Ifẹ ti ndagba ni iṣẹ ṣiṣe ti ara ati awọn anfani ti iduro deede ti yori si ifarahan ti awọn eto adaṣe lọpọlọpọ ni awọn ọdun aipẹ. Ọkan ninu awọn julọ gbajumo ni 7-Minute Workout, kan ti ṣeto ti 12 ga-kikankikan awọn adaṣe še lati fi esi ni igba diẹ. Fi fun olokiki ti iṣe adaṣe adaṣe yii, ibeere naa waye: Ṣe o jẹ dandan lati ni awọn ohun elo pataki lati ṣe adaṣe iṣẹju 7-iṣẹju? Ninu nkan yii, a yoo ṣe akiyesi diẹ sii awọn ibeere ohun elo lati ṣe ilana ṣiṣe yii ati pinnu boya idoko-owo afikun jẹ pataki lati gba awọn anfani ti ètò yìí ti awọn adaṣe. Darapọ mọ wa ki o rii boya o nilo ohun elo pataki gaan lati ṣe adaṣe iṣẹju 7 naa.
1. Kini Iseju Iṣẹju 7?
“Iṣẹju-iṣẹju-iṣẹju 7” jẹ eto ikẹkọ ti ara ti a ṣe apẹrẹ lati pese adaṣe ti o munadoko ni igba diẹ. Idaraya-kikankikan giga yii jẹ ti awọn adaṣe ti awọn adaṣe ti o ṣiṣẹ fun gbogbo ara, pẹlu ibi-afẹde ti imudarasi ifarada inu ọkan ati fifun awọn iṣan mojuto.
Lakoko “Iṣẹju-iṣẹju-iṣẹju 7,” awọn adaṣe oriṣiriṣi ni a ṣe ni awọn aaye arin akoko kan pato, lati awọn aaya 30 si Iṣẹ́jú kan iye akoko. Awọn adaṣe wọnyi pẹlu awọn agbeka bii awọn jacks fo, titari-ups, squats, ati sit-ups. Ibi-afẹde ni lati pari bi ọpọlọpọ awọn atunwi bi o ti ṣee ṣe ni aarin igba kọọkan, mimu ilana ti o dara ati titari ararẹ bi lile bi o ti ṣee.
Imudara ti “Iṣẹju-iṣẹju-iṣẹju 7” wa ni apapọ rẹ ti awọn adaṣe ti o ga julọ pẹlu awọn akoko isinmi kukuru. Iru ikẹkọ yii, ti a mọ ni ikẹkọ aarin-giga tabi HIIT, ti fihan pe o munadoko pupọ ni sisun awọn kalori, imudarasi agbara ati ifarada, ati jijẹ iṣelọpọ. Ni afikun, eto ikẹkọ yii rọrun ati pe o le ṣe nigbakugba, nibikibi, laisi iwulo fun ohun elo amọja. Gbiyanju “Iṣẹju iṣẹju 7” ati gbadun awọn anfani ti adaṣe iyara ṣugbọn imunadoko!
2. Awọn anfani ti Iṣẹ-iṣẹju-iṣẹju 7-iṣẹju ni iṣeduro ti ara
Iṣẹ-ṣiṣe Iṣẹju 7-Minute jẹ eto idaraya ti o ga julọ ti o ṣe ileri awọn anfani amọdaju nla. Botilẹjẹpe kukuru kukuru ni iye akoko, o ti han pe iru ilana ṣiṣe le ṣe awọn abajade pataki ni awọn ofin ti pipadanu iwuwo, ifarada ti o pọ si, ati imudara agbara iṣan.
Ọkan ninu awọn anfani akọkọ ti Iṣẹju Iṣẹju 7-iṣẹju ni ṣiṣe akoko rẹ. Nipa ṣiṣe eto adaṣe yii nigbagbogbo, o le ṣaṣeyọri awọn abajade kanna bi ilana ikẹkọ gigun ni akoko kukuru pupọ. Eyi jẹ apẹrẹ fun awọn eniyan ti o nšišẹ ti o fẹ lati duro ni ibamu ṣugbọn ni akoko diẹ ni ọwọ wọn.
