Amọdaju jẹ pataki lati ṣetọju igbesi aye ilera, ati nini awọn ohun elo ere-idaraya ile ti o dara le jẹ anfani nla. Ninu nkan yii, a yoo ṣawari bi o ṣe le ṣe awọn ohun elo ere-idaraya ile ti o dara julọ, ni akiyesi awọn iwulo ati awọn ibi-afẹde ti ẹni kọọkan. Lati awọn ẹrọ ipilẹ si awọn ẹya ẹrọ ti o ga julọ, a yoo ṣe awari awọn aṣayan imọ-ẹrọ ti o dara julọ ti o wa lori ọja fun iriri ikẹkọ ti o munadoko ati itunu lati itunu ti ile. Ti o ba n wa bii o ṣe le mu adaṣe rẹ pọ si ni ile, o wa ni aye to tọ. Jẹ ká besomi ni ni agbaye ti ṣiṣẹda awọn ti o dara ju ile-idaraya ẹrọ!
1. Kini ikẹkọ amọdaju ti ile?
Ikẹkọ amọdaju ni ile jẹ ọna irọrun ati imunadoko lati duro ni apẹrẹ laisi nini lati lọ si ibi-idaraya tabi idoko-owo ni ohun elo gbowolori. Pẹlu dide ti ajakaye-arun COVID-19, diẹ sii ati siwaju sii eniyan ti bẹrẹ lati wa awọn omiiran lati tẹsiwaju adaṣe lati itunu ti awọn ile wọn. Ni Oriire, ọpọlọpọ awọn aṣayan ati awọn orisun wa fun awọn ti nfẹ lati bẹrẹ eto adaṣe ni ile.
Ọkan ninu awọn ero akọkọ nigbati o bẹrẹ adaṣe adaṣe ile ni idasile aaye adaṣe iyasọtọ kan. Eyi le rọrun bi sisọ agbegbe kan ninu yara gbigbe tabi lilo aaye ita gbangba, gẹgẹbi ẹhin ẹhin. O ṣe pataki lati rii daju pe aaye to wa lati gbe laisi awọn ihamọ ati pe ayika jẹ ailewu ati itunu.
Ni kete ti a ti ṣẹda aaye to dara, o to akoko lati yan awọn adaṣe ati awọn adaṣe to tọ. Awọn aṣayan pupọ lo wa, lati awọn adaṣe cardio si agbara ati awọn adaṣe irọrun. Diẹ ninu awọn eniyan yan lati tẹle awọn ikẹkọ ori ayelujara tabi lo awọn ohun elo ikẹkọ, lakoko ti awọn miiran fẹ lati ṣẹda ilana ṣiṣe ti ara ẹni. Eyikeyi ọna ti a yan, o ṣe pataki lati bẹrẹ laiyara ati ki o mu kikikan pọ si lati yago fun awọn ipalara ati ṣaṣeyọri awọn abajade alagbero ni akoko pupọ.
2. Awọn anfani ti nini awọn ohun elo idaraya ti o dara ni ile
Nini ohun elo ere idaraya to dara ni ile le ni awọn anfani lọpọlọpọ fun ilera wa. ilera ati ilera. Lákọ̀ọ́kọ́, ó máa ń fún wa láǹfààní láti ṣe eré ìmárale ti ara láìjẹ́ pé a lọ sí ibi eré ìdárayá, èyí tó ń gba àkókò wa là, ó sì mú kó rọrùn fún wa láti máa ṣe eré ìmárale déédéé. Ni afikun, nini ọpọlọpọ awọn ẹrọ ati awọn ẹya ẹrọ gba wa laaye lati ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi diẹ sii ni imunadoko ati mu awọn adaṣe ṣiṣẹ si awọn iwulo pato wa.
Ọkan ninu awọn anfani ti o ṣe akiyesi julọ jẹ irọrun. Nini ile-idaraya ni ile tumọ si pe a le ṣe ikẹkọ ni eyikeyi akoko ti ọjọ, laisi da lori awọn wakati ṣiṣi ti ile-iṣẹ ere idaraya kan. Eyi fun wa ni irọrun nla lati baamu awọn adaṣe wa ni ayika awọn iṣẹ ojoojumọ wa. Ni afikun, nini awọn ohun elo nitosi n ṣe iwuri fun wa lati jẹ igbagbogbo ati ibawi ninu awọn adaṣe adaṣe wa.
