣakoso iṣoro ni imunadoko ati yago fun ikojọpọ ti ọra inu, o gbọdọ tẹle awọn igbesẹ kan ki o gba awọn ihuwasi ilera.

Ni akọkọ, o ṣe pataki lati ṣe idanimọ awọn orisun ti wahala ni igbesi aye ojoojumọ ati gbiyanju lati dinku tabi mu wọn kuro patapata. Eyi le kan awọn ilana iṣakoso akoko, ṣeto awọn aala ti ara ẹni, ati ṣeto awọn pataki pataki. Ni afikun, o ṣe pataki lati ṣafikun isinmi ati awọn ilana idinku wahala sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Awọn imuposi wọnyi le pẹlu adaṣe yoga, iṣaro, mimi jin, ati adaṣe ti ara deede.

Apakan pataki miiran lati ṣakoso aapọn ati dena ikojọpọ ti ọra inu ni lati ṣetọju iwọntunwọnsi ati ounjẹ ilera. Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o ni awọn ọra ti o kun ati awọn suga ti a ti mọ yẹ ki o yago fun. Dipo, o yẹ ki o jade fun ounjẹ ọlọrọ ni ẹfọ, awọn eso, awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ ati gbogbo awọn irugbin. Ni afikun, o ṣe pataki lati duro ni omi ati idinwo ọti-lile ati agbara kafeini. Ni ipari, o ni imọran lati kan si alamọja ilera kan lati gba ero jijẹ ti ara ẹni ti o baamu si awọn iwulo ẹni kọọkan.

10. Awọn afikun ijẹẹmu ti a ṣe iṣeduro fun idinku ọra inu

11. Bi o ṣe le Ṣe Iwọn deede ati Tọpa Isonu Ọra Ikun

Wiwọn deede ati titọpa pipadanu sanra ikun jẹ pataki fun iṣiro ilọsiwaju si awọn ibi-afẹde alafia. Eyi ni awọn igbesẹ akọkọ mẹta lati ṣe iranlọwọ fun ọ ninu ilana yii:

1. Ṣe iṣiro atọka titobi ara rẹ (BMI): Igbesẹ akọkọ si wiwọn pipadanu sanra ikun ni lati ṣe iṣiro BMI rẹ. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati pinnu boya o wa ni iwuwo ilera ati laarin iwọn ti o yẹ fun giga rẹ. Lati ṣe iṣiro BMI, o gbọdọ pin iwuwo rẹ ni awọn kilo nipasẹ giga rẹ ni awọn mita onigun mẹrin.
2. Utiliza una cinta métrica: Yiyi ẹgbẹ-ikun jẹ itọkasi pataki miiran lati wiwọn pipadanu sanra inu. Lo iwọn teepu ti o rọ ati wiwọn ni ayika ikun rẹ, o kan loke egungun ibadi rẹ. Rii daju pe teepu jẹ snug ṣugbọn kii ṣe ju. Ṣe wiwọn yii ni gbogbo ọsẹ ki o ṣe igbasilẹ awọn abajade fun titọpa deede.
3. Ṣe wiwọn ipin sanra ara: Ni afikun si BMI ati iyipo ẹgbẹ-ikun, wiwọn ipin sanra ara yoo fun ọ ni iṣiro deede diẹ sii ti pipadanu sanra ikun. Awọn ọna oriṣiriṣi lo wa lati wiwọn ipin sanra ti ara, gẹgẹbi awọn ohun elo alagbeka, awọn iwọn impedance bioelectrical, tabi awọn wiwọn dimole awọ. Yan ọna ti o baamu awọn iwulo rẹ julọ ati ṣe deede lati rii ilọsiwaju rẹ.

Ranti pe sisọnu ọra ikun ko ṣẹlẹ ni alẹ kan ati pe o nilo ifaramo ati sũru. Awọn igbesẹ wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni iwọn deede ati tọpa ilọsiwaju rẹ, eyiti o ṣe pataki fun ṣiṣatunṣe jijẹ rẹ ati awọn iṣe adaṣe ti o ba jẹ dandan. Maṣe gbagbe lati ṣe ayẹyẹ awọn aṣeyọri rẹ ni ọna ati ki o duro ni itara!