Ni afikun, Iṣẹ-ṣiṣe Iṣẹju 7-Minute nlo apapọ agbara ati awọn adaṣe inu ọkan, ṣiṣe ni aṣayan ti o munadoko fun imudarasi ilera inu ọkan ati iṣan. Nipa pẹlu awọn agbeka bii squats, awọn jacks fo, titari-ups ati burpees, gbogbo ara ti ṣiṣẹ ni kikun. Eyi kii ṣe iranlọwọ nikan lati kọ agbara ati ifarada, ṣugbọn tun ṣe alabapin si sisun kalori ati pipadanu sanra ara.
Ni kukuru, Iṣẹju iṣẹju 7 nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani amọdaju. Iṣiṣẹ akoko rẹ, ni idapo pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o ni agbara giga, jẹ ki o jẹ aṣayan ti o wuyi fun awọn ti o fẹ lati ṣaṣeyọri awọn abajade ni igba diẹ. Ni afikun, eto yii le ṣe deede si awọn ipele amọdaju ti o yatọ, ti o jẹ ki o wa si ọpọlọpọ eniyan. Gbiyanju Iseju-iṣẹju 7 ati ṣe idanwo fun ara rẹ awọn anfani ti o le mu si ara rẹ ati ilera ni apapọ.
3. Kini ohun elo ti o kere julọ ti o nilo lati ṣe Iṣẹ-ṣiṣe Iṣẹju 7-iṣẹju?
Lati ṣe adaṣe Iṣẹju 7-iṣẹju, iwọ ko nilo ohun elo pupọ; Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eroja ti o kere julọ wa lati ṣe awọn adaṣe ni deede ati lailewu. Akojọ si isalẹ ni awọn nkan pataki lati wa ni ọwọ lati ṣe adaṣe yii:
1. Alaga to lagbara: Alaga yoo ṣee lo fun awọn adaṣe bii squats tabi awọn igbesẹ-soke. Rii daju pe o jẹ iduroṣinṣin ati ti o lagbara lati yago fun awọn ijamba lakoko ikẹkọ.
2. Ilẹ ti o ni itusilẹ: O le lo akete yoga tabi rogi ti o ni itusilẹ lati ṣe awọn adaṣe ti o kan wiwa lori ilẹ, gẹgẹbi awọn pákó tabi awọn ijoko sit-ups.
3. Aṣọ ati bàtà ti o yẹ: O ṣe pataki lati wọ aṣọ itunu, awọn aṣọ atẹgun ti o fun ọ laaye lati gbe ni irọrun. Paapaa, wọ bata bata ti o yẹ ti o pese atilẹyin ati iduroṣinṣin lakoko awọn adaṣe.
4. Awọn ohun elo pataki ti Awọn ohun elo Iseju-iṣẹju 7-iṣẹju
Wọn ṣe pataki lati ṣe imunadoko ni adaṣe kukuru ṣugbọn ikẹkọ lile. Eyi ni awọn nkan ipilẹ ti iwọ yoo nilo lati pari ikẹkọ:
1. akete idaraya: O ni imọran lati lo akete lati ṣe awọn adaṣe ilẹ ni itunu ati lailewu. Rii daju lati yan ti kii ṣe isokuso, akete ti o ni itusilẹ lati yago fun awọn ipalara ati mu iduroṣinṣin rẹ pọ si lakoko awọn gbigbe.
2. Aago iṣẹju-aaya tabi aago: Iseju-iṣẹju-iṣẹju 7 da lori awọn aaye arin akoko kan pato fun adaṣe kọọkan. Nitorinaa, iwọ yoo nilo aago iṣẹju-aaya tabi aago lati tọju akoko ati rii daju pe o ṣe adaṣe kọọkan fun ọgbọn-aaya 30 ti a fihan.
3. Awọn iwuwo tabi ẹgbẹ resistance: Diẹ ninu awọn adaṣe ni adaṣe Iṣẹju 7-iṣẹju le ṣee ṣe pẹlu awọn iwuwo tabi ẹgbẹ resistance lati mu kikan sii. Ti o ba pinnu lati ṣafikun resistance si adaṣe rẹ, yan iwuwo ti o yẹ tabi ẹgbẹ resistance ti o baamu ipele amọdaju rẹ.