Abala pataki miiran jẹ ikọkọ. Ọ̀pọ̀ èèyàn ni kò tù wọ́n nínú ṣíṣe eré ìdárayá ní gbangba, yálà nítorí ìtìjú tàbí nítorí ìbẹ̀rù dídájọ́ wọn. Nini ile-idaraya ni ile gba wa laaye lati ṣe adaṣe ni agbegbe timotimo ati ti ara ẹni, laisi aibalẹ nipa iwo ti awọn miiran. Eyi le jẹ anfani paapaa fun awọn ti o kan bẹrẹ ilana ikẹkọ wọn ti wọn fẹ lati ni igboya ṣaaju ki o to dojukọ aaye gbangba.
3. Awọn eroja pataki lati ṣeto ile-idaraya ile kan
Nigbati o ba ṣeto ile-idaraya ile, o ṣe pataki lati ni awọn eroja pataki ti yoo gba ọ laaye lati ṣe awọn ilana adaṣe rẹ. munadoko. Awọn eroja wọnyi kii yoo ṣe iranlọwọ nikan fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ, ṣugbọn yoo tun fun ọ ni itunu ati ailewu lakoko awọn adaṣe rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn eroja pataki ti ko le sonu ninu ere idaraya ile rẹ:
- Awọn ẹrọ adaṣe: Nini awọn ẹrọ idaraya yoo gba ọ laaye lati ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi ni ọna kan pato. Diẹ ninu awọn ẹrọ ipilẹ ti o le ronu ni keke ti o duro, tẹẹrẹ, ẹrọ riru, ati elliptical. Rii daju pe o yan didara, awọn ẹrọ adijositabulu lati baamu awọn aini rẹ.
- Awọn iwuwo ati dumbbells: Awọn iwuwo ati dumbbells jẹ pataki fun idagbasoke agbara ati awọn iṣan toning. Ni afikun, wọn nfun ọ ni ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o le ṣe. O ni imọran lati ka pẹlu ere kan ti dumbbells ti awọn iwuwo oriṣiriṣi ki o le mu kikan ti awọn adaṣe rẹ pọ si bi o ṣe ni agbara diẹ sii.
4. Bii o ṣe le yan awọn iwuwo to tọ fun ilana ikẹkọ rẹ
Ti o ba n wa lati yan awọn iwuwo to tọ fun ilana ikẹkọ rẹ, o ṣe pataki lati gbero awọn ifosiwewe pupọ. Ni akọkọ, o nilo lati gbero ipele amọdaju rẹ ati awọn ibi-afẹde ikẹkọ. Ti o ba jẹ olubere, o ni imọran lati bẹrẹ pẹlu awọn iwuwo fẹẹrẹfẹ lati yago fun ipalara ati gba ara rẹ laaye lati lo si idaraya naa. Ni apa keji, ti o ba ti ni iriri awọn iwuwo igbega, o le jade fun awọn iwuwo wuwo ti o koju ọ ati gba ọ laaye lati mu agbara ati ifarada rẹ pọ si.
Abala miiran lati ronu ni iru idaraya ti iwọ yoo ṣe. Ti ilana ikẹkọ rẹ ba da lori awọn adaṣe agbara, gẹgẹbi awọn squats tabi awọn titẹ ibujoko, o ni imọran lati lo awọn iwuwo wuwo ti o gba ọ laaye lati ṣe awọn atunwi diẹ pẹlu kikankikan nla. Ni apa keji, ti ibi-afẹde rẹ ba ni lati mu ifarada iṣan pọ si, bi ninu ọran ti Circuit tabi awọn adaṣe aerobic, o dara lati jade fun awọn iwuwo fẹẹrẹfẹ ati ṣe nọmba ti o ga julọ ti awọn atunwi.