12. Awọn anfani ti awọn adaṣe agbara lati dinku ọra inu

Awọn adaṣe agbara jẹ ohun elo ti o dara julọ lati dinku ọra inu ni imunadoko ati ni pipe. Ni afikun si imudarasi irisi ti ara, awọn adaṣe wọnyi nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani fun ilera ni Gbogbogbo. Ni isalẹ wa diẹ ninu awọn anfani akọkọ ti iṣakojọpọ awọn adaṣe agbara sinu ilana ikẹkọ rẹ:

1. Alekun ti iṣelọpọ: Awọn adaṣe agbara, gẹgẹbi gbigbe iwuwo tabi titari-soke, ṣe iranlọwọ lati mu iwọn iṣan pọ si. Bi o ṣe n kọ iṣan diẹ sii, iṣelọpọ agbara rẹ yara, afipamo pe iwọ yoo sun awọn kalori diẹ sii paapaa ni isinmi. Yi ilosoke ninu iṣelọpọ basal jẹ pataki lati dinku ọra inu.

2. Iduro ti o dara: Awọn adaṣe agbara, paapaa awọn ti o ni idojukọ lori okunkun awọn iṣan mojuto, le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju dara sii. Bi o ṣe n mu awọn iṣan inu ati ẹhin rẹ lagbara, awọn aye rẹ lati dagbasoke ẹhin onibaje ati irora ọrun ti dinku. Iduro to dara tun le ṣe iranlọwọ lati dinku hihan ọra ikun.

3. Idinku eewu ti arun: Ọra inu ikun ti o pọ si ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o pọ si ti awọn arun to sese ndagbasoke bii àtọgbẹ iru 2, arun ọkan ati awọn iru alakan kan. Awọn adaṣe agbara le ṣe iranlọwọ lati dinku ipele ti grasa visceral, eyi ti o jẹ ọra ti o ṣajọpọ ni ayika awọn ara inu. Idinku ọra inu dinku eewu ti idagbasoke awọn arun wọnyi.

Ṣiṣepọ awọn adaṣe agbara sinu ilana ikẹkọ rẹ jẹ ilana ti o munadoko fun idinku ọra inu ati imudarasi ilera gbogbogbo. Ranti lati darapo wọn pẹlu ounjẹ iwontunwonsi ati cardio lati gba awọn esi to dara julọ. Maṣe duro diẹ sii, bẹrẹ loni ati gbadun awọn anfani ti awọn adaṣe agbara le fun ọ!

13. Awọn arosọ ti o wọpọ nipa idinku ọra inu ti o yẹ ki o mọ

Ọra inu jẹ ọkan ninu awọn ifiyesi ti o wọpọ julọ laarin awọn eniyan ti o fẹ lati mu irisi wọn ati ilera dara sii. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn arosọ ati awọn aiṣedeede ti o wa ni ayika idinku ọra inu ti o ṣe pataki lati sọ di mimọ. Nigbamii, a yoo sọ diẹ ninu awọn imọran wọnyi:

O ko le dinku ọra inu ni yiyan: Ọkan ninu awọn arosọ olokiki julọ ni pe o le padanu ọra ni pato ni agbegbe inu nipasẹ awọn adaṣe pato tabi awọn ọja iyanu. Sibẹsibẹ, otitọ ni pe ko ṣee ṣe lati dinku ọra ni agbegbe kan pato ti ara wa. Pipadanu ọra yoo wa ni ibigbogbo jakejado ara ati pe yoo dale lori apapọ ti ounjẹ iwontunwonsi, adaṣe deede ati igbesi aye ilera.

Ṣiṣe awọn ijoko ko to: Ọpọlọpọ eniyan gbagbọ pe ṣiṣe sit-ups nigbagbogbo yoo ṣe iranlọwọ fun wọn lati dinku ọra ikun. Sibẹsibẹ eyi kii ṣe otitọ patapata. Lakoko ti awọn sit-ups jẹ nla fun okunkun awọn iṣan inu rẹ, wọn ko munadoko fun sisun sisun. Lati ṣaṣeyọri idinku ọra inu ti o munadoko, o jẹ dandan lati darapo awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ pẹlu ikẹkọ agbara, bakanna bi ounjẹ deede ati iwọntunwọnsi.