Ranti pe iwọnyi jẹ awọn paati pataki, ṣugbọn o le ṣafikun awọn eroja iyan miiran gẹgẹbi igo omi lati duro ni omi lakoko ikẹkọ tabi orin iwuri lati tẹle awọn agbeka rẹ. Mura ararẹ pẹlu awọn paati ti o tọ ki o gbadun awọn anfani ti adaṣe iṣẹju-iṣẹju 7!
5. Njẹ Iṣẹ-ṣiṣe Iṣẹju 7-iṣẹju le ṣee ṣe laisi ohun elo afikun?
Iṣẹ-ṣiṣe Iṣẹju 7-Minute jẹ eto adaṣe ti o ga julọ ti o ti di olokiki pupọ ni awọn ọdun aipẹ. Ọkan ninu awọn anfani akọkọ ti iru ikẹkọ ni pe ko nilo ohun elo afikun. Eyi tumọ si pe o le ṣe nigbakugba, nibikibi, laisi nilo lati lọ si ibi-idaraya tabi ni akojọpọ awọn iwuwo ni ile.
Awọn adaṣe adaṣe Iṣẹju 7-iṣẹju jẹ apẹrẹ lati lo iwuwo ara tirẹ bi resistance, nitorinaa iwọ kii yoo nilo ohunkohun diẹ sii ju ara tirẹ lọ. Diẹ ninu awọn adaṣe pẹlu squats, titari-ups, joko-ups, fo jacks, ati lunges. Awọn adaṣe wọnyi ni a ṣe ni awọn aaye arin kikankikan giga, gbigba ọ laaye lati mu akoko rẹ pọ si ati gba awọn abajade to munadoko ni awọn iṣẹju 7 nikan.
Bibẹẹkọ, paapaa ti o ko ba nilo awọn ohun elo afikun, o le ṣafikun orisirisi diẹ si Iṣẹ adaṣe iṣẹju-aaya 7 nipa lilo awọn ohun kan ti o rii ni ayika rẹ. Fun apẹẹrẹ, o le lo alaga lati ṣe awọn dips triceps, tabi odi lati ṣe awọn ijoko odi. O tun le ra awọn ẹgbẹ atako lati jẹ ki awọn adaṣe naa nija diẹ sii. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn afikun wọnyi ko ṣe pataki lati gba awọn anfani to ṣe pataki lati Iṣẹ-ṣiṣe Iṣẹju 7-iṣẹju.
6. Awọn iru ẹrọ ti a ṣe iṣeduro fun Iṣẹ-ṣiṣe 7-Minute
Awọn iru ẹrọ kan wa ti a ṣeduro lati ṣe adaṣe Iṣẹju-7-iṣẹju. munadoko. Botilẹjẹpe adaṣe yii le ṣee ṣe laisi ohun elo afikun eyikeyi, nini awọn irinṣẹ kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iyatọ ati mu ilana ṣiṣe rẹ pọ si paapaa diẹ sii. Eyi ni diẹ ninu awọn aṣayan ẹrọ ti o le ronu nipa lilo:
1. Àwọn ìwọ̀n: Ṣiṣakopọ awọn iwuwo sinu ilana iṣeju-iṣẹju 7 rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni okun ati ohun orin awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi. O le jade fun dumbbells pẹlu awọn iwuwo oriṣiriṣi lati yatọ kikankikan ti awọn adaṣe rẹ. Ṣiṣe awọn adaṣe bii awọn curls bicep, awọn titẹ ejika, ati awọn squats iwuwo le mu iṣoro ati ipenija ti adaṣe rẹ pọ si.
2. resistance band: Ẹgbẹ atako kan jẹ ohun elo ti o wulo pupọ fun Iṣẹ-ṣiṣe Iṣẹju 7-iṣẹju, bi o ti n fun ọ ni afikun resistance ninu awọn agbeka rẹ. O le lo fun awọn adaṣe bii awọn lunges ẹgbẹ resistance, awọn ori ila ẹhin, ati awọn isan ejika. Rii daju pe o yan ẹgbẹ kan pẹlu resistance to tọ fun ipele amọdaju rẹ.
3. Yoga akete: Ti o ba fẹ ṣe awọn adaṣe lori ilẹ, gẹgẹbi awọn ijoko tabi awọn papa, o ni imọran lati lo mati yoga fun itunu ati atilẹyin ti o tobi julọ. A akete le daabobo ẹhin rẹ ati awọn isẹpo, idilọwọ awọn ipalara ti o ṣeeṣe. Rii daju pe o yan akete ti o nipọn to lati pese fifẹ to dara.