Lati yan awọn iwuwo to tọ, o tun ṣe pataki lati fiyesi si agbara gbigbe rẹ. O yẹ ki o yan iwuwo ti o koju rẹ ṣugbọn pe o tun le gbe soke pẹlu ilana to dara. Ti o ba rii pe o rọrun pupọ lati gbe iwuwo, o ṣee ṣe lati mu iwuwo pọ si. Ni apa keji, ti awọn iṣipopada ko ba ni itunu tabi o nira lati ṣetọju fọọmu ti o dara, o yẹ ki o ronu idinku iwuwo titi iwọ o fi rii ọkan ti o tọ. Ni afikun, o ṣe pataki lati ranti pe agbara gbigbe rẹ le yipada ni akoko pupọ bi o ṣe n ni agbara ati ifarada diẹ sii, nitorinaa o jẹ imọran ti o dara lati ṣatunṣe awọn iwuwo lorekore.
5. Awọn ẹrọ cardio ti o dara julọ lati ṣe ikẹkọ ni ile
Ti o ba wa ọkan munadoko ọna lati ṣe ikẹkọ cardio laisi nini lati lọ kuro ni ile, maṣe yọ ara rẹ lẹnu, awọn aṣayan pupọ wa! Nibi a ṣafihan diẹ ninu awọn ẹrọ cardio ti o dara julọ ti o le lo ni itunu ti ile rẹ.
1. Treadmill: Ọkan ninu awọn julọ gbajumo ati ki o wapọ cardio ero ni awọn treadmill. Pẹlu ohun elo yii, o le rin tabi ṣiṣe ni awọn iwọn oriṣiriṣi da lori awọn ayanfẹ ati awọn iwulo rẹ. O le ṣatunṣe iyara ati tẹri lati mu iṣoro ti idaraya naa pọ si. Awọn teadmill jẹ apẹrẹ fun sisun awọn kalori ati imudarasi ifarada inu ọkan ati ẹjẹ rẹ!
2. Keke iduro: Ti o ba fẹ aṣayan ipa-kekere, keke iduro jẹ pipe fun ọ. Pẹlu ohun elo yii, o le ṣe ẹlẹsẹ laisiyonu laisi fifi wahala pupọ si awọn isẹpo rẹ. Gẹgẹ bi ẹrọ tẹẹrẹ, keke iduro gba ọ laaye lati ṣatunṣe resistance lati ṣe adaṣe adaṣe si ipele amọdaju rẹ. O jẹ ọna nla lati mu awọn ẹsẹ rẹ lagbara ati ilọsiwaju ifarada aerobic!
3. Ẹrọ fifọ: Ẹrọ fifọ jẹ aṣayan pipe lati ṣiṣẹ gbogbo ara ati ilọsiwaju eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ohun elo yii ṣe adaṣe iṣipopada ti wiwakọ lori omi ati pe o pese ipa kekere ṣugbọn adaṣe agbara-giga. Nigbati o ba n wakọ, iwọ yoo ṣiṣẹ awọn iṣan ti ẹhin rẹ, awọn apá, awọn ẹsẹ ati awọn ikun. O jẹ aṣayan ti o tayọ lati sun ọra ati ohun orin gbogbo ara!
Ranti nigbagbogbo lati kan si alagbawo pẹlu alamọdaju ilera tabi olukọni ti ara ẹni ṣaaju bẹrẹ eyikeyi iru eto ikẹkọ ile. Paapaa, rii daju lati tẹle awọn ilana aabo ti olupese lati lo eyikeyi ẹrọ cardio daradara. Yan ọkan ti o fẹran pupọ julọ ki o bẹrẹ gbadun awọn anfani ti cardio ikẹkọ ni ile!
6. Awọn ohun elo multifunctional lati mu aaye ikẹkọ rẹ dara si ni ile
Ọna ti o munadoko lati mu aaye adaṣe ile rẹ pọ si ni lati lo ohun elo multifunctional. Awọn ohun elo wọnyi jẹ apẹrẹ lati funni ni ọpọlọpọ awọn adaṣe ni ẹrọ kan, ṣiṣe pupọ julọ aaye ti o wa. Ni afikun, wọn funni ni anfani lati ṣe awọn adaṣe pipe ati ti o munadoko laisi iwulo lati ni awọn ẹrọ pupọ ti o gba aaye.
Ọkan ninu awọn ohun elo multifunctional olokiki julọ ni ibudo adaṣe gbogbo-ni-ọkan. Ibusọ yii ṣepọ awọn eroja oriṣiriṣi bii awọn pulleys, awọn ifi fifa soke, awọn ijoko ati awọn iwuwo, laarin awọn miiran. Pẹlu ohun elo yii, o ṣee ṣe lati ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o kan awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn awoṣe ni iwuwo ati awọn aṣayan atunṣe iga, gbigba ikẹkọ lati ṣe deede si awọn iwulo kọọkan.
Aṣayan ohun elo multifunctional miiran ti o nifẹ jẹ ibujoko iwuwo adijositabulu. Ibujoko yii ngbanilaaye lati ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe agbara, gẹgẹbi ijoko tẹ, kettlebells, sit-ups, laarin awọn miiran. Awọn anfani ti iru ibujoko yii ni pe o le ṣe atunṣe si awọn igun oriṣiriṣi ati awọn ipo, eyiti o pese anfani lati ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan ti o yatọ daradara. Ni afikun, diẹ ninu awọn awoṣe pẹlu barbell ati awọn dimu dumbbell, n pese irọrun paapaa diẹ sii.
7. Italolobo fun a yan didara idaraya keke
Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn ifosiwewe lati ro nigbati yan keke aimi didara. Ni akọkọ, o nilo lati ṣe akiyesi iru resistance ti keke nfunni. Awọn keke adaduro nigbagbogbo ni awọn oriṣi meji ti resistance: oofa ati ija. Idaduro oofa jẹ idakẹjẹ ati didan, lakoko ti ijakadi ija duro lati jẹ alariwo ati pe o nilo itọju diẹ sii.
Abala pataki miiran lati ronu ni iwọn ati iwuwo ti keke naa. O fẹ lati rii daju pe keke naa ni iwuwo ti o yẹ fun ara rẹ ati pe o jẹ iduroṣinṣin to lati ṣe atilẹyin iwuwo rẹ lakoko awọn adaṣe. Ni afikun, o ṣe pataki pe o le ṣatunṣe giga ti ijoko ati awọn ọpa mimu lati rii daju ipo itunu ati ergonomic lakoko adaṣe.
O tun ni imọran lati ṣayẹwo awọn ẹya afikun ti keke. Diẹ ninu awọn keke idaraya didara nfunni ni awọn ẹya ilọsiwaju, gẹgẹbi awọn diigi oṣuwọn ọkan, awọn eto ikẹkọ tito tẹlẹ, ati isopọmọ pẹlu awọn ohun elo amọdaju. Awọn ẹya wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọpa ilọsiwaju rẹ ki o duro ni itara ninu awọn adaṣe rẹ. Maṣe gbagbe lati ṣayẹwo atilẹyin ọja ati awọn atunwo alabara. awọn olumulo miiran ṣaaju ṣiṣe ipinnu ikẹhin.
Ranti pe yiyan keke idaraya didara jẹ pataki lati rii daju iriri ikẹkọ ti aipe ati ṣetọju ilera rẹ. ni ipo ti o dara. Awọn atẹle italolobo wọnyi, iwọ yoo wa lori ọna ti o tọ si wiwa keke pipe fun awọn aini rẹ. Gba pupọ julọ ninu awọn adaṣe rẹ ni itunu ti ile rẹ pẹlu keke idaraya didara kan!
8. Bii o ṣe le ṣe ilana adaṣe adaṣe ile ti o munadoko
Nini ilana adaṣe adaṣe ile ti o munadoko jẹ pataki lati duro ni ibamu ati ilera. Ni isalẹ, a ṣafihan diẹ ninu awọn bọtini si tito ilana ṣiṣe ti o munadoko ti o ṣe deede si awọn iwulo ati awọn ibi-afẹde rẹ:
- Ṣe ipinnu awọn ibi-afẹde ikẹkọ rẹ: Ṣe o fẹ padanu àdánù, ṣe ohun orin iṣan rẹ tabi mu ifarada inu ọkan ati ẹjẹ rẹ dara? Ṣetumo kedere ohun ti o fẹ lati ṣaṣeyọri lati ṣe deede ilana ṣiṣe rẹ ni ibamu.