Imukuro awọn carbohydrates kii ṣe ojutu: + Adaparọ miiran ti o wọpọ ni pe imukuro awọn carbohydrates patapata lati ounjẹ wa ni ojutu si sisọnu ọra ikun. Lakoko ti o dinku agbara rẹ ti awọn carbohydrates ti a ti tunṣe ati ilana le jẹ anfani fun pipadanu iwuwo gbogbogbo, ko ṣe pataki lati yọkuro wọn patapata. Carbohydrates jẹ orisun agbara pataki fun ara wa ati pe o yẹ ki o wa ninu ounjẹ iwọntunwọnsi ni awọn iwọn iwọntunwọnsi.

14. Bii o ṣe le Gba Ọna pipe lati ja Ọra Ikun ati Imudara Ilera Lapapọ

1. Ṣe ayẹwo ounjẹ ati awọn iwa jijẹ: Lati mu ọna pipe lati koju ọra ikun ati ilọsiwaju ilera gbogbogbo, o ṣe pataki lati ṣe iṣiro ounjẹ wa lọwọlọwọ ati awọn ihuwasi jijẹ. O ṣe pataki lati ṣe idanimọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o ga ni awọn ọra ti o kun ti a jẹ nigbagbogbo ki o rọpo wọn pẹlu awọn aṣayan alara lile. Ṣiṣeto iwọntunwọnsi ati awọn ounjẹ ti o yatọ ti o ni awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ, awọn irugbin gbogbo, awọn eso ati ẹfọ yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati gba awọn ounjẹ pataki lati ṣetọju iwuwo ilera ati dinku ọra inu.

2. Ṣe adaṣe adaṣe nigbagbogbo: Ni afikun si ounjẹ iwọntunwọnsi, adaṣe deede ṣe ipa pataki ni idinku ọra ikun ati imudarasi ilera gbogbogbo. O ti wa ni niyanju lati ṣe kan apapo ti arun inu ọkan ati ẹjẹ ati awọn adaṣe agbara lati mu iwọn awọn anfani. Awọn adaṣe bii ṣiṣe, odo, nrin brisk, ati ikẹkọ iwuwo ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori ati ki o mu awọn iṣan lagbara, eyiti o ṣe pataki fun iyara ti iṣelọpọ agbara rẹ ati idinku ọra ikun.

3. Ṣakoso wahala daradara: Aapọn onibaje le ṣe alabapin si ọra inu ti o pọ si ati ni odi ni ipa lori ilera gbogbogbo wa. Lati dojuko ọra inu ati ilọsiwaju ilera gbogbogbo wa, o ṣe pataki lati kọ ẹkọ bi a ṣe le ṣakoso aapọn ni imunadoko. Ṣiṣe adaṣe awọn ilana isinmi bii iṣaro, yoga tabi mimi jinlẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele aapọn. Ni afikun, o ṣe pataki lati ṣeto awọn opin, ṣe pataki akoko fun isinmi, ati wa awọn iṣe ti o mu ayọ ati isinmi wa.

Ni kukuru, idinku ọra ikun nilo ọna pipe ti o pẹlu mejeeji ounjẹ ati awọn ayipada igbesi aye. Ṣiṣe ijẹẹmu iwontunwonsi, ọlọrọ ni awọn ounjẹ adayeba ati kekere ni awọn kalori, ti o tẹle pẹlu idaraya deede jẹ pataki lati ṣe aṣeyọri awọn esi to munadoko.

Es importante tener en cuenta que los resultados pueden variar ti eniyan kan si miiran, niwon kọọkan oganisimu idahun otooto si stimuli. O ni imọran lati kan si alamọja ounjẹ tabi dokita ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto lati dinku ọra inu, paapaa ti o ba ni awọn ipo ilera ti tẹlẹ.

Ni afikun, o ṣe pataki lati ṣetọju iwa rere ati ifarada ninu ilana naa, nitori awọn iyipada ko ṣẹlẹ ni alẹ kan. Pẹlu sũru ati iyasọtọ, o ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri idinku pataki ninu ọra inu ati ilọsiwaju ilera gbogbogbo.

Ranti pe gbogbo igbesẹ ti o gbe si ọna igbesi aye ilera ni iye, ati ifaramọ si ararẹ ni igbesẹ akọkọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ. Maṣe rẹwẹsi ki o tẹsiwaju ṣiṣẹ si ọna imuduro, ikun ti ilera!