Ranti pe iwọnyi jẹ awọn aṣayan ohun elo diẹ diẹ ti o le lo fun adaṣe Iṣẹju-7-iṣẹju. Ohun pataki julọ ni lati ṣe deede iṣẹ ṣiṣe rẹ ni ibamu si awọn iwulo rẹ ati ipele amọdaju. Nigbagbogbo wa imọran ti ọjọgbọn kan ni ọran ti awọn ṣiyemeji tabi awọn ibeere afikun. Gba gbigbe ati gbadun awọn anfani ti adaṣe kikankikan giga yii!
7. Bii o ṣe le yan ohun elo ti o tọ fun adaṣe Iṣẹju 7-iṣẹju
Nigbati o ba yan ohun elo ti o tọ lati ṣe adaṣe Iṣẹju 7-iṣẹju, o ṣe pataki lati gbero awọn ifosiwewe pupọ ti yoo rii daju iriri ailewu ati imunadoko. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun yiyan ohun elo ti o yẹ lati ṣe ilana ikẹkọ agbara-giga yii:
1. Àwọn bàtà: O ṣe pataki lati ni bata ti awọn sneakers tabi awọn bata tẹnisi ti o funni ni itusilẹ deedee ati atilẹyin fun awọn ẹsẹ rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ipa lori awọn isẹpo ati dena awọn ipalara. Jade fun awọn bata idaraya didara ti o baamu ẹsẹ rẹ daradara ati pese iduroṣinṣin lakoko awọn adaṣe.
2. Paadi: Lati ṣe diẹ ninu awọn adaṣe lori ilẹ, gẹgẹbi awọn pákó tabi awọn ijoko, o ni imọran lati lo akete tabi akete. Eyi yoo pese itunu ati daabobo ẹhin rẹ lakoko ikẹkọ. Yan akete ti kii ṣe isokuso ati nipọn to lati ya ọ sọtọ kuro ni ilẹ ki o yago fun aibalẹ.
8. Awọn Yiyan Ohun elo Ile fun Iṣẹ iṣeju 7-iṣẹju
Dipo lilo awọn ohun elo ere-idaraya gbowolori, o ṣee ṣe lati wa awọn omiiran ohun elo ile lati ṣe adaṣe Iṣẹju 7-iṣẹju. Awọn ọna yiyan wọnyi le jẹ doko bakanna ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ilana adaṣe rẹ ni itunu ti ile rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn aṣayan:
1. Awọn ijoko: Awọn ijoko le ṣee lo lati ṣe awọn adaṣe gẹgẹbi awọn dips triceps, awọn ipele-soke ati awọn squats pipin Bulgarian. Rii daju pe o yan alaga ti o lagbara ati iduroṣinṣin lati yago fun awọn ipalara.
2. Awọn ẹgbẹ resistance: Awọn ẹgbẹ rirọ wọnyi jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi. O le lo wọn lati lo awọn apa rẹ, awọn ẹsẹ ati paapaa ikun rẹ. Tẹle awọn ikẹkọ ori ayelujara oriṣiriṣi lati kọ ẹkọ bi o ṣe le lo awọn ẹgbẹ atako. munadoko.
3. Omi igo: Ti o ko ba ni dumbbells ni ile, omi igo le jẹ ẹya improvised yiyan. Fọwọsi wọn pẹlu omi tabi iyanrin lati ṣatunṣe iwuwo gẹgẹbi awọn iwulo rẹ. Lo awọn igo wọnyi fun awọn adaṣe bii awọn curls biceps, awọn titẹ ejika ati awọn ẹdọforo.
Ranti nigbagbogbo lati ṣe igbona to dara ṣaaju ṣiṣe adaṣe eyikeyi ati kan si alagbawo pẹlu alamọdaju ilera ṣaaju bẹrẹ eyikeyi eto ikẹkọ. Pẹlu awọn yiyan ohun elo ile wọnyi, o le ṣetọju igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ laisi iwulo lati lọ si ibi-idaraya kan. Nitorinaa gba gbigbe ki o gbadun awọn anfani ti Iṣẹ-iṣẹju iṣẹju 7 lati itunu ti ile rẹ!
9. Ṣe o ṣe pataki lati ṣe idoko-owo ni awọn ohun elo pataki fun Iṣẹ-ṣiṣe 7-Minute?
Lati ṣe adaṣe iṣẹju 7-iṣẹju ko ṣe pataki lati ṣe idoko-owo ni ohun elo amọja. Eto idaraya yii da lori awọn agbeka ti o rọrun ti o lo iwuwo ara bi resistance. Ko si awọn ẹrọ tabi ohun elo afikun ti a nilo lati ṣe ni imunadoko.
Ọkan ninu awọn anfani ti Iṣẹju Iṣẹju 7-iṣẹju ni pe o le ṣee ṣe nibikibi, nigbakugba. Iwọ nikan nilo aaye nla to lati gbe ni itunu. Ko si iwulo lati lọ si ibi-idaraya kan tabi ra awọn ohun elo gbowolori lati tẹle eto adaṣe yii.
Dipo ti idoko-owo ni awọn ohun elo amọja, o ni imọran lati ni akete ti o dara tabi rogi lati ṣe awọn adaṣe lori ilẹ ni itunu diẹ sii. Ni afikun, o ṣe pataki lati ni awọn aṣọ ati bata ti o yẹ lati ṣe awọn iṣipopada. lailewu ati laisi ewu ipalara. Pẹlu awọn eroja ipilẹ wọnyi, ẹnikẹni le bẹrẹ adaṣe adaṣe iṣẹju-iṣẹju 7 laisi nini lati ṣe awọn idoko-owo nla ni ohun elo.
10. Awọn ero lati ṣe akiyesi nigbati o ba ra awọn ohun elo fun Iṣẹ-ṣiṣe 7-Minute
1. Ààyè tó wà: Ṣaaju ki o to ra eyikeyi ohun elo fun Iṣẹju Iṣẹju 7, o ṣe pataki lati ṣe iṣiro aaye ti o wa ni ile wa tabi aaye ikẹkọ. Wo awọn iwọn ti ẹrọ naa ki o rii daju pe o ni aaye to peye lati ṣe awọn adaṣe. ọna ailewu ati itunu.
2. Ìrísí tó wọ́pọ̀: Apakan pataki miiran lati ṣe akiyesi nigbati ohun elo rira ni iṣiṣẹpọ ti o funni. Wa awọn ẹrọ ti o gba ọ laaye lati ṣe awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe lati ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi. Fun apẹẹrẹ, awọn dumbbells adijositabulu yoo gba ọ laaye lati ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe pẹlu awọn ipele oriṣiriṣi ti resistance.
3. Dídára àti agbára: Didara ati agbara ti ohun elo jẹ awọn abuda pataki lati ṣe iṣeduro aabo ati imunadoko ikẹkọ rẹ. Wa awọn ami iyasọtọ ti a mọ ki o ka awọn ero ti àwọn olùlò mìíràn lati rii daju pe o ra ọja to dara. Paapaa, ṣayẹwo awọn ohun elo ti a lo ninu iṣelọpọ ẹrọ lati rii daju pe o lagbara ati ti o tọ.
11. Awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe adaṣe iṣẹju 7-iṣẹju laisi ohun elo pataki
Ni isalẹ wa awọn apẹẹrẹ mẹta ti awọn ilana adaṣe adaṣe iṣẹju 7-iṣẹju ti o le ṣee ṣe laisi ohun elo pataki. Awọn adaṣe wọnyi jẹ apẹrẹ fun awọn ti n wa ilana ikẹkọ ti o munadoko ati iyara laisi iwulo lati lo awọn iwuwo tabi awọn ẹrọ. Tẹle awọn ipa ọna wọnyi lati gba adaṣe ni kikun ni awọn iṣẹju 7 nikan.
1. Iṣe deede ikẹkọ lai ẹrọ:
- Àwọn jacks tó ń fò: Ṣe awọn aaya 30 ti awọn jacks n fo, titọju awọn apa rẹ gbooro ati fo lati yapa ati mu awọn ẹsẹ rẹ papọ.
- Ere pushop: Ṣe awọn iṣẹju-aaya 30 ti titari-soke, titọju ara rẹ ni ipo diagonal ati sisọ silẹ ati gbe àyà rẹ soke si ilẹ.
- Àwọn ìfàsẹ́yìn: Ṣe awọn aaya 30 ti awọn squats, fifi ẹsẹ rẹ si ejika-iwọn lọtọ ati sisọ ara rẹ silẹ titi itan rẹ yoo fi ni afiwe si ilẹ.
- ABS: Ṣe awọn aaya 30 ti crunches, ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o gbe awọn ejika rẹ soke si ilẹ bi o ṣe mu awọn ẽkun rẹ sunmọ àyà rẹ.
- Irin: Mu ipo plank duro fun ọgbọn-aaya 30, ṣe atilẹyin awọn iwaju ati ika ẹsẹ rẹ ti awọn ẹsẹ.
2. Ilana ikẹkọ Cardio:
- Awọn ti n gun oke: Ṣe awọn aaya 30 ti awọn oke-nla, gbe ara rẹ si ipo plank ati kiko awọn ẽkun rẹ ni omiiran si àyà rẹ.
- Burpees: Ṣe awọn aaya 30 ti awọn burpees, ti o bẹrẹ ni ipo ti o duro, lẹhinna squatting si isalẹ lati gbe ọwọ rẹ si ilẹ, ṣiṣe ẹhin fo sinu ipo plank, n fo pada si oke ati gbe ọwọ rẹ soke si ori rẹ.
- Lọ squats: Ṣe awọn aaya 30 ti awọn squats fo, bẹrẹ ni ipo squat ati fo ni bugbamu sinu afẹfẹ, ibalẹ rọra ati pada si ipo ibẹrẹ.
- Igbesẹ: Ṣe awọn iṣẹju-aaya 30 ti awọn igbesẹ-igbesẹ, wiwa aaye ti o ga lati gbe siwaju ati gbe ẹsẹ kọọkan silẹ.
- N fo: Ṣe awọn aaya 30 ti fifo ni aaye, gbe awọn ẽkun rẹ soke si àyà rẹ bi o ṣe n fo.
3. Ilana ikẹkọ agbara:
- Àwọn ìṣẹ́gun: Ṣe awọn aaya 30 ti awọn ẹdọforo, titẹ ẹsẹ kan siwaju ati sisọ ara rẹ silẹ titi awọn ẽkun mejeeji yoo fi tẹ ni igun kan. 90 iwọn.
- Titari-soke pẹlu fọwọkan ejika: Ṣe awọn iṣẹju-aaya 30 ti awọn titari-ifọwọkan ejika, sisọ silẹ ati igbega ara rẹ lakoko ti o fi ọwọ kan ejika kọọkan pẹlu ọwọ idakeji.
- Pẹpẹ ẹgbẹ: Mu ipo plank ẹgbẹ duro fun ọgbọn-aaya 30, ṣe atilẹyin iwaju apa rẹ ati eti ẹsẹ ita rẹ.
- Igigirisẹ ga: Ṣe awọn aaya 30 ti awọn igbega igigirisẹ, dide duro ati gbe awọn igigirisẹ rẹ soke.
- Keke ni afẹfẹ: Ṣe awọn iṣẹju-aaya 30 ti gigun kẹkẹ ni afẹfẹ, dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o simulating ronu pedaling pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni afẹfẹ.
12. Ṣe afikun ohun elo ṣe ilọsiwaju awọn abajade adaṣe Iṣẹju 7-iṣẹju?
Idaraya iṣẹju 7-iṣẹju ti di olokiki pupọ nitori ṣiṣe ati irọrun rẹ fun awọn ti o ni akoko diẹ lati ṣe adaṣe. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ ṣe iyalẹnu boya fifi afikun ohun elo si ikẹkọ le mu awọn abajade dara si.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe Iṣẹ-iṣẹju-iṣẹju 7-iṣẹju ti ṣe apẹrẹ tẹlẹ lati jẹ adaṣe ti o ga julọ ti o pin awọn ibajọra pẹlu ikẹkọ aarin-giga (HIIT). Iru ikẹkọ yii jẹ apẹrẹ lati mu akoko pọ si ati sisun bi ọpọlọpọ awọn kalori bi o ti ṣee ni igba diẹ.
Botilẹjẹpe o le rii pe lilo awọn ohun elo afikun, gẹgẹbi awọn iwuwo tabi awọn ẹgbẹ atako, le ṣafikun ipenija iṣan diẹ si adaṣe naa, Ko si awọn ijinlẹ ipari ti n fihan pe afikun ohun elo ṣe ilọsiwaju awọn abajade adaṣe iṣẹju-iṣẹju 7 ni pataki.. Imudara ti ikẹkọ yii wa ni akọkọ ni apapọ awọn adaṣe kikankikan giga ati awọn akoko isinmi kukuru. Nitorinaa, fun awọn ti n wa lati mu awọn abajade adaṣe wọn pọ si, o ni imọran lati tẹle adaṣe iṣẹju iṣẹju 7 atilẹba laisi iwulo fun ohun elo afikun.
13. Awọn anfani ati awọn alailanfani ti lilo awọn ohun elo pataki fun Iṣẹ-ṣiṣe 7-iṣẹju
Iṣẹ-ṣiṣe Iṣẹju 7-iṣẹju jẹ eto ikẹkọ iyara ati imunadoko ti o ti di olokiki pupọ ni awọn ọdun aipẹ. Bibẹẹkọ, lilo ohun elo pataki lakoko Iṣẹ-iṣẹju-iṣẹju 7-iṣẹju le ni awọn anfani ati awọn alailanfani mejeeji. Ni isalẹ a yoo ṣawari diẹ ninu awọn wọnyi awọn anfani ati awọn alailanfani lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu boya lilo ohun elo pataki ba tọ fun ọ.
Àwọn àǹfààní:
1. Alekun resistance ati ipenija: Lilo awọn ohun elo pataki gẹgẹbi awọn iwuwo, awọn ẹgbẹ atako, tabi yoga mate le ṣe alekun resistance ati kikankikan ti awọn adaṣe rẹ. Eyi yoo gba ọ laaye lati koju ara rẹ paapaa diẹ sii ati gba awọn esi to dara julọ ni akoko diẹ.
2. Imudara ilọsiwaju ati titete: Nipa lilo awọn ohun elo pataki lakoko Iṣẹ-iṣẹju 7-Minute, o le rii daju pe o ṣetọju ipo ti o tọ ati titọ deede nigba awọn adaṣe. Fun apẹẹrẹ, ẹgbẹ resistance ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju fọọmu ti o dara nigbati o n ṣe awọn adaṣe ẹsẹ tabi apa. Eyi kii ṣe imudara imudara ti awọn adaṣe nikan, ṣugbọn tun dinku eewu ipalara.
Àwọn Àléébù:
1. Iye owo ti o ga julọ: Awọn ohun elo pataki le ni owo ti o ga julọ ni akawe si awọn adaṣe laisi ohun elo tabi pẹlu awọn ohun elo ti a ṣe atunṣe. Ti o ba n tẹle isunawo, iwọ yoo nilo lati ronu boya afikun inawo lori ohun elo pataki jẹ tọ si ọ.
2. Aye to lopin ati iṣipopada: Nigbati o ba nlo ohun elo pataki lakoko Iṣẹ-iṣẹju iṣẹju 7, o le nilo aaye diẹ sii lati ṣe awọn adaṣe kan tabi awọn agbeka. Ni afikun, diẹ ninu awọn ohun elo, gẹgẹbi ibujoko iwuwo tabi ẹrọ adaṣe, le jẹ olopobobo ati nilo aaye ibi-itọju afikun. Eyi le jẹ ipin idiwọn ti o ba ni aaye kekere tabi ti o ba fẹ lati ṣe awọn adaṣe ni ile.
Ni akojọpọ, lilo awọn ohun elo pataki lakoko Iseju Iṣẹju 7-iṣẹju ni awọn anfani ti o han gedegbe, bii resistance ti o pọ si ati ipo ilọsiwaju. Sibẹsibẹ, awọn aila-nfani tun wa lati ronu, gẹgẹbi idiyele ti o ga julọ ati aropin aaye. Ṣe ayẹwo awọn iwulo, awọn ayanfẹ, ati awọn ibi-afẹde ṣaaju pinnu boya lilo ohun elo pataki ba tọ fun ọ. Ranti pe o le bẹrẹ nigbagbogbo pẹlu awọn adaṣe laisi ohun elo ati lẹhinna ṣafikun ohun elo pataki bi o ṣe nlọsiwaju ninu ilana ikẹkọ rẹ.
14. Awọn iṣeduro ipari lori ẹrọ ti o nilo lati ṣe Iṣẹ-ṣiṣe 7-Minute
Ni isalẹ wa diẹ ninu. Awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ mu iriri rẹ dara si ati gba awọn abajade to dara julọ lakoko ikẹkọ rẹ:
- Aṣọ itunu ati ti o yẹ: O ṣe pataki lati wọ awọn aṣọ ere idaraya ti o fun ọ laaye ni arinbo ati perspiration to pe. Jade fun ina, rọ ati aṣọ atẹgun lati yago fun idamu lakoko adaṣe.
- Awọn bata to dara: Wọ bata ere idaraya ti o pese atilẹyin to peye ati timutimu fun awọn ẹsẹ rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ipa lori awọn isẹpo rẹ ati dena awọn ipalara.
- Mat tabi akete: Ti o ba n ṣe awọn adaṣe ni ile, o ni imọran lati ni akete tabi akete ti o fun ọ ni itunu ati idilọwọ yiyọ lakoko ti o ṣe awọn agbeka.
Iṣeduro pataki miiran ni lati rii daju pe o ni iwọle si aago tabi aago itaniji lati tọpa deede akoko ti adaṣe kọọkan ati isinmi. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iyara to dara ati gba awọn anfani ni kikun ti adaṣe naa.
Ranti pe ohun elo ti o nilo lati ṣe adaṣe Iṣẹju iṣẹju 7 kii ṣe idiju pupọ tabi gbowolori. Nikan nipa nini awọn aṣọ itunu, bata to dara, akete tabi akete, ati aago, iwọ yoo ṣetan lati bẹrẹ ilana ikẹkọ rẹ ati mu ipo ti ara rẹ dara ni iṣẹju 7 nikan ni ọjọ kan.
Ni akojọpọ, botilẹjẹpe ko ṣe pataki ni pataki lati ni awọn ohun elo amọja lati ṣe adaṣe Iṣẹju 7-iṣẹju, nini awọn eroja kan le pese awọn anfani afikun lakoko ṣiṣe adaṣe naa. Ṣiṣepọ akete adaṣe le mu itunu ati iduroṣinṣin pọ si lakoko awọn adaṣe ilẹ, lakoko lilo dumbbells le mu kikan pọ si ati yatọ si iṣoro ti awọn agbeka kan.
Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe Iṣẹ-ṣiṣe Iṣẹju 7-Minute jẹ ifihan bi agbara-giga, adaṣe kukuru kukuru, ti a ṣe lati wa ni wiwọle ati adaṣe nibikibi pẹlu kekere tabi ko si ohun elo. Nitorinaa, paapaa laisi ohun elo pataki, awọn abajade pataki ati awọn anfani ilera le ṣee gba.
Nigbati o ba n ṣe iru ikẹkọ yii, o ṣe pataki lati ṣe pataki ilana ti o yẹ ki o tẹtisi ara wa, yago fun titari awọn opin tabi igbiyanju awọn agbeka fun eyiti a ko pese sile. Ti o ba ni awọn ibeere eyikeyi tabi awọn ipo iṣoogun iṣaaju, o ni imọran nigbagbogbo lati wa imọran ti alamọdaju ilera kan.
Ni kukuru, ohun elo pataki fun ṣiṣe adaṣe Iṣẹju iṣẹju 7 le jẹ iyan, ṣugbọn o le pese awọn ilọsiwaju ni afikun. Ni ipari, eniyan kọọkan le ṣe adaṣe ikẹkọ yii si awọn iwulo wọn ati awọn orisun ti o wa, nigbagbogbo n ṣe iṣeduro iṣe ailewu ati imunadoko. Nipa ṣiṣe bẹ, a yoo ni anfani lati ni anfani ni kikun awọn anfani ti ilana adaṣe adaṣe giga-giga ni akoko kukuru kan.
Emi ni Sebastián Vidal, ẹlẹrọ kọnputa kan ti o ni itara nipa imọ-ẹrọ ati DIY. Siwaju si, Emi ni Eleda ti tecnobits.com, nibiti Mo ti pin awọn ikẹkọ lati jẹ ki imọ-ẹrọ diẹ sii ni iraye si ati oye fun gbogbo eniyan.