- Yan awọn adaṣe ti o tọ: Awọn aṣayan pupọ lo wa fun adaṣe ni ile, lati awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ bi okun fo tabi ṣiṣe awọn burpees, si awọn adaṣe agbara bi awọn titari-soke tabi squats. Yan awọn adaṣe wọnyẹn ti o fẹran ati pe o baamu awọn ibi-afẹde rẹ.
- Ṣeto iṣeto deede: O ṣe pataki lati ṣeto iṣeto deede fun ilana ikẹkọ ile rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ibawi ati ṣe adaṣe ni apakan deede ti igbesi aye rẹ. Yan akoko ti ọjọ kan nigbati o ba ni itara julọ ki o pinnu lati dimọ si.
Ni kete ti o ti ṣeto ilana adaṣe adaṣe ile rẹ, ranti lati tẹle awọn imọran afikun wọnyi lati gba awọn abajade to dara julọ:
- Mura ṣaaju igba ikẹkọ kọọkan: Ṣe awọn adaṣe nina ati awọn adaṣe arinbo lati ṣeto awọn iṣan rẹ ati dena awọn ipalara.
- Ṣe iyatọ iṣẹ ṣiṣe rẹ: Yi awọn adaṣe rẹ pada nigbagbogbo lati duro ni itara ati ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi.
- Rii daju pe o ni aaye to peye: Rii daju pe o ni aaye to lati ṣe awọn adaṣe ni ọna ailewu ati itura. Ti o ba jẹ dandan, gbe aga tabi wa aye ni ita.
9. Awọn ilana lati ṣetọju iwuri ni ikẹkọ ni ile
Mimu iwuri lati ṣe ikẹkọ ni ile le jẹ ipenija, nitori a ko ni agbegbe ati awọn irinṣẹ ti ile-idaraya kan. Sibẹsibẹ, awọn ilana ti o munadoko wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itara ati ṣaṣeyọri awọn ibi ikẹkọ rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn ọgbọn ti o le fi si iṣe:
- Ṣeto awọn ibi-afẹde ti o han gbangba ati ṣiṣe: Ṣe alaye awọn ibi-afẹde gidi ti o le ṣaṣeyọri ni akoko kan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itara ati ni ori ti ilọsiwaju.
- Ṣẹda ilana kan: Ṣeto iṣeto ti o wa titi fun ikẹkọ rẹ ni ile. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbekalẹ aṣa ati ṣẹda eto ni igbesi aye ojoojumọ rẹ. Pa ifaramọ rẹ mọ ki o si bọwọ fun u bi ẹnipe o jẹ ipinnu lati pade pataki.
- Ṣe iyatọ ilana ikẹkọ rẹ: Ṣe awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe lati yago fun alaidun ati ṣetọju iwuri. O le paarọ laarin iṣan inu ọkan ati ẹjẹ, agbara ati awọn adaṣe ni irọrun. O tun le gbiyanju awọn iṣẹ tuntun bii Pilates, yoga, tabi okun fo.
Ṣe itọju agbegbe to dara: Ṣẹda aaye to dara fun ikẹkọ rẹ ni ile. Rii daju pe o ni aaye to lati gbe ni ayika ati ṣe awọn adaṣe ni deede. Ni afikun, o le ṣeto aaye pẹlu orin iwuri tabi lo awọn awọ ati awọn nkan ti o fun ọ ni iyanju.
Wa atilẹyin: Pin awọn ibi-afẹde ikẹkọ rẹ pẹlu ẹbi tabi awọn ọrẹ, o le paapaa wa awọn alabaṣiṣẹpọ ikẹkọ foju. O le ru kọọkan miiran ki o si duro npe. O tun le wa awokose ni awọn agbegbe ori ayelujara, nibiti iwọ yoo rii awọn itan aṣeyọri ati imọran lati ọdọ awọn eniyan ti o pin ifẹ rẹ fun ikẹkọ ile.
10. Awọn ero pataki nigbati o ṣeto ile-idaraya ile kan
Nigbati o ba ṣeto ile-idaraya ile, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi ọpọlọpọ awọn ero ti yoo rii daju iriri aṣeyọri ati ailewu. Fun awọn olumulo. Eyi ni diẹ ninu awọn aaye pataki lati ronu:
1. Aye to wa: Ṣaaju rira eyikeyi ohun elo, o ṣe pataki lati ṣe iṣiro aaye ti o wa ati pinnu iye aaye ti yoo pin fun idaraya ile. O ṣe pataki pe aaye to to lati gbe larọwọto nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe ati rii daju pe ohun elo ti o yan ni ibamu ni deede si aaye ti o wa.
2. Aṣayan ohun elo: Awọn ohun elo adaṣe lọpọlọpọ wa lati yan lati, gẹgẹbi awọn ẹrọ inu ọkan, awọn iwuwo, awọn ijoko agbara, ati bẹbẹ lọ. Nigbati o ba yan ohun elo, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn ibi-afẹde ikẹkọ ti ara ẹni ati awọn ayanfẹ adaṣe. Ni afikun, didara ati agbara ti ohun elo gbọdọ jẹ akiyesi, ati isuna ti o wa.
3. Ailewu ati itunu: Aabo jẹ abala ipilẹ nigbati o ṣeto ile-idaraya ile kan. O ti wa ni niyanju lati tẹle awọn ilana ailewu fun kọọkan nkan elo ati ki o lo wọn bi o ti tọ lati yago fun awọn ipalara. O tun ṣe pataki lati rii daju pe agbegbe idaraya ti tan daradara ati laisi awọn idiwọ. Ni afikun, awọn ẹya ẹrọ gẹgẹbi awọn maati roba le ṣe afikun lati daabobo ilẹ-ilẹ ati awọn aṣọ inura lati duro gbẹ lakoko awọn adaṣe.
11. Bii o ṣe le ṣe iṣiro ilọsiwaju rẹ ati ṣatunṣe awọn ohun elo ere-idaraya ile rẹ
Ṣiṣayẹwo ilọsiwaju rẹ ati ṣatunṣe awọn ohun elo ere-idaraya ile rẹ ṣe pataki lati gba awọn abajade to dara julọ lati awọn adaṣe rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati tọju si ọkan:
1. Ṣe igbelewọn ara igbakọọkan: Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto ikẹkọ, o ṣe pataki lati ṣe iṣiro ipo ti ara rẹ lọwọlọwọ. O le wọn iwuwo rẹ, ọra ara, iyipo ẹgbẹ-ikun ati awọn itọkasi miiran ti o yẹ. Eyi yoo gba ọ laaye lati tọpa ilọsiwaju rẹ ati ṣatunṣe awọn ibi-afẹde rẹ bi o ṣe pataki.
2. Ṣe awọn idanwo resistance: Awọn idanwo atako yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iṣiro agbara iṣan rẹ ati agbara inu ọkan ati ẹjẹ. O le ṣe awọn adaṣe bii titari-soke, squats, ati burpees lati ṣe idanwo agbara rẹ, ati awọn idanwo akoko lori ṣiṣe tabi keke iduro lati wiwọn agbara inu ọkan ati ẹjẹ rẹ.
3. Gbọ ara rẹ: Lakoko awọn adaṣe rẹ, o ṣe pataki lati fiyesi si awọn ifihan agbara ti ara rẹ firanṣẹ. Ti o ba ni irora pupọ tabi aibalẹ, o ṣe pataki lati da duro ati ṣatunṣe ẹrọ rẹ tabi ilana ikẹkọ. Maṣe Titari ararẹ kọja awọn opin rẹ, nitori eyi le ja si ipalara.
12. Awọn iyatọ ti ọrọ-aje lati kọ awọn ohun elo idaraya ti o dara ni ile
Ṣiṣepọ awọn ohun elo ere idaraya ile ti o dara ko ni lati jẹ iṣẹ-ṣiṣe gbowolori. Awọn ọna yiyan ti ifarada wa ti yoo gba ọ laaye lati ni ohun gbogbo ti o nilo lati ṣetọju iṣe adaṣe adaṣe rẹ laisi nini lilo owo kan. Ni isalẹ, a ṣafihan diẹ ninu awọn aṣayan ki o le kọ ile-idaraya ile tirẹ laisi fifọ isuna rẹ.
1. Ohun elo ipilẹ: Ohun akọkọ ti o nilo lati ronu ni awọn eroja ipilẹ ti yoo gba ọ laaye lati ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe. Iwọnyi pẹlu akete fun joko-soke ati nina, dumbbells ti o yatọ si òṣuwọn, a fa-soke bar ti o le gbe lori kan ilekun, ati ki o kan resistance iye. Awọn eroja wọnyi yoo gba ọ laaye lati ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi ati ṣe awọn adaṣe agbara ati awọn adaṣe.
2. Awọn ọna yiyan ti ile: Ti o ko ba ni owo lati ṣe idoko-owo ni ohun elo alamọdaju, o le ṣe Lilo awọn nkan ti o ni ni ile lati mu ere-idaraya rẹ dara si. Fun apẹẹrẹ, o le lo awọn pẹtẹẹsì rẹ lati ṣe awọn adaṣe igbesẹ, alaga lati ṣe awọn adaṣe triceps tabi ibujoko ti o dara lati gbe awọn iwuwo, okun tabi aṣọ inura lati ṣe awọn adaṣe resistance, ati paapaa awọn igo ti o kun fun omi bi awọn iwuwo.
13. Awọn bọtini lati dena awọn ipalara nigba ikẹkọ ni ile
Lati ṣe idiwọ awọn ipalara lakoko ikẹkọ ni ile, o ṣe pataki lati ṣe awọn iṣọra kan ati tẹle awọn bọtini kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣe awọn adaṣe naa. ni ọna ailewu ati deedee.
1. Ṣaju ooru: Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi igba ikẹkọ, o ṣe pataki lati ṣe igbona to dara lati ṣeto awọn iṣan ati awọn isẹpo wa. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati mu iwọn otutu ara pọ si ati mu irọrun dara, nitorinaa dinku eewu ipalara.
2. Lilo awọn ẹrọ ti o yẹ: Rii daju pe o lo ohun elo to tọ fun iru idaraya kọọkan ti iwọ yoo ṣe. Eyi pẹlu wiwọ awọn bata ere idaraya ti o ni itunu, itunu, aṣọ wiwọ, ati eyikeyi ohun elo aabo to ṣe pataki, gẹgẹbi orokun tabi awọn paadi igbonwo.
3. ilana ti o tọ: O ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe pẹlu ilana to tọ lati yago fun awọn ipalara. Ti o ko ba ni idaniloju bi o ṣe le ṣe adaṣe ni deede, wa alaye lati awọn orisun ti o gbẹkẹle gẹgẹbi awọn ikẹkọ ori ayelujara tabi kan si olukọni ti ara ẹni. Ni afikun, o ṣe pataki lati tẹtisi ara rẹ ki o da duro ti o ba rilara eyikeyi aibalẹ tabi irora lakoko ikẹkọ.
14. Awọn iṣeduro lati tọju awọn ohun elo idaraya ile ni ipo ti o dara
Lati tọju ohun elo ere-idaraya ile rẹ ni ipo ti o dara, o ṣe pataki lati tẹle diẹ ninu awọn iṣeduro bọtini. Ni akọkọ, o ṣe pataki lati nu awọn ẹrọ ati awọn ẹya ẹrọ nigbagbogbo. A ṣe iṣeduro lati lo asọ ọririn pẹlu ọṣẹ kekere ati omi lati nu dada ti awọn ẹrọ, san ifojusi pataki si awọn ẹya ti o wa si ara. Bakanna, lilo awọn kemikali ibinu ti o le ba awọn ohun elo jẹ yẹ ki o yago fun. Ni afikun, o ni imọran lati tọju aaye ikẹkọ laisi eruku ati eruku lati yago fun awọn iṣoro iṣẹ ṣiṣe.
Iṣeduro pataki miiran ni lati ṣayẹwo nigbagbogbo ati ṣatunṣe awọn paati ẹrọ ti awọn ẹrọ-idaraya ile. Eyi pẹlu ṣiṣayẹwo awọn skru, awọn boluti, ati awọn pulleys lati rii daju pe wọn ti ṣinṣin ati ṣiṣẹ daradara. Ti iṣoro eyikeyi tabi ariwo ajeji ba rii, o gba ọ niyanju lati kan si afọwọṣe ẹrọ tabi kan si olupese fun iranlọwọ imọ-ẹrọ. Ti o ba jẹ dandan, itọju ipilẹ le ṣee ṣe nipasẹ titẹle awọn itọnisọna ti a pese, lilo awọn irinṣẹ ti o yẹ.
Nikẹhin, o ṣe pataki lati tọju ohun elo ere-idaraya ile daradara nigbati ko si ni lilo. Lati yago fun abuku tabi ibajẹ, o gba ọ niyanju lati tọju awọn ẹrọ naa ni aaye gbigbẹ ti o ni aabo lati ọriniinitutu. Ti o ba ṣeeṣe, o dara julọ lati ṣajọ awọn ege nla ati fi wọn pamọ lọtọ, paapaa ti o ba ni aaye to lopin. Ni afikun, o ṣe pataki lati tọju awọn ẹya ẹrọ ti a ṣeto ati ti o fipamọ si aaye ti o baamu lati yago fun pipadanu ati ibajẹ ti ko wulo.
Ni ipari, fifi papọ awọn ohun elo-idaraya ti o dara ni ile kii ṣe ṣee ṣe nikan, ṣugbọn tun ni anfani pupọ fun awọn ti n wa lati wa ni apẹrẹ laisi nini lati lọ si ibi-idaraya aṣa. Ni gbogbo nkan yii, a ti ṣawari awọn eroja oriṣiriṣi lati ronu lati ṣẹda aaye ikẹkọ ti o munadoko ati lilo daradara.
O ṣe pataki lati farabalẹ yan ohun elo ti o da lori awọn ibi-afẹde ati awọn iwulo kọọkan rẹ. Ni afikun, awọn okunfa bii didara, agbara ati ailewu ti awọn ẹrọ gbọdọ wa ni akiyesi. Bakanna, a ti ṣe afihan pataki ti nini aaye to peye, ṣeto lati ṣe iwuri ati dẹrọ ikẹkọ. Sibẹsibẹ, a tun ti ṣe afihan pe ko ṣe pataki lati ni ọpọlọpọ awọn ohun elo fafa, bi awọn abajade to dara julọ le ṣee gba pẹlu awọn aṣayan ti o rọrun ati din owo.
Pẹlupẹlu, ibaramu ti eto ikẹkọ ti iṣeto daradara ti o baamu si awọn ibi-afẹde ti ara ẹni ti ni afihan. O ṣe pataki lati dojukọ agbara, ifarada inu ọkan ati ẹjẹ ati awọn adaṣe irọrun lati ṣaṣeyọri adaṣe pipe ati iwọntunwọnsi. Nigbagbogbo ranti lati kan si alagbawo pẹlu kan ti ara eko ọjọgbọn tabi dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi idaraya eto.
Ni kukuru, nipa fifi papọ awọn ohun elo ere-idaraya ti o dara ni ile o n gba iṣeeṣe ti adaṣe ni itunu ni akoko ti o baamu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ ti o dara julọ, fifipamọ akoko ati owo. Pẹlu awọn eroja ti o tọ ati ero ikẹkọ ti o munadoko, iwọ yoo ṣetan lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ laisi nlọ kuro ni ile. Nitorinaa maṣe duro diẹ sii ki o bẹrẹ kikọ ile-idaraya ile tirẹ loni!
Emi ni Sebastián Vidal, ẹlẹrọ kọnputa kan ti o ni itara nipa imọ-ẹrọ ati DIY. Siwaju si, Emi ni Eleda ti tecnobits.com, nibiti Mo ti pin awọn ikẹkọ lati jẹ ki imọ-ẹrọ diẹ sii ni iraye si ati oye fun gbogbo eniyan.