很多人都想知道 如何计算您需要的千卡 保持健康和健康。尽管每个人都有独特的卡路里需求，但有一个基本公式可以帮助您了解每天需要多少卡路里。 第一步是确定您的基础代谢率，即您在休息时燃烧的卡路里量。 从那里，您可以根据您的体力活动水平来计算您的总热量需求。 在本文中，我们将向您展示如何简单且不复杂地执行此计算。 不要错过这些有用的信息，以实现您的健康和保健目标！

– 一步一步➡️如何计算⁣我需要的千卡⁣

• 计算您的基础代谢率 (BMR)。 BMR 是您的身体在休息时发挥功能所需的卡路里量。 您可以使用 Harris-Benedict 公式来计算它。
• 考虑您的体力活动水平。 根据您的活跃程度，您需要更多或更少的卡路里。 将您的 BMR 乘以代表您活动水平的系数（例如，如果您久坐，则乘以 1.2；如果您每周进行 1.55-3 天轻度运动，则乘以 5，等等）。
• 包括食物的⁢热效应⁣。 您消耗的热量中大约有 10% 用于食物的消化和同化过程。 将此百分比添加到您的总卡路里中。
• 计算您每天的卡路里需求。 将前面步骤的结果相加即可得出您每天需要消耗的卡路里数。
• 监控您的结果。 称重和测量您的份量、记食物日记或使用移动应用程序可以帮助您确保摄入适量的卡路里。

Q＆A

如何计算我需要的千卡

我需要的千卡的计算公式是什么？

1. 计算您的基础代谢率 (BMR)
2. 将您的 BMR 乘以您的 ⁤ 身体活动水平
3. 这个结果就是你每天的卡路里消耗量

基础代谢率（BMR）是如何计算的？

1. 男性：BMR = 10 x 体重（公斤）+ 6.25 x 身高（厘米）– 5 x 年龄（岁）+ 5
2. 对于女性：BMR = 10 x 体重（公斤）+ 6.25 x 身高‌（厘米）‍ – 5 x 年龄（岁） – 161

我应该在计算中使用什么水平的体力活动⁢？

1. 久坐：1.2
2. 活跃人数很少：1.375
3. 适度活跃：‌ 1.55
4. 非常活跃：1.725
5. 极其活跃：‌1.9

我应该消耗多少卡路里才能减肥？

1. 每日热量摄入减少 500 至 1000 Kcal
2. ⁤经常锻炼
3. 在对饮食进行大幅改变之前咨询健康专家

我如何确定需要多少⁤卡路里‍才能增加体重？

1. 每日热量摄入增加 500 Kcal
2. 进行力量训练以促进肌肉质量增加
3. 具体计划请咨询营养师

在线计算器可以用来确定卡路里摄入量吗？

1. 是的，⁢ 但结果可能会有所不同，具体取决于⁤ 使用的公式
2. 最好咨询医疗保健专业人士以获得更准确的估计。

年龄如何影响卡路里消耗？

1. 基础代谢率随着年龄的增长而下降
2. 随着年龄的增长，调整热量摄入以保持健康的体重非常重要。

性别在计算卡路里消耗中扮演什么角色？

1. 由于身体成分不同，男性的基础代谢率往往高于女性。
2. 这会影响他们每天需要消耗的卡路里量。

我如何监控每日热量摄入量？

1. 记录您吃的食物及其卡路里
2. 使用应用程序⁤或‌在线‌程序来跟踪您的卡路里摄入量
3. 检查食品标签以了解其卡路里含量

计算每日热量摄入量时还应该考虑哪些其他因素？

1. 压力水平、睡眠质量和心理健康会影响新陈代谢和热量摄入
2. 在确定您的卡路里需求时，考虑这些因素非常重